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LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

ENTRENADOR NACIONAL DE ATLETISMO
ENTRENADOR SUPERIOR DE TRIATLÓN
ENTRENADOR NACIONAL DE NATACIÓN
waltrapanumberone@hotmail.com

VAMOS A POR LA SUFRIDA.....

Éste sábado 26 de Mayo, tenemos una cita "muy exigente" en Ronda. 174km en una cicloturista subiendo 10 puertos de montaña y poniendo al cuerpo al límite para conseguir fuerza y potencia en las piernas. Manu, Sergio, Peli, David (Ubrique), 300 y pico cicloturistas y yo, intentaremos llegar en las mejores condiciones posibles y lo más rápido. El lugar "duro de pelotas", el marco: precioso, toda la serranía de Ronda. Espero tener fuerzas de sobra para correr un poco cuando llegue a meta. Esto nos vendrá de lujo para la próxima y la más importante cita que tendremos dentro de 1 mes y medio Manu y yo (sorpresa que explicaré más adelante.....).

LA COSA SE PONE SERIA....

Ayer lunes, por fin empecé el ciclo de 12 semanas último y preparatorio para el gran reto del año. Ahora es cúando el cuerpo se dispone a sufrir e intentar asimilar todo el entreno de cara a hacerlo lo mejor pisble en Sherborne. La de ayer fue una salida en bici de 100 km con David de Ubrique (subida a Medina, ritmo tranquilo y buenas sensaciones) con una vuelta muy perra con el poniente de cara, al final 3 horas 14 minutos más una pequeña transición a pie de 40 minutos por playa a ritmo muy suave.


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ENTRENAMIENTO DE SUPERCOMPENSACIÓN...


En feria, y para no dejar el entreno de lado, estuve entrenando con mi gran amigo "EL REBUJITO", y no veas si me vino bien, tuve una muy buena supercompensación para el Doble Olímpico de Elche. Ahí teneis una foto que me hizo uno de mis compis de trabajo (Gracias Pocholo por la foto, que también tuviste tus días de curro en feria).

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NO ES COMO EMPIEZA SINO COMO ACABA...


No es como empieza, sino como acaba. Así es como Manu define todas las carreras. El viernes pasado nos fuimos a Elche para tener un estreno de lujo.... Ramón del Carmona Paez (San Fernando), nos recogió en su "furgona" para irnos a disputar el doble olímpico y prueba puntuable de la Copa de España de Triatlón de larga distancia. Manu, Pepito, Luismi, Ramón y yo salimos a medio día, Sergio, Ernesto, José Luis y su hijo Pablo, salieron más tarde. Nos encontramos todos en Elche en un hotel de 3 estrellas, el JM Santa Pola que incluía S.P.A., de lujo vamos y 40 leuros al reservarlo por internet. Viernes tranquilo, sesión de SPA que estaba incluida en el precio, cenita en en el centro de Elche (pizzería y algunos heladito) y luego a dormir que después del viaje se notaban las piernas cargadas. El sábado por la mañana nos fuimos todos a soltar un poco en el circuito de agua, playa de Arenales de Elche. Ernesto tuvo su momento del día cuando al simular una salida desde la orilla, se pegó un "pechazo" contra el suelo creyendo que habría más profundidad. El agua estaba increible y super limpia, 20 minutos continuos con algún cambio de ritmo. (Luismi se creía que estaba en la competición ya...). Luego cogimos la bicicleta (parte del recorrido de la prueba, ritmo muy tranquilo probando la bici) y llegamos al hotel, en total unos 15 km. Comimos de lujo en el bufet del hotel y luego a dormir un ratito algunos, Ramón, Luismi, Manu, Pepe y yo fuimos al centro de Elche a dar una vueltecita. Luego fuimos a coger las acreditaciones y dorsales y dejamos las zapatillas en la 2ª transición. Cenamos con todos los máquinas en la "cena de la pasta" y volvimos al hotel para dar los últimos retoques a la bici y dormir pronto para el día siguiente. A las 6 de la mañana sonó el despertador, no dormí mucho por los nervios y de pensar los parciales que tenía que marcar para bajar de 5 horas. Desayunamos tostadas y café y del tirón para el box de salida. Cuándo llegamos a la playa de Arenales aquello parecía una feria, una cola enorme para dejar las bicis en la 1ª transición, después de una espera eterna vinieron a rotularnos los números y dijeron que la salida se daría 10 minutos después que las mujeres. Más nervios y prisa por ponernos el neopreno y dejar todo listo para la transición. Salida de mujeres y rápidamente los hombres en espera del bocinazo. A mi lado, Sergio, Ernesto, Pepito, Manu, Jose Luis Luismi y Ramón. Cómo el agua la llevaba floja, me pegué a Ernesto en la salida, muchos golpes hasta la primera boya con 2 parones incluidos y ya en el primer viraje encontré mi lugar, me relajé y marqué un ritmo bastante cómodo. 25:10 la primera vuelta, salida a la arena, ni rastro de mis compis y de nuevo al agua, segunda vuelta más cómodo y sin forzar pero sin tener buenas sensaciones, salgo con 25:50, practicamente igual, miró atrás y aún veo a bastante gente en el agua. Mi sorpresa es grande cuando llego a boxes y a mi lado tan sólo queda la bici de Pepe y José Luis. Sergio, Manu y Luismi ya habían salido (3 minutos antes), Ernesto y Ramón estaban en otro sitio por su número de dorsal distinto. Pepe muy tranquilo me dijo: "ahora los trincamos", la transición muy rápida, salgo antes que Pepe y empiezo a rodar con brazos algo cansados, viento lateral y 3 vueltas a un circuito que era bastante rápido. Primera vuelta de toma de contacto con viento en contra a la ida a Elche y a favor en dirección a Arenales. Antes de comenzar el tramo rápido me pasa Pepe y me dice que va tranquilo, yo bajo piñones y empiezo a volar pasando a uno y a otro sin piedad (Pepe se queda a su ritmo). Segunda vuelta más rápida y antes del tramo rápido, veo a Luismi a lo lejos que se gira y se echa al cuadro para acelerar. Lo pillo y me dice que Manu y Segio van delante, aprieto ritmo y lo dejo para hacer una 3ª vuelta casi en solitario a no ser por Ernesto que me pilló en el tramo final llegando a la transición, iba fuerte pero luego lo pagó en la carrera. Me bajo de la bici y empiezo a correr muy motivado, piernas cargadas del viento pero con fuerzas de sobra. Empiezo a correr la 1ª vuelta y nada más salir me cruzo con Manu que venía de vuelta por el carril de enfrente del río. Me saluda y me dice que va de lujo y que lleva a Sergio muy cerca. La primera vuelta de toma de contacto y al final "repechón de 100 m" que por supuesto subo andando. En la 1ª vuelta marco 47:30 pero mi sorpresa es grande cuando veo el reloj de la organización y llevaba 4 horas 17 mientras que el mío marcaba 4:07, pensé que por muy rápido que corriera no bajaba de 5 horas. Iluso fui porque eran los 10 minutos de más de las mujeres. La segunda vuelta (primeros 5 km) marqué 19 minutos y 20 segundos, ostias iba como un rayo, y ahí fue donde me dió "el pajarón", pinché faltando unos 3 km a meta pero "perro viejo" y con el sufrimiento vivido en el cuerpo, pude aguantar y conseguir un magnifico crono de 4 horas y 57 minutos que me supieron a vencedor, si amigos, vencedor de mi propia carrera hacia HAWAII......

ENTRENANDO EN LA SIERRA...





Ayer martes, Peli, David y yo, estuvimos haciendo 60 km en la sierra. El marco es de incomparable belleza y la dureza del mismo igual. Subimos El puerto del boyar (15 km más o menos) y salimos desde el bosque. Desde el principio, Peli impuso un fuerte ritmo ya que pretendía dejar de rueda a David (ubrique) y a mi por supuesto. Yo sabía que tarde o temprano me quedaría ya que soy muy malo subiendo y aún me faltan km en las piernas, ya en la "noria" no pude aguantarlos y me descolgué, hizo un día muy perro de frío pero más o menos marqué mi ritmo y fuí subiendo poco a poco. Al final me sacaron 3 minutos, ellos marcaron 50 y yo 53:19 pero estoy supercontento de cara a Inglaterra ya que hice 4 minutos menos que la última vez que lo subimos. Despúes tiramos para Grazalema y luego Villaluenga del Rosario, Benaocaz y de nuevo el bosque. David (Ubrique) se quedó en el cruce de la gasolinera antes de bajar a Ubrique y Peli y yo seguimos para el Bosque. Peli al final iba Frito pero echamos un buen rato y nos vino muy bien para los 174km que queremos hacer en la marcha ciclo turista de la sufrida el 26 de Mayo. Carlos en verano iremos más de un día a entrenar no?. Bueno chavales a ver si quedamos todos los del club y nos metemos Boyar y Las Palomas pa ir preparando el Titán....

IRONMAN NIZA, LA FUERZA DE SUPERACIÓN...


Ahí me teneis llegando a la meta en mi 2º IRONMAN, si aunque parezca mentira, 1 hora y casi 30 minutos menos que en el anterior...... Acababa de llegar a la meta y ya estaba pensando en hacer mi próximo IRONMAN. Tras varias posibilidades (ZURICH, HOLANDA, FRANKFURT, ROTH) decidí ir a la cuna del triatlón en Europa: NIZA. Sí, de nuevo se unían a mi reto dos grandes batalladores: FEDE (Gallego y cabezón como todos lo conocemos) y mi HERMANO (el gran PELI). Para ellos dos su primer gran triatlón, para mí, la segunda oportunidad de mejorar mi tiempo. He de decir, que de nuevo descuidé el entreno pero más o menos llegué igual de forma que el año anterior (parece mentira pero el recuerdo del sufrimiento lo llevas dentro del cuerpo). Bueno FEDE hizo una temporada inmejorable llegando a meterse en las piernas más de 9000 km en bici y entrenar a piñón unos 6 meses para la prueba pero tal vez pecó de inexperiencia al no haber corrido nunca una marathon. (Yo en mi caso hice la de Sevilla como todos los años y marqué 3 horas 30 minutos en la que dicen, fue la marathon más dura de todas las que se recuerdan en Sevilla (estuvo lloviendo sin parar desde el km 0 hasta el final de carrera, más de 400 atletas sufrieron hipotermia). Recuerdo, ahora con gracia como mi padre (Gracias papá por todos estos años apoyándome en el deporte y en mi vida personal) y yo, estuvimos más de 40 minutos temblando de frío en el coche sin poder quitarnos los cordones de las zapatillas con las manos y el cuerpo congelados. He de decir que mi padre, al que cariñosamente llamo BREVA, ha corrido ya 11 marathones pudiendo presumir de una marca de 3 horas y 17 minutos allí mismo en Sevilla. Tranquilo papá, algún día superaré tu marca, jejeje. Pues bien la preparación del viaje fue genial, localizamos vuelos y hotel baratos allí mismo en Niza y pudimos alquilar un coche en el mismo aeropuerto. Todo iba de "dulce" el ambiente en Niza era maravilloso, Vimos a todos los maquinas finos como siempre, recogimos nuestras acreditaciones en una pequeña ciudad montada por HERBALIFE, saludamos a MARCEL ZAMORA (quien luego resultó ganador de la prueba), pero..... Si siempre hay un pero, resulta que el sábado día antes de la prueba nos levantamos los 3 para rodar un poco en bici antes de entregarlas en el box, pues nada más salir del hotel pasamos por una calle donde al final, se encontraba un semáforo y un coche parado, yo iba delante, Fede detrás y Peli venía de lejos mirando el cuenta km de su bici, cual fue nuestra sorpresa cuando de repente vimos que peli frenaba en seco al no ver el coche y tras tambalearse, cayó al suelo apoyando los brazos y destrozándose el codo, (se lo luxó y aquello fue espantoso, Fede y yo casi nos desmayamos de la impresión), tuvo que venir una ambulancia para llevarlo al hospital y ponerle una férula (allí acabó sin comenzar, el Ironman de Peli). Fue duro el decidir participar, pero después de todo el año entrenando y el gasto que llevábamos Fede y yo estuvimos en la línea de salida el día siguiente con el nerviosismo en la sangre. 7 de la mañana, silencio sepulcral, 1200 triatletas en el agua, pistoletazo de salida, Yo iba más confiado que el año anterior en Lanzarote y tal vez por eso empecé a nadar a un buen ritmo hasta poder colocarme en una posición intermedia sin recibir porrazos, cuando salí a la arena y mire el crono pensé que estaba mal, 28:30 en la primera vuelta, iba como una moto. En la segunda me encontré prácticamente igual y cuando salí del agua vi el tiempo, 57:26, si había bajado de la hora fue mi mejor natación marcada en todo el año. Fede por su parte hizo 55 minutos pero lo pillé en la transición. Salimos los dos juntos en la bici muy tranquilos y comentando lo bien que habíamos nadado. Poco a poco Fede se me fue despegando y ya pensé que me sacaría una minutada al llegar a la segunda transición. Sin embargo, al empezar a bajar dirección a Niza, Peli y mis padres me dijeron que lo llevaba a 3 minutos y fue entonces cuando me lancé como un loco para pillarlo. Sí lo conseguí, antes de entrar en Niza lo pillé y cual fue nuestra sorpresa, se levantó un viento de infierno y un calor insoportable. Me dijo recuerdo que si me había metido algo que no era normal que le hubiera cogido llevando tan pocos km en bici ese año. Pues le metí 2 palos seguidos y conseguí entrar en línea de meta 2 minutos antes que él, sin embargo lo esperé en la transición y empezamos la marathon juntos. Tiempo total de bici: 6 horas y 26 minutos. La marathon la empecé muy motivado además iba acompañado y se que Fede lo mejor que lleva es la carrera, sin embargo venía muy tocado y no pudo incrementar el ritmo hasta los últimos 5 km donde en lugar de haber entrado conmigo me dijo que se encontraba mejor y que apretaba. Fueron 8 minutos los que me sacó en línea de meta pero os aseguro que cada vez que me descolgaba un poco de él y lo volvía a coger, me decía que jamás había conocido a una persona con mayor capacidad de sufrimiento que yo. Al final mi tiempo fue de 12 horas 6 minutos y el suyo de 11 horas y 58 minutos pero os aseguro que pude haberle sacado una minutada en el segmento a pie y preferí llegar junto a él a meta en su primer Ironman.



EMPIEZA LA EMOCIÓN....

Este domingo 6 de Mayo tendremos la participación más multitudinaria del nuevo Club de Triatlón Xerez en el triatlón doble olímpico ciudad de Elche. Para algunos será una prueba de fuego, para otros un entrenamiento exigente de cara al Ironman de Lanzarote o Inglaterra los próximos meses. Lo que está claro es que todos iremos a luchar contra el crono en los 3000 m a nado, 84 km en bici y 21 km a pie de la mítica ciudad de las palmeras. Ánimo y a por todas Trimachacas.... más información en www.triatlondeelche.org

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El sueño de cualquier triatleta sigue siendo participar en el Ironman de Hawaii, nadar 3.8 kilómetros, pedalear 180 y correr 42 bajo un sol de justicia y una humedad asfixiante es un reto solo apto para super atletas. Como antiguamente hacían los piratas con el rostro de sus novias, algunos triatletas llevan pintado en el cuadro de su bicicleta un lema que resume su vida: IRONMAN: "Mi sueño es Hawaii"


INNOVACIÓN, TECNOLOGÍA Y CONFORT

VIVE LA ESENCIA...

1 x ULTRAMAN Finisher (10-360-84) HISPANO 2015


17 x Ironman Finisher:






-LANZAROTE: 2005, 2008, 2009, 2011(10h56min), 2015





-NIZA: 2006 (12h06min)





-INGLATERRA: 2007 (11h03min)





-SUIZA: 2009 (9h 52min)




-IRONCAT: 2010 (10h51min)



- FRANKFURT: 2010 (10h38min)



-NIZA: 2011 (10h07min)



-AUSTRIA: 2013 (9h44min29seg) MMP


-IRONMAN IBERMAN-HUELVA: 2013 (11h05min)


-IRONMAN IBERMAN-HUELVA: 2014 (13h08min)

-EMBRUNMAN:
2014 (15h05min)

-IRONMAN LANZAROTE:2015 (12:05 min)

-IRONMAN VITORIA 2016: (10h 15 min)

-IRONMAN BARCELONA 2016: (10h00min)




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