SI NECESITAS ENTRENADOR NO DUDES CONTACTAR CONMIGO:

LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

ENTRENADOR NACIONAL DE ATLETISMO
ENTRENADOR SUPERIOR DE TRIATLÓN
ENTRENADOR NACIONAL DE NATACIÓN
waltrapanumberone@hotmail.com

FELICES FIESTAS...


Aunque parezca que he dejado los entrenos de lado, sigo con mi planificación de cara a los 2 Ironman de este año venidero. Sigo manteniendo el peso y cada vez me encuentro mejor corriendo a pie y nadando. Proximamente correré otra media maratón donde intentaré batir mi mejor marca personal ( 1h y 24 min). Por otro lado Estoy muy liado con la venta de material antiguo. Con ello pretendo recaudar el máximo dinero posible para mi próximo capricho....Llega una máquina donde pretendo mejorar mi rendimiento en el sector ciclista. Proximamente pondré todos los componentes que vendo con fotitos y el precio. Por lo demás, he tenido un año muy bueno de entrenos y resultados y quiero agradecer a mis compañeros de fatiga que no lo están pasando muy bien debido a esta tremenda crisis que nos afecta, (Manu, Ramón, Jose Luis y todos los que me olvido...) los animos que me han dado junto con mi familia, para continuar en este duro pero precioso deporte. A todos ellos y a todos vosotros, OS DESEO DE CORAZÓN FELIZ AÑO NUEVO Y QUE SE CUMPLAN TODOS VUESTROS OBJETIVOS DEPORTIVOS...los míos serán intentar bajar de 11 horas en Lanzarote y bajar de 10 en Suiza. TRISALUDOS....os dejo una fotito de la que, espero que pronto, sea mi compañera solitaria....

En cuanto a entrenos, esta semana ha sido:

  • Lunes 3000 m de agua con 2 x 1500 crol, tomando tiempo en el segundo (24 min, 30 seg) +45 min de spinning.
  • Martes 11 km a pie + 45 min de spinning
  • Miércoles: descanso total
  • Jueves: 45 min de spinning
  • Viernes: 45 min de spinning + 15 km a pie (1 hora y 7 min, ritmo medio de 4:26 min/km y buenas sensaciones).

Vendo mi cuadro de carbono fc 700 b´twin 500€












Vendo mi cuadro de carbono talla 54 en 500€. Su precio inicial era de 1200 € y lo vendo por renovación de equipo. Es el tope de gama de decathlon (b`twin full carbon fc700) y sólo hay 3 en España. El que llevaba el equipo AG2R. Aun conservo la factura porque la garantía es de 5 años por si la quieres. Se que le pierdo dinero pero voy a cambiar de bici.Si estás interesado envíame un mail a waltrapanumberone@hotmail.com o llamado al número 699629549



VENTA DE MATERIAL...POR RENOVACIÓN DE EQUIPO










Vendo el siguiente material por renovación de equipo:
  • Rueda de palos delantera specialized (carbono) con tubular vredestein por poco uso. 4 o 5 salidas como máximo. PRECIO: 250 €
  • Casco spiuk, modelo ATOM, talla 56-61. Precio: 30 €. · 3 salidas como mucho ya que tengo otros 2 cascos más.
Interesados dejar mensaje vía e-mail: waltrapanumberone@hotmail.com o llamando al teléfono 669629549. Trisaludos
En breve pondré más material a la venta.

ENTRENOS...

Ayer lunes descanso total por trabajo.
Hoy martes el entreno ha sido:
  • 1 hora de pesas (espalda-hombro con trabajo de fuerza máxima)
  • 45 minutos a tope de carrera a pie por arena de playa con viento fuerte de poniente y algo de lluvia.

Estos días estoy ultimando todo el tema de desplazamientos de los 2 Ironman de este año. Cada vez supone un coste económico prohibitivo. Espero poder encontrar alguna ayuda que por le menos abarate un poco los costes o sacar algun sponsor. Alguien está interesado en patrocinarme?. Estoy dispuesto a publicitar sus marcas en cada una de las competiciones a las que vaya. Trisaludos.

ENTRENOS 5ª SEMANA...

Semana pobre de entrenos, de nuevo, donde he acumulado lo siguiente:
SWIM: 4000 m
BIKE: 231 km
RUN: 10,5 km
HORAS TOTALES: 10 horas y 52 minutos.
He mejorado algo la bici pero lo demás lo he descuidado totalmente. Me espera una recuperación de volumen tremenda si quiero llegar en medianas condiciones a Lanzarote. Aunque probablemente vaya a Canarias en Marzo a la primera prueba de larga distancia....
He tenido unos días muy raros de malestar y creo que puede ser la llegada repentina de la gripe a mi organismo. Por ahora no ha dado el campanazo pero me temo lo peor...Trisaludos.

ENTRENOS 5ª SEMANA...

Los entrenos de esta semana han sido:
  • lunes: 10,5 km a pie suaves después de la carrera del domingo
  • martes: 2000 m de natación, 70km en bici (2 horas y 12 minutos), 1 hora de power jump (fortalecimiento de tren inferior en mini cama elástica)
  • miércoles: 2000m de natación
  • jueves: 70 km de bici en 2 horas y 24 minutos, mucho viento frío de poniente.

Mañana el Club Deportivo Ociosur han quedado a las 9:00 en la piscina municipal del Puerto para hacer 3 horillas en bici. Quien quiera hacer unos km tranquilitos, nos vemos allí. Trisaludos.

CARRERA POPULAR PUERTO MENESTEO...UN DÍA FRÍO










En primer lugar os pongo las fotos de la carrera, en la que pasamos realmente frío:

Antoñito, mi padre, Mamen (reportera incombustible) y yo con el día bastante chungo, decidimos ir a correr un 10.000m y poner las "patitas duras" un poquito más.

Unos 400 atletas, saludos a los muchos conocidos del puerto, Johnatan de chiclana, etc, salida de los más pequeños y sobre las 11:30 llegaba nuestra hora. Nos encontramos con Sergio Rodríguez y así decidimos Antonio y yo seguir su ritmo. Salida en el 200 de la pista de Atletismo, seguido hacia la carretera donde Sergio impone un fuerte ritmo seguido de Antoñito y yo mismo. Poco a poco vamos pasando a gente hasta que por el km 2 veo que van demasiado fuerte y a ese ritmo me voy a vaciar. Le digo a Antonio que no se despegue de Sergio (que lo veo bastante más fino que las carreras anteriores), siguen apretando y yo ya me quedo sólo aguantando como puedo por debajo de 4 el km. Poco a poco pasan los km y sobre el 5 y medio, miro el crono y marco 18 minutos y 58 segundos, no voy mal pero ahora empieza una cuesta de unos 300m, bajo el ritmo y veo a unos 5o m a Angel, bombero del puerto que se está quedando, aprieto como puedo y lo pillo, le animo pero me dice que ha salido muy fuerte y tiene las piernas listas, lo paso y a unos 40 m veo a Salvador del puerto e intento pillarlo, este se me va poco a poco y ya no lo alcanzo. Por delante van Sergio y Antonio y llevan buen ritmo. Me quedan unos 3 km y veo a Fede y Milagri que me animan aunque las piernas empiezan a fallarme. Ya estoy casi entrando en la pista de nuevo y ya detrás mía no viene nadie en unos 70 m. Entro en los últimos 400m sufriendo de respiración y esprinto al final para que no me pillara Manolo del Puerto.

Al final entro en 38 minutos y 40 segundos, el 5º local aunque me pusieron en Senior A, siendo Senior B y el 16 de mi categoría.

Chapó por Antonio y Sergio que se cascaron 36 minutos, y sobre todo por Antonio, segunda carrera del año 3º local y 9º en su categoría, este tio va a dar que hablar..

Enorme estuvo mi padre que tras bastante tiempo sin competir, terminó el 2º local en su categoría. La próxima será lo más probable la media de Sevilla-Los palacios. Se echaron en falta a toda la tropa del Triatlón Xerez, aunque imagino que estarían machancando. Trisaludos

CONTADOR DE VISITAS

contador de visitas

El sueño de cualquier triatleta sigue siendo participar en el Ironman de Hawaii, nadar 3.8 kilómetros, pedalear 180 y correr 42 bajo un sol de justicia y una humedad asfixiante es un reto solo apto para super atletas. Como antiguamente hacían los piratas con el rostro de sus novias, algunos triatletas llevan pintado en el cuadro de su bicicleta un lema que resume su vida: IRONMAN: "Mi sueño es Hawaii"


INNOVACIÓN, TECNOLOGÍA Y CONFORT

VIVE LA ESENCIA...

1 x ULTRAMAN Finisher (10-360-84) HISPANO 2015


17 x Ironman Finisher:






-LANZAROTE: 2005, 2008, 2009, 2011(10h56min), 2015





-NIZA: 2006 (12h06min)





-INGLATERRA: 2007 (11h03min)





-SUIZA: 2009 (9h 52min)




-IRONCAT: 2010 (10h51min)



- FRANKFURT: 2010 (10h38min)



-NIZA: 2011 (10h07min)



-AUSTRIA: 2013 (9h44min29seg) MMP


-IRONMAN IBERMAN-HUELVA: 2013 (11h05min)


-IRONMAN IBERMAN-HUELVA: 2014 (13h08min)

-EMBRUNMAN:
2014 (15h05min)

-IRONMAN LANZAROTE:2015 (12:05 min)

-IRONMAN VITORIA 2016: (10h 15 min)

-IRONMAN BARCELONA 2016: (10h00min)




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