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LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

ENTRENADOR NACIONAL DE ATLETISMO
ENTRENADOR SUPERIOR DE TRIATLÓN
ENTRENADOR NACIONAL DE NATACIÓN
waltrapanumberone@hotmail.com

IRONMAN LANZAROTE 2009...RECOMPENSA AGRIDULCE..

Pues bueno,
5º IRONMAN finalizado y aunque consegui mejorar mi marca, las sensaciones de carrera no fueron realmente buenas.

El Miercoles temprano, nos recogian Maricha y Ramon en la estacion del Puerto para dirigirnos en la furgoneta hacia Madrid, lugar donde partimos en avion hacia Lanzarote. El viaje fue ameno con varias paradas de rigor y ya una vez en Madrid, conocimos a Noelia e Ivan, pareja amiga de Ramon y Maricha y que nos acompañaron en nuestra aventura. Dormimos comodamente en casa de ellos y tras risas y comentarios locos de Ivan, a las 3 de la mañana salimos hacia Barajas para coger el avion.

A las 9 de la mañana llegamos a la isla de la lava y extrañamente, el viento era casi inapreciable, algo que no me gustaba ni un pelo. Tras recogida de maletas y bici, nos dieron la magnifica furgoneta que Ramon habia reservado previamente y donde los 6 estuvimos de lujo durante los 5 dias que duro el viaje. Tras llegar a los apartahoteles La Florida, como el año pasado, soltamos los bartulos y comimos algo. Un ligero descanso y directos hacia el Club La Santa. Como todos los años el espectaculo estaba servido, una Expo de productos increible donde me compre el portabidon trasero x-lab, fotos con Marcel Zamora (acompañaba a un grupo de Barcelona que habian entrenado), mas fotos con el gigante Alain Juhanson, recogida de dorsales y gran comida en la Pasta Party donde no me cansare de repetir que es la mejor con diferencia de todos los ironman en los que he estado.

Luego volvimos al apartahotel y a dormir. A la mañana siguiente sali en bici temprano para rodar una hora y ya el viento empezo a dejarse notar. Ramon e Ivan saliron a trotar un rato y las niñas se fueron a la playa. 30 km hacia Arrecife fue lo que hice, cruzandome con muchos triatletas e intuyendo que el viento daria que hablar. Llegada al apartahotel, pillar las gafas y directo para la playa donde nade 20 minutos con el agua bastante revuelta ya por el viento. Luego fuimos a comer y a descansar un rato. Preparar dorsales, bici y ropa para competir y nos dirigimos hacia los boxes a dejar las bolsas para el dia siguiente. El ambiente era tremendo y como siempre nos quedamos impresionados con todas las maquinas que habia en boxes. Vistazo rapido a las maquinas de los pro y volvimos para dar una vuelta por el parque del Timanfaya. El dia se nublo y el viento empezo a decir "aqui estoy yo"....Miradores de Haria y el Rio (donde Mamen se asusto por tantas subidas y bajadas) y volvimos para acostarnos pronto.

El Sabado amanecio con el dia despejado y con algo de viento (pero no tanto como el dia anterior), a las 5:30 am tiramos Mamen y yo hacia boxes y ya alli nos encontramos con Jose Luis y Pablo. Revisamos la bici, nos pusimos el traje de neopreno, despedida de Mamen y directos hacia el arco de salida. 13oo y pico triatletas estaban esperando el disparo de salida. Le comento a Jose Luis que nos queda un dia duro y que el año que viene ya veremos si volvemos (miento como un bellaco), le doy un abrazo, me pongo hacia la derecha y pistoletazo de salida. 

Comienzo a nadar muy tranquilo sin muchos golpes y haciendome hueco entre la gente poco a poco. Estoy llegando a la primera boya y de repente me encierran por la derecha y la izquierda y comienza el baile de porrazos. Levanto la cabeza, busco un hueco, desplazo a la gente por la cintura y sigo nadando para enfilar la siguiene boya, ahora si voy comodo, disfrutando de lo precioso que es el amanecer. El agua esta trasparente, tranquila inmaculada y de repente veo a un buzo, sacando fotos. Llego a la segunda boya y de nuevo la marabunta. Esta vez no me amilano y me cierro con fuerza hacia dentro de la boya, la corriente creada por la gente nadando es grande pero me coloco en buena situacion y comienzo mi regreso a la orilla, para dar la primera vuelta.

Se me hace algo largo y ya en la arena miro el crono (33 minutos en la primera, no voy mal pero tengo que tratar de mejorarlo), busco a mi gente en la orilla pero es imposible ver nada con tantos espectadores. Me tiro de nuevo al agua y ya en esta segunda vuelta, consigo hacerme un hueco y nadar a mi ritmo tratando de mejorar el tiempo de la primera. Poco a poco los brazos me van pesando y pienso que la ausencia de entrenos en el agua y la falta de musculacion pasan factura (la temporada que viene tendre que planificarlo mejor). Me limito a seguir la larga corchera que me lleve hacia las boyas y ya de vuelta a la orilla, el viento empieza a apretar y el agua se nota algo revuelta. Por fin llego a la orilla y de nuevo marco 33 minutos, 1 hora y 6 minutos en total. No esta mal aunque se que mi tiempo con entreno esta sobre la hora pelada. 

Me quito el neopreno y subo hacia la T1 y alli esta mi gente gritandome como locos (gracias a todos y en especial a mi niña que sufrio durante toda la prueba). No los veo, con tanto subidon pero los escucho y me dirijo como un rayo para cambiarme. Cojo el casco, las zapas, me ponen crema solar y hacia la bici con una trasicion largisima (es otro punto que debo mejorar pues entre las 2 perdi casi 12 minutos). Salgo con mi cabra y ya el viento esta mas fuerte. Me tomo un gel, me hidrato y cuando voy a coger los 2 tubos de comida que me dio Manu, se me caen al suelo. Menos mal que llevaba una Mule Bar para comer algo. Empiezo a pasar a gente y pienso que ahora me toca disfrutar, sin embargo las sensaciones no son como el año pasado. Las piernas me pesan (el exceso de pasta los dias anteriores me hicieron llevar lastre de sobra, otro error a corregir) y no hago mas que quejarme de lo mal que me encuentro y del viento que sopla cada vez mas fuerte (estuve practicamente casi 120 km repitiendome a mi mismo que iba mal y eso en competicion no puede ocurrirme mas....).

Llevo 50 km y marco una media de 33 km/h, sin embargo cuando empiezo el parque de Timanfaya, ya no voy tan bien y comienzan a pasarme como cohetes. No se me hace muy duro este año la larga recta de timanfaya pero despues empiezo a bajar el rendimiento y aunque me hidrato y como algo, las piernas siguen sin funcionar como me gustaria. El viento cada vez es mas tempestivo y algo significativo es que bajando hacia la Santa, me resulta dificil subir de 32 km/h con toda la tranca metida. Cuando paso la Santa, me dirijo hacia La Caleta de Famara y alli cuando el año pasado rode fuerte, este año me las veia putas para no caerme de la bici. Un par de sustos terminaron por convencerme de que era mejor llegar con el tiempo que fuera e intentar hacer mejor carrera a pie que año pasado.

Poco a poco me acerco hacia el mirador de Haria y al reves que el año pasado, no se me hace tan duro la subida donde recupero algunos puestos. Sin embargo al bajar el puerto, de nuevo tengo miedo por caerme ya que el viento a esa hora ya estaba horrible. Me voy acercando al mirador del Rio y ya pienso que esto esta hecho pues luego llega la gran bajada hacia Puerto del Carmen. Las paso putas para coronar (cuando el año pasado se me hizo cortisimo) y ya arriba, me limito a dejarme caer para recuperar algo de fuerzas e intentar rodar fuerte unos km. Poco a poco voy cogiendo ritmo hacia Nazaret y pillo a algunos triatletas que van vacios. Llego a Nazaret y con un viento tremendo de cara, esta mi gente animandome como nunca, Pablo me hace una foto y sonrio, no quiero que Mamen y todos me vean con cara de sufrimiento. Se que aun me queda un tramo duro pero tengo ya muchas ganas de soltar la bici y empezar a correr.

Se me hace demasiado largo el llegar a la T2 pero por fin entro en Puerto del Carmen, sin haber pinchado y sabiendo que de nuevo pude vencer con mucho esfuerzo a la isla del viento y la lava. Llego con un crono de 6 horas y 18 minutos (y me prometo a mi mismo que el año que vuelva rompere la barrera delas 6 horas si todo va bien). Me cogen la bici, me cambio de zapas, visera, crema solar y a correr. 

Salgo muy motivado y con ganas de hacerlo bien. El ritmo es de 4:31 min/km y pienso que me tengo que relajar o no llego. Poco a poco voy encontrandome comodo y ya miro el crono para saber que puedo rodar por debajo de 5 el km. Primera vuelta y sigo comodo aunque la calor esta apretando. Me cruzo con los pros que van como motos, me llevan 2 vueltas aunque Ivan tejero va muy tocado, sin embargo Iban rodriguez esta que se sale, corriendo como el sabe. Segunda vuelta y mi gente ya esta alli, me da un subidon de adrenalina y pienso que esto es pan comido, sin embargo las fuerzas empiezan a flaquear y ya me tengo que parar en los avituallamientos para repostar. Me cruzo con Jose luis y lo veo bien para estar jodido del tendon de aquiles, sigo para culminar la tercera vuelta y me tomo un gel en cada tramo de 5km (eso me salvo y es algo que tenia bien planificado, de hecho la recuperacion ha sido mas rapida debido a los 12 geles que me tome durante toda la prueba). Me queda solo una vuelta y Ramon e Ivan quieren seguir conmigo. Se alejan bastante y por la otra acera para que los jueces no digan nada y desde lejos me van motivando. Se que mi maraton va a ser mejor que la del año pasado y eso me llena de alegria, tambien se que voy a mejorar mi marca en Lanzarote, sin embargo no me conformo con lo conseguido. Me queda el giro con los ultimos 5km y veo a Ivan Tejero que va a entrar en meta, jodido pero siendo FINISHER en una carrera durisima como me dijo personalmente.

Estoy llegando a la meta y mi niña me espera para entrar conmigo, soy el hombre mas feliz del mundo, la gente aplaude como si hubiera ganado, mi gente me anima como locos, lo he conseguido de nuevo, una vez mas soy FINISHER EN LANZAROTE. Mi tiempo final 11 horas y 19 minutos (3 horas y 42 minutos a pie con mejor marca personal en ironman) y un recorte de 12 minutos menos que el año pasado. Soy exigente conmigo mismo, algun año bajare esa marca mucho mas y me acercare a mi objetivo. Gracias a todos por vuestros animos (Carlos Ruiz, Cristobal, mi club del Puerto, Rafa Prado,  a todos los que me olvido) y en especial a la isla que me vio nacer como Finisher y que espero me siga dando esa ilusion por el triatlon en años venideros. Trisaludos

"TO ER PESCAO VENDÍO".....

Pues si señor@s, se acabaron los entrenos hasta el sábado que viene, que será el día que me enfrente por tercera vez al Ironman de Lanzarote.
Esta semana me hidrataré bien, cargaré depositos de glucógeno, prepararé todo el tema logístico, y haré alguna sesión muy suave de agua, bici y carrera a pie. El miércoles saldremos para Madrid temprano y el jueves para Lanzarote.
Según wind gurú, para el sábado en el mirador del río harán entre 9-18 nudos de viento, según otra pagina, entre 39-40 km/h. Esa noticia no se si me la he tomado como algo bueno o como algo malo. Sea lo que sea, el tiempo será el mismo para todo el mundo y yo iré a morir....El que va a Lanzarote varias veces sabe lo que hay....
Ayer sábado quedámos Jose Luis, Jesús Fenoy y yo en Chapín para hacer 180km en bici, dirección al boyar (que ganas tengo de preparar ya el Titán), subida y vuelta de nuevo. Jesús nos acompañó los primeros 50 km y ya Jose Luis y yo llegamos al Bosque bajo una interesante tertulia, donde desayunamos (pedazo de mollete con tomate, jamón y aceite) y acto seguido subimos el boyar.
Todo el tiempo fuimos muyyyyyy tranquilos con el freno puesto, y las sensaciones subiendo el boyar no fueron malas (con el 23 todo el tiempo) y a un ritmo cómodo. Ya de vuelta nos cogió los 90 km con viento en contra por lo que tuvimos que parar varias veces a repostar agua y tomar algún refresco. El animal de Jose Luis el día anterior, se hizo 120km por lo que cuando llegamos a Jerez, tras 7 horas de bici y sin agua desde hacía 30km, nos bebimos casi hasta el agua de las macetas. En total fueron 184 km y un look nuevo tipo bronceado albañil por las marcas del sol.
Ya esta mañana, he quedado con mi padre para ir a nadar muy suave a la playa con el neopreno. Algo de corriente y oleaje en contra pero con ganas de nadar más, 32 minutos suaves y listo para la acción....Trisaludos.

ENTRENOS...

Despúes de todo el estrés que ha supuesto el apuntarme al Titán aun faltando 4 meses para la prueba, he podido hacer pocos, pero buenos entrenos ultimando lo que será mi 3ª participación en el Ironman de Lanzarote. Todo el trabajo está hecho y he de reconocer, y con esto no quiero llorar, que este año aun encontrándome mejor físicamente, no he entrenado todo lo que debería.
Las sensaciones en la bici son buenas, pero buenas para 90 o tal vez 100km, no para 80 más y corriendo a pie más de lo mismo, pero no para hacer una buena maratón con el pedazo de circuito de bici de Lanzarote. Mi sueño, poder bajar de las 11 horas, mi objetivo, mejorar mi marca del año pasado.
El martes tuve un gran susto pues tras ir a rodar 1 hora fuerte por la playa, en el minuto 27, me torcí el tobillo pensando que ahí acababa todo, sin embargo, mucho hielo, crema antiflamatoria y 30 minutos de natación que hice por la tarde en el mar, parece que me han venido bien....
Hoy he hecho el mejor entreno del año en bici sobre los primeros 40 km, superando un nuevo record personal y marcando un crono de 1 hora y 06 minutos en los primeros 40 km para una media de 35,94 km/h (han sido 65 km en 1 hora y 55 min y una media de 33,23 km/h). El terreno no era llano en absoluto y por supuesto pegaba el viento. Acto seguido he hecho una transición a pie para probar el pie de 30 minutos y parece que por ahora va bien, pero los cuadriceps los llevaba algo cargados.
Este fin de semana espero poder ir a la sierra en el que será el último entreno de cara a la prueba. El miércoles, Mamen, Maricha, Ramón y yo, tiraremos para madrid y el jueves estaremos de nuevo en la isla de la lava. Trisaludos.

HOMBRES DE HIERRO HAY MUCHOS, TITANES SON POCOS LOS ELEGIDOS...

Hace ya unos cuantos años cuando empecé en esto del triatlón, que me asustaba cada vez que algún conocido ciclista me contaba historias de lo que sufrían cuando entrenaban en la sierra de Cádiz. A mi por aquel entonces los nombres de EL boyar o Las Palomas, me causaban indeferencia. Poco a poco supe que para preparar bien un Ironman, tendría que ir si o si a esta zona, relativamente cercana para nosotros, para ponerme fuerte.


Recuerdo con entusiasmo las primeras veces que subí aquellos puertos conocedor de que grandes ciclistas profesionales, pasaron por allí una vez en la vuelta España (con tan mala suerte que les pilló viento de levante y una y no más Santo Tomás) y sufrieron como bestias. Poco a poco y con el paso de los años, unos locos de la ultradistancia, se dieron a conocer por las burradas de entrenos que hacían en un sólo día. A tal acontecimiento que se repetía una vez al año, le dieron el nombre de TITAN y cada año fueron incluyendo una modalidad deportiva distinta. Fue entonces cuando se les ocurrió crear el triatlón más duro posible y hacerlo en una sola jornada. De las mentes pensantes surgió el tan temido TRIATLÓN TITÁN SIERRA DE CÁDIZ, y como no, allí estuvimos algunos de los locos de la provincia de Cádiz para sentir en nuestras carnes que tan dura sería aquella prueba....


Pues bien, despúes de acabar la temporada y relajarme en cuanto a entrenos se refiere, me presenté en la salida del Titán pensando que aquello con filosofía se podía acabar. Jamás y digo JAMÁS, he sufrido tanto en una competición. Ni en los 4 Ironman que llevo en mis espaldas ni la peor pájara que haya podido tener en algún entreno... Cuando comencé a subir el boyar y aun me quedaban los 21 km a pie, la pájara era tal que si me bajaba de la bici, estoy seguro que no hubiera terminado la prueba. 7 horas y pico estuve sufriendo como nunca pero llegué a la meta y me juré a mi mismo que no volvería a estar en la línea de salida de aquella bestialidad. Mentira....


A día de hoy me arrepiento de no haber participado en la segunda edición porque sería una de las 10-12 personas que hubieran hecho los 5 titanes.


A lo largo de mis 3 participaciones lo he vivido todo en el Titán, sufrimiento, tortura, cansancio, alegría, euforía pero sobre todo satisfacción. Jamás he deseado tanto volver a aquellos repechos y ponerme de nuevo en forma para demostrarme a mi mismo que un Titán se forja con el paso del tiempo, que cuando estás subiendo las palomas o el boyar con 40º en Julio o Agosto o cuando estás corriendo hacia Algodonales, con 4 colgaos más deshidratado o con pérdida de vista de la pájara que llevas, no te asegura de que llegues a la meta, pero ser un TITÁN no tiene precio...
Este año, el nivel sube aun más si cabe y contaremos con la participación del campeón del mundo de X-Terra: Rubén Ruzafa. Para mi sería un sueño el estar entre los 20 primeros de este precioso pero a la vez temido pedazo de triatlón. Mi dorsal será el 105 y es increible como en menos de una semana han volado todas las inscripciones. Trisaludos y empezad a ir a la sierra....

SIGO VIVO....

Tras varios días sin escribir por el blog, la semana ha transcurrido tranquila en cuanto a entrenos se refiere. soy consciente de que todo (este año ha sido poco hasta la fecha) el trabajo está hecho para Lanzarote. Las últimas sesiones de esta semana de carrera a pie me han abierto los ojos y sé, que pasaré mucho calor en la maratón y que mi cuerpo llegará con falta de aclimatación.
En los entrenos me encuentro bien, con fuerza y rapidez sobre todo en la bici (con medias en 50 km por encima de 34 km/h), pero Lanzarote es un gran Titán, que va minando tu fuerza poco a poco y te obliga a rendirte en la maratón o tal vez antes, en la propia bicicleta.
Es mi tercera participación en este verdadero Ironman y en la edición anterior, conseguí mejorar mi marca personal bajando la anterior en 2 horas. Si el viento nos respeta y tengo un buen día a pie, creo que podré de nuevo mejorar mis 11horas y 31 minutos. Insisto en que para mi, será un entreno más para mi verdadero objetivo en Zurich (12 de julio). Donde quiero intentar bajar de las 10 horas en mi primer Ironman con circuito rápido.
Como todos sabeis, el entreno aun siendo determinante, puede venirse al traste el día de la prueba por miles de circunstancias. Es por ello que sólo pienso en acabar un Ironman más y endurecerme para ir acercandome a esa plaza tan cotizada.
En cuanto a la natación, cada vez la tengo más olvidada y es que no me merece la pena darme palizas de 4-5 días de entreno para mejorar 5 minutos, cuando esa perdida de energía, me puede pasar factura en la bici o corriendo a pie que es donde realmente te puede caer un mundo. Queda una semana más de entrenos, donde meteré algún rodaje largo pero mi mente se centra ya en la dureza del mirador del Río y Haria. Trisaludos

SEGUIMOSSSS....

Esta semana pasada, después del medio de Elche, los entrenos han brillado por su ausencia. Aun así, el jueves nade algo y el Sábado quedé con Fede para ir una vez más, al circuito de la Punta El Boquerón, en San Fernando. El viento de Levante era demoledor, pero a pesar de ello, hicimos 1 hora y 20 minutos a pie, donde Fede flipó de la dureza del recorrido.
Esta semana por fin me puedo organizar de nuevo para intentar meter algo de volumen antes de Lanzarote. Hoy he realizado una nueva sesión a pie para un total de 16 km con un viento de Levante fortísimo y un calor, cada vez más intenso. Espero estas 2 semanas poder aclimatarme algo al sol, porque lo que me espera en Lanzarote.....no tiene nombre.
Mañana toca bici y agua en el mar, espero no llegar a Tarifa nadando con este temporal. Trisaludos.

FOTOS MEDIO IRONMAN DE ELCHE....



CONTADOR DE VISITAS

contador de visitas

El sueño de cualquier triatleta sigue siendo participar en el Ironman de Hawaii, nadar 3.8 kilómetros, pedalear 180 y correr 42 bajo un sol de justicia y una humedad asfixiante es un reto solo apto para super atletas. Como antiguamente hacían los piratas con el rostro de sus novias, algunos triatletas llevan pintado en el cuadro de su bicicleta un lema que resume su vida: IRONMAN: "Mi sueño es Hawaii"


INNOVACIÓN, TECNOLOGÍA Y CONFORT

VIVE LA ESENCIA...

1 x ULTRAMAN Finisher (10-360-84) HISPANO 2015


17 x Ironman Finisher:






-LANZAROTE: 2005, 2008, 2009, 2011(10h56min), 2015





-NIZA: 2006 (12h06min)





-INGLATERRA: 2007 (11h03min)





-SUIZA: 2009 (9h 52min)




-IRONCAT: 2010 (10h51min)



- FRANKFURT: 2010 (10h38min)



-NIZA: 2011 (10h07min)



-AUSTRIA: 2013 (9h44min29seg) MMP


-IRONMAN IBERMAN-HUELVA: 2013 (11h05min)


-IRONMAN IBERMAN-HUELVA: 2014 (13h08min)

-EMBRUNMAN:
2014 (15h05min)

-IRONMAN LANZAROTE:2015 (12:05 min)

-IRONMAN VITORIA 2016: (10h 15 min)

-IRONMAN BARCELONA 2016: (10h00min)




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