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LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

ENTRENADOR NACIONAL DE ATLETISMO
ENTRENADOR SUPERIOR DE TRIATLÓN
ENTRENADOR NACIONAL DE NATACIÓN
waltrapanumberone@hotmail.com

ENTRENOS...

Una semana más he acumulado algunos entrenos buenos y de cara al Ironman de Zurich, me dan mucha confianza para intentar hacerlo bien.
  • 2 entrenos buenos de carrera a pie con 14 km un día a 4:12 min/km y otro con 13 km a 4:32 min/km con 34º de temperatura. Practicamente deshidratado.
  • 2 entrenos de natación, uno de 50 minutos en playa con neopreno y otro de 35 minutos haciendo un circuito rodeando boyas y saliendo a la arena preparando el triatlón sprint de la semana que viene en la base de Rota
  • 3 salidas en bici, la primera 50 km con mucho levante y probando mi vieja bici con la que correré en Rota, la segunda con la cabrita, 50 km en 1 hora y 26 minutos, 3 vueltas a un circuito veloz con toda la tranca metida y con viento pesado lateral, para un total de 34,87 km/h, y por último hoy sábado, salida en la sierra con Marcos y Jesús Fenoy (a las 6 y 30 de la mañana hemos tirado para allá) para hacer 1 subida a las Palomas donde no llevaba crono pero he hecho según Jesús 49 minutos (2 minutos 20 segundos menos que Jesús y 3 minutillos menos que Marcos) y vuelta por grazalema hacia zahara para subir de nuevo las Palomas, más tranquilos dónde Jesús ha subido a su ritmo y Marcos y yo un poco más rápido. Luego hemos hecho una transición a pie de 30 minutos, llegada hasta la primera fuente de las Palomas todo en subida y con un calor infernal, y bajada a toda leche subiendo hasta la plaza de zahara y luego bajando hacia el parking del coche.

La nota del día, es que el coche de Marcos se ha jodido y hemos llegado los 2, tras soltar a jesús en Jerez y sin parar el coche, en primera casi sin fuerza, hasta que hemos podido encontrar un taller y dejarlo reparándolo. Espero que sea de poca importancia.

Darle la enhorabuena a Pepito del Triatlón Xerez que se ha metido el 15º en el medio ironman de Balaguer y a Rafa Prado (diablillos de Rivas) que ha entrado 7º. A este último como vaya a zurich, veo que me quita las pegatinas el mamón...

Sergio Rodríguez también ha mejorado su tiempo en la quebrantahuesos y este año creo que va a dar la nota en el titán.

Esta semana, toca hacer entrenos con algo más de intensidad para intentar coger algo de chispa para el sprint del Sábado. Trisaludos.

NUEVAS MOTIVACIONES....NUEVOS RETOS....

Aun no he tomado la salida del que será mi 6º Ironman (Zurich), y ya estoy pensando en las próximas pruebas que haré el resto de la temporada. Una de ellas y que me llama tremendamente la atención, es el JABALIMAN, parece ser que este año, si las autoridades y la metereología lo permiten, tomaré parte el 8 de Agosto en Aranda de Duero (Burgos). Será un triatlón extremo de esos que me gustan a rabiar donde en el circuito a pie, tendremos que atravesar el río a nado hasta 3 veces y eso con las zapatillas de correr puestas jejeje.
Otro de los retos, aunque aun está por determinar, es el DESAFIO DOÑANA. El hecho de que las inscripciones cuesten 280€, me ha hecho pensarmelo bien, aunque imagino que iré ya que al ser el orden las pruebas cambiado y estar en la provincia de Cádiz, supondrá un antes y un después en una prueba que tal vez se consolide como una cita obligada en el calendario de larga distancia de nuestro país. Además muchos triatletas de Cádiz de larga distancia nos daremos cita allí y el pique estará servido como siempre. Trisaludos.


MEJORES DEPORTISTAS PORTUENSES... Y ENTRENOS...

Ayer por la noche tuvo lugar la gala de los mejores deportistas portuenses. Este año he tenido el honor de ser nombrado mejor deportista en la modalidad de triatlón. De entre 15 modalidades deportivas, fué elegida como mejor deportista portuense una de las chicas de vela con un palmarés más que impresionante.
Un bonito reconocimiento al esfuerzo diario que dedicamos a nuestro deporte y una magnifica velada la que pasé junto a mi familia y amigos.
Por otro lado, el jueves me presenté en Zahara de la sierra para afrontar los 21 km del circuito a pie del Titán. Mi acompañante fué un gran amigo (Luis Nocete), que tras unos años en America y siendo tentado a ser profesional del triatlón, se volvió para España y tuvo que ponerse a currar duro. Ahora ha vuelto y se ha inscrito al infierno del sur, como yo lo llamo. Para no llevar muchos entrenos en el cuerpo, hicimos el recorrido en 1 hora y 37 minutos, aunque la cuesta final, se le atragantó a Luis y la subimos andando. De este modo pudo comprobar en sus carnes que los comentarios sobre la dureza del circuito son más que verdaderos y está planteándose el ir todas las semanas para machacar tanto la bici como la carrera a pie.
Hoy Sábado, he quedado con la grupeta ciclista del Puerto. Hemos tirado dirección hacia la venta el Pedroso con un fuerte viento de Levante. La ida ha sido calmada pero antes de llegar a la venta nos hemos animado y nos hemos escapado 5 con un fuerte ritmo. Luego del Pedroso hasta Puerto Real, la batalla ha sido tremenda. Con el viento a favor, se ha escapado uno de ellos y otros 4 nos hemos agrupado para darle caza relevando a más de 63km/h. Cuando lo hemos cogido estaba ya a la altura de la venta Rosario pero una vez neutralizado, no se ha venido abajo sino que nos ha dado otro palo y otro de los 5 que ibamos se ha descolgado. Al final ibamos cuatro a palo limpio ya que cuando me apretaban y los cogía, me daban otro palo hasta que llegando a Puerto Real, subiendo el último repecho antes del hotel, uno de ellos nos ha dado un palo a 45 km/h y ya he claudicado, llegando 3º a Puerto Real.
Menudo entreno de fuerza que he completado con 30 km más con Fede (que se descolgó antes) par aun total de 105 km y mucho viento y sed en el cuerpo por el calor abrasador. Luego he ido a la playa un rato con Mamen y mientras ella tomaba el poco sol que hacía, he nadado 25 minutos con el levante a favor para hacer unos 1900 m y volver corriendo al punto de partida.
Por otro lado, dentro de 2 semanas, correré un ansiado triatlón sprint dentro de la Base militar de Rota, vamos 10 componentes del club Ociosur. Hay unos 90 triatletas entre ellos muchos militares y tambíen componentes del Costa de La luz como Francis y Javi Caballero. La batalla está servida pero me hace mucha ilusión volver a correr un sprint después de tantos años. Trisaludos

VIDEOS EL CHORR0 2009

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Aquí os dejo dos videos con algo de lo maravilloso de la zona de Ardales. Nos os perdais la cara de Marcos ante la explicación de Miguel Mora. No tiene desperdicio. Trisaludos.

FOTOS EL CHORRO 2009....























EL CHORRO ALGO MÁS POR LO QUE SEGUIR LUCHANDO....

Pues bien, el Sábado a las 7 de la mañana y tras haber dormido sólo 3 horas para variar, Mamen y yo nos encontramos con Marcos en el hospital de Frontela (en el Puerto). De ahí partimos hacia Jerez dónde Jesús Fenoy nos esperaba. El día no pintaba muy bueno pero las ganas de volver al Chorro y el pedazo de mollete con Jamón que nos metimos entre pecho y espalda, merecieron la pena.
A las 9 y 30 más o menos llegamos al camping de Ardales y aquello parecía un triatlón en toda regla aunque con mucho menos gente. Los boxes montados, la alfombra en el suelo, gorros con el dorsal, el número rotulado, el control de los tiempos....
Así pues, nos dimos cita 37 triatletas de los cuales 21 hicieron distancia olímpica y 16 hicimos distancia medio Ironman. Los circuitos eran exactamente igual que en el 2005 a excepción de la bici. 2 vueltas a nado bordeando la preciosa isla del pantano, 2 vueltas en bici (con variación del circuito y 2 idas y vuelta hacia campillos con fuertes pendientes rompepiernas) y 3 vueltas al tan mítico circuito a pie con la subida al repechón del infierno.
La expectación era tremenda y aun siendo de entrenamiento, el ambiente se notaba tenso. Cuando Marcos, Jesús y yo sacamos las bicis, los comentarios de que si nos patrocinaba specialized, que si el casco aero de Marcos, etc...
Tras preparar todo el material, nos dirijimos hacia el pantano bajando la tan prolongada cuesta de cerca de 1 km y una vez abajo, Miguel Mora explicó el recorrido tanto para la distancia olímpica como medio Ironman. Fotos de rigor, comentarios de que el agua estaba estupenda y pistoletazo de salida. Me coloco bien situado detrás de Jesús Fenoy que sé que nada mucho más que yo, aguanto el acelerón y me veo entre los 5 primeros. Poco a poco nos vamos estirando para ya en fila de a uno, llegar a la isla donde de los 37 veo que voy 4º situado. Bordeamos la isla y los de distancia olímpica aprietan el ritmo, sigo entre los 5 primeros y así llego a la primera vuelta. Digo mi dorsal y cuando me tiro de nuevo al agua para la segunda vuelta, veo que voy 3º con el 4º algo distanciado. De repente Jesús y el acompañante aprietan el ritmo y se me van unos metros, aguanto el tirón y los alcanzo de nuevo hasta que bordeamos la isla. En la recta hacia la orilla de nuevo Jesús aprieta y ya sale primero seguido de su perseguidor y yo en tercer lugar a 19 segundos con un tiempo de 23 minutos y 33 segundos (está claro que había menos de 2000 m, unos 1600m como mucho diría yo).
Marcos sale algo retrasado a unos 2 minutos nuestro, nos ponemos las zapatillas y subimos la cuesta Jesús y yo muy tranquilos hacia boxes. El cuarto nos adelanta y empieza a correr hacia arriba (este si que va picado pensamos). Una vez en boxes cogemos las bicis, esperamos a Marcos y salimos los 3 hacia campillos, en ese momento vamos 3º, 4º y 5º.
El tiempo cada vez está más feo y una vez pasada la presa, empieza a chispear. El terreno es duro con muchos repechones y rompe piernas pero poco a poco voy cogiendo a los de distancia olímpica aunque los 2 primeros de medio ironman aun están por delante. Jesús me sigue de cerca y marcos se ha quedado algo retrasado en las subidas. Después de la bajada de la presa, giro hacia la derecha y el terreno se hace más llano aunque el viento y la lluvia ya son considerables. Poco a poco voy cogiendo sensaciones y adelanto al segundo casi al llegar al primer punto de giro en Campillos. Me cruzo con el primero y me lleva un minuto escaso. En la vuelta aprieto y le recorto bastante. Jesús viene por detrás y Marcos con una buena primera vuelta nos alcanza. Llegamos de nuevo a la subida del pantano y el primero se me escapa de nuevo. Ya sólo me queda llegar a boxes de nuevo y concluir la primera vuelta. Voy 2º y nos queda una vuelta más.
La lluvia se para pero el viento aprieta algo. La subida se me hace más dura y sólo Jesús me sigue, Marcos se ha quedado algo descolgado. Me pasa el 4º y se va en solitario metiendo hueco con el primero. Voy algo tocado de patas pero aprieto llegando a campillos para no perder referencias. Jesús se acerca y me dice que no vale la pena apretar y que reserve para la carrera. De nuevo subimos la presa y bajamos hacia boxes, llegó en 3ª posición con Jesús con un tiempo de 2 horas y 54 minutos y una media de 29,52 km/h (un total de 86 km). Hago una transición algo más rápida y decido darle caza a los 2 primeros.
Mamen me canta que los llevo a 1 minuto escaso, Marcos llega y se dispone a correr con Jesús. Les digo que voy a intentar pillarlos y me voy en solitario. Me lanzo cuesta abajo como un rayo pero pienso friamente en lo que me espera de dureza. Voy cómodo de ritmo pero se que 3 vueltas tarde o temprano me pesarán. Cuando comienzo a subir hacia el desfiladero de los gaitanes veo que el primero se ha equivocado y se ha metido por otro camino unos 300 metros. Así pues el 2º se pone primero pero los llevo a unos escasos 500m. Me lanzo como loco cuesta abajo hacia el tunel y los cuadriceps parecen que me van a reventar pero pienso que es ahí donde tengo oportunidad de recortarles tiempo. Cuando llego al final de la cuesta, Marcos me grita que los tengo muy cerca pero ahora el circuito se endurece hasta boxes. Sigo cómodo rodando sobre 4:30 min/km pero llego al repechón del infierno y se me escapan de nuevo. Llego a boxes, primera vuelta, me hidrato, me tomo un gel y Mamen me dice que los sigo teniendo muy cerca. Me cruzo con Marcos y Jesús y me dicen que están a tiro. Aprieto y cuando subo el primer repechón duro y empiezo a bajar, los cazo como un diablo a los 2, voy a 3:30 min/km y descuelgo a uno de ellos pero el otro me sigue. Aprieto en la bajada y se descuelga un poco. Voy primero unos 4 km seguido por mi incombustible perseguidor pero cuando llego al repechón claudico y se me escapa de nuevo.
Pienso que el segundo puesto lo tengo asegurado pero poco a poco voy perdiendo fuelle. Llego a boxes y me queda una vuelta, lo llevo a un minuto escaso pero voy tocado de fuerzas. Intento recortarle en la bajada de nuevo pero en la subida al repechón se me escapa de nuevo. Ya sólo me queda luchar por el segundo puesto y entrar en meta con un crono de 5 horas 5 minutos y 58 segundos y a 52 segundos del primero (un crono de 1 hora y 47 minutos a pie aunque yo creo que fue menos tiempo según mi crono). Marcos y Jesús entraron en 5 horas y 19 minutos en 5ª posición compartida.
En resumen pedazo de entrenamiento y una inyección de motivación tremenda para el Ironman de Zurich. Me encontré realmente bien en un circuito a pie durísimo y sobre todo tener tan buenas sensaciones en un triatlón de dureza extrema como lo es el Chorro. La gota que colmó el vaso fue el pedazo de paella que nos comimos al finalizar y todo ello sin pagar ni un duro. Lástima que hubiera tan poca gente y que este triatlón por motivos burocráticos, dejara de organizarse. El año que viene, espero estar de nuevo y aunque sea de entrenamiento llegar el primero.....Trisaludos.
Os dejo el link con las clasificaciones y algunas fotillos. En breve podré las que hizo Mamen.

TRIATLÓN EXTREMO EL CHORRO PARQUE ARDALES...

Mañana a las 7 partiremos hacia el parque Ardales (Málaga) para realizar el tan conocido en sus días, triatlón Extremo del Chorro. Distancias Olímpico y Medio Ironman en un formato entrenamiento/competición. Espero que el día no sea de perros como avecina y que nos demos cita bastantes nostálgicos de este tan temido y a la vez olvidado, precioso triatlón. Del puerto iremos Marcos, Jesús Fenoy, el menda lerenda y espero que se anime alguien más. Imagino que las pasaré putas, pero me apetece recordar esos caminos de cabras que tan duros se me hicieron en su día. Trisaludos

FOTOS LANZAROTE 2009...
















ANÁLISIS POST CARRERA Y ENTRENOS...

Despúes de juntar todos los recuerdos que quedaron en mi cabeza, quise hacer un análisis personal de aquello que pude mejorar en carrera y esto es lo que aglutiné:
  1. La falta de volumen en la bicicleta, hizo que mi musculatura fallara mucho antes de lo previsto, aunque el principal error fue el olvidarme que para rodar fuerte en lanzarote, hay que entrenar con días de levante en contra y haber ido a la sierra varias veces.
  2. Mi error en la alimentación (sobrecarga de carbohidratos), me hizo sentirme muy pesado hasta que los depósitos fueron vaciándose.
  3. Los entrenos de cuesta, a pie, no puedes hacerlos a 1 semana vista de la competición, porque la musculatura sufre mucho y al final pasa factura.
  4. Tengo que alimentarme mejor en la bici e hidratarme más, porque la sensación de deshidratación en la 3ª vuelta a pie, era ya evidente.
  5. En el agua tengo que conseguir seguir los pies de un buen grupo y no quedarme aislado tragándome la corriente yo sólo.
  6. La falta de musculación en la zona lumbar hizo que la espalda me doliera más de lo debido. Lo que queda de temporada añadiré más gimnasio porque la perdida de potencia en mi musculatura cada vez es más evidente.

Todo ello y alguna cosilla más lo he querido reflejar como una crítica constructiva y aprender de ello para que dentro de un mes en Suiza la cosa vaya mucho mejor.

En cuanto a entrenos. El mismo lunes estando en lanzarote aun, hice 20 minutos de natación muy suaves en la playa del Papagayo. El miércoles ya en casa, fui al gimnasio para recibir una clase de pump (musculación con barras) y una sesión de spinning de 45 minutos. El jueves fui a correr 35 minutos con muy buenas sensaciones y ya el viernes fuimos para Almería a la boda de Alfredo.

Ayer domingo hice algo de musculación en casa y hoy lunes el entreno ha consistido en 50 km de bici muy suaves y preparando el circuito volador de Suiza. En total 1 hora y 26 minutos y una media de 33,71 km/h. Acto seguido he hecho una transición a pie de 50 minutos con mucha calor pero aclimatando bien de cara a posible día caluroso en Suiza.

Este finde, lo más seguro es que acuda al Parque Ardales para hacer el medio Ironman de entrenamiento de El Chorro. Buen entreno duro que me tomaré como día de volumen. Trisaludos.

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El sueño de cualquier triatleta sigue siendo participar en el Ironman de Hawaii, nadar 3.8 kilómetros, pedalear 180 y correr 42 bajo un sol de justicia y una humedad asfixiante es un reto solo apto para super atletas. Como antiguamente hacían los piratas con el rostro de sus novias, algunos triatletas llevan pintado en el cuadro de su bicicleta un lema que resume su vida: IRONMAN: "Mi sueño es Hawaii"


INNOVACIÓN, TECNOLOGÍA Y CONFORT

VIVE LA ESENCIA...

1 x ULTRAMAN Finisher (10-360-84) HISPANO 2015


17 x Ironman Finisher:






-LANZAROTE: 2005, 2008, 2009, 2011(10h56min), 2015





-NIZA: 2006 (12h06min)





-INGLATERRA: 2007 (11h03min)





-SUIZA: 2009 (9h 52min)




-IRONCAT: 2010 (10h51min)



- FRANKFURT: 2010 (10h38min)



-NIZA: 2011 (10h07min)



-AUSTRIA: 2013 (9h44min29seg) MMP


-IRONMAN IBERMAN-HUELVA: 2013 (11h05min)


-IRONMAN IBERMAN-HUELVA: 2014 (13h08min)

-EMBRUNMAN:
2014 (15h05min)

-IRONMAN LANZAROTE:2015 (12:05 min)

-IRONMAN VITORIA 2016: (10h 15 min)

-IRONMAN BARCELONA 2016: (10h00min)




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