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LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

ENTRENADOR NACIONAL DE ATLETISMO
ENTRENADOR SUPERIOR DE TRIATLÓN
ENTRENADOR NACIONAL DE NATACIÓN
waltrapanumberone@hotmail.com

A TRANCAS Y BARRANCAS....

Pues sí,
parece ser que después de los 12 días de inactividad, esta semana he podido retomar los entrenos con asiduidad. Deciros que tengo una bronquitis confirmada por no acudir al médico despúes de la bajada de defensas de Zurich, además unido a que jamás tomo nada para curarme, hoy por fin he comprado un jarabe para tomar 3 veces al día y espero, que me desaparezca la tos de viejo que tengo y la axfisia durante los entrenos....
Aun así el miércoles, quedé temprano con Ramón y Ale de San Fernando en un día muy caluroso para cascarnos 115 de bici a 32,11 km/h de media y una pequeña transición de 30 minutos a pie. Sólo Ramón y yo aguantamos casí deshidratados. Luego por la tarde fuí a la playa con Mamen y nadé 20 minutos en la Playa de Valdelagrana. Así que día completo con entreno de las 3 disciplinas.
El jueves mi gozo en un pozo, quedé con Antoñito para ir por fin a la sierra y hacer un buen entreno de 4 horas. Cuando llegamos al Bosque, me encontré con Fabi, Francis y compañía que iban a subir el boyar y algo más. Tras cambiarme, ponerme la cremita, casco, gafas y zapatillas, me doy cuenta que las calas son las de los pedales keo de la cabra y por lo tanto no me valían para la bh de carretera. Hago el intento de probar pero Antonio me dice que con esas calas, más pequeñas que las de los pedales normales, me voy a matar. Le digo que yo ya que estoy allí, subo con las zapatillas de correr.... menudo globero estoy hecho después del madrugón a las 7 de la mañana. Total, sólo me queda seguir a Antonio en el coche y hacerle fotos y videos mientras el entrena.
Atentos porque el animal subió en 45 minutos el Boyar. Francis y Fabi hicieron 59 minutos a un ritmo tranquilo. Este chaval esta como una moto, luego tiró hacia Grazalema-los alamillos-Villaluenga-Benaocaz-El Bosque. 60 km con una media de 30km/h.
Vi el entreno desde otro punto de vista, detrás de la barrera, y la verdad que disfruté y lo animé como si estuviera compitiendo. Luego volvimos para casa temprano y como tenía el veneno en el cuerpo de no haber podido entrenar, me fuí a correr a la 13:00 con la fresquita de 34º. Madre mía 1 hora y 5 minutos deseando llegar a casa y parando en todas las duchas de la playa para no caerme en redondo al suelo deshidratado.
Mañana hemos quedado el club del Puerto a las 7 de la mañana para subir un puerto de 25 km en Puerto Galis, bajo autorización previa, ya que es militar. Iremos muy tranquilos aunque yo trabajo a las 14:30 así que me volveré rápido.
La semana que viene, aunque no debería ir, competiré en Aranda de Duero el medio Ironman extremo Jabaliman, sólo espero que se me quite la tos y los mocos y pueda terminar la carrera. Trisaludos.

VUELTA AL TAJO....

12 días han sido los que he estado de inactividad total. Despúes del Ironman de Zurich, acabé con los pistones fundidos y lo que me ha pedido el cuerpo era desconectar...

Traté de correr un par de días 40 minutos pero las sensaciones fueron pésimas. Otro de ellos me aventuré a correr 58 minutos por la punta el boquerón con Ramón e Ivan, pero de nuevo mi cuerpo pedía tregua, además hizo un calor de justicia y antes de deshidratarme, decidí parar.

Esta semana por fin, he vuelto al tajo. Ayer una buena sesión de carrera a pie por un circuito que normalmente hago en 55 minutos, tan solo tardé 49 minutos notando una fuerza extra que se deberá a la tan esperada supercompensación.

Hoy han sido 52 km de bici para un total de 1 hora y 31 minutos y una media de 34,33 km/h. Los primeros 40 han sido en 1 hora y 7 minutos con sensaciones de fuerza en las patas y muy bien de pulsaciones.

De este modo iré encaminando entrenos más largos pero con algo de intensidad para afrontar la última parte de la temporada. En 11 días correré en Aranda de duero el "Jabaliman" donde mis pretensiones son claras, terminar sin forzar mucho la máquina y poco a poco ir cogiendo de nuevo sensaciones para el "desafío Doñana" y la otra gran prueba del año, el "Titán Sierra de Cádiz".

Ya mismo estaré pasando un calor de infierno en esas Palomas y ese Boyar, pero si os digo la verdad, estoy deseando sentir la sensación de exprimirme al máximo en un entreno. Trisaludos

IRONMAN ZURICH 2009...POR FIN SUB-10H...¿DONDE ESTA MI LIMITE?...

Si tuviera que resumir como fue la carrera, diria que para mi, fue un sueño por lo que seguir luchando.....

El Miercoles partimos direccion a Madrid, mis inseparables e infatigables padres y mi fan numero uno y sufridora nata, Mamen. Tras la llegada a Barajas, facturacion de maletas y desayuno pertinentes, despegamos hacia Zurich para llegar a las 12 de la mañana a una ciudad oscurecida por sus nubes y donde se respiraba un aire comercial, financiero y como no, monetario.

Recogida de coche de alquiler y primer contratiempo, al no disponer del tamaño de vehiculo que habia reservado. Tras hablar con la agencia de alquiler, pudimos pillar un Touran monovolumen que nos vino de ensueño para los 6 dias que permanecimos en Suiza.

Una vez localizada la ruta en el mapa, fuimos hacia el albergue a unos 20 km de Zurich y en una pequeña poblacion llamada Baden con un rio que la atravesaba en su totalidad y una tranquilidad pasmosa. Segundo contratiempo al no disponer de una habitacion para los 4, aunque se resolvio rapido y pudimos estar en familia durante toda la estancia pagando un poco mas. Vuelta por el pueblecillo para comer algo, localizamos unos baños termales y de nuevo fuimos a Zurich para recoger toda la documentacion y los dorsales.

El tiempo seguia nublado pero la temperatura era agradable, nada mas llegar a las carpas de la organizacion me encuentro con Javi Maya de mi grupo de edad y al que en Lanzarote le fue muy bien con 10h 35 min, asi como algunos otros epañoles....Volvimos para el albergue y a dormir. Al dia siguiente visitamos una ciudad preciosa, Lucerna, con mucho encanto y con un puente de madera que atravesaba el rio de la ciudad. Ya por la tarde fuimos a la cena de la pasta, donde nos pusieron el video de la edicion del año pasado, que llovio muchisimo, y donde escuchamos a un personaje curioso que tocaba una especie de pipa enorme. Vellos de punta por el video y tras comer un buen plato de pasta, seguido de otro de pollo, nos fuimos de nuevo para el albergue a dormir.

El Sabado cogi la bici una horita y asi estirar un poco las piernas, despues fuimos hacia Zurich y deje todas las cosas en boxes. El ambiente era increible ya que se unieron varios triatlones, sprint, olimpico y un ironkid con un nivel de los enanos tremendo. Luego fui al stand de Polar para cambiar mi correa rota y despues visitamos toda la expo con una cantidad de material indescriptible. Pero lo que realmente me dejo como nuevo, fue la sesion de baños termales que tuvimos mis padres, Mamen y yo por la tarde. Luego cenamos temprano y para dormir.

El Domingo a las 5 ya estabamos en planta y tras desayunar un platano y algo de yogur liquido, salimos hacia Zurich. El tiempo estaba nublado pero el viento permanecia en calma. Una vez en los boxes la luz del dia era ya bastante fuerte. A mi lado, varios españoles canarios y Javi Maya con su specialized transition s-work. Mi mirada y mi mente estaban relajadas pero a la vez un ligero nerviosismo empezaba a recorrer mi cuerpo. Mis padres y Mamen me miraban transmitiendome sus fuerzas mientras terminaba de preparar el material para las transiciones.

Era hora de dirigirme hacia la salida, donde tras probar el agua, con muy buena temperatura, me despedi de mi gente y vi como los pros salian desde el agua como si el mismisimo diablo les persiguiera. Por fin mi turno, ya no habia vuelta atras, me metia una vez mas en el agua para intentar de terminar mi sexto Ironman y en ese momento, me acorde de cada uno de mis compañeros/amigos que estarian enviandome todas sus fuerzas. Me coloco delante en la linea imaginaria que formaban 2 piraguas, el agua esta lleno de triatletas, 2300 en concreto, mil pensamientos me vienen a la cabeza y escucho el pistoletazo de salida.....

Salgo a buen ritmo tratando de localizar huecos y adelantar lo maximo posible. Los gorros amarillos se hacen cada vez mas cuantiosos y me acerco a la primera boya. De repente todo el mundo se cierra y empiezo a recibir golpes a diestro y siniestro, paso la boya y por fin encuentro un espacio por el que seguir nadando hacia la siguiente boya. Ya si puedo poner mi velocidad de crucero y es ahora cuando empiezo a relajarme y dejar llevarme por el tiempo y el agua del lago. Llego a la primera vuelta donde teniamos que subir por una rampa, escucho a mi niña gritandome y muy animadamente le levanto la mano, miro el crono y marca 29 minutos. De nuevo me tiro al agua para completar la segunda vuelta.

Contrariamente a otros Ironman, la segunda vuelta es distinta a la primera, asi que me limito a seguir a un grupo hacia la boya, poco a poco intento apretar el ritmo, voy adelantando a alguno que ha perdido fuelle y ya me encuentro en la siguiente boya enfilando la direccion hacia la orilla. Llego a la orilla y me ayudan a salir a la alfombra que lleva hasta boxes. Miro el crono y veo 1 hora 3 minutos. Mejor que en Lanzarote pienso... pero lejos de lo que realmente puedo hacer.

Me pongo el dorsal, casco, gafas y mis padres y Mamen me animan para que haga una buena bici. Comienza a llover pero el agua que cae no es muy abundante. Me hidrato, me tomo un gel y recuerdo a juan Bruzon diciendome que la primera parte era muy rapida pero que no me dejara llevar por esa facilidad. Efectivamente voy rodando a 40-42 km/h y los km pasan volando. Voy pasando a mucha gente pero tambien veo a lo lejos a alguna grupeta chupando rueda...Esta vez me propuse llevar 10 geles en la bici y tomarme uno cada 20 km. Asi hago y llego al km 30 bastante fresco de fuerzas. Ahora comienza un tramo de rompe piernas de unos 30 y pico km, donde tuvimos que subir un puertecillo de unos 3-4 km, De nuevo llueve pero voy muy motivado y con muchas ganas de pedalear, se me jode el cuenta km en el km 55 y voy sin referencias pero para mas INRI, se me rompe la maneta del cambio de piñones y me cuesta la misma vida cada vez que quiero subir o bajar un piñon. Por fin termina el tramo escabroso y comienza una bajada muy peligrosa donde estaba prohibido acoplarse. Hubo gente que recibio tarjeta amarilla...

Estoy en el km 70 y de nuevo entrando en Zurich. Veo a lo lejos a un triatleta que lleva buen ritmo e intento de pillarlo rodando fuerte. Paso por boxes en la primera vuelta y veo segun mi crono que llevo 2 horas y 30 minutos....joder pienso, vas como una moto y no creo que aguantes asi otra vuelta mas...De repente veo a mis padres y Mamen y me vengo arriba. Sigo hacia otro rompepiernas antes de hacer el giro para la segunda vuelta y de nuevo empiezo a rodar fuerte sin saber, como no, la velocidad que llevaba.

Otros 30 km a hierro hidratandome, comiendo y tomando geles. De nuevo el rompepiernas donde veo un grupo a los lejos que va fuerte, trato de forzar en la subida pero poco a poco voy perdiendo fuelle hasta que llego al 150 donde aprieto lo que me queda de fuerzas y asi no perder mucho tiempo. Paso por boxes y miro el crono, es increible como voy, ya solo me queda el ultimo rompepiernas y para boxes...Llego a la T2 con un crono de 5 horas y 9 minutos, jamas me creia capaz de hacer ese tiempo....

Transicion rapida y salgo con mucha fuerza pensando que tengo que morir en el intento. Voy a 4:30 min/km y el lado derecho me duele bastante. Tal vez haya cogido algo de frio o me ha entrado flato. He pillado 8 geles mas y poco a poco van pasando los km, 1ª y 2ª vuelta y el dolor del lado derecho no se me pasa, pero el ritmo sigue siendo constante. Paso por boxes y los animos de mis padres y Mamen me hacen volar y olvidar todo lo demas. Miro el crono y soy consciente de que voy en ritmo de bajar de 1o horas. No quiero pensar en ello y solo trato de correr lo mas rapido posible pero es en la tercera vuelta cuando el cuerpo empieza a sufrir el castigo de todo el dia...me tengo que parar en cada avituallamiento y eso me esta haciendo perder tiempo. Tomo otro gel y bebo de todo, agua, cola, powerade.. paso por boxes de nuevo y Mamen me dice que apriete en la ultima que lo consigo. Esta lloviendo de nuevo y los pies los llevo jodidos por el roce de las zapatillas mojadas, pero no puedo rendirme despues de todo el esfuerzo realizado. Sufro lo que puedo y me acerco al ultimo km sabiendo que lo voy a conseguir....Llego al ultimo giro y mi padre y Mamen entran conmigo en la linea de meta. Lo has conseguido David, eres de nuevo Finisher por sexta vez y por fin has bajado de 10 horas. Mi crono, 9 horas y 52 minutos y los ojos inundados de lagrimas al igual que en mi primer Ironman en lanzarote....

Dar las gracias a todos los que me han apoyado (en especial a mi familia y Mamen que es la que me aguanta todos los dias) y me han enviado fuerzas para conseguir este reto una vez mas. Ahora mi sueño esta un poquito mas cerca, lo siento y huelo esos ibiscos en la isla de la lava. Creo que con superacion y entrenamiento, podre estar algun dia en Hawaii. Esta vez me he quedado a 38 minutos de esa plaza. El año que viene en Frankfurt, luchare por 9 horas y 10 minutos y sino....sera el siguiente. Trisaludos

IRONMAN ZURICH....FUERZA Y SUPERACION...

Mañana partimos para Madrid y una vez alli cogeremos el avion para Suiza. Sera mi sexta participacion en un Ironman...el primero de la serie con caracteristicas un poco distintas a lo acostumbrado. Solo os dire que lo dare todo, mis sensaciones son buenas, creo que mejores que para Lanzarote...pero como todos sabeis habra muchos factores en carrera que seran dificiles de controlar todos en conjunto. Lo unico que pido, es que imagineis lo bonito que seria poder estar todos juntos en la salida....Intentare recordar un pedacito de vuestra fuerza y hacerlo lo mejor posible. Va por ustedes señores y que viva el triatlon....

ENEKO LLANOS....INDESCRIPTIBLE...


Por segundo año consecutivo, este hombre antinatural, ha estado a punto de saborear la victoria en el campeonato de Europa de Ironman en frankfurt....ENHORABUENA


Bajo unas insoportables temperaturas que superaron los treinta grados durante toda la prueba, Eneko Llanos tuvo ayer que conformarse con la medalla de plata en el Ironman de Frankfurt por segundo año consecutivo. Con un tiempo de ocho horas y 21 segundos, al triatleta vitoriano no le sirvió de nada rebajar en un minuto y medio la marca que logró en la pasada edición, y vuelve a ver cómo se le escapa el primer puesto en el Campeonato europeo oficioso de triatlón. Curiosamente, sus dos acompañantes en el podio fueron los mismos que en 2008, pero en esta ocasión Timo Bracht y Chris McCormack se intercambiaron los puestos, con triunfo y nuevo récord para el alemán, que cruzó la línea de meta enfundado en la bandera de su país después de haber adelantado a Llanos en la última vuelta.

Mientras que el año pasado la victoria del australiano McCormack permitió a Eneko proclamarse campeón de Europa con su segunda posición, en esta ocasión Bracht arrebata el entorchado continental al triatleta vitoriano, que acabó exhausto tras cubrir los 3,8 kilómetros de natación, 180 de ciclismo y 42,195 de carrera a pie. "Iba sufriendo un montón y lo he dado todo, pero al final Timo ha estado increíble corriendo y venía muy fuerte. Me ha pasado en la última vuelta y he intentado seguirle, pero ha sido imposible", lamentó.

Aunque llegó a liderar la carrera en bicicleta y buena parte del recorrido a pie, finalmente Llanos fue incapaz de seguir la estela de un motivadísimo Bracht, ansioso por mostrar su valía ante su público. "Les doy las gracias porque sin su apoyo no lo hubiera conseguido", agradeció el alemán, quien estableció un nuevo récord con su tiempo de 7 horas, 59 minutos y 15 segundos, 39 menos que el crono que alcanzó el ayer bronce McCormack en su triunfo del pasado año.

Al final de la prueba toqué mi techo", explicó el australiano, que tomó la salida a las 6.45 horas junto al resto de 2.300 participantes. En féminas el oro fue a parar también para una triatleta alemana, Sandra Wallenhorst, con un tiempo de 8 horas, 58 minutos y 8 segundos.

De cualquier forma, Eneko se mostró satisfecho de su papel en Frankfurt. "Creo que he hecho muy buena carrera, he hecho todo lo posible y he dado el cien por cien porque ya no podía más, pero al final ha sido una pena y he quedado segundo. Este año se me ha vuelto a escapar la victoria", sentenció el deportista alavés.

HEKTOR, 17º Menos suerte tuvo su hermano Hektor, que finalizó en 17ª posición (8:46:42), muy lejos del meritorio quinto puesto de 2008. A partir de ahora, Eneko Llanos centrará todos sus esfuerzos en la preparación del campeonato mundial de Ironman de Hawai, que tendrá lugar el próximo 10 de octubre. La competición más dura y prestigiosa de este durísimo deporte aguarda ya al vitoriano, quien antes tendrá oportunidad de brillar en su propio feudo el 12 de julio, con la disputa en la capital alavesa del Campeonato de España de Triatlón de larga distancia

El año que viene estare en la linea de salida tras haber podido inscribirme y espero por fin conocer a los mas grandes del mundo de la larga distancia. Mencion especial a Iban Rodriguez cascandose 8 horas y 56 minutos. Trisaludos

FOTOS TRIATLON SPRINT BASE NAVAL DE ROTA....




















TRIATLON SPRINT BASE NAVAL DE ROTA....

El sabado pasado a las 7 de la mañana, y tras haber dormido 1 hora debido a la graduacion de la universidad de Mamen, nos levantamos para dirigirnos hacia el control de la base naval de Rota, donde estaban esperando gran parte de compañeros del equipo Ociosur para entrar en la base naval.

Tramite de pases, autorizaciones para el coche y sorpresa grata cuando llegamos al punto de boxes. Aquello parecia mas un triatlon del circuito andaluz que un triatlon familiar y militar. Carlos Ruiz, recien llegado de America, Javi Caballero, el Lebri, Francis, Fabian, Tony, Agustin de ciclos coca y todos los componentes del puerto.

Tras recoger dorsales, saludar al personal y rotularnos, dejamos las bicis preparadas y nos dirigimos hacia el agua. Un triangulo a una vuelta sin neopreno, para alegria o sorpresa de algunos. En total 102 participantes y mi intencion ir al maximo para hacer un buen entreno de calidad.

Fotos de rigor, colocacion al lado de Carlos y Jesus Fenoy y pistoletazo de salida. Rapidamente busco los pies de Jesus, pero Carlos sale como un diablo y se pone en cabeza. Tras el vamos, Agustin, Fede, Jesus y yo. Primera boya y me veo en el grupo de cabeza sin asomo de Francis que suele ser peligroso en bici. Segunda boya y se me escapan un poco los 4 primeros, sin embargo Carlos se viene abajo y lo paso. Enfilo la tercera y ultima boya con menos fuerza pero muy cerca del grupo de cabeza. Salen Agustin, Fede, un chaval, Jesus y yo quinto a unos 5 segundos. Corro hacia la T1 pero pierdo unos valiosos segundos y se me escapan los 4 primeros. Comienzo con fuerza la bici y se me pegan 4 detras (entre ellos Javi Caballero y el lebri). En el primer desvio aprieto pero me confundo y sigo en solitario hacia una valla. Joder, se me escapan los 4 pero aprieto y los pillo de nuevo. Aprieto de nuevo y descuelgo a 2 de ellos. Sigo fuerte con el lebri y otro chaval y de nuevo me pierdo en otra curva donde hago un recto. Los pillo de nuevo y ya les digo que nos pongamos de acuerdo en dar relevos e intentar coger a los 4 de cabeza.

Lebri me dice que va muy justo y el otro chaval me da algun relevo pero sin mucha fuerza por lo que me exprimo para llegar a 30 segundos de los 4 escapados, donde van Jesus y Fede. Es inutil porque los 10 km de ida son mas exigentes que los de vuelta asi que cuando giramos, empieza a aumentar la ventaja. Ya solo me queda llegar a la T2 y apretar el culo corriendo. Me bajo 5º a 1 minuto de Agustin y aprieto el culo. Lebri se queda pero el otro chaval me adelanta a un fuerte ritmo que no puedo seguir. Me mantengo y empiezo a recortar tiempo a Jesus. De repente veo como me va pillando por detras el que a la postre gano, me paso como un cohete, facilmente a 3:10 min/km. Despues me entere que en el duatlon de sanlucar barrio de calle y que es una maquina corriendo. Se bajo 10º de la bici y nos paso a todos.

Pues bien, llegando casi a meta veo que es imposible pillar a Jesus, me quedo a 5 segundos y entro en meta 7º en 51 minutos. Esta claro que habia menos agua, unos 600 m y unos 4,5km a pie.

En cuanto a puestos, Fede entro 3º increiblemente sacando lo mejor que tiene detras de Agustin. Jesus 6º, yo 7º, Marcos buena remontada a pie y 8º y asi sucesivamente. Buena carrera con mucha falta de velocidad a pie y un segundo puesto conseguido en mi categoria.

Luego tuvimos una entrega de premios amenizada con tipica pizza americana y megabocata. El año que viene....intentare luchar por el podium. Trisaludos

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El sueño de cualquier triatleta sigue siendo participar en el Ironman de Hawaii, nadar 3.8 kilómetros, pedalear 180 y correr 42 bajo un sol de justicia y una humedad asfixiante es un reto solo apto para super atletas. Como antiguamente hacían los piratas con el rostro de sus novias, algunos triatletas llevan pintado en el cuadro de su bicicleta un lema que resume su vida: IRONMAN: "Mi sueño es Hawaii"


INNOVACIÓN, TECNOLOGÍA Y CONFORT

VIVE LA ESENCIA...

1 x ULTRAMAN Finisher (10-360-84) HISPANO 2015


17 x Ironman Finisher:






-LANZAROTE: 2005, 2008, 2009, 2011(10h56min), 2015





-NIZA: 2006 (12h06min)





-INGLATERRA: 2007 (11h03min)





-SUIZA: 2009 (9h 52min)




-IRONCAT: 2010 (10h51min)



- FRANKFURT: 2010 (10h38min)



-NIZA: 2011 (10h07min)



-AUSTRIA: 2013 (9h44min29seg) MMP


-IRONMAN IBERMAN-HUELVA: 2013 (11h05min)


-IRONMAN IBERMAN-HUELVA: 2014 (13h08min)

-EMBRUNMAN:
2014 (15h05min)

-IRONMAN LANZAROTE:2015 (12:05 min)

-IRONMAN VITORIA 2016: (10h 15 min)

-IRONMAN BARCELONA 2016: (10h00min)




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