IRONMAN EN ESTADO PURO

CROSS PINAR DE LA BARROSA

2012-01-09T00:38:00.003+01:00

Un fin de semana más, me presento con Mamen en la linea de salida del pinar de la Barrosa para correr por primera vez 9300 m según mi timex, en un cross bonito pero tremendamente exigente.

Muchas caras conocidas y la gente cada vez más fina y con piernas de catálogo. Salida rápida y me limito a ir fuerte hasta que mi cuerpo aguante. 2 primeras vueltas entre los 30 primeros según mis cálculos y a partir de la 3ª, empiezo a perder fuerza y me limito a llegar perdiendo un par de puestos. Al final 39 min y contento por el entreno de calidad con calentón incluido.

Sigo mi planning de cara a la maratón y el Ultra Trail y cada vez con mejores sensaciones a pie. Trisaludos y nos vemos en la próxima

SAN SILVESTRES Y FIN DE AÑO

2012-01-03T14:36:00.003+01:00

Como bien machaca se merece, finalicé el año corriendo una San silvestre en compañía de buenos amigos en Jerez. Buena organización por parte del club Triatlón Activa Club y sacada de ojos en una carrera de 4,7 km a 2 vueltas. El 13 en la general de unos 300 participantes corriendo muy próximo a 3:40 min/km, contento pero aún con sensaciones de estar muy pesado.

Al día siguiente terminamos el año en compañía de mi club. Algunos nadaron unos 200m (yo me rajé por el frío jeje) y luego corrimos unos 2 km suaves. Brindamos y nos deseamos lo mejor para el 2012.

Sigo corriendo mucho a pie, metiendo algo de bici y esta semana comienzo a nadar. En mente algún cross, media maratón, Maratón y porque no, mi primer Ultratrail....Nos vemos en alguna carrera compañeros.

MEDIA MARATÓN SEVILLA-LOS PALACIOS

2011-12-20T00:24:00.004+01:00

Una nueva media a la que me presento y como veis en la foto, con mi padre volviendo a los ruedos. Me alegro que todos estos años, haya sido partícipe y el gran culpable de que ame tanto al deporte y al triatlón en especial. Una media a la que le tengo mucho aprecio por el frío que se suele pasar, y por la cantidad de participantes que acuden. 3700 este año y cada vez más nivel corriendo por una recorrido rompe piernas pero siempre en compañía de algún grupo.

Este año mi intención era como siempre, mejorar mi anterior marca de 1h26min. Así pues salí algo retrasado entre la muchedumbre, acompañado de Luis Campallo y Antonio. Pronto me puse a adelantar por el arcen para pillar al globo de la 1h24 e intentar de mantenerlo toda la carrera.

Tras un acelerón importante en el primer km, me meto en la grupeta y ya me dedico a aguantar el ritmo hasta que mi cuerpo aguante. Desde el km 1 llevo a mi lado al gran Merchán, Antonio Ostos y algún que otro triatleta sevillano. Van pasando los km y veo como el grupo va creciendo en número a medida que pasamos a corredores. Los toboganes se suceden pero las sensaciones son buenas hasta que llegamos al primer repecho durillo. Me despego unos metros del globo pero recupero ritmo y encgancho de nuevo. Miro para atrás y veo a Campallo diciéndome que va algo ajustado de ritmo. km 10 y mi gps marca 40min06seg, esto marcha.

Llegamos al 16 y las sensaciones no son muy buenas pero aguanto y de nuevo recupero la velocidad de crucero, siempre en torno a 3:57-4:00 min/km. En ese momento miro para atrás y del numeroso grupo de 40 unidades, apenas quedamos 10. Es el momento en que una vez entramos en los Palacios, el globo empieza a tirar para recuperar segundos. Antonio Ostos se queja de que con los tirones nos va a descolgar y es en el 19 cuando empiezo a descolgarme unos 5 m de la liebre. Aprieto los dientes y este año, soy capaz de entrar más o menos entero consiguiendo parar el crono en 1h24min10seg y mejorando en 2 minutos el tiempo del año pasado.

Muy contento con las sensaciones de carrera y poco a poco, siendo capaz de mantener 21km por debajo de 4min/km. Cada vez disfruto más la carrera a pie que es lo que menos me gusta entrenar y mi peor disciplina....

Sigo con los entrenos de cara a mejorar mi marca en la maratón de Sevilla. Nos vemos la semana que viene en la San silvestre de Jerez. Trisaludos.

3 DUATLONES EN 1 FÍN DE SEMANA

2011-12-14T20:24:00.004+01:00

Tres pruebas fueron, las que el fin de semana pasado, me han dado un puntito extra de forma física para continuar con los entrenos.

El sábado nos presentamos en Santiponce Mamen y yo para correr en el duatlón cross (2,5-56-17) con un tiempo frío y con amenaza de lluvia. Muchas caras conocidas para unos 150 participantes y la gente muy, muy fina para lo temprano de la temporada.

Salida explosiva donde mi intención era no ir muy forzado pero llevar al grupo de cabeza como referencia. Llego a la T1 a unos 40 segundos de cabeza y con una transición muy lenta (sólo me pude poner un guante porque se me escapaba el grupo), salgo retrasado y consigo enlazar casi con los primeros, pero van demasiado fuerte y los pierdo. Sigo a mi ritmo y me cogen por detrás unas 8-9 unidades (Jesús Díaz entre ellos), aguanto unos 15-20km con el grupo de cabeza a tiro pero el ritmo es frenético y las piernas no me dan para más (algunos tramos a 45-50km/h y las piernas quemandome de lo lindo).

Me voy descolgando y poco despúes me pilla el grupo de Antonio, Rubio y Poly (más unas 7 unidades más) que estuvo espectacular en la carrera. Me dejo venir y ya me quedo con ellos hasta un poco antes de la T2 que aprieto para hacer una transición un poco más rápida. Salgo a correr en la posición 30-32 y con las piernas como hormigón armado. Poco a poco voy recuperando sensaciones y cazando a gente. Al final entro en la posición 19 con un crono de 3h y 24 segundos. 10º de mi categoría y contento por haber hecho un pedazo entreno de calidad.

Al día siguiente la cita fue doble con los compañeros del club 3T OKFIT en nuestra liga interna. Dos duatlones cortitos (2,5-10-1,25) y (1,5-5-625m).

En el primero de ellos controlando mucho en la bicicleta y con las piernas muy cargadas del día anterior, pude reservar fuerzas para bajarme a correr fuerte y ganar sin muchas complicaciones. En el segundo, con formato crono sin drafting, ya iba más limitado de fuerzas pero en la última carrera, pude sacar una ventaja de 27 segundos y también adjudicarme la prueba...

En resumen, un gran fin de semana intenso que me ha demostrado que entrenando no más de 2 horas al día, se pueden conseguir grandes cosas.

Nos vemos el domingo que viene en la media maratón de Sevilla-Los Palacios.

Enhorabuena a mi amigo Francis de rota por el carrerón en Santiponce, escapado más de 10 km en solitario y poniendo en jaque al gran Samer. Este año se sale en Lanzarote....
También a mi discípulo Josele Moreno, 1º Junior en su primera prueba de media distancia, con la horquilla rota desde los primeros km de la mtb.

COMIENZA EL BAILE....

2011-12-07T16:35:00.003+01:00

El sábado me enfrento de nuevo a un duatlón cross (2,5-54-14) en la localidad sevillana de Santiponce. 150 duatletas, nos daremos cita para despedir el año con ácido láctico en nuestros cuerpos. No es precisamente una prueba que se me de bien por lo malo que soy en la mtb. Sin embargo espero poder encontrar buenas sensaciones en la carrera a pie e ir acumulando entrenos más intensos de cara a la media maratón de Sevilla-Los Palacios y la maratón de Sevilla.

Para terminar de entrar en calor, el domingo comenzamos la liga interna del club cd 3tOkFit. 2 pruebas muy cortas pero intensas, para acabar el fín de semana empachado de intensidad.

NUEVAS CARRERAS Y ENTRENOS

2011-11-28T21:59:00.004+01:00

Este fin de semana disfruté de nuevo de la carrera popular Puerto Menesteo donde después de un tiempo, mi padre volvió a competir disfrutando mucho de la distancia de 10.000m. Mi tio también se atrevió al igual que las casi 2000 personas que se dieron cita en una mañana con un clima espectacular.

Mi intención fue salir fuerte destrás de Ale y rondar los 37 minutos pero pequé de novato y en el km 6 exploté teniéndome que parar a vomitar después de que un gel se me atravesara. Pude continuar pero el ritmo fue decreciendo hasta la llegada a meta donde de nuevo tuve que evacuar lo que me quedaba en el estomago.

Una nueva lección aprendida y 38:24 min en total donde pude ver a grandes compañeros de San Fernando (Jaime, Ale, Jose Ignacio, Julián, Ernesto, etc). Gran carrera de compañeros del club y ambiente inmejorable con unas fotos buenísimas de Mamen. Incondicional allí donde voy.

De este modo empezamos a competir en las pequeñas carreras y a ponernos finos para nuestras citas de verano. Próxima parada Duatlón de Santiponce. Esto será otro episodio, que seguro no olvidaré...

Para los interesados en triatlón no te pierdas esta pagína:

http://www.triavip.es/triatlon

MEDIA MARATÓN TIERRA Y OLIVO (mmp)

2011-11-06T21:06:00.003+01:00

Hoy es un día en el que el trabajo, esfuerzo, constancia y tesón obtienen su recompensa. Aun teniendo una molestia en la rodilla izquierda, he podido realizar una gran media maratón y parar el crono en 1h23min. Mi mejor marca personal hasta ahora y corriendo por fin por debajo de 4 min/km. Empecé fuerte y poco a poco fui pasando a grupos hasta que me coloqué detrás de una grupeta con bastantes unidades. Aguanté con ellos hasta que en el 16 me vine abajo por lo pronto de la pretemporada y falta de km (Lo máximo que estoy corriendo son 3 días a la semana). Aun así conseguí aguantar hasta los 2 últimos km en los que me pasó el conocido "Penti" haciendo de liebre a otro grupo.

Al final el 115 de la general de 1400 participantes y sabiendo que aun me queda mucho trabajo por delante para bajar de la 1h20 min.

Antonio hizo muy buena carrera con un tiempo de 1h26min sin apenas entrenos y con miras a la media de lo Palacios y la Maratón de Sevilla. Ahora toca recuperarse y seguir sumando km para ponerse en forma. Trisaludos

CARRERAS POPULARES EN NUESTRA PROVINCIA

2011-10-31T16:02:00.003+01:00

Desde hace ya unos 3 años, a principios del mes de noviembre, tengo la costumbre de correr fin de semana si y el siguiente también, alguna carrera popular que poco a poco me ayude a afinar la musculatura y me prepare de cara a la maratón de Sevilla en Febrero. Ayer domingo, participé de nuevo en la carrera de Ubrique. Un recorrido exigente con continuos repechos y sobre una distancia de 11km200m. Disfrute de nuevo con la competición pero sinceramente aun estoy bastante flojo y con falta de gas, perdiendo mucho fuelle a partir del km 6 de la carrera.

Contento con el resultado a la altura que estamos y siempre aprendiendo de grandes cracks como el que podeis ver en la foto de arriba. El domingo que viene me he aventurado a correr con Antonio la media maratón de Tierra y Olivo. Un poco más de volumen para ir perdiendo peso y engrasando la maquinaria. Trisaludos.

IMAGENES DE HAWAII 2011

2011-10-15T00:50:00.001+02:00

VIDEO I PARTE TRIATLÓN CHANNEL

MOTIVÁNDOME PARA LA TEMPORADA

2011-10-14T02:04:00.002+02:00

Nuevos retos ocupan la parte alta del blog. Este año intentaré aunque suene borde, bajar de la 1h20 en media maratón y acercarme a las 2h50min en la maratón de Sevilla. ¿Quién dijo miedo?. En el camino numerosas carreras populares me esperan pero sobre todo, entrenos en secreto para llegar más fino que un violínnnn. Nos vemos en las carreras...

INCANSABLE EN MI OBJETIVO

2011-10-06T16:33:00.003+02:00

El sábado como todos los años, tendré una cita obligada con la prueba deportiva más dura a nivel psíquico y físico: El Ironman de Hawaii. Una vez más mi mente se trasladará a The Big Island y trataré de empaparme de todo aquello que por ahora, no he podio disfrutar.

Espero que todos aquellos que participen en la prueba, sientan, disfruten y recuerden para el resto de sus días, lo que a base de esfuerzo, constancia y superación consiguieron, al menos, 1 vez en sus vidas.

Suerte a tod@s y que cumplais vuestros sueños.

Comienzo una nueva temporada con más energías que nunca y perfilando poco a poco, pruebas que me ayuden a estar lo más fino posible de cara a intentar reventar el crono el próximo Mayo en Lanzarote. Trisaludos y seguro que nos vemos en el camino....

FINIQUITO A LA TEMPORADA 2011

2011-10-03T22:47:00.003+02:00

Un año más de triatlón, una temporada más de dolores, sacrificios, buenos momentos....16 años practicando lo que más me gusta (más de 200 pruebas...) y con la misma o mayor ilusión que mis inicios.

ICAN MARBELLA
IRONMAN NIZA
TRIATLÓN SIERRA NEVADA
TITÁN SIERRA DE CÁDIZ....

y muchas otras más que me han acompañado durante todo este año y han contribuido a endurecerme un poco más como triatleta. Pero sobre todo, de conocer a grandes personas amantes de la dureza extrema que nos depara esta forma de vida.

Paso página de un año cargado de éxito deportivo a nivel personal. Mi marca en Niza me ha dado alas para buscar esa clasificación y en Mayo correré mi 10º Ironman en la isla de la lava.

Espero poder compartir tan buenos momentos con vosotros, ya sea en carrera o en el camino hacia la meca. Trisaludos

TRIATLÓN TITÁN SIERRA DE CÁDIZ 2011

2011-09-29T20:38:00.002+02:00

Hace mucho que no escribo en el blog y por ello pido disculpas. Una vez más, nos tenemos que adaptar a nuevos cambios en nuestras vidas y aunque no lo parezca, mi mente está ocupada en otros menesteres.

Sin embargo, mi otro yo, siempre estará con el triatlón. Os dejo una foto de mi participación en el Titán 2010. Esta prueba es mística, envolvente, unica...y aunque no sea el mejor momento de forma, siempre que pueda, estaré en su linea de salida. Nos vemos en el pantano de Zahara, Titanes, compañeros, triatletas.....

IRONMAN NIZA 2011...10h 07 min. UN SUEÑO MUY ALCANZABLE

2011-07-07T00:05:00.013+02:00

DAVID MÁRQUEZ FERNÁNDEZ FROM SPAIN....YOU ARE AN IRONMAN.

Esas fueron las últimas palabras que escuché antes de sobrepasar el arco de meta el pasado domingo 26 de Junio en Niza.

Hace tiempo que no escribo en el blog pero esta entrada, se merece sus lineas detalladas. Contaré todo tal y como ocurrió con mis sensaciones, pensamientos y porque no, mis miedos ante una prueba de tal magnitud. Espero no aburriros y que podais sacar algo en positivo de esta bonita experiencia. Sólo con haber enganchado a alguno más en este maravilloso mundo, me doy por satisfecho...

El jueves salimos muy temprano hacia el aeropuerto de Sevilla Mamen, mi padre que nos llevaba y yo. La noche anterior terminando los preparativos, nos dieron las tantas y el madrugón fue de campeonato ya que el avión salía hacia Marsella a las 7 de la mañana. Al final llegamos casi justos y tras facturar equipaje con sobrepeso y sacando hueco en las maletas de mano, nos encontramos con Peli y Mónica que a la postre fueron nuestros compañeros de andanzas por Niza.

Manu y su suegro andaban por allí también y Ramón, Ale y Manolo salían al día siguiente de Málaga.

Una vez en Niza, recogida de coche de alquiler (reservamos un Renault kangoo pero al final nos ofrecieron por el mismo precio un Touran, os lo recomiendo sin duda ya que su gran maletero permite llevar 2 maletas rígidas de bici y el equipaje de 4 personas). Acto seguido tiramos para Niza y tras perdernos varias veces, decidimos parar, tomar un cafelillo y preguntar por la dirección correcta. Al final tardamos más de 3 horas en llegar pero con muchas risas durante el camino.

Una vez en la ciudad, localizamos el Albergue donde Mamen y yo dormíamos, dejamos los equipajes y fuimos al hotel de Peli y Mónica, muy cerquita del nuestro. La ciudad la recordaba tal como era cuando ya estuvimos en 2006 y el ambiente Triatlético empezaba a notarse en cada uno de sus rincones.

Como la ciudad es realmente cara, nos decantamos por pillar víveres en un supermercado para cenar y la comida como no, la hicimos en el archiconocido Mcdonald. Por la tarde fuimos a recoger los dorsales, mochila, chip y toda la parafernalia y por la noche tomamos en una calle centrica unos ricos bocatas para seguir con la dieta de deportista jejejeje. Todo el día caminando para soltar patitas....

La expo de Niza es expectacular con multitud de stands y realmente buenos precios, aunque también los hay caros. Al final no me compré nada porque como la mayoría, tenemos de todo y es un gasto innecesario.

El viernes quedamos muy temprano Peli y yo para correr un ratillo por el circuito de la maratón. La humedad era bastante alta pero el calor muy soportable, de todos modos tuvimos que quitarnos la camiseta y eso que eran las 9 de la mañana. Luego fuimos a visitar Mónaco con sus preciosos jardines, casino y castillo de la familia Grimaldi. La comida de nuevo fue espectacular, una manolete con salami, jamón, queso de untar, patatas de paquete y una naranja. Como veis dieta super triatlética y tras pasar medio día andando sin parar volvimos para Niza ya que teníamos la cena de la pasta. Allí nos encontramos con Ramón, Ale y Manolo y tras devorar como cosacos y hacernos fotos con Marcel Zamora, nos fuimos para el hotel a descansar.

El sábado por la mañana temprano salimos en bici por el mismo circuito de la maratón y nos cruzamos con Ramón, Ale y Manolo. Puro trámite para ver que todos los tornillos estaban en su sitio. Luego fuimos con las niñas a la playa y nadamos sin neopreno Peli y yo un rato. El agua estaba muy fría pero nada comparable a la cantidad de palos que me esperaban a la mañana siguiente.....A medio día comimos de nuevo unos mágnificos bocadillos sentados en frente de los boxes y viendo a la gente dejar el material. Luego a soltar todo el material en los boxes (Bolsa de bici y bolsa de carrera a pie) y por la noche cenamos en un árabe con unas pizzas increibles y como vais viendo super específicas para la carrera del domingo. A las 22:30 estaba en el sobre y extrañamente pude dormir aunque no sin antes visualizar una y otra vez como iba a ser la carrera.

El domingo a las 4:30 am suena el despertador y tras desayunar con Mamen un café con leche y algo de pan, nos dirigimos a recoger a Peli y Monica para irnos juntos hacia la salida. Llevabamos la bolsa de natación con el neopreno y nos serviría despúes para guardar la ropa de calle. Los nervios entonces empezaron a aflorar y Monica nos grabó mientras caminabamos hacia el matadero...

Estamos en los boxes repasando el material, el ambiente es tremendo y los nervios incontrolables, más de 6 meses preparando una prueba. Mucho frío, sueño, calor, dolor, km y más km, en todo este tiempo...todo da igual porque sólo queda luchar contra los 226 km y contra 2500 triatletas de todos los confines del mundo, Acompaño a Peli a dejar sus bidones, llena las ruedas y hace lo mismo conmigo. Saludamos a Manu, Ramón y Ale y nos ponemos el neopreno. Quedan 30 minutos para la salida y ya es de día. Las niñas tienen sueño (que haríamos sin ellas) pero sus ojos brillan de emoción ante tal espectáculo. Me despido de Mamen y pienso que en unas pocas horas volveré a abrazarla fuertemente....

NATACIÓN:

Me surge la duda de colocarme en el cajón de los 55 min o de la 1h02min y me confundo poniendome en el de 1h02min. Las niñas nos ven desde arriba, nos hacen una foto junto a unos locos ingleses que acaban de recogerse de fiesta. Nos abrazamos y pienso lo afortunado que soy de poder volver a estar en la salida de un Ironman y de poder tener a mi lado a mi "hermano" Peli. Le deseo suerte y fuerza al igual que a todos mis compañeros. El día es muy largo y puede ocurrir de todo. Nos colocamos cuatro filas por detrás mas o menos y ya sólo queda el pistoletazo de salida. Salimos y aquello se convierte en una batalla campal. Como si fuera una almadraba me empiezan a llover palos de izquierda a derecha y de detrás a adelante. Me paro una, dos, tres y hasta cinco veces y eso provoca que una nueva oleada de triatletas me pasen por encima. La sensación de ahogarme está presente ya que meto la cabeza en el agua y no puedo coordinar la respiración. Me tranquilizo y pienso que ya da igual el tiempo y que tienes que salir del agua, más tarde o más temprano. Hasta que no llevo unos 800m no empiezo a ver huecos y poder coger una velocidad de crucero.

Pienso que mis compañeros me llevarán una minutada pero luego compruebo que recibieron a diestro y siniestro como yo. Salgo del agua en la primera vuelta de 2400m en 42 min y pienso según mis cálculos que no voy tan bien. Ya sólo me quedan 1400 m y esta vez si que tengo espacio por lo que aprieto todo lo que puedo para recuperar algo de tiempo. Llego a la T1 en 1h 04 min y con la sensación de poder haber nadado mucho mejor...

BICICLETA:

Salgo del agua y lo primero que le pregunto a Mamen es por Peli y me dice que aun no ha salido. Ale salió 2 min antes, Ramón en 1h09 y peli en 1h 10. Manu salió un poco más retrasado que yo. La transición es muy larga y tras coger la bolsa, ponerme casco, zapatillas, etc tardo algo más de 4 min. Tengo buenas sensaciones y al contrario que en años anteriores, pienso que pude forzarme algo más sin embargo noto una molestia en el abductor izquierdo y eso empieza a descolocarme. Pienso que se me pasará y me tomo un gel pero hasta el km 6 la molestia sigue ahí. Sigo a mi rollo y poco a poco apretando el ritmo y pasando a mucha gente. En el km 15 más o menos me pasan 3 pros femeninas muy fuerte y chupando rueda. Los arbitros no le dicen nada pero decido, manteniendo la distancia intentar seguir su ritmo. En el 19 me pasa Manu y comenzamos una tachuela de 400m dura. Ahí las pros se quedan pero luego nos enganchan de nuevo. Sigo en mis trece y pienso que han salido mal del agua y necesitan recuperar tiempo en la bici. El recorrido es ligeramente hacia arriba pero se puede rodar sin forzar mucho a 35-36km/h. De este modo trato de mantener un ritmo fuerte adelantando a gente y siendo sobrepasado solamente por un master 55 muy fuerte.

Poco a poco vamos llegando al km 50 donde comienza la larga pero tendida, subida al puerto de 20km. Mis sensaciones son buenas pero los km a ritmo exigente empiezan a pesar. Pongo mi marcheta y poco a poco voy recuperando algunas posiciones. Una vez coronado me lanzo fuerte hacia abajo y empiezo a cazar a bastantes triatletas. La alimentación y sobre todo la hidratación, la llevo muy estudiada. 1 bidón de 226ers sabor frutas del bosque, otro de agua con 3 geles diluidos y 1 barrita de proteínas cortada en 2 mitades, a todo ello 6 geles más guardados en el bolsito de la bici.

Los km pasan y el calor empieza a apretar, ya nos queda un puertecito de unos 2 km y comenzaremos unos km favorables hacia la ciudad de Niza. En el 140 más o menos paso a Ramón García, calsificado en 2010 para Hawaii en Master 40. No va muy fino y me comenta que le ha picado una abeja. Le animo y sigo apretando hasta que veo una grupeta de unas 8 unidades chupando rueda y ya con viento en contra. Los alcanzo, me pongo en paralelo y decido apretar para descolgarlos. Se ponen a rueda pero poco a poco los km y el viento hacen mella y consigo distanciarme de ellos. Entro en Niza con buenas sensaciones y al contrario que otros Ironman, con muchas ganas de salir fuerte corriendo. Me acerco a la T2 y me saluda Mamen y Mónica. Termino el sector de la bici en 5h30 min y tal vez pudiendo haber apretado algo más.

CARRERA:

Me bajo lo más rápido que puedo de la bici y es entonces cuando veo que Manu acaba de llegar justo delante mía. Transiciono rápido y salgo antes que él a correr. Tal vez me precipito pero empiezo a correr a ritmo de 4:05 min el km y pienso que hasta donde aguantaré. En el km 2 me pasa como un reactor Martina Dogana a la postre 2ª en la general y 2 km despúes, me pasa Manu fortísimo con un ritmo por debajo de 4min/km. Sigo concentrado y con buenas piernas y paso el primer 10.000 en 42-43 min. Pienso que voy algo rápido pero trato de aguantar lo máximo posible. No me paro en ningún avituallamiento pero bebo, agua, isotónico y un gel cada 2,5km. En la segunda vuelta veo que Manu está muy cerca y pienso que algo le ocurre. Segundo 10.000 y marco unos 46-47 min, sigo bien mientras baje de 5min/km. En la 3ª vuelta no veo a Manu en el giro de los 5 km y lo veo un poco más adelante parado. Me comenta que el estomago no le responde y que tiene que ir al baño cada 2 por 3. Le animo y sigo con mi batalla particular. Al final se tuvo qe retirar con el estómago destrozado. 3ª vuelta y mi ritmo empieza a decaer, tengo que parar en todos los avituallamientos y mojarme entero en las duchas porque mi temperatura corporal empieza a subir rápidamente.

Miro el crono y pienso que puedo estar cerca de las 10h15 min, trato de concentrarme de nuevo pero los dedos de los pies empiezan a dolerme mucho, el agua me ha calado las zapatillas y el roce me está destrozando las uñas. Paso por meta y me queda una vuelta, las niñas me animan sin parar y experimento un subidón de adrenalina tremendo. Tengo que darlo todo para demostrarme que puedo hacer una buena maratón. Mi ritmo no es gran cosa pero ya adelanto a muchísima gente que acaba de empezar a correr. Me cruzo con Peli y un par de veces con Ale, Manolo y al que no veo es a Ramón. Iba tan ciego que no me dí cuenta de que hizo la maratón practicamente con Ale. Me quedan 3 km pero ya mi cuerpo va al límite, los geles ya casi no los noto y sólo tengo ganas de cruzar la meta. La gente me anima y me aplaude y Peli se emociona cuando me ve tan cerca de la meta y con tan buen tiempo. Llego a la alfombra azul y de nuevo mis ojos se inundan de lágrimas. Mi niña y mónica gritan de emoción y todo el público me anima. Me siento como si hubiera ganado la carrera y entro en meta con un tiempo en la maratón de 3h25min (mejor marca en Ironman) y un crono final de 10h07min, el 101 de la general (2500 participantes y el 10º español en meta). Lloro como un niño pequeño de alegría y una vez más de impotencia. Pero esta vez la sensación de que mi sueño es alcanzable, está más viva que nunca.

He vencido a mi 9º Ironman y me he demostrado a mi mismo que todo es posible con constancia, superación y esfuerzo. El cuerpo tiene un límite pero el poder de la mente alcanza lo impensable. Una vez más me he superado a mi mismo y lo volveré a hacer todas las veces que hagan falta. Las uñas de los pies me las destrozé y acabé vomitando los 30 geles que me tomé en la competición. Todo eso no es nada comparable a lo que se siente cuando cruzas la meta de un Ironman.

Mi hermano Peli, entró por la puerta grande en la familia de la larga distancia, Ale, Ramón, Manolo y todos los que terminaron, demostraron el valor que hay que tener de terminar esta dura prueba. Ellos son unos ganadores, ellos son unos verdaderos hombres de hierro.

El año que viene volveré a Lanzarote y como siempre, trataré de superarme una vez más. Ese es mi motor de motivación, este es mi modo de vida.

DAVID MÁRQUEZ FERNÁNDEZ.....you are an Ironman

PREVIA IRONMAN NIZA 2011

2011-06-22T18:56:00.003+02:00

Mañana nos vamos para Niza, Mamen, Peli, Monica, Manu y yo. Mi dorsal el 835 y mis ganas de hacerlo bien infinitas. Pase lo que pase, seguiré soñando con este maravilloso deporte y con cada uno de los momentos que este año me han llevado a la linea de salida de mi 9º Ironman. A los demás compañeros, los veré allí mismo. SUERTE A TODOS PORQUE OS LO MERECEIS

YOU ARE AN IRONMAN.....

SIN PRISAS PERO SIN PAUSAS....9º IRONMAN

2011-06-14T00:09:00.005+02:00

BICI II TAJOMAN
CARRERA II TAJOMAN
II TAJOMAN EQUIPAZO
II IRONMARC

Ha pasado mucho desde la última vez que escribí una entrada. Dos posibilidades eran las que habían facilitado esta ausencia:

La falta de ideas para escribir algo coherente.
La falta de tiempo por estar haciendo cosas realmente fructíferas.

Y ha ganado el número 2. En todo este período he podido sacar provecho a todo lo que he hecho, entreno, trabajo, tiempo para estar con la familia y los amigos...

Pero sobre todo han sido muchas horas de entreno siempre en excelente compañía (Antoñito, Peli, David Sánchez, Ramón, Ale, Bruzón, todos mis compañeros de Ociosur, todos los que participamos en el II Tajomán, y aquellos de los que me olvido) han posibilitado que me encuentre en un estado de forma realmente bueno y tenga ahora mismo una grado de motivación altísimo. He podido vencer en todas las últimas pruebas realizadas (liga interna del club Ociosur, Triatlón olímpico II Ironmarc y Triatlón olímpico II Tajomán)

El jueves que viene mi inseparable Mamen y yo partiremos para Niza para disputar mi 9º Ironman y como siempre, lucharé por hacerlo lo mejor posible. El objetivo es claro pero a la vez un sueño, si consigo mejorar mi mejor marca en Ironman (9h52min en Suiza 2009) conseguiré un doble triunfo, haberme superado personalmente nuevamente y haberme clasificado para hawaii. Pero tengo los pies en el suelo y se que la tarea, aunque no imposible, es bastante complicada. Tendría que quedar el 30º en la general y como bien sabeis, hay que estar muy fino y que ese día todo te acompañe.

De todos modos estoy contentísimo de poco a poco ir subiendo un escaloncito más en mi estado de forma y ver como todavía me queda mucha progresión y espero que muchos años de Ironman en estado puro.

He aprendido que lo mejor de este modo de vida es el compartir día a día la ilusión con los que te rodean y para mi es algo muy gratificante, ver como compañeros cercanos comparten la misma filosofía de cruzar por primera vez la meta de un Ironman.

Hawaii es un sueño, tal vez tangible pero hay que ser conscientes de que no puede convertirse en una obsesión. Si cada día entreno más y consigo estar más "fino" es porque disfruto con lo que que hago y si puedo transmitir esa felicidad a los que me rodean, para mi es algo más que una meta alcanzada.

Todavía no he terminado mi 9º Ironman y ya estoy pensando en apuntarme a Lanzarote para el año que viene. Sería un 10º aniversario perfecto, en la isla que me vió nacer como triatleta Ironman. Espero que estas ganas y felicidad me duren toda la vida y que en el camino, vea compartir lo mismo que siento a muchas otras personas.

Soy feliz con lo que hago ahora mismo, soy feliz porque disfruto practicando triatlón. 1 abrazo y nos vemos en el camino....

NUEVOS RETOS, NUEVAS ILUSIONES

2011-05-12T00:46:00.000+02:00

Hoy he recibido una cura de humildad en todos los sentidos al saber que Josef Ajram ha quedado vencedor de la prueba de ultrafondo Epic 5. 5 Ironman en 5 días de los cuales ha ganado 4. Sencillez ha sido su respuesta para este colosal reto. A mi personalmente me ha dado alas y me ha inyectado una buena dosis de motivación para superar mis próximos retos: Ironman de Niza, Sierra Nevada y Titán.

Por otro lado Toni Cendón, incombustible de la larga distancia, ha conseguido slot para Hawaii en el grupo de 50-54 en el Ironman de St George. Esto resume mi filosofía de este deporte: TODO ES POSIBLE, SI LO DESEAS Y HACES LAS COSAS BIEN.

Sigo entrenando y domesticando a mi organismo para que llegue alguna vez, el gran día. Ese día estaré preparado para todo lo que me proponga. Suerte a todos los compañeros que disputarán este fin de semana el Ecotrimad (Ramón y Jose Ignacio) y recordad, hay que dedicarle a este deporte, todo el tiempo que se merece, pero siempre con humildad.

63 DIAS PARA MI 9º IRONMAN

2011-04-23T20:15:00.002+02:00

Casi 2 meses son los que me separan de la salida de la que será mi 9ª participación en un Ironman. Vuelvo a Niza después de que en 2006 cruzara su meta en 12 h 06 minutos. Mucho ha llovido desde entonces y mucho he evolucionado en la distancia reina. Pretendo disfrutar al máximo de la prueba y sobre todo darle un fuerte a brazo a mi hermano (Peli) cuando cruce esa meta ya que en 2006, no pudo ser.

2 meses en los que para muchos, son suficientes para llegar "vivos" a la meta de este tipo de pruebas. Para mí serán 2 meses donde intentaré afinar al máximo mi organismo para superarme una vez más e intentar batir mi mejor marca en la distancia. De todos modos me conformo con vencer el reto una vez más y me quedo con los grandes momentos vividos durante todo el camino...

Os dejo con un video del Ican Marbella donde aparezco en la T1 saliendo con fuerza para el segmento de bici, aunque después la realidad fuese otra...

Comienza un nuevo ciclo de preparación exhaustiva para afrontar un Ironman y la prueba que empieza a mantenerme un poco nervioso: EL MEDIO IRONMAN EXTREMO DE SIERRA NEVADA. Trisaludos y nos vemos en el camino.

ICAN MARBELLA. NUNCA ES SUFICIENTE...

2011-04-05T23:47:00.003+02:00

Cuando buscas una causa del por qué nos has realizado bien una carrera, normalmente no encuentras respuestas....

El pasado domingo nadé relativamente bien en Marbella (29 min 44s eg en 1900m), no encontré ninguna buena sensación en los 90 km de bici (2h 46 min) e hice una carrera a pie bastante mediocre de 1h 36min en los 21 km. Mi tiempo total: 4h 55 min y el 45 de la general.

Eso sí, el tobillo izquierdo tras un esguince, me respetó. No puedo buscar excusas porque no pude sacar más de mí. Soy muy exigente conmigo mismo, pero yo aspiro a mucho más.....

Darle la enhorabuena a grandes triatletas y mejores personas como Ale de San Fernando, muy sólido en los 3 segmentos, Antoñito de mi equipo y Fede, junto con ellos fuimos 4º por equipo y cada vez más cerca de ese ansiado podium. A todos mis compañeros del Club Ociosur, Pagliani y Esther por fin Finishers .Manolo, David, Gamba, Oscar, Ale.. y a todos los finisher que me olvido como Ramón (su estómago le jugó una mala pasada), Hector, Rubio, etc, porque ellos saben sin duda, lo que cuesta el cruzar la meta de cada carrera.

Sigo con fuerza, energía y motivación en mi empeño y no cesaré hasta que lo consiga....Niza cada vez estás más cerca...

EL GUSANILLO DE LA COMPETICIÓN

2011-04-01T00:00:00.002+02:00

El domingo vuelvo a mi habitat natural. Mi vida de un modo u otro siempre se ha asemejado a una competición. Siempre he tenido un ritmo de vida acelerado ya fuese por mi hiperactividad de pequeño o bien por como se ha ido desarrollando todo lo que me rodea.

En Marbella volveré una vez más, a probar mi organismo a altas revoluciones, ese placer insano que durante algo más de 4 horas y pico, me tendrá extasiado. Llego con ganas de nuevo a un Medio Ironman quizas demasiado temprano, en cuanto a preparación pero con la misma ilusión que hace ya, unos años atrás cuando comencé en esto del triatlón.

Muchas caras conocidas y cada vez con mejor nivel de forma. Mi tobillo está maltrecho pero como bien saben los que me conocen, venderé muy cara mi derrota. En la sombra aunque cada vez con más luz, se asoma mi gran reto del año mi 9º Ironman y con más ganas que nunca de vencer su meta.

Nos vemos en Marbella, a algunos mejor que a otros....

EMPIEZA EL BAILE....

2011-03-28T22:53:00.005+02:00

El domingo termino un primer ciclo de entrenos coincidiendo con el día de mi cumpleaños y regalándome un medio ironman de competición. El primer Ican Marbella donde probaré la maquinaria de cara a mi gran objetivo en Niza el 26 de Junio.

Este año mis sensaciones son mejores y poco a poco he ido asimilando la carga de entrenos de manera positiva. Ayer en el último entreno duro me escapé en los 48 km de bici cuando Antoñito dió un palo en una pequeña tachuela y tras 15 km sólos, nos neutralizaron un grupo de 5 unidades. A partir de ahí con el grupo unificado, hubo varios palos buscando la escapada en solitario de algún componente hasta que al final, Antonio consigue irse en solitario y llega 30 segundo antes a la T1. Tras la espera del grupo, salimos corriendo con la intención de rodar 10 km por el duro circuito del pinar del aculadero. Todo iba de dulce pero al final de la penúltima vuelta, piso una rama y esguince que te crió.

Me paro en seco y mucho hielo, ibuprofeno, etc, etc. Hoy he amanecido con el tobillo algo inflamado pero si todo va bien, lucharé a muerte el domingo en la prueba. Com siempre digo, las lesiones son para los deportistas...Nos vemos el domingo leones

MIS DISCÍPULOS

2011-03-24T22:20:00.007+01:00

Hacía bastante tiempo que no escribía y comentaba mis inquietudes, entrenos y otros menesteres. He estado castigándome mucho y preparando mis cercanos objetivos. La semana que viene tendré la primera toma de contacto con la competición en el I Ican Marbella pero de eso hablaremos en otro momento.

Otra de las facetas que estoy desarrollando este año es la de entrenador de un grupo de compañeros, cada uno de ellos con sus objetivos, ilusiones y sueños. A ellos, les dedico esta entrada y espero que me den alegrías y buenos momentos pero sobre todo, que amen tanto a este deporte como yo lo hago.

El primero del grupo es Roberto (arriba en la foto). Bombero de profesión y con eso bastan las presentaciones. Fuerte como un toro, competitivo con su propia sombra y con unas marcas a pie que sólo oirlas, te quitan el sueño. 1h 17 a pie y 31 min en 10.000m. La familia y otras responsabilidades han hecho que bajara su rendimiento pero de nuevo, ha vuelto a los ruedos y promete ponernos las pilas a todos cuando poco a poco, recupere su estado de forma. Tomará parte en el Medio extremo de Sierra Nevada y estoy seguro de que nos llevaremos una grata sorpresa. Roberto estoy deseando verte delante mia en la competiciones.

El segundo del grupo es Juán Fernández, triatleta recién iniciado pero con mucho potencial en las 3 disciplinas. El año pasado ya tuvo sus primeras tomas de contacto con los triatlones cortitos y este año dará el salto a su primera gran cita, participando en el Olimpico Extremo de Sierra Nevada. Teniendo en cuenta sus labores profesionales y sus responsabilidades con la familia, le saca un tremendo rendimiento a las pocas horas de entreno que dispone a la semana. Fuerza Juán y a seguir progresando.

El siguiente del grupo es como yo lo denomino, "un devorador de entrenos"ciclista experimentado y mejor nadador, tiene una batalla con la carrera a pie debido a pequeños problemas musculares que poco a poco están desapareciendo. Incansable, infatigable, motivado al 100%, debuta en media distancia el próximo 3 de Abril en el Ican Marbella y si todo va bien, sumará a su curriculum, Sierra Nevada y Titán. Javi, como bien sabes, todo lo que te propongas lo conseguirás.

Le toca el turno a la sargento de hierro, Esther. Militar de profesión, comprometida con los entrenos, siempre quiere machacar más. Un diamante por pulir con una pedalada limpia y eficaz en bici y una carrera a pie demoledora. Cuando empiece a asimilar los entrenos de natación, la veremos muy arriba en todas las carreras. Es un pura sangre con una capacidad aeróbica tremenda. El próximo 3 de Abril la veremos cumplir su sueño, cruzando la meta del Ican Marbella y enganchándose definitivamente a la larga distancia, teniendo en mente otros objetivos para este verano. Esther, convencete de una vez de que has nacido para disfrutar de este deporte y nos vemos en el camino y meta el próximo 3 de Abril.

Y por último y no por ello el menos importante, el benjamín del grupo, Damián. 20 añitos tan sólo en sus patas y unas cualidades físicas idoneas para el triatlón. Con una carrera a pie muy fina y una natación estable, está dando un salto cualitativo al segmento de bicicleta que es su talón de Aquiles. Disciplinado en sus entrenos, metódico y exigente consigo mismo está en la edad perfecta para forjarse como un gran triatleta y porque no, como un gran hombre de hierro.

A cada uno de ellos les deseo lo mejor en este maravilloso deporte y que poco a poco se cumplan todos sus sueños deportivos. Como siempre, nos vemos en el camino, compañeros, triatletas.

Si necesitais ayuda en vuestros entrenos, no dudeis en poneros en contacto conmigo:
waltrapanumberone@hotmail.com

EL TIEMPO PASA....

2011-03-02T20:25:00.003+01:00

Este año si todo va bien, culminaré mi temporada número 16 en el apasionante mundo del triatlón. Casualmente y ordenando la pila de camisetas que tengo en el armario, encontré mis 2 primeras camisetas finisher. La primera de ella corresponde a la isla que me enamoró y donde más he sufrido en mi vida deportivamente hablando (2005 IRONMAN LANZAROTE, 13 h y 30 min). Aquello marcó un inicio, un cambio en mi modo de vida y hoy en día se ha convertido en un todo en el que centro gran parte de mi tiempo.

Durante todo estos años, he podido conocer a grandes deportistas, pero lo mejor de todo es que he conocido a deportistas que son aun mejores como personas. Incontables han sido las horas en las que he podido compartir anecdotas, sudor, sufrimiento y risas con ellos.... Todos ellos me han aportado un punto más de motivación y me han hecho ver como año tras año han mejorado hasta límites antes inalcanzables (Ramón con su mejora evidente bajando de las 11 horas en Lanzarote, Ale luchando hasta el final en un Ironcat endemoniado, Andrés Díaz reventando el crono en el Titán, Fede consiguiendo un tercer puesto en Guadalajara en su grupo de edad y mejorando aun con 40 tacos, Antoñito demostrando su calidad con muy poco entrenamiento...y todos los que me olvido)....

La segunda camiseta que encontré fue la del IRONMAN DE NIZA 2006, 12h06 min y totalmente deshidratado en la maratón. A este le tengo un especial respeto y a la vez unas ganas tremendas de competir allí de nuevo. Por un lado me enfrentaré a mi 9º Ironman y de nuevo estaré con grandes compañeros, Ale, Ramón, Manu pero sobre todo con Peli. El tiene una cuenta pendiente en tierras francesas y yo tengo un abrazo merecido en meta desde hace muchos años.

La vida sigue y mi estado de forma poco a poco se va asemejando al de un triatleta medio. Espero que no tengan que pasar otros 16 años para que pueda estar en la linea de salida del lugar donde todo se inició. Nos vemos en el camino triatletas, compañeros...

LIGA INTERNA Y ESTADO DE FORMA

2011-02-21T23:13:00.003+01:00

Con la maratón de Sevilla terminé un primer ciclo de entrenos donde he podido comprobar que mi estado de forma, es mejor que el de otros años y eso me motiva para seguir entrenando. Varias carreras populares corriendo relativamente cómodo por debajo de 4 min/km, la media maratón de Sevilla-Los Palacios con 1h 26 min, La media maratón de nuestro club con 1h 21 min y finalizando con el sub 3 h en la maratón de Sevilla.

Ahora empiezo un nuevo ciclo que terminará con el Medio Ironman de Marbella y donde comprobaremos como estamos de cara al Ironman de Niza. Es hora de meter rodajes algo más largos en bici, visitar los puertos de la Sierra y acumular buenas sesiones de nado en mar si el tiempo lo permite.

Este año sin llevar ningún tipo de dieta, mi peso ha bajado unos 2 o 3 kilos y sinceramente lo noto a la hora de correr. Espero poder mantenerme en esos ratios y llegar a 71 kg para Niza.

Ayer disfruté como un niño chico en el duatlón del club donde una vez más, me sacaron los ojos primero corriendo y luego en bici. Sin embargo poco a poco y sin haber metido series pude mantener ritmos de 3:30 el km. En el primer segmento (3km) las liebres nos sacaron unos 30 segundos pero en menos de 1km (16 km en bici) le dimos alcance. Cuando Antonio decidió atacar, nos fuimos tras de él David Sánchez y yo y por detrás no pudieron pillarnos. Con mi rápida T2 pude sacarles unos 20 segundos de distancia que sólo David pudo recortarme y de ese modo entré 2º con Antonio pisándome los talones.

Continuamos pues acumulando entrenos e intentando coger un buen puntito de forma.

ANÁLISIS POSTCARRERA, MARATÓN DE SEVILLA

2011-02-15T14:13:00.005+01:00

Cuando de pequeño escuchaba a mi padre decir que los fines de semana quedaba con sus compañeros de club para hacer 32 km de rodaje a pie, no le daba la menor importancia. Tan sólo veía que mi padre cada vez estaba más delgado y él comentaba que físicamente se encontraba muy bien. Hace ya muchos años de eso y con 13 maratones, consiguió parar su crono personal en 3 h y 17 min. Todo un tiempazo sin llevar un entreno realmente muy metódico.

Todas esas batallas de fines de semana destrozando las articulaciones pasaron por mi cabeza sin darme cuenta de que realmente una maratón hay que prepararla como se merece. No tan sólo a nivel psíquico que creo que de eso voy sobrado (porque a cabezón pocos me ganan) pero si y muy importante, a nivel físico-muscular. Mi rodaje más largo y aunque no os lo creais, ha sido de 1h 40 min, la última semana corrí un día 40 minutos y la anterior, un día 1h y otro día 1h 5min. No quiero con ello pegarme el moco sino sacar la conclusión de que yo valgo mucho menos que el tiempo que hice el domingo pasado en Sevilla. El secreto: entrenar como se debe. Y afortunadamente los años de entreno me sirven de algo.

Estoy muy contento con haber bajado de las 3 horas pero a la vez pienso que entrenado, hubiera acabado mejor física y mentalmente. Todo el que llega a la meta de una maratón es un héroe desde mi punto de vista. Todo el que llega en el tiempo que se propone, como el ganador (Pablo Villalobos con 2h12min), para mi es un fuera de serie en todos los aspectos.

La carrera transcurrió mejor de lo que esperaba y no le pude pedir más a mi cuerpo, porque no había nada de donde sacar. Empezamos muy fuerte Rubio, Álvaro y yo porque perdimos el globo de las 3 horas. Lo pillamos en el km 10 pero ese esfuerzo nos pasó factura. En el 28 Pedro Valero (excompañero de trabajo, Rubio y Álvaro no aguantaron el ritmo de la liebre), mi cuadriceps derecho empezó a castigarme y a recordarme que más de 21 km eran desconocidos para él este año. Aguanté pero en el 32 el cuadriceps izquierdo celoso de su compañero, empezó a darme guerra. Recorté zancada, aguanté el tirón pero en el 37 mi cuerpo dijo basta y poco a poco el grupo empezó a sacarme metros. Os juro que es el momento que más disfruté de la maratón porque era consciente de mi lucha personal contra el crono. Si aguantaba a menos de 1 min de distancia al grupo, conseguiría bajar de las 3 horas. Como no puedes pedirle más a tus piernas, tu mente tiene que tirar de tí y cuando en el km 41 me pasó Luis Campayo de mi club y me dijo que bajabamos, mis piernas funcionaron lo suficiente como para entrar esprintando en el estadio olímpico y parar el crono en 2h59min59seg.

No es nada del otro mundo pero para mi supone un escalón más en mi lucha personal de superarme día a día, año tras año y ver como aun soy capaz de conseguir grandes hazañas.

Este ha sido mi resumen de una bonita carrera, con 31 años conseguí bajar de las 3 horas en maratón, dentro de unos años más, no sé que vendrá pero mi motor de motivación sigue vivo.

PD.: No os recomiendo ir a una maratón sin prepararla como se merece.

2 h 59 min 33 seg UN SUFRIMIENTO MUY DULCE

2011-02-13T23:49:00.004+01:00

Cuando en el km 28 el cuadriceps derecho me pidió tregua, me negué a rendirme. Cuando en el 32 el cuadriceps izquierdo se me subía hasta la oreja, acorté zancada y pensé en lo bien que iba (no podía realmente ni con mi cuerpo). En el 37 la liebre de las 3 horas y el grupo, empezó a descolgarme. Primero 5 m, luego 20, 30... Fué muy duro el quedarme en tierra de nadie y pensar que no lo conseguiría de nuevo. Pero cuando crees que todo está perdido, te superas a ti mismo y todos los dolores de tu cuerpo no son capaces de frenarte. Entré en el último 400 sprintando y vomitando en la meta. El ácido láctico por las cejas tuvo que salir por algún lado jejeje pero con una sonrisa de oreja a oreja pude saborear ese sub-3h. Ahora si, estoy preparado para afrontar lo que quiera. Sólo hay que proponerselo.

Gracias a todos porque estoy convencido que cada uno de vosotros me habeis aportado toda la energía que necesitaba para superarme de nuevo, una vez más. Cuando asimile todo lo que me aconteció en la carrera, os lo contaré con detalle.

EN BUSQUEDA DE UNA NUEVA PROEZA

2011-02-11T15:57:00.002+01:00

El domingo me presento de nuevo en la salida de la Maratón de Sevilla. Los entrenos han sido mejores que otros años pero no los suficientes como para realizar una gran marca. Sigo siendo triatleta y no atleta pero como siempre, intentaré buscar una nuevo reto, una nueva marca. Llegando a la meta, será una recompensa, bajar de las 3 horas, una parte cumplida de mi gran sueño. Nos vemos en la salida y espero que a muchos de vosotros, sufriendo codo con codo.

CUANDO UN SUEÑO SE VA CONVIRTIENDO EN REALIDAD

2011-02-02T00:11:00.003+01:00

Para muchos tal vez sea una carrera más, e incluso mal medida y sin merito alguno. Para cada uno de los componentes del Club Ociosur, el domingo pasado, pudimos hacer realidad un sueño por el que se ha trabajado muy duro. La realización de esta media maratón ha marcado un antes y un después dentro del deporte en nuestra ciudad. Por fin las instituciones nos han "dado la mano" y han apoyado este bonito proyecto. Se que mucha gente disfrutó de esta bonita prueba y soy consciente que yo mismo me vi inmerso en una carrera que me dió alas y me permitió batir mi record personal en una media maratón 1h y 21 min (realmente fueron 20 km y 500m). Faltan palabras para agradecer a todos mis compañeros la labor que realizaron el domingo pasado y ahora cada vez más, estoy convencido de que mi sueño empieza a tornarse tan real que casi lo puedo tocar. Gracias a todos por compartir un día muy bonito, un día haciendo lo que más nos gusta. Trisaludos.

2ª MEDIA MARATÓN DE LA PRETEMPORADA

2011-01-29T01:33:00.003+01:00

2º test de media maratón de cara a la Maratón de Sevilla el 13 de Febrero. En sevilla-Los Palacios hice 1h 26. El domingo forzaré la máquina para ver donde está mi límite. Trataré de seguir una "buena rueda" e intentar mejorar mi marca personal. Será duro pero creo que estoy poco a poco acercandome a un buen punto de forma.

Mucho trabajo y mucha ilusión es la que hemos puesto todos los miembros del club Ociosur en la realización de esta media. Esperemos que tod@s tengan un buen día de carrera y repitan el año que viene. Trisaludos

STILL ALIVE....SIGO VIVOOO

2011-01-22T16:28:00.003+01:00

Después de haber pasado unos días con muy mal cuerpo. No soy de hierro y la gripe me dejó KO durante casi 5 días, pude retomar entrenos e ir poco a poco recuperando sensaciones. Las cargas están siendo exigentes pero poco a poco voy afinando y teniendo los primeros indicios de mejora en mi organismo, aunque con dolores musculares, agujetas y todo lo derivado del entrenamiento. La motivación, muy importante desde mi punto de vista en invierno, sigue por las nubes y este fin de semana vuelvo a la competición con mi club. La primera prueba de la liga interna, un duatlón sobre distancias 3-16-3, donde las pasaré putas por el bajo estado de forma aun, pero esto siempre ayuda a dar toques de intensidad e ir quemando carbonilla como dicen otros.

La semana que viene de nuevo, en compañía de compañeros del club y muchos otros tantos, correremos una media maratón donde la intención es probarme para la maratón de Sevilla el 13 de Febrero. Tan sólo corro 3 días a la semana pero para mi, que no soy atleta sino triatleta, me bastan para correr a ritmos más que decentes en larga distancia. De todos modos estoy metiendo algo de calidad a pie lo que nunca he hecho y espero que aunque me está costando adaptarme, me den el beneficio que ando buscando. Son momentos duros, con el frío, la lluvia, el viento, la gripe... pero a mi me encanta el poder enfrentarme a todo ello y endurecerme día a día y seguir caminando hacia mi destino. Trisaludos y nos vemos, seguro que muy pronto.

LA FRAGILIDAD DEL CUERPO HUMANO

2011-01-14T00:22:00.002+01:00

4 días KO y con más antibioticos en mi cuerpo que una farmacia. Ese balance es el que hago cuando mi cuerpo una vez más, dijo basta y la gripe se instaló dentro de mi. Hoy por fin empiezo a ver la luz y he podido sumar una buena sesión de musculación en compañía de Antoñito. Dopado hasta las trancas, seguro que me cogerían en la operación galgo.... Levantaba los kg como si fueran paquetes de galleta con chocolate. Mañana me dolerán hasta las pestañas pero es que 4 días viendo videos, fotos, entrenos y todo lo referente a nuestro deporte, me han subido la motivación hasta valores insospechados.

La semana que viene tengo cita en la primera prueba del club. El duatlón sprint en la laguna de Medina. Siento que se me han escapado unos días valiosos de entreno, pero por otro lado pienso, que con más ganas me enfrentaré de nuevo a mi destino. Trisaludos y os dejo con lo que ya va tomando forma de MTB. Atentos a la horquilla que ya hay gente que ha votado positivamente por ella.

MOTIVACIÓN DE PRIMERA MANO

2011-01-08T01:06:00.004+01:00

Cuando en verano nos hicimos la foto con Macca, tanto Ramón como yo, no podiamos imaginar que este superdotado de la naturaleza, sería por segunda vez campeón del mundo de la distancia Ironman a sus 37 años.

Os puedo asegurar que es de carne y hueso y la energía y felicidad de hacer lo que más le gusta, me fue transmitida en aquel mismo instante. Espero que la próxima vez que me haga una foto con él sea cara a cara en la salida o mejor, en la meta de Kona.

Muchos años han tenido que pasar para que cada milimetro de su organismo, se haya curtido en la filosofía Ironman. Aun soy joven para ello, aun me queda mucho por aprender....Trisaludos

ÚLTIMAS IMAGENES DE 2010

2011-01-02T14:57:00.004+01:00

Calentando el cuerpo después de la mojada.

San silvestre CD Ociosur 31 de Diciembre
Prueba de esfuerzo. Centro Medicina deportiva en San Fernando
Nuestro fin de año particular arriba en las Palomas.

2010 ha sido un año para enmarcar. A nivel deportivo no me puedo quejar destacando mi puesto 21º en la general de un Ironman (Ironcat) y todas las carreras que el año me trajo.

A nivel de salud las lesiones me respetaron los suficiente y pude aguantar el extenso calendario.

A nivel humano he conocido a grandes personas y he disfrutado con mis compañeros haciendo lo que más nos gusta.

A nivel sentimental me espera una boda con la persona que más quiero en este mundo y que se lo merece todo.

A nivel profesional vinieron malos momentos pero después de la tormenta llega la calma y afronto un nuevo proyecto donde por fin, todo aquello por lo que mis padres me apoyaron a estudiar, espero que me ayude a desarrollarme aun más como persona y consiga grandes éxitos.

Gracias a todos por compartir un ratito de vuestro tiempo escuchando mis historietas y espero veros en algun entreno o carrera este año. Que se cumplan todos vuestros deseos y sed felices con lo que haceis y teneis. 1 fuerte abrazo a todos.

LA MAGIA DE LA NAVIDAD

2010-12-26T12:59:00.003+01:00

FELIZ NAVIDAD A TODOS Y PROSPERO AÑO NUEVO CARGADO DE SALUD Y ÉXITOS DEPORTIVOS.

NOS VEMOS EN LAS CARRERAS, COMPAÑEROS, AMIGOS, TRIATLETAS...

XII MEDIA MARATÓN SEVILLA-LOS PALACIOS

2010-12-20T18:07:00.007+01:00

Ayer domingo me presenté en la salida de esta media maratón (primera de la temporada) a la que le tengo bastante aprecio aunque las condiciones para rodar y hacer marca no son las más idoneas. Gran cantidad de atletas como todos los años y algo menos de frío pero si un intenso viento de costado que en algunos tramos dió de frente y resultó bastante incomodo.

Mi intención era bajar de la hora y 30 minutos y llegué sabiendo que estas 2 semanas anteriores, con una gastroenteritis y resfriado de por medio no me daban la garantía de conseguir mi propósito por la escasez de entrenos.

Santi, Javier Rosado en su debut con un tiempo de 1 h 49 min, Manolo Picado (corriendo con esta 31 ediciones), Luis Campayo que me ayudaría de liebre y el menda lerenda, nos presentamos en la linea de salida para enfrentarnos de nuevo con una de mis distancias preferidas en carrera a pie. Mi intención era seguir a Luis que esta preparando la maratón de Sevilla para bajar de 3 horas y aguantar hasta que pudiera.

Antes del pistoletazo de salida, foto con Selu del Trixerez y una vez colocados bastante delante con casi los primeros, se dió la salida y pudimos coger una buena posición y no perder tiempo como me había ocurrido en edciones anteriores. Desde el inicio Luis me comenta que vamos muy rapido y el primer km lo pasamos en 3:47, tal vez me precipité pero ayer las sensaciones corriendo fueron distintas. km 2 y pasamos en 4:00 pelados, Santi que nos sigue aguanta pero no comenta nada. Vamos pasando a gente desde el inicio pero soy consciente que a ese ritmo tarde o temprano caeré.

km 3 y bajo el ritmo pasando en 4:05 y a partir de ahí sigo la tónica hasta que en el 6 decido jugarmela y apretar un poco para ver hasta donde llego. Veo que Luis Campayo y Santi ya no me siguen y me limito a concentrarme en mi carrera y en mis propias sensaciones. Me hidrato en cada avituallamiento y me tomo un gel cada 5km. De este modo paso el km 10 en 40min 13 seg y aunque soy consciente de que mi ritmo bajará en el segundo 10.000m intento mantener mi carrera. Voy cogiendo a pequeños grupos y a veces me quedo detrás de ellos protegiendome del molesto viento. Llego al 15, 16 y 17 más o menos por debajo de 4:10 el km y es en el 17 donde decido jugarmela, lo paso en 3:57 pero una vez que entro en el pueblo, en el 19 me vengo abajo como era de esperar y ya encaro la recta de meta teniendo a mi alcance la hora y 25 pero me es imposible y entro con 1 hora 26 minutos y 28 segundos. Muy contento con mi carrera y consiguiendo "muñeco" como le dice la gente de los palacios al trofeo que nos dieron. Creo que mi carrera ha sido buena para lo que llevo entrenando y sabiendo que aun no he metido nada de calidad en mis piernas. Aun me queda mucho trabajo por delante y mi objetivo de bajar de la hora y 20 será duro de conseguir.

Enhorabuena a todos mis compis de club, al triatleta Caletero que está que se sale y a Luis Campayo que de nuevo está como un tiro corriendo. Trisaludos

NUEVO PROYECTO...

2010-12-13T14:43:00.003+01:00

Ahí os dejo unas fotillos de mi nuevo proyecto. Como el año pasado me cansé de caerme tanto en el duatlón de la legión (me llevé 2 puntos en el codo de valde), me he propuesto ponerme las pilas con la mtb y de este modo, desconectar también de vez en cuando de la rutina de la carretera. En breve espero disfrutar de mi nueva compañera donde su diseño, os aseguro que dará mucho que hablar.

Por lo demás, esta semana con el resfriado de caballo que pillé, tan solo he entrenado 2 días y el domingo que viene tomaré parte en la media Maratón de Sevilla-Los Palacios donde con el estado de forma que llego, si bajo de la hora y 30 me doy con un canto en los dientes. Trisaludos

RESFRIADOOOOOO

2010-12-09T12:16:00.003+01:00

3 días en el dique seco, o mejor dicho como los caracoles y ya me empiezo a aburrir.... Esta tarde salgo a correr que el domingo quiero ir al cross de Chiclana. Con los mocos que suelto me puedo fabricar un pegamento especial para los tubulares jejeje.

A TRANCAS Y BARRANCAS, AGUA, VIENTO Y FRÍO....

2010-12-06T20:00:00.003+01:00

Una semana más se acaba y seguimos "afinando" cuerpo y mente para el 26 de Junio en Niza. Ya ha pasado un mes y si echo una mirada atrás, saco en conclusión de que tanto física como orgánicamente, mi cuerpo está respondiendo gratamente. A excepción del resfriao de tres pares que he pillado al coger 3 mojas enormes esta semana entrenando.

A destacar en la semana una sesión de bici con la cabra, haciendo un test de potencia-fuerza donde en 1 hora alcance los 37 km/h de media y 1 hora y 4 minutos en 40 km. Esto me da un puntito de motivación extra y saber que aun queda mucho por trabajar y mejorar.

En el agua 3 sesiones con muy malas sensaciones aun y un 2000 de test con 32 minutos. La falta de entrenos en estos 3 años anteriores han limitado mi rendimiento pero soy optimista y creo que poco a poco puliré defectos para que me ayuden a hacer una natación mediocre y salir en menos de 1 hora del agua.

Corriendo es donde más estoy disfrutando ya que debido al mal tiempo, las sesiones las estoy desarrollando en pinares para resguardarme un poco del agua y la verdad es que el trabajo de potencia, me está ayudando a tonificar la musculatura y poco a poco tener mejores sensaciones. Dentro de 2 semanas correré mi primera media en Sevilla-Los palacios donde intentaré bajar de la hora y 30 minutos para ir cogiendo tono de cara a la maratón de Sevilla.Trisaludos y a por la dieta del polvorón que ya están aquí las navidades.

4ª SEMANA Y SEGUIMOS SUMANDO

2010-11-29T22:12:00.002+01:00

Otra semana más que concluyo con la carrera popular del Puerto Menesteo y donde realmente encontré mejores sensaciones pero falta de chispa en los últimos 3 km. 10,02 km según mi garmin para un total de 38 min 34 seg, 77 de la general y 2º local de mi categoría. 3º por clubes y un 1 er puesto en local para mis compañeros David Sánchez en mi categoría y Fran Cuñarro en veteranos.

A estas alturas de la pretemporada, realmente la evolución con respecto al año pasado es mejor y ya sueño con dar un salto de calidad cuando empiece más adelante a introducir series a pie. Tan sólo me limito a correr 3 sesiones a la semana con un rodaje máximo de 1 hora y 5 minutos y el ritmo cada vez más se acerca a mis pretensiones de los 4:05-4:10 para la maratón de Sevilla en Febrero.

Destacar el carrerón de Rafa Carralero (lleva entrenando más tiempo) y Jaime Estevez (se nota la calidad que tiene a pie) pero sobre todo de la gran cantidad de veteranos que me pasaron como un obus y yo con el gancho.... También es cierto que somos triatletas y dedicar 6 sesiones a la carrera a pie en semana, como hacen los atletas, se me antoja practicamente imposible.

De este modo termino con 3 sesiones de carrera a pie, 3 de natación, tan sólo una de bici y 2 sesiones de pesas.

Comienzo un nuevo mesociclo donde meteré más metros de natación y algo más de carrera a pie. En la bicicleta intentaré sobrepasar los 1000km mensuales pero eso si el tiempo nos respeta. Trisaludos y nos vemos pronto.

3ª SEMANA CON ALGO DE INTENSIDAD....

2010-11-22T19:20:00.005+01:00

Nueva semana de entrenos que se ha caracterizado por un fin de semana lleno de intensidad. El sábado Duatlón de la Base de Rota con compañeros del club, Ramón, Héctor, etc (20 km bici-10 km a pie) donde tras el pistoletazo de salida nos escapamos un grupo de 5 (Andrés Díaz, Javi, Rafa Carralero, Hidalgo y yo). Rápidamente Andrés intenta la fuga y se mantiene escapado a unos 40 segundos, en el grupo perseguidor que voy, soy consciente de que en la carrera a pie no tengo nada que hacer. Me limito a seguir el ritmo dando algún relevo y tras una bici relativamente cómoda, salvo el viento y la lluvia, me bajo a correr y rápidamente soy superado por mis compañeros pero aguanto unos km iniciales el ritmo de Rafa. Por delante Andrés paga un poco el esfuerzo de la bici y es superado por un fenomenal Hidalgo y por Javi con una carrera extraordinaria. Poco a poco voy perdiendo fuelle y en el km 8 me pilla Alejandro, se mantiene conmigo hasta la meta pero extrañamente a 50m de la línea de llegada y cuando me disponía a sprintar, me entra fatiga y largo el gel que me había tomado sin ninguna complicación más. Sigo corriendo y entro en meta 6º con 1 h y 13 minutos. 38km/h en la bici y 41,07 en los 9,800 metros. Contento aunque aun me falta mucho camino por recorrer...

Ya el domingo nos reunimos unos pocos compañeros del Club para correr la popular de Garvey en Jerez de la frontera. La idea inicial era seguir a Antoñito hasta que aguantaran mis piernas. Salida rápida y los 2 primeros km los pasamos en 3:48 y 3:30, a partir de ahí nos mantenemos a 3:48 hasta el km 4 donde Antoñito me pregunta como voy y le digo que forzado. Bajamos el ritmo y entramos en un tramo de adoquines donde noto las piernas cargadas de la carrera del día anterior. Me pongo delante, pasamos a Lali la primera mujer, pero voy muy forzado de ritmo y decido aflojar. Ya nos limitamos Antoñito y yo a mantener el ritmo hasta la cuesta final donde me vengo abajo un poco y entramos en meta con un crono de 37 min 17 seg para 9 km 470m y habiendo corrido según mi garmin a 3:58 el km.

Así resumo esta semana donde he metido más volumen a pie preparando la media de Sevilla-Los Palacios y acumulando para la maratón de Sevilla. Trisaludos y nos vemos en la próxima

SENSACIONES EN MOVIMIENTO....

2010-11-17T11:20:00.003+01:00

Ya llevo 2 semanas en mi camino de preparación hacia el Ironman de Niza y poco a poco el cuerpo comienza a adaptarse a un entreno metódico y continuo. Este año mi situación laboral inexistente, está permitiéndome organizarme, por ahora, de una manera mucho más controlada y sinceramente, aunque nunca he entrenado así, me está gustando.

La semana pasada y debido a una pequeña molestia muscular en el isqui0 izquierdo, aproveché para salir 4 días en bici sumando 330km además de las otras sesiones. Este año estoy combinando las salidas con la bici de ruta y un día salidas con la cabra para no perder "feeling".

Los ritmos son bajos y salvo algun cambio de poca intensidad, voy sumando km y m acondicionandome poco a poco para la temporada estival.

El sábado si el clima lo permite, competiré en el duatlón de la base de Rota, 20km en bici y 10 km a pie, donde sufriré por primera vez en los 2 segmentos. Muchos conocidos (Andrés díaz, Ramón, compañeros del club) entrarán en juego, y es que cada vez más, los entrenos exigentes que se podrían traducir en minicompeticiones, son compartidos por gran cantidad de triatletas de larga, corta y media distancia y eso hace que siempre nos mantegamos alerta y no nos descuidemos en la preparación hacia nuestros principales objetivos. Trisaludos

LIMPIANDO LAS TURBINAS...

2010-11-03T01:11:00.003+01:00

Ayer Lunes comencé la pretemporada y que mejor manera que corriendo 8600m en la carrera popular Murallas de San Carlos en Cádiz. fue mi lugar de inicio el año pasado y he querido repetir. Mucho sabor a ácido láctico en un día con bastante viento. Caras conocidas, Andrés díaz, Juan Bruzón que está como un cohete, Tricaletero, o Javi Morilla al que al final no pude seguir hasta meta. Un crono de 35'22'' y el 46 en la general es lo que mi cuerpo dió de sí.

Momentos de inicio que van dejando huella en la musculatura aletargada por los días anteriores de descanso. Seguimos con la planificación, dolores de agujetas y momentos de ir con el gancho hasta dentro de varios meses. Trisaludos

1 VEZ MÁS Y TODAS LAS QUE HAGAN FALTA

2010-10-31T23:58:00.002+01:00

Mañana 1 de Noviembre, comienzo una nueva temporada. 3o semanas por delante con un objetivo claro y conciso: intentar mi clasificación para el Campeonato del Mundo en Niza el 26 de Junio. El lugar elegido dificil, pero no imposible. Comienzo más motivado que nunca intentando mejorar en los 3 segmentos. Muchos meses por delante donde trataré alcanzar algo más que un sueño. Nos vemos en el camino, compañeros, triatletas.

INSPIRACIÓN.....

2010-10-25T00:15:00.004+02:00

AHORA SÍ, SE ACABÓ LA TEMPORADA

2010-10-16T18:47:00.003+02:00

Como veis en las fotos, el pasado viernes estuve en la carrera nocturna de Sevilla, con más de 20.000 participantes, aquello más que carrera fue un desfile de disfraces, familas, hermanos, amigos, etc. Los 2 primeros km los pase en 15 minutos, casi ná... Aun así pude disfrutar en compañía de los compis del club y a partir del km 3 apreté los machos para hacer al final 55 minutos en los 12 km y 400m.

Por otro lado hoy por fin, hemos podido realizar la última prueba de la liga interna de verano del club. Un triatlón sprint sin drafting donde la participación ha sido escasa por lo largo de la temporada. He llegado en primer lugar en los 3 segmentos con un tiempo de 1 hora y 8 minutos cubriendo las distancias de 700-25-4 según mi Garmin. En el agua y en la bici (una media de 35,5 km/h) he tenido buenas sensaciones y corriendo me he dejado venir un poco sabiendo que no peligraba la primera posición. Un buen final de temporada terminando como a mi me gusta, compitiendo entre amigos.

A partir del 1 de Noviembre, comenzaré la nueva temporada donde mi gran aspiración será el intentar el crono de 9 horas y 40 minutos en el Ironman de Niza. Trisaludos y nos vemos en el camino.

MACCA VUELVE A CORONARSE EN KONA...

2010-10-10T23:20:00.003+02:00

Increible la emoción que viví anoche hasta las tantas de la madrugada junto a Mamen, Peli y Antoñito. Macca al que tuve la portunidad de conocer este año en Frankfurt, se ha vuelto a proclamar campeón del mundo de Ironman. 8 horas 10 minutos y una carrera a pie demoledora, hizo que el alemán Andreas Raelert sucumbiera ante el neozelandés. Una muestra más de que la edad no sigue siendo un impedimento para ganar lo máximo en larga distancia. Algún año estaré ante estas bestias, lo prometo....

LA FUENTE DE INSPIRACIÓN...

2010-10-07T19:27:00.003+02:00

Cada año cuando llega Octubre, tengo la mirada puesta en una isla muy lejana pero a la vez muy conocida por los locos del triatlón. Esa isla fue, es y será mi fuente de inspiración y la razón de ser de porque practico triatlón de larga distancia. Desde que hace ya 32 años tuvo lugar la que para mi fue la mayor gesta deportiva de la época moderna. Muchos años, entrenos, campeones, lesiones, historias y batallas se han dado en este lugar. Algún día, espero poner mi granito de arena en la historia de esta isla, algún día espero ser uno de los elegidos en participar en el Campeonato del Mundo de Triatlón de Larga distancia. Suerte a los afortunados españoles que tras un duro proceso, han coseguido su ansiada plaza. Este sábado desde las 8 de la tarde, como cada año, compartiré con mis más allegados, el tremendo espectáculo que habrá en la gran isla de la lava.

Po otro lado tras mi última competición en el titán, este año sigo con ganas de seguir manteniendome en forma, ya de manera mucho más light. De este modo encamino entrenos muy suaves de cara a afrontar una nueva temporada donde mi gran reto particular será intentar de bajar de las 10 horas en el Ironman de Niza. Trisaludos y como dirían muchos afortunados....ALOHA.

TITÁN 2010, CUANDO LOS SUEÑOS SE VUELVEN REALIDAD

2010-09-28T18:22:00.005+02:00

Cuando has corrido 5 veces una prueba y has experimentado todo tipo de sufrimientos, piensas que jamás volverás a estar en la linea de salida de la misma. Si a ello le añades una temporada con 2 Ironman, un Campeonato del Mundo de Grupos de Edad (4000-130-30), 2 medio Ironman, varios triatlones sprint, olímpicos, varias carreras populares, varias medias maratones, una Maratón y alguna que otra travesía en aguas abiertas, realmente le das mucho más valor a los objetivos conseguidos..... y piensas que desde Octubre del año pasado, no le has dado tregua a tú organismo.

El domingo pasado tuve el placer (aunque llevo 2 días con las lumbares totalmente destrozadas) de saborear un poco más las metas propuestas y poder bajar por fin de la barrera de las 6 horas en este durísimo pero adictivo PEDAZO DE TRIATLÓN. Una vez más, volví a poner mi cuerpo al limite, una vez más comprobé que los años y el sufrimiento en carreras previas te ayuda a tirar para adelante, una vez más me demostré a mi mismo que nunca hay que tirar la toalla en una prueba, pero sobre todo una vez más comprobé que la gente que te apoya y te admira, más como persona que como deportista, está tu lado en los momentos dificiles y no te deja rendirte para que puedas cumplir tu sueño.

Hablo de Pepito cuando salí del agua y me dijo que regulara en el Puerto de las Palomas, hablo de ese Triatleta Caletero incondicional de sus amigos e infatigable con ese megáfono en el puerto del Boyar (pronto te veré por estos lares compañero), hablo de Poly de San Fernando cuando no me dejó tirar la toalla en la carrera a pie con su "peculiar" modo de animarme y sobre todo hablo de mi compañero de equipo Pagliani porque gracias a él pude conseguir mi sueño y bajar 11 minutos mi mejor tiempo en esta prueba. El me demostró que a pesar del dolor, de las ganas de pararte porque tu cuerpo está vacío, de la impotencia de correr porque los calambres me pedían tirarme al suelo, nunca hay que rendirse y darse por vencido. Estoy convencido que el año que viene serás una gran titán compañero.

Y que decir de mis padres, mis tios, mi querida niña fan número uno de un triatleta mediocre como yo y de todos aquellos que me olvido pero sé que me siguen con esta locura que es mi modo de vida... a todos ellos pero sobre todo a este gran deporte le debo mucho ya que él me recompensa año tras año con una mejora en mis tiempos personales y con muchos nuevos amigos que me ayudan a superarme cada vez más y demostrarme que todo es posible.

Enhorabuena a todos los que terminaron el Titán, Manolo Sánchez, te lo dije monstruo, este año estabas muy fuerte y me emocioné cuando te dí el abrazo en la meta, enorme Juan Carlos en su primera participación con esa constancia, sacrificio y cabezonería, Alejandro despúes del desafío doñana, Marcos y Jesús terminando en todas las ediciones y cada vez mejor, a Luis Campayo que por problemas de salud no pudo acabar y a todos los que llegaron a la meta de esta mítica prueba.

Hago una mención especial a mi "hermano" Antoñito Campos porque si por fin se dá cuenta de su potencial, dará mucho que hablar en triatlón y como no al "borrico salino del gallego" Fede que como el buen vino, cada año está más fuerte aunque lleve diciendo que lo va a dejar desde hace más de 5.

Esta temporada termina aunque ya estoy pensando en la próxima y como siempre, con más ilusión que nunca. Hawai ronda mi cabeza y no pararé hasta cruzar su linea de meta. Trisaludos y disfrutad con lo que haceis.

AYUDAS ERGOGÉNICAS....

2010-09-19T22:36:00.003+02:00

Como están tan de moda las ayudas nutricionales para los triatletas, a mi compañera de fatigas, le he añadido un suplemento para que me ayude a andar un poquito más rápido en los entrenos y competiciónes. Hoy he salido a probar las nuevas ruedas (808 delantera y 1080 trasera) y las sensaciones han sido muy prometedoras. 70 km por encima de 33 km/h, aunque aun me queda toda la temporada siguiente para domesticar a este nuevo complemento.

Una semana para el Titán y ya sólo queda descansar y mentalizarse para un día muy duro en Zahara de La Sierra.

PONIENDO LA RELOJERIA A PUNTO

2010-09-12T14:55:00.003+02:00

Tras la competicion el pasado sabado en el medio Ironman de Guadalajara, esta semana ha sido de "recuperacion", aunque sinceramente he encontrado buenas sensaciones en los entrenos pudiendo sumar algo mas de 350 km en bici, 2 dias de natacion y 3 dias de carrera a pie. Me acerco a la ultima prueba de la temporada y la afronto con muchas ganas y motivacion. El Titan sierra de Cadiz es una prueba unica que recomiendo a todos los triatletas ya que lo que se vive en ella, solo se puede expresar una vez pasado el arco de meta. Este año lo voy a dar todo.....Mi intencion es clara, bajar de las 6 horas. Una semana mas de puesta a punto y a enfrentarme con una de las pruebas mas duras del mundo. Trisaludos

QUEMANDO LOS ULTIMOS CARTUCHOS...

2010-09-09T18:25:00.002+02:00

Quedan apenas 2 semanas para el Titan y ya solo me queda quemar los ultimos cartuchos de mi organismo para darlo todo en esta mitica prueba. Grandes guerreros tomaran parte en la prueba (gente que ha entrenado bien y que se merece hacer un buen papel, Andres Diaz, Javi Morilla, Antoñito Campos, etc) y la que sera mi 5ª participacion, espero que me brinde la oportunidad de parar el crono por debajo de las 6 horas. Estoy entrenando, no mucho, pero si de manera intensa y creo que con algo de suerte y concentracion, podre luchar ante los interminables puertos de Las Palomas y el Boyar y correr con alegria hasta la ansiada plaza de Zahara de la Sierra. 1 semana mas de esfuerzo y otra de carga relajada para intentar ser de nuevo un TITAN. Y recordad, hombres de hierro hay muchos, titanes son pocos los elegidos...

XXV TRIATLON DE GUADALAJARA ENTRENAMIENTO, ENTRENAMIENTO Y MAS ENTRENAMIENTO...

2010-09-06T01:02:00.004+02:00

7 años han pasado desde que los 2 tomamos parte por primera vez en un medio ironman. Muchas pruebas y sufrimiento han recorrido nuestros huesos y musculos y el resumen de mi participacion en esta 25 edicion es el siguiente:

NATACION: 3000 m sin neopreno con unas sensaciones nefastas. Sin fuerza, dolor de lumbares y perdiendo intensidad en la segunda vuelta pasandome gente a diestro y siniestro. 55 minutos totales y saliendo cansando. Es lo que hay si no entreno la natacion.

BICICLETA: muy atrancado desde el inicio sin poder mover desarrollo ni en los pocos llanos que habia. Circuito no muy duro a mi entender pero sin fuerza en las subidas y sin poder mover el 53/39 de manera comoda. Me estoy planteando cambiar y poner un compact. Al final 2 horas y 40 minutos y un dolor de lumbares horrible.

CARRERA A PIE: paradojicamente el mejor segmento de los 3 con sensaciones muy buenas en un circuito plagado de subidas y bajadas pero corriendo muy solidamente y maquillando un poco el resultado final. 1 hora y 31 minutos a un ritmo de 4:35 min/km sin haber hecho ni una serie este año pero sabiendo que no puedo sacar mucho mas...

Al final 5 horas y 11 minutos para entrar el 59 en la general. Fede intratable en un momento de forma increible entrando el 34 en la general y 3º en veteranos 1.

Saco la conclusion de que no entreno una mierda y que no podre progresar nunca si no me tomo en serio el llevar una planificacion y enfocar una unica prueba al año como objetivo principal. Una pena porque sinceramente creo que cualidades tengo pero no las aprovecho.

Enhorabuena a los compañeros del Trixerez, Rubio, Loren y Antonio que tambien se curraron una buena carrera.

LO QUE NO TE DESTRUYE, TE HACE MAS FUERTE...

2010-09-02T20:05:00.003+02:00

Mañana nos vamos para Guadalajara Mamen, Fede y yo para realizar el XXV Medio Ironman en el que hace ya unos años, nos estrenamos en la media distancia los 2. Tras un cambio radical en mi situacion laboral y de forma injustificada, las ganas de participar no son muchas. Sin embargo a pesar de las adversidades, no cesare en mi empeño de seguir haciendo lo que mas me gusta en esta vida y tratar de cruzar por lo menos una vez en mi vida, la meta de Hawaii. El como, lo tendre que encontrar a los largo de los años venideros.

He cambiado de numero de movil para el que le interese: 687932412. Es el que tenia antes. Todo esto espero que me ayude a ver las cosas de otro modo y apreciar lo que nos rodea si cabe, aun mas. Trisaludos

BUSCANDO EL ESTADO DE FORMA....

2010-08-23T15:00:00.002+02:00

Esta semana pasada he encajado 5 días de entreno en los que he sumado un total de 11 sesiones. Es curioso como a pesar de las competiciones que llevo en las espaldas, me estoy encontrando un poquito mejor poco a poco.

Los números han sido: 3400 de agua, 200 km de bici y algo más de 44km a pie. Nada del otro mundo pero casi todos los entrenos han sido de calidad y cada vez con mejores sensaciones.

También es cierto que no soy muy machaca en los entrenos a lo largo de la temporada pero estas últimas semanas, acompañado por Antoñito y gente del club, y añadiendo las mini competiciones de los fines de semana, me están ayudando a mantenerme "vivo" y con muchas ganas de hacer las cosas bien en Guadalajara y Titán.

Este sábado me gustaría estar en el triatlón olímpico pirata que harán los compañeros del Trixerez en El Algar, y ese será el último entreno duro antes de descansar de cara a Guadalajara.

Para motivarme un poco más, esta semana entrenaré con Fede, que está de vacaciones y espero sufrir de lo lindo en la carrera a pie porque está como un tiro. Trisaludos

EXPRIMIENDO LAS HORAS DEL FIN DE SEMANA..

2010-08-16T16:18:00.003+02:00

Buen fin de semana el que he experimentado, disfrutando de un triatlón olímpico el Sábado en compañía de gente del Trixerez y 2 travesías el domingo. Salida en el agua neutralizada donde me doy cuenta que al ponerme el neopreno, tengo un agujero en el pecho. Nado a pelo y desde el inicio, Fede se va alejando. Me quedo con Antonio del Trixerez y Pagliani y al final aprieto un poco para salir segundo en un tramo de 1670 m según el gramin.

Bicicleta neutralizada hasta la venta Vaca, donde se impone un ritmo alegre y se estira la grupeta. A la altura del bercial, David sánchez ataca y me voy detrás de él, seguido por Fede y Marcos. Poco a poco nos organizamos, y nos vamos los 4 en solitario para llegar a la T2 con algo más de 3 minutos y una media de 36,6 km/h. Esperamos a los rezagados y comenzamos a correr. Poco a poco Fede y David Sánchez aceleran el ritmo y Antonio les sigue, nos quedamos Rubio y yo, pero aflojo y me mantengo en 4:19 min/km para un total de 7 km a pie. Buen entreno y mejor postcarrera con fruta, empanada y bebidas, cortesía de Alejandra y la mujer de Manolo Sánchez.

El domingo por la mañana la batalla estaba servida para hacer frente a la última prueba de la liga interna de travesías. 4200 m en el buzo en un circuito de 3 vueltas. Desde el inicio Jesús impone un fuerte ritmo y Blas, Peli y yo le seguimos. Peli se descuelga y me limito a seguir a los de adelante hasta el primer giro, donde Jesús comienza a irse. Me mantengo ya en 3ª posición la segunda y la tercera vuelta, aunque el levante comienza a apretar y me vengo un poco abajo. Al final hago un cambio de ritmo en dirección a la orilla para que Pagliani no me alcance y salgo 3º en 1 hora y 8 minutos para un total de 4000 m según el garmin.

Por la tarde, el viento de levante estaba más fuerte y la cita tuvo lugar en la playa de Valdelagrana. 1000 m de travesía con un fuerte oleaje. Algo más de 40 personas entre los que se dieron cita muchos nadadores del natación Jerez, El puerto, Sanlucar, etc. Salgo fuerte para intentar aguantar el frenético ritmo de los nadadores, sin embargo debido a las olas me agobio bastante y me tengo que parar varias veces hasta que me tranquilizo. Nado a braza hasta la primera boya y en el giro aprieto lo que puedo pero ya los "galgos" se han escapado. Al final salgo a la orilla esprintando a muerte para ganar a dos chavalas y entro el 13 con 13 min y 16 seg. el ganador (18 del mundo en aguas abiertas) hace 10 min 45 seg ahí es nada.....

En definitiva buen fin de semana que espero me ayude a ponerme a tono para las 2 carreras que me quedan. El sábado que viene de nuevo triatlón olímpico en Zahara de la sierra. Así que toca sufrir una vez más. Trisaludos

2ª PARTE DE LA TEMPORADA

2010-08-13T16:15:00.002+02:00

Tras mi carrera en Alemania, a pesar de haber tenido mejores sensaciones, aunque no muy buenas, me han dado algo de motivación, para frontar la última parte de la temporada con un atisbo de ganas e intentar hacer las 2 carreras que me quedan (Guadalajara y Titán) lo mejor posible.

Por ello, la semana pasada que me la tomé de recuperación, tan sólo entrené 3 días y uno de ellos fue con un triatlón sprint crono de la liga interna del club Ociosur. Mis sensaciones no fueron malas e incluso me atrevo a decir, que corrí bien, sin embargo a partir de este lunes, me puse de nuevo el mono de trabajo y he encajado 2 buenas sesiones de bicicleta, una de 105 km y otra de 65 km en la Sierra, en compañía de Antoñito y Jesús de Jerez, en la que destaco que al no tener mis ruedas 404 operativas por la rotura de radio trasero, subí el boyar con una rueda prestada con desarrollo máximo de 23. El tiempo algo mejor, pero sigue siendo flojo (56 minutos). Luego subimos gailobar, boyarín y de nuevo hacia el Bosque.

Ayer 2660 metros de agua y algo de carrera a pie por la playa y hoy de nuevo carrera a pie.

El fin de semana se presenta movidito con un triatlón olímpico pirata mañana sábado en buena compañía con gente de Jerez, Rota y San Fernando y 2 travesías el domingo, una de 4200m por la mañana y otra de 1000m por la tarde.

Por otro lado y tras leer a varios triatletas en sus blogs, se me caen 2 lagrimones al ver como algunos han conseguido su plaza para hawaii, pero a la vez me sirven de motivación con sus historias y problemas personales los cuales han sabido encajar para hacer posible su sueño. Aun no ha terminado la temporada y ya pienso en el año que viene en Niza. La clasificación allí es muy dura, pero intentaré llegar lo mejor posible. Seguimos sumando....

CRONO TRIATLÓN SPRINT CLUB OCIOSUR

2010-08-11T00:13:00.003+02:00

El pasado domingo tuvimos la segunda prueba de la liga interna del club Ociosur. 18 compañeros tomamos parte en un crono triatlón sprint saliendo cada 30 segundos. Al final 2º a 7 segundos de Jesús Fenoy pero muy contento por las sensaciones. Sobre todo corriendo a pie donde marqué el mejor parcial.

Esta semana he retomado los entrenos y hoy he salido en bici con Antoñito. 105 km en 3 horas y 27 minutos. Mañana día de Sierra y metiendo poco a poco más calidad para aguantar lo que queda de temporada. Trisaludos

BUSCANDO LA FUERZA INTERIOR... UNA VEZ MÁS EN ALEMANIA

2010-08-04T23:42:00.010+02:00

Cuando te enfrentas a una carrera que es tu objetivo principal despúes de largos meses de entrenamiento, tratas de buscar la lógica a tanto sufrimiento y esfuerzo viendo como despúes de llegar a la meta, tu tiempo final se traduce en recompensa. Sin embargo cuando te enfrentas a una prueba, arrastrando varias competiciones a la espalda, el pensamiento o enfoque de la misma, suele variar. Mi objetivo para el campeonato del mundo estaba claro, hacerlo lo mejor posible dentro de mis posibilidades y sabiendo lo que llevaba encima. Un invierno pobre de bicicleta con un total de unos 5000 km, una natación practicamente inexistente y un entreno de carrera a pie que empezó muy bien, pero se vió truncado despúes de la maratón de Sevilla con una lesión en mi pie izquierdo. Esas fueron mis bazas en el campeonato del mundo de grupos de edad y con eso, tenía que enfrentarme a los "mejores del mundo" o los más entrenados. Delante nuestra, 4000 m de agua interminables, 130 km de bicicleta con rampas del 14 y 15% y 30 km a pie que a la postre, resultaron más llevaderos de lo que pensaba.

Junto a mi, 4 valientes compañeros del Club Ociosur y 5 españoles más en grupos de edad. Uno de ellos en mi grupo, luchador hasta el final, Albert, en 30-34 años.

NATACIÓN:

Salida muy tranquila con agua muy fría para mi gusto, me situo en el lado derecho y esa es la tonica que mantengo durante todo el recorrido. La boya está tan lejos que ni la llego a divisar. Nada más empezar, tal vez por el frío, me tengo que parar hasta 3 veces. Intento relajarme y pensar que he hecho esto en muchas ocasiones y continuo con mi velocidad de crucero hasta la mitad de la primera ida que me da por mirar y veo a un enorme grupo por delante. Aprieto y antes de girar en la primera boya consigo enganchar a algunos. De vuelta hacia la orilla el sol nos da de frente y ni siquiera se puede ver a cuanto estamos de lejos de la orilla del lago. Me concentro en mi natación y poco a poco voy viendo un barco atracado cerca de la orilla. Siento que no he forzado en el agua y los brazos contrariamente a otras veces, no los llevo cansados. Salgo del agua en 1 hora y 10 minutos para un total de 4000m (mi garmin marcó 4400 m). Sacando la conclusión de que he nadado mejor que en los 2 Ironman anteriores, aunque tampoco para tirar cohetes.

BICICLETA:

Salgo fuerte hacia Immenstadt con el plato metido y nada más llegar al pueblo y girar una esquina, me encuentro con una pared de 400 m de un 14-15 %. Cuando voy por la mitad me doy cuenta de que no he quitado el plato (ya decía yo que iba atrancadísimo) y con cuidado de que no saltara la cadena, bajo el plato y ya subo más cómodo. Esa intensidad inicial de la bici me deja tocado y decido hacer la primera vuelta de 86 km tranquilo viéndolas venir. El circuito de bici es un continuo rompepiernas con tramos muy duros en los que tal vez me faltó desarrollo. Llevé una 39-26 y muchos de los alemanes se manejaron con un compact, desarrollo mucho más cómodo y de más cadencia para esas subidas. Me cruzo con los pro y van como motos. Virginia va situada entre los 20 primeros más o menos pero no veo a Peru Alfaro (luego me entero de que se retiró debido a un pinchazo). Me van pasando muchos triatletas pero sigo concentrado en mi ritmo. En el 80 paso a Jesús Fenoy y me dice que va muy tocado. Antes de llegar a la segunda vuelta me pasa Albert de mi grupo de edad y Felix de 50-55. Poco a poco se me van pero me limito a seguir mi ritmo.

Me hidrato y alimento con geles continuamente y empiezo a notar un poco de recuperación. Llego al pueblo para dar la segunda vuelta y veo a Mamen y Luis Nocete en la dura rampa del 14-15%. Me motivo con sus animos y subo con relativa facilidad, pienso que es momento de apretar los dientes y recupero algunas posiciones. Ya sólo me quedan unas cuantas rampas duras y soltar la bici para correr, las lumbares las llevo bastante tocadas pero tras un ibuprofeno, el dolor va remitiendo. Llego a la T2 con 4 horas y 32 minutos y una media de 28,4 km/h. Habiendo ascendido según mi garmin un total de 2093 m.

CARRERA:

Transiciono rápido y Mamen me canta que llevo a Felix a 5 minutos y a Albert a 8 minutos. Comienzo con muy buen ritmo a correr con 4:11 min/km pasando a mucha gente pero soy realista y consciente de que ese ritmo no durará mucho. Aun así, la primera vuelta de 10km la completo en 47 minutos y Mamen me canta que he recortado 3 minutos a Felix y casi 5 a Albert. En la segunda vuelta bajo un poco el ritmo pero cojo a Felix que va muy tocado. Voy tomando geles cada 2 km e intento no pararme en ningún avituallamiento. Poco a poco veo a Albert y me cruzo con él, me dice que va sufriendo mucho y pienso que en la última vuelta puedo cogerlo. Al paso por la última vuelta Mamen me canta que lo tengo a 2 minutos así que decido jugarmela e ir a por él. Lo pillo a falta de 4 km a meta y me dice que está totalmente acalambrado. Lo animo y le digo que ya está en la meta. Así pues conseguí ganar mi propia batalla, entrar primero de todos los grupos de edad españoles con un tiempo total de 8 horas y 19 minutos y el 24 clasificado en mi grupo de edad de un total de 72.

Contento por lo conseguido pero con mucha falta de entreno y descanso. Soy consciente de que pude dar más de mi pero hay que hacer las cosas bien y aún me queda mucho por mejorar y pulir.

Enhorabuena a todos mis compañeros de club (Enorme Luis Campayo que ya es un autentico finisher, Marcos Virseda, Jesús Fenoy y Luis Nocete que no pudo participar por esguince en un pie) y en especial a mi fiel compañera y alma de inspiración. Sin su apoyo esto no sería lo mismo. Ella es mi verdadera meta.

Nos vemos en la próxima, porque prometo seguir dando guerra hasta que consiga mi objetivo. Próxima parada: TRIATLÓN DE GUADALAJARA. Por cierto os doy un adelanto, el año que viene volveré a la maravillosa costa francesa, la catedral del Ironman, si, ya estoy insrito para el IRONMAN NIZA 2011. Mi resultado a batir: 12 horas 06 minutos que hice en 2006. Esta vez intentaré llegar preparado al duro circuito de bici y correr como ese maravilloso paseo marítimo se merece. Trisaludos

DANDO GUERRA.......

2010-07-30T22:03:00.003+02:00

Bueno,

ya estamos por los alpes disfrutando de buena compania y saboreando las buenas cervezas de estos lares. Esta manana una carrerita suave para estirar las patitas y manana algo de bici. El circuito de bici es demoledor con rampas del 15%. Esta claro el objetivo, llegar a la meta y sumar un campeonato del mundo nuevo al curriculum. Ademas de todo esto pasarlo bien y disfrutar de las vacaciones.

Como veis en la foto, hemos pasado una buena tarde en el desfile de naciones, donde la gente incluso nos animaba, alentados tal vez por la buena racha que llevamos los espanoles en todos los deportes. Trisaludos

CAMPEONATO DEL MUNDO DE GRUPOS DE EDAD

2010-07-28T20:17:00.002+02:00

Nos vamos esta madrugada para Alemania al Campeonato del Mundo de Grupos de Edad. Acompañados por la imparableVirginia Berasategui, Peru Alfaro y Richard Calle en elite, 9 valientes nos enfrentaremos al duro circuito de Immenstadt. Esta sera mi tercera carrera del año y si termino, habran caido casi 3 Ironman en el cuerpo. Las sensaciones me las reservo para despues de la competicion. Nos vemos a la vuelta. Trisaludos

MUCHO SUEÑO PARA ACUMULAR KM....

2010-07-17T16:36:00.004+02:00

Esta mañana, habiendo dormido 4 horitas, hemos quedado a las 7 para una salida larga en bici dirección a Puerto Galis en buena compañía con los compañeros del club Ociosur. Día muy nublado con niebla y algo de frío. Piernas algo cargadas del jueves en la Sierra, pero he podido encajar 140 km. Lo extraño es que el cansancio que tuve después del Ironcat, no está dando la cara después del Ironman de Frankfurt. Espero que mi cuerpo asimile bien los pocos entrenos que me quedan y me de una alegría dentro de 2 semanas en Alemania. Trisaludos y esta noche barbacoa merecida que no todo va a ser poco dormir y entrenar.....

ESAS ENORMES RAMPAS...

2010-07-16T15:03:00.002+02:00

Ayer quedamos Antoñito y yo para darnos nuestra nueva sesión de entrenos en la Sierra. Circuito entero del titán, algo más, ya que fuimos hasta los boxes para calentar, y mejores sensaciones aunque en el boyar pegué el petardazo. 3 horas y 38 minutos en total que tengo que rebajar para llegar en forma el día de la carrera.

Mañana tal vez una salida larga en bici y el domingo Acuatlón en Rota. Trisaludos

LA ROPA DE LA ROJA...

2010-07-14T17:02:00.004+02:00

Esta mañana he recojido la ropa con la que competiré en Alemania dentro de 3 semanas. La verdad es que el mono Mosconi me ha sorprendido más de lo que esperaba aunque siendo la talla xl, me queda un poco justo. Simula a la musculatura del cuerpo y queda como una segunda piel, el unico fallo que le veo es el carecer de bolsillos para poder guardar los geles. Aunque si Eneko Llanos y Virginia Verasategui ganan sin bolsillos, todo es posible no? jejeje. En cuanto a la camiseta, es del tipo de material de los polos finisher de los Ironman. Muy transpirable, elástica, petadita al cuerpo y sobre todo roja, el color que más me gusta. Espero estrenar el mono en breve y ver como me adapto antes de la competición.

En cuanto a entrenos poco a poco vuelvo a la normalidad. El lunes 40 minutitos de carrera a pie, el Martes 2 horas de bici, hoy Miércoles series de velocidad en la playa con Antoñito saliendo de la orilla hasta una boya y vuelta. Mañana toca bici en la sierra con Antoñito aliñada de una transición a pie. Seguimos sumando, poco a poco....

VENDO RUEDAS...

2010-07-12T16:17:00.007+02:00

Vendo estas 2 ruedas: NUEVO PRECIO

XENTIS MARK 1 trasera con núcleo shimano y para cubierta. Apenas con 200km, su precio 500€

RUEDA TRASERA CARBONO PERFIL 90mm con núcleo shimano y para cubierta. Apenas 100km, está como nueva. Su precio 400€.

Interesados llamar al 699629549 o mensaje al correo waltrapanumberone@hotmail.com

ACUATLÓN LIGA INTERNA CLUB OCIOSUR...

2010-07-12T15:43:00.007+02:00

Tras una semana en blanco, ayer domingo participé en mi primer acuatlón de mi vida en la playa de Valdelagrana. 7 componentes del club Ociosur nos dimos cita para recorrer 2500m de carrera a pie, 1400 m de agua y 2500 de carrera de nuevo. Tras el descanso obligado de esta semana, salí fuerte en el primer segmento llegando primero con una ventaja de 30 segundos a la T1. Sin embargo al echarme a nadar, me tuve que parar, no acostumbrado al ritmo fuerte y tras coger gas de nuevo, poco a poco fui superado por Jesús Fenoy que con una muy buena natación, me aventajó lo suficiente como para entrar cómodo en meta.

Algo de intensidad para entonar de nuevo la musculatura y es que en menos de 3 semanas, me enfundaré el mono de la selección española por 3ª vez para darlo todo de nuevo en los alpes. Campeonato del mundo de larga distancia grupos de edad. Mañana vuelta al tajo aunque eso si, piano piano. Trisaludos y a seguir haciendo lo que nos gusta.

FOTOS IRONMAN FRANKFURT 2010

2010-07-10T16:18:00.003+02:00

IRONMAN FRANKFURT 2010. LA CRONICA

2010-07-09T23:56:00.002+02:00

Llegaba a Frankfurt con muchas ganas de correr esta prueba y despues de haber encajado algunos buenos entrenos, las sensaciones eran satisfactorias. Mucho mas lejos de la agonia que me esperaba....

Tras un largo viaje acompañado por mi inseparable Mamen y mis padres, nos instalamos en el albergue cerca de la meta y nos dispusimos a descansar.

Al dia siguiente recojimos los dorsales y tras saludar a Manu, Jose Luis y Ramon dimos una vuelta por la expo con un calor bastante abrasador. 34-35 ºC fueron los que tuvimos los dias previos a la carrera.

Al dia siguiente visitamos alguna poblacion cercana y por la noche, nos dimos cita en la tradicional cena de la pasta acompañados por Ramon y Maricha. Nos sacamos una foto con el que a la postre fue el ganador, Andreas Raelert y tras escuchar la entrevista a Macca y Timo Bratch, nos fuimos para dormir y descansar algo. Las noches fueron incomodas por el calor reinante pero las ganas de enfrentarnos de nuevo al Ironman, permanecian intactas.

El sabado Ramon y yo probamos las bicis antes de dejarlas en boxes y ya pudimos comprobar que el circuito se preveia muy rapido y bastante asequible. El calor era insoportable y pudimos ver como la gente al dejar el material, chorreaba sudor por todos los poros.

Tras una cena rapida y ultimar los detalles, me fui a la cama mas tranquilo de lo habitual y sabiendo que al dia siguiente, el parte meteorologico seria mas benevolo con nosotros. El unico inconveniente era que el traje de neopreno no estaria permitido por la alta temperatura del agua.

A las 4:00 de la mañana, suena el despertador y mis padres, Mamen y yo nos pusimos camino a la salida de la natacion tras recoger a Ramon y Maricha. El sueño que teniamos era importante. Ya en boxes comprobamos el material, ultima visita al baño y directos para el agua. Ramon y yo probamos que tal estaba de temperatura y la verdad es que muy caliente no parecia estar. Tras darnos un abrazo y desearnos suerte, nos metemos en el agua y nos colocamos en una posicion no conflictiva. Ya solo quedaba esperar el bocinazo de salida y comenzar con la ansiada prueba.

NATACION:

Me coloco en una posicion comoda siguiendo los pies de un gran grupo. Sin embargo los golpes empiezan a caerme por todos lados y tengo que dar algun mamporrazo y apartarme en mas de una ocasion, somos casi 3000 triatletas y el agua parece una batalla campal. Llego a la primera boya y ya me limito a seguir una velocidad de crucero hasta la salida a la arena en la primera vuelta. Veo el crono y marca 37 minutos, no esta mal para ir relativamente comodo. Es en la segunda vuelta, con un recorrido distinto, donde el agua se me hace algo mas pesada y me entran ganas de salir. Llego a la T1 no con las sensaciones que me gustaria y tal vez un poco mas cansado de lo normal. Tiempo de 1 hora y 10 minutos. Muy lejos de mi mejor tiempo en Niza donde sali en 57 minutos.

BICICLETA:

Transicion rapida con 3 minutos y 42 segundos y tras tomarme un gel y beber algo de isotonico, comienzo lo que creia seria mi remontada... Los primeros 20 km direccion a Frankfurt son en falso llano pero poco a poco cojo ritmo y voy pasando a muchos triatletas. Llego a Frankfurt y sigo bebiendo sales y tomando un gel cada 30 km. El circuito es bastante llano pero el viento, no muy fuerte, siempre pega de lado o de frente y aunque suave, resulta algo incomodo. Llego a un tramo de pequeña subida donde quito el plato y me viene bien para descansar las lumbares, luego empieza un tramo con sube y baja y una pequeña subida de adoquines donde el miedo a pinchar se hace latente. Es en el km 70 mas o menos cuando se me pone una moto de jueces al lado y en ingles me dice que me saca tarjeta amarilla por chupar rueda. Flipo y parece ser que cuando estoy adelantando en subida a un aleman, que si que estaba chupando rueda con una grupeta de 4 o 5 triatletas, desde detras la moto determina que soy yo el que chupa rueda y me hacen parar en un penalti box, para firmar la confirmacion de la tarjeta. Lo dejo pasar y tras la parada salgo como un diablo encarando el ultimo tramo de la primera vuelta. Llego a Frankfurt en 2 horas y 33 minutos con 93 km y muy motivado porque veo que aun me mantengo en carrera.

Sin embargo a partir del km 130 noto que mi cuerpo no va fino, una sensacion rara me invade y empiezo a estar incomodo en la bici. Me he bebido el bidon entero de sales pero no he metido nada de agua y creo que este fue uno de los grandes errores en la carrera. La concentracion tan alta de sales empezo a deshidratarme y cuando dio la cara en la carrera a pie, ya era tarde para solucionarlo. De este modo poco a poco pierdo fuelle y de nuevo tengo muchas ganas de bajarme de la bici y empezar a correr. Llego a la T2 con 5 horas y 23 minutos y un total de 188km segun mi garmin.

CARRERA:

Transiciono en 1 minuto y 38 segundos y comienzo a correr con ganas. Me esperan 4 vueltas de 10,5 km y con un crono de 6 horas y 37 minutos ya pienso que bajar de 10 horas se me antoja bastante dificil. No pierdo las esperanzas y la primera vuelta consigo hacerla en 48-49 minutos. Es a partir de aqui cuando empieza mi calvario. Mi cuerpo dice basta y la sensacion de sed es increible. Solo quiero llegar a los avituallamientos y echarme vasos de agua por encima asi como beber sin parar. Los sintomas de deshidratacion son evidentes y aun asi me niego a abandonar.

El ritmo empieza a subir y ya no soy capaz de bajar de 5min/km. Sinceramente ya no me importa el tiempo final, solo quiero acabar el sufrimiento y llegar a la meta. Paso junto a mi familia que me anima sin parar, ellos son los ganadores de cada una de mis pruebas, pero el sufrimiento que estoy pasando no cesa y aun me quedan 2 vueltas mas. Los dedos de los pies me duelen cada vez mas por el roze del agua en las zapatillas. Me obligo a correr entre cada uno de los avituallamientos, y en uno de ellos como frutas, algun pastel y hasta un sobre de sal. Me he tomado 7 geles en la bici y no se cuantos mas corriendo, pero eso no hace mas leve mi sufrimiento. Tras una 3ª vuelta en las mismas condiciones, ya solo me queda una pero es en esta donde mas sufro. Es increible como vienen a mi mente momentos de otras carreras y como veo que aun llevando un ritmo pesimo, hay mucha mas gente que yo, en peores condiciones. Pienso que soy un afortunado por estar donde estoy y eso me ayuda a seguir hasta la meta. Tan solo me quedan 5 km que se me hacen eternos pero soy consciente de que llegare a la meta. Recojo la ultima pulsera, me cruzo con Jose luis que lleva buen ritmo y la gente me anima y me da la enhorabuena. Paso por el ultimo km y aunque rendido, soy consciente de lo que he vuelto a lograr. Llego a la meta y mi familia y la gente gritan como locos. Lo he conseguido de nuevo, un tiempo de 3 horas y 59 minutos en la maraton y 10 horas 38 minutos final. Por 8ª vez soy finisher y con tan solo 31 años.

Enhorabuena a cada uno de los que cruzamos la meta en Frankfurt el pasado domingo. A Manu por sus 9 horas y 53 minutos, Ramon con 11 horas y 5 minutos y Jose luis con 12 horas y 22 minutos.

Ya estoy deseando volver a otro Ironman y esa vez espero haber aprendido de los errores que a dia de hoy, sigo cometiendo. Trisaludos

8 VECES FINISHER, 8 VIVENCIAS INOLVIDABLES...

2010-07-09T19:04:00.003+02:00

Para algunos, un trozo más de metal, para mi, sacrificio, esfuerzo, dolor, alegría y un largo etc... Ojala pueda volcar 8 veces más una foto como esta. QUE VIVA EL TRIATLÓN.....

IRONMAN FRANKFURT 2010. 10 H 38 M. CON LOS PIES EN EL SUELO

2010-07-05T11:20:00.002+02:00

En breve os contare la cronica de uno de los ironman donde mas he sufrido a pie. Tal vez me deshidrate antes de empezar a correr.
Prometo recuperarme y dar de nuevo guerra. Nos vemos el miercoles.

IRONMAN FRANKFURT A POR MI 8 FINISHER.

2010-07-01T14:14:00.003+02:00

Partimos para Frankfurt para enfrentarme al primer objetivo de la temporada. Mi sueno llegar a la meta. Mi ilusión, superar la marca de 9h52min del ano pasado. Solo espero disfrutar tanto como lo hice en mi ultimo Ironman y recibir todas vuestras fuerzas desde Espana. Prometo darlo todo y exprimirme hasta que mi cuerpo aguante. 1abrazo compañeros y que vuestros buenos pronósticos de carrera se cumplan.

ESTAMOS CON LA ROJA....

2010-06-26T16:47:00.003+02:00

Estos días se celebra el mundial de fútbol en sudáfrica pero hoy nuestra mente ha estado con la roja de Triatlón en el campeonato de Europa de larga distancia en Vitoria. Eneko Llanos y Virginia Verasategui han vuelto a demostrar su increible estado de forma ganando la prueba. Ojala ellos tuvieran la mitad de seguidores como tienen los jugadores de fútbol.

Enhorabuena a cada uno de todos los triatletas que nos han representado en esta cita. Trataré de darlo todo a finales de julio en el Campeonato del Mundo de grupos de edad, yo sin embargo no cobraré nada a cambio y si que me costará el dinero, pero me llevaré un nuevo triunfo personal para casa. Trisaludos

TRIATLÓN SPRINT BASE DE ROTA 7º GENERAL

2010-06-23T22:31:00.008+02:00

Las fotos reflejan lo que fue un día de triatlón muy bonito en compañía de buena gente. Más nivel que el año pasado y buenas sensaciones personales fueron las que tuve en carrera. Cada vez tengo más claro que hay que combinar la intensidad con el volumen y no caer en la monotonía de la larga distancia, hay por ahí un articulo muy bueno de Álvaro Mújica, entrenador de Eneko, donde habla de la clave de sus victorias. Eso es lo que busco cada fin de semana con triatletas que disfrutan, al igual que yo, de una competición.

Con nombres como Alejandro Peña, o Agustín de Ciclos Coca, el resultado final estaba definido. Tal vez quedaba una lucha por esa tercera plaza y que a la postre, cayó en manos de Guillermo, la nueva bala humana de nuestro club.

Tras el bocinazo de salida, me coloco en primera linea tratando de llevar un fuerte ritmo hasta la boya donde daríamos el giro. Poco a poco me siento con fuerzas y veo como puedo mantener el tipo en el grupo de cabeza. En el giro veo a alguien a mi lado, y me doy cuenta de que es Guillermo, pienso que está como un tiro. Aprieto un poco y veo a Raúl de Trivirota por delante, trato de alcanzarlo pero me mantiene unos pocos metros. Salgo con Guillermo en 6ª posición con un crono de 11 minutos 8 segundos.

Transición lenta y se me escapa Guillermo y Raúl. Por delante marchan en cabeza Ale, Agustín, Carlos Ruiz y Fede. Me alcanza Francis y me pego a su rueda. Pillamos a Raúl y Guillermo y ya me dedico a seguir su rueda pues me siento con pocas fuerzas en las piernas y no llego a poder darle algún relevo. Francis me comenta que se encuentra bien en la bici y poco a poco recortamos metros con Fede y Carlos. En el giro vemos como los 2 de cabeza nos llevan apenas 1 minuto y nos acercamos a Fede. Sin embargo el ritmo baja y Guillermo que se descuelga un poco, nos engancha de nuevo. Llego a la T2 en 5ª posición con un crono de 34 minutos pero de nuevo, con una transición pésima, salgo en 6º lugar superado rápidamente por el protagonista del día, Guillermo.

Llevo a Fede no muy lejos y detrás a Rául y Francis que mantiene mi ritmo. Sin embargo Raúl poco a poco empieza a recortarnos, nos supera y se me escapa unos metros. Aprieto para alcanzarlo pero no consigo aguantar. Francis me pisa los talones pero tras varios cambios de ritmo, consigo descolgarlo en el último 1500. entro en meta 7º de la general con una carrera a 3:57 min/km y un tiempo de 1 hora 3 minutos. Nada del otro mundo pero muy contento por haberme encontrado mejor que en el último triatlón sprint y con más intensidad de carrera.

En cuanto a entrenos, esta semana esta siendo practicamente de relax, El lunes descanso, ayer 3000m de agua en mar abierto más 13 km a pie con buenas sensaciones, a un ritmo medio de 4:21 el km sin forzar. Hoy han sido 2 horas de bici para 61 km en compañía de Antoñito, y mañana toca de nuevo nado en playa y un poco de carrera a pie.

El domingo invito a todo el que quiera acompañarnos, a un Triatlón olímpico pirata en la playa del aculadero de la Puntilla. Será suave en buena compañía con compañeros del Trixerez y de Ociosur. Toda la información está a la derecha en el blog del Club Ociosur. Trisaludos y a seguir acumulando.

ENTRANDO EN MATERIA CON LA SIERRA...

2010-06-17T18:05:00.003+02:00

Esta mañana me he acercado a la temida y dura sierra de Cádiz con un compañero de lujo, Antoñito. Ha sido mi primera toma de contacto con los temidos puertos de montaña, de cara a mi 5ª participación en el Triatlón Titán. De este modo me hago a la idea de lo que tendré que sufrir en el campeonato del mundo de grupos de edad en Alemania.

Como hemos salido tarde del Puerto, tan sólo hemos subido el Puerto de las palomas y luego hemos tirado dirección Ronda para subir Montejaque y un total de 5 minipuertos que me han puesto los pies en el suelo y me han dejado las ideas claras. Un total de 60 km más para la buchaca.

He tardado 50 minutos en subir Las Palomas y el "Chavalito de Antoñito", me ha metido 5 minutos y eso que aun no está fino. Miedo me da este tio para el Titán en Septiembre, cuando su estado de forma sea el correcto. Mis sensaciones bastante malas aunque aun confío en los duros entrenos de este verano.....

Está claro que hemos sellado un pacto y nos hemos obligado ir a la sierra una vez por semana. De este modo espero coger algo de forma y no arrastrarme como lo he hecho hoy.

Otra compañera de lujo ha sido mi nueva bici color pistacho. Se ha comportado de categoría y me ha hecho más llevadera las rampas subiendo casi todo el tiempo sin tener que usar todo el desarrollo.

Un lugar privilegiado de entrenos donde las lluvias han llenado en demasia el pantano y me temo que este año tendremos que tirarnos desde la pasarela de la carretera al agua, jejeje.

Prometo portarme bien estos meses y dedicarle al entorno de Zahara de la Sierra, a mi familia y a mi mismo, una carrera digna y parar el crono muy por debajo de las 6 horas.

El lunes cayeron 25 km a pie acompañado de Mamen en la MTB a un ritmo medio de 4:30 min/km. Espero que se me pegue algo para la maratón del Ironman de Frankfurt. Trisaludos

LA MOTIVACIÓN DE LLEGAR A LA META....

2010-06-13T21:07:00.005+02:00

La foto del perfil montañoso corresponde al calvario que tendré que soportar en la bici en el Campeonato del Mundo de Grupos de Edad el 1 de Agosto. Ya he decidido rotundamente que no llevaré la cabra, tan sólo tendré que hacerle unos ajustes y buscarme un acople para "tirar" en los pocos llanos de descanso del circuito.

La otra corresponde al arco de meta en el Ironman de Frankfurt.

Cuando llevas varios años entrenando al cuerpo de un modo exhaustivo, constante y machacante, hay momentos que tienes que pararte a pensar cual es el motor que te mueve a realizar ese esfuerzo.

Cuando has terminado 7 IRONMAN y ves como hay un mundo de diferencia entre el primero y el último, es entonces cuando piensas que esa motivación año tras año, es la que te ha ayudado a seguir exprimiendote. Eres consciente de que poco a poco tu cuerpo se ha ido transformando y se ha ido adaptando a niveleS que cuando comenzaste, creias que serian inalcanzables. Esa motivación por superarme cada año un poquito más, es la que me mueve, esa meta infinita en la isla de Hawaii, tal vez inalcanzable, pero siempre en mente haciendo que cada año mi cuerpo, este más en forma.

Cada vez que veo una clasificación de un Ironman, me entra una satisfacción enorme sabiendo que triatletas con 40-45 años están en su mejor estado de forma. Eso me da un margen de mejora terrible y por eso, poco a poco, pasito a pasito, lucharé por codearme con los mejores en la gran isla de la lava.

La gente que me conoce bien sabe que no dedico muchas horas de entreno y tal vez no tantas como debiera. Yo se que es preferible muchas veces entrenar menos pero mejor y con ello me refiero a meter más intensidad y calidad que grandes horas de entreno perdido.

Esa ha sido mi dinámica de entrenos desde que volví del Ironcat, tan sólo 4 días de entreno por semana pero algunos de ellos como el del sábado pasado, han valido doblemente. 135 km en la cabra y 3500 m de agua con series rotas, me han abierto los ojos aun más y me han motivado para todo lo que me queda este año de entrenos y competiciones.

El próximo sábado 19, participaré en el triatlón sprint de la Base de Rota, un buen lugar para ver a viejos conocidos y sufrir de lo lindo con intensidades de carrera muy elevadas. Trisaludos y buscad una motivación cada día para seguir haciendo lo que más os gusta.

MINI TRIATLÓN.....

2010-06-10T22:13:00.002+02:00

Esta mañana me he levantado tarde pero una cosa ha llevado a la otra y aunque he tenido que trabajar por la tarde, he podido sumar 3 buenos entrenos que se han traducido en un minitriatlón.

Unos pocos km en bici con la cabra en los que he cogido una mojada monumental, buenas sensaciones pero calado hasta los huesos.

Una carrerita en compañía de mi ipod y por la preciosa playa de fuentebravía, nadie en la playa a excepción de un surfero cogiendo olas.

Y por último unos cuantos metros de natación en un mar muy revuelto y lleno de oleaje pero que que han servido para jugar con la orientación y poder buscar las boyas entre salto y salto de ola.

Seguimos sumando y cada vez con más ganas.

UN POQUITO MÁS

2010-06-09T18:46:00.004+02:00

Poco a poco empiezo a notar de nuevo buenas sensaciones y aunque la carrera a pie la he tenido un poco descuidada, el Lunes pude sumar un buen entreno de 15 km acompañado por Mamen en la MTB. Ritmo medio de 4:18 min/km y con bastante fuerza a pesar del calor reinante. Todavía quedan 2 semanas más de carga y a partir de ahí, descanso hasta la cita en Frankfurt.

Este fin de semana espero competir de nuevo en un tri sprint e intentar de coger algo de chispa. Se sufre pero es un modeo de descargar adrenalina que con tanta larga distancia, estaba un poco apagada. Trisaludos

ASIMILANDO EL ACIDO LACTICO

2010-06-06T21:44:00.005+02:00

Esta semana he seguido sumando entrenos de cara a ese gran objetivo el 4 de Julio en Frankfurt. Sigo metiendo km en bici y de este modo he podido sumar 290 en total acabando hoy domingo con una salida de 121 km en compañia de los compañeros del club Ociosur, con unos cambios de ritmo muy fuertes para forzar la musculatura de los cuadriceps.

2 salidas de carrera a pie y tan solo una de nado en el tri sprint de ayer.

Asi pues, pude disfrutar de nuevo de lo que mas me gusta, la competicion, en un agonico pero bonito triatlon sprint en la playa del aculadero de Puerto Sherry. Se hacia en mencion especial al 10 aniversario del primer Ironman de Marcos Virseda.

Un total de 15 personas corrimos esta prueba y ya desde el inicio en el agua, Jesus Fenoy impuso un fuerte ritmo para intentar descolgarme. Trato de seguir sus pies pero antes de pasar la primera boya me saca unos 25 m. El grupo perseguidor viene a 1 minuto y medio mas o menos. Aprieto de nuevo en la ida hacia la orilla pero Jesus sale en 10:44 seguido por mi que salgo en 11:02 para algo menos de 750m. Transiciono rapido pero Jesus consigue salir antes que yo y el segmento de bici se convierte en una crono individual sin drafting. Poco a poco voy recortando distancia pero por detras viene Guillermo Quintana (fichaje nuevo que viene del Academia civil el musel) y David Sanchez apretando fuerte para pillarnos.

La ida fue hasta el cruce de la antigua carretera de rota, pasando el control de la base de Rota, el salado. En el giro ya veo como David Sanchez esta muy cerca y es a la altura de fuentebravia cuando doy caza a Jesus y poco despues enlaza David Sanchez.

Me dejo caer, recupero un poco y cerca del Centro ingles pego un pequeño cambio de ritmo y me distancio pero antes de puerto sherry de nuevo se me acercan y ya entramos los 3 en la T2 juntos. Para un total de 24 km.

Transiciono rapido y salgo primero con buen ritmo seguido por Jesus y David Sanchez. Por detras llega Guillermo a unos 2 minutos.

Jesus se retira por un esguince que arrastra de la semana pasada y yo poco a poco voy perdiendo fuelle hasta que a la altura del faro de Puerto Sherry, Sanchez me da caza y poco a poco empieza a escaparse. Mantengo la distancia hasta que a 2 km de meta, me pasa como un cohete Guillermo que lleva un ritmo infernal. No puedo seguirlo y ya me dejo caer entrando 3º y un total de 4,75 km a pie, contento por el entreno pero con el corazon saliendose por la boca. Y es que esto de los triatlones sprint, siempre me resultaran agonicos para un motor diesel que perdio la chispa hace ya algunos años.

Buen entreno de calidad y buena compañia. La semana que viene tendremos otro tri sprint un poco peculiar, perteneciente a la primera prueba de la liga interna.

Fast Series: 4 x (20o nado-3,3km bici-1km corriendo). Trisaludos

DÍAS BUENOS Y DÍAS MALOS....

2010-06-03T00:07:00.004+02:00

Segunda semana post Ironcat y aun el cuerpo no está 100% operativo. La semana pasada tuve días buenos de entreno y otros en los que no levantaba cabeza. A esto hay que añadirle que la temperatura ha empezado a subir y la adaptación del organismo a la misma, requiere de un tiempo de asimilación.

Algo más de 300 km en bici con un día muy bueno de 111 km con media por encima de 34 km/h. En cuanto a carrera a pie, 30 km con una carrera de 8.850 m el domingo en los Toruños, tras una salida en bici de 70km donde tras unos primeros 5 km muy buenos con un ritmo muy alto, pego un reventón y me tengo que arrastrar hasta la meta viendo como me pasaba hasta el tato. Al final 36 minutos y las piernas como palos.

De natación cero patatero así que espero esta semana meterme en la playa y coger algo de fuerza.

De todos modos el sábado tengo un triatlón sprint con los compañeros del club y espero hacer un entreno con algo más de calidad de cara al tri sprint de la Base de Rota la semana siguiente, donde el año pasado me tuve que conformar con una 7ª plaza.

En cuanto a objetivos, es increible como el Titán este año ha cerrado las inscripciones en tan sólo 3 horas. A las 18:15 me dispuse a inscribirme y me dieron el dorsal 121. Espero poder entrenarlo como se merece y por fin hacer un crono meritorio en esta prueba a la que le tengo un especial cariño por su tremenda dureza y la filosofía que sigue.

ÉPOCA ESTIVAL

2010-05-29T18:06:00.004+02:00

Preciosa mañana la que hemos tenido hoy para rodar durante horas en buena compañía. Salida desde la piscina municipal en el Puerto y recorrido tranquilo hacia Alcalá de los Gazules con varios compañeros del Club. Ya en Paterna, algunos han dado la vuelta y nos hemos quedado Fenoy, David Sánchez y yo para llegar hasta la venta "la liebre" con buen ritmo y mucha niebla. Despúes hemos girado por la carretera de San José del Valle por los conocidos "Padres nuestros" llegada al pueblo y de nuevo ritmo animado por encima de 40 km/h hasta la Barca de la Florida donde se ha bajado la intensidad y hemos rodado suave hasta La Ina, el portal y vuelta a casa.

131 km en 4 horas y 24 minutos he sumado para finar un poco más la musculatura.
Mañana a las 7 am saldremos 2 horitas en bici para llegar a la carrera de los Toruños (9000m) con el organismo activado. Trisaludos

FOTOS IRONCAT 2010

2010-05-28T13:14:00.009+02:00

Las imagenes a veces reflejan lo que sentimos y nos ayudan a recordar que los momentos pasados suelen llenarnos de satisfacción y felicidad. Para mi, cada una de ellas tiene un valor, pero de este grupo me quedo con la última y la cara de gratificación por lo conseguido, de cada uno de nosotros. Mientras este deporte me siga dando estos buenos momentos, seguiré practicándolo con entusiasmo, fuerza y dedicación. Trisaludos

MEJORANDO LA FUERZA....

2010-05-26T21:35:00.004+02:00

Esta mañana he salido en bici para rodar algo más de 3 horitas y probar de nuevo la maquinaria después del Ironcat. Aun me encuentro algo cansado de cuadriceps pero como dato significativo decir que he pasado los 70 km en 2 horas peladas. Muy contento por alcanzar una media de 35km/h y seguir hasta 111 km según mi cuenta km con una media de 34 km/h.

Aun me queda mucho por pulir para llegar al estado e forma que me permita codearme con los que se clasifican para Hawaii. Pero no cesaré en el empeño hasta conseguirlo. Os dejo la ruta de hoy en un día donde he podido disfrutar en solitario con mi fiel compañera. Trisaludos

SEMANA POST IRONCAT

2010-05-25T00:18:00.007+02:00

Termino la semana de recuperacion del Ironcat con tan solo 3 dias de entreno. 2 de ellos con 50 km de bici cada uno y mucho viento y otro de carrera a pie, culminando la carrera popular de San Fernando, Memorial Carmona Paez. Ritmo tranquilo al comienzo de la misma, con una participacion muy numerosa y poco a poco aprieto, adelantando a mucha gente sin parar, para ir por debajo de 4 min/km casi toda la carrera hasta los 2 ultimos km que me dejo venir y ya entro en la pista de Bahia Sur con Ale y con un crono de 37 min 58 seg. 140 de la general y a un ritmo de 4 el km que es lo que me habia planteado desde el inicio. Piernas algo cansadas por no haber corrido nada en toda la semana, pero hoy lunes he sumado 13 km mas de carrera a pie mucho mas tranquilo para soltar piernas.

Corri con las nuevas zoot y la verdad es que son un guante, como si no las llevara. Lo unico que al no tener cordones, el chip de la carrera me lo lleve en el bolsillo del mono y no aparecen mis tiempos en la clasificacion final al no marcar en la meta.

Mañana salida de 3 horitas en bici y tal vez algo de natacion en mar. Empiezo de este modo un pequeño ciclo de 3 semanas donde espero acumular entrenos y poder descansar la previa al Ironman de Frankfurt. Trisaludos

PROBANDO LOS NUEVOS CACHARROS....

2010-05-22T23:48:00.003+02:00

Esta mañana he salido un ratito en bici y he probado el nuevo aparatito que me he pillado. El garmin 310 xt. La verdad es que tiene un soporte para entrenos muy bueno y a partir de ahora espero analizar cada uno de ellos. Esta semana la llevo de relax para recuperar fuerzas después del Ironcat. Sin embargo un dato significativo ha sido la media de 40,37 km/h en la ida hasta Chipiona en un total de 24 km.

Por otro lado hoy ha sido un gran día en la isla de Lanzarote, Ramón ha realizado un magnifico crono de 10 horas y 53 minutos, Carlos Ruiz de 11 horas y 1 minuto y Hector de 11 horas y 41 minutos. Enhorabuena a los 3 y a el destructor, Eneko Llanos que de nuevo se ha proclamado vencedor en la isla de la lava con 8 horas y 37 minutos. Un día muy caluroso pero parece ser que con menos viento que otros años. Espero que en mi próxima participación el Dios Eolo sea clemente con nosotros.

Mañana carrera popular Carmona Paez. 9300m en buena compañía. Trisaludos

NUEVOS ALIADOS....

2010-05-19T22:00:00.002+02:00

Os presento a dos nuevos componentes en mi equipo paersonal. Espero que me ayuden a conseguir un mayor rendimiento en las 3 disciplinas y poder conseguir un óptimo estado de forma. Ahora toca estudiarme el manual del garmin 310 xt. Que más que manual parece enciclopedia. Trisaludos

VOLVIENDO A LA NORMALIDAD

2010-05-18T22:57:00.003+02:00

La noche antes de cada Ironman, el ritual de preparación del material, pone los vellos de punta sabiendo el largo día que te espera nada más levantarte.

Domingo y Lunes descanso obligado pero hoy he podido sumar 60 km de bici en contra de nuevo, del viento. Ritmo muy tranquilo para relajar musculatura y parada obligada en talleres "El Pesca" artifice de la gran obra de arte que veis en la foto. Cualquier interesado en pintar su bici de carbono, no dudeis en pasaros por el taller. Os hará un trabajo muy fino y si además le llevais los vinilos, obtendreis una makina personalizada.

Mañana tal vez algo de nado en el mar y el finde una salida larga con los compañeros del club y a lo mejor una carrerita popular de 9300m en el parque de los toruños. La semana que viene vuelvo a la carga para afinar un poco más antes de Frankfurt. Trisaludos

IRONCAT 2010, MOTIVACIÓN, FUERZA Y SUPERACIÓN

2010-05-17T21:44:00.003+02:00

Cuando llevas 7 Ironman en el cuerpo y crees que has vivido toda clase de situaciones en competición, te engañas a ti mismo. Sólo lo haces para concentrarte y evadirte del esfuerzo que realmente te queda realizar y soportar en ese largo día.

El día antes de la prueba una molesta brisa se dejaba caer por la zona de la carrera. Cuando en el briefing me encontré con Fabi de Rota (3 horas y 26 minutos se cascó en la maratón), me comentó que en el tramo de los famosos arrozales, el viento pegaba con ganas y en bici casi te tumbaba. Fabi ha estado en Lanzarote y eso me hizo que pensar. De todos modos me limité a seguir escuchando la charla técnica y observar como siempre, a los triatletas para ver a simple vista como de fino estaban....

Ya en el hotel y tras cenar copiosamente con Manolo, Ale y Mamen. Nos fuimos temprano para la cama aunque el viento de repente se calmó. Antes comenté con Ale que eso era señal de, o que saltaría mucho más fuerte, o que no tendríamos nada de viento....Que iluso fuí....

Por la noche la furia de Eolo se dejó notar con bastantes silbidos en la calle, pero por la mañana lo pudimos comprobar en nuestras carnes. Pude dormir visualizando una buena carrera pero algo me mantenía intraquilo...

Desayuno a las 5 am y un nerviosismo me invade sin poder controlarlo. Trato de relajarme, visito a "roca", cojemos todo el material y nos dirijimos para boxes. Ya de camino vemos que el viento está más fuerte que el día anterior.

Nada más bajar de los coches, vemos que varias vallas de la organización se caen al suelo y que tras poner las bicis en las barras, es dificil mantenerlas quietas hasta que el compañero de al lado va dejando la suya y así poder hacer contrapeso.

Además del viento, el frío está presente y tras mirar a mi niña, respiro profundo y le digo que voy a tener un día muy largo. Ella como siempre me dice que esto es pan comido y de nuevo me concentro en lo mío.

Enfrente mía está Jaime y Ale y un poco más alejado Manolo. Veo a Robert Mayoral al lado de Ale con su P3 y rueda de palo delantera y lenticular trasero. Pienso que esta muy fuerte y que va a por todas...

Quedan apenas 15 minutos para la salida, nos ponemos el neopreno, Mamen nos hace algunas fotos y nos vamos para la pequeña playa a probar el agua.

Me meto y la primera impresión es de quedarme como un pollo. Me tiro, nado 50 metros y la cara y los pies los tengo como polos. Salgo a la orilla, nos damos un fuerte abrazo Manolo, Ale, Jaime y yo y me pongo en segunda fila a verlas venir.

Pistoletazo de salida y tras unos pocos de porrazos me pongo a pies de un gran grupo hasta la primera boya. Como no voy cómodo decido abrirme a la derecha y desde entonces, esa fue mi dinámica durante todo el segmento de natación. Enfilé bien las boyas pero el viento daba de frente y no me dejaba llevar un ritmo cómodo, para colmo las piernas empiezan a darme calambres en los gemelos, imagino que por el frío, y decido que forzar es sacrificar fuerzas para después.

La segunda vuelta me la tomo con calma y noto que aun me falta mucha natación, los brazos los llevo bastante cargados y tras mirar al grupo de cabeza, me doy cuenta que voy retrasado bastantes puestos. Ya sólo me centro en llegar al pantalán y salir del agua. Veo a Mamen, me grita y me canta que mis 3 compis han salido antes que yo. Llego a la T1 y veo a Jaime, me dice que lleva mucho frío. Me cuesta quitarme el neopreno y casi me dá otro calambre en el gemelo izquierdo, pero me cambio rápido y salgo antes que él. Parcial 84 del agua con 1 hora 10 minutos. Ale me lleva 9 minutos y Manolo 5.

Empiezo la bici con fuerza y me olvido del viento que hace. Decido probarme y salgo a por todas. En las 2 primeras vueltas el viento está fuerte pero por lo menos deja rodar rápido en los tramos a favor. Paso la primera vuelta y Mamen como referencia me dice que le he recortado 3 minutos a Ale.

Me fijo en los primeros y van como motos. Aprieto los dientes y empiezo a pasar a gente con muy buen ritmo. El viento para mi asombro sigue apretando pero no me vengo abajo. En los tramos a favor voy por encima de 55km/h y adelanto a muchos triatletas que parecen que van muy justos de fuerza. 3ª vuelta y cada vez estoy más cerca del grupo de cabeza, consigo pasar las 3 primeras vueltas con una media de 34 km/h. Los 3 primeros están intratables, pero poco a poco voy recortando distancia con Robert Mayoral, Ramón Arias y algún otro bicharraco. Llego a la 4ª vuelta y el viento empieza a ser un verdadero infierno. Bajo considerablemente el ritmo en los tramos en contra, y más de una vez, no me voy al suelo de milagro. Estoy deseando ver fotos de las bicis dobladas evitando caernos.

Pillo a Ale y me comenta que empieza a ir justo de fuerzas y que tiene miedo por los calambres. Le digo que se concentré en llegar sin forzar demasiado. A partir de aquí, empiezo a perder fuelle pero aun así sigo adelantando a alguno que otro. Llego a la 5ª vuelta y paso a Robert Mayoral que va muy mal físicamente. También trinco a alguno de los de cabeza que se han venido abajo. Me he tomado 8 geles, 1 bidón de electrolitos y 2 de isotónico y 2 tubos de pasta de diente con alimento líquido. Encaro la última vuelta con las piernas bastante cascadas pero sigo manteniendo la concentración y las ganas de empezar a correr.

Llego a la T2 con un tiempo de 6 horas y 1 minuto, parcial 19 y una media de 29,87 km/h, aunque según mi cuenta km fueron 183 km y un tiempo de 5 horas 55 minutos y una media de 30,86 km/h. Contento pero jodido por el infernal temporal de viento. Mamen me canta que voy el 3o y poco, es decir he adelantado a más de 50 triatletas en la bici.

Me tomo otro gel, me cambio rápido y comienzo a correr cansado pero con ganas. La cadera derecha me da un amago de empezar a dolerme pero a los 2 km me desaparece la molestia. Cada vuelta son de 7 km con 2 avituallamientos. La ida se hace con viento a favor y la vuelta con el temporal y el calor de frente. No llevo podómetro ni pulso, sólo el crono pero soy consciente de que no voy mal de ritmo. El grupo de cabeza me lleva una vuelta y media pero poco a poco empiezo a recortar diferencias.

Paso la primera vuelta y Mamen me dice que me ve muy cómodo de ritmo. Me voy hidratando sin pararme en todos los avituallamientos, me tomo un gel cada poco menos de 7 km y es entonces cuando empiezo a ver que el ritmo de la gente va decayendo como consecuencia del desgaste en la bici. Pablo Cabeza me anima y me dice que voy muy bien situado, Cristina Azanza de la fetri me da animos en cada vuelta y poco a poco voy recuperando posiciones. Me hago mis pajas mentales y me propongo meterme entre los 30 primeros de esta dura prueba.

Llevo 2 vueltas y media y me cruzo con Ale lo veo cómodo y pienso que se ha recuperado, sin embargo los calambres volvieron a cebarse con él. Robert Mayoral se cruza con un ritmo muy fuerte y pienso que de la 4ª vuelta, no me libro de su pasada, lo animo y sigue luchando.

3ª vuelta y me pongo al lado de un compañero del Hotel, veterano que acaba de empezar a correr y lleva muy buen ritmo. Me dice que hoy quedo bien clasificado y que la prueba estaba siendo inhumana. Sigo con él prácticamente 1 vuelta completa pero en la 5ª empiezo a sufrir y tengo que bajar el ritmo considerablemente. Doblo a Robert Mayoral y a algunos que llegaron a la vez conmigo en bici y han sucumbido en la maratón. Me queda una vuelta y soy consciente de que voy situado entre los 30 primeros. Me cruzo con Ramón Arias y le doy la enhorabuena porque entra en meta, me llevaba una vuelta y media. Recojo la pulsera blanca, en el último giro y ya soy consciente de que voy a volver a ser Finisher. Doblo a Ale y a Jaime casi llegando a meta, van sufriendo pero se merecen llegar después de un día tan duro al igual que Manolo que va un poco más retrasado.

Doblo la última esquina del pequeño puerto marítimo y entro en el arco de meta con un tiempo de 10 horas y 51 minutos. Parcial 26 con 3 horas y 39 minutos y el 21 clasificado de la general, 7º de mi grupo de edad y primer andaluz.

Contento por haber terminado, con rabia por la dureza del viento y a la vez satisfecho por haberme demostrado a mi mismo que una prueba dura se derrota con mucha paciencia, concentración y fuerza interna.

A mejorar: me faltan metros de agua sobre todo en mar abierto, en bici me faltaron entrenos de calidad con mucho desarrollo salidas largas de muchos km y corriendo no me puedo quejar a pesar de haber salido de una lesión hace poco tiempo y haber bajado el volumen de entrenos.

Tengo un mes y medio para mi objetivo del año el Ironman de Frankfurt y ahora más que nunca, estoy convencido y se que capacitado, para hacer 9 horas y 30 minutos en un Ironman. El día que eso ocurra no lo se. Pero llegará cuando consiga armonizar las 3 disciplinas.

Gracias a todos por vuestros ánimos y aunque no lo creais, por la fuerza enviada desde lejos. Y sobre todo gracias a Mamen por ser la sufridora número uno de cada una de mis locuras.

La semana que viene estaré igual de nervioso porque varios buenos triatletas, se darán cita en el temido Ironman de Lanzarote. Sólo espero que nos les pegue el viento tan fuerte como a nosotros porque allí, en la isla, además hay subida. Trisaludos y que viva el triatlón.

IRONCAT 2010, UN DURISIMO PUESTO 21º

2010-05-16T21:40:00.002+02:00

Creo que ha sido el mas duro de los 7 que he realizado, pero probablemente en el que mas fuerza he sentido.

10 horas y 51 minutos me han llevado al puesto 21 de la general y el 7º en mi grupo de edad. Lo vivido ayer en La Ampolla, merece contarlo con detenimiento. Un Ironman es un esfuerzo sobrehumano, las condiciones meteorologicas que tuvimos ayer, sobrepasaron el limite de muchas personas.

283 inscritos

209 acabados

48 retirados

En breve pondre la cronica. Trisaludos

PREVIO IRONCAT....

2010-05-14T14:58:00.003+02:00

Tras un largo viaje, llegamos ayer Mamen y yo al maravilloso hotel de El perelló, a escasos 4 km de La Ampolla. Un lujoso 4 estrellas con un apartahotel mágnifico. Soltamos el equipaje y nos dimos una vuelta por la zona de la prueba. La natación se desarrolla en un pequeño espigón con aparentemente nada de corriente. El circuito de bici es prácticamente todo llano menos algún falso llano en la zona de transición y la carrera a pie discurre por el paseo marítimo. El tiempo permanece nublado con algún pequeño chaparrón y el viento notándose aunque nada del otro mundo. 2 triatletas que lo hicieron el año pasado, me han comentado que hace bastante viento y que se notará en los 180km.

Esta mañana hemos desayunado con Ale y Manolo que llegaron ayer tarde y hemos salido 30 minutos con la bici. El viento está más fuerte y el día nublado con algún pequeño chubasco. Para mañana el viento será el doble de fuerte y eso implica volar en la bici en un tramo del circuito a favor y sufrir en el otro de cada una de las 6 vueltas. La cabeza jugará mañana un papel fundamental y mi intención, si las piernas me lo permiten, será forzar en la bici de cara a Frankfurt. A las 17:00 tendremos el briefing y ya nos contarán como pinta la cosa.

Tengo muchas ganas de volver de nuevo a exprimir mi cuerpo, me noto descansado, con energía y ganas de sufrir. Gracias a todos por vuestros ánimos y fuerzas. Espero contaros más cositas mañana, después de la carrera....

IRONMAN

2010-05-12T20:24:00.003+02:00

Esta madrugada partimos Mamen y yo hacia Tarragona para presentarme en la línea de salida de mi 7º IRONMAN. Los nervios siguen siendo como el primer día que me atreví a experimentar en este duro pero precioso deporte. Ya forma parte de mi y de toda mi familia y los que me conocen, saben que jamás me rendiré mientras mi cuerpo me lo permita. Va por ustedes, compañeros, amigos, triatletas....

TUPERWARINGGGG....

2010-05-09T22:06:00.004+02:00

Acabo la semana previa al IRONCAT con lo que se puede llamar una bajada de volumen o tuperwaringggg y esperando recuperar fuerzas y darlo todo el día "D".

Ayer quedamos de nuevo en la playa del aculadero para hacer un pequeño triatlón de entreno, unos cuantos compañeros del club: Marcos, Manolo y David Sánchez, Jose Manuel Guerra, Javier Rosado y yo mismo.

2000 m de agua acompañando a las nuevas glorias que tendrán su debut en el tri sprint de la base de Rota en Junio y acto seguido 50 km de bici muy tranquilos apretando un poco en la recta del control de la base de Rota del Salado, con unos relevitos cortos pero intensos. Después el resto de compañeros se quedaron para rodar un poco a pie, pero por motivos de comunión me retiré a "ponerme las botas".

El hijo de un primo de Mamen realizaba la comunión y en un campo de Puerto Real, pude degustar todos los manjares gastronómicos que me darán fuerza para lo que se prevé una dura carrera en La Ampolla.

Según la previsión meteorológica, el Sábado 15 tendremos 36 km/h de viento, 11ºC de temperatura y mucha probabilidad de lluvia. Si os digo la verdad prefiero ese tiempo y no morir en la maratón por el justiciero sol al que aun no estoy aclimatado.

Como no soy amante de los tiempos y un IRONMAN depende de muchos factores, mi tiempo me lo guardo para mis adentros, auque con llegar a la meta una vez más, me dará fuerzas para seguir luchando por mi objetivo en Hawaii. Trisaludos

CONTANDO LOS DÍAS....PARA MI 7º IRONMAN..

2010-05-06T20:04:00.004+02:00

El jueves que viene partiremos Mamen y yo hacia Tarragona para disputar mi primer Ironman del año y mi séptima participación en la distancia reina. La preparación no ha ido como debiera, no he competido en ningún otro triatlón antes, las lesiones me han tenido apartado de los buenos entrenos, pero lucharé contra el crono para hacerlo lo mejor posible.

Después de Sierra Nevada poco me queda por hacer y debiera descansar y guardar fuerzas para lo que me espera. He podido sumar unas 4 semanas de carga algo precipitadas, pero que espero que me den la fuerza para llegar a la meta. Lo que me queda de tapering, si se le puede llamar así, es lo siguiente:

El lunes fueron 45 min de spinning y 1600 m de técnica con Mamen en la piscina.

El martes 2 horitas suaves de bici rodando con el platillo a excepción de un tramo con el 53, una media de 31,6 km/h para soltar piernas.

Ayer Miércoles tocó un rodaje de 1 hora y 40 minutos, saliendo desde casa y llegando a Puerto Real y lo destacable es que me tuve que parar 4 veces porque repentinamente, me vino un dolor en la cadera derecha, desde el glúteo hacia la cabeza del fémur como si me hubiera dado un tirón. Terminé el entreno muy lento pero con un pinchazo y luego al andar, la molestia persistía. Hoy me he levantado un poco mejor pero no pienso forzar y tan sólo nadaré y cogeré algo la bici.

Hoy jueves, descanso obligado.

La semana que viene, iré al fisio para descargar musculatura y dejar todo listo para un nuevo Ironman. Os aseguro que cada año siento con más fuerza este modo de vida y que poco a poco, conseguiré mi sueño deportivo. Trisaludos

ESPECTACULAR....

2010-05-03T15:20:00.004+02:00

Indescriptible han sido los días que hemos pasado concentrados en el CAR de Sierra Nevada. Entreno, comida, descanso, entreno, comida, descanso.... Esa ha sido la tónica a seguir en un lugar incomparable que hemos descubierto y que se ha convertido en un paraiso por sus circuitos extremos, por su belleza y sobre todo por el buen trato en el CAR. A ello podemos añadirle que tampoco ha sido excesivamente caro.

Tan sólo nos ha faltado el acostumbrarse un poco a la altura y el realizar los entrenos con menor intensidad. Aunque para la próxima escapada, esos detalles estarán pulidos.

Me quedo con esa preciosa imagen en el pico casi más alto de la península, con mis compañeros del club. Durísima ascensión con las raquetas de nieve a 3400 m y un ejercicio de fuerza extrema con rampas del 28-30 % de desnivel.

3 días y medio donde hemos podido acumular:

SWIM: 7600m, con una pronunciada sensación de ahogo.

BIKE: 120 km la mayoría en ascensión

RUN: 42 km, por terrenos rompepiernas, añadiendo una sesión en la pista de atletismo del CAR de 15 km, terminando a 3:50 min el último km.

Afronto esta semana de últimos entrenos un poco más exigentes de cara al Ironcat y la que viene a descansar. Trisaludos

2º DIA EN CAR SIERRA NEVADA...

2010-04-30T23:29:00.006+02:00

5 horas y 30 minutos de entreno en altura son los que hemos acumulado hoy. 1 dia duro, muy duro donde hemos llegado al agotamiento cada uno de los 5 compañeros pero con buenas sensaciones personales aun teniendo las piernas destrozadas. El entreno se resume en:

SWIM: 2000 m con neopreno en la increible piscina de 50 m, con mucho calor y falta de oxigeno pero poco a poco cogiendo ritmo.

BIKE: 64 km con 3 subidas a un puerto exigente con viento en contra y terminando a 2300m (el perfil o teneis en una foto arriba). En las 2 primeras he incrementado el ritmo aunque no he pasado de 162 ppm subiendo casi siempre con el 23 y llegando a acelerar el ritmo con Jesus Fenoy. En la ultima he acompañado a Luis Campayo que iba un poco tocado.

RUN: 15 km a pie en la pista de atletismo del CAR. Cada uno comenzo a su ritmo pero poco a poco marque el mio propio y he terminado las ultimas 10 vueltas de 400 m, tirando con Jesus Fenoy siguiendome y acabando las 2 ultimas a 3:50 min/km con muy buenas sensaciones pero con las piernas cargadisimas de la tralla de estos 2 dias.

Mañana abriremos el dia temprano con una sesion de carrera a pie con raquetas por la nieve. Luego haremos algo de bici y terminaremos con algunos metros de natacion. Trisaludos

PALIZÓN DE BIENVENIDA EN EL CAR...

2010-04-29T22:52:00.002+02:00

Buena recepción hemos tenido en el CAR. Varias selecciones de natación y alguna de Atletismo comparten entrenos en las instalaciones. Paliza de carrera de bienvenida pero con buenas sensaciones. Un total de 14 km con una ascensión total de 2300 m. Mañana toca natación temprano y bici. Seguimos sumando y afinando el cuerpo. Trisaludos

STAGE EN EL C.A.R DE SIERRA NEVADA

2010-04-28T21:47:00.002+02:00

Mañana nos vamos 5 fatigas del club Ociosur al CAR de Sierra Nevada. Pensamos pasarlo muy bien, entrenando en hipoxia y machancándonos a gusto.

Espero encontrarme con algún pro, aunque de natación por lo visto, hay unos pocos. A ver si se nos pega algo y no sólo pasamos frío, calor, asfixia y hambre perruna.

Esta semana tan sólo el lunes pude hacer doble sesión de natación y algo de aeróbico en el gimnasio. Ayer Martes y hoy Miércoles nasty de plasty por tema laboral.

Por cierto creo que se está perfilando otra prueba más en mi calendario triatlético. Lo más seguro que vaya el 13 de Junio al Clasificatorio de larga distancia en Almería. Me inscribiré como grupos de edad y tal vez en Octubre, pruebe suerte en Ibiza. Intentaré actualizar con fotitos, anecdotas y sufrimiento desde el CAR. Trisaludos.

ENTRANDO EN JUEGO....

2010-04-26T15:02:00.004+02:00

Buen fin de semana el que tuvimos ayer con un entreno que a la postre causó mella.

10 componentes nos dimos cita en la playa del aculadero para hacer 2200m de natación-84km de bici-14.100m de carrera a pie. Aunque cada uno hizo lo que quiso, pudo o le dío tiempo.

Cada uno a su ritmo, pero con la intención de acabar el entreno, salimos en el agua, encabezando la grupeta Jesús Fenoy seguido por mí, detrás Antoñito Campos, Pagliani, Juan Carlos, Marcos, Fran Cuñarro, Alejandro de Almería, Roberto y por último Fede que llegó algo tarde. Ritmo constante de Jesús hasta la orilla para salir a correr 50 m y de nuevo al agua, Fede nos alcanza y se pone a la par de Jesús, aumentan el ritmo y les sigo de cerca, el ritmo crece hasta la llegada al espigón donde llegamos soltando brazos y esperando a la grupeta por detrás. 29 minutos y algo más con buenas sensaciones pero con falta de velocidad.

Salimos del agua, nos cambiamos y toda la grupeta junta con algún arreón de Jesús Fenoy y Marcos que llevaban la cabra. Se descuelgan algunos compañeros, los esperamos y por delante van distanciados Marcos, Jesús y Fran Cuñarro. Con el grupo unido, nos ponemos a relevar y les damos caza, en ese momento se aprieta el ritmo y nos quedamos Jesús, Pagliani, Roberto y yo llegando a Chipiona con una media de 34 km/h sin mayores contratiempos.

Marcos, Jesús, Juan Carlos y Fran, se dan media vuelta y los demás seguimos hacia Trebujena para completar el resto de km. Algún apretón de Antoñito en la cuesta del Calvario, y de nuevo dirección a Jerez para coger la autovía hasta el Puerto.

Llegada a boxes, nos cambiamos tranquilos y con el calor en el cogote y la playa llena de gente, directos al circuito de carrera a pie. En teoría eran 6 vueltas al circuito demoledor del cross.

Primera vuelta y Roberto se retira, segunda vuelta y Pagliani se retira, 3ª vuelta y Fede decide aflojar el ritmo. Quedamos Antoñito, Alejandro y yo. 4ª vuelta y Antoñito baja el ritmo, 5ª vuelta y Alejandro se va quedando hasta decidir pararse con Fede y Antoñito. Así que continuo en solitario para terminar las 6 vueltas programadas pero ya bastante cargado de piernas. Termino un buen entreno con 4 horas y 25 minutos comprobando que estoy mejor corriendo, a pesar de la lesión del pie, que en la bici y con ganas de nuevo de seguir entrenando. Esta semana nos vamos 4 días a Sierra Nevada y poco a poco espero ponerme la mitad de fino que mis compis que compitieron este finde en Elche y Lisboa. Enhorabuena a todos.

Los totales de esta semana fueron:

SWIM: 7000 m (3 sesiones)

BIKE: 251 km (3 sesiones)

RUN: 30 km (3 sesiones)

ASCENDIENDO POCO A POCO....

2010-04-24T15:46:00.002+02:00

Poco a poco voy acercandome a lo que se puede llamar estar en forma. Este año no me encuentro creo que ni al 50% del año pasado y el hecho de haber tenido un invierno malo de pocos km en bici, me está pasando factura. Hoy he salido 3 horas para completar 100km con unas muy malas sensaciones. Piernas muy cargadas y forzado sin llevar mucho desarrollo. Es cierto que hacía un día pestoso pero me he quedado con un sabor agridulce. Eso en parte es bueno porque me motiva mucho más para llegar por lo menos en Julio, con algo de forma al Ironman.

Seguiré en el empeño y por eso, mañana a falta de competir como otros años en un medio Ironman, hemos quedado para hacer el nuestro. 5-6 horas de entreno que espero me ayuden aseguir ascendiendo... Trisaludos y mucha suerte a los compañeros de Elche, Lisboa y otras citas.

PROBANDO EL TRAJE DE BATMAN....

2010-04-22T23:56:00.002+02:00

Esta tarde, me he acercado al precioso pinar de las Dunas de San Antón para volver a correr 20 minutos muy tranquilo y comprobar que el pie izquierdo sigue funcionando bien. Acto seguido me he dirigido al aparcamiento y me he enfundado mi neopreno o "traje de Batman" y he nadado en la playa de Puerto Sherry 30 minutos. He atravesado penperdicularmente desde la orilla hasta el espigón de la puntilla. La ida no ha sido muy problemática aunque si he notado el viento de levante a la mitad del recorrido. Ya a la vuelta el viento ha apretado y alguna ola si que me ha obligado a forzar la brazada para orientarme de nuevo. Las sensaciones han sido de un poco de carga al principio en los hombros pero luego, he disfrutado como un niño chico. La verdad es que me encanta nadar en mar y precisamente la sensación de estar sólo en medio de la nada y merced de las olas, es inexplicable.

Poco a poco iré metiendo sesiones de más metros e ir cogiendo ritmo en un medio que se me da mejor que la piscina.

El domingo y ya que este año no haré ninguna competición antes de un Ironman, tengo pensado hacer un entreno de los de verdad. Espero que se apunte alguien y me haga compañía. Trisaludos

VIENTO Y AGUA DE MAR.....

2010-04-21T23:05:00.002+02:00

Este año no participaré en el Ironman de Lanzarote al que le tengo especial cariño ya que fue donde tuve mi estreno y donde me gustaría alcanzar algún año mi plaza para hawaii. Sin embargo el sufrimiento que se pasa allí por el fuerte viento en la bici, no me lo estoy ahorrando puesto que hoy de nuevo, he salido con un fuerte levante en contra durante los primeros 40 km y he recordado el maravilloso pero a la vez demoledor valle de lava de Lanzarote y el parque de Timanfaya.

Ya a la vuelta, he rodado por encima de 50 km/h con mi nueva compañera de carretera. Al final han sido 67km con una serie de 20 km agarrado abajo en el manillar y con mucho desarrollo.

Esta tarde he salido a correr con miedo y bastante calma, pero al final he podido sumar 50 minutos alternando arena de playa y asfalto sin notar molestia en el pie. Espero que esta sea la tonica a seguir e ir metiendo rodajes más largos poquito a poco. Os dejo el enlace de la nueva página web de nuestro club dónde podreis enlazar con el blog y todas nuestras historias. Trisaludos

http://www.cdociosur.com/

NI FU NI FA....PERO EN CAMINO...

2010-04-21T00:04:00.006+02:00

Así es como me encuentro estos días, sin ganas de entrenar y con poco ánimo de cara a los próximos retos. Pero todo se andará, para la semana que viene en Sierra Nevada....

La semana pasada concluyó con:

SWIM: 8000m (3 sesiones)
BIKE: 230 km (3 sesiones)
RUN: 12 km (2 sesiones)

Destacar que gané el duatlón supersprint, última prueba de la liga interna, con 16 km de bici a 37 km/h de media y 3,5km a pie a 3:40 min/km.

De este modo se dió fin a la liga otoño-Invierno del club quedando empatado a puntos en la 2ª posición con Jesús Fenoy que a la postre debido a la diferencia en otras pruebas, se hizo con el 2º lugar. Por su parte, David Sánchez ganó con 5 puntos de diferencia sobre nosotros. En breve comenzaremos la liga de verano donde empezaremos a afinar el cuerpo con numerosos acuatlones, travesías y triatlones.

El domingo tuvimos una emotiva comida donde disfrutamos de fotos de todas las pruebas y un buen rato en familia con la entrega de trofeos.

Ayer Lunes hice 45 minutos de spinning con mamen más 3000m en el agua, donde destaco 20 x 50 m crol recuperando 10''.

Hoy Martes he visitado por fin al Fisio-osteopata y parece ser que mi lesión tiene color de recuperación. Lo que tengo afectado es la cadena muscular del peroneo lateral largo y no es una tendinitis lo que me ha dejado en el dique seco tanto tiempo. Puedo volver a correr con poca intensidad y la semana del Ironcat, prepararemos un vendaje funcional en mi pie izquierdo para evitar mayores sobrecargas.

Esta semana varios compañeros se batirán en duelo en el medio de Elche y otros en Lisboa. Suerte a todos y espero que todo el entreno de estos meses anteriores, de su fruto. Trisaludos