LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE
ENTRENADOR NACIONAL DE ATLETISMO
ENTRENADOR SUPERIOR DE TRIATLÓN
ENTRENADOR NACIONAL DE NATACIÓN
waltrapanumberone@hotmail.com
SEGUIMOS AFINANDO...
ACLIMATACIÓN O INDIFERENCIA FÍSICA...
Al principio del verano cuando salía a correr a la 13 o las 15 de la tarde, las pasaba putas y goteaba como si me hubieran tirado un cubo de agua encima. Esta tarde he salido a la 13 y os puedo asegurar que poco calor es el que he sentido, aunque eso esi, seguía chorreando de sudor. He corrido por la playa con marea vacía queriendo hacer algo de potencia. En total han sido 11,44 km en un tiempo de 55 minutos y 23 segundos con una media de 4:50 min/km y maximo de 4:16 min/km. La arena se pegaba un poco a las patas pero me gusta sentir las piernas cargadas y saber que están trabajando duro. La semana que viene que estoy de viaje, intentaré correr casi todos los días, el problema es que será en cinta, pero menos es nada. Trisaludos.
DOBLANDO SESIONES...
- 5 x 500 Crol. La primera sin palas suave, la segunda con palas, la tercera sin palas Fuerte, la cuarta con palas Fuerte y la quinta con palas Fuerte.
- Todas por debajo de 8 minutos.
VOLUMEN TOTAL: 2500m
Luis me ha seguido los primeros 250 m de las 2 últimas series, luego se ha descolgado. En Octubre me lo encontraré en su primer Titán y espero que lo haga de lujo.
BICICLETA:
Despúes de comer he descansado un poco, he cambiado las gomas de la Bici, y me cago ya en to lo que se menea, porque he pinchado en 3 días lo que no he pinchado en 3 años. El neumatico trasero siendo practicamente nuevo, lo tenía con un agujero, pa la basura, y el delantero casi listo de papeles ya que fue el que aguantó los 10 km pinchado hasta la T2 en Portugal. Menos mal que me he acercado a Decathlon y he pillado 2 michelin Pro race2 a 23 Leuros de oferta y además rojos, guapisimos.
Pues eso, mantenimiento de la flaca y a hacer km a tope con la cope. Aunque hacia bastante viento, he salido a muerte acoplati y con casco aero para hacer 35 km en 59 minutos. Una media de algo más de 35 km/h, me dejan un buen sabor de boca. Estoy acostumbrado a hacer rodajes largos pero sin meter mucha tranca y a la hora de las competiciones noto los cuadriceps algo limitados de fuerza. A partir de ahora quiero meter más calidad y sufrir durante tramos relativamente cortos para coger un puntito de Fuerza-Velocidad que me falta. Trisaludos.
TERMINANDO LA SEMANA...
MACCA VENCE LA BARRERA DE LAS 8 HORAS...
NORMINATOR TIENE NUEVA NOVIA...
SUPERTRIATLETAS...ALAVESES
Alaveses de hierro
Los Hermanos Llanos, Iban Rodríguez e Ignacio Escribano participarán mañana en el Ironman de Hawai, la cita más importante de la temporada en el triatlón mundial de larga distancia .
REACTIVANDO EL ORGANISMO...
REFLEXIONES Y ENTRENOS...
HOMEM DE FERRO, 28º Y 2 PINCHACITOS DE VALDIVIA
Desastre organizativo es como deberiamos calificar a la prueba que realizamos ayer domingo en Abrantes, Portugal.
El sábado nos pegamos el madrugón Manu, Jose Luis y yo para conducir durante 503 km hacia Portugal. Sobre las 14 de la tarde, y con 2 paradas tecnicas en el camino, llegamos a la ciudad de Abrantes, al norte de Lisboa para disputar el Campeonato Portugues de larga distancia. Para Manu y yo era nuestra segunda participación y para Jose Luis su primera. Lo primero que hicimos fue llegar al albergue donde nos alojamos y primera sorpresa al ver que las habitaciones que habiamos reservado en lugar de ser individuales, nos endilgaron una con 2 literas. Era mejor así, pero si lo llegamos a saber, Jose Luis se podría haber quedado con nosotros sin problemas. Al darnos cuenta de ello nos dirijimos hacia el hotel a 12 km donde Jose Luis había reservado habitación, pero cuando intentó cancelar tuvo que pagar sin más.
Volvimos rápido, comimos de lujo un super menu con 1kg de arroz con carne, y a la reunión técnica. El calor era de broma, unos 40º C fácil y cuando entramos en el breafing, casi nos quedamos sopa, aunque jose Luis si que pegó unos cuantos cabezazos. Por supuesto no nos enteramos de nada de los circuitos y de hecho, cuando fuimos a comprobar el circuito de bici en el coche, resultó distinto al que creiamos que era.
Luego fuimos a dar una vuelta por la ciudad, que aun siendo grande, no tenía mucho encanto. Un par de granizadas para sofocar el calor, una vuelta a las plazoletas y para Telepizza, a comer algo de pasta, que en nuestro caso fueron 2 pizzas familiares jejeje.
Cuando nos llenamos bien los estómagos, volvimos al albergue y aya nuestra idea fue que Manu y Jose Luis entraran primero y luego yo para así, no levantar sospechas. Fallo, cuando entré yo la tipa de recepción me dijo que en la habitación sólo podían estar 2 personas, así que tuvimos que bajar y Jose Luis pagar los 11 leuritos para dormir.
Tras charlar un rato sobre el posible calor del día siguiente nos quedamos sopa y a las 6 de la mañana nos pusimos en pie para recoger todo y dirigirnos a boxes para dejar las bicis y todo el material restante. No parecía que hiciera mucho calor, preparamos todo y directos al río. En total eramos unos 70 triatletas.
El circuito de agua eran dos vueltas de 950m a un triángulo en medio del río con salida a tierra en la primera. El agua estaba bien de temperatura pero había algo de corriente lateral. Decido ponerme a la derecha de todo el mundo ya que la corriente daba hacia la izquierda. Jose Luis se situa a mi lado y Manu al lado de toda la plebe a la izquierda. Dan la salida y rapidamente me veo sólo nadando hacia la primera boya con un ritmo elevado, cuando llego a la primera boya me veo entre los 10 primeros y a la izquierda viene toda la marabunta pisandome los talones, me pillan y empiezan a lloverme palos del cielo. Consigo separarme, me agobio un poco y de nuevo cojo ritmo hasta la 2ª boya. Ahora la corriente viene en contra, sigo manteniendo el ritmo y enfilo hacia la arena para salir del agua y empezar la segunda vuelta. Me encuentro con Manu y empezamos la segunda vuelta juntos con un grupo delante. Acelero para no descolgarme y rodeo la boya hasta contactar con el grupo y mantener el ritmo, miro a la izquierda y Manu se descuelga un poco. Salgo a la arena y enfilo hacia la T1 con un tiempo total de 31:02 minutos y el 20 situado, Manu salió en 31:18 y el 24. Jose Luis salió en 42:11 y el 53.
T1 rápida y a volar en la bici, nada más salir empiezo a adelantar gente. El circuito de Bici fueron 3 vueltas. 15km de ida con viento a favor y algunos repechos no muy duros. Al llegar al pueblo para dar la vuelta, cuento a ver cuantos triatletas van por delante y Manu va el 14 y yo el 16. Aprieto el culo y de 40km/h no bajo con viento a favor. La carretera esta bastante mala con muchos badenes y agujeros.... Jose Luis va cogiendo ritmo poco a poco y va pasando a victimas que salieron antes que el del agua.
Segunda vuelta y los 3 primeros cada vez se distancian más. Manu yo seguimos en los mismos puestos y detrás mia veo a 2 Españoles del SVC que vienen apretando para trincarme. Resulta que eran Pedro Oviedo, 2 veces en Hawaii y Ignacio Escribano del Lagunak Navarra, otras 2 veces en Hawaii. Aprieto al culo y mantengo la posición para encarar la última vuelta antes de la T2. Justo en el cruce para volver del pueblo Manu va el 13 y yo el 15. Esto está hecho pienso y cuando bajo lanzado en una de las curvas, escucho un explotido y miro hacia atrás, creía que era Pedro Oviedo que venía muy cerca mía, pero fue mi rueda delantera. Pinchazo, me pasan los 2 y para un guardia civil para cortarme el tráfico. Echo mano a la cámara de repuesto y cuando la miro bien, la válvula se me queda corta para la rueda de cuerpo ancho y no puedo inflarla. La lleno un poco la meto rápidamente y continuo cuando me habían pasado unos 15 triatletas. empiezo a rodar muy despacio y cuando vuelvo al terreno peliagudo, pincho de nuevo. ME CAGO EN TO LO QUE SE MENEA.....km 76 a 5 km de la T2 (fueron 81 al final) pinchado y con el terreno lleno de agujeros... pienso un instante el retirarme pero me niego, después de la pasta gastada y el viaje decido continuar con la rueda pinchada y jugandome el pellejo y el destrozar la llanta. Consigo llegar a la T2 sin ganas de correr y desmotivado en un tiempo total de 2 horas y 32 minutos. Manu hizo 2 horas 15 y se bajño el 11, Jose Luis hizo 2 horas 30 minutos, la ostia. Perdí unos 15 o 16 minutos en total que por supuesto eran imposible de recuperar.
Me tranquilizo y pienso que hay que terminar que es una carrera más y me viene bien para Jabaliman. Comienzo a correr las 4 vueltas y media y me empiezo a encontrar tremendamente bien. Cojo un ritmo cómodo y justo en ese momento pasan Pedro Oviedo y Rannib Arias los 2 del SVC. Me pongo a sus pies y adelanto a Raniib. Me dice que es imposible que le haya pasado que voy como un cohete y que venía pinchado. Le digo que me lleva una vuelta de ventaja y entonces se relaja el muy mamón. Tiro para alante y comienzo a adelantar victimas que me pasaron cuando estaba pinchado. Me cruzo con Manu en la parte más dura del circuito con una fuerte subida. Me dice que va 8º y le animo a que siga a tope. Paso por meta y comienzo la segunda y adelantando poco a poco a más triatletas. Me encuentro muy bien corriendo, hidratandome sin parar en los avituallamientos y tomando un gel cada 2 vueltas. Me cruzo con Jose Luis y le digo que apriete que va muy bien.
Es la última vuelta de Manu y va a entrar 8º. Me quito el sombrero ante él. Que carrerón compañero. Me queda casi una vuelta entera así que me exprimo al máximo e intento darlo todo. Al final entro el 28 con un parcial a pie de 1 hora y 16 minutos y el 18 mejor parcial a pie en 19km. 6 tios que entraron antes que yo hicieron peor tiempo a pie.
Manu entró el 8º con un tiempo a pie de 1 hora y 11 minutos y 4 horas peladas totales. Jose Luis hizo 1 hora y 28 minutos a pie y 4horas 45 minutos totales.
Resumiendo ha sido una buena carrera aunque me he quedado con una mal sabor de boca por los problemas técnicos que tuve. Próximo objetivo, Jabaliman....TRISALUDOS...
Os dejo el link con las clasificaciones:
COMO EL CALDO DE PUCHERO....
QUE FELIZ MUNDO DE LOCOS...
Bueno, tras mi último gran objetivo(Lanzarote)comenzamos con nuevas metas, nuevos entrenos, y ,sobre todo, con nueva ilusión.
Antes k nada agradecer a todos los k me habeis hecho posible llegar hasta akí, empezando por mi "Cariña" Marichita , que es la que más me aguanta y más me apoya para seguir entrenando y poder alcanzar todo lo que me proponga.
Tambien al Gay de Ale, k ha sido una gran ayuda para aguantar, sobre todo en Enero cuando me dió el bajón y él estuvo allí al pie del cañón.
A los flipaos de Jerez (Manu y José Luis) que son una inyección de motivación cada vez k hablo con ellos.
Al rey de los flipaos, David Márquez, que , en cierto modo ha sido mi ejemplo a seguir.
Y , en general a todos los del Carmona Páez con los entrenos tan chulos k hemos realizado en estos últimos años en el TEAR y que han servido para ir "curtiendome" en esta droga que es el TRIATLÓN.
Muchas gracias a todos.
Me alegro de conocer a gente tan sana y tan motivante que te ayuda día a día a superarte más como deportista. Un abrazo compañero.
ACTIVACIÓN CORPORAL...
BIENVENIDO AL HOMEM DE FERRO...
Bom dia David Marquez Fernandez,
O seu Dorsal no Half HOMEM de FERRO 2008 é o nº 44.
A Prova tem Dorsais e Chips próprios não é necessário os da FTP.
Aproveitamos para prestar algumas informações que julgamos importantes e de utilidade para os Triatletas, tendo em vista uma participação dentro das melhores expectativas de cada um:
ABASTECIMENTOS
Á saida da Natação àgua e bananas.
No ciclismo de 14kms em 14kms àgua, Pepsi, bananas.
Na corrida de 2kms em 2kms àgua, Pepsi, Gatorade, gel, bananas, laranjas, bolachas de àgua e sal.
No final àgua, Pepsi, Gatorade e fruta.
BRIEFING
Dia 28 de Junho às 15 horas na Cidade Desportiva. É importante a presença dos Triatletas no Briefing.
SECRETARIADO
Vai funcionar, no Aquapolis sexta-feira dia 27 de Junho das 10h às 18h e no sábado dia 28 de Junho das 10h às 20h.
Em nome da Organização desejamos uma boa Prova e estamos à inteira disposição para qualquer esclarecimento adicional.
alfredo teixeira
Pela PENHA AVENTURA, Lda
Organizadora e Detentora da Marca
HOMEM de FERRO
CERRADO POR DESCANSO...
TRIPLE CORONA PARA MARCEL ZAMORA...
En el 2006 estuve allí participando y volaba a pie. En Lorient en el campeonato del mundo de larga distancia 2007 no le fue bien, pero este año en Hawaii, ya veremos. Grande Marcel....

ESOS PUERTOS DE MONTAÑA EN VERANO....
ENTRENOS...
Hoy Domingo he ido a la playa de nuevo con Mamen y he nadado 46 minutos con traje. El agua estaba revuelta y había algo de corriente. Mañana he quedado con Antoñito, Fede y Eloy para ir a la sierra y darnos la paliza subiendo. Último día fuerte de entreno antes de la competición del domingo que viene en Portugal. Os dejo algunas fotitos de hoy....
ENTRENAMIENTO DE CALIDAD...
BRISA MARINA....
DESPÚES DE LA TORMENTA...
UNA JODIENDA...DE JABALIMAN
FIN DE SEMANA...
ENTRENOS...
CALOR Y MÁS CALOR...
ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO...
Fue una salida de 75km con una media de 32,02km/h y acto seguido una transición a pie, la hora de un sol de infarto, las 4 de la tarde, pero eso es lo que toca, hay que aclimatarse. En total fueron 40 minutos goteando sudor como un grifo.
El Martes me propuse hacer un entreno psicológico y más que nada extremo. A las 4 de la tarde, con mis gafas y mi visera y una barrita de isostar en la mano, me dispuse a correr por un terreno totalmente demoledor. La carretera que va desde mi casa hasta Rota donde el calor se notaba reflejándose en el alquitrán, un sol abrasador y nada de sombra para castigar al cuerpo de mala manera y sudando como un cochino jabalí, la ida fue con viento en contra y la vuelta con viento a favor, en el momento en que vas corriendo y no notas ni una ligera brisa, la temperatura del cuerpo empieza a subir extremadamente y sino bebes líquido puedes llegar a la lipotimia como mecanismo de defensa. En este caso, me limito a bajar el ritmo y a pensar en otras historias.....
Al final fue 1 hora y 30 minutos y unos 18 km. De todos modos viendo las fotos de Jabaliman del año pasado, es poco para lo que nos espera....estoy por llevarme las gafas de natación en la carrera a pie, para zambullirme en el charco que pasamos...Trisaludos.
JUNIO, UN MES ESTIVAL...
BUEN ENTRENO...
BICI:
100 km para un total de 3 horas y 1 minuto y una media de 32,99km/h. En el km 80 marcaba una media de 34,07km/h es curioso porque iba muy bien de piernas y nada forzado. El levante ha empezado a soplar aunque no muy fuerte pero si se nota la subida de la temperatura. En general buenas sesaciones en la bici.
CARRERA:
3 horas y 41 minutitos de entreno que me han dejado muy relajadito.....
¿FALTA DE FUERZA?...
PIANO, PIANO...
NUEVA PLANIFICACIÓN DE RESTO DE TEMPORADA...
DESPÚES DE 12 AÑOS....
Al final me acosté a las 6 de la mañana con 2 botellitas de peñascal en la buchaca y alguna cervecita entre pecho y espalda...Menos mal que dejé las cosas preparadas por la noche.
A las 11:30 de la mañana habían quedado en la puerta de decathlon, cuando llegamos, Mamen, Vicky y yo nos sorprendimos de ver a tanta gente, incluso de la tienda de los Barrios, venía un autobús. Se podía correr en individual o por parejas mixtos donde uno de la pareja hacia 2 segmentos, bici y carrera y el otro la natación.
En individual había inscritos unos 32 y en total eramos unos 50.
Las distancias fueron 800m-17-5
En el agua decidí no ponerme el traje ya que no me iba a suponer mucha mejora en tan corta distancia. El lugar para nadar fue las marismas de los toruños por lo que había que hacer un recorrido de ida y vuelta donde la corriente pegaba de lado. Macarena Llanes y Peli llevaban traje los demás a "pelo". Salida concurrida donde decido colocarme en el centro y marcar un fuerte ritmo desde el principio.
Rápidamente me pongo en cabeza junto con peli a mi lado y a una chavala de los Barrios que resulta que fue 5 de europa sub23 en natación. Durante unos metros recibo golpes por partde Peli que intenta seguir mi ritmo pero aprieto y ya me quedo sólo en cabeza junto a Vanesa. Me cambia de ritmo y se me escapa unos 10 metros. En ese momento me doy cuenta de que la corriente está fuerte y llegar a la boya se va a hacer largo. Es entonces cuando Vane pierde fuelle y voy alcanzándola, paso la boya delante de ella y aprieto para intentar sacarle distancia. A la vuelta me cruzo con la gente que se dirige todavía hacia la boya. Salgo del agua justo con Vane pero aprieto y llego primero a la T1.
Pillo mi bici (fue con mountain bike) y me propongo apretar para sacarle la máxima ventaja al primero de los componentes de relevos. Era Alvaro, fue un vendedor mio de decathlon el puerto y corre que se las pela, el otro día ganó El Carmona Paez y en la media de San Fernando Cádiz quedó 4º este año. Sabía que si hacía una buena bici ya lo tenía en mis manos. Así fue salgo como un cohete y su compi de equipo
Empiezo a correr y cuando llego al giro ( 2,5) Alvaro estaba un lejos, continuo con buen ritmo paso por el punto de la T2 y mis padres, Mamen, y la gente me anima y aplaude, me quedan 300m y entro en meta sonriendo y contento.
Tiempo total 58 minutos.
Luego continue corriendo para pillar a peli y ayudarlo a llegar a la meta.
Despúes comimos en una carpa y me dieron un camel back como trofeo. En Categoría femenina ganó Macarena.
Buen domingo y buen rato el que pasamos en el Parque natural de los Toruños. Trisaludos.
VUELTA AL RUEDO...
PRÓXIMOS OBJETIVOS...
LANZAROTE 2008...UN IRONMAN CON MAYÚSCULAS
1300 triatletas nos reunimos este año para realizar, por lo menos para mi, el Ironman más duro del mundo. El jueves y tras el jaleo de maletas debido al robo de la compañía Iberia por llevar las bicis, llegué a las 12:30 de la mañana a Lanzarote. Allí se encontraban Ramón, Jose Luis y Manu, esperando para recoger sus bicis, las cuales vinieron conmigo. Acto seguido primera sorpresa, el coche de alquiler que reservó Manu, no estaba confirmado por lo que nos quedamos sin él. No hay mal que por bien no venga, ya que pudimos alquilar otro que al final resulto mucho mejor. Un opel combo, tipo furgoneta que nos vino de lujo para las bicis.
Luego fuimos Manu, Laura y yo dirección a Puerto del Carmen a los apartamentos la Florida donde nos alojamos (lo recomendamos sin duda alguna). A 10 minutos andando de meta y de la playa, piscinita, habitaciónes amplias con cocina y terraza propia y un supermecado justo debajo que nos vino como anillo al dedo. Aunque comer en lanzarote no es nada caro y debido al turismo hay donde elegir.
Tras acomodarnos, fuimos al Club la Santa, centro de operaciones del ironman Lanzarote y donde disponen de unas instalaciones de ensueño para los triatletas (vaya piscinita de 50 m tienen...y climatizada para el invierno)
A la mañana siguiente nos levantamos tempranito para rodar un poco en bici, pero Manu reventó el tubular delantero y tuvimos que desistir, sí nadamos un ratito en la playa para probar el agua que por cierto estaba de vicio....
Por la tarde preparamos las bolsas de transición y fuimos para los boxes donde nos encontramos con algunos PRO como Juhanson y Virginia Berasategui... las máquinas del personal eran para llorar.
Bueno pues todo estaba listo para la mañana siguiente asiq ue nos fuimos para los apartamentos, cenamos y a dormir que a las 5 de la mañana había que estar en planta. La noche la pasé tranquila, tal vez el hecho de ser el 4º Ironman y pensar lo que me quedaba por sufrir, me tranquilizaba. Lo primero que hice nada más despertarme fue mirar por la ventana como estaba el viento, las banderas estaban dobladas así que ya sabíamos lo que nos esperaba. Desayuné cereales, me puse protección total aunque creo que poco porque Ramón parecía copito de nieve jejejej.
Último repaso al material, colocarnos los neoprenos, mojarnos un poco y una meadilla, jejeje y para el arco de salida. Nuestra intención era ponernos a la derecha para evitar los porrazos pero llegamos tarde, asi que nos colocamos detrás de muchos triatletas casi pegados a la valla derecha. nos deseamos suerte y todo lo que había echo en año anteriores se me vino a la cabeza el minuto antes. Me concentré y cuando escuché el bocinazo de salida muy despacio me metí en el agua y me situé en el lado derecho para buscar mi hueco y mi ritmo. La primera vuelta fue tranquila sin demasiados golpes, cuando llegué a la orilla para girar, escuché a Maricha (mujer de Ramón gritar, acto seguido y al lado mia vi a Manu, tranquilamente nos metimos de nuevo en el agua y fue aquí cuando un grupo me cerró y empezó a darme golpes, aparté a un par de triatletas y me fui para la derecha. Hasta la boya no pude quedarme sólo de nuevo y marcar mi ritmo, muy cómodo hasta el último giro donde apreté para salir a la orilla con un crono de 1 hora y 5 minutos, es lo que esperaba, Manu salió también con el mismo tiempo pero en la transición ocurrió el primer incidente del día. Me dirigí a la carpa para cambiarme, me quité el neopreno, me puse el casco, las gafas, cogí los zapatos porque la bici estaba a unos 500 metros y cuando llegué me di cuenta de que el dorsal me lo había dejado en la bolsa. Volví para atrás y era imposible recuperarlo. Todas las bolsas estabn juntas en una montaña, menos mal que un chaval de la organización me dijo que no hacía falta, que con el chip y las pegatinas del casco no hacía falta. Perdí unos valiosos minutos pero por lo menos pude continuar. Salí muy fuerte en bici dispuesto a darlo todo aunqe sabía que tarde o temprano el viento me pasaría factura.
En el km 8 cogí a Francis de Rota que salió antes del agua y nome di cuenta y también pasé a Manu. Ese tramos era bastantate pestoso con rompepiernas constante hasta llegar a Tías. Manu y yo ibamos más o menos a la par hasta que en el km 24 pasé a Ale de san Fernando que salió del agua con un gran parcial de 59 minutos. Fue entonces cuando le dije a Manu que aprovechara esa zona para apretar porque en el parque del Timanfaya ibamos a pasarlas canutas. Entonces apreté y ya fue un desfile de bicicletas el que iba pasando a mi lado, no paraba de pasar a triatletas hasta que en Timanfaya llegó la primera puntilla y con viento fuerte en contra. Mi motivación era buena sobre todo cuando pasé a varios de mi grupo de edad pero al llegar al mirador de Haría mis fuerzas se vieron limitadas y sabía que tenía que reservar porque todavía llevabamos 104 km en las piernas. Tras la bajada de Haría, continuaba la carretera con toboganes muy duros para terminar de coronar en el mirador del Río donde comenzabamos nuestra bajada hacía Puerto del Carmen. Justo arriba pensé friamente que podía ser capaz de bajar de las 6 horas pero todo dependía de como llegara a Nazaret, la última puntilla antes de entrar en boxes. En la bajada, muy rápida y técnica, apreté y pude coger a unos pocos, pero actp seguido quedaban 40 km de llano y falso llano con piernas muy tocadas donde la gente iba practicamente lista. Rodando a 34km/h pude adelantar a bastantes victimas pero cuando llegué al cruce de Nazaret, Maricha sorprendida me gritó diciendome que iba muy bien....
El repecho de Nazaret me pasó factura y ya lo que deseaba era llegar y ponerme a correr. El segundo incidente del día llega en este punto de la carrera, cuando a 3 km de boxes y tras una última bajada muy rápida, pinché la rueda trasera. Por supuesto continue con la goma vacía y echado al cuadro para no dañar la llanta de la rueda. Entré pinchado aunque tampoco hubiera supuesto ganar mucho tiempo. Al final mi crono fue de 6 horas y 9 minutos. Si hay que destacar algo del circuito de bici es la dureza de sus rampas y sobre todo el fuerte viento que hizo, pero es precioso y supone un reto inminente.
Empecé a correr con 7 horas y 26 minutos por lo que pensé que podía bajar de 11 horas. La primera vuelta no fui muy cascado incluso de musculatura me encontraba bien. Manu venia fuerte detrás mía y sabía que tarde o temprano me pillaría. Se bajó con 13 minutos de diferencia aunque temía más por Francis que se bajó con una diferencia de 4 minutos. La primera vuelta seguía en la misma posición hasta que en el km 12-13 Manu me pilló. Iba bien de ritmo así que le di ánimos para que volara bajito. Francis seguía detrás y el Lebri tambíen. Me crucé con Ramón y Ale que sufrieron en la bici y un poco más tarde con Marco, Blas y Jose Luis. La segunda vuelta fue causando mella en mi, me dispuse a parar en todos los avituallamientos, comer platanos y hodratarme bien. La tercera vuelta fue peor de sensaciones, me crucé con Virginia que iba como un tiro pero aun así no muy fina, quedó 5ª al final. El lebri me pilló en la última vuelta y estuvimos un rato rodando juntos. Francis estuvo a punto de pillarme pero en la última vuelta se vino abajo. Inma Pereiro me pasó en la última vuelta pero en general no le fue muy bien al igual que a su pareja Fernando García Aja, que en la bici le fue regular.
Cuando di el último giro de la cuarta vuelta, escuché que Manu entraba en meta con un crono de 11 horas y 12 minutos y me alegré mucho. Ya sólo me quedaba sufrir un poco más y estaba hecho. El lebri se me fue un poco y entró en meta con 11 horas y 29 minutos y poco despúes entraba yo con un crono de 11 horas y 31 minutos y un parcial en la maratón de 4 horas y 3 minutos. Claramente pinché en la maratón pero me jugué mis cartas en la bici, tal vez hubiera podido bajar de 11 horas pero eso será el próximo año o la próxima vez.
ENHORABUENA A TODOS LOS QUE ESTUVIMOS ALLÍ, PORQUE PASAMOS UN DÍA MUY DURO PERO MUY BONITO PARA RECORDAR. TRISALUDOS Y A POR EL PRÓXIMO RETO...
IRONMAN LANZAROTE 2008
CERRADO.....POR DESCANSO
Jose Ramón Peregrina (Blas) fue mi acompañante, para él, su segundo Lanzarote todo un ejemplo a seguir. Recuerdo como al recoger su dorsal le dijeron que si se había equivocado de prueba, que el partido de baloncesto era en otro sitio. 114 kg tuvo que desplazar durante 15 horas y pico....Ahí es nada, para mi Blas si que es un verdadero HOMBRE DE HIERRO. Este año vuelve a la isla lleno de ilusión y alegría para hacer algo que le gusta, sin demostrar nada a nadie sólo el y la lava, el viento y el calor, sólo llegar a la meta porque todo aquel que llega al final de un IRONMAN, es para mi un ganador.
12 años llevo practicando este deporte y no se cuantas pruebas he terminado. Sprints, olímpicos, medios, largos, extremos, toda clase de triatlones que me han ido forjando como un verdadero triatleta de larga distancia, sufrimiento y endurecimiento corporal, (recuerdo a mi amigo Luis Nocete a principios de este año y tras llevar varios años en America, diciendome que mi cuerpo se había transformado, mis rasgos se habían endurecido, la cara más aguileña pero con más fuerza, el cuerpo más robusto y longilineo..) que me han llevado a entrenar cada día más y más. Horas y horas encima de mi fiel acompañante, (mi segunda novia como yo la llamo y negra ella por ser de carbono y mi piel por las horas de sol) donde el silencio se ha hecho un hueco en mi cabeza, donde el viento, el calor, el frío o la lluvia han estado codo con codo animándome a seguir.... donde los entrenos solitarios y en compañía (Manu y Jose Luis sobre todo, grandes momentos de charla y sufrimiento hemos pasado juntos) han servido para ir poco a poco mejorando mi condición física y poniendo a punto todo mi organismo.
El sábado estaremos en la salida de mi Cuarto Ironman y espero por lo menos poder llegar a la meta y abrazarme con todos mis compañeros. Mi objetivo personal será bajar de las 11 horas y como reto me he propuesto hacer 10 horas y 30 minutos. LOCURA???. Tal vez, pero si hay algo que me reconforta es saber que este Ironman será uno más que me ayudará a conseguir mi objetivo algún día y estar entre la familia sagrada que alguna vez en su vida participó en EL CAMPEONATO DEL MUNDO DE TRIATLÓN DE LARGA DISTANCIA EN HAWAII....Trisaludos y gracias a todos por hacer este deporte tan bonito...
BATIENDO RECORDS...
Acto seguido hice una pequeña transición a pie de 40 minutos suaves por arena de playa.
Ayer Jueves corrí 45 minutos a pie y las sensaciones fueron muy buenas sobre todo a partir de los 30-35 minutos. Se que en Lanzarote nos queda mucho por sufrir pero pase lo que pase, será un nuevo entreno para poco a poco acercarme a mi sueño. Mañana será el último entreno fuerte antes de Lanzarote y la semana que viene a relajar los humos que hay que guardar energías.Trisaludos....
EN EL DIQUE SECO...
DORSALES LANZAROTE...
A continuación, os detallo los dorsales de los Gaditanos que estaremos en Lanzarote el 24 de Mayo:
- Manuel Jesús Fernández: dorsal 199
- Jose Luis Romero: dorsal 1140
- Ramón portillo: dorsal 293
- Alejandro Castañeda: dorsal 242
- Francis Cos: dorsal 746
- Fabian Martín: dorsal 956
- Jose Ramón Peregrina (Blas): dorsal 324
- Marcos Virseda: dorsal 779
- y el menda lerenda: dorsal 216
La suerte está hechada señores....
NOTICIA DE LA FEDERACIÓN ANDALUZA DE TRIATLÓN...
Nutrida representación andaluza en el Campeonato de España de Larga Distancia y 2ª prueba de la Copa de España. Lamentar la retirada de Iván Tejero que completaba una magnifica actuación cuando iba lider de la prueba durante los 30 kms de carrera,pero que por problemas estomacales tuvo que abandonar. Antonio Ostos Grao, del club Natación Córdoba, consiguió subir al podium, ocupando un meritorio y trabajado tercer puesto en la categoría de Veteranos, en la general fué el 23º. Rafael Moreno Martinez, del club Aquaslava-Servicom, entró en el puesto 28º. Destacar tambien las actuaciones de los triatletas del Club Triatlón Almeria, Alfonso González (35º) y de Juan Fco. López (60); y del club Triatlón Xerez, David Marquez (69); y por parte del C.D.Triatlon Marbella la participación de Cristobal Diaz (67). A todos ellos y el resto de andaluces enhorabuena por el esfuerzo.
"UNA DE MOJAMA IBERICA POR FAVOR"....
Queda una semana de batalla, de esfuerzo, de sudores, sacrificio... y por fin llegaremos a la isla, aunque lo importante es alcanzar a la meta jejeje.
A las 9 de la mañana hemos quedado en Chapín Jerez, Manu, el incombustible Jose Luis (con el mono de triatlón pelao, con el frío que hacía), Antoñito y yo. Hemos salido dirección a San José del Valle con parada técnica (a comernos una suela de jhaiber con pate de pimienta, como dice Manu) y luego dirección a Puerto Galis. Para allá ibamos como cohetes. Hemos llegado arriba de Puerto Galis con una media de 32,5 km/h ya que llevabamos el viento de culo y como se veía venir la vuelta se ha hecho durilla con el viento en contra. Hemos llevado un ritmo muy uniforme en la ida sobre todo en los repechos y ya en la vuelta hemos ido relevando para luchar contra el fuerte viento, que en algunos tramos daba lateral y en otros de frente. Ya en el cruce del circuito de velocidad, Antoñito nos ha dejado cuando llevabamos 130 km en las patas puesto que mañana tiene competición. Jose Luis, Manu y yo, hemos continuado para dar la vuelta a "Las Moras" y sumar un total de 150 km en 4 horas y 49 minutos para una media de 30,51 km7h. Hay que decir que hemos parado en la Gasolinera de San José del Valle en la vuelta para "jincarnos" una coca-cola porque la cosa estaba regular ya...
SEGUIMOS ENTRENANDO...
Hoy a las 16 he quedado con Antoñito para hacer unos km en bici. El tiene carrera este fin de semana, así que hoy ha sido su último entreno de calidad hasta la competición. Hemos hecho series en un tramo de unos 6 km relevándonos cada 1 minuto. El viento pegaba de lado y de frente pero hemos estado rodando fuerte sobre 40-45 km/h. Han sido 3 vueltas a un circuito con muy buena carretera donde se combinaba llano, bajada y falso llano. Muy buen entreno de calidad que en total ha sumado 94 km con una media de 31,23 km/h y un tiempo de 3 horas 1 minuto.
Es muy tipico el comentario entre triatletas de que se debe hacer estas 2 últimas semanas antes del día "D". Hay gente que piensa que debe descansar y hacer entrenos suaves, hay otros que machacan más que todos los meses anteriores, etc... Personalmente pienso, que el trabajo está ya hecho. No se va a conseguir en 2 semanas lo que no se ha hecho en 6 meses. Es por ello que hay que seguir entrenando para mantener la forma física que se ha conseguido pero sin pasarse. De todos modos, cada vez soy más partidario de entrenar todo el año aunque algunos meses la intensidad sea mucho menor. Trisaludos.
RECUPERANDO FUERZAS...
Como nota personal añado que volví a batir mi record personal de entrenamiento en los primeros 40 km. Un tiempo total de 1 hora y 7 minutos y una media de 35,96 km/h. Si en Lanzarote consigo hacer la mitad de estos ritmos me doy más que satisfecho.
Hoy Martes no he podido entrenar nada asi que me lo tomo como día de descanso de la semana. Mañana toca fisio y a ver como tengo la musculatura despúes de la paliza de Elche. Trisaludos.
HAY QUE CORRER MÁS A PIE...
SEGUIMOS AFINANDO...
- 1 x 1000 Crol calentando.
- 1 x 500 Crol c/25m Fuerte.
- 1 x 400 Crol ritmo medio
- 1 x 100 Braza relajando.
VOLUMEN TOTAL: 2000m
VUELTA A LOS ENTRENOS...
