LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE
ENTRENADOR NACIONAL DE ATLETISMO
ENTRENADOR SUPERIOR DE TRIATLÓN
ENTRENADOR NACIONAL DE NATACIÓN
waltrapanumberone@hotmail.com
ENTRENOS 3ª SEMANA...
ENTRENOS...
Ayer lunes el entreno fue:
- 2500 m de natación, con un 1000 de calentamiento + 500 crol palas+500 braza palas+300 braza suave+200 crol suave
- 15 km de carrera a pie despúes de la carrera del domingo. 1 hora y 13 minutos para un ritmo medio de 4:51 min/km. Al final algo cargadas las piernas pero bien de respiración.
- Añado 30 minutos de estiramientos + 45 minutos de ciclo indoor.
CARRERA POPULAR "LA FRUTA" 2008...
Despúes de una exigente media maratón el domingo pasado, esta semana tocaba algo más light, pero al final, se ha convertido en una lucha de mi corazón y mi cuerpo por no salirseme por la boca.
Pepín: 36 minutos.
Por otro lado los entrenos de esta 2ª semana han sido los siguientes:
SWIM: 3500m
BIKE: 60 km
RUN: 27 km
HORAS TOTALES: 8 horas y 33 minutos.
PERFILANDO LA TEMPORADA....
- 29 de Marzo (1er triatlón de larga distancia en Arinaga Canarias) o
- 26 de Abril ( triatlón de larga distancia en Elche), sería mi tercera participación allí.
- 23 de Mayo Ironman Lanzarote
- 12 de Julio Ironman Suiza
- Septiembre (desafio Doñana, triatlón distancia Ironman con el orden las pruebas cambiado)
- Octubre (Titán Sierra de Cádiz, con mi cuarta participación y el objetivo claro de entrar en el top 20)
Todo ello irá adornado de todas las carreras a pie incluyendo la Maratón de Sevilla donde quiero intentar acercarme a las 3 horas y alguna otra prueba que se vaya perfilando.
En cuanto a entrenos, el Jueves hice 1 hora de musculación (pecho-biceps-triceps), 1 hora de pilates donde me está ayudando a fortalecer toda la zona abdominal y lumbar, y 45 minutos de ciclo indoor.
Viernes y sábado de descanso y mañanaa Domingo la carrera popular de la fruta, donde quiero exigirme un ritmo vivo y llevar las pulsaciones al límite. Trisaludos y a entrenar...
ENTRENOS...
Lunes:
- 2000 m de natación, con mucho trabajo de técnica.
- 5 km de carrera a pie con ritmo muy lento para regenerar despúes de la media maratón del domingo.
- 1 hora de pesas trabajando espalda-hombros
- 60 km de bici en 1 hora y 53 minutos y una media de 31,84 km/h. Sensación de pesadez en las piernas.
- Añado 45 minutos de ciclo indoor + 30 minutos de estiramientos.
- 12,5 km de carrera a pie con la musculatura muy tocada y con malas sensaciones.
- 1500 m de natación con un 1000 continuo sin tiempo y el resto de técnica.
1ª SEMANA DE ENTRENOS Y MEDIA MARATÓN DE 2 HERMANAS...
Pues sí,
PRECIOS LICENCIAS TRIATLÓN 2009...
Estas son las tarifas según categoría :
MENORES 20,00 €CADETE 30,00 €JUNIOR (Independientes) 57,00 €SUB. 23 (Independientes) 67,00 €ABSOLUTO (Independientes) 67,00 €VETERANOS (Independientes) 67,00 €JUNIOR (Club) 50,00 €SUB. 23 (Club) 60,00 €ABSOLUTO (Club) 60,00 €VETERANOS (Club) 60,00 €JUECES 45,00 €TÉCNICOS 46,00 €ORGANIZADORES 77,00 €CLUBES 109,00 €1Club + 1 Técnico 124,00 €Técnico o Juez +Triatleta (Ind) 88,00 €Técnico o Juez +Triatleta (Club) 83,00 €Técnico + Juez 78,00 €Club + Organizador 140,00 €
SIGUIENDO LA RUTINA...
- 8 km 250 m de carrera a pie por la playa con Antoñito. La marea estaba llena y se hacía dificil el llevar un ritmo constante debido a que nos hundiamos en la arena. los 4 primeros km tranquilos y ya a la vuelta quise tirar un poco para probar a Antonio ya que mañana corre en 2 hermanas también. Aguantó como un jabato, vaya corazón tiene este tio. Al final 39 minutos 56 segundos para un ritmo medio de 4:51 min/km y el último a 3:56.
Mañana domingo, Fede, Antonio, Peli, Manu, y varios componentes del Triatlón Xerez, correremos la media maratón de 2 Hermanas. Será un entrenamiento más, pero os aseguro que con tanto triatleta junto, se convertirá en una batalla campal. Trisaludos.
ENTRENOS....
- 60km de bici. 1 hora y 52 minutos y una media de 32 km/h. Buenas sensaciones sobre todo porque no la cogía desde el 4 de Octubre en el Titán.
- 45 minutos de musculación (espalda y hombros)
- 45 minutos de ciclo indoor. Cada vez me gustán más estás clases...
El miércoles:
- 1500 m de natación continuos para un tiempo de 24 min 57 seg. Bastante cargado de hombros, pero es normal estoy tierno aun.
- 17 km a pie en 1 hora y 14 minutos, con un ritmo medio de 4:28 min/km
- 1 hora y 30 minutos de paddel con Antoñito.
Hoy Jueves:
- 5o km de bici en 1 hora y 29 min y una media de 32:05 km/h. con viento en contra a la ida y cargado de patas de los 17 km de ayer.
- 1 hora de musculación trabajando pecho-biceps-triceps.
Esto no es nada para lo que me queda. El domingo la media de 2 hermanas, vaya fin de semana. Trisaludos.
LOS COMIENZOS SIEMPRE FUERON DUROS...
COMENZAMOS CON ENERGÍA...
AUN NOS QUEDAN AÑOS....ESO ESPERO...
Con 40 años gana un Ironman y encima se casca 8:07:59
Sorpresa espectacular en el Ironman de Florida primero de los que clasificarán para Hawaii 2009.Un dentista canadiense Tom Evans, de 40 años ha realizado el carrerón de su vida, no solo ganando la prueba sinolos tiempos que ha establecido, 48:15 nadando, 4:18:59 en bici, ojo 2:31 mejor que Sindballe, y 2:57:19en el maraton. Pese a que este es el segundo Ironman que Evans gana este año, lo increible es el tiempo,en el que además al paso por la media iba a ritmo de bajar de las 8 horas, en una prueba que siempre se ha venido ganando con 8:21 como mejor registro.En segunda posición entró Sindballe a 9:50 del vencedor y más atrás el checo Petr Vabrousek.Ante estos números, o estamos ante un nuevo superclase, o algo raro ha pasado.En chicas Bella Comenford con 9:07:48 consigue su 5º triunfo aquí seguida por la ucraniana Tamara Kozulina y por la americana Jessica Jacobs.
Esto me motiva aun más si cabe, por supuesto que no voy a ganar un Ironman, pero me da muchoa años de margen para intentar estar en la meca.
PROGRESIVAMENTE...
1 DE NOVIEMBRE COMIENZO DE LA PRETEMPORADA...
Es importante acumular una buena base de km para que llegado Marzo-Abril, pueda entrenar más cualitativamente y afinar de cara a esas 2 pedazo de competiciones.
He planificado un entreno de 6 días semanales con descanso el domingo, que cuando haya alguna carrerita será de entreno "especifico". 3 de natación, 3 de carrera, 3 de Bici y 3 de musculación. Un total de 12 sesiones que estarán repartidas para unas 15-20 horas semanales.
2 semanas son las que llevo tonteando entre gimnasio, ciclo indoor y poco más. Ahora comienza lo bueno, no hay excusas, llevo unos cuantos años ya sabiendo lo que es sufrir y conociendo mi cuerpo. Ahora toca llevarlo al máximo y ponerlo en su máxima expresión. Llega el momento culmen, llega el momento IRONMAN. Trisaludos.