Existen mil y una versiones del entrenamiento muscular para el triatleta. Algunos son partidarios del circuito general de acondicionamiento físico. Este da lugar a una tonicidad muscular y a una solidez en articulaciones y tendones. Otros son partidarios de aumentar las cargas de entrenamiento en determinados grupos musculares consiguiendo aumento de la masa muscular y potencia o fuerza máxima.
Yo particularmente combino los 2, ya que no soy muy partidario del "gimnasio", me limito al entreno con circuitos generales pero lo combino con ejercicos de carga máxima, aún así mis sesiones de musculación no sobrepasan la duración de 1 hora y los 2 o 3 días como máximo a la semana.
El entreno de ayer consistió en:
MUSCULACIÓN:
-Calentamiento general y estiramientos.
-3 bloques de circuito general donde realizo sin descanso, 12 repeticiones de cada ejercicio y 3 ejercicios distintos por cada grupo muscular, empezando por tren superior, cintura pelviana y tren inferior. Al final de cada bloque descanso 2 minutos y vuelta a empezar.
-Al final de la sesión realizo estiramientos.
TIEMPO TOTAL: 53 minutos.
NATACIÓN:
1 x 200 crol calentando.
1 x 1000 crol, por debajo de 8 minutos los dos 500, tiempo total de 15,47 (bastante contento)
1 x 500 crol suave.
VOLUMEN TOTAL: 1700m
Yo particularmente combino los 2, ya que no soy muy partidario del "gimnasio", me limito al entreno con circuitos generales pero lo combino con ejercicos de carga máxima, aún así mis sesiones de musculación no sobrepasan la duración de 1 hora y los 2 o 3 días como máximo a la semana.
El entreno de ayer consistió en:
MUSCULACIÓN:
-Calentamiento general y estiramientos.
-3 bloques de circuito general donde realizo sin descanso, 12 repeticiones de cada ejercicio y 3 ejercicios distintos por cada grupo muscular, empezando por tren superior, cintura pelviana y tren inferior. Al final de cada bloque descanso 2 minutos y vuelta a empezar.
-Al final de la sesión realizo estiramientos.
TIEMPO TOTAL: 53 minutos.
NATACIÓN:
1 x 200 crol calentando.
1 x 1000 crol, por debajo de 8 minutos los dos 500, tiempo total de 15,47 (bastante contento)
1 x 500 crol suave.
VOLUMEN TOTAL: 1700m
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