El miércoles el entreno consistió en los siguiente:
CARRERA:
CARRERA:
- 1 hora y 4o minutos por terreno mixto, más asfalto que arena de playa. Buenas sensaciones de musculatura pero para la maratón de Sevilla me voy a conformar con terminarla, ya que no estoy recuperado al 100% de la molestia del pie y me lo tomaré como un entreno exigente.
El Jueves:
BICICLETA:
BICICLETA:
- 72 km de los cuales más de la mitad fueron en contra del viento. Llevamos casi 14 días con levante y dicen las noticias que hace 5 años que no estaba tan fuerte. En Lanzarote hace viento pero esto empieza ya a cansar, pero es lo que toca sufrir psicologicamente e imaginar que estas subiendo un puerto constantemente. En total 2 horas y 24 minutos para una media de 29,92 km/h.
- trabajo de hipertrofia de los grupos musculares siguientes: Triceps-Biceps, Lumbares-Abdominales. Bloques de 2 ejercicios de cada grupo muscular con 15-12-10 repeticiones, descansando 2 minutos entre cada bloque. Total 1 hora 10 minutos.
- 1 x 500 Crol calentando
- 2 x 5 x (100 Crol palas cada 1 minuto) tirando más de potencia que de velocidad.
- 1 x 500 Crol Fuerte.
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