LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE
ENTRENADOR NACIONAL DE ATLETISMO
ENTRENADOR SUPERIOR DE TRIATLÓN
ENTRENADOR NACIONAL DE NATACIÓN
waltrapanumberone@hotmail.com
DEFINIENDO SENSACIONES....
TRAVESÍA DE SANLUCAR EN PLAYA LAS PILETAS...
30 km suaves y llegada a la carpa de las piletas, recogida de gorro y caras conocidas, Gonzalo Orozco, Jesús Fenoy y Blas del puerto, Ale de San Fernando, y algún que otro conocido de Sanlucar de cuando trabajaba de monitor en la piscina.
La marea en pleamar y el agua no muy revuelta, unos 70 nadadores entre los que destacaban mucos jovenes promesas que son unos fieras en aguas abiertas.
He optado por no llevar traje de neopreno aunque Jesús y Blas y algún veterano si lo han usado. La salida a las 12 del medio día y el circuito de ida y vuelta a unos supuestos 3000m.
He salido muy tranquilo, demasiado diría yo, y me he colocado en la cola de un gran grupo de chavales que iban como un tiro, rapidamente al bordear la primera boya, me metí por la derecha y enfile hacia la boya de giro incrementando el ritmo ya que me quedé bastante descolgado. En el trayecto de ida la corriente nos ayudaba algo y cuando he llegado a la boya de giro ya venían de vuelta, Fenoy, Fede y por muy poco Blas.
La vuelta se ha hecho algo durilla y sobre todo porque apretó el oleaje y ya me despisté con la boya de llegada. De repente vi a Blas casi al lado mía y de repente desapareció, parece ser que hoizo una diagonal hacia el arco de salida y yo hice unos pocos metros de más llegando a bordear la última boya que la corriente había desplazado hacia la derecha.
La llegada ha sido tranquila apretando un poco al final y marcando un crono de 58 minutos para algo más de 3000m que me he cascado seguro. Ale ha salido en muy buen crono con 52 minutos, y tras él, Fenoy, Fede y Blas.
Esta semana, el sábado tendremos el doble olímpico en san Fernando, así que será la última de carga antes del Jabaliman. Me estoy quedando en el chasisssss. Os dejo una foto de Fede y mía antes de la salida de hoy. Trisaludos...
BAJO UN SOL DE JUSTICIA....
DOBLE OLÍMPICO PIRATA EN SAN FERNANDO...
He rescatado del blog de Ramón está información, espero vernos las caras todos los fatigas de turno y a ver si así quedamos de una vez y hacemos algo juntos...
ENTRENOS..
NO HAY NADA MEJOR QUE EL DESCANSO....
Tras esta breve introducción, deciros que esta semana en Noruega ha sido muy tranquila pero a la vez muy llena de contratiempos.
En primer lugar salimos tarde desde Copenhague porque algunos pasajeros tuvieron retraso en su vuelo y para colmo mi padre llegó resfriado y nos lo pegó a toda la family, mocos, dolores de garganta, mareos del barco con vómito, etc.... El tiempo ha sido de puro invierno con eso de que confluyen los vientos del golfo persico y, descargan todas las nubes del planeta allí en esos valles. Por eso la indumentaria diaria era de ropa de abrigo y paraguas, incluso nos ha nevado....
En cuanto a entrenos, empecé muy bien machacándome como un perro en la bici estática del pequeño gym, pero a los 2 días me destrocé el culo del sillin tan malo que había, así que opté por correr en la cinta que ya echaba humo casi....
En total corrí 3 días y otros 2 hice algo de bici con algo de aeróbico en eliptica. Lo que si me ha cundido es el kilo y medio de más que he cogido pero que me ha durado poco debido a los últimos entrenos jejejeje.
En cuanto a paisajes ha sido impresionante la cantidad de cascadas y agua que rodea a esta cultura, y sobre todo el glaciar que visitamos, el más grande de Europa. Ya iré poniendo fotillos y recordando algo de esta maravillosa cultura ancestral, donde su mayor representante fueron los VIKINGOS.....
Así pues, deciros que he vuelto a la normalidad y ayer Lunes tocó ponerse las pilas porque dentro de 3 semanas tenemos una cita con el "cornudo comedor de bellotas" como le dice Manu, JABALIMAN. Hoy he llamado a Diego de la organización y me ha confirmado que el 9 de Agosto a las 9 de la mañana saldremos para sufrir lo insufrible allí en Burgos...
El entreno de ayer consistió en :
BICICLETA:
- Una semana sin tocarla y con un mono tremendo, así que me casqué 100km, haciendo de nuevo un test en los primeros 80 para ver como estaba, me salieron en 2:18:55, para una media de 34,6 km/h, nada mal e igualito que el tiempo que se marcó Manu en uno de sus últimos entrenos. En total fueron 3:00:55 para una media de 33,6 km/h. Las piernas las llevaba algo cargadas pero disfruté y sufrí con ganas que tenía de machacarme.
- Me bajé de la bici y me puse mis zapas nuevas (las Saucony) para ver que tal iban. Pequeña transición de 30 minutos y las zapas de puta madre. Tan ligeras que parece que no las llevas puestas. De todos modos no le doy más vida que unos 30 km ya que son más bien del tipo volador-competición. En la carrera me encontré bastante tocado pero es normal me pegué fuerte en la bici y llevo varios días sin hacer transición.
El domingo nadaré la travesía de Sanlucar de 3000m, en la desembocadura del río, con corriente a favor y luego en contra. Pero vendrá bien como entreno.
Pues esto ha sido todo y deciros que ya tengo nuevo IRONMAN para el año que viene, ya estoy inscrito en Zurich y el mes que viene probablemente lo haga para Lanzarote.
Nuevo año, 2009 y doble reto, 2 IRONMAN, buscando cada vez más mi SLOT PARA LA ISLA. Trisaludos y a entrenar máquinas.
IRONMAN EN EL PARQUE DE DOÑANA?...
La Consejería de Turismo, Comercio y Deporte de la Junta de Andalucía impulsará, a partir de 2009, la celebración del denominado 'Desafío Doñana', una competición internacional de triatlón de larga distancia que se desarrollará en las estribaciones de los parques Nacional y Natural, con el objetivo de afianzar la posición de la comunidad como sede tradicional de grandes eventos deportivos y destino turístico de calidad.
Así lo destacó hoy su titular, Luciano Alonso, durante la reunión celebrada en Punta Umbría (Huelva) con representantes de los sectores turístico y deportivo de la provincia, a quienes anunció también la presentación de las candidaturas andaluzas para acoger el Mundial de Medio Maratón en 2010 y la feria deportiva internacional 'Sport Accord' en 2011.
El proyecto 'Desafío Doñana', que se desarrollará con carácter anual a partir de 2009, se dirige a especialistas en triatlón y deportes extremos y está constituido por tres pruebas. En primer lugar, tendrá lugar un maratón que partirá de Mazagón hasta la desembocadura del Guadalquivir atravesando las playas de Doñana; seguirá una prueba de natación de 4 kilómetros a contracorriente hasta llegar a Sanlúcar de Barrameda (Cádiz); y, por último, habrá un recorrido en bicicleta que acabará en El Puerto de Santa María.
En opinión del titular andaluz de Turismo, se trata de un "acontecimiento deportivo de primer nivel, moderno y único por el espacio en el que se desarrolla y por su dificultad, que cuenta además con una elevada capacidad para generar visitas y crear imagen y marca turística a nivel internacional". A este respecto, indicó que se prevé que este evento tenga una repercusión de unos 400.000 euros de ingresos anuales en sus primeras ediciones.
SEGUIMOS AFINANDO...
ACLIMATACIÓN O INDIFERENCIA FÍSICA...
Al principio del verano cuando salía a correr a la 13 o las 15 de la tarde, las pasaba putas y goteaba como si me hubieran tirado un cubo de agua encima. Esta tarde he salido a la 13 y os puedo asegurar que poco calor es el que he sentido, aunque eso esi, seguía chorreando de sudor. He corrido por la playa con marea vacía queriendo hacer algo de potencia. En total han sido 11,44 km en un tiempo de 55 minutos y 23 segundos con una media de 4:50 min/km y maximo de 4:16 min/km. La arena se pegaba un poco a las patas pero me gusta sentir las piernas cargadas y saber que están trabajando duro. La semana que viene que estoy de viaje, intentaré correr casi todos los días, el problema es que será en cinta, pero menos es nada. Trisaludos.
DOBLANDO SESIONES...
- 5 x 500 Crol. La primera sin palas suave, la segunda con palas, la tercera sin palas Fuerte, la cuarta con palas Fuerte y la quinta con palas Fuerte.
- Todas por debajo de 8 minutos.
VOLUMEN TOTAL: 2500m
Luis me ha seguido los primeros 250 m de las 2 últimas series, luego se ha descolgado. En Octubre me lo encontraré en su primer Titán y espero que lo haga de lujo.
BICICLETA:
Despúes de comer he descansado un poco, he cambiado las gomas de la Bici, y me cago ya en to lo que se menea, porque he pinchado en 3 días lo que no he pinchado en 3 años. El neumatico trasero siendo practicamente nuevo, lo tenía con un agujero, pa la basura, y el delantero casi listo de papeles ya que fue el que aguantó los 10 km pinchado hasta la T2 en Portugal. Menos mal que me he acercado a Decathlon y he pillado 2 michelin Pro race2 a 23 Leuros de oferta y además rojos, guapisimos.
Pues eso, mantenimiento de la flaca y a hacer km a tope con la cope. Aunque hacia bastante viento, he salido a muerte acoplati y con casco aero para hacer 35 km en 59 minutos. Una media de algo más de 35 km/h, me dejan un buen sabor de boca. Estoy acostumbrado a hacer rodajes largos pero sin meter mucha tranca y a la hora de las competiciones noto los cuadriceps algo limitados de fuerza. A partir de ahora quiero meter más calidad y sufrir durante tramos relativamente cortos para coger un puntito de Fuerza-Velocidad que me falta. Trisaludos.
TERMINANDO LA SEMANA...
MACCA VENCE LA BARRERA DE LAS 8 HORAS...
NORMINATOR TIENE NUEVA NOVIA...
SUPERTRIATLETAS...ALAVESES
Alaveses de hierro
Los Hermanos Llanos, Iban Rodríguez e Ignacio Escribano participarán mañana en el Ironman de Hawai, la cita más importante de la temporada en el triatlón mundial de larga distancia .
REACTIVANDO EL ORGANISMO...
REFLEXIONES Y ENTRENOS...