- 2 entrenos buenos de carrera a pie con 14 km un día a 4:12 min/km y otro con 13 km a 4:32 min/km con 34º de temperatura. Practicamente deshidratado.
- 2 entrenos de natación, uno de 50 minutos en playa con neopreno y otro de 35 minutos haciendo un circuito rodeando boyas y saliendo a la arena preparando el triatlón sprint de la semana que viene en la base de Rota
- 3 salidas en bici, la primera 50 km con mucho levante y probando mi vieja bici con la que correré en Rota, la segunda con la cabrita, 50 km en 1 hora y 26 minutos, 3 vueltas a un circuito veloz con toda la tranca metida y con viento pesado lateral, para un total de 34,87 km/h, y por último hoy sábado, salida en la sierra con Marcos y Jesús Fenoy (a las 6 y 30 de la mañana hemos tirado para allá) para hacer 1 subida a las Palomas donde no llevaba crono pero he hecho según Jesús 49 minutos (2 minutos 20 segundos menos que Jesús y 3 minutillos menos que Marcos) y vuelta por grazalema hacia zahara para subir de nuevo las Palomas, más tranquilos dónde Jesús ha subido a su ritmo y Marcos y yo un poco más rápido. Luego hemos hecho una transición a pie de 30 minutos, llegada hasta la primera fuente de las Palomas todo en subida y con un calor infernal, y bajada a toda leche subiendo hasta la plaza de zahara y luego bajando hacia el parking del coche.
La nota del día, es que el coche de Marcos se ha jodido y hemos llegado los 2, tras soltar a jesús en Jerez y sin parar el coche, en primera casi sin fuerza, hasta que hemos podido encontrar un taller y dejarlo reparándolo. Espero que sea de poca importancia.
Darle la enhorabuena a Pepito del Triatlón Xerez que se ha metido el 15º en el medio ironman de Balaguer y a Rafa Prado (diablillos de Rivas) que ha entrado 7º. A este último como vaya a zurich, veo que me quita las pegatinas el mamón...
Sergio Rodríguez también ha mejorado su tiempo en la quebrantahuesos y este año creo que va a dar la nota en el titán.
Esta semana, toca hacer entrenos con algo más de intensidad para intentar coger algo de chispa para el sprint del Sábado. Trisaludos.
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2 comentarios:
Que bueno..Ya me gustaría a mi subir Las Palomas en menos de 1 horas, y encima 2 veces..Ufff
Esto es deseperante, ya que cada día me encuentro más fuerte en comparación a hace dos años que empecé a tomarme esto más en serio, pero mis referentes cada vez están aún más fuerte. Esto no es como la zanahoria del caballo, ya que la zanahoria cada vez está más lejos.
Sois unos autenticos máquinas.
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