Hace 3 semanas
EL CHORRO ALGO MÁS POR LO QUE SEGUIR LUCHANDO....
Pues bien, el Sábado a las 7 de la mañana y tras haber dormido sólo 3 horas para variar, Mamen y yo nos encontramos con Marcos en el hospital de Frontela (en el Puerto). De ahí partimos hacia Jerez dónde Jesús Fenoy nos esperaba. El día no pintaba muy bueno pero las ganas de volver al Chorro y el pedazo de mollete con Jamón que nos metimos entre pecho y espalda, merecieron la pena.
A las 9 y 30 más o menos llegamos al camping de Ardales y aquello parecía un triatlón en toda regla aunque con mucho menos gente. Los boxes montados, la alfombra en el suelo, gorros con el dorsal, el número rotulado, el control de los tiempos....
Así pues, nos dimos cita 37 triatletas de los cuales 21 hicieron distancia olímpica y 16 hicimos distancia medio Ironman. Los circuitos eran exactamente igual que en el 2005 a excepción de la bici. 2 vueltas a nado bordeando la preciosa isla del pantano, 2 vueltas en bici (con variación del circuito y 2 idas y vuelta hacia campillos con fuertes pendientes rompepiernas) y 3 vueltas al tan mítico circuito a pie con la subida al repechón del infierno.
La expectación era tremenda y aun siendo de entrenamiento, el ambiente se notaba tenso. Cuando Marcos, Jesús y yo sacamos las bicis, los comentarios de que si nos patrocinaba specialized, que si el casco aero de Marcos, etc...
Tras preparar todo el material, nos dirijimos hacia el pantano bajando la tan prolongada cuesta de cerca de 1 km y una vez abajo, Miguel Mora explicó el recorrido tanto para la distancia olímpica como medio Ironman. Fotos de rigor, comentarios de que el agua estaba estupenda y pistoletazo de salida. Me coloco bien situado detrás de Jesús Fenoy que sé que nada mucho más que yo, aguanto el acelerón y me veo entre los 5 primeros. Poco a poco nos vamos estirando para ya en fila de a uno, llegar a la isla donde de los 37 veo que voy 4º situado. Bordeamos la isla y los de distancia olímpica aprietan el ritmo, sigo entre los 5 primeros y así llego a la primera vuelta. Digo mi dorsal y cuando me tiro de nuevo al agua para la segunda vuelta, veo que voy 3º con el 4º algo distanciado. De repente Jesús y el acompañante aprietan el ritmo y se me van unos metros, aguanto el tirón y los alcanzo de nuevo hasta que bordeamos la isla. En la recta hacia la orilla de nuevo Jesús aprieta y ya sale primero seguido de su perseguidor y yo en tercer lugar a 19 segundos con un tiempo de 23 minutos y 33 segundos (está claro que había menos de 2000 m, unos 1600m como mucho diría yo).
Marcos sale algo retrasado a unos 2 minutos nuestro, nos ponemos las zapatillas y subimos la cuesta Jesús y yo muy tranquilos hacia boxes. El cuarto nos adelanta y empieza a correr hacia arriba (este si que va picado pensamos). Una vez en boxes cogemos las bicis, esperamos a Marcos y salimos los 3 hacia campillos, en ese momento vamos 3º, 4º y 5º.
El tiempo cada vez está más feo y una vez pasada la presa, empieza a chispear. El terreno es duro con muchos repechones y rompe piernas pero poco a poco voy cogiendo a los de distancia olímpica aunque los 2 primeros de medio ironman aun están por delante. Jesús me sigue de cerca y marcos se ha quedado algo retrasado en las subidas. Después de la bajada de la presa, giro hacia la derecha y el terreno se hace más llano aunque el viento y la lluvia ya son considerables. Poco a poco voy cogiendo sensaciones y adelanto al segundo casi al llegar al primer punto de giro en Campillos. Me cruzo con el primero y me lleva un minuto escaso. En la vuelta aprieto y le recorto bastante. Jesús viene por detrás y Marcos con una buena primera vuelta nos alcanza. Llegamos de nuevo a la subida del pantano y el primero se me escapa de nuevo. Ya sólo me queda llegar a boxes de nuevo y concluir la primera vuelta. Voy 2º y nos queda una vuelta más.
La lluvia se para pero el viento aprieta algo. La subida se me hace más dura y sólo Jesús me sigue, Marcos se ha quedado algo descolgado. Me pasa el 4º y se va en solitario metiendo hueco con el primero. Voy algo tocado de patas pero aprieto llegando a campillos para no perder referencias. Jesús se acerca y me dice que no vale la pena apretar y que reserve para la carrera. De nuevo subimos la presa y bajamos hacia boxes, llegó en 3ª posición con Jesús con un tiempo de 2 horas y 54 minutos y una media de 29,52 km/h (un total de 86 km). Hago una transición algo más rápida y decido darle caza a los 2 primeros.
Mamen me canta que los llevo a 1 minuto escaso, Marcos llega y se dispone a correr con Jesús. Les digo que voy a intentar pillarlos y me voy en solitario. Me lanzo cuesta abajo como un rayo pero pienso friamente en lo que me espera de dureza. Voy cómodo de ritmo pero se que 3 vueltas tarde o temprano me pesarán. Cuando comienzo a subir hacia el desfiladero de los gaitanes veo que el primero se ha equivocado y se ha metido por otro camino unos 300 metros. Así pues el 2º se pone primero pero los llevo a unos escasos 500m. Me lanzo como loco cuesta abajo hacia el tunel y los cuadriceps parecen que me van a reventar pero pienso que es ahí donde tengo oportunidad de recortarles tiempo. Cuando llego al final de la cuesta, Marcos me grita que los tengo muy cerca pero ahora el circuito se endurece hasta boxes. Sigo cómodo rodando sobre 4:30 min/km pero llego al repechón del infierno y se me escapan de nuevo. Llego a boxes, primera vuelta, me hidrato, me tomo un gel y Mamen me dice que los sigo teniendo muy cerca. Me cruzo con Marcos y Jesús y me dicen que están a tiro. Aprieto y cuando subo el primer repechón duro y empiezo a bajar, los cazo como un diablo a los 2, voy a 3:30 min/km y descuelgo a uno de ellos pero el otro me sigue. Aprieto en la bajada y se descuelga un poco. Voy primero unos 4 km seguido por mi incombustible perseguidor pero cuando llego al repechón claudico y se me escapa de nuevo.
Pienso que el segundo puesto lo tengo asegurado pero poco a poco voy perdiendo fuelle. Llego a boxes y me queda una vuelta, lo llevo a un minuto escaso pero voy tocado de fuerzas. Intento recortarle en la bajada de nuevo pero en la subida al repechón se me escapa de nuevo. Ya sólo me queda luchar por el segundo puesto y entrar en meta con un crono de 5 horas 5 minutos y 58 segundos y a 52 segundos del primero (un crono de 1 hora y 47 minutos a pie aunque yo creo que fue menos tiempo según mi crono). Marcos y Jesús entraron en 5 horas y 19 minutos en 5ª posición compartida.
En resumen pedazo de entrenamiento y una inyección de motivación tremenda para el Ironman de Zurich. Me encontré realmente bien en un circuito a pie durísimo y sobre todo tener tan buenas sensaciones en un triatlón de dureza extrema como lo es el Chorro. La gota que colmó el vaso fue el pedazo de paella que nos comimos al finalizar y todo ello sin pagar ni un duro. Lástima que hubiera tan poca gente y que este triatlón por motivos burocráticos, dejara de organizarse. El año que viene, espero estar de nuevo y aunque sea de entrenamiento llegar el primero.....Trisaludos.
Os dejo el link con las clasificaciones y algunas fotillos. En breve podré las que hizo Mamen.
TRIATLÓN EXTREMO EL CHORRO PARQUE ARDALES...
Mañana a las 7 partiremos hacia el parque Ardales (Málaga) para realizar el tan conocido en sus días, triatlón Extremo del Chorro. Distancias Olímpico y Medio Ironman en un formato entrenamiento/competición. Espero que el día no sea de perros como avecina y que nos demos cita bastantes nostálgicos de este tan temido y a la vez olvidado, precioso triatlón. Del puerto iremos Marcos, Jesús Fenoy, el menda lerenda y espero que se anime alguien más. Imagino que las pasaré putas, pero me apetece recordar esos caminos de cabras que tan duros se me hicieron en su día. Trisaludos
ANÁLISIS POST CARRERA Y ENTRENOS...
Despúes de juntar todos los recuerdos que quedaron en mi cabeza, quise hacer un análisis personal de aquello que pude mejorar en carrera y esto es lo que aglutiné:
- La falta de volumen en la bicicleta, hizo que mi musculatura fallara mucho antes de lo previsto, aunque el principal error fue el olvidarme que para rodar fuerte en lanzarote, hay que entrenar con días de levante en contra y haber ido a la sierra varias veces.
- Mi error en la alimentación (sobrecarga de carbohidratos), me hizo sentirme muy pesado hasta que los depósitos fueron vaciándose.
- Los entrenos de cuesta, a pie, no puedes hacerlos a 1 semana vista de la competición, porque la musculatura sufre mucho y al final pasa factura.
- Tengo que alimentarme mejor en la bici e hidratarme más, porque la sensación de deshidratación en la 3ª vuelta a pie, era ya evidente.
- En el agua tengo que conseguir seguir los pies de un buen grupo y no quedarme aislado tragándome la corriente yo sólo.
- La falta de musculación en la zona lumbar hizo que la espalda me doliera más de lo debido. Lo que queda de temporada añadiré más gimnasio porque la perdida de potencia en mi musculatura cada vez es más evidente.
Todo ello y alguna cosilla más lo he querido reflejar como una crítica constructiva y aprender de ello para que dentro de un mes en Suiza la cosa vaya mucho mejor.
En cuanto a entrenos. El mismo lunes estando en lanzarote aun, hice 20 minutos de natación muy suaves en la playa del Papagayo. El miércoles ya en casa, fui al gimnasio para recibir una clase de pump (musculación con barras) y una sesión de spinning de 45 minutos. El jueves fui a correr 35 minutos con muy buenas sensaciones y ya el viernes fuimos para Almería a la boda de Alfredo.
Ayer domingo hice algo de musculación en casa y hoy lunes el entreno ha consistido en 50 km de bici muy suaves y preparando el circuito volador de Suiza. En total 1 hora y 26 minutos y una media de 33,71 km/h. Acto seguido he hecho una transición a pie de 50 minutos con mucha calor pero aclimatando bien de cara a posible día caluroso en Suiza.
Este finde, lo más seguro es que acuda al Parque Ardales para hacer el medio Ironman de entrenamiento de El Chorro. Buen entreno duro que me tomaré como día de volumen. Trisaludos.
IRONMAN LANZAROTE 2009...RECOMPENSA AGRIDULCE..
Pues bueno,
5º IRONMAN finalizado y aunque consegui mejorar mi marca, las sensaciones de carrera no fueron realmente buenas.
El Miercoles temprano, nos recogian Maricha y Ramon en la estacion del Puerto para dirigirnos en la furgoneta hacia Madrid, lugar donde partimos en avion hacia Lanzarote. El viaje fue ameno con varias paradas de rigor y ya una vez en Madrid, conocimos a Noelia e Ivan, pareja amiga de Ramon y Maricha y que nos acompañaron en nuestra aventura. Dormimos comodamente en casa de ellos y tras risas y comentarios locos de Ivan, a las 3 de la mañana salimos hacia Barajas para coger el avion.
A las 9 de la mañana llegamos a la isla de la lava y extrañamente, el viento era casi inapreciable, algo que no me gustaba ni un pelo. Tras recogida de maletas y bici, nos dieron la magnifica furgoneta que Ramon habia reservado previamente y donde los 6 estuvimos de lujo durante los 5 dias que duro el viaje. Tras llegar a los apartahoteles La Florida, como el año pasado, soltamos los bartulos y comimos algo. Un ligero descanso y directos hacia el Club La Santa. Como todos los años el espectaculo estaba servido, una Expo de productos increible donde me compre el portabidon trasero x-lab, fotos con Marcel Zamora (acompañaba a un grupo de Barcelona que habian entrenado), mas fotos con el gigante Alain Juhanson, recogida de dorsales y gran comida en la Pasta Party donde no me cansare de repetir que es la mejor con diferencia de todos los ironman en los que he estado.
Luego volvimos al apartahotel y a dormir. A la mañana siguiente sali en bici temprano para rodar una hora y ya el viento empezo a dejarse notar. Ramon e Ivan saliron a trotar un rato y las niñas se fueron a la playa. 30 km hacia Arrecife fue lo que hice, cruzandome con muchos triatletas e intuyendo que el viento daria que hablar. Llegada al apartahotel, pillar las gafas y directo para la playa donde nade 20 minutos con el agua bastante revuelta ya por el viento. Luego fuimos a comer y a descansar un rato. Preparar dorsales, bici y ropa para competir y nos dirigimos hacia los boxes a dejar las bolsas para el dia siguiente. El ambiente era tremendo y como siempre nos quedamos impresionados con todas las maquinas que habia en boxes. Vistazo rapido a las maquinas de los pro y volvimos para dar una vuelta por el parque del Timanfaya. El dia se nublo y el viento empezo a decir "aqui estoy yo"....Miradores de Haria y el Rio (donde Mamen se asusto por tantas subidas y bajadas) y volvimos para acostarnos pronto.
El Sabado amanecio con el dia despejado y con algo de viento (pero no tanto como el dia anterior), a las 5:30 am tiramos Mamen y yo hacia boxes y ya alli nos encontramos con Jose Luis y Pablo. Revisamos la bici, nos pusimos el traje de neopreno, despedida de Mamen y directos hacia el arco de salida. 13oo y pico triatletas estaban esperando el disparo de salida. Le comento a Jose Luis que nos queda un dia duro y que el año que viene ya veremos si volvemos (miento como un bellaco), le doy un abrazo, me pongo hacia la derecha y pistoletazo de salida.
Comienzo a nadar muy tranquilo sin muchos golpes y haciendome hueco entre la gente poco a poco. Estoy llegando a la primera boya y de repente me encierran por la derecha y la izquierda y comienza el baile de porrazos. Levanto la cabeza, busco un hueco, desplazo a la gente por la cintura y sigo nadando para enfilar la siguiene boya, ahora si voy comodo, disfrutando de lo precioso que es el amanecer. El agua esta trasparente, tranquila inmaculada y de repente veo a un buzo, sacando fotos. Llego a la segunda boya y de nuevo la marabunta. Esta vez no me amilano y me cierro con fuerza hacia dentro de la boya, la corriente creada por la gente nadando es grande pero me coloco en buena situacion y comienzo mi regreso a la orilla, para dar la primera vuelta.
Se me hace algo largo y ya en la arena miro el crono (33 minutos en la primera, no voy mal pero tengo que tratar de mejorarlo), busco a mi gente en la orilla pero es imposible ver nada con tantos espectadores. Me tiro de nuevo al agua y ya en esta segunda vuelta, consigo hacerme un hueco y nadar a mi ritmo tratando de mejorar el tiempo de la primera. Poco a poco los brazos me van pesando y pienso que la ausencia de entrenos en el agua y la falta de musculacion pasan factura (la temporada que viene tendre que planificarlo mejor). Me limito a seguir la larga corchera que me lleve hacia las boyas y ya de vuelta a la orilla, el viento empieza a apretar y el agua se nota algo revuelta. Por fin llego a la orilla y de nuevo marco 33 minutos, 1 hora y 6 minutos en total. No esta mal aunque se que mi tiempo con entreno esta sobre la hora pelada.
Me quito el neopreno y subo hacia la T1 y alli esta mi gente gritandome como locos (gracias a todos y en especial a mi niña que sufrio durante toda la prueba). No los veo, con tanto subidon pero los escucho y me dirijo como un rayo para cambiarme. Cojo el casco, las zapas, me ponen crema solar y hacia la bici con una trasicion largisima (es otro punto que debo mejorar pues entre las 2 perdi casi 12 minutos). Salgo con mi cabra y ya el viento esta mas fuerte. Me tomo un gel, me hidrato y cuando voy a coger los 2 tubos de comida que me dio Manu, se me caen al suelo. Menos mal que llevaba una Mule Bar para comer algo. Empiezo a pasar a gente y pienso que ahora me toca disfrutar, sin embargo las sensaciones no son como el año pasado. Las piernas me pesan (el exceso de pasta los dias anteriores me hicieron llevar lastre de sobra, otro error a corregir) y no hago mas que quejarme de lo mal que me encuentro y del viento que sopla cada vez mas fuerte (estuve practicamente casi 120 km repitiendome a mi mismo que iba mal y eso en competicion no puede ocurrirme mas....).
Llevo 50 km y marco una media de 33 km/h, sin embargo cuando empiezo el parque de Timanfaya, ya no voy tan bien y comienzan a pasarme como cohetes. No se me hace muy duro este año la larga recta de timanfaya pero despues empiezo a bajar el rendimiento y aunque me hidrato y como algo, las piernas siguen sin funcionar como me gustaria. El viento cada vez es mas tempestivo y algo significativo es que bajando hacia la Santa, me resulta dificil subir de 32 km/h con toda la tranca metida. Cuando paso la Santa, me dirijo hacia La Caleta de Famara y alli cuando el año pasado rode fuerte, este año me las veia putas para no caerme de la bici. Un par de sustos terminaron por convencerme de que era mejor llegar con el tiempo que fuera e intentar hacer mejor carrera a pie que año pasado.
Poco a poco me acerco hacia el mirador de Haria y al reves que el año pasado, no se me hace tan duro la subida donde recupero algunos puestos. Sin embargo al bajar el puerto, de nuevo tengo miedo por caerme ya que el viento a esa hora ya estaba horrible. Me voy acercando al mirador del Rio y ya pienso que esto esta hecho pues luego llega la gran bajada hacia Puerto del Carmen. Las paso putas para coronar (cuando el año pasado se me hizo cortisimo) y ya arriba, me limito a dejarme caer para recuperar algo de fuerzas e intentar rodar fuerte unos km. Poco a poco voy cogiendo ritmo hacia Nazaret y pillo a algunos triatletas que van vacios. Llego a Nazaret y con un viento tremendo de cara, esta mi gente animandome como nunca, Pablo me hace una foto y sonrio, no quiero que Mamen y todos me vean con cara de sufrimiento. Se que aun me queda un tramo duro pero tengo ya muchas ganas de soltar la bici y empezar a correr.
Se me hace demasiado largo el llegar a la T2 pero por fin entro en Puerto del Carmen, sin haber pinchado y sabiendo que de nuevo pude vencer con mucho esfuerzo a la isla del viento y la lava. Llego con un crono de 6 horas y 18 minutos (y me prometo a mi mismo que el año que vuelva rompere la barrera delas 6 horas si todo va bien). Me cogen la bici, me cambio de zapas, visera, crema solar y a correr.
Salgo muy motivado y con ganas de hacerlo bien. El ritmo es de 4:31 min/km y pienso que me tengo que relajar o no llego. Poco a poco voy encontrandome comodo y ya miro el crono para saber que puedo rodar por debajo de 5 el km. Primera vuelta y sigo comodo aunque la calor esta apretando. Me cruzo con los pros que van como motos, me llevan 2 vueltas aunque Ivan tejero va muy tocado, sin embargo Iban rodriguez esta que se sale, corriendo como el sabe. Segunda vuelta y mi gente ya esta alli, me da un subidon de adrenalina y pienso que esto es pan comido, sin embargo las fuerzas empiezan a flaquear y ya me tengo que parar en los avituallamientos para repostar. Me cruzo con Jose luis y lo veo bien para estar jodido del tendon de aquiles, sigo para culminar la tercera vuelta y me tomo un gel en cada tramo de 5km (eso me salvo y es algo que tenia bien planificado, de hecho la recuperacion ha sido mas rapida debido a los 12 geles que me tome durante toda la prueba). Me queda solo una vuelta y Ramon e Ivan quieren seguir conmigo. Se alejan bastante y por la otra acera para que los jueces no digan nada y desde lejos me van motivando. Se que mi maraton va a ser mejor que la del año pasado y eso me llena de alegria, tambien se que voy a mejorar mi marca en Lanzarote, sin embargo no me conformo con lo conseguido. Me queda el giro con los ultimos 5km y veo a Ivan Tejero que va a entrar en meta, jodido pero siendo FINISHER en una carrera durisima como me dijo personalmente.
Estoy llegando a la meta y mi niña me espera para entrar conmigo, soy el hombre mas feliz del mundo, la gente aplaude como si hubiera ganado, mi gente me anima como locos, lo he conseguido de nuevo, una vez mas soy FINISHER EN LANZAROTE. Mi tiempo final 11 horas y 19 minutos (3 horas y 42 minutos a pie con mejor marca personal en ironman) y un recorte de 12 minutos menos que el año pasado. Soy exigente conmigo mismo, algun año bajare esa marca mucho mas y me acercare a mi objetivo. Gracias a todos por vuestros animos (Carlos Ruiz, Cristobal, mi club del Puerto, Rafa Prado, a todos los que me olvido) y en especial a la isla que me vio nacer como Finisher y que espero me siga dando esa ilusion por el triatlon en años venideros. Trisaludos
"TO ER PESCAO VENDÍO".....
Pues si señor@s, se acabaron los entrenos hasta el sábado que viene, que será el día que me enfrente por tercera vez al Ironman de Lanzarote.
Esta semana me hidrataré bien, cargaré depositos de glucógeno, prepararé todo el tema logístico, y haré alguna sesión muy suave de agua, bici y carrera a pie. El miércoles saldremos para Madrid temprano y el jueves para Lanzarote.
Según wind gurú, para el sábado en el mirador del río harán entre 9-18 nudos de viento, según otra pagina, entre 39-40 km/h. Esa noticia no se si me la he tomado como algo bueno o como algo malo. Sea lo que sea, el tiempo será el mismo para todo el mundo y yo iré a morir....El que va a Lanzarote varias veces sabe lo que hay....
Ayer sábado quedámos Jose Luis, Jesús Fenoy y yo en Chapín para hacer 180km en bici, dirección al boyar (que ganas tengo de preparar ya el Titán), subida y vuelta de nuevo. Jesús nos acompañó los primeros 50 km y ya Jose Luis y yo llegamos al Bosque bajo una interesante tertulia, donde desayunamos (pedazo de mollete con tomate, jamón y aceite) y acto seguido subimos el boyar.
Todo el tiempo fuimos muyyyyyy tranquilos con el freno puesto, y las sensaciones subiendo el boyar no fueron malas (con el 23 todo el tiempo) y a un ritmo cómodo. Ya de vuelta nos cogió los 90 km con viento en contra por lo que tuvimos que parar varias veces a repostar agua y tomar algún refresco. El animal de Jose Luis el día anterior, se hizo 120km por lo que cuando llegamos a Jerez, tras 7 horas de bici y sin agua desde hacía 30km, nos bebimos casi hasta el agua de las macetas. En total fueron 184 km y un look nuevo tipo bronceado albañil por las marcas del sol.
Ya esta mañana, he quedado con mi padre para ir a nadar muy suave a la playa con el neopreno. Algo de corriente y oleaje en contra pero con ganas de nadar más, 32 minutos suaves y listo para la acción....Trisaludos.
ENTRENOS...
Despúes de todo el estrés que ha supuesto el apuntarme al Titán aun faltando 4 meses para la prueba, he podido hacer pocos, pero buenos entrenos ultimando lo que será mi 3ª participación en el Ironman de Lanzarote. Todo el trabajo está hecho y he de reconocer, y con esto no quiero llorar, que este año aun encontrándome mejor físicamente, no he entrenado todo lo que debería.
Las sensaciones en la bici son buenas, pero buenas para 90 o tal vez 100km, no para 80 más y corriendo a pie más de lo mismo, pero no para hacer una buena maratón con el pedazo de circuito de bici de Lanzarote. Mi sueño, poder bajar de las 11 horas, mi objetivo, mejorar mi marca del año pasado.
El martes tuve un gran susto pues tras ir a rodar 1 hora fuerte por la playa, en el minuto 27, me torcí el tobillo pensando que ahí acababa todo, sin embargo, mucho hielo, crema antiflamatoria y 30 minutos de natación que hice por la tarde en el mar, parece que me han venido bien....
Hoy he hecho el mejor entreno del año en bici sobre los primeros 40 km, superando un nuevo record personal y marcando un crono de 1 hora y 06 minutos en los primeros 40 km para una media de 35,94 km/h (han sido 65 km en 1 hora y 55 min y una media de 33,23 km/h). El terreno no era llano en absoluto y por supuesto pegaba el viento. Acto seguido he hecho una transición a pie para probar el pie de 30 minutos y parece que por ahora va bien, pero los cuadriceps los llevaba algo cargados.
Este fin de semana espero poder ir a la sierra en el que será el último entreno de cara a la prueba. El miércoles, Mamen, Maricha, Ramón y yo, tiraremos para madrid y el jueves estaremos de nuevo en la isla de la lava. Trisaludos.
HOMBRES DE HIERRO HAY MUCHOS, TITANES SON POCOS LOS ELEGIDOS...
Hace ya unos cuantos años cuando empecé en esto del triatlón, que me asustaba cada vez que algún conocido ciclista me contaba historias de lo que sufrían cuando entrenaban en la sierra de Cádiz. A mi por aquel entonces los nombres de EL boyar o Las Palomas, me causaban indeferencia. Poco a poco supe que para preparar bien un Ironman, tendría que ir si o si a esta zona, relativamente cercana para nosotros, para ponerme fuerte.
Recuerdo con entusiasmo las primeras veces que subí aquellos puertos conocedor de que grandes ciclistas profesionales, pasaron por allí una vez en la vuelta España (con tan mala suerte que les pilló viento de levante y una y no más Santo Tomás) y sufrieron como bestias. Poco a poco y con el paso de los años, unos locos de la ultradistancia, se dieron a conocer por las burradas de entrenos que hacían en un sólo día. A tal acontecimiento que se repetía una vez al año, le dieron el nombre de TITAN y cada año fueron incluyendo una modalidad deportiva distinta. Fue entonces cuando se les ocurrió crear el triatlón más duro posible y hacerlo en una sola jornada. De las mentes pensantes surgió el tan temido TRIATLÓN TITÁN SIERRA DE CÁDIZ, y como no, allí estuvimos algunos de los locos de la provincia de Cádiz para sentir en nuestras carnes que tan dura sería aquella prueba....
Pues bien, despúes de acabar la temporada y relajarme en cuanto a entrenos se refiere, me presenté en la salida del Titán pensando que aquello con filosofía se podía acabar. Jamás y digo JAMÁS, he sufrido tanto en una competición. Ni en los 4 Ironman que llevo en mis espaldas ni la peor pájara que haya podido tener en algún entreno... Cuando comencé a subir el boyar y aun me quedaban los 21 km a pie, la pájara era tal que si me bajaba de la bici, estoy seguro que no hubiera terminado la prueba. 7 horas y pico estuve sufriendo como nunca pero llegué a la meta y me juré a mi mismo que no volvería a estar en la línea de salida de aquella bestialidad. Mentira....
A día de hoy me arrepiento de no haber participado en la segunda edición porque sería una de las 10-12 personas que hubieran hecho los 5 titanes.
A lo largo de mis 3 participaciones lo he vivido todo en el Titán, sufrimiento, tortura, cansancio, alegría, euforía pero sobre todo satisfacción. Jamás he deseado tanto volver a aquellos repechos y ponerme de nuevo en forma para demostrarme a mi mismo que un Titán se forja con el paso del tiempo, que cuando estás subiendo las palomas o el boyar con 40º en Julio o Agosto o cuando estás corriendo hacia Algodonales, con 4 colgaos más deshidratado o con pérdida de vista de la pájara que llevas, no te asegura de que llegues a la meta, pero ser un TITÁN no tiene precio...
Este año, el nivel sube aun más si cabe y contaremos con la participación del campeón del mundo de X-Terra: Rubén Ruzafa. Para mi sería un sueño el estar entre los 20 primeros de este precioso pero a la vez temido pedazo de triatlón. Mi dorsal será el 105 y es increible como en menos de una semana han volado todas las inscripciones. Trisaludos y empezad a ir a la sierra....
SIGO VIVO....
Tras varios días sin escribir por el blog, la semana ha transcurrido tranquila en cuanto a entrenos se refiere. soy consciente de que todo (este año ha sido poco hasta la fecha) el trabajo está hecho para Lanzarote. Las últimas sesiones de esta semana de carrera a pie me han abierto los ojos y sé, que pasaré mucho calor en la maratón y que mi cuerpo llegará con falta de aclimatación.
En los entrenos me encuentro bien, con fuerza y rapidez sobre todo en la bici (con medias en 50 km por encima de 34 km/h), pero Lanzarote es un gran Titán, que va minando tu fuerza poco a poco y te obliga a rendirte en la maratón o tal vez antes, en la propia bicicleta.
Es mi tercera participación en este verdadero Ironman y en la edición anterior, conseguí mejorar mi marca personal bajando la anterior en 2 horas. Si el viento nos respeta y tengo un buen día a pie, creo que podré de nuevo mejorar mis 11horas y 31 minutos. Insisto en que para mi, será un entreno más para mi verdadero objetivo en Zurich (12 de julio). Donde quiero intentar bajar de las 10 horas en mi primer Ironman con circuito rápido.
Como todos sabeis, el entreno aun siendo determinante, puede venirse al traste el día de la prueba por miles de circunstancias. Es por ello que sólo pienso en acabar un Ironman más y endurecerme para ir acercandome a esa plaza tan cotizada.
En cuanto a la natación, cada vez la tengo más olvidada y es que no me merece la pena darme palizas de 4-5 días de entreno para mejorar 5 minutos, cuando esa perdida de energía, me puede pasar factura en la bici o corriendo a pie que es donde realmente te puede caer un mundo. Queda una semana más de entrenos, donde meteré algún rodaje largo pero mi mente se centra ya en la dureza del mirador del Río y Haria. Trisaludos
SEGUIMOSSSS....
Esta semana pasada, después del medio de Elche, los entrenos han brillado por su ausencia. Aun así, el jueves nade algo y el Sábado quedé con Fede para ir una vez más, al circuito de la Punta El Boquerón, en San Fernando. El viento de Levante era demoledor, pero a pesar de ello, hicimos 1 hora y 20 minutos a pie, donde Fede flipó de la dureza del recorrido.
Esta semana por fin me puedo organizar de nuevo para intentar meter algo de volumen antes de Lanzarote. Hoy he realizado una nueva sesión a pie para un total de 16 km con un viento de Levante fortísimo y un calor, cada vez más intenso. Espero estas 2 semanas poder aclimatarme algo al sol, porque lo que me espera en Lanzarote.....no tiene nombre.
Mañana toca bici y agua en el mar, espero no llegar a Tarifa nadando con este temporal. Trisaludos.
SEGUIMOS CON LOS ENTRENOS....
Despúes del gran susto que nos hemos llevado y tras tramitar mil historias en el trabajo, arreglo de coche, seguro, curro y más curro, el lunes y ayer martes estuve fuera de juego. De verdad que cada día que no hago nada de entreno me siento fatal, estoy de mal humor, irritable, antipatico y eso tengo que aprender a controlarlo. De todos modos a nivel muscular no he acabado tan cascado como en otras competiciones y hoy por fín, he podido hacer una sesión muy suave de musculación (50 minutos) y una sesión de natación donde he realizado un 1500 muy suave (en un tiempo de 24 minutos y 12 segundos).
Por otro lado, este fin de semana es el mundial de motos en Jerez de la Frontera y me asusta la idea de coger la bici con los moteros. De todos modos el sábado y el domingo los tengo libres y quiero hacer tanto rodajes largos, como salidas en bici a baja intensidad. Me quedan poco más de 3 semanas para el primer obejtivo del año importante (Lanzarote) y ya estoy pensando en como tengo que estructurar la prueba para intentar bajar de 11 horas. Trisaludos
TRIATLÓN DE ELCHE 2009, LA FURIA DE LOS DIOSES....
Con esta van 3 participaciones en un triatlón que para mi punto de vista, acoge a los mejores triatletas del panorama nacional. Casi 600 triatletas inscritos para un total de 182 pertenecientes a mi recien estrenado, nuevo grupo de edad (30-34 años).
Con este escenario, y teniendo en cuenta que 73 de los participantes eran elite, no esperaba mucho de la clasificación final pero sí llevarme de Elche un buen entreno de cara a Lanzarote y un bonito recuerdo de un triatlón, con una organización impecable.
De este modo el viernes por la mañana, Manu, mi inseparable Mamen y yo, tiramos para Elche con tranquilidad para llegar por la tarde y poder descansar hasta el domingo día de la prueba. Primera noche en camping Mamen y yo y la siguiente noche, pudimos dormir en casa de Jose Antonio (de Elche) gracias a su infinita cordialidad. Compartimos alojamiento con Ale, Falin y Jesús (del Carmona Paez) y los nervios de Falín y Jesús eran obvios, pues sus participaciones en larga distancia eran practicamente nuevas.
El Sábado temprano, salimos en bici con un tiempo muy chungo, nublado y con algo de viento. Las probabilidades de lluvia y viento para el domingo eran altas pero no nos vinimos abajo. Ya a medio día, Manu, Mamen y yo tuvimos la ocasión de conocer a Mariano (comercial de la marca Viator) y enseñarnos la fábrica donde confeccionan toda la ropa deportiva para las distintas modalidades. Una persona entrañable que nos regaló una cinta para correr, unos calcetines muy cómodos por cierto, y un balón de rugby a mi personalmente, ya que le comenté mi antigua trayectoria en ese deporte. Estuvimos todo el tiempo acompañados por el "crack" Fran villaescusa, patrocinado por viator. Buena persona donde las haya y mejor triatleta (lástima que se lesionara en la carrera a pie, porque está fino como un violín).
Despúes de la fábrica recogimos dorsales y nadamos un rato con el agua algo revuelta. Ya por la tarde nos dirigimos a la cena de la pasta y tras saludar a algunos craks (Iban Rodríguez, Villaescusa, Ramón Arias, etc..) tomamos el típico plato de pasta y para casa a dormir.
A las 7 en planta para desayunar un colacao y un bollo y directos para boxes. El día despejado pero con algo de viento. Entrega de material, colocación de neopreno, fotos, desearnos suerte....y salida de élites 25 metros antes que nosotros. Mi idea era clara, no forzar en el agua y reservar fuerzas para la bici. Primera vuelta y antes de llegar a la primera boya, me encierran y empiezan a montarse encima. Me paro, me tranquilizo y me abro a la derecha a hacer mi natación. Cojo un ritmo cómodo, enfilo la segunda y la tercera boya y salgo a la arena en la primera vuelta con un crono de 15 minutos 32 segundos. Veo a Manu a mi lado, me echo a nadar de nuevo y en esta vuelta me limito a mantener el ritmo sin forzar, veo que Manu se descuelga un poco y cuando llego a la T1, marco un crono de 31 minutos y 46 segundos (parcial 162). Ni fu ni fa, pero para lo que nado al mes, es un tiempo de élite para mi. Manu salió en 32 poco y ya nos vimos en la T1. Transición rápida, salgo de boxes y paso a Ale justo al empezar la cuesta (salió en 27 minutos pero ha tardado demasiado en la transición). Le digo que voy a full en la bici y es entonces cuando me pasa Manu. Es aquí donde realmente empieza mi carrera, pasamos el primer tramo de subida, me hidrato, un gel y a zumbar que vas fatal....
El viento se está empezando a notar pero el primer tramo de 9km es de calentamiento, poco a poco voy pasando a gente y me voy encontrando cómodo en la bici. Llego al polígono industrial y el viento sigue de frente pero ya enlazamos con el circuito de 3 vueltas y es entonces cuando empiezo a zumbar de verdad. Me cruzo con Manu y me lleva unos 500m, en el tramo rápido con viento a favor paso a gente a una velocidad endiablada, veo a una grupeta de unos 15 triatletas donde va Quini incluido (le digo que apriete el culo) y los pasó como una moto, no me pueden seguir pero yo sigo a lo mío. 2ª vuelta y en el mismo punto kilométrico, Manu me saca algo más (está como una moto y en la carrera a pie la va a liar, pienso). Pillo a Agustín de Sanlucar (ciclos coca) y me dice que va frito, ha salido del agua entre los 20 primeros pero lleva una pájara de campeonato. Sigo a lo mío pasando ya a todas las mujeres y a algún élite (Ramón Arias entre ellos) y es en la 3ª vuelta cuando veo a Manu parado en el polígono industrial (creía que había pinchado pero se le salió la viela y tuvo que retirarse).
Doy lo que me queda pero guardando un poco para no petar del todo a pie y me bajo a la T2 con un tiempo de 2 horas y 45 minutos (parcial 70, con 96 km según mi cuenta km y con la transición incluida, según mi crono 2 horas y 39 minutos y una media de 35,75 km/h). Contento pero creo que pude dar mucho más, según mis cálculos, pasé a 92 triatletas....
Transición rápida, empiezo a correr y las piernas me funcionan, pero noto una molestia bsstante grande en las lumbares. Empiezo a correr y los élites ya están por la segunda vuelta terminando. Primera curva a la derecha y primer puyazo con la subida a la escalera. Subo corriendo animado pero me vengo abajo, tras ver que hay un repecho bastante duro un poco más adelante. Me tranquilizo enfilo la cuesta abajo, pillo agua, platano y empiezo a rodar más cómodo por el paseo marítimo. Poco a poco voy cogiendo un ritmo fácil pero se que no puedo forzar por la espalda. Primera vuelta y Mamen me grita como una loca, me vengo arriba y poco a poco empiezo a pillar a gente que va más tocada que yo. Jose Enrique (compañero de facultad) me hace miles de fotos y me anima (estás como una cabra me dice) y de repente veo a Pablito Romero, que me anima y me dice que voy muy bien. 2ª vuelta y veo que Quini viene pisándome los talones. Pienso que seguro que me pilla pero lucho por evitarlo. Me cruzo con Cristobal de Almería y va bastante tocado con un parcial de agua y de bici muy buenos. Me tomo un gel en cada vuelta al final del paseo marítimo y veo que el dolor de las lumbares empieza a remitir. Manu me dice que Cristobal va muy tocado y que llevo a Jose Luis muy cerca para que me marque el ritmo. Comienzo con la última vuelta y ya han entrado en meta los 12 primeros. Veo que el tiempo no ha sido por debajo de 4 horas y me marco como meta intentar bajar de 5. En la última vuelta intento apretar y en el último avituallamiento me cruzo con Cristobal que está muy cerca. Quini se cruza y me choca la mano, me comenta que le he ganado la partida esta vez, paso a Cristobal y le animo a que siga conmigo, al final entro delante de él a escasos segundos. Marco un crono de 4 horas y 55 minutos con 1 hora y 38 minutos a pie (parcial 139), el 85 en la general y el 30 en mi grupo de edad. Es curioso como en el grupo 25-29 hubiera quedado el 6º y aquí no entro ni en los 20 primeros.
En resumen, buen entreno de fuerza, contento con el tiempo, aunque mosqueado con mi carrera a pie por descuidarla estas últimas semanas. De todos modos, la gente cada vez más, está más fina y si quiero clasificarme para hawaii, me queda sufrir mucho, mucho.
La noticia amarga de todo el fin de semana, fue el accidente que sufrimos Mamen, Manu y yo, a la altura de Baza, empezó a llover y a nevar, el coche patinó y con una maniobra milagrosa, chocamos con el quitamiedos izquierdo, hasta que frenamos. Afortunadamente estamos bien, Mamen con una quemadura del airbag en la mano, pero todo quedó en un susto. Trisaludos
ADRENALINA 100%.....PUENTING EN LANJARÓN...
Ahí estoy arrojándome al vacío en un salto de 115 m. Indescriptible....
ENERGÍA POR LOS CUATRO COSTADOS...
Esta mañana me he levantado y me he vestido de corto para hacer un rodaje a pie de 1 hora de duración. Cuando he empezado a correr ya he notado que las sensaciones no eran buenas y que en Elche la falta de rodajes y series cortas me va a suponer el sufrir mucho en la carrera a pie. No quiero con ello hacerme la victima y justificarme pero si es cierto, que he estado en mejor forma física hace unos meses atrás.
Aun así en el rodaje de 1 hora me ha salido un ritmo de 4:28 min/km. Direis algunos que no esta mal, pero para poder clasificarme algún día para hawaii, debo ir cómodo por debajo de 4:10 min/km y para eso aun me queda mucho entrenamiento. De todos modos, motivación no me falta, sobre todo cuando veo videos de la isla....Trisaludos.
COMIENZA LA EMOCIÓN....
El domingo tendré el primer test del año en el medio ironman de Elche. Las pretensiones son claras y sencillas: hacer un entreno específico de fuerza de cara a la primera gran cita del año (Ironman Lanzarote). De este modo, voy a intentar ir muy fuerte en el segmento de bicicleta. La natación me la tomaré como un puro tramite y la carrera a pie según como me encuentre de fuerzas. Es cierto que llevo muy pocos km en la bici este año pero me estoy encontrando relativamente bien.
Este fin de semana he estado K.O. de entrenos por la despedida de soltero de un compañero pero creo que me ha venido bien.
Ayer Lunes corrí 30 minutos suave para activar piernas y hoy Martes, he realizado uno de los mejores entrenos en bici de la temporada. 60 km en 1hora y 44 minutos y una media de 34,33 km/h. Me he sentido muy cómodo en la bici y he de especificar que el entreno ha sido en ayunas, sólo llevaba un bidón de agua.
Mañana volveré a correr y tal vez algo de natación pero sin forzar para llegar con fuerzas al Domingo. Trisaludos
