CURIOSEANDO EN LA RED....

Curioseando por los distintos foros y blogs, me he encontrado con una interesante clasificación de los 10 unicos triatletas que han acabado las 4 ediciones del TITAN sierra de Cádiz. Entre ellos me alegra conocer a 3 compañeros (Manu, Marcos y Jesús). Manu está el tercero clasificado y es un merito el haber terminado para todos, las 4 ediciones. Espero poder encontrarme y sufrir con ellos en la prueba de este año.

CLASIFICACIÓN DUATLÓN HOMENAJE A LA LEGIÓN...

Esta mañana ojeando la clasificación del duatlón del domingo, me he llevado una grata sorpresa cuando tras las correciones realizadas por parte de la organización, aparezco como tercer clasificado en la categoría de absoluto y el 9º en la general.

Así pues, tras conversación telefónica con la organización, me envian el trofeo a casa y tener un bonito recuerdo de lo dura que fue la prueba. Os dejo el link con las clasificaciones. Trisaludos

http://www.pdmronda.com/EVENTOS%20NURIA/HOMENAJE/General%20por%20modalidades.pdf

http://www.pdmronda.com/EVENTOS%20NURIA/HOMENAJE/clasificaciones.pdf

DUATLÓN HOMENAJE DE LA LEGIÓN...CON LA MIEL EN LOS LABIOS....

El Sábado por la tarde, partimos dirección a Ronda Mamen, Laura, Manu y yo, con ganas de hacer un entreno duro y de calidad en la Serranía de Ronda.

Las predicciones del tiempo no eran muy alagadoras, pero sinceramente, en peores plazas hemos toreado... Sobre las 19:30 ya estabamos en Ronda para pillar los dorsales y saludar a caras conocidas (Francis de Rota, Marcos del Puerto). El ambiente estaba animado y tras una pequeña charla sobre podología deportiva, nos dirigimos hacia la casa que Pedro (amigo de Manu) nos facilitó amablemente para dormir esa noche.

Una pizza enorme 4 quesos y un bocata, fueron los causantes de un sequerón tremendo durante la noche mientras dormiamos. A las 8 de la mañana (previo cambio de hora) nos levantamos para desayunar, me coloqué mis 2 piezas y unos manguitos y preparé todo el material. El día pese a la predicción de lluvia, amaneció bueno pero con un frío horroroso. Mamen y yo desayunamos algo de cereales y batido y Manu y Laura una tostada y café en un bar. Como la salida de los duatletas era a las 9:30 y la de los corredores a las 10:00, me adelanté para dejar mis cosas en boxes y poder situarme en buen lugar antes de empezar. Poco despúes llegaron Mamen, Laura y Manu. El personaje del día fue Rafa de Córdoba, que se portó como un campeón e hizo fotos muy buenas tanto a Manu en su carrera como a mí.

Ya antes de salir, me encontré con Jaime de San Fernando y Con Marcos y 2 compañeros del club (Triatlón ociosur). Me coloqué en la salida con ellos y me recomendaron tener cuidado en la primera bajada que con la lluvia el terreno iba a estar peligroso....

Despedida de Mamen, suerte para todos y pistoletazo de salida tanto duatletas como corredores de los 69 km en MTB. Empiezo suave para encarar la primera bajada del día y como no, entre la gente que había, el agua, el fango y lo globero que soy, me pego un talegazo de campeonato, con los 2 bidones por los aires y tirando a un ciclista que venía pegado a mi. El tío encima se mosquea conmigo y me dice que vaya tela, le contesto que demasiado para como está el terreno. Por su parte, Marcos se quedó por detrás y los otros 2 se me fueron por delante.

Me levanto de nuevo y sin bidones sigo para adelante, ya poco a poco la gente empieza a aglutinarse y en las subidas, tengo que echar pie a tierra porque aquello es un caos. Las subidas son duras con el fango, el agua y las piedras pero poco a poco voy cogiendo ritmo, hasta que de nuevo en un paso estrecho, se me resbala la rueda delantera y me caigo de nuevo, pero esta vez sin más percances.

Como los duatletas llevabamos un dorsal con numeración a partir del 2000, iba controlando más o menos los que me iban pasando y yo adelantando. Jaime de san fernando me pasa y le pregunto que como es lo que queda, me recomienda que guarde fuerzas y de repente empezamos la temida subida de la ermita. Empiezo poco a poco con plato chico y todo el desarrollo pero en una curva se me resbala la rueda delantera y me caigo de nuevo dándome un porrazo en el codo izquierdo. Me levanto algo dolorido pero no es para tanto y ya por fin, el terreno se suaviza hasta llegar a Ronda. Pillo a Francis cerca de Ronda y me dice que ha roto el piñón y poco despúes pillo a otro duatleta de Córdoba.

Llego a Ronda y ya sólo queda una subida de pavé bastante dura, entro en boxes y Rafa y Mamen me marcan que voy el 17 de 60 que empezamos. Voy bien de fuerzas aunque el día está nublado y hace bastante frío. Me pongo las zapatillas y salgo lanzado hacia un par de duatletas que llevo cerca, los pilló bajando una cuesta largísima de pavé y ya empiezo a marcar mi ritmo dosificandome y controlando en las múltiples subidas. Pregunto en cada avituallamiento a cuanto llevo el siguiente duatleta y me marcan que los primeros están muy lejos, imposibles de pillar pero no me vengo abajo. Poco a poco voy trincando a uno y a otro y a lo lejos los voy viendo ya que nos dieron al salir de boxes, una cinta roja identificativa.

Haciendo calculos pienso que voy ya entre los 10 primeros pero no me relajo. Lo unico que me rompía el ritmo era cada vez que teníamos que parar para sellar el pasaporte de control que nos dieron.

A 5 km de Ronda pillo a otro duatleta que va mejor de ritmo pero se viene abajo en una subida. Y delante de él veo a otro con una equipación del Carmona Paez. Es uno de los organizadores del Titán y me dice que lleva las piernas listas. Lo paso y ya doy lo que me queda hasta la entrada de ronda. En la subida de pavé veo a otro duatleta pero voy listo de fuerzas. Pienso que en la calle antes de meta lo puedo pillar. Llego arriba de la plaza y me lleva unos 200m, empiezo a sprintar y de repente veo a Rafa gritando como un loco, lo intento pero voy justo de fuerzas y ya entro en meta 8º con un crono de 5 horas y 29 minutos y a 11 segundos del 7º.

Enhorabuena a Manu que entro 5º de la general y 4º de su categoría en los 43km a pie. Este año por fin se están viendo los frutos del entrenamiento.

Tambíen a Marcos de mi club que entro el 20 y algo y a los otros 2 compañeros.

Como anecdota agridulce, decir que cuando salieron las clasificaciones me habían puesto 3º en absolutos. Pues bien, después de esperar 1 hora y pico para recoger el trofeo, cuando van a dar los de mi categoría me ponen 4º debido a que el primer absoluto lo habían puesto como veterano y de ese modo las clasificaciones corrieron un puesto hacia abajo. Asi que con la miel en los labios pero con un entreno de fuerza y dureza muy bueno de cara al próximo medio Ironman de elche. Trisaludos.

ENTRENOS Y DUATLÓN DE RONDA....

Llevo unos día desconetado del blog pero la verdad es que he estado ocupado con otros menesteres.

En resumen la semana pasada tuve unos 3 últimos días de entreno muy buenos donde acumulé 9 horas y 30 minutos y con buenas sensaciones a pie y en bici.

Ya esta semana no he querido cascarme mucho para intentar llegar bien al duatlón de Ronda el domingo así que el Martes hice 3000 metrillos en la piscina, el miércoles 1 hora y 24 minutos por el circuito de la punta el boquerón y el jueves 95 km en bici con Manu en 3 horillas y bastante tranquilos.

Este año estoy realmente contento con la asimilación de los entrenos ya que después de un rodaje de hora y media, me siento recuperado relativamente pronto. Así como 100km en bici donde realmente me parecen un paseo.

No será lo mismo en competición donde la intensidad de la prueba mermará mis capacidades, pero por fin voy notando como mi cuerpo se está adaptando a la larga distancia, aunque también es verdad que, estructuralmente cada vez estoy más cambiado y quedandome muy delgado.

Para este domingo la previsión del tiempo es de lluvia. Me espera un duatlón extremo de los que dejan huella. Pero yo lo prefiero para endurecerme aun más. Trisaludos

LA IMPORTANCIA DE LA TRANSFERENCIA....

Hoy he sacado la cabrita a pastar.....Esto lo copio del blog de Menéndez de Luarca ya que me hizo mucha gracia al leerlo.

Pues eso, como estoy de vacaciones 10 diitas, estoy intentando de ponerme en forma para afrontar lo mejor posible los objetivos de este año. He de dejar claro que mi objetivo principal será el Ironman de Zurich el 12 de Julio, donde espero y sueño bajar de 10 horas.

En el post de hoy hablaré de la importancia de la transferencia física entre distintas disciplinas deportivas. Este año estoy haciendo especial hincapie al entreno de la carrera a pie, donde he obtenido mis mejores marcas en media maratón y maratón, por lo que la bicicleta la tengo algo abandonada. Sin embargo es curioso como se puede ir igual o mejor en la disciplina de la bici, cuando los entrenos de carrera a pie te han dado fuerza suficiente como para pedalear agresivamente sin tener acumulados muchos km.

En el entreno de hoy me he propuesto hacer un test de 80 km para ver como andaba de cara al medio Ironman de elche a finales de Abril. En los primeros 40 km he marcado un crono de 1 hora y 9 minutos y una media de 34,5 km/h (el año pasado en julio es cuando rondaba esos tiempos).

En el km 80 he marcado 2 horas y 20 minutos por lo que he bajado un minuto con respecto al primer parcial, una media de 34,08 km/h y tal vez haya sido algo de viento que se levantó y me hizo bajar el ritmo.

En el km 90 he marcado 2 horas y 41 minutos y una media de 33,48 km/h y ya en el 100 han sido 3 horas y 54 segundos para una media de 33,19 km/h.

Resumiendo vengo a decir que la diferencia con respecto al año pasado cuando estaba en mi mejor momento es mínima y sin embargo el volumen del año pasado era casi el doble. No me quiero aventurar pero por lo menos motivación me da para mejorar mis marcas este año. Trisaludos

CAMBIANDO DE TERCIO....

Pues sí,

he sustituido la "hija del viento" por mi BH Sierra Nevada montada en LX ya que será mi fiel compañera y espero que segura ayudante, la próxima semana en el duatlón extremo de Ronda. La verdad es que estoy más verde que el apio en MTB, pero me he cascado 2 horitas yo solito intercalando todo tipo de terrenos (asfalto, tierra compacta, algo de sierra) y sinceramente he disfrutado como un enano encima de ella. Es cierto que la espalda con tanto bache te la deja cascada pero las sensaciones cuando vas sorteando todo tipo de obstáculos, hacen que el entreno sea muy ameno.

Es curioso como en 2 horas en MTB no dan para mucho kilometraje, (cuando en la de carretera he llegado a cascarme hasta 70km en ese mismo tiempo) no llevaba cuenta km pero calculo que no más de 30 y pico km habré hecho. De todos modos con encontrarme cómodo y seguro el día de la carrera, me conformo.

Acto seguido me he bajado de la "pesada compañera" y me he calzado mis nuevas salomon xt wing para ver que sensaciones tenía. Y la verdad, que aun teniendo el pie derecho todavía jodido por una ampolla de globero que me hice el otro día en la media maratón, van de puta madre. Son ligeras pero a la vez envuelven el pie bastante bien. Las he probado por arena de playa dura y seca y también por una par de cortafuegos de unos 200m en la playa. El agarre es sensacional y lo que más me ha gustado es que no me ha entrado arena en los pies ya que la caña es alta y resguarda bastante.

Estos días como veis cambiaré de tercio y me pasaré al entreno alternativo de machaca, por cuestas, terrenos de arena y piedra y sufriendo todo lo que pueda. Espero que así pueda llegar a la meta del Duatlón sano y salvo. Trisaludos.

ALGO MÁS DE MEDIA MARATÓN...

Os dejo el link con los resultados, en breve os pondré la crónica y fotitos de la carrera. Trisaludos

http://www.gescon-chip.com/Resultados/Cadiz09/General/Absolut@s.html

Pues bueno,

algo más de media maratón es como he titulado el post ya que según mi pulsómetro (RS 400D) la distancia total fue de 22 km y 150 m.

En cuanto a la carrera, el día amaneció despejado y el viento de levante parecía que nos iba a dar una pequeña tregua. Tras dormir unas escasas 3 horas y media, debido al cierre nocturno en el curro, mi acompañante infatigable Mamen (que hizo unas fotos espectaculares) y yo, recogimos a Antoñito y Fede para irnos hacia el complejo deportivo El Cano. Allí nos encontramos con la mayoría de los integrantes del Triatlón Xerez y tras recogida de dorsales y unas fotillos, nos cambiamos y nos dispusimos a enfrentarnos de nuevo contra el crono. La estrategia era clara, salir a muerte para intentar pasar el 10.000 por debajo de 40 minutos y desde ahí....aguantar lo que se pudiera hasta el final.

De este modo, unos 700 atletas nos colocamos en la linea de salida y tras el pistoletazo nos situamos Antoñito y yo tras la estela de Sergio Rodríguez que se veía con ganas de dar guerra. Ya desde el inicio Manu impone un fuerte ritmo y se escapa en solitario. Efectivamente desde el comienzo el ritmo impuesto fue exigente, sobre 3:50 iban pasando los km hasta que de repente, Sergio metió quinta y poco a poco se nos fue escapando. En ese momento Antonio y yo intentamos de seguirlo pero el ritmo era bastante fuerte. De repente Francisco Cuñarro (veterano de nuestro club Ociosur) se nos pega y nos dice que le sigamos que nos lleva el ritmo. El tío fino como un mosquitirri, se pone delante y clava el ritmo a 3:45-3:50. Yo les aguanto un par de km pero veo que si sigo a ese ritmo, me recogen con cuchara.

Poco a poco se me van escapando y ya me quedo con 3 atletas y entre todos nos aliamos para rodar a 3:50 más o menos el km. Vamos dejando Cádiz para adentrarnos en la Autovía y es entonces cuando del grupo de 4 me quedo con un componente y los otros 2 se descuelgan. Me pongo a hacer la goma y así me voy resguardando del suave viento de levante. De repente nos pilla otro atleta sobre el km 8 y ya nos quedamos los 3 mosqueteros en solitario por la autovía con un ritmo por debajo de 4. Pasamos el 10 en 38 minutos y contento con el primer parcial en la mitad sigo con ellos, pero poco a poco aprietan un poco la tuerca y no soy capaz de seguirles. Paso el 13 en solitario y aun me quedan 2 de autovía, el viento ahora se hace notar más y me vengo abajo de ritmo a 4-4:05....

Intento de apretar para mantenerme por debajo de 4 y es entonces en la entrada de San Fernando, cuando Lole, el hermano de Sergio, me pilla con la respiración muy forzada. Me comenta que al verme sólo de lejos, ha apretado para pillarme pero que se ha desgastado mucho. Sigo forzando para callejear por San Fernando, pero para nuestra sorpresa, se suceden los sube y bajas con tramos de adoquines. Lole se queda, miro el crono y pienso que la hora y 23 la tengo en el bolsillo, pero cuando giro en una calle me encuentro con otro repechito y pregunto a una chica de la organización que cuanto queda, me comenta que unos 2 km....No puede ser esto está mal medido la ostia...De repente se desvanece la alegría de mejorar mi marca y ya me preocupo porque veo que de la hora y 30 estoy muy cerca. Giro de nuevo en otra calle y ya escucho a la gente en el parque aplaudiendo. Aprieto para rascar algunos segundos y entro con un crono de 1 hora 28 minutos y 8 segundos en la posición 83 (de 667 atletas terminados) y con una media según mi pulsómetro de 3:59 min/km.

Mosqueado con la mala medición del circuito pero contento por haber aguantado sufriendo bastantes km por debajo de 4.

Enhorabuena a Manu con un tiempo de 1 hora y 18 minutos y a Antoñito con un tiempo de 1 hora y 24 minutos. "Tenemos una cuenta pendiente hermano", hay que llegar a 1 hora 20.

A los demás enhorabuena por su llegada a meta y sobre todo a mi excompañero de trabajo Alvaro de La fuente, que con uno crono de 1 hora y 10 minutos, entro segundo. Enorme la forma de este chaval.

A Fede decirle que se deje de tomar birras que ayer a lo tonto se cascó 1 hora y 39 minutos (siendo top 20 en el titán)....eso está feo chaval...

Por otro lado, esta semana comenzaré a correr por terrenos más específicos de tierra con vistas al duatlón de Ronda del día 29. Para ello cuento con una nueva adquisición para mis pies....las salomon xt wing en rojo. Espero que me den alas para hacer una buena carrera. Trisaludos y a machacar.

MEDIA MARATÓN BAHÍA DE CÁDIZ....

Mañana correré la que será mi 3ª media maratón de esta pretemporada. Las pretensiones son claras, si hace viento de levante, me conformo con bajar de 1 hora y 30 minutos. Sino hace viento, espero poder acercarme a mi mejor marca personal e intentar sufriendo mucho, el bajar de la hora y 24 minutos.

Parece ser que es el año con mayor participación de todos, así que intentaré de escuadrarme detrás de buenos corredores que me marquen un ritmo vivo de carrera. De todos modos el entreno de calidad estará servido.

Entre todos los que participemos, hay que prestar especial atención a Antoñito, que perseguirá batir su mejor tiempo y acercarse a la hora y 20 minutos, y a Manu, que tal y como está de forma este año, seguro que hace un tiempazo. A todos los demás, espero veros mañana en el campo de batalla y por supuesto, si hace viento, ir detrás vuestro para resguardarme, jejeje. Trisaludos

LA REVOLUCIÓN DE LOS ANTIOXIDANTES....

Estos días estoy leyendo un curioso y a la vez nutritivo libro relacionado con los antioxidantes y los radicales libres.

No es porque en breve cumpla 30 tacos, sino por la importancia del envejecimiento prematuro de nuestro cuerpo, sobre todo en esfuerzos intensos y de larga duración. Es un libro muy completo donde expone la relación que existe entre las enfermedades mortales como el cancer, arterioesclerosis, etc y la práctica extenuante de ejercicio físico, es decir, el triatlón de larga distancia, es uno de los deportes más nocivos para el cuerpo.

Con este libro espero poder asesorarme en aprender que nutrientes son necesarios y que antioxidantes pueden ayudarme a recuperarme mejor y no parecer TUTAMKAMON, cuando tenga 40 tacos.

En cuanto a entrenos se refiere, esta semana me la estoy tomando algo más de relax para llegar no muy cascado al domingo y correr una buena media maratón de entreno. A finales de la semana que viene tendré unos días de vacaciones y prepararñé un poquito más el duatlón del homenaje del 29 de Marzo en Ronda.

Por otro lado como ya me han confirmado mi asistencia al medio Ironman de Elche, ya mismo empezaré a meter entrenos en mar abierto para no quedarme acartonado cuando me ponga el neopreno. Trisaludos

SEGUIMOS AFINANDO....

Ayer lunes me lo tomé como día de descanso y lo unico que hice fueron 25 minutos de carrera continua suave con Mamen. Ya ha empezado a hacer algo por fin y en breve comenzará con los entrenos de piscina y Bici.

Hoy Martes la quedada en un principio era con Manu y Antoñito, pero al final sólo Antoñito me ha acompañado en un nuevo entreno en el paraje de "la Punta el boquerón". Nos ha hecho bastante viento de levante y hemos completado un total de 17 km en 2 vueltas al increible circuito de dunas y arena de playa. Buen entreno de fuerza de cara a la media de este finde y al duatlón del homenaje de la legión a finales de mes.

Mañana he quedado con Ramón para hacer algo de MTB, a ver si me pongo las pilas con ella, porque me van a pasar en el duatlón como cohetes....Trisaludos

ENTRENOS....ACOMPAÑADOS DE COMPETICIONES...

El entreno de hoy ha consistido en una salida en bici con Manu, Antoñito, Quique y Manu Lobato de Jerez para un total de 100km cómodos y muy tranquilos con una pequeña transición de 30 minutos a pie ya que no había más tiempo.

Así pues, una semana más se cumple en mi preparación, para estar lo mejor posible de cara a las citas de este año. Lanzarote está cerca, pero antes tendré una prueba de fuego en el medio Ironman de Elche, donde por fin nos confirman que podremos participar. Será mi tercera vez allí. He corrido Elche en distintos formatos (medio Ironman con algo más de natación, distancia casi Ironman el año pasado coincidiendo con el campeonato de España) y por fin este año, será mi participación más rápida siendo un Medio Ironman. Por ello quiero probarme y exprimirme para ver hasta donde puedo llegar antes de mi primer Ironman del año: Lanzarote.

Esta semana he enlazado por fin muy buenos entrenos que se han dividido en:

• 2 sesiones de natación para un total de 5000m
• 3 sesiones de carrera a pie para un total de 30 km
• 3 sesiones de Bici para un total de 320km

Un total de 18 horas de entreno que me han dado mucha motivación porque la recuperación ha sido realmente buena después de cada sesión. Espero seguir con esta dinámica para poco a poco coger ese puntito que me permita estar entre los mejores. Esta semana correré otra media maratón y de nuevo veré hasta donde puedo llegar.....Trisaludos

NO TODO VA A SER TRIATLÓN....

Pue eso,

ayer por la tarde en la sala de conferencias de la entidad bancaria Cajasol (Jerez de la frontera), acudimos Mamen, mis padres y yo a una emotiva presentación por parte de Juanito Oiarzabal, uno de los mejores montañistas del mundo (sino el mejor) con 22 ocho miles a sus espaldas, habiendo coronado varias veces el Everest, y entre otros el temido K2. Esta singular pirámide de rocas y hielo, es considerada como una de las más peligrosas y técnicas del mundo. Sólo 2 personas en el mundo incluido él, lo han subido 2 veces y viven para contarlo. En el caso de Juanito, este segundo intento le llevó a perder todos los dedos de los pies por congelación. El video resumen fue espectacular y las fotos dramáticas y angustiosas. La explicación de ellas a través de Juanito, hicieron que se me pusieran los vellos de punta varias veces y que me motivara aun más para superarme en mi empeño de llegar a la meca.....Grande Juanito por esa frialdad de hierro y coronar los picos más altos del mundo poniendo al límite la vida.

En cuanto a entrenos, el viernes lo tomé como día de descanso esta semana y ya hoy por la mañana, quedé con Ramón y Ale de San Fernando para hacer una tirada larga en bici. 118km con ida y vuelta a Barbate y con una subida sorpresa a Vejer de la Frontera, que mi amigote Ramón se había guardado bajo la manga del maillot.....

La ida transcurrió tranquila y sin forzar ya que Ale aun no está muy fino y la vuelta se dejaría notar...A la vuelta paramos a tomar un refrigerio y ya antes de empezar a subir la TACHUELA, Ale decidió esperarnos abajo. Ramón entre risas me dijo que me lo tomara con calma, pero cuando vi como se empinaba la carretera hasta patinar la rueda trasera casi, me di cuenta de lo que se me venía entre manos. A fuerza de biceps, pistonazos de cuadriceps y con el 25 (porque es lo que llevo detrás...) subo clavado pero con fuerzas en las patas, lo curioso es que la subida tiene un km y pico y 2 tramos de paredes verticales practicamente. Ramón acusó la salida con Manu del día anterior y no creía poder subirlo, pero como buen luchador, ahí estuvo el tio. Ya arriba recuperé aliento y me dispuse a amenizarle la vuelta a mis compis...como ibamos algo mal de tiempo empecé a rodar un poquito más fuerte y Ramón tuvo que decirme que antes del cruce de Conil bajara el ritmo que iba tocado, Ale asu vez aguantaba callado pero sufriendo por no llevar muchos km acumulados. Un par de tirones fuertecillos hasta chiclana y ya nos dispusimos a soltar piernas hasta casa de Ramón.

Buen entreno de bici donde me he encontrado muy cómodo y con mucha fuerza en las piernas. Mañana más y mejor espero, con Antoñito, Manu, Jose Luis y la grupeta de Jerez. Trisaludos

CONSTANCIA Y SUPERACIÓN....

2 de los principios primordiales desde mi punto de vista, para seguir con motivación los entrenos de triatlón de larga distancia.

Esta semana de nuevo estoy enlazando varias sesiones seguidas de entreno y ya parece que a pie, me encuentro recuperado de la Maratón de la semana pasada....

El lunes fueron 2000 m de agua repartidos en series de 500m
El martes fueron 60 km de bici con Antonio y Fede y con mucho viento. La anecdota fueron 2 cambios de ritmo fuerte donde en el segundo, Fede se quedó descolgado con cara de sufrimiento...
El Miércoles fueron 2500m de agua con 15 x 100 palas y buenas sensaciones + 14 km a pie con Antonio en 1 hora (mucho viento y lluvia de valdivia encima)

Hoy jueves tocaba bici pero la he llevado a revisar para que me cambien el acople y me la dejen a punto por fin.

Mañana viernes iré a ver una conferencia de un personaje muy conocido en el mundo del deporte, y más en concreto en el mundo de la montaña. Espero sacar fotos y colgarlas para que lo reconozcais.

El Sábado probablemente haremos una tirada larga en bici pero de eso....ya hablaré. Trisaludos

REGENERANDO POCO A POCO....Y NUEVO RETO...

Todos sabemos que una maratón es muy traumática a nivel musculo-ligamentoso-tendinoso. Es por ello que después de la Maratón del domingo pasado, sabía que iba a estar bastante tocado al día siguiente. El lunes los dolores musculares fueron bastantes acusados y decidí descansar. De todos modos sabía que el Martes (48 horas despúes de un gran esfuerzo) la cosa iría a peor.....y efectivamente por la mañana tenía las patas de palo como dice Manu, literalmente. Mi intención fue el ir a nadar pero por motivos laborales, tuve que abortar la idea.

El miércoles sin embargo, las molestias fueron desapareciendo y eso me dió un subidón de moral ya que otros años, después de una Maratón hasta el 4º o 5º día no era persona. Por ello, me fuí a la piscina y me hice 2000 metrillos continuos en 31 minutos relativamente cómodos y con buenas sensaciones de agarre pese a dejar de lado un poco el agua, estas 2 semanas anteriores. Y ya que no pude quedar con Ramón para montar en la MTB, por lo menos algo de entreno pude rascar.

Ayer Jueves, mi pensamiento era de coger la MTB pero de nuevo, me sentí regular de fuerzas y es que, debido al esfuerzo, de nuevo me he resfriado y con el viento que hacía, decidí no cogerla pero si hice un rodaje suave de 40 minutos a pie. Los 20 primeros con Fede y Antoñito que están preparando la media de la Bahía para el 15 de Marzo y los 20 restantes, sólo de vuelta con fuerte viento de Levante pero con sensaciones buenas en las patitas y ya casi sin molestias.

Hoy viernes, la cita era con Manu y Ramón para coger la cabra, pero debido a arreglos técnicos de antena en casa y el curro.... de nuevo he abortado el entreno.

Por otro lado, el fin de semana del 28-29 de Marzo, me he apuntado al Duatlón extremo del Homenaje de la legión. Será un prueba de fuego ya que la MTB practicamente ni la toco en todo el año y el circuito parece ser muy técnico. Me veo bajando y subiendo a pie los repechos, aunque espero que en el segmento a pie, pueda recuperar algo de tiempo. Esta semana nueva que entra empezaré a prepararlo con tranquilidad y a meter más carrera a pie para la media de la bahía el día 15 de Marzo. Trisaludos y a seguir machacando.

NOTICIAS FRESCAS, TITÁN 2009...

Aquí os dejo noticias calentitas recien sacadas de la página del Titán. Si la cosa va bien y me respetan las lesiones, este año será mi cuarta participación y será el año en el que encaje 3 Ironman (Lanzarote-Suiza-Desafío doñana). Ojala en Octubre pueda decir que logré terminarlos.....

Estimado Titanes: De nuevo comenzamos una nueva andadura que nos llevará, eso esperamos, a una nueva edición del Triatlón TITÁN “Sierra de Cádiz”, en la que, con la colaboración de todos vosotros, podamos seguir creciendo en prestigio tanto Nacional como Internacional como ha ocurrido en la última edición. Comunicaros que finalemente hemos fijado como fecha de celebración de la V Edición, el sábado día 3 de octubre de 2009. Como sabéis muchos de vosotros, se ha presentado públicamente “DESAFÍO DOÑANA”, prueba organizada por Deporte Andaluz, organismo público interesado en presentar un proyecto ambicioso en el que de alguna forma pueda estar presente el Triatlón TITAN “Sierra de Cádiz”. Durante algunos meses se ha estado estudiando la viabilidad de dicho proyecto y sobre todo la posibilidad de compatibilizar las fechas de los mismos. Nos unen vínculos importantes como el respeto al medio ambiente, potenciación del turismo en Andalucía y sobre todo el amor al Deporte. Finalmente Deporte Andaluz ha decidido fijar como probable el fin de semana 12-13 de septiembre para el desarrollo de DESAFIO DOÑANA, y por lo tanto perfectamente compatible con nuestra fecha 3 de octubre. La organización del Triatlón TITÁN nos ponemos en marcha para, a la mayor brevedad posible, poderos presentar el proyecto definitivo para esta V Edición. Esperamos poder lanzar toda la información no más tarde de primeros de abril, momento en el que se abrirá el plazo de inscripciones. También os informamos que en un 95% de posibilidades el nº de inscripciones será el mismo del año pasado: 250. Como sabréis muchos de vosotros este nº fue totalmente insuficiente por lo que más de 90 triatletas se quedaron sin poder realizar la prueba, entre ellos muchos de los fieles a la misma y que ya habían realizado las 3 anteriores. La infraestructura de la organización no permite en estos momentos poder aumentar este número de plazas, sobre todo teniendo en cuenta que la mayor prioridad de la organización es poder ofreceros el mayor y mejor servicio posible. Un saludo La Organización del Triatlón TITAN “Sierra de Cádiz”- V Edición.

“Hombres de Hierro hay muchos… Titanes…son pocos los elegidos”

3 HORAS 03 MINUTOS, CON LA MIEL EN LOS LABIOS....

El día se presentaba claro y despejado. Así pues, a las 6:30de la mañana, Mamen y yo nos levantamos y fuimos a recoger a mi padre, que aun habiendo estado con gripe la última semana, quiso acompañarme para en el km 32, ayudarme a conseguir mi objetivo....

Llegamos muy apurados como siempre y me dispuse a coger la mochila con la ropa para ducharme en la llegada. Dejé a Mamen y mi padre aparcando y tras cambiarme y entregar la mochila, me dirigí hacia la salida. Espectáculo de color y gente de todas partes de España, ya que al ser Campeonato de España de Maratón, la batalla estaba servida.

Me dispongo a localizar el globo de las 3 horas y me cruzo con Marcos del Puerto y unos amigos. Intento acercarme al globo y me cruzo con Pepín y Selu de Jerez. Quedan pocos minutos y me aproximo al globo de las 3 horas donde por fin localizo a Pedro (compañero de trabajo) y Manu. Por la pantalla sale Abel Antón y todos los galgos, nerviosos por empezar a correr. Pistoletazo de salida y poco a poco me voy abriendo camino entre la marabunta hasta salir del estadio y situarme en una posición cómoda, muy cerca de la liebre. Es entonces cuando Pedro, Manu y yo seguimos unos km juntos hasta que Manu cambia de ritmo y se dispone a hacer su carrera muy concentrado. Vamos dando caza a muchos grupos y ya nos quedamos con 4 triatletas que van por las 2 horas y 56 minutos. El ritmo es algo forzado pero aguantable. En el km 7 me tomo mi primer gel y pregunto a Pedro como va. Todo marcha y poco a poco el grupo de las 3 horas va creciendo hasta más o menos los 70-80 atletas. La gente nos aplaude y la liebre clava los km a 4:11, 4:15. Nos vamos acercando a la media y empiezo a notar algo cargada la musculatura pero todo es aguantable.....por ahora.

El 21 lo pasamos en 1hora y 28 minutos por lo que vamos on time pero algo ajustados de tiempo. Es entonces cuando veo a Blas del Puerto y a Alberto, hermano de Marcos que lo están esperando para hacer la 2ª media con él. Llevo 3 geles tomados y la cadera izquierda empieza a molestarme un poco. De repente, la liebre al ver que ibamos algo apurados, comienza a dar tirones y se pone a 4 pelao el km. Poco a poco el macrogrupo va cayendo y nos quedamos unos 20-25 atletas siguiendo su ritmo e intentando decirle que no pegue esos tirones. Es entonces cuando empiezo a perder fuelle poco a poco y en el 30 se me escapa el grupo a unos 50 m. Pedro se descuelga conmigo y ya lo que nos queda desde ese momento, es una tortura muscular hasta la meta.

La musculatura de las piernas poco a poco empieza a fallarme y ya ni los geles, ni el agua, ni las sales me ayudan a sofocar el dolor. Hago de tripas corazón y aprieto un poco el ritmo para intentar coger al grupo, pero me es imposible. Sobre el km 30 me está esperando mi padre que me pregunta como voy. Realmente tocado y algo mosqueado por haberme descolgado del grupo. Intenta de seguir mi ritmo pero se me queda cuando sólo lleva 1 km a mi lado. Pedro por su parte está muy tocado. Ya no tiene ganas ni de contestarme a como va y es entonces cuando intento de relajarme y decido apretar y dar todo lo que me queda...

Poco a poco voy subiendo ritmo de nuevo y llego al 39 con 2 horas y 55 minutos. Ya soy consciente de que no bajaré de las 3 horas pero no me derrumbo y sigo destrozado hasta la curva del Estadio Olímpico donde a falta de los últimos 400m me siento como un verdadero campeón por el esfuerzo realizado. Estoy muy contento aunque siento mucha tristeza a la vez por no haber aguantado un poquito más y haber bajado de las 3 horas. Al final entro en solitario con un crono 3 horas y 3 minutos con mejor marca personal y sabiendo que el año que viene no se me escapa seguro.

Analizando los entrenos me doy por satisfecho ya que sólo un día de rodaje de 25 km y otro de series (7 por 1000m en cuestas), han sido lo más específico que he hecho para preparar esta maratón. El año pasado hice 3 horas y 14 minutos y una mejora de 11 minutos me da un subidón tremendo para las competiciones de este año.

Por otro lado decir, que Pedro entró con un crono de 3 horas y 6 minutos en su primera Maratón (chapó por este tiempazo) y Manu entró en 2 horas y 49 minutos, me quito el sombrero ante tremenda marca. Jose Luis entró en 3 horas y 29 minutos y el resto lo podreis ver en las clasificaciones.

Así pues, objetivo casi conseguido y ahora toca descansar y preparar la media de San Fernando-Cádiz para el 15 de Marzo donde de nuevo intentaré superar mi mejor marca personal. Trisaludos.

MARATÓN CIUDAD DE SEVILLA...

El domingo, nos enfrentaremos de nuevo a la distancia mítica de los 42 km y 195m en la bonita ciudad de Sevilla. El objetivo es claro: bajar de las 3 horas y 14 minutos que fue el crono del año pasado. Mi meta es si cabe, más ambiciosa, el intentar parar el crono por debajo de las 3 horas, pero sinceramente creo que me será dificil. Intentaré de estar escoltado por el macrogrupo que irá siguiendo a las liebres para bajar de 3 horas, pero no se hasta donde llegará mi limite de aguante. Es cierto que este año las sensaciones a pie son bastante mejores y las 2 medias hechas anteriormente, han sido con tiempos por debajo de la hora y 30 minutos relativamente cómodo. Pero una maratón pasa factura, incluso más que un Ironman, me atrevería a decir, pero si no es este año, lo seguiré intentando hasta alcanzar mi objetivo.

Me ha faltado el entreno de series que tan necesario es, pero cuento con la ventaja de que este tipo de pruebas son muy psicológicas y creo que ahí es donde puede radicar el éxito para sufrir el máximo tiempo posible a ritmos a los que no estoy acostumbrado aun.

Somos varios los triatletas que nos daremos cita en Sevilla, entre ellos quiero destacar a mi compañero Manu, que con una pretemporada espectacular, estoy convencido que rondará las 2 horas y 50 minutos. A los demás, desearle suerte en sus tiempos y a Ramón decirle que se recupere pronto de su tendinitis en el aquiles y que seguro en Lanzarote hará un tiempazo. Los demás nos vemos en la batalla. Trisaludos

FORZANDO LA MÁQUINA....

Tras la media disputada el domingo en Jerez, el lunes me lo tomé como descanso, y menos mal porque lo se avecinaba no tenía nombre....

En primer lugar decir que por fin empezamos a quedar la grupeta triatlética (Manu, Ramón y el menda lerenda, faltço Jose Luis por motivos laborales) para reventar aun más la máquina, u sease el cuerpecito serrano que tenemos.

Así pues y con un "sol radiente", el Martes quedamos temprano en Chapín para hacernos 92 km dirección a las cabezas de San Juan. El tiempo amenazaba lluvia y como no, nos cayó la del pulpo.

Tras un suculento desayuno como acostumbramos cada vez que hacemos una salida larga, empezó a caer aguita fresca del cielo, todos calados y con las bicis para tirarla a la basura junto con la ropa. Os dejo unos videitos muy culturizables jijji.

http://www.youtube.com/watch?v=yoHiTdl-k8A

http://www.youtube.com/watch?v=6vA7LNO5wyI

Hoy miércoles el entreno ha sido de los que marcan época y denuevo los 3 mosqueteros nos hemos marcado 25 km de dunas en 2 horas y 14 minutos en un terreno paradisiaco aquí cerquita, La punta el boquerón en San Fernando. Ha sido el desvirgamiento de Manu y ha quedado encantado con la dureza y la belleza del circuito. Prometemos más y con meor calidad. os dejo unos videitos muy graciosos, aunque de gracia poca porque en algunas zonas nos mos metido de arena hasta los tobillos.

http://www.youtube.com/watch?v=xUjYm1Fc8Sc

http://www.youtube.com/watch?v=KXhEdOnLjH0

http://www.youtube.com/watch?v=Q0Tz4QrsteI

http://www.youtube.com/watch?v=7PGWYC7k8FE

Trisaludos y a seguir machacando.

CRÓNICA MEDIA MARATÓN JEREZ...

Buen sabor de boca es el que me ha quedado después de la carrera de ayer...

A las 8:30 de la mañana, mi compañera inseparable y mi fan número uno (Mamen), nos dirijimos hacia el estadio Chapín de Jerez para recoger el dorsal y hacer los preparativos antes de la salida. Caras conocidas, cada vez más y como siempre A LA PREGUNTA DE: ¿CÓMO TE ENCUENTRAS?, todo el mundo responde que con el frío no está entrenando bien, que tiene unas molestias en el tendón de aquiles, etc, etc. Los deportistas somos unos mentirosos ya que cuando una carrera te sale bien, decimos que tampoco es para tanto, que podríamos haber ido mejor y cuando nos sale mal, que estamos lesionados o mil historias. En fin, localicé a Ramón y a Jaime de San Fernando y nos fuimos para la salida. Allí me encontré con Manu y pepito y mucha gente del traitlón Xerez y del Triatlón Ociosur (Pepín, Selu, Sergio, jose Luis, su hijo Pablo, Marcos, Jesus Fenoy, Blas, etc). Un par de vueltas a la pista de calentamiento y cuando me doy cuenta me quedo sólo y me pierdo de Ramón que supuestamente ibamos a ir juntos para bajar de 1 hora y 30 minutos. Dan la salida y me quedo muy retrasado en la vuelta a la pista. Cuando enfilo la primera avenida empiezo a incrementar el ritmo y detrás mía, me siguen Pepín y Selu. Poco a poco voy subiendo el ritmo e intentando de localizar a Ramón. Así sigo km tras km y no lo encuentro. Sobre el km 7 pillo a Jesús Fenoy y a Pablo y ya me quedo con ellos.

Em piezo a incrementar el ritmo (4:05-3:58 el km) y veo como Jesús se descuelga y sólo Pablo me sigue. Poco a poco vamos pillando a grupos y me sorprende como Pablo pese a su corte edad, sigue a mi lado y con una zancada explendida. Es sobre el km 10 cuando Pablo comienza a descolgarse y aun no he pillado a Ramón. Miro el crono y marco 40 minutos 12 segundos y a lo lejos veo a Ramón. Incremento el ritmo y por fin lo pillo, me dice que empezó más fuerte para probarse y que Sergio estuvo con él unos km pero no pudo seguir su ritmo. Me pongo a su lado y veo que ha forzado un poco en los primeros 10 km.

Seguimos los 2 bajando un poco de ritmo para recuperar y sabiendo que llevamos margen para conseguir el bajar de 1:30. Voy marcando el ritmo y preguntándole a Ramón que como va, pero me pongo muy pesado y casí me manda a freir espárragos. Van pasando los km y en el 16 me pasa Selu con un comentario muy gracioso "Y en el 16, el hachazo" jejeje. Veo que va muy bien de fuerzas y que Pepín se ha quedado. Se que puedo seguir con el y bajar algunos minutos pero me quedo con Ramón para cumplir el objetivo marcado. Poco a poco nos acercamos de nuevo al estadio y pregunto de nuevo a Ramón como va porque vamos algo justillos...Aprieto un poco el ritmo y cuando veo que en el 20 ya estaba el objetivo conseguido para Ramón y todos los que ibamos juntos, cambio de ritmo para arañar algunos segundos al crono y entrar en la meta en 1 hora y 28 minutos con sensaciones de haber ido muy cómodo durante la segunda mitad de la carrera, ya que para coger a Ramón y habiendo empezado tan lento, tuve que apretar y forzar algo.

Al final otra media más para la buchaca por debajo de 1:30 y con mucha motivación para intentar dentro de 2 semanas parar el crono por debajo de las 3 horas en la Maratón de Sevilla.

Increible estado de forma de Manu, que quedó el 9º con 1 hora y 17 minutos y tiempazo de Pepito con 1 hora 18.

Pero si hay algo que me sorprendió fue Pablo Romero que con su corta edad se cascó 1 hora y 31 minutos. Cuidado con él que promete pero siempre respetando su capacidad y la carga de entreno. Trisaludos y nos vemos en la próxima que será el 22 de Febrero en Sevilla.

ENTRENOS...

Semana muy irregular por motivos laborales. Sólo he podido entrenar 3 días donde:

• El martes hice 4 x 1000m en la piscina
• El jueves 40 minutos a pie
• Sábado 120 km con Marcos, Blas, chema y Gilberto. Al final nos quedamos Marcos y yo ya que Blas pinchó 2 veces y no teníamos más cámaras de repuesto, por lo que tuvieron que ir a buscarlo en coche.

En resumen,

mañana acudiremos a la media Maratón de Jerez donde mis pretensiones son claras: intentar bajar de 1 hora y 30 minutos, iremos una grupeta grande, quien se quiera apuntar nos vemos en la salida mañana en el estadio Chapín, cuantos más seamos más ameno será el entreno. En breve os pondré nuevas fotos de "la hija del viento". Como se ha portado bien, le he regalado unas ruedas ZIPP, las 606 (808 trasera y 404 delantera para cubiertas). Son una gozada, hoy hacía viento y llevándolo en contra, ibamos rodando fácil a 38-40 km/h. La posición aun la llevo algo forzada porque los ángulos del cuadro son muy agresivos, pero espero adaptarme pronto y empezar a disfrutar de esta pequeña "ferrari" dentro del mundo del triatlón. Trisaludos y a entrenar duro....