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LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

ENTRENADOR NACIONAL DE ATLETISMO
ENTRENADOR SUPERIOR DE TRIATLÓN
ENTRENADOR NACIONAL DE NATACIÓN
waltrapanumberone@hotmail.com

BUSCANDO EL ESTADO DE FORMA....

Esta semana pasada he encajado 5 días de entreno en los que he sumado un total de 11 sesiones. Es curioso como a pesar de las competiciones que llevo en las espaldas, me estoy encontrando un poquito mejor poco a poco.
Los números han sido: 3400 de agua, 200 km de bici y algo más de 44km a pie. Nada del otro mundo pero casi todos los entrenos han sido de calidad y cada vez con mejores sensaciones.
También es cierto que no soy muy machaca en los entrenos a lo largo de la temporada pero estas últimas semanas, acompañado por Antoñito y gente del club, y añadiendo las mini competiciones de los fines de semana, me están ayudando a mantenerme "vivo" y con muchas ganas de hacer las cosas bien en Guadalajara y Titán.
Este sábado me gustaría estar en el triatlón olímpico pirata que harán los compañeros del Trixerez en El Algar, y ese será el último entreno duro antes de descansar de cara a Guadalajara.
Para motivarme un poco más, esta semana entrenaré con Fede, que está de vacaciones y espero sufrir de lo lindo en la carrera a pie porque está como un tiro. Trisaludos

EXPRIMIENDO LAS HORAS DEL FIN DE SEMANA..





Buen fin de semana el que he experimentado, disfrutando de un triatlón olímpico el Sábado en compañía de gente del Trixerez y 2 travesías el domingo. Salida en el agua neutralizada donde me doy cuenta que al ponerme el neopreno, tengo un agujero en el pecho. Nado a pelo y desde el inicio, Fede se va alejando. Me quedo con Antonio del Trixerez y Pagliani y al final aprieto un poco para salir segundo en un tramo de 1670 m según el gramin.

Bicicleta neutralizada hasta la venta Vaca, donde se impone un ritmo alegre y se estira la grupeta. A la altura del bercial, David sánchez ataca y me voy detrás de él, seguido por Fede y Marcos. Poco a poco nos organizamos, y nos vamos los 4 en solitario para llegar a la T2 con algo más de 3 minutos y una media de 36,6 km/h. Esperamos a los rezagados y comenzamos a correr. Poco a poco Fede y David Sánchez aceleran el ritmo y Antonio les sigue, nos quedamos Rubio y yo, pero aflojo y me mantengo en 4:19 min/km para un total de 7 km a pie. Buen entreno y mejor postcarrera con fruta, empanada y bebidas, cortesía de Alejandra y la mujer de Manolo Sánchez.

El domingo por la mañana la batalla estaba servida para hacer frente a la última prueba de la liga interna de travesías. 4200 m en el buzo en un circuito de 3 vueltas. Desde el inicio Jesús impone un fuerte ritmo y Blas, Peli y yo le seguimos. Peli se descuelga y me limito a seguir a los de adelante hasta el primer giro, donde Jesús comienza a irse. Me mantengo ya en 3ª posición la segunda y la tercera vuelta, aunque el levante comienza a apretar y me vengo un poco abajo. Al final hago un cambio de ritmo en dirección a la orilla para que Pagliani no me alcance y salgo 3º en 1 hora y 8 minutos para un total de 4000 m según el garmin.

Por la tarde, el viento de levante estaba más fuerte y la cita tuvo lugar en la playa de Valdelagrana. 1000 m de travesía con un fuerte oleaje. Algo más de 40 personas entre los que se dieron cita muchos nadadores del natación Jerez, El puerto, Sanlucar, etc. Salgo fuerte para intentar aguantar el frenético ritmo de los nadadores, sin embargo debido a las olas me agobio bastante y me tengo que parar varias veces hasta que me tranquilizo. Nado a braza hasta la primera boya y en el giro aprieto lo que puedo pero ya los "galgos" se han escapado. Al final salgo a la orilla esprintando a muerte para ganar a dos chavalas y entro el 13 con 13 min y 16 seg. el ganador (18 del mundo en aguas abiertas) hace 10 min 45 seg ahí es nada.....

En definitiva buen fin de semana que espero me ayude a ponerme a tono para las 2 carreras que me quedan. El sábado que viene de nuevo triatlón olímpico en Zahara de la sierra. Así que toca sufrir una vez más. Trisaludos

2ª PARTE DE LA TEMPORADA

Tras mi carrera en Alemania, a pesar de haber tenido mejores sensaciones, aunque no muy buenas, me han dado algo de motivación, para frontar la última parte de la temporada con un atisbo de ganas e intentar hacer las 2 carreras que me quedan (Guadalajara y Titán) lo mejor posible.
Por ello, la semana pasada que me la tomé de recuperación, tan sólo entrené 3 días y uno de ellos fue con un triatlón sprint crono de la liga interna del club Ociosur. Mis sensaciones no fueron malas e incluso me atrevo a decir, que corrí bien, sin embargo a partir de este lunes, me puse de nuevo el mono de trabajo y he encajado 2 buenas sesiones de bicicleta, una de 105 km y otra de 65 km en la Sierra, en compañía de Antoñito y Jesús de Jerez, en la que destaco que al no tener mis ruedas 404 operativas por la rotura de radio trasero, subí el boyar con una rueda prestada con desarrollo máximo de 23. El tiempo algo mejor, pero sigue siendo flojo (56 minutos). Luego subimos gailobar, boyarín y de nuevo hacia el Bosque.
Ayer 2660 metros de agua y algo de carrera a pie por la playa y hoy de nuevo carrera a pie.
El fin de semana se presenta movidito con un triatlón olímpico pirata mañana sábado en buena compañía con gente de Jerez, Rota y San Fernando y 2 travesías el domingo, una de 4200m por la mañana y otra de 1000m por la tarde.
Por otro lado y tras leer a varios triatletas en sus blogs, se me caen 2 lagrimones al ver como algunos han conseguido su plaza para hawaii, pero a la vez me sirven de motivación con sus historias y problemas personales los cuales han sabido encajar para hacer posible su sueño. Aun no ha terminado la temporada y ya pienso en el año que viene en Niza. La clasificación allí es muy dura, pero intentaré llegar lo mejor posible. Seguimos sumando....

CRONO TRIATLÓN SPRINT CLUB OCIOSUR




El pasado domingo tuvimos la segunda prueba de la liga interna del club Ociosur. 18 compañeros tomamos parte en un crono triatlón sprint saliendo cada 30 segundos. Al final 2º a 7 segundos de Jesús Fenoy pero muy contento por las sensaciones. Sobre todo corriendo a pie donde marqué el mejor parcial.

Esta semana he retomado los entrenos y hoy he salido en bici con Antoñito. 105 km en 3 horas y 27 minutos. Mañana día de Sierra y metiendo poco a poco más calidad para aguantar lo que queda de temporada. Trisaludos

BUSCANDO LA FUERZA INTERIOR... UNA VEZ MÁS EN ALEMANIA








Cuando te enfrentas a una carrera que es tu objetivo principal despúes de largos meses de entrenamiento, tratas de buscar la lógica a tanto sufrimiento y esfuerzo viendo como despúes de llegar a la meta, tu tiempo final se traduce en recompensa. Sin embargo cuando te enfrentas a una prueba, arrastrando varias competiciones a la espalda, el pensamiento o enfoque de la misma, suele variar. Mi objetivo para el campeonato del mundo estaba claro, hacerlo lo mejor posible dentro de mis posibilidades y sabiendo lo que llevaba encima. Un invierno pobre de bicicleta con un total de unos 5000 km, una natación practicamente inexistente y un entreno de carrera a pie que empezó muy bien, pero se vió truncado despúes de la maratón de Sevilla con una lesión en mi pie izquierdo. Esas fueron mis bazas en el campeonato del mundo de grupos de edad y con eso, tenía que enfrentarme a los "mejores del mundo" o los más entrenados. Delante nuestra, 4000 m de agua interminables, 130 km de bicicleta con rampas del 14 y 15% y 30 km a pie que a la postre, resultaron más llevaderos de lo que pensaba.

Junto a mi, 4 valientes compañeros del Club Ociosur y 5 españoles más en grupos de edad. Uno de ellos en mi grupo, luchador hasta el final, Albert, en 30-34 años.

NATACIÓN:

Salida muy tranquila con agua muy fría para mi gusto, me situo en el lado derecho y esa es la tonica que mantengo durante todo el recorrido. La boya está tan lejos que ni la llego a divisar. Nada más empezar, tal vez por el frío, me tengo que parar hasta 3 veces. Intento relajarme y pensar que he hecho esto en muchas ocasiones y continuo con mi velocidad de crucero hasta la mitad de la primera ida que me da por mirar y veo a un enorme grupo por delante. Aprieto y antes de girar en la primera boya consigo enganchar a algunos. De vuelta hacia la orilla el sol nos da de frente y ni siquiera se puede ver a cuanto estamos de lejos de la orilla del lago. Me concentro en mi natación y poco a poco voy viendo un barco atracado cerca de la orilla. Siento que no he forzado en el agua y los brazos contrariamente a otras veces, no los llevo cansados. Salgo del agua en 1 hora y 10 minutos para un total de 4000m (mi garmin marcó 4400 m). Sacando la conclusión de que he nadado mejor que en los 2 Ironman anteriores, aunque tampoco para tirar cohetes.

BICICLETA:

Salgo fuerte hacia Immenstadt con el plato metido y nada más llegar al pueblo y girar una esquina, me encuentro con una pared de 400 m de un 14-15 %. Cuando voy por la mitad me doy cuenta de que no he quitado el plato (ya decía yo que iba atrancadísimo) y con cuidado de que no saltara la cadena, bajo el plato y ya subo más cómodo. Esa intensidad inicial de la bici me deja tocado y decido hacer la primera vuelta de 86 km tranquilo viéndolas venir. El circuito de bici es un continuo rompepiernas con tramos muy duros en los que tal vez me faltó desarrollo. Llevé una 39-26 y muchos de los alemanes se manejaron con un compact, desarrollo mucho más cómodo y de más cadencia para esas subidas. Me cruzo con los pro y van como motos. Virginia va situada entre los 20 primeros más o menos pero no veo a Peru Alfaro (luego me entero de que se retiró debido a un pinchazo). Me van pasando muchos triatletas pero sigo concentrado en mi ritmo. En el 80 paso a Jesús Fenoy y me dice que va muy tocado. Antes de llegar a la segunda vuelta me pasa Albert de mi grupo de edad y Felix de 50-55. Poco a poco se me van pero me limito a seguir mi ritmo.

Me hidrato y alimento con geles continuamente y empiezo a notar un poco de recuperación. Llego al pueblo para dar la segunda vuelta y veo a Mamen y Luis Nocete en la dura rampa del 14-15%. Me motivo con sus animos y subo con relativa facilidad, pienso que es momento de apretar los dientes y recupero algunas posiciones. Ya sólo me quedan unas cuantas rampas duras y soltar la bici para correr, las lumbares las llevo bastante tocadas pero tras un ibuprofeno, el dolor va remitiendo. Llego a la T2 con 4 horas y 32 minutos y una media de 28,4 km/h. Habiendo ascendido según mi garmin un total de 2093 m.

CARRERA:

Transiciono rápido y Mamen me canta que llevo a Felix a 5 minutos y a Albert a 8 minutos. Comienzo con muy buen ritmo a correr con 4:11 min/km pasando a mucha gente pero soy realista y consciente de que ese ritmo no durará mucho. Aun así, la primera vuelta de 10km la completo en 47 minutos y Mamen me canta que he recortado 3 minutos a Felix y casi 5 a Albert. En la segunda vuelta bajo un poco el ritmo pero cojo a Felix que va muy tocado. Voy tomando geles cada 2 km e intento no pararme en ningún avituallamiento. Poco a poco veo a Albert y me cruzo con él, me dice que va sufriendo mucho y pienso que en la última vuelta puedo cogerlo. Al paso por la última vuelta Mamen me canta que lo tengo a 2 minutos así que decido jugarmela e ir a por él. Lo pillo a falta de 4 km a meta y me dice que está totalmente acalambrado. Lo animo y le digo que ya está en la meta. Así pues conseguí ganar mi propia batalla, entrar primero de todos los grupos de edad españoles con un tiempo total de 8 horas y 19 minutos y el 24 clasificado en mi grupo de edad de un total de 72.

Contento por lo conseguido pero con mucha falta de entreno y descanso. Soy consciente de que pude dar más de mi pero hay que hacer las cosas bien y aún me queda mucho por mejorar y pulir.

Enhorabuena a todos mis compañeros de club (Enorme Luis Campayo que ya es un autentico finisher, Marcos Virseda, Jesús Fenoy y Luis Nocete que no pudo participar por esguince en un pie) y en especial a mi fiel compañera y alma de inspiración. Sin su apoyo esto no sería lo mismo. Ella es mi verdadera meta.

Nos vemos en la próxima, porque prometo seguir dando guerra hasta que consiga mi objetivo. Próxima parada: TRIATLÓN DE GUADALAJARA. Por cierto os doy un adelanto, el año que viene volveré a la maravillosa costa francesa, la catedral del Ironman, si, ya estoy insrito para el IRONMAN NIZA 2011. Mi resultado a batir: 12 horas 06 minutos que hice en 2006. Esta vez intentaré llegar preparado al duro circuito de bici y correr como ese maravilloso paseo marítimo se merece. Trisaludos

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El sueño de cualquier triatleta sigue siendo participar en el Ironman de Hawaii, nadar 3.8 kilómetros, pedalear 180 y correr 42 bajo un sol de justicia y una humedad asfixiante es un reto solo apto para super atletas. Como antiguamente hacían los piratas con el rostro de sus novias, algunos triatletas llevan pintado en el cuadro de su bicicleta un lema que resume su vida: IRONMAN: "Mi sueño es Hawaii"


INNOVACIÓN, TECNOLOGÍA Y CONFORT

VIVE LA ESENCIA...

1 x ULTRAMAN Finisher (10-360-84) HISPANO 2015


17 x Ironman Finisher:






-LANZAROTE: 2005, 2008, 2009, 2011(10h56min), 2015





-NIZA: 2006 (12h06min)





-INGLATERRA: 2007 (11h03min)





-SUIZA: 2009 (9h 52min)




-IRONCAT: 2010 (10h51min)



- FRANKFURT: 2010 (10h38min)



-NIZA: 2011 (10h07min)



-AUSTRIA: 2013 (9h44min29seg) MMP


-IRONMAN IBERMAN-HUELVA: 2013 (11h05min)


-IRONMAN IBERMAN-HUELVA: 2014 (13h08min)

-EMBRUNMAN:
2014 (15h05min)

-IRONMAN LANZAROTE:2015 (12:05 min)

-IRONMAN VITORIA 2016: (10h 15 min)

-IRONMAN BARCELONA 2016: (10h00min)




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