SI NECESITAS ENTRENADOR NO DUDES CONTACTAR CONMIGO:

LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

ENTRENADOR NACIONAL DE ATLETISMO
ENTRENADOR SUPERIOR DE TRIATLÓN
ENTRENADOR NACIONAL DE NATACIÓN
waltrapanumberone@hotmail.com

FELICES FIESTAS...


Aunque parezca que he dejado los entrenos de lado, sigo con mi planificación de cara a los 2 Ironman de este año venidero. Sigo manteniendo el peso y cada vez me encuentro mejor corriendo a pie y nadando. Proximamente correré otra media maratón donde intentaré batir mi mejor marca personal ( 1h y 24 min). Por otro lado Estoy muy liado con la venta de material antiguo. Con ello pretendo recaudar el máximo dinero posible para mi próximo capricho....Llega una máquina donde pretendo mejorar mi rendimiento en el sector ciclista. Proximamente pondré todos los componentes que vendo con fotitos y el precio. Por lo demás, he tenido un año muy bueno de entrenos y resultados y quiero agradecer a mis compañeros de fatiga que no lo están pasando muy bien debido a esta tremenda crisis que nos afecta, (Manu, Ramón, Jose Luis y todos los que me olvido...) los animos que me han dado junto con mi familia, para continuar en este duro pero precioso deporte. A todos ellos y a todos vosotros, OS DESEO DE CORAZÓN FELIZ AÑO NUEVO Y QUE SE CUMPLAN TODOS VUESTROS OBJETIVOS DEPORTIVOS...los míos serán intentar bajar de 11 horas en Lanzarote y bajar de 10 en Suiza. TRISALUDOS....os dejo una fotito de la que, espero que pronto, sea mi compañera solitaria....

En cuanto a entrenos, esta semana ha sido:

  • Lunes 3000 m de agua con 2 x 1500 crol, tomando tiempo en el segundo (24 min, 30 seg) +45 min de spinning.
  • Martes 11 km a pie + 45 min de spinning
  • Miércoles: descanso total
  • Jueves: 45 min de spinning
  • Viernes: 45 min de spinning + 15 km a pie (1 hora y 7 min, ritmo medio de 4:26 min/km y buenas sensaciones).

Vendo mi cuadro de carbono fc 700 b´twin 500€












Vendo mi cuadro de carbono talla 54 en 500€. Su precio inicial era de 1200 € y lo vendo por renovación de equipo. Es el tope de gama de decathlon (b`twin full carbon fc700) y sólo hay 3 en España. El que llevaba el equipo AG2R. Aun conservo la factura porque la garantía es de 5 años por si la quieres. Se que le pierdo dinero pero voy a cambiar de bici.Si estás interesado envíame un mail a waltrapanumberone@hotmail.com o llamado al número 699629549



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En breve pondré más material a la venta.

ENTRENOS...

Ayer lunes descanso total por trabajo.
Hoy martes el entreno ha sido:
  • 1 hora de pesas (espalda-hombro con trabajo de fuerza máxima)
  • 45 minutos a tope de carrera a pie por arena de playa con viento fuerte de poniente y algo de lluvia.

Estos días estoy ultimando todo el tema de desplazamientos de los 2 Ironman de este año. Cada vez supone un coste económico prohibitivo. Espero poder encontrar alguna ayuda que por le menos abarate un poco los costes o sacar algun sponsor. Alguien está interesado en patrocinarme?. Estoy dispuesto a publicitar sus marcas en cada una de las competiciones a las que vaya. Trisaludos.

ENTRENOS 5ª SEMANA...

Semana pobre de entrenos, de nuevo, donde he acumulado lo siguiente:
SWIM: 4000 m
BIKE: 231 km
RUN: 10,5 km
HORAS TOTALES: 10 horas y 52 minutos.
He mejorado algo la bici pero lo demás lo he descuidado totalmente. Me espera una recuperación de volumen tremenda si quiero llegar en medianas condiciones a Lanzarote. Aunque probablemente vaya a Canarias en Marzo a la primera prueba de larga distancia....
He tenido unos días muy raros de malestar y creo que puede ser la llegada repentina de la gripe a mi organismo. Por ahora no ha dado el campanazo pero me temo lo peor...Trisaludos.

ENTRENOS 5ª SEMANA...

Los entrenos de esta semana han sido:
  • lunes: 10,5 km a pie suaves después de la carrera del domingo
  • martes: 2000 m de natación, 70km en bici (2 horas y 12 minutos), 1 hora de power jump (fortalecimiento de tren inferior en mini cama elástica)
  • miércoles: 2000m de natación
  • jueves: 70 km de bici en 2 horas y 24 minutos, mucho viento frío de poniente.

Mañana el Club Deportivo Ociosur han quedado a las 9:00 en la piscina municipal del Puerto para hacer 3 horillas en bici. Quien quiera hacer unos km tranquilitos, nos vemos allí. Trisaludos.

CARRERA POPULAR PUERTO MENESTEO...UN DÍA FRÍO










En primer lugar os pongo las fotos de la carrera, en la que pasamos realmente frío:

Antoñito, mi padre, Mamen (reportera incombustible) y yo con el día bastante chungo, decidimos ir a correr un 10.000m y poner las "patitas duras" un poquito más.

Unos 400 atletas, saludos a los muchos conocidos del puerto, Johnatan de chiclana, etc, salida de los más pequeños y sobre las 11:30 llegaba nuestra hora. Nos encontramos con Sergio Rodríguez y así decidimos Antonio y yo seguir su ritmo. Salida en el 200 de la pista de Atletismo, seguido hacia la carretera donde Sergio impone un fuerte ritmo seguido de Antoñito y yo mismo. Poco a poco vamos pasando a gente hasta que por el km 2 veo que van demasiado fuerte y a ese ritmo me voy a vaciar. Le digo a Antonio que no se despegue de Sergio (que lo veo bastante más fino que las carreras anteriores), siguen apretando y yo ya me quedo sólo aguantando como puedo por debajo de 4 el km. Poco a poco pasan los km y sobre el 5 y medio, miro el crono y marco 18 minutos y 58 segundos, no voy mal pero ahora empieza una cuesta de unos 300m, bajo el ritmo y veo a unos 5o m a Angel, bombero del puerto que se está quedando, aprieto como puedo y lo pillo, le animo pero me dice que ha salido muy fuerte y tiene las piernas listas, lo paso y a unos 40 m veo a Salvador del puerto e intento pillarlo, este se me va poco a poco y ya no lo alcanzo. Por delante van Sergio y Antonio y llevan buen ritmo. Me quedan unos 3 km y veo a Fede y Milagri que me animan aunque las piernas empiezan a fallarme. Ya estoy casi entrando en la pista de nuevo y ya detrás mía no viene nadie en unos 70 m. Entro en los últimos 400m sufriendo de respiración y esprinto al final para que no me pillara Manolo del Puerto.

Al final entro en 38 minutos y 40 segundos, el 5º local aunque me pusieron en Senior A, siendo Senior B y el 16 de mi categoría.

Chapó por Antonio y Sergio que se cascaron 36 minutos, y sobre todo por Antonio, segunda carrera del año 3º local y 9º en su categoría, este tio va a dar que hablar..

Enorme estuvo mi padre que tras bastante tiempo sin competir, terminó el 2º local en su categoría. La próxima será lo más probable la media de Sevilla-Los palacios. Se echaron en falta a toda la tropa del Triatlón Xerez, aunque imagino que estarían machancando. Trisaludos

ENTRENOS 3ª SEMANA...

Es curioso lo bien que he empezado la pretemporada y lo mal que llevo los entrenos estos días, debido a razones laborales.
La semana pasada terminó de pena y los totales fueron:
SWIM: 5000m
BIKE: 75km
RUN: 27km
Pobre, muy pobre para lo bien que me iba encontrando. Esta semana ha sido aun peor pues tenía más carga laboral. Así que mañana me limitaré a arrastrarme en la medida de lo posible en la carrera popular Puerto Menesteo. Aunque se de uno, que va a dar la nota. Antoñito está empezando a ponerse fino y eso es una buena señal, porque este chaval tiene madera señores. Espero que el trabajo de este año le de sus frutos en algún medio Ironman. En breve os presentaré a alguno de los máquinas con los que trabajaré este año. Trisaludos y "Mens sana in corpore sano".

ENTRENOS...

Comienzo de la semana 3 y ya empezamos a meter mucho más volumen aprovechando que estoy de vacaciones.

Ayer lunes el entreno fue:

  1. 2500 m de natación, con un 1000 de calentamiento + 500 crol palas+500 braza palas+300 braza suave+200 crol suave
  2. 15 km de carrera a pie despúes de la carrera del domingo. 1 hora y 13 minutos para un ritmo medio de 4:51 min/km. Al final algo cargadas las piernas pero bien de respiración.
  3. Añado 30 minutos de estiramientos + 45 minutos de ciclo indoor.
Esta semana el domingo hay 2 carreras a las que probablemente no iré a ninguna pero el Sábado hay una sesión de ciclo indoor en el gym de 1 hora y 30 minutos que no me perderé. Trisaludos.

CARRERA POPULAR "LA FRUTA" 2008...






Despúes de una exigente media maratón el domingo pasado, esta semana tocaba algo más light, pero al final, se ha convertido en una lucha de mi corazón y mi cuerpo por no salirseme por la boca.
Como veis os dejo en primer lugar unas fotitos que hizo mi inseparable Mamen, que hariamos sin ella, no podriamos tener recuerdos de nuestras batallas y sus ánimos infatigables a todos. Mil besos preciosa.
Pues eso,
a las 8:30 recojo a Peli en su casa ya que se había quedado dormido. tiramos para Jerez y ya allí veo a un "Selu", medio dormido, medio concentrado esperando llegar a los compañeros de fatiga. Pillo los dorsales del club y me limito a esperar con Selu, Peli y Mamen a que lleguen los demás. Una vez todos juntos seguimos la táctica de: Todos a seguir a Sergio....y "maricón el último" jejeje. Pistoletazo de salida y nos ponemos el grupete (incluido Lole, hermano de Sergio), a 3:40 con Pepín y Sergio a la cabeza. Pienso que no duraré mucho, pero van pasando los km y es hasta el 6 cuando empiezo a perder fuelle. Se quedan en solitario Selu y Sergio y poco a poco me van metiendo metros. Vamos camino de la segunda vuelta y de repente me veo en tierra de nadie luchando por no perder más tiempo. Me pasa Lole, Pepín se descuelga y ay sólo queda el último falso llano, donde me cruzo con Manu y veo que hoy no va muy fino.
Aprieto para recortar todo lo posible y al final paro el crono en 35 minutos y 12 segundos para un total de 9 km y 200 m. No está mal pero me falta velocidad que espero pillar para la popular del Puerto.
Mis compis:
Manu: 32 minutos
Sergio: 34 minutos
Selu: 34 minutos y poco más
Lole: 34 minutos y poco más
Pepín: 36 minutos.

Por otro lado los entrenos de esta 2ª semana han sido los siguientes:

SWIM: 3500m
BIKE: 60 km
RUN: 27 km
HORAS TOTALES: 8 horas y 33 minutos.

Esta semana la tengo de vacaciones así que me toca acumular muchos, muchos, muchos km. Trisaludos.

PERFILANDO LA TEMPORADA....

Por supuesto, las 2 citas más importantes de la próxima temporada 2009 son los 2 Ironman que voy a relaizar con un intervalo de tiempo entre ellos muy corto. Serán el 5º y el 6º en mi búsqueda de la clasificación para Hawaii.
Dependiendo de los años de entrenos y la calidad de cada uno, es dificil determinar el estado de forma adecuado que me permita llegar a mi objetivo, pero teniendo en cuenta que aun tengo 29 años, puedo tener un margen de unos 5-6 años para llegar al máximo de mis posibilidades.
El objetivo claro de este año en Ironman es intentar bajar de las 10 horas en Suiza (Zurich) y de las 11 horas en Lanzarote. La tarea es dificil pero la motivación es tremenda.
Por ello llevaré a cabo un año de no muchas competiciones entre las que destaco posiblemente:
  1. 29 de Marzo (1er triatlón de larga distancia en Arinaga Canarias) o
  2. 26 de Abril ( triatlón de larga distancia en Elche), sería mi tercera participación allí.
  3. 23 de Mayo Ironman Lanzarote
  4. 12 de Julio Ironman Suiza
  5. Septiembre (desafio Doñana, triatlón distancia Ironman con el orden las pruebas cambiado)
  6. Octubre (Titán Sierra de Cádiz, con mi cuarta participación y el objetivo claro de entrar en el top 20)

Todo ello irá adornado de todas las carreras a pie incluyendo la Maratón de Sevilla donde quiero intentar acercarme a las 3 horas y alguna otra prueba que se vaya perfilando.

En cuanto a entrenos, el Jueves hice 1 hora de musculación (pecho-biceps-triceps), 1 hora de pilates donde me está ayudando a fortalecer toda la zona abdominal y lumbar, y 45 minutos de ciclo indoor.

Viernes y sábado de descanso y mañanaa Domingo la carrera popular de la fruta, donde quiero exigirme un ritmo vivo y llevar las pulsaciones al límite. Trisaludos y a entrenar...

ENTRENOS...

Pues ya inmersos en la 2ª semana de entrenos, la tónica ha sido la siguiente:

Lunes:

  • 2000 m de natación, con mucho trabajo de técnica.
  • 5 km de carrera a pie con ritmo muy lento para regenerar despúes de la media maratón del domingo.
Martes:

  • 1 hora de pesas trabajando espalda-hombros
  • 60 km de bici en 1 hora y 53 minutos y una media de 31,84 km/h. Sensación de pesadez en las piernas.
  • Añado 45 minutos de ciclo indoor + 30 minutos de estiramientos.
Miércoles:

  • 12,5 km de carrera a pie con la musculatura muy tocada y con malas sensaciones.
  • 1500 m de natación con un 1000 continuo sin tiempo y el resto de técnica.
El domingo es la carrera de la fruta en Jerez. Un 10.000 pero todavia no se si correré para evitar sobrecargar más. Ya que el día 30 es la popular del puerto y quiero estar bien.

1ª SEMANA DE ENTRENOS Y MEDIA MARATÓN DE 2 HERMANAS...

Pues sí,

de nuevo inmerso en una nueva temporada, donde la primera semana de entrenos me ha hecho sentir como pueden dolerte músculos en el cuerpo que jamás creía que existían, jejeje. Ha sido una semana de adaptación junto con la que viene, pero poco a poco empiezo a recuperar las buenas sensaciones con las que he acabado la temporada pasada. Como bien os dije, estoy controlando todo al milimetro y por ahora estoy muy motivado con ello. Esta semana los totales han sido:
SWIN: 3000 m
BIKE: 110km
RUN: 52km
HORAS TOTALES: 15 horas 33 minutos

Conseguir tiempo para todas las sesiones, es cada vez más dificil pero he intentado organizarme y sacarlo para adelante.

Por otro lado, y lo que más contento y motivado me ha puesto. Ha sido la media maratón de 2 hermanas....

Ayer domingo a las 8 de la mañana, salíamos hacia Sevilla Antonio, Fede, Mamen y yo para enfrentarnos de nuevo con otra Media Maratón que se prometía de infarto. He de reconocer que son pocos los entrenos que llevamos de carrera a pie, pero tenía la espina clavada de ganarle a Fede en su propio terreno, ya que de lo mejor que se le dá es la carrera a pie. Entre una cosa y otra, llegamos tarde, ya que nos equivocamos y la salida no era en 2 hermanas sino en Montequinto. Llegada ajustada, voy a recoger mi dorsal y cuando llego, alquien del club los había pillado. Con las prisas, me cambio, cojo 4 imperdibles y a 5 minutos de la salida escucho mi nombre que lo canta el speaker. Me pego un sprint del coche al punto de megafonía y me encuentro a Laura con mi dorsal y al lado a Selu. La ostia, me ponen el dorsal entre Laura y su madre, localizo a Antonio y Selu, saludo a Manu y Fede, se perdió entre tanto jaleo.

Unos 1000 participantes, comento con Selu que vamos a ir sobre 4:20-4:30 el km y cuando dan la salida, un mojón para el tiempo hablado, me pongo a correr y pienso, "Maricón el último". Me sigue Antonio de cerca, empiezo a hacerme hueco entre la gente y adelantando para situarme en una posición cómoda sin empujones. Aprieto, miro el reloj y voy a 4:05, esto no es un ritmo lento para haber empezado, me concentro, aprieto un poco y veo que Antonio se me descuelga un poco, le animo a seguirme pero va perdiendo fuelle. Selu se ha quedado concentrado en su ritmo y sigue en solitario sólo. empiezo a pensar que Fede, sino va delante, dentro de poco me dará alzance y aprieto para evitarlo. Miro el crono y voy a 3:55 adelantando a gente. Empieza un recorrido de continuos toboganes y al llegar a una glorieta veo que Fede ya ha dado caza a Antonio y los llevo a unos 100m detrás mía. Aprieto y poco a poco les voy metiendo distancia, van pasando los km y voy por debajo e 4. Pienso que si Fede me quiere coger, va a tener que ponerse por debajo de 3:40 y eso le va a pasar factura...
Sobre el km 12, llegamos a una recta muy larga donde de nuevo nos cruzamos todos y veo que antonio se ha descolgado de Fede y que Fede va sufriendo para trincarme, le llevo unos 150 metros aun y ahora empieza una subidita más larga. Poco a poco, voy perdiendo fuelle, pero al entrar en montequinto en el km 15, dos atletas me pasan y llevan buen ritmo, uno le dice al otro que llevamos 1 hora 00 y que con ese ritmo bajamos de 1:26. Pienso que esa es la rueda a seguir y me pongo junto a ellos aguantando el ritmo, ya vamos callejeando y poco a poco recortando km para llegar al estadio donde está la meta. Voy tocado de piernas pero aguanto el ritmo junto con mi compañero, ya que su amigo se quedó, para entrar en la pista juntos y sabiendo que Fede sucumbió en la batalla, parando el crono en:

1 hora 24 minutos y 57 segundos, el 167 en la general y el 70 en mi categoría.

No puedo explicar la sensación de satisfacción personal al saber que es mi mejor marca personal, en la primera carrera larga del año, pero si deciros que estoy muy motivado para seguir entrenando y algún día acercarme a mi gran amigo y superatleta Manu, que se cascó un increible tiempazo de 1hora y 16 minutos sin forzar. Chapó de nuevo por él. ENHORABUENA MANU.

Por otro lado destacar y este si que tiene cualidades, a Antoñito, que hizo 1 hora 25 minutos demostrando una recuperación tremenda y adelantando a Fede en los últimos km. Lleva un año sin correr y se casca ese tiempo, este tio vale 1 hora 15 señores, estoy convencido de ellos.

Decir, que Fede luchó como un jabato pero al final, las piernas le dijeron basta para hacer un magnifico crono de 1 hora 26 minutos.

Chapó por Selu también que hizo 1 hora y 29 minutos y sorprendidamente nos dijo que ibamos a dejar para Mayo. Si ya estamos así.

Pues bueno, 2ª semana de entrenos con carrerita popular de Jerez el domingo....Trisaludos y a seguir machacando...

Os dejo algunas fotillos:






























PRECIOS LICENCIAS TRIATLÓN 2009...

Bueno, ya tenemos los precios de las licencias para la temporada 2009. A este paso y con la crisis que tenemos o nos buscamos un patrocinador o hay que correr por independiente la ostia...

Los precios para las licencias del 2009 , han sido ya publicados por la FETRI :
Estas son las tarifas según categoría :

MENORES 20,00 €CADETE 30,00 €JUNIOR (Independientes) 57,00 €SUB. 23 (Independientes) 67,00 €ABSOLUTO (Independientes) 67,00 €VETERANOS (Independientes) 67,00 €JUNIOR (Club) 50,00 €SUB. 23 (Club) 60,00 €ABSOLUTO (Club) 60,00 €VETERANOS (Club) 60,00 €JUECES 45,00 €TÉCNICOS 46,00 €ORGANIZADORES 77,00 €CLUBES 109,00 €1Club + 1 Técnico 124,00 €Técnico o Juez +Triatleta (Ind) 88,00 €Técnico o Juez +Triatleta (Club) 83,00 €Técnico + Juez 78,00 €Club + Organizador 140,00 €

SIGUIENDO LA RUTINA...

Ayer Viernes tuve un horario de curro jodido y sólo pude hacer una sesión que consistió en:
  • 8 km 250 m de carrera a pie por la playa con Antoñito. La marea estaba llena y se hacía dificil el llevar un ritmo constante debido a que nos hundiamos en la arena. los 4 primeros km tranquilos y ya a la vuelta quise tirar un poco para probar a Antonio ya que mañana corre en 2 hermanas también. Aguantó como un jabato, vaya corazón tiene este tio. Al final 39 minutos 56 segundos para un ritmo medio de 4:51 min/km y el último a 3:56.

Mañana domingo, Fede, Antonio, Peli, Manu, y varios componentes del Triatlón Xerez, correremos la media maratón de 2 Hermanas. Será un entrenamiento más, pero os aseguro que con tanto triatleta junto, se convertirá en una batalla campal. Trisaludos.

ENTRENOS....

Es el primer año después de tantos, que estoy llevando los entrenos a raja tabla. Es más, estoy controlando al milimetro, el tiempo, metros, horas etc. Estoy muy motivado con ello pero a la vez estoy echo polvo. Las agujetas me llegan al cielo de la boca, pero como comenté a Juan Bruzón en su blog, espero que tenga su recompensa allá llegados Mayo y por supuesto Julio.
El martes el entreno consistió en:
  • 60km de bici. 1 hora y 52 minutos y una media de 32 km/h. Buenas sensaciones sobre todo porque no la cogía desde el 4 de Octubre en el Titán.
  • 45 minutos de musculación (espalda y hombros)
  • 45 minutos de ciclo indoor. Cada vez me gustán más estás clases...

El miércoles:

  • 1500 m de natación continuos para un tiempo de 24 min 57 seg. Bastante cargado de hombros, pero es normal estoy tierno aun.
  • 17 km a pie en 1 hora y 14 minutos, con un ritmo medio de 4:28 min/km
  • 1 hora y 30 minutos de paddel con Antoñito.

Hoy Jueves:

  • 5o km de bici en 1 hora y 29 min y una media de 32:05 km/h. con viento en contra a la ida y cargado de patas de los 17 km de ayer.
  • 1 hora de musculación trabajando pecho-biceps-triceps.

Esto no es nada para lo que me queda. El domingo la media de 2 hermanas, vaya fin de semana. Trisaludos.

LOS COMIENZOS SIEMPRE FUERON DUROS...

Sensaciones incomodas son las que he experimentado hoy tras los entrenos. Primero esta mañana en la piscina, me siento como un plomo, sin fuerza, con dolor de musculatura, hombros cargados....en fin un asco y eso que sólo han sido 1500 y casi todo de técnica.
Ya por la tarde he ido a correr por la playa 8 km con la marea llena pa colmo y con las piernas cargadas para no dar 2 viajes. Pufff, no me queda naaaa. En fin no es como empieza sino como acaba.....El domingo en la media Maratón de 2 Hermanas las voy a pasar putas, pero de eso se trata no???. Trisaludos.

COMENZAMOS CON ENERGÍA...

Mañana tengo una doble sesión suavecita que consiste en:
1500 m de Natación
8 km de carrera a pie.
El tiempo no acompaña pero en invierno las sensaciones que se experimentan entrenando, sólo son descriptibles por aquellas personas que llevan muchos años, sintiendo el frío, la lluvia, el viento o la brisa del mar. Es tiempo de empezar a abrigarse, alimentarse con sensatez y cuidarse mucho de las temidas lesiones que año tras año se hacen más persistentes y pueden llevarnos a un período incomodo de inactividad, interfiriendo en nuestra planificación. Toquemos madera y armemonos de fuerza para aguantar toda la carga de entrenamiento. Trisaludos.

AUN NOS QUEDAN AÑOS....ESO ESPERO...



Con 40 años gana un Ironman y encima se casca 8:07:59



Sorpresa espectacular en el Ironman de Florida primero de los que clasificarán para Hawaii 2009.Un dentista canadiense Tom Evans, de 40 años ha realizado el carrerón de su vida, no solo ganando la prueba sinolos tiempos que ha establecido, 48:15 nadando, 4:18:59 en bici, ojo 2:31 mejor que Sindballe, y 2:57:19en el maraton. Pese a que este es el segundo Ironman que Evans gana este año, lo increible es el tiempo,en el que además al paso por la media iba a ritmo de bajar de las 8 horas, en una prueba que siempre se ha venido ganando con 8:21 como mejor registro.En segunda posición entró Sindballe a 9:50 del vencedor y más atrás el checo Petr Vabrousek.Ante estos números, o estamos ante un nuevo superclase, o algo raro ha pasado.En chicas Bella Comenford con 9:07:48 consigue su 5º triunfo aquí seguida por la ucraniana Tamara Kozulina y por la americana Jessica Jacobs.

Esto me motiva aun más si cabe, por supuesto que no voy a ganar un Ironman, pero me da muchoa años de margen para intentar estar en la meca.

PROGRESIVAMENTE...

1 er día de entreno teórico el de hoy pero con miras a la media Maratón del domingo que viene en 2 hermanas, donde intentaré bajar de 1 hora y 30 minutos pero siempre sin forzar, ya que luego pretendemos volvernos en bici Manu y yo y probablemente me tengan que recoger con cucharilla.
El día estaba de perros pero tocaba correr así que mallas piratas, camiseta de manga larga y a la playa con lluvia incluida. En total 36 minutos para un total de 7,80 km y una media de 4:39 min/km. Trisaludos.

1 DE NOVIEMBRE COMIENZO DE LA PRETEMPORADA...

Hoy 1 de Noviembre comienzo con la pretemporada de entrenos. 27 semanas por delante , son las que me esperan de activación, entrenamiento acumulativo, cualitatito y tapering de cara a la primera gran cita del año: Lanzarote. Este año será especial porque en el plazo de un mes y medio tendré la otra gran cita del año: Suiza.

Es importante acumular una buena base de km para que llegado Marzo-Abril, pueda entrenar más cualitativamente y afinar de cara a esas 2 pedazo de competiciones.
He planificado un entreno de 6 días semanales con descanso el domingo, que cuando haya alguna carrerita será de entreno "especifico". 3 de natación, 3 de carrera, 3 de Bici y 3 de musculación. Un total de 12 sesiones que estarán repartidas para unas 15-20 horas semanales.

2 semanas son las que llevo tonteando entre gimnasio, ciclo indoor y poco más. Ahora comienza lo bueno, no hay excusas, llevo unos cuantos años ya sabiendo lo que es sufrir y conociendo mi cuerpo. Ahora toca llevarlo al máximo y ponerlo en su máxima expresión. Llega el momento culmen, llega el momento IRONMAN. Trisaludos.

XV CARRERA POPULAR NUTRIAS PANTANERAS...

Aunque tenga el blog parado, como imaginais, no he dejado de entrenar. Esta semana pasada he hecho 4 sesiones de ciclo indoor con muy buenas sensaciones (las pulsaciones medias de cada sesión han rondado las 146 ppm), una sesión de 40 minutos de carrera a pie rompepiernas con Antoñito, una sesión de 1500 m de natación y 2 sesiones de musculación. Podeis pensar que es un entrenamiento pobre, pero a la altura que estamos y después de la temporada pasada para mi, por ahora, es más que suficiente.
Por otro lado ya tengo la bici con la cadena nueva y el juego de piñones (12-25) cambiado. Menos mal que me lo han pasado por garantía porque la cadena campagnolo y el juego de titanio costaban 380€. Estamos locos???
Esta semana empiezo a montar en bici que tengo muchísimas ganas, además el 9 de Noviembre correremos la media Maratón de Dos Hermanas y queremos volvernos en bici (unos 100km) así que tengo que ponerme las pilas si o si.
Pues bueno, la crónica de la carrera de Ubrique es la siguiente:
Llegada a Ubrique sobre las 9:20 de la mañana, Mamen y yo y mis padres por otro lado. Recogida de dorsales, saludos a Manu que estaba allí desde antes y con muchas ganas de correr, desayuno rápido y veloz tras parada técnica en un Bar, despedida de Mamen y mi madre y nos dirijimos mi padre y yo hacia la línea de salida que este año, como el anterior tuvo lugar en la calle peatonal del pueblo.
Nos colocamos muy adelantados, casi los primeros y pienso que a mi padre y a mi, nos van a dar palos de lo lindo ya que la salida era algo estrecha. Miro alrededor mía pero no veo, ni a Manu, ni a Sergio Rodríguez que venía con su hermano Lole. Le digo a mi padre que tranquilo y cada uno a su ritmo, el "viejo" lleva 12 maratones en las patas y esto es un puro tramite...Me concentro y tras la salida recibo algunos empujones laterales los primeros metros de la calle peatonal. Aprieto el ritmo y casi al final de la calle peatonal, me grita Sergio que viene con su hermano detrás. Me pregunta por Manu y le digo que no tengo ni idea de donde va. sigo apretando y tras una curva a la derecha empiezan los toboganes.
Si algo me gusta de esta carrera, es la dureza de sus rampas que no te dejan descansar tanto subiendo como bajando. Miro el pulsómetro y voy a 4:15, pienso que ese es el ritmo, miro para atrás a Sergio y a su hermano y dice que nosotros vayamos a nuestro ritmo que el va tranquilo. entonces aprieto un poco y tras un km veo que Sergio se deja venir y ya me quedo sólo durante toda la carrera pasando a gente sin parar.
De nuevo aprieto un poco y miro que voy entre 4:05 - 3:55 el km, pero poco a poco las piernas empiezan a notar las subidas. Voy cazando a gente conocida del club de Atletismo del Puerto que suele correr bien y eso me motiva para seguir apretando. Cuando llego al polideportivo ya sube el primero, me llevará unos 3 minutos y pienso que es otro nivel, una zancada increible y un gesto de alegria en su cara denotan lo en forma que está ese tio.
De repente llego de nuevo a un cruce en el pueblo y allí están Mamen y mi madre animando como locas. Me encuentro bien pese a la dureza del circuito y pienso que apenas estoy entrenando la carrera como para aguantar ese ritmo. Llego al km 8 y aquí empieza una de las subidas más duras del circuito, acorto zancada y aprieto el suelo con fuerza para impulsarme hacia arriba, doy caza a alguno más y de nuevo empieza una bajada largísima donde me puse a 3:19 el km, las piernas se me vana salir del cuerpo pero ya estoy casi en la meta. La respiración la llevo algo forzada pero de piernas voy muy bien. Giro a la derecha y enfilo la calle peatonal de nuevo con una recta muy larga hasta el arco de llegada. Lo doy todo para evitar que me adelanten 3 hipies que vienen como motos, esprinto hasta el final y entro con un crono de 46 minutos y 06 segundos, el 33 en mi categoría y el 147 en la general de 697 terminados, para un ritmo medio de 4:06 min/km. Creo que mi mejor carrera teniendo en cuenta mis 76 kg de peso y las subiditas del circuito....
Llego a la zona de avituallamiento y me encuentro con Manu, este tio está que se sale, 41 minutos y el 33 en la general, un tiempazo y esto ni ha empezado aun....
Mi padre llega en 1 hora 00, chapó por él que es realmente el que me da fuerzas y animos para continuar en esta locura, ojala llegue a su edad y siga corriendo con tanta felicidad como lo hace el. Trisaludos y a entrenar que ya mismo empieza lo bueno....

CARRERA POPULAR JEREZ 2008

Ayer escribí la crónica y se me borró, así que como no tengo mucho tiempo la resumo en lo siguiente:

Llegada a Chapín con Mamen, recogida de dorsales del club y algunos escaqueados (Manu presi, Manu mákina y alguno que otro..) Tomás y Selu tremendos con sus hijos, bonita estampa. Pepín que no entrena pero casi me gana....y yo para no variar picado conmigo mismo, menos mal que no he empezado ni la pretemporada porque vaya tela...

Pistoletazo de salida y me impongo un ritmo cómodo con Fabi y Carlos de Rota, como iban tranquilitos, decido apretar y empiezo a pasar gente a un ritmo cómodo de 4:05 sin parar hasta que antes de Ciclos Cabello, engancho un grupito al que dejo en la calle Medina con los adoquines y sufriendo algo de musculatura. De camino para el mamelón antes del avituallamiento, miro el reloj y voy a 3:43, me quedan 2 km y pienso, vas a reventar como una traca. Bebo agua me regulo un poco y ya me mantengo a 4:07 para entrar en el parque González hontoria sufriendo de nuevo por el albero que resbalaba y los trozos de adoquines.

De ahí a la meta queda 1km y poco y aguanto algo forzado para no venirme abajo. Antes de entrar en el estadio me saluda lito y ya sólo me quedan 200m para ser rebasado por un grupito de 3 que creian que estaban en la final olímpica con Usain Bolt.


Carrera tranquila forzando un poquito para un tiempo total de 33 minutos 06 segundos y un ritmo medio de 4:07 min/km. El domingo que viene ya estoy inscrito para Ubrique y allí tocará sufrir en un circuito durísimo con muchas subidas y bajadas.

Por otro lado al final no iremos a la Maratón de Jarapalos porque es un poco locura, debido al poco entreno, pero si estamos inscritos ya Manu y yo a la Media Maratón de 2 hermanas 4 tetas, jijji el 9 de noviembre. 3 leuros la inscripción y regalan , mochila, sudadera, camiseta técnica, bolsa de comida, vamos casi mejor que un Ironman. Os apuntais???. Os dejo unas fotitos de la carrera de ayer en la que ganó un antiguo compañero de decathlon, 25 minutos echo el bestia parda, casi naaaa. Trisaludos.






PRETEMPORADA O DESCANSO ACTIVO???

14 días han sido los que han pasado desde mi tercera participación en el Titán sierra de Cádiz.
Días de descanso? Depende de como se mire. Este año he terminado bien la temporada y aunque tenía muchas ganas de parar, una cosa ha llevado a la otra y el Martes 7 de Octubre ya estaba en el Gimnasio con Mamen haciendo algo de musculación y una clasecita de Ciclo indoor.
Esa semana fui un par de días a la piscina, otros 3 de musculación con algo de ciclo indoor y un día de carrerita a pie. La bicicleta ni la toqué.
Esta semana por razones laborales tampoco he hecho gran cosa pero si he ido una par de días al gimnasio con 2 clases de ciclo indoor y un par de días a correr. También he dejado la bicicleta en boxes para que me la pongan a punto y tras unos retoques (cambio de cadena, de vielas de 172 a 175, corrección de la postura, etc) empezar a cogerla a tope el 1 de Noviembre.
Así pues, mañana empiezo la pretemporada con la Carrera Popular de Jerez. Salida en Chapín a las 10 de la mañana para hacer un recorrido de 8,5 km. Comenzamos con carreras populares para ir cogiendo la fomra poco a poco y así llegar a la Maratón de Sevilla lo más fino posible y poder acercarme a las 3 horas.
La semana que viene iré a Ubrique a correr los 12 km rompepiernas de las Nutrias Pantaneras. Bonita carrera con bonitos regalos a los participantes aunque muy dura.
Todo esto me servirá de preparación para la Maratón Alpina de Jarapalos el Sábado 15 de Noviembre dónde Manu, yo y algún colgado más empezaremos a retar a la distancia de Philipides en condiones extremas. Trisaludos y nos vemos en las carreras.

RECUPERANDO ACTIVAMENTE....Y REFLEXIONES.

Es realmente asombroso como este año, después del Titán, acabé relativamente entero y con apenas molestias ocasionadas por la carrera. Creo que el secreto estuvo en los 10 geles que me tomé compitiendo, pero las piernas las tengo a día de hoy recuperadas y listas para la acción.
Una vez acabada la temporada, echo la mirada atrás, allá por noviembre y me viene a la mente todo lo que he conseguido, mejorado, aspectos a desarrollar, etc, de todo este año.
Me llevo un buen sabor de boca sabiendo que a nivel de las tres disciplinas ha ocurrido lo siguiente:
NATACIÓN:
Ha sido un año prácticamente en blanco, donde he nadado mucho menos que en temporadas anteriores pero debido, tal vez a que es el mejor segmento que se me dá, no he notado mucha diferencia en los tiempos realizados en las competiciones. Este año espero hacer una buena pretemporada de agua más culitativa que cuantitativa y poder acercarme a la hora en los 2 Ironman del año que viene.
BICICLETA:

FOTOS TITÁN 2008...























A la derecha, con Mr Raimon, todo un ejemplo de superación y constancia.
En el centro con Jaime diciendo que esto na va con nosotros jejeje.
Abajo con Rafa, Fede, Jaime y yo antes de entar en boxes.



En la siguiente, yo saliendo del agua y mirando el crono.
A la izquierda con Cristobal Díaz Navarro, me costó muchísimo pillarlo a pie.
En el centro, Poly, Jaime, Juan Ramón, Jonhatan, Ramón y yo antes de la salida.

En la siguiente, sufriendo en una de las rampas duras del Boyar.
A la izquierda, quitandome el neopreno hacia boxes.
En el centro, llegando al avituallamiento del Bosque antes de subir el Boyar.

CONTADOR DE VISITAS

contador de visitas

El sueño de cualquier triatleta sigue siendo participar en el Ironman de Hawaii, nadar 3.8 kilómetros, pedalear 180 y correr 42 bajo un sol de justicia y una humedad asfixiante es un reto solo apto para super atletas. Como antiguamente hacían los piratas con el rostro de sus novias, algunos triatletas llevan pintado en el cuadro de su bicicleta un lema que resume su vida: IRONMAN: "Mi sueño es Hawaii"


INNOVACIÓN, TECNOLOGÍA Y CONFORT

VIVE LA ESENCIA...

1 x ULTRAMAN Finisher (10-360-84) HISPANO 2015


17 x Ironman Finisher:






-LANZAROTE: 2005, 2008, 2009, 2011(10h56min), 2015





-NIZA: 2006 (12h06min)





-INGLATERRA: 2007 (11h03min)





-SUIZA: 2009 (9h 52min)




-IRONCAT: 2010 (10h51min)



- FRANKFURT: 2010 (10h38min)



-NIZA: 2011 (10h07min)



-AUSTRIA: 2013 (9h44min29seg) MMP


-IRONMAN IBERMAN-HUELVA: 2013 (11h05min)


-IRONMAN IBERMAN-HUELVA: 2014 (13h08min)

-EMBRUNMAN:
2014 (15h05min)

-IRONMAN LANZAROTE:2015 (12:05 min)

-IRONMAN VITORIA 2016: (10h 15 min)

-IRONMAN BARCELONA 2016: (10h00min)




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