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LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

ENTRENADOR NACIONAL DE ATLETISMO
ENTRENADOR SUPERIOR DE TRIATLÓN
ENTRENADOR NACIONAL DE NATACIÓN
waltrapanumberone@hotmail.com

LA MAGIA DE LA NAVIDAD

FELIZ NAVIDAD A TODOS Y PROSPERO AÑO NUEVO CARGADO DE SALUD Y ÉXITOS DEPORTIVOS.

NOS VEMOS EN LAS CARRERAS, COMPAÑEROS, AMIGOS, TRIATLETAS...

XII MEDIA MARATÓN SEVILLA-LOS PALACIOS




Ayer domingo me presenté en la salida de esta media maratón (primera de la temporada) a la que le tengo bastante aprecio aunque las condiciones para rodar y hacer marca no son las más idoneas. Gran cantidad de atletas como todos los años y algo menos de frío pero si un intenso viento de costado que en algunos tramos dió de frente y resultó bastante incomodo.

Mi intención era bajar de la hora y 30 minutos y llegué sabiendo que estas 2 semanas anteriores, con una gastroenteritis y resfriado de por medio no me daban la garantía de conseguir mi propósito por la escasez de entrenos.

Santi, Javier Rosado en su debut con un tiempo de 1 h 49 min, Manolo Picado (corriendo con esta 31 ediciones), Luis Campayo que me ayudaría de liebre y el menda lerenda, nos presentamos en la linea de salida para enfrentarnos de nuevo con una de mis distancias preferidas en carrera a pie. Mi intención era seguir a Luis que esta preparando la maratón de Sevilla para bajar de 3 horas y aguantar hasta que pudiera.

Antes del pistoletazo de salida, foto con Selu del Trixerez y una vez colocados bastante delante con casi los primeros, se dió la salida y pudimos coger una buena posición y no perder tiempo como me había ocurrido en edciones anteriores. Desde el inicio Luis me comenta que vamos muy rapido y el primer km lo pasamos en 3:47, tal vez me precipité pero ayer las sensaciones corriendo fueron distintas. km 2 y pasamos en 4:00 pelados, Santi que nos sigue aguanta pero no comenta nada. Vamos pasando a gente desde el inicio pero soy consciente que a ese ritmo tarde o temprano caeré.

km 3 y bajo el ritmo pasando en 4:05 y a partir de ahí sigo la tónica hasta que en el 6 decido jugarmela y apretar un poco para ver hasta donde llego. Veo que Luis Campayo y Santi ya no me siguen y me limito a concentrarme en mi carrera y en mis propias sensaciones. Me hidrato en cada avituallamiento y me tomo un gel cada 5km. De este modo paso el km 10 en 40min 13 seg y aunque soy consciente de que mi ritmo bajará en el segundo 10.000m intento mantener mi carrera. Voy cogiendo a pequeños grupos y a veces me quedo detrás de ellos protegiendome del molesto viento. Llego al 15, 16 y 17 más o menos por debajo de 4:10 el km y es en el 17 donde decido jugarmela, lo paso en 3:57 pero una vez que entro en el pueblo, en el 19 me vengo abajo como era de esperar y ya encaro la recta de meta teniendo a mi alcance la hora y 25 pero me es imposible y entro con 1 hora 26 minutos y 28 segundos. Muy contento con mi carrera y consiguiendo "muñeco" como le dice la gente de los palacios al trofeo que nos dieron. Creo que mi carrera ha sido buena para lo que llevo entrenando y sabiendo que aun no he metido nada de calidad en mis piernas. Aun me queda mucho trabajo por delante y mi objetivo de bajar de la hora y 20 será duro de conseguir.

Enhorabuena a todos mis compis de club, al triatleta Caletero que está que se sale y a Luis Campayo que de nuevo está como un tiro corriendo. Trisaludos

NUEVO PROYECTO...



Ahí os dejo unas fotillos de mi nuevo proyecto. Como el año pasado me cansé de caerme tanto en el duatlón de la legión (me llevé 2 puntos en el codo de valde), me he propuesto ponerme las pilas con la mtb y de este modo, desconectar también de vez en cuando de la rutina de la carretera. En breve espero disfrutar de mi nueva compañera donde su diseño, os aseguro que dará mucho que hablar.

Por lo demás, esta semana con el resfriado de caballo que pillé, tan solo he entrenado 2 días y el domingo que viene tomaré parte en la media Maratón de Sevilla-Los Palacios donde con el estado de forma que llego, si bajo de la hora y 30 me doy con un canto en los dientes. Trisaludos

RESFRIADOOOOOO



3 días en el dique seco, o mejor dicho como los caracoles y ya me empiezo a aburrir.... Esta tarde salgo a correr que el domingo quiero ir al cross de Chiclana. Con los mocos que suelto me puedo fabricar un pegamento especial para los tubulares jejeje.

A TRANCAS Y BARRANCAS, AGUA, VIENTO Y FRÍO....


Una semana más se acaba y seguimos "afinando" cuerpo y mente para el 26 de Junio en Niza. Ya ha pasado un mes y si echo una mirada atrás, saco en conclusión de que tanto física como orgánicamente, mi cuerpo está respondiendo gratamente. A excepción del resfriao de tres pares que he pillado al coger 3 mojas enormes esta semana entrenando.

A destacar en la semana una sesión de bici con la cabra, haciendo un test de potencia-fuerza donde en 1 hora alcance los 37 km/h de media y 1 hora y 4 minutos en 40 km. Esto me da un puntito de motivación extra y saber que aun queda mucho por trabajar y mejorar.

En el agua 3 sesiones con muy malas sensaciones aun y un 2000 de test con 32 minutos. La falta de entrenos en estos 3 años anteriores han limitado mi rendimiento pero soy optimista y creo que poco a poco puliré defectos para que me ayuden a hacer una natación mediocre y salir en menos de 1 hora del agua.

Corriendo es donde más estoy disfrutando ya que debido al mal tiempo, las sesiones las estoy desarrollando en pinares para resguardarme un poco del agua y la verdad es que el trabajo de potencia, me está ayudando a tonificar la musculatura y poco a poco tener mejores sensaciones. Dentro de 2 semanas correré mi primera media en Sevilla-Los palacios donde intentaré bajar de la hora y 30 minutos para ir cogiendo tono de cara a la maratón de Sevilla.Trisaludos y a por la dieta del polvorón que ya están aquí las navidades.

4ª SEMANA Y SEGUIMOS SUMANDO



Otra semana más que concluyo con la carrera popular del Puerto Menesteo y donde realmente encontré mejores sensaciones pero falta de chispa en los últimos 3 km. 10,02 km según mi garmin para un total de 38 min 34 seg, 77 de la general y 2º local de mi categoría. 3º por clubes y un 1 er puesto en local para mis compañeros David Sánchez en mi categoría y Fran Cuñarro en veteranos.

A estas alturas de la pretemporada, realmente la evolución con respecto al año pasado es mejor y ya sueño con dar un salto de calidad cuando empiece más adelante a introducir series a pie. Tan sólo me limito a correr 3 sesiones a la semana con un rodaje máximo de 1 hora y 5 minutos y el ritmo cada vez más se acerca a mis pretensiones de los 4:05-4:10 para la maratón de Sevilla en Febrero.

Destacar el carrerón de Rafa Carralero (lleva entrenando más tiempo) y Jaime Estevez (se nota la calidad que tiene a pie) pero sobre todo de la gran cantidad de veteranos que me pasaron como un obus y yo con el gancho.... También es cierto que somos triatletas y dedicar 6 sesiones a la carrera a pie en semana, como hacen los atletas, se me antoja practicamente imposible.

De este modo termino con 3 sesiones de carrera a pie, 3 de natación, tan sólo una de bici y 2 sesiones de pesas.

Comienzo un nuevo mesociclo donde meteré más metros de natación y algo más de carrera a pie. En la bicicleta intentaré sobrepasar los 1000km mensuales pero eso si el tiempo nos respeta. Trisaludos y nos vemos pronto.

3ª SEMANA CON ALGO DE INTENSIDAD....








Nueva semana de entrenos que se ha caracterizado por un fin de semana lleno de intensidad. El sábado Duatlón de la Base de Rota con compañeros del club, Ramón, Héctor, etc (20 km bici-10 km a pie) donde tras el pistoletazo de salida nos escapamos un grupo de 5 (Andrés Díaz, Javi, Rafa Carralero, Hidalgo y yo). Rápidamente Andrés intenta la fuga y se mantiene escapado a unos 40 segundos, en el grupo perseguidor que voy, soy consciente de que en la carrera a pie no tengo nada que hacer. Me limito a seguir el ritmo dando algún relevo y tras una bici relativamente cómoda, salvo el viento y la lluvia, me bajo a correr y rápidamente soy superado por mis compañeros pero aguanto unos km iniciales el ritmo de Rafa. Por delante Andrés paga un poco el esfuerzo de la bici y es superado por un fenomenal Hidalgo y por Javi con una carrera extraordinaria. Poco a poco voy perdiendo fuelle y en el km 8 me pilla Alejandro, se mantiene conmigo hasta la meta pero extrañamente a 50m de la línea de llegada y cuando me disponía a sprintar, me entra fatiga y largo el gel que me había tomado sin ninguna complicación más. Sigo corriendo y entro en meta 6º con 1 h y 13 minutos. 38km/h en la bici y 41,07 en los 9,800 metros. Contento aunque aun me falta mucho camino por recorrer...

Ya el domingo nos reunimos unos pocos compañeros del Club para correr la popular de Garvey en Jerez de la frontera. La idea inicial era seguir a Antoñito hasta que aguantaran mis piernas. Salida rápida y los 2 primeros km los pasamos en 3:48 y 3:30, a partir de ahí nos mantenemos a 3:48 hasta el km 4 donde Antoñito me pregunta como voy y le digo que forzado. Bajamos el ritmo y entramos en un tramo de adoquines donde noto las piernas cargadas de la carrera del día anterior. Me pongo delante, pasamos a Lali la primera mujer, pero voy muy forzado de ritmo y decido aflojar. Ya nos limitamos Antoñito y yo a mantener el ritmo hasta la cuesta final donde me vengo abajo un poco y entramos en meta con un crono de 37 min 17 seg para 9 km 470m y habiendo corrido según mi garmin a 3:58 el km.

Así resumo esta semana donde he metido más volumen a pie preparando la media de Sevilla-Los Palacios y acumulando para la maratón de Sevilla. Trisaludos y nos vemos en la próxima

SENSACIONES EN MOVIMIENTO....


Ya llevo 2 semanas en mi camino de preparación hacia el Ironman de Niza y poco a poco el cuerpo comienza a adaptarse a un entreno metódico y continuo. Este año mi situación laboral inexistente, está permitiéndome organizarme, por ahora, de una manera mucho más controlada y sinceramente, aunque nunca he entrenado así, me está gustando.

La semana pasada y debido a una pequeña molestia muscular en el isqui0 izquierdo, aproveché para salir 4 días en bici sumando 330km además de las otras sesiones. Este año estoy combinando las salidas con la bici de ruta y un día salidas con la cabra para no perder "feeling".

Los ritmos son bajos y salvo algun cambio de poca intensidad, voy sumando km y m acondicionandome poco a poco para la temporada estival.

El sábado si el clima lo permite, competiré en el duatlón de la base de Rota, 20km en bici y 10 km a pie, donde sufriré por primera vez en los 2 segmentos. Muchos conocidos (Andrés díaz, Ramón, compañeros del club) entrarán en juego, y es que cada vez más, los entrenos exigentes que se podrían traducir en minicompeticiones, son compartidos por gran cantidad de triatletas de larga, corta y media distancia y eso hace que siempre nos mantegamos alerta y no nos descuidemos en la preparación hacia nuestros principales objetivos. Trisaludos

LIMPIANDO LAS TURBINAS...




Ayer Lunes comencé la pretemporada y que mejor manera que corriendo 8600m en la carrera popular Murallas de San Carlos en Cádiz. fue mi lugar de inicio el año pasado y he querido repetir. Mucho sabor a ácido láctico en un día con bastante viento. Caras conocidas, Andrés díaz, Juan Bruzón que está como un cohete, Tricaletero, o Javi Morilla al que al final no pude seguir hasta meta. Un crono de 35'22'' y el 46 en la general es lo que mi cuerpo dió de sí.

Momentos de inicio que van dejando huella en la musculatura aletargada por los días anteriores de descanso. Seguimos con la planificación, dolores de agujetas y momentos de ir con el gancho hasta dentro de varios meses. Trisaludos

1 VEZ MÁS Y TODAS LAS QUE HAGAN FALTA

Mañana 1 de Noviembre, comienzo una nueva temporada. 3o semanas por delante con un objetivo claro y conciso: intentar mi clasificación para el Campeonato del Mundo en Niza el 26 de Junio. El lugar elegido dificil, pero no imposible. Comienzo más motivado que nunca intentando mejorar en los 3 segmentos. Muchos meses por delante donde trataré alcanzar algo más que un sueño. Nos vemos en el camino, compañeros, triatletas.

INSPIRACIÓN.....

AHORA SÍ, SE ACABÓ LA TEMPORADA




Como veis en las fotos, el pasado viernes estuve en la carrera nocturna de Sevilla, con más de 20.000 participantes, aquello más que carrera fue un desfile de disfraces, familas, hermanos, amigos, etc. Los 2 primeros km los pase en 15 minutos, casi ná... Aun así pude disfrutar en compañía de los compis del club y a partir del km 3 apreté los machos para hacer al final 55 minutos en los 12 km y 400m.

Por otro lado hoy por fin, hemos podido realizar la última prueba de la liga interna de verano del club. Un triatlón sprint sin drafting donde la participación ha sido escasa por lo largo de la temporada. He llegado en primer lugar en los 3 segmentos con un tiempo de 1 hora y 8 minutos cubriendo las distancias de 700-25-4 según mi Garmin. En el agua y en la bici (una media de 35,5 km/h) he tenido buenas sensaciones y corriendo me he dejado venir un poco sabiendo que no peligraba la primera posición. Un buen final de temporada terminando como a mi me gusta, compitiendo entre amigos.

A partir del 1 de Noviembre, comenzaré la nueva temporada donde mi gran aspiración será el intentar el crono de 9 horas y 40 minutos en el Ironman de Niza. Trisaludos y nos vemos en el camino.

MACCA VUELVE A CORONARSE EN KONA...




Increible la emoción que viví anoche hasta las tantas de la madrugada junto a Mamen, Peli y Antoñito. Macca al que tuve la portunidad de conocer este año en Frankfurt, se ha vuelto a proclamar campeón del mundo de Ironman. 8 horas 10 minutos y una carrera a pie demoledora, hizo que el alemán Andreas Raelert sucumbiera ante el neozelandés. Una muestra más de que la edad no sigue siendo un impedimento para ganar lo máximo en larga distancia. Algún año estaré ante estas bestias, lo prometo....

LA FUENTE DE INSPIRACIÓN...


Cada año cuando llega Octubre, tengo la mirada puesta en una isla muy lejana pero a la vez muy conocida por los locos del triatlón. Esa isla fue, es y será mi fuente de inspiración y la razón de ser de porque practico triatlón de larga distancia. Desde que hace ya 32 años tuvo lugar la que para mi fue la mayor gesta deportiva de la época moderna. Muchos años, entrenos, campeones, lesiones, historias y batallas se han dado en este lugar. Algún día, espero poner mi granito de arena en la historia de esta isla, algún día espero ser uno de los elegidos en participar en el Campeonato del Mundo de Triatlón de Larga distancia. Suerte a los afortunados españoles que tras un duro proceso, han coseguido su ansiada plaza. Este sábado desde las 8 de la tarde, como cada año, compartiré con mis más allegados, el tremendo espectáculo que habrá en la gran isla de la lava.

Po otro lado tras mi última competición en el titán, este año sigo con ganas de seguir manteniendome en forma, ya de manera mucho más light. De este modo encamino entrenos muy suaves de cara a afrontar una nueva temporada donde mi gran reto particular será intentar de bajar de las 10 horas en el Ironman de Niza. Trisaludos y como dirían muchos afortunados....ALOHA.

TITÁN 2010, CUANDO LOS SUEÑOS SE VUELVEN REALIDAD





Cuando has corrido 5 veces una prueba y has experimentado todo tipo de sufrimientos, piensas que jamás volverás a estar en la linea de salida de la misma. Si a ello le añades una temporada con 2 Ironman, un Campeonato del Mundo de Grupos de Edad (4000-130-30), 2 medio Ironman, varios triatlones sprint, olímpicos, varias carreras populares, varias medias maratones, una Maratón y alguna que otra travesía en aguas abiertas, realmente le das mucho más valor a los objetivos conseguidos..... y piensas que desde Octubre del año pasado, no le has dado tregua a tú organismo.

El domingo pasado tuve el placer (aunque llevo 2 días con las lumbares totalmente destrozadas) de saborear un poco más las metas propuestas y poder bajar por fin de la barrera de las 6 horas en este durísimo pero adictivo PEDAZO DE TRIATLÓN. Una vez más, volví a poner mi cuerpo al limite, una vez más comprobé que los años y el sufrimiento en carreras previas te ayuda a tirar para adelante, una vez más me demostré a mi mismo que nunca hay que tirar la toalla en una prueba, pero sobre todo una vez más comprobé que la gente que te apoya y te admira, más como persona que como deportista, está tu lado en los momentos dificiles y no te deja rendirte para que puedas cumplir tu sueño.

Hablo de Pepito cuando salí del agua y me dijo que regulara en el Puerto de las Palomas, hablo de ese Triatleta Caletero incondicional de sus amigos e infatigable con ese megáfono en el puerto del Boyar (pronto te veré por estos lares compañero), hablo de Poly de San Fernando cuando no me dejó tirar la toalla en la carrera a pie con su "peculiar" modo de animarme y sobre todo hablo de mi compañero de equipo Pagliani porque gracias a él pude conseguir mi sueño y bajar 11 minutos mi mejor tiempo en esta prueba. El me demostró que a pesar del dolor, de las ganas de pararte porque tu cuerpo está vacío, de la impotencia de correr porque los calambres me pedían tirarme al suelo, nunca hay que rendirse y darse por vencido. Estoy convencido que el año que viene serás una gran titán compañero.

Y que decir de mis padres, mis tios, mi querida niña fan número uno de un triatleta mediocre como yo y de todos aquellos que me olvido pero sé que me siguen con esta locura que es mi modo de vida... a todos ellos pero sobre todo a este gran deporte le debo mucho ya que él me recompensa año tras año con una mejora en mis tiempos personales y con muchos nuevos amigos que me ayudan a superarme cada vez más y demostrarme que todo es posible.

Enhorabuena a todos los que terminaron el Titán, Manolo Sánchez, te lo dije monstruo, este año estabas muy fuerte y me emocioné cuando te dí el abrazo en la meta, enorme Juan Carlos en su primera participación con esa constancia, sacrificio y cabezonería, Alejandro despúes del desafío doñana, Marcos y Jesús terminando en todas las ediciones y cada vez mejor, a Luis Campayo que por problemas de salud no pudo acabar y a todos los que llegaron a la meta de esta mítica prueba.

Hago una mención especial a mi "hermano" Antoñito Campos porque si por fin se dá cuenta de su potencial, dará mucho que hablar en triatlón y como no al "borrico salino del gallego" Fede que como el buen vino, cada año está más fuerte aunque lleve diciendo que lo va a dejar desde hace más de 5.

Esta temporada termina aunque ya estoy pensando en la próxima y como siempre, con más ilusión que nunca. Hawai ronda mi cabeza y no pararé hasta cruzar su linea de meta. Trisaludos y disfrutad con lo que haceis.

AYUDAS ERGOGÉNICAS....


Como están tan de moda las ayudas nutricionales para los triatletas, a mi compañera de fatigas, le he añadido un suplemento para que me ayude a andar un poquito más rápido en los entrenos y competiciónes. Hoy he salido a probar las nuevas ruedas (808 delantera y 1080 trasera) y las sensaciones han sido muy prometedoras. 70 km por encima de 33 km/h, aunque aun me queda toda la temporada siguiente para domesticar a este nuevo complemento.

Una semana para el Titán y ya sólo queda descansar y mentalizarse para un día muy duro en Zahara de La Sierra.

PONIENDO LA RELOJERIA A PUNTO


Tras la competicion el pasado sabado en el medio Ironman de Guadalajara, esta semana ha sido de "recuperacion", aunque sinceramente he encontrado buenas sensaciones en los entrenos pudiendo sumar algo mas de 350 km en bici, 2 dias de natacion y 3 dias de carrera a pie. Me acerco a la ultima prueba de la temporada y la afronto con muchas ganas y motivacion. El Titan sierra de Cadiz es una prueba unica que recomiendo a todos los triatletas ya que lo que se vive en ella, solo se puede expresar una vez pasado el arco de meta. Este año lo voy a dar todo.....Mi intencion es clara, bajar de las 6 horas. Una semana mas de puesta a punto y a enfrentarme con una de las pruebas mas duras del mundo. Trisaludos

QUEMANDO LOS ULTIMOS CARTUCHOS...


Quedan apenas 2 semanas para el Titan y ya solo me queda quemar los ultimos cartuchos de mi organismo para darlo todo en esta mitica prueba. Grandes guerreros tomaran parte en la prueba (gente que ha entrenado bien y que se merece hacer un buen papel, Andres Diaz, Javi Morilla, Antoñito Campos, etc) y la que sera mi 5ª participacion, espero que me brinde la oportunidad de parar el crono por debajo de las 6 horas. Estoy entrenando, no mucho, pero si de manera intensa y creo que con algo de suerte y concentracion, podre luchar ante los interminables puertos de Las Palomas y el Boyar y correr con alegria hasta la ansiada plaza de Zahara de la Sierra. 1 semana mas de esfuerzo y otra de carga relajada para intentar ser de nuevo un TITAN. Y recordad, hombres de hierro hay muchos, titanes son pocos los elegidos...

XXV TRIATLON DE GUADALAJARA ENTRENAMIENTO, ENTRENAMIENTO Y MAS ENTRENAMIENTO...


7 años han pasado desde que los 2 tomamos parte por primera vez en un medio ironman. Muchas pruebas y sufrimiento han recorrido nuestros huesos y musculos y el resumen de mi participacion en esta 25 edicion es el siguiente:
NATACION: 3000 m sin neopreno con unas sensaciones nefastas. Sin fuerza, dolor de lumbares y perdiendo intensidad en la segunda vuelta pasandome gente a diestro y siniestro. 55 minutos totales y saliendo cansando. Es lo que hay si no entreno la natacion.
BICICLETA: muy atrancado desde el inicio sin poder mover desarrollo ni en los pocos llanos que habia. Circuito no muy duro a mi entender pero sin fuerza en las subidas y sin poder mover el 53/39 de manera comoda. Me estoy planteando cambiar y poner un compact. Al final 2 horas y 40 minutos y un dolor de lumbares horrible.
CARRERA A PIE: paradojicamente el mejor segmento de los 3 con sensaciones muy buenas en un circuito plagado de subidas y bajadas pero corriendo muy solidamente y maquillando un poco el resultado final. 1 hora y 31 minutos a un ritmo de 4:35 min/km sin haber hecho ni una serie este año pero sabiendo que no puedo sacar mucho mas...
Al final 5 horas y 11 minutos para entrar el 59 en la general. Fede intratable en un momento de forma increible entrando el 34 en la general y 3º en veteranos 1.
Saco la conclusion de que no entreno una mierda y que no podre progresar nunca si no me tomo en serio el llevar una planificacion y enfocar una unica prueba al año como objetivo principal. Una pena porque sinceramente creo que cualidades tengo pero no las aprovecho.
Enhorabuena a los compañeros del Trixerez, Rubio, Loren y Antonio que tambien se curraron una buena carrera.

LO QUE NO TE DESTRUYE, TE HACE MAS FUERTE...

Mañana nos vamos para Guadalajara Mamen, Fede y yo para realizar el XXV Medio Ironman en el que hace ya unos años, nos estrenamos en la media distancia los 2. Tras un cambio radical en mi situacion laboral y de forma injustificada, las ganas de participar no son muchas. Sin embargo a pesar de las adversidades, no cesare en mi empeño de seguir haciendo lo que mas me gusta en esta vida y tratar de cruzar por lo menos una vez en mi vida, la meta de Hawaii. El como, lo tendre que encontrar a los largo de los años venideros.
He cambiado de numero de movil para el que le interese: 687932412. Es el que tenia antes. Todo esto espero que me ayude a ver las cosas de otro modo y apreciar lo que nos rodea si cabe, aun mas. Trisaludos

BUSCANDO EL ESTADO DE FORMA....

Esta semana pasada he encajado 5 días de entreno en los que he sumado un total de 11 sesiones. Es curioso como a pesar de las competiciones que llevo en las espaldas, me estoy encontrando un poquito mejor poco a poco.
Los números han sido: 3400 de agua, 200 km de bici y algo más de 44km a pie. Nada del otro mundo pero casi todos los entrenos han sido de calidad y cada vez con mejores sensaciones.
También es cierto que no soy muy machaca en los entrenos a lo largo de la temporada pero estas últimas semanas, acompañado por Antoñito y gente del club, y añadiendo las mini competiciones de los fines de semana, me están ayudando a mantenerme "vivo" y con muchas ganas de hacer las cosas bien en Guadalajara y Titán.
Este sábado me gustaría estar en el triatlón olímpico pirata que harán los compañeros del Trixerez en El Algar, y ese será el último entreno duro antes de descansar de cara a Guadalajara.
Para motivarme un poco más, esta semana entrenaré con Fede, que está de vacaciones y espero sufrir de lo lindo en la carrera a pie porque está como un tiro. Trisaludos

EXPRIMIENDO LAS HORAS DEL FIN DE SEMANA..





Buen fin de semana el que he experimentado, disfrutando de un triatlón olímpico el Sábado en compañía de gente del Trixerez y 2 travesías el domingo. Salida en el agua neutralizada donde me doy cuenta que al ponerme el neopreno, tengo un agujero en el pecho. Nado a pelo y desde el inicio, Fede se va alejando. Me quedo con Antonio del Trixerez y Pagliani y al final aprieto un poco para salir segundo en un tramo de 1670 m según el gramin.

Bicicleta neutralizada hasta la venta Vaca, donde se impone un ritmo alegre y se estira la grupeta. A la altura del bercial, David sánchez ataca y me voy detrás de él, seguido por Fede y Marcos. Poco a poco nos organizamos, y nos vamos los 4 en solitario para llegar a la T2 con algo más de 3 minutos y una media de 36,6 km/h. Esperamos a los rezagados y comenzamos a correr. Poco a poco Fede y David Sánchez aceleran el ritmo y Antonio les sigue, nos quedamos Rubio y yo, pero aflojo y me mantengo en 4:19 min/km para un total de 7 km a pie. Buen entreno y mejor postcarrera con fruta, empanada y bebidas, cortesía de Alejandra y la mujer de Manolo Sánchez.

El domingo por la mañana la batalla estaba servida para hacer frente a la última prueba de la liga interna de travesías. 4200 m en el buzo en un circuito de 3 vueltas. Desde el inicio Jesús impone un fuerte ritmo y Blas, Peli y yo le seguimos. Peli se descuelga y me limito a seguir a los de adelante hasta el primer giro, donde Jesús comienza a irse. Me mantengo ya en 3ª posición la segunda y la tercera vuelta, aunque el levante comienza a apretar y me vengo un poco abajo. Al final hago un cambio de ritmo en dirección a la orilla para que Pagliani no me alcance y salgo 3º en 1 hora y 8 minutos para un total de 4000 m según el garmin.

Por la tarde, el viento de levante estaba más fuerte y la cita tuvo lugar en la playa de Valdelagrana. 1000 m de travesía con un fuerte oleaje. Algo más de 40 personas entre los que se dieron cita muchos nadadores del natación Jerez, El puerto, Sanlucar, etc. Salgo fuerte para intentar aguantar el frenético ritmo de los nadadores, sin embargo debido a las olas me agobio bastante y me tengo que parar varias veces hasta que me tranquilizo. Nado a braza hasta la primera boya y en el giro aprieto lo que puedo pero ya los "galgos" se han escapado. Al final salgo a la orilla esprintando a muerte para ganar a dos chavalas y entro el 13 con 13 min y 16 seg. el ganador (18 del mundo en aguas abiertas) hace 10 min 45 seg ahí es nada.....

En definitiva buen fin de semana que espero me ayude a ponerme a tono para las 2 carreras que me quedan. El sábado que viene de nuevo triatlón olímpico en Zahara de la sierra. Así que toca sufrir una vez más. Trisaludos

2ª PARTE DE LA TEMPORADA

Tras mi carrera en Alemania, a pesar de haber tenido mejores sensaciones, aunque no muy buenas, me han dado algo de motivación, para frontar la última parte de la temporada con un atisbo de ganas e intentar hacer las 2 carreras que me quedan (Guadalajara y Titán) lo mejor posible.
Por ello, la semana pasada que me la tomé de recuperación, tan sólo entrené 3 días y uno de ellos fue con un triatlón sprint crono de la liga interna del club Ociosur. Mis sensaciones no fueron malas e incluso me atrevo a decir, que corrí bien, sin embargo a partir de este lunes, me puse de nuevo el mono de trabajo y he encajado 2 buenas sesiones de bicicleta, una de 105 km y otra de 65 km en la Sierra, en compañía de Antoñito y Jesús de Jerez, en la que destaco que al no tener mis ruedas 404 operativas por la rotura de radio trasero, subí el boyar con una rueda prestada con desarrollo máximo de 23. El tiempo algo mejor, pero sigue siendo flojo (56 minutos). Luego subimos gailobar, boyarín y de nuevo hacia el Bosque.
Ayer 2660 metros de agua y algo de carrera a pie por la playa y hoy de nuevo carrera a pie.
El fin de semana se presenta movidito con un triatlón olímpico pirata mañana sábado en buena compañía con gente de Jerez, Rota y San Fernando y 2 travesías el domingo, una de 4200m por la mañana y otra de 1000m por la tarde.
Por otro lado y tras leer a varios triatletas en sus blogs, se me caen 2 lagrimones al ver como algunos han conseguido su plaza para hawaii, pero a la vez me sirven de motivación con sus historias y problemas personales los cuales han sabido encajar para hacer posible su sueño. Aun no ha terminado la temporada y ya pienso en el año que viene en Niza. La clasificación allí es muy dura, pero intentaré llegar lo mejor posible. Seguimos sumando....

CRONO TRIATLÓN SPRINT CLUB OCIOSUR




El pasado domingo tuvimos la segunda prueba de la liga interna del club Ociosur. 18 compañeros tomamos parte en un crono triatlón sprint saliendo cada 30 segundos. Al final 2º a 7 segundos de Jesús Fenoy pero muy contento por las sensaciones. Sobre todo corriendo a pie donde marqué el mejor parcial.

Esta semana he retomado los entrenos y hoy he salido en bici con Antoñito. 105 km en 3 horas y 27 minutos. Mañana día de Sierra y metiendo poco a poco más calidad para aguantar lo que queda de temporada. Trisaludos

BUSCANDO LA FUERZA INTERIOR... UNA VEZ MÁS EN ALEMANIA








Cuando te enfrentas a una carrera que es tu objetivo principal despúes de largos meses de entrenamiento, tratas de buscar la lógica a tanto sufrimiento y esfuerzo viendo como despúes de llegar a la meta, tu tiempo final se traduce en recompensa. Sin embargo cuando te enfrentas a una prueba, arrastrando varias competiciones a la espalda, el pensamiento o enfoque de la misma, suele variar. Mi objetivo para el campeonato del mundo estaba claro, hacerlo lo mejor posible dentro de mis posibilidades y sabiendo lo que llevaba encima. Un invierno pobre de bicicleta con un total de unos 5000 km, una natación practicamente inexistente y un entreno de carrera a pie que empezó muy bien, pero se vió truncado despúes de la maratón de Sevilla con una lesión en mi pie izquierdo. Esas fueron mis bazas en el campeonato del mundo de grupos de edad y con eso, tenía que enfrentarme a los "mejores del mundo" o los más entrenados. Delante nuestra, 4000 m de agua interminables, 130 km de bicicleta con rampas del 14 y 15% y 30 km a pie que a la postre, resultaron más llevaderos de lo que pensaba.

Junto a mi, 4 valientes compañeros del Club Ociosur y 5 españoles más en grupos de edad. Uno de ellos en mi grupo, luchador hasta el final, Albert, en 30-34 años.

NATACIÓN:

Salida muy tranquila con agua muy fría para mi gusto, me situo en el lado derecho y esa es la tonica que mantengo durante todo el recorrido. La boya está tan lejos que ni la llego a divisar. Nada más empezar, tal vez por el frío, me tengo que parar hasta 3 veces. Intento relajarme y pensar que he hecho esto en muchas ocasiones y continuo con mi velocidad de crucero hasta la mitad de la primera ida que me da por mirar y veo a un enorme grupo por delante. Aprieto y antes de girar en la primera boya consigo enganchar a algunos. De vuelta hacia la orilla el sol nos da de frente y ni siquiera se puede ver a cuanto estamos de lejos de la orilla del lago. Me concentro en mi natación y poco a poco voy viendo un barco atracado cerca de la orilla. Siento que no he forzado en el agua y los brazos contrariamente a otras veces, no los llevo cansados. Salgo del agua en 1 hora y 10 minutos para un total de 4000m (mi garmin marcó 4400 m). Sacando la conclusión de que he nadado mejor que en los 2 Ironman anteriores, aunque tampoco para tirar cohetes.

BICICLETA:

Salgo fuerte hacia Immenstadt con el plato metido y nada más llegar al pueblo y girar una esquina, me encuentro con una pared de 400 m de un 14-15 %. Cuando voy por la mitad me doy cuenta de que no he quitado el plato (ya decía yo que iba atrancadísimo) y con cuidado de que no saltara la cadena, bajo el plato y ya subo más cómodo. Esa intensidad inicial de la bici me deja tocado y decido hacer la primera vuelta de 86 km tranquilo viéndolas venir. El circuito de bici es un continuo rompepiernas con tramos muy duros en los que tal vez me faltó desarrollo. Llevé una 39-26 y muchos de los alemanes se manejaron con un compact, desarrollo mucho más cómodo y de más cadencia para esas subidas. Me cruzo con los pro y van como motos. Virginia va situada entre los 20 primeros más o menos pero no veo a Peru Alfaro (luego me entero de que se retiró debido a un pinchazo). Me van pasando muchos triatletas pero sigo concentrado en mi ritmo. En el 80 paso a Jesús Fenoy y me dice que va muy tocado. Antes de llegar a la segunda vuelta me pasa Albert de mi grupo de edad y Felix de 50-55. Poco a poco se me van pero me limito a seguir mi ritmo.

Me hidrato y alimento con geles continuamente y empiezo a notar un poco de recuperación. Llego al pueblo para dar la segunda vuelta y veo a Mamen y Luis Nocete en la dura rampa del 14-15%. Me motivo con sus animos y subo con relativa facilidad, pienso que es momento de apretar los dientes y recupero algunas posiciones. Ya sólo me quedan unas cuantas rampas duras y soltar la bici para correr, las lumbares las llevo bastante tocadas pero tras un ibuprofeno, el dolor va remitiendo. Llego a la T2 con 4 horas y 32 minutos y una media de 28,4 km/h. Habiendo ascendido según mi garmin un total de 2093 m.

CARRERA:

Transiciono rápido y Mamen me canta que llevo a Felix a 5 minutos y a Albert a 8 minutos. Comienzo con muy buen ritmo a correr con 4:11 min/km pasando a mucha gente pero soy realista y consciente de que ese ritmo no durará mucho. Aun así, la primera vuelta de 10km la completo en 47 minutos y Mamen me canta que he recortado 3 minutos a Felix y casi 5 a Albert. En la segunda vuelta bajo un poco el ritmo pero cojo a Felix que va muy tocado. Voy tomando geles cada 2 km e intento no pararme en ningún avituallamiento. Poco a poco veo a Albert y me cruzo con él, me dice que va sufriendo mucho y pienso que en la última vuelta puedo cogerlo. Al paso por la última vuelta Mamen me canta que lo tengo a 2 minutos así que decido jugarmela e ir a por él. Lo pillo a falta de 4 km a meta y me dice que está totalmente acalambrado. Lo animo y le digo que ya está en la meta. Así pues conseguí ganar mi propia batalla, entrar primero de todos los grupos de edad españoles con un tiempo total de 8 horas y 19 minutos y el 24 clasificado en mi grupo de edad de un total de 72.

Contento por lo conseguido pero con mucha falta de entreno y descanso. Soy consciente de que pude dar más de mi pero hay que hacer las cosas bien y aún me queda mucho por mejorar y pulir.

Enhorabuena a todos mis compañeros de club (Enorme Luis Campayo que ya es un autentico finisher, Marcos Virseda, Jesús Fenoy y Luis Nocete que no pudo participar por esguince en un pie) y en especial a mi fiel compañera y alma de inspiración. Sin su apoyo esto no sería lo mismo. Ella es mi verdadera meta.

Nos vemos en la próxima, porque prometo seguir dando guerra hasta que consiga mi objetivo. Próxima parada: TRIATLÓN DE GUADALAJARA. Por cierto os doy un adelanto, el año que viene volveré a la maravillosa costa francesa, la catedral del Ironman, si, ya estoy insrito para el IRONMAN NIZA 2011. Mi resultado a batir: 12 horas 06 minutos que hice en 2006. Esta vez intentaré llegar preparado al duro circuito de bici y correr como ese maravilloso paseo marítimo se merece. Trisaludos

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El sueño de cualquier triatleta sigue siendo participar en el Ironman de Hawaii, nadar 3.8 kilómetros, pedalear 180 y correr 42 bajo un sol de justicia y una humedad asfixiante es un reto solo apto para super atletas. Como antiguamente hacían los piratas con el rostro de sus novias, algunos triatletas llevan pintado en el cuadro de su bicicleta un lema que resume su vida: IRONMAN: "Mi sueño es Hawaii"


INNOVACIÓN, TECNOLOGÍA Y CONFORT

VIVE LA ESENCIA...

1 x ULTRAMAN Finisher (10-360-84) HISPANO 2015


17 x Ironman Finisher:






-LANZAROTE: 2005, 2008, 2009, 2011(10h56min), 2015





-NIZA: 2006 (12h06min)





-INGLATERRA: 2007 (11h03min)





-SUIZA: 2009 (9h 52min)




-IRONCAT: 2010 (10h51min)



- FRANKFURT: 2010 (10h38min)



-NIZA: 2011 (10h07min)



-AUSTRIA: 2013 (9h44min29seg) MMP


-IRONMAN IBERMAN-HUELVA: 2013 (11h05min)


-IRONMAN IBERMAN-HUELVA: 2014 (13h08min)

-EMBRUNMAN:
2014 (15h05min)

-IRONMAN LANZAROTE:2015 (12:05 min)

-IRONMAN VITORIA 2016: (10h 15 min)

-IRONMAN BARCELONA 2016: (10h00min)




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