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LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

ENTRENADOR NACIONAL DE ATLETISMO
ENTRENADOR SUPERIOR DE TRIATLÓN
ENTRENADOR NACIONAL DE NATACIÓN
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MEDIA MARATÓN SEVILLA-LOS PALACIOS


Una nueva media a la que me presento y como veis en la foto, con mi padre volviendo a los ruedos. Me alegro que todos estos años, haya sido partícipe y el gran culpable de que ame tanto al deporte y al triatlón en especial. Una media a la que le tengo mucho aprecio por el frío que se suele pasar, y por la cantidad de participantes que acuden. 3700 este año y cada vez más nivel corriendo por una recorrido rompe piernas pero siempre en compañía de algún grupo.

Este año mi intención era como siempre, mejorar mi anterior marca de 1h26min. Así pues salí algo retrasado entre la muchedumbre, acompañado de Luis Campallo y Antonio. Pronto me puse a adelantar por el arcen para pillar al globo de la 1h24 e intentar de mantenerlo toda la carrera.

Tras un acelerón importante en el primer km, me meto en la grupeta y ya me dedico a aguantar el ritmo hasta que mi cuerpo aguante. Desde el km 1 llevo a mi lado al gran Merchán, Antonio Ostos y algún que otro triatleta sevillano. Van pasando los km y veo como el grupo va creciendo en número a medida que pasamos a corredores. Los toboganes se suceden pero las sensaciones son buenas hasta que llegamos al primer repecho durillo. Me despego unos metros del globo pero recupero ritmo y encgancho de nuevo. Miro para atrás y veo a Campallo diciéndome que va algo ajustado de ritmo. km 10 y mi gps marca 40min06seg, esto marcha.

Llegamos al 16 y las sensaciones no son muy buenas pero aguanto y de nuevo recupero la velocidad de crucero, siempre en torno a 3:57-4:00 min/km. En ese momento miro para atrás y del numeroso grupo de 40 unidades, apenas quedamos 10. Es el momento en que una vez entramos en los Palacios, el globo empieza a tirar para recuperar segundos. Antonio Ostos se queja de que con los tirones nos va a descolgar y es en el 19 cuando empiezo a descolgarme unos 5 m de la liebre. Aprieto los dientes y este año, soy capaz de entrar más o menos entero consiguiendo parar el crono en 1h24min10seg y mejorando en 2 minutos el tiempo del año pasado.

Muy contento con las sensaciones de carrera y poco a poco, siendo capaz de mantener 21km por debajo de 4min/km. Cada vez disfruto más la carrera a pie que es lo que menos me gusta entrenar y mi peor disciplina....

Sigo con los entrenos de cara a mejorar mi marca en la maratón de Sevilla. Nos vemos la semana que viene en la San silvestre de Jerez. Trisaludos.

3 DUATLONES EN 1 FÍN DE SEMANA






Tres pruebas fueron, las que el fin de semana pasado, me han dado un puntito extra de forma física para continuar con los entrenos.

El sábado nos presentamos en Santiponce Mamen y yo para correr en el duatlón cross (2,5-56-17) con un tiempo frío y con amenaza de lluvia. Muchas caras conocidas para unos 150 participantes y la gente muy, muy fina para lo temprano de la temporada.

Salida explosiva donde mi intención era no ir muy forzado pero llevar al grupo de cabeza como referencia. Llego a la T1 a unos 40 segundos de cabeza y con una transición muy lenta (sólo me pude poner un guante porque se me escapaba el grupo), salgo retrasado y consigo enlazar casi con los primeros, pero van demasiado fuerte y los pierdo. Sigo a mi ritmo y me cogen por detrás unas 8-9 unidades (Jesús Díaz entre ellos), aguanto unos 15-20km con el grupo de cabeza a tiro pero el ritmo es frenético y las piernas no me dan para más (algunos tramos a 45-50km/h y las piernas quemandome de lo lindo).

Me voy descolgando y poco despúes me pilla el grupo de Antonio, Rubio y Poly (más unas 7 unidades más) que estuvo espectacular en la carrera. Me dejo venir y ya me quedo con ellos hasta un poco antes de la T2 que aprieto para hacer una transición un poco más rápida. Salgo a correr en la posición 30-32 y con las piernas como hormigón armado. Poco a poco voy recuperando sensaciones y cazando a gente. Al final entro en la posición 19 con un crono de 3h y 24 segundos. 10º de mi categoría y contento por haber hecho un pedazo entreno de calidad.

Al día siguiente la cita fue doble con los compañeros del club 3T OKFIT en nuestra liga interna. Dos duatlones cortitos (2,5-10-1,25) y (1,5-5-625m).

En el primero de ellos controlando mucho en la bicicleta y con las piernas muy cargadas del día anterior, pude reservar fuerzas para bajarme a correr fuerte y ganar sin muchas complicaciones. En el segundo, con formato crono sin drafting, ya iba más limitado de fuerzas pero en la última carrera, pude sacar una ventaja de 27 segundos y también adjudicarme la prueba...

En resumen, un gran fin de semana intenso que me ha demostrado que entrenando no más de 2 horas al día, se pueden conseguir grandes cosas.

Nos vemos el domingo que viene en la media maratón de Sevilla-Los Palacios.

Enhorabuena a mi amigo Francis de rota por el carrerón en Santiponce, escapado más de 10 km en solitario y poniendo en jaque al gran Samer. Este año se sale en Lanzarote....
También a mi discípulo Josele Moreno, 1º Junior en su primera prueba de media distancia, con la horquilla rota desde los primeros km de la mtb.

COMIENZA EL BAILE....


El sábado me enfrento de nuevo a un duatlón cross (2,5-54-14) en la localidad sevillana de Santiponce. 150 duatletas, nos daremos cita para despedir el año con ácido láctico en nuestros cuerpos. No es precisamente una prueba que se me de bien por lo malo que soy en la mtb. Sin embargo espero poder encontrar buenas sensaciones en la carrera a pie e ir acumulando entrenos más intensos de cara a la media maratón de Sevilla-Los Palacios y la maratón de Sevilla.

Para terminar de entrar en calor, el domingo comenzamos la liga interna del club cd 3tOkFit. 2 pruebas muy cortas pero intensas, para acabar el fín de semana empachado de intensidad.

NUEVAS CARRERAS Y ENTRENOS


Este fin de semana disfruté de nuevo de la carrera popular Puerto Menesteo donde después de un tiempo, mi padre volvió a competir disfrutando mucho de la distancia de 10.000m. Mi tio también se atrevió al igual que las casi 2000 personas que se dieron cita en una mañana con un clima espectacular.

Mi intención fue salir fuerte destrás de Ale y rondar los 37 minutos pero pequé de novato y en el km 6 exploté teniéndome que parar a vomitar después de que un gel se me atravesara. Pude continuar pero el ritmo fue decreciendo hasta la llegada a meta donde de nuevo tuve que evacuar lo que me quedaba en el estomago.

Una nueva lección aprendida y 38:24 min en total donde pude ver a grandes compañeros de San Fernando (Jaime, Ale, Jose Ignacio, Julián, Ernesto, etc). Gran carrera de compañeros del club y ambiente inmejorable con unas fotos buenísimas de Mamen. Incondicional allí donde voy.

De este modo empezamos a competir en las pequeñas carreras y a ponernos finos para nuestras citas de verano. Próxima parada Duatlón de Santiponce. Esto será otro episodio, que seguro no olvidaré...

Para los interesados en triatlón no te pierdas esta pagína:
http://www.triavip.es/triatlon

MEDIA MARATÓN TIERRA Y OLIVO (mmp)




Hoy es un día en el que el trabajo, esfuerzo, constancia y tesón obtienen su recompensa. Aun teniendo una molestia en la rodilla izquierda, he podido realizar una gran media maratón y parar el crono en 1h23min. Mi mejor marca personal hasta ahora y corriendo por fin por debajo de 4 min/km. Empecé fuerte y poco a poco fui pasando a grupos hasta que me coloqué detrás de una grupeta con bastantes unidades. Aguanté con ellos hasta que en el 16 me vine abajo por lo pronto de la pretemporada y falta de km (Lo máximo que estoy corriendo son 3 días a la semana). Aun así conseguí aguantar hasta los 2 últimos km en los que me pasó el conocido "Penti" haciendo de liebre a otro grupo.

Al final el 115 de la general de 1400 participantes y sabiendo que aun me queda mucho trabajo por delante para bajar de la 1h20 min.


Antonio hizo muy buena carrera con un tiempo de 1h26min sin apenas entrenos y con miras a la media de lo Palacios y la Maratón de Sevilla. Ahora toca recuperarse y seguir sumando km para ponerse en forma. Trisaludos

CARRERAS POPULARES EN NUESTRA PROVINCIA


Desde hace ya unos 3 años, a principios del mes de noviembre, tengo la costumbre de correr fin de semana si y el siguiente también, alguna carrera popular que poco a poco me ayude a afinar la musculatura y me prepare de cara a la maratón de Sevilla en Febrero. Ayer domingo, participé de nuevo en la carrera de Ubrique. Un recorrido exigente con continuos repechos y sobre una distancia de 11km200m. Disfrute de nuevo con la competición pero sinceramente aun estoy bastante flojo y con falta de gas, perdiendo mucho fuelle a partir del km 6 de la carrera.

Contento con el resultado a la altura que estamos y siempre aprendiendo de grandes cracks como el que podeis ver en la foto de arriba. El domingo que viene me he aventurado a correr con Antonio la media maratón de Tierra y Olivo. Un poco más de volumen para ir perdiendo peso y engrasando la maquinaria. Trisaludos.

IMAGENES DE HAWAII 2011

VIDEO I PARTE TRIATLÓN CHANNEL

MOTIVÁNDOME PARA LA TEMPORADA


Nuevos retos ocupan la parte alta del blog. Este año intentaré aunque suene borde, bajar de la 1h20 en media maratón y acercarme a las 2h50min en la maratón de Sevilla. ¿Quién dijo miedo?. En el camino numerosas carreras populares me esperan pero sobre todo, entrenos en secreto para llegar más fino que un violínnnn. Nos vemos en las carreras...

INCANSABLE EN MI OBJETIVO

El sábado como todos los años, tendré una cita obligada con la prueba deportiva más dura a nivel psíquico y físico: El Ironman de Hawaii. Una vez más mi mente se trasladará a The Big Island y trataré de empaparme de todo aquello que por ahora, no he podio disfrutar.

Espero que todos aquellos que participen en la prueba, sientan, disfruten y recuerden para el resto de sus días, lo que a base de esfuerzo, constancia y superación consiguieron, al menos, 1 vez en sus vidas.

Suerte a tod@s y que cumplais vuestros sueños.

Comienzo una nueva temporada con más energías que nunca y perfilando poco a poco, pruebas que me ayuden a estar lo más fino posible de cara a intentar reventar el crono el próximo Mayo en Lanzarote. Trisaludos y seguro que nos vemos en el camino....

FINIQUITO A LA TEMPORADA 2011


Un año más de triatlón, una temporada más de dolores, sacrificios, buenos momentos....16 años practicando lo que más me gusta (más de 200 pruebas...) y con la misma o mayor ilusión que mis inicios.

ICAN MARBELLA
IRONMAN NIZA
TRIATLÓN SIERRA NEVADA
TITÁN SIERRA DE CÁDIZ....

y muchas otras más que me han acompañado durante todo este año y han contribuido a endurecerme un poco más como triatleta. Pero sobre todo, de conocer a grandes personas amantes de la dureza extrema que nos depara esta forma de vida.

Paso página de un año cargado de éxito deportivo a nivel personal. Mi marca en Niza me ha dado alas para buscar esa clasificación y en Mayo correré mi 10º Ironman en la isla de la lava.

Espero poder compartir tan buenos momentos con vosotros, ya sea en carrera o en el camino hacia la meca. Trisaludos

TRIATLÓN TITÁN SIERRA DE CÁDIZ 2011

Hace mucho que no escribo en el blog y por ello pido disculpas. Una vez más, nos tenemos que adaptar a nuevos cambios en nuestras vidas y aunque no lo parezca, mi mente está ocupada en otros menesteres.

Sin embargo, mi otro yo, siempre estará con el triatlón. Os dejo una foto de mi participación en el Titán 2010. Esta prueba es mística, envolvente, unica...y aunque no sea el mejor momento de forma, siempre que pueda, estaré en su linea de salida. Nos vemos en el pantano de Zahara, Titanes, compañeros, triatletas.....

IRONMAN NIZA 2011...10h 07 min. UN SUEÑO MUY ALCANZABLE









DAVID MÁRQUEZ FERNÁNDEZ FROM SPAIN....YOU ARE AN IRONMAN.

Esas fueron las últimas palabras que escuché antes de sobrepasar el arco de meta el pasado domingo 26 de Junio en Niza.

Hace tiempo que no escribo en el blog pero esta entrada, se merece sus lineas detalladas. Contaré todo tal y como ocurrió con mis sensaciones, pensamientos y porque no, mis miedos ante una prueba de tal magnitud. Espero no aburriros y que podais sacar algo en positivo de esta bonita experiencia. Sólo con haber enganchado a alguno más en este maravilloso mundo, me doy por satisfecho...

El jueves salimos muy temprano hacia el aeropuerto de Sevilla Mamen, mi padre que nos llevaba y yo. La noche anterior terminando los preparativos, nos dieron las tantas y el madrugón fue de campeonato ya que el avión salía hacia Marsella a las 7 de la mañana. Al final llegamos casi justos y tras facturar equipaje con sobrepeso y sacando hueco en las maletas de mano, nos encontramos con Peli y Mónica que a la postre fueron nuestros compañeros de andanzas por Niza.

Manu y su suegro andaban por allí también y Ramón, Ale y Manolo salían al día siguiente de Málaga.

Una vez en Niza, recogida de coche de alquiler (reservamos un Renault kangoo pero al final nos ofrecieron por el mismo precio un Touran, os lo recomiendo sin duda ya que su gran maletero permite llevar 2 maletas rígidas de bici y el equipaje de 4 personas). Acto seguido tiramos para Niza y tras perdernos varias veces, decidimos parar, tomar un cafelillo y preguntar por la dirección correcta. Al final tardamos más de 3 horas en llegar pero con muchas risas durante el camino.

Una vez en la ciudad, localizamos el Albergue donde Mamen y yo dormíamos, dejamos los equipajes y fuimos al hotel de Peli y Mónica, muy cerquita del nuestro. La ciudad la recordaba tal como era cuando ya estuvimos en 2006 y el ambiente Triatlético empezaba a notarse en cada uno de sus rincones.

Como la ciudad es realmente cara, nos decantamos por pillar víveres en un supermercado para cenar y la comida como no, la hicimos en el archiconocido Mcdonald. Por la tarde fuimos a recoger los dorsales, mochila, chip y toda la parafernalia y por la noche tomamos en una calle centrica unos ricos bocatas para seguir con la dieta de deportista jejejeje. Todo el día caminando para soltar patitas....

La expo de Niza es expectacular con multitud de stands y realmente buenos precios, aunque también los hay caros. Al final no me compré nada porque como la mayoría, tenemos de todo y es un gasto innecesario.

El viernes quedamos muy temprano Peli y yo para correr un ratillo por el circuito de la maratón. La humedad era bastante alta pero el calor muy soportable, de todos modos tuvimos que quitarnos la camiseta y eso que eran las 9 de la mañana. Luego fuimos a visitar Mónaco con sus preciosos jardines, casino y castillo de la familia Grimaldi. La comida de nuevo fue espectacular, una manolete con salami, jamón, queso de untar, patatas de paquete y una naranja. Como veis dieta super triatlética y tras pasar medio día andando sin parar volvimos para Niza ya que teníamos la cena de la pasta. Allí nos encontramos con Ramón, Ale y Manolo y tras devorar como cosacos y hacernos fotos con Marcel Zamora, nos fuimos para el hotel a descansar.

El sábado por la mañana temprano salimos en bici por el mismo circuito de la maratón y nos cruzamos con Ramón, Ale y Manolo. Puro trámite para ver que todos los tornillos estaban en su sitio. Luego fuimos con las niñas a la playa y nadamos sin neopreno Peli y yo un rato. El agua estaba muy fría pero nada comparable a la cantidad de palos que me esperaban a la mañana siguiente.....A medio día comimos de nuevo unos mágnificos bocadillos sentados en frente de los boxes y viendo a la gente dejar el material. Luego a soltar todo el material en los boxes (Bolsa de bici y bolsa de carrera a pie) y por la noche cenamos en un árabe con unas pizzas increibles y como vais viendo super específicas para la carrera del domingo. A las 22:30 estaba en el sobre y extrañamente pude dormir aunque no sin antes visualizar una y otra vez como iba a ser la carrera.

El domingo a las 4:30 am suena el despertador y tras desayunar con Mamen un café con leche y algo de pan, nos dirigimos a recoger a Peli y Monica para irnos juntos hacia la salida. Llevabamos la bolsa de natación con el neopreno y nos serviría despúes para guardar la ropa de calle. Los nervios entonces empezaron a aflorar y Monica nos grabó mientras caminabamos hacia el matadero...

Estamos en los boxes repasando el material, el ambiente es tremendo y los nervios incontrolables, más de 6 meses preparando una prueba. Mucho frío, sueño, calor, dolor, km y más km, en todo este tiempo...todo da igual porque sólo queda luchar contra los 226 km y contra 2500 triatletas de todos los confines del mundo, Acompaño a Peli a dejar sus bidones, llena las ruedas y hace lo mismo conmigo. Saludamos a Manu, Ramón y Ale y nos ponemos el neopreno. Quedan 30 minutos para la salida y ya es de día. Las niñas tienen sueño (que haríamos sin ellas) pero sus ojos brillan de emoción ante tal espectáculo. Me despido de Mamen y pienso que en unas pocas horas volveré a abrazarla fuertemente....

NATACIÓN:

Me surge la duda de colocarme en el cajón de los 55 min o de la 1h02min y me confundo poniendome en el de 1h02min. Las niñas nos ven desde arriba, nos hacen una foto junto a unos locos ingleses que acaban de recogerse de fiesta. Nos abrazamos y pienso lo afortunado que soy de poder volver a estar en la salida de un Ironman y de poder tener a mi lado a mi "hermano" Peli. Le deseo suerte y fuerza al igual que a todos mis compañeros. El día es muy largo y puede ocurrir de todo. Nos colocamos cuatro filas por detrás mas o menos y ya sólo queda el pistoletazo de salida. Salimos y aquello se convierte en una batalla campal. Como si fuera una almadraba me empiezan a llover palos de izquierda a derecha y de detrás a adelante. Me paro una, dos, tres y hasta cinco veces y eso provoca que una nueva oleada de triatletas me pasen por encima. La sensación de ahogarme está presente ya que meto la cabeza en el agua y no puedo coordinar la respiración. Me tranquilizo y pienso que ya da igual el tiempo y que tienes que salir del agua, más tarde o más temprano. Hasta que no llevo unos 800m no empiezo a ver huecos y poder coger una velocidad de crucero.

Pienso que mis compañeros me llevarán una minutada pero luego compruebo que recibieron a diestro y siniestro como yo. Salgo del agua en la primera vuelta de 2400m en 42 min y pienso según mis cálculos que no voy tan bien. Ya sólo me quedan 1400 m y esta vez si que tengo espacio por lo que aprieto todo lo que puedo para recuperar algo de tiempo. Llego a la T1 en 1h 04 min y con la sensación de poder haber nadado mucho mejor...

BICICLETA:

Salgo del agua y lo primero que le pregunto a Mamen es por Peli y me dice que aun no ha salido. Ale salió 2 min antes, Ramón en 1h09 y peli en 1h 10. Manu salió un poco más retrasado que yo. La transición es muy larga y tras coger la bolsa, ponerme casco, zapatillas, etc tardo algo más de 4 min. Tengo buenas sensaciones y al contrario que en años anteriores, pienso que pude forzarme algo más sin embargo noto una molestia en el abductor izquierdo y eso empieza a descolocarme. Pienso que se me pasará y me tomo un gel pero hasta el km 6 la molestia sigue ahí. Sigo a mi rollo y poco a poco apretando el ritmo y pasando a mucha gente. En el km 15 más o menos me pasan 3 pros femeninas muy fuerte y chupando rueda. Los arbitros no le dicen nada pero decido, manteniendo la distancia intentar seguir su ritmo. En el 19 me pasa Manu y comenzamos una tachuela de 400m dura. Ahí las pros se quedan pero luego nos enganchan de nuevo. Sigo en mis trece y pienso que han salido mal del agua y necesitan recuperar tiempo en la bici. El recorrido es ligeramente hacia arriba pero se puede rodar sin forzar mucho a 35-36km/h. De este modo trato de mantener un ritmo fuerte adelantando a gente y siendo sobrepasado solamente por un master 55 muy fuerte.

Poco a poco vamos llegando al km 50 donde comienza la larga pero tendida, subida al puerto de 20km. Mis sensaciones son buenas pero los km a ritmo exigente empiezan a pesar. Pongo mi marcheta y poco a poco voy recuperando algunas posiciones. Una vez coronado me lanzo fuerte hacia abajo y empiezo a cazar a bastantes triatletas. La alimentación y sobre todo la hidratación, la llevo muy estudiada. 1 bidón de 226ers sabor frutas del bosque, otro de agua con 3 geles diluidos y 1 barrita de proteínas cortada en 2 mitades, a todo ello 6 geles más guardados en el bolsito de la bici.

Los km pasan y el calor empieza a apretar, ya nos queda un puertecito de unos 2 km y comenzaremos unos km favorables hacia la ciudad de Niza. En el 140 más o menos paso a Ramón García, calsificado en 2010 para Hawaii en Master 40. No va muy fino y me comenta que le ha picado una abeja. Le animo y sigo apretando hasta que veo una grupeta de unas 8 unidades chupando rueda y ya con viento en contra. Los alcanzo, me pongo en paralelo y decido apretar para descolgarlos. Se ponen a rueda pero poco a poco los km y el viento hacen mella y consigo distanciarme de ellos. Entro en Niza con buenas sensaciones y al contrario que otros Ironman, con muchas ganas de salir fuerte corriendo. Me acerco a la T2 y me saluda Mamen y Mónica. Termino el sector de la bici en 5h30 min y tal vez pudiendo haber apretado algo más.

CARRERA:

Me bajo lo más rápido que puedo de la bici y es entonces cuando veo que Manu acaba de llegar justo delante mía. Transiciono rápido y salgo antes que él a correr. Tal vez me precipito pero empiezo a correr a ritmo de 4:05 min el km y pienso que hasta donde aguantaré. En el km 2 me pasa como un reactor Martina Dogana a la postre 2ª en la general y 2 km despúes, me pasa Manu fortísimo con un ritmo por debajo de 4min/km. Sigo concentrado y con buenas piernas y paso el primer 10.000 en 42-43 min. Pienso que voy algo rápido pero trato de aguantar lo máximo posible. No me paro en ningún avituallamiento pero bebo, agua, isotónico y un gel cada 2,5km. En la segunda vuelta veo que Manu está muy cerca y pienso que algo le ocurre. Segundo 10.000 y marco unos 46-47 min, sigo bien mientras baje de 5min/km. En la 3ª vuelta no veo a Manu en el giro de los 5 km y lo veo un poco más adelante parado. Me comenta que el estomago no le responde y que tiene que ir al baño cada 2 por 3. Le animo y sigo con mi batalla particular. Al final se tuvo qe retirar con el estómago destrozado. 3ª vuelta y mi ritmo empieza a decaer, tengo que parar en todos los avituallamientos y mojarme entero en las duchas porque mi temperatura corporal empieza a subir rápidamente.

Miro el crono y pienso que puedo estar cerca de las 10h15 min, trato de concentrarme de nuevo pero los dedos de los pies empiezan a dolerme mucho, el agua me ha calado las zapatillas y el roce me está destrozando las uñas. Paso por meta y me queda una vuelta, las niñas me animan sin parar y experimento un subidón de adrenalina tremendo. Tengo que darlo todo para demostrarme que puedo hacer una buena maratón. Mi ritmo no es gran cosa pero ya adelanto a muchísima gente que acaba de empezar a correr. Me cruzo con Peli y un par de veces con Ale, Manolo y al que no veo es a Ramón. Iba tan ciego que no me dí cuenta de que hizo la maratón practicamente con Ale. Me quedan 3 km pero ya mi cuerpo va al límite, los geles ya casi no los noto y sólo tengo ganas de cruzar la meta. La gente me anima y me aplaude y Peli se emociona cuando me ve tan cerca de la meta y con tan buen tiempo. Llego a la alfombra azul y de nuevo mis ojos se inundan de lágrimas. Mi niña y mónica gritan de emoción y todo el público me anima. Me siento como si hubiera ganado la carrera y entro en meta con un tiempo en la maratón de 3h25min (mejor marca en Ironman) y un crono final de 10h07min, el 101 de la general (2500 participantes y el 10º español en meta). Lloro como un niño pequeño de alegría y una vez más de impotencia. Pero esta vez la sensación de que mi sueño es alcanzable, está más viva que nunca.

He vencido a mi 9º Ironman y me he demostrado a mi mismo que todo es posible con constancia, superación y esfuerzo. El cuerpo tiene un límite pero el poder de la mente alcanza lo impensable. Una vez más me he superado a mi mismo y lo volveré a hacer todas las veces que hagan falta. Las uñas de los pies me las destrozé y acabé vomitando los 30 geles que me tomé en la competición. Todo eso no es nada comparable a lo que se siente cuando cruzas la meta de un Ironman.

Mi hermano Peli, entró por la puerta grande en la familia de la larga distancia, Ale, Ramón, Manolo y todos los que terminaron, demostraron el valor que hay que tener de terminar esta dura prueba. Ellos son unos ganadores, ellos son unos verdaderos hombres de hierro.

El año que viene volveré a Lanzarote y como siempre, trataré de superarme una vez más. Ese es mi motor de motivación, este es mi modo de vida.

DAVID MÁRQUEZ FERNÁNDEZ.....you are an Ironman

PREVIA IRONMAN NIZA 2011

Mañana nos vamos para Niza, Mamen, Peli, Monica, Manu y yo. Mi dorsal el 835 y mis ganas de hacerlo bien infinitas. Pase lo que pase, seguiré soñando con este maravilloso deporte y con cada uno de los momentos que este año me han llevado a la linea de salida de mi 9º Ironman. A los demás compañeros, los veré allí mismo. SUERTE A TODOS PORQUE OS LO MERECEIS

YOU ARE AN IRONMAN.....

SIN PRISAS PERO SIN PAUSAS....9º IRONMAN

BICI II TAJOMAN
CARRERA II TAJOMAN
II TAJOMAN EQUIPAZO
II IRONMARC

Ha pasado mucho desde la última vez que escribí una entrada. Dos posibilidades eran las que habían facilitado esta ausencia:

  1. La falta de ideas para escribir algo coherente.
  2. La falta de tiempo por estar haciendo cosas realmente fructíferas.
Y ha ganado el número 2. En todo este período he podido sacar provecho a todo lo que he hecho, entreno, trabajo, tiempo para estar con la familia y los amigos...

Pero sobre todo han sido muchas horas de entreno siempre en excelente compañía (Antoñito, Peli, David Sánchez, Ramón, Ale, Bruzón, todos mis compañeros de Ociosur, todos los que participamos en el II Tajomán, y aquellos de los que me olvido) han posibilitado que me encuentre en un estado de forma realmente bueno y tenga ahora mismo una grado de motivación altísimo. He podido vencer en todas las últimas pruebas realizadas (liga interna del club Ociosur, Triatlón olímpico II Ironmarc y Triatlón olímpico II Tajomán)

El jueves que viene mi inseparable Mamen y yo partiremos para Niza para disputar mi 9º Ironman y como siempre, lucharé por hacerlo lo mejor posible. El objetivo es claro pero a la vez un sueño, si consigo mejorar mi mejor marca en Ironman (9h52min en Suiza 2009) conseguiré un doble triunfo, haberme superado personalmente nuevamente y haberme clasificado para hawaii. Pero tengo los pies en el suelo y se que la tarea, aunque no imposible, es bastante complicada. Tendría que quedar el 30º en la general y como bien sabeis, hay que estar muy fino y que ese día todo te acompañe.

De todos modos estoy contentísimo de poco a poco ir subiendo un escaloncito más en mi estado de forma y ver como todavía me queda mucha progresión y espero que muchos años de Ironman en estado puro.

He aprendido que lo mejor de este modo de vida es el compartir día a día la ilusión con los que te rodean y para mi es algo muy gratificante, ver como compañeros cercanos comparten la misma filosofía de cruzar por primera vez la meta de un Ironman.

Hawaii es un sueño, tal vez tangible pero hay que ser conscientes de que no puede convertirse en una obsesión. Si cada día entreno más y consigo estar más "fino" es porque disfruto con lo que que hago y si puedo transmitir esa felicidad a los que me rodean, para mi es algo más que una meta alcanzada.

Todavía no he terminado mi 9º Ironman y ya estoy pensando en apuntarme a Lanzarote para el año que viene. Sería un 10º aniversario perfecto, en la isla que me vió nacer como triatleta Ironman. Espero que estas ganas y felicidad me duren toda la vida y que en el camino, vea compartir lo mismo que siento a muchas otras personas.

Soy feliz con lo que hago ahora mismo, soy feliz porque disfruto practicando triatlón. 1 abrazo y nos vemos en el camino....

NUEVOS RETOS, NUEVAS ILUSIONES


Hoy he recibido una cura de humildad en todos los sentidos al saber que Josef Ajram ha quedado vencedor de la prueba de ultrafondo Epic 5. 5 Ironman en 5 días de los cuales ha ganado 4. Sencillez ha sido su respuesta para este colosal reto. A mi personalmente me ha dado alas y me ha inyectado una buena dosis de motivación para superar mis próximos retos: Ironman de Niza, Sierra Nevada y Titán.

Por otro lado Toni Cendón, incombustible de la larga distancia, ha conseguido slot para Hawaii en el grupo de 50-54 en el Ironman de St George. Esto resume mi filosofía de este deporte: TODO ES POSIBLE, SI LO DESEAS Y HACES LAS COSAS BIEN.


Sigo entrenando y domesticando a mi organismo para que llegue alguna vez, el gran día. Ese día estaré preparado para todo lo que me proponga. Suerte a todos los compañeros que disputarán este fin de semana el Ecotrimad (Ramón y Jose Ignacio) y recordad, hay que dedicarle a este deporte, todo el tiempo que se merece, pero siempre con humildad.

63 DIAS PARA MI 9º IRONMAN



Casi 2 meses son los que me separan de la salida de la que será mi 9ª participación en un Ironman. Vuelvo a Niza después de que en 2006 cruzara su meta en 12 h 06 minutos. Mucho ha llovido desde entonces y mucho he evolucionado en la distancia reina. Pretendo disfrutar al máximo de la prueba y sobre todo darle un fuerte a brazo a mi hermano (Peli) cuando cruce esa meta ya que en 2006, no pudo ser.

2 meses en los que para muchos, son suficientes para llegar "vivos" a la meta de este tipo de pruebas. Para mí serán 2 meses donde intentaré afinar al máximo mi organismo para superarme una vez más e intentar batir mi mejor marca en la distancia. De todos modos me conformo con vencer el reto una vez más y me quedo con los grandes momentos vividos durante todo el camino...

Os dejo con un video del Ican Marbella donde aparezco en la T1 saliendo con fuerza para el segmento de bici, aunque después la realidad fuese otra...

Comienza un nuevo ciclo de preparación exhaustiva para afrontar un Ironman y la prueba que empieza a mantenerme un poco nervioso: EL MEDIO IRONMAN EXTREMO DE SIERRA NEVADA. Trisaludos y nos vemos en el camino.

ICAN MARBELLA. NUNCA ES SUFICIENTE...




Cuando buscas una causa del por qué nos has realizado bien una carrera, normalmente no encuentras respuestas....

El pasado domingo nadé relativamente bien en Marbella (29 min 44s eg en 1900m), no encontré ninguna buena sensación en los 90 km de bici (2h 46 min) e hice una carrera a pie bastante mediocre de 1h 36min en los 21 km. Mi tiempo total: 4h 55 min y el 45 de la general.

Eso sí, el tobillo izquierdo tras un esguince, me respetó. No puedo buscar excusas porque no pude sacar más de mí. Soy muy exigente conmigo mismo, pero yo aspiro a mucho más.....

Darle la enhorabuena a grandes triatletas y mejores personas como Ale de San Fernando, muy sólido en los 3 segmentos, Antoñito de mi equipo y Fede, junto con ellos fuimos 4º por equipo y cada vez más cerca de ese ansiado podium. A todos mis compañeros del Club Ociosur, Pagliani y Esther por fin Finishers .Manolo, David, Gamba, Oscar, Ale.. y a todos los finisher que me olvido como Ramón (su estómago le jugó una mala pasada), Hector, Rubio, etc, porque ellos saben sin duda, lo que cuesta el cruzar la meta de cada carrera.

Sigo con fuerza, energía y motivación en mi empeño y no cesaré hasta que lo consiga....Niza cada vez estás más cerca...

EL GUSANILLO DE LA COMPETICIÓN

El domingo vuelvo a mi habitat natural. Mi vida de un modo u otro siempre se ha asemejado a una competición. Siempre he tenido un ritmo de vida acelerado ya fuese por mi hiperactividad de pequeño o bien por como se ha ido desarrollando todo lo que me rodea.

En Marbella volveré una vez más, a probar mi organismo a altas revoluciones, ese placer insano que durante algo más de 4 horas y pico, me tendrá extasiado. Llego con ganas de nuevo a un Medio Ironman quizas demasiado temprano, en cuanto a preparación pero con la misma ilusión que hace ya, unos años atrás cuando comencé en esto del triatlón.

Muchas caras conocidas y cada vez con mejor nivel de forma. Mi tobillo está maltrecho pero como bien saben los que me conocen, venderé muy cara mi derrota. En la sombra aunque cada vez con más luz, se asoma mi gran reto del año mi 9º Ironman y con más ganas que nunca de vencer su meta.

Nos vemos en Marbella, a algunos mejor que a otros....

EMPIEZA EL BAILE....




El domingo termino un primer ciclo de entrenos coincidiendo con el día de mi cumpleaños y regalándome un medio ironman de competición. El primer Ican Marbella donde probaré la maquinaria de cara a mi gran objetivo en Niza el 26 de Junio.

Este año mis sensaciones son mejores y poco a poco he ido asimilando la carga de entrenos de manera positiva. Ayer en el último entreno duro me escapé en los 48 km de bici cuando Antoñito dió un palo en una pequeña tachuela y tras 15 km sólos, nos neutralizaron un grupo de 5 unidades. A partir de ahí con el grupo unificado, hubo varios palos buscando la escapada en solitario de algún componente hasta que al final, Antonio consigue irse en solitario y llega 30 segundo antes a la T1. Tras la espera del grupo, salimos corriendo con la intención de rodar 10 km por el duro circuito del pinar del aculadero. Todo iba de dulce pero al final de la penúltima vuelta, piso una rama y esguince que te crió.

Me paro en seco y mucho hielo, ibuprofeno, etc, etc. Hoy he amanecido con el tobillo algo inflamado pero si todo va bien, lucharé a muerte el domingo en la prueba. Com siempre digo, las lesiones son para los deportistas...Nos vemos el domingo leones

MIS DISCÍPULOS

Hacía bastante tiempo que no escribía y comentaba mis inquietudes, entrenos y otros menesteres. He estado castigándome mucho y preparando mis cercanos objetivos. La semana que viene tendré la primera toma de contacto con la competición en el I Ican Marbella pero de eso hablaremos en otro momento.

Otra de las facetas que estoy desarrollando este año es la de entrenador de un grupo de compañeros, cada uno de ellos con sus objetivos, ilusiones y sueños. A ellos, les dedico esta entrada y espero que me den alegrías y buenos momentos pero sobre todo, que amen tanto a este deporte como yo lo hago.

El primero del grupo es Roberto (arriba en la foto). Bombero de profesión y con eso bastan las presentaciones. Fuerte como un toro, competitivo con su propia sombra y con unas marcas a pie que sólo oirlas, te quitan el sueño. 1h 17 a pie y 31 min en 10.000m. La familia y otras responsabilidades han hecho que bajara su rendimiento pero de nuevo, ha vuelto a los ruedos y promete ponernos las pilas a todos cuando poco a poco, recupere su estado de forma. Tomará parte en el Medio extremo de Sierra Nevada y estoy seguro de que nos llevaremos una grata sorpresa. Roberto estoy deseando verte delante mia en la competiciones.


El segundo del grupo es Juán Fernández, triatleta recién iniciado pero con mucho potencial en las 3 disciplinas. El año pasado ya tuvo sus primeras tomas de contacto con los triatlones cortitos y este año dará el salto a su primera gran cita, participando en el Olimpico Extremo de Sierra Nevada. Teniendo en cuenta sus labores profesionales y sus responsabilidades con la familia, le saca un tremendo rendimiento a las pocas horas de entreno que dispone a la semana. Fuerza Juán y a seguir progresando.
El siguiente del grupo es como yo lo denomino, "un devorador de entrenos"ciclista experimentado y mejor nadador, tiene una batalla con la carrera a pie debido a pequeños problemas musculares que poco a poco están desapareciendo. Incansable, infatigable, motivado al 100%, debuta en media distancia el próximo 3 de Abril en el Ican Marbella y si todo va bien, sumará a su curriculum, Sierra Nevada y Titán. Javi, como bien sabes, todo lo que te propongas lo conseguirás.
Le toca el turno a la sargento de hierro, Esther. Militar de profesión, comprometida con los entrenos, siempre quiere machacar más. Un diamante por pulir con una pedalada limpia y eficaz en bici y una carrera a pie demoledora. Cuando empiece a asimilar los entrenos de natación, la veremos muy arriba en todas las carreras. Es un pura sangre con una capacidad aeróbica tremenda. El próximo 3 de Abril la veremos cumplir su sueño, cruzando la meta del Ican Marbella y enganchándose definitivamente a la larga distancia, teniendo en mente otros objetivos para este verano. Esther, convencete de una vez de que has nacido para disfrutar de este deporte y nos vemos en el camino y meta el próximo 3 de Abril.
Y por último y no por ello el menos importante, el benjamín del grupo, Damián. 20 añitos tan sólo en sus patas y unas cualidades físicas idoneas para el triatlón. Con una carrera a pie muy fina y una natación estable, está dando un salto cualitativo al segmento de bicicleta que es su talón de Aquiles. Disciplinado en sus entrenos, metódico y exigente consigo mismo está en la edad perfecta para forjarse como un gran triatleta y porque no, como un gran hombre de hierro.

A cada uno de ellos les deseo lo mejor en este maravilloso deporte y que poco a poco se cumplan todos sus sueños deportivos. Como siempre, nos vemos en el camino, compañeros, triatletas.

Si necesitais ayuda en vuestros entrenos, no dudeis en poneros en contacto conmigo:
waltrapanumberone@hotmail.com

EL TIEMPO PASA....


Este año si todo va bien, culminaré mi temporada número 16 en el apasionante mundo del triatlón. Casualmente y ordenando la pila de camisetas que tengo en el armario, encontré mis 2 primeras camisetas finisher. La primera de ella corresponde a la isla que me enamoró y donde más he sufrido en mi vida deportivamente hablando (2005 IRONMAN LANZAROTE, 13 h y 30 min). Aquello marcó un inicio, un cambio en mi modo de vida y hoy en día se ha convertido en un todo en el que centro gran parte de mi tiempo.

Durante todo estos años, he podido conocer a grandes deportistas, pero lo mejor de todo es que he conocido a deportistas que son aun mejores como personas. Incontables han sido las horas en las que he podido compartir anecdotas, sudor, sufrimiento y risas con ellos.... Todos ellos me han aportado un punto más de motivación y me han hecho ver como año tras año han mejorado hasta límites antes inalcanzables (Ramón con su mejora evidente bajando de las 11 horas en Lanzarote, Ale luchando hasta el final en un Ironcat endemoniado, Andrés Díaz reventando el crono en el Titán, Fede consiguiendo un tercer puesto en Guadalajara en su grupo de edad y mejorando aun con 40 tacos, Antoñito demostrando su calidad con muy poco entrenamiento...y todos los que me olvido)....

La segunda camiseta que encontré fue la del IRONMAN DE NIZA 2006, 12h06 min y totalmente deshidratado en la maratón. A este le tengo un especial respeto y a la vez unas ganas tremendas de competir allí de nuevo. Por un lado me enfrentaré a mi 9º Ironman y de nuevo estaré con grandes compañeros, Ale, Ramón, Manu pero sobre todo con Peli. El tiene una cuenta pendiente en tierras francesas y yo tengo un abrazo merecido en meta desde hace muchos años.

La vida sigue y mi estado de forma poco a poco se va asemejando al de un triatleta medio. Espero que no tengan que pasar otros 16 años para que pueda estar en la linea de salida del lugar donde todo se inició. Nos vemos en el camino triatletas, compañeros...

LIGA INTERNA Y ESTADO DE FORMA


Con la maratón de Sevilla terminé un primer ciclo de entrenos donde he podido comprobar que mi estado de forma, es mejor que el de otros años y eso me motiva para seguir entrenando. Varias carreras populares corriendo relativamente cómodo por debajo de 4 min/km, la media maratón de Sevilla-Los Palacios con 1h 26 min, La media maratón de nuestro club con 1h 21 min y finalizando con el sub 3 h en la maratón de Sevilla.

Ahora empiezo un nuevo ciclo que terminará con el Medio Ironman de Marbella y donde comprobaremos como estamos de cara al Ironman de Niza. Es hora de meter rodajes algo más largos en bici, visitar los puertos de la Sierra y acumular buenas sesiones de nado en mar si el tiempo lo permite.

Este año sin llevar ningún tipo de dieta, mi peso ha bajado unos 2 o 3 kilos y sinceramente lo noto a la hora de correr. Espero poder mantenerme en esos ratios y llegar a 71 kg para Niza.

Ayer disfruté como un niño chico en el duatlón del club donde una vez más, me sacaron los ojos primero corriendo y luego en bici. Sin embargo poco a poco y sin haber metido series pude mantener ritmos de 3:30 el km. En el primer segmento (3km) las liebres nos sacaron unos 30 segundos pero en menos de 1km (16 km en bici) le dimos alcance. Cuando Antonio decidió atacar, nos fuimos tras de él David Sánchez y yo y por detrás no pudieron pillarnos. Con mi rápida T2 pude sacarles unos 20 segundos de distancia que sólo David pudo recortarme y de ese modo entré 2º con Antonio pisándome los talones.

Continuamos pues acumulando entrenos e intentando coger un buen puntito de forma.

ANÁLISIS POSTCARRERA, MARATÓN DE SEVILLA

Cuando de pequeño escuchaba a mi padre decir que los fines de semana quedaba con sus compañeros de club para hacer 32 km de rodaje a pie, no le daba la menor importancia. Tan sólo veía que mi padre cada vez estaba más delgado y él comentaba que físicamente se encontraba muy bien. Hace ya muchos años de eso y con 13 maratones, consiguió parar su crono personal en 3 h y 17 min. Todo un tiempazo sin llevar un entreno realmente muy metódico.

Todas esas batallas de fines de semana destrozando las articulaciones pasaron por mi cabeza sin darme cuenta de que realmente una maratón hay que prepararla como se merece. No tan sólo a nivel psíquico que creo que de eso voy sobrado (porque a cabezón pocos me ganan) pero si y muy importante, a nivel físico-muscular. Mi rodaje más largo y aunque no os lo creais, ha sido de 1h 40 min, la última semana corrí un día 40 minutos y la anterior, un día 1h y otro día 1h 5min. No quiero con ello pegarme el moco sino sacar la conclusión de que yo valgo mucho menos que el tiempo que hice el domingo pasado en Sevilla. El secreto: entrenar como se debe. Y afortunadamente los años de entreno me sirven de algo.

Estoy muy contento con haber bajado de las 3 horas pero a la vez pienso que entrenado, hubiera acabado mejor física y mentalmente. Todo el que llega a la meta de una maratón es un héroe desde mi punto de vista. Todo el que llega en el tiempo que se propone, como el ganador (Pablo Villalobos con 2h12min), para mi es un fuera de serie en todos los aspectos.

La carrera transcurrió mejor de lo que esperaba y no le pude pedir más a mi cuerpo, porque no había nada de donde sacar. Empezamos muy fuerte Rubio, Álvaro y yo porque perdimos el globo de las 3 horas. Lo pillamos en el km 10 pero ese esfuerzo nos pasó factura. En el 28 Pedro Valero (excompañero de trabajo, Rubio y Álvaro no aguantaron el ritmo de la liebre), mi cuadriceps derecho empezó a castigarme y a recordarme que más de 21 km eran desconocidos para él este año. Aguanté pero en el 32 el cuadriceps izquierdo celoso de su compañero, empezó a darme guerra. Recorté zancada, aguanté el tirón pero en el 37 mi cuerpo dijo basta y poco a poco el grupo empezó a sacarme metros. Os juro que es el momento que más disfruté de la maratón porque era consciente de mi lucha personal contra el crono. Si aguantaba a menos de 1 min de distancia al grupo, conseguiría bajar de las 3 horas. Como no puedes pedirle más a tus piernas, tu mente tiene que tirar de tí y cuando en el km 41 me pasó Luis Campayo de mi club y me dijo que bajabamos, mis piernas funcionaron lo suficiente como para entrar esprintando en el estadio olímpico y parar el crono en 2h59min59seg.

No es nada del otro mundo pero para mi supone un escalón más en mi lucha personal de superarme día a día, año tras año y ver como aun soy capaz de conseguir grandes hazañas.

Este ha sido mi resumen de una bonita carrera, con 31 años conseguí bajar de las 3 horas en maratón, dentro de unos años más, no sé que vendrá pero mi motor de motivación sigue vivo.

PD.: No os recomiendo ir a una maratón sin prepararla como se merece.

2 h 59 min 33 seg UN SUFRIMIENTO MUY DULCE


Cuando en el km 28 el cuadriceps derecho me pidió tregua, me negué a rendirme. Cuando en el 32 el cuadriceps izquierdo se me subía hasta la oreja, acorté zancada y pensé en lo bien que iba (no podía realmente ni con mi cuerpo). En el 37 la liebre de las 3 horas y el grupo, empezó a descolgarme. Primero 5 m, luego 20, 30... Fué muy duro el quedarme en tierra de nadie y pensar que no lo conseguiría de nuevo. Pero cuando crees que todo está perdido, te superas a ti mismo y todos los dolores de tu cuerpo no son capaces de frenarte. Entré en el último 400 sprintando y vomitando en la meta. El ácido láctico por las cejas tuvo que salir por algún lado jejeje pero con una sonrisa de oreja a oreja pude saborear ese sub-3h. Ahora si, estoy preparado para afrontar lo que quiera. Sólo hay que proponerselo.

Gracias a todos porque estoy convencido que cada uno de vosotros me habeis aportado toda la energía que necesitaba para superarme de nuevo, una vez más. Cuando asimile todo lo que me aconteció en la carrera, os lo contaré con detalle.

CONTADOR DE VISITAS

contador de visitas

El sueño de cualquier triatleta sigue siendo participar en el Ironman de Hawaii, nadar 3.8 kilómetros, pedalear 180 y correr 42 bajo un sol de justicia y una humedad asfixiante es un reto solo apto para super atletas. Como antiguamente hacían los piratas con el rostro de sus novias, algunos triatletas llevan pintado en el cuadro de su bicicleta un lema que resume su vida: IRONMAN: "Mi sueño es Hawaii"


INNOVACIÓN, TECNOLOGÍA Y CONFORT

VIVE LA ESENCIA...

1 x ULTRAMAN Finisher (10-360-84) HISPANO 2015


17 x Ironman Finisher:






-LANZAROTE: 2005, 2008, 2009, 2011(10h56min), 2015





-NIZA: 2006 (12h06min)





-INGLATERRA: 2007 (11h03min)





-SUIZA: 2009 (9h 52min)




-IRONCAT: 2010 (10h51min)



- FRANKFURT: 2010 (10h38min)



-NIZA: 2011 (10h07min)



-AUSTRIA: 2013 (9h44min29seg) MMP


-IRONMAN IBERMAN-HUELVA: 2013 (11h05min)


-IRONMAN IBERMAN-HUELVA: 2014 (13h08min)

-EMBRUNMAN:
2014 (15h05min)

-IRONMAN LANZAROTE:2015 (12:05 min)

-IRONMAN VITORIA 2016: (10h 15 min)

-IRONMAN BARCELONA 2016: (10h00min)




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