SI NECESITAS ENTRENADOR NO DUDES CONTACTAR CONMIGO:

LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

ENTRENADOR NACIONAL DE ATLETISMO
ENTRENADOR SUPERIOR DE TRIATLÓN
ENTRENADOR NACIONAL DE NATACIÓN
waltrapanumberone@hotmail.com

ESE VIRUS QUE LLAMAN GRIPE...LLEGA CON EL NUEVO EQUIPAMIENTO.

Llevo ya para 2 semanas sin poder entrenar ya que este año, la gripe ha entrado fuerte y me está dando una paliza más grande que cuando te levantas el día siguiente de un IRONMAN.















Entrenos en standbye pero con unas ganas tremendas de rodar, sobre todo de seguir adaptandome a mi nueva adquisición para contrarrestar el viento: si, el AERO ROCKET 2008 DE LOUIS GARNEAU, toda una vilgería en cuanto a ligereza y ventilación.


He tenido la oportunidad de probarlo haciendo 55km sin forzar, con una estupenda sensación de comodidad y envolvimiento. Una media de 33,78km/h y fue un día de fuerte viento tal vez comparable a LANZAROTE.


Antes de comprarlo estuve barajando la posibilidad del Giro, el spiuk, Bell Meteor II, pero los estudios hechos en el tunel del viento con el equipo ORBEA, me declinaron hacia esta maravilla.


La otra magnifica adquisición que hemos hecho, mi ansiado cuasi finisher peli y yo, han sido los 2 trajes de neopreno tope de gama de la casa ORCA: el "burbujoso APEX2 y su hermano mayor el 3.8". Vilgerías de la tecnología dónde parece que vas literalmente por encima del agua.























Aún no se con cual de los 2 me quedaré pero sin duda cualquiera será bueno. El precio: lo dejo como misterio, pero deciros que más barato que aquí en España donde cuesta 550 € más o menos.

De todos modos con casco supersónico y traje biónico, lo unico que para un IRONMAN cuenta, son los brazos y las piernas. Trisaludos y acumular km, ustedes que podeis......

SI MAMÁ, LO MIO ES DE LOCURA

El domingo 16 tuvo lugar la media maratón de Sevilla-los palacios donde participaron unos 3000 atletas. Me quedé sin dorsal pero no pude faltar a una cita obligada de entreno con vuelta en bici de postre.
Manu, Ramón, Pepín, Jose Lui, Ale y yo salimos con un frío tremendo ante la muchedumbre. Los retos eran varios: Manu, Pepin y Jose Luis intentar bajar de 1hora y 30 minutos, el de Ramón, Ale y el mio entorno a la hora y 40. Y así fue al final, una carrera preciosa donde los toboganes se suceden y adelantas a gente desde el primer metro.

Mi crono 1 hora y 37 minutos, más que suficiente aunque para llevar tan poco corriendo, forcé demasiado ya que he tenido molestias en el pie derecho toda una semana.

Lo espectacular de la jornada fue la vuelta en bici con mi incombustible compañero de larga, Manu. Cuando nos estabamos cambiando en el parking, la gente alucinaba cuando dijimos que volviamos a Jerez en bici. Toda una aventura con parada en el cruce de las cabezas para comernos un bocadillo de tortilla y sumar un total de 80km.

Buen entreno preparando Lanzarote y buena carrera Manu con 1hora y 23 minutos.
Buen recuerdo durante toda la carrera ya que mi dorsal fue el del Ironman de Inglaterra de Manu.

MARTES 11 DE DICIEMBRE

Salida en bici de 76 km dirección al Pedroso. Inicialmente iba a salir con Antoñito pero cambié de opinión y me fui solo marcando un buen ritmo de vuelta. La ida tranquilo con mucha cadencia y la vuelta bajando desarrollo para hacer un total de 2 horas y 18 minutos y 30,78km/h de media.
Luego pequeña transición a pie de 30 minutos para ir acostumbrando la musculatura de nuevo.

DOMINGO 9 DE DICIEMBRE

A las 9 de la mañana quedamos en la estación de trenes del Puerto, Ramón y Ale de San Fernando y Antoñito y yo para salir en bici dirección a Gibalbin.

4 horas y 18 minutos para sumar un total de 120km.
Sensación de piernas cansadas al final con un día de mucha niebla con la anecdota de encontrarnos llegando a Gibalbin a Manu. Andrés y Sergio que volvían de vuelta tras suspenderse la crono que había organizada y con un total de 17km.

COMIENZA EL FRÍO....

DIA LIBRE Y POR FIN DOBLE SESIÓN DE ENTRENO.

MAÑANA
2000m de agua por la mañana.

500 técnica, 250 crol palas, 250 crol normal, 250 braza, 250 crol normal, 250 crol-pullboy 250 braza+estiramientos

TARDE
50 minutos de carrera continua, 25 suave y vuelta aumentando la intensidad, ritmo medio.

CARRERAS Y ENTRENOS

Ayer domingo 18, fuimos a correr una popular de 10km en Sanlucar de Barrameda. Nos reunimos a las 10 de la mañana, Marco, Blas y yo. La participación fue muy escasa ya que coincidía con la popular de el Cuervo y allí hay muy buenos premios en metálico.

A pesar de hacer un frío tremendo nos obligamos a hacer un entreno algo más subidito de tono y así poco a poco acostumbrar el cuerpo a coger ritmo de competición.

Marco salió algo más fuerte que Blas y yo, al que le marqué el ritmo. El recorrido fue más o menos llano salvo por un fuerte repecho de unos 300 m. Al final Marco hizo un crono de 40 minutos, Blas de 42 minutos y yo de 41 minutos. Nada mal para comenzar la temporada de carreras y con vista a preparar la media Maratón de Sevilla-Los Palacios en el mes de diciembre.
Mi pulso medio fue bastante elevado 178 ppm, pero no me preocupa ya que mi máxima esde 204 ppm en máximo esfuerzo. De todos modos me queda mucho hasta llegar a los 165-169 de media que es cuando mejor me suelo encontrar.


VIERNES 16

52 km bici con Peli y Blas (ida al Bercial dirección Rota), ritmo muy tranquilo con bajada de desarrollo en la vuelta. 1 hora y 46 minutos.

SÁBADO 17

Descanso.

LUNES 19

2000m de natación (1000 m nado crol, 500 técnica variada, 250 braza y 250 crol)

POR FÍN VUELVO A LOS ENTRENOS...

El martes, despúes de 1 mes y medio en el dique seco debido a mi cambio laboral, comencé a entrenar teniendo como nuevo objetivo de la temporada el IRONMAN DE LANZAROTE, al que acudo por 2ª ocasión y al que le tengo especial cariño porque fue donde me estrené en el mundo de los IRONMAN. Este es para muchos, el Ironman más duro de todos y ello se debe al fuerte viento que suele hacer en el segmento de bici. Para mi será un gran día porque será mi cuarta participación en un Ironman y estaré acompañado de mis grandes compañeros de fatiga (Manu, Carlos y nuevas incorporaciones, Fabi y Francis de Rota, Blas y Marcos del Puerto, Ramón y Ale de San Fernando y parece ser que mi "hermano" Peli). Todo un lujo de participación española donde pretendo fundir el crono e intentar ganar mi "slot" para la Isla. Será un año muy duro de entrenos contra el viento pero estoy muy motivado porque dispongo de tiempo, de ganas y de experiencia a mi favor. Mi crono a vencer: 10 horas y 3 minutos frente a las 11 horas y 3 minutos de este año en Inglaterra. Si lo consigo, seré uno de los elegidos para estar frente a los más grandes en la isla de los volcanes. Solo pido fuerza, motivación y ante todo mucha pasión por esta droga que se llama IRONMAN. La suerte está echada TRIMACHACAS.

MARTES 13: 55km de bici en 1 hora y 45 minutos. Muy alto de pulsaciones, lo más normal del mundo después de estar a bajo cero de forma.

MIÉRCOLES 14: 50 minutos de carrera a pie por la playa. Ritmo tranquilo acabando con un pequeño de 200m. No tan mal como esperaba.

JUEVES 15: 2000 m de natación (500 técnica+500 crol+500braza+500 crol). Muy cargado de hombros, falta tono muscular y trabajo de gimnasio.
45km de bicicleta con Antonio y Fede en 1 hora 36 minutos. Mejores sensaciones que el martes.

BI-TITÁN......

Todos los años al cruzar la meta de esta prueba digo lo mismo: "No vuelvo más", pero es mentira a los de larga distancia nos gusta sufrir y cuanto más mejor. De nuevo me ví en la salida de mi segundo TITÁN sabiendo que iba a ser un día muy largo y sobre todo muy duro. Muchísima expectación por la participación de Iván Tejero, Alvaro velázquez y algún que otro máquina del norte. Al final Iban Rodríguez (cita en Hawaii) no acudió ni Luis Enrique, al que tanto esperaba la gente. Salida muy tranquila del agua donde me situo en buena posición y consigo mantenerme en un segundo grupete hasta la primera vuelta de los 2000 m a nado en el pantano de Zahara de la Sierra. En la segunda vuelta aumento el ritmo y veo a Sergio Rodríguez Paez a mi lado. Nos mantenemos un grupete hasta el final y salimos en 34 minutos del agua.

Transición rapidita y camino a el Puerto de las Palomas. Subo el puerto muy tranquilo para no gastar la mínima de energía y empiezan a pasarme triatletas sin parar. Llego al final del puerto me hidrato un poco y empiezo a bajar sabiendo que todo lo que he ganado nadando se ha desvanecido en un plis-plas. Pero mi objetivo era llegar a meta además después de no haber entrenado nada desde el sprint de Rota. Me recupero dirección a el Bosque y adelanto a 5 o 6 triatletas antes de llegar a el Boyar. Aquí fue donde lo pasé peor en toda la carrera. Sabía que podía acusar la falta de entreno pero no hasta ese punto. La pájara fue tal que estuve a punto de bajarme de la bici. Allí fue donde pensé que hacía yo allí sin entrenar y aguantando los calambrazos de los peroneos laterales de las 2 piernas.

Una vez en la cima me mentalicé y pensé que en la carrera iría la cosa mejor. "Que iluso". Subo las palomitas, me encuentro con Toni de Rota parado y estirando por calambres y empiezo a bajar dirección a la T2. Cuando llegaba al pueblo de Zahara, subía Iván Tejero para entrar en meta, QUÉ MÁQUINA, ganó la carrera en solitario todo el tiempo seguido de muy lejos por Álvaro Velázquez.

T2 rápida y comienzo a correr dirección a Algodonales con mucha fuerza y seguido durante un buen rato por el Gran Blas, que iba en bici de montaña siguiéndonos en todo en momento. Consigo recuperarme y aprieto para llegar a Algodonales no muy tocado, sin embargo el recorrido de vuelta se hizo muy pesado y me vine abajo antes de la Gran Puntilla de la cuesta entrando en el Pueblo de Zahara. Al final 7 horas y 7 minutos frente a los 7:57 de mi primera edición. Nada mal para haber dejado de entrenar para una de las pruebas más duras que existen a nivel mundial en el circuito de Triatlón. El año que viene volveré y como siempre sufriré más que este.

Enhorabuena a Sergio y Manu por su carrerón y a la organización por llevar a cabo una prueba obligada en el calendario anual de cada triatleta.

Clasificaciones y más....www.triatlontitan.es

XII TRIATLÓN VILLA DE ROTA

El domingo dia 2 de Septiembre tuvo lugar en Rota el triatlón sprint contando con su decimo segunda edición. A estas alturas y después del Ironman de Sherborne, fuimos unos pocos de componentes del Club Triatlón Xerez a un triatlón cada vez más multitudinario. 220 participantes donde el nivel día a día es mayor. Carlos, Manu, Sergio, Ale, Julio, Andres Díaz, etc. Muchos compañeros traitletas que no veía desde hacía tiempo debido a que ya con la larga distancia no suelo hacer triatlones cortos. Pero fue un día muy divertido.

A las 10 salida en la playa de la costilla y 750 metros de infarto, donde me paro 3 veces, no estoy acostumbrado a este ritmo infernal. al final 12:22 en el agua, rápida transición y veo a Ernesto Gey a mi lado sufriendo la primera vuelta para aguantar mi fuerte ritmo en la bici. Espero a que me pille un grupete bueno y tras no relevar nadie aprieto en la bici hasta coger a Andres Díaz, le digo que nos vamos pero nadie me sigue. Sigo en la bici muy tranquilo rompiendo el ritmo en varias cosasiones pero al final tiempo mediocre con 36 minutos en los 20 km. T2 rápida y empiezo a correr literlamente frito.... En la primera vuelta no encuentro ritmo y marco 10:41, en la segunda aprieto un poco más pero lo unico que consigo es marcar un crono de 20:18 en el 5000m. Al final 1 hora y 09 minutos donde destacó el 3er puesto conseguido por nuestro club al frente de Sergio, Ale y Julio (carrerón de los niños) y la comilona que nos dimos Manu, Laura, Mamen y yo en la pizería La forestal de Fabi.

KONA, CADA VEZ ESTÁS MÁS CERCA...

¡¡TRIPLE FINISHER!! y con una hora y tres minutos menos que el año pasado. Esa era la frase que le dije nada más llegar a la meta a MIS PADRES en el que ha sido mi 3º IRONMAN.

El jueves muy tem
prano, salimos desde Málaga para Inglaterra (aeropuerto de Bristol) Manu, Laura, mis padres y yo dispuestos a enfrentarnos con la prueba más importante del año: el IRONMAN DE SHERBORNE.

Palizón mañanero y tras desayunar con los padres
de Laura, cogemos el avión dirección a Bristol, llegamos, recogida de maletas con las bicis (por cierto las maletas rígidas que nos compramos Manu y yo son explendidas, la dirección de la página es WWW.ROSEVERSAND.DE, y sale con los portes 200€), nos acercamos por el coche de alquiler y aquí empezaron las primeras dificultades de nuestro infatigable viaje a Inglaterra. A ver quien conduce el coche (renault scenic, como los moros que ibamos, vamossss) por las carreteras inglesas con el volante a la derecha y todo el mundo al revés, porque estos ingleses lo hacen todo al revés, la ostia. Tras dialogar, que si mi padre, que si Laura, que si pitos y flautas, al final lo llevé yo y os puedo asegurar que hasta el último día de los 5 que estuvimos, no logré hacerme al coche y al mundo al revés de los "guiris" estos. Estuvimos cerca de 2 horas buscando el hotel que al final se encontraba en la salida de una autopista y con un 24 horas al lado. Habitaciones muy amplias y mucho frío, viento y lluvia por todos los alrededores. Jose Luis llegó casi por la noche ya que tuvo muchísimo tráfico desde Londres.

Al día siguiente fuimos a Sherborne a recoger las acreditaciones. Todo un protocolo donde te ponen la pulserita de rigor, entrega de mochila, dorsales, etc. Pero no sin antes perdernos por el camino mil veces... El castillo se veía precioso al igual que el lago pero el tiempo se avecinaba cada vez peor. Visita por la EXPO VILLAGE (con miles de productos de triatlón) y vuelta a casa para comer algo y descansar. Por la noche llamé a Carlos para ver como estaba y me dijo que había nadado por la mañana en el lago y que el agua estaba más fría que en "Posadas". Las molestias de su rodilla por ahora no le había dado problemas.

El sábado teníamos que entregar en los boxes las bicis con las bolsas de transición. El tiempo era de invierno total, todo el día lloviendo y con frío como si estuvieramos en Noviembre. Comimos algo por un pueblo cercano (Yeoville) y nos volvimos al hotel a descansar porque esa noche tocaba madrugón de campeonato. La noche la pasé tranquilo visualizando mis dos anteriores Ironman y tratando en todo momento de corregir mis posibles fallos de cara a afrontar la prueba lo mejor posible. Dormí bien sin nervios y sabiendo que al día siguiente me esperaba uno de los "DÍAS DE DEPORTE" como los llamo yo. Y que tendría mucho tiempo para pensar en todo lo que me rodeaba y en escuchar a mi cuerpo y mis sensaciones interiores.

A las 3:30 am suena el despertador y en seguida nos ponemos en marcha dirección al castillo de Sherborne. Frío, lluvía y algo de viento, perfecto la cosa estaba cada vez mejor, jejeje. Llegamos al barrizal y casi se nos queda el coche atascado, chubasquero encima, bici en peso y bolsa de transición. Legamos a los boxes y aquello era una marabunta de triatletas, algunos con la cara ida otros tranquilo, otros..... Comprobamos que las bicis estuvieran bien, toda la noche lloviendo y llenas de agua. Gracias Jose Luis por los plásticos, pero bueno aquello era exagerado. Me encuentro con Carlos y me dice que tiene una problema con la válvula de la cámara y no puede llenarla, en el servicio técnico le echaron una mano. Nos cambiamos Manu y yo y directos a la camara de llamada para entrar en el lago. Los patos estaban fuera del agua imagino que del frío que hacía. Llamada de rigor, despedida de padres y Laura y directos al agua del Polo Norte. Manu y yo tuviemos que nadar cerca de 200 metros con la cabeza fuera del agua o sino hubieramos quedado "pájaritos". A Jose Luis lo perdimos de vista, Carlos estaba cerca nuestra, nos deseamos suerte y tuvimos que esperar cerca de 20 minutos hasta que no dieron la salida oficial.

Le comento a Manu que nos coloquemos a la izquierda que sino vamos a recibir muchos palos hasta los primeros 1000m. Así hicimos, por fin salida y creo que fue del frío que tenía pero salí como un tiro hacia la primera boya. Giro hacia la derecha y enfilo dirección a la segunda bo
ya, voy abriendome hueco y adelantando a bastantes triatletas, llego a la segunda boya y pico el tiempo (28: 46) "ostias, voy como un reactor" Me motivo aun más y empiezo a adelantar a gorros rosas (eran las féminas profesionales), sigo adelantando y encarando la última boya para salir por un arco hacia la T1, aprieto los últimos 200m y salgo del agua con un nada despreciable crono de 1 hora 00 minutos. Super contento pregunto por Manu y me dicen que viene detrás (1 hora 2 minutos). Carlos se salió y marcó 52 minutos.

Rápidamente cojo la bolsa de transición y cuando me estoy cam
biando aparece Manu con mucho frío. Salgo primero de la transición y ya me lo encuentro en el primer repecho donde se le sale la cadena y se tiene que parar. El circuito de bici eran 3 vueltas de 60 km, la ida con viento a favor (30km) y la vuelta con viento en contra y 2 fuertes repechos. Manu me vueve a pillar y se escapa hacia delante. Carlos iba muy delante y Jose Luis detrás nuestra ya que salió del agua con 1 hora y 19 minutos. En el cruce de la primera vuelta y tras comprobar que el circuito era muy exigente, me encuentro con mis padres y con Laura y me dicen que Manu va cerca. Aprovecho los primeros 30km para apretar y cuando estoy llegando a la 2 vuelta veo a Manu parado comiendo un platano jejeje. Le saludo y sigo para llegar al 3er giro y dar la última vuelta. De nuevo mis padres y Laura me saludan y cuando llevaba unos 135km Manu me vuelve a pillar y ya continuamos juntos hasta el 150 dónde quedaba llegar a la T2. El tiempo se pone más feo y comienza a llover y a soplar el viento más fuerte. Manu se distancia y empiezo a notar las piernas muy cargadas y más frío. Me temía lo peor y bueno faltando 3 km para la T2 en un falso llano, me vine abajo pero al tomarme un gel y empezar una pequeña bajada, me recuperé. Hubiera sido desastroso y pude perder casi 30 minutos. Al final Manu hizo un parcial de 6 horas 00 minutos y yo de 6 horas 02 minutos. Carlos hizo 5 horas y 49 minutos y luego me dijo que con la dureza del circuito, estaba super contento.

Llegada a la T2 y me llamó la atención el ver tan pocas bicis en los boxes. Así fue, mil y pico traitletas estaban aún en la bici. Suelto la bici, cojo mi bolsa de transición me cambió y veo a Manu salir hacia la carrera, le saludo y le doy ánimos porq
ue ahora llega su prueba: la carrera a pie. Voy al baño y empiezo a correr y aquello era un espectáculo, todo el mundo gritando España, España. Empecé muy fuerte a pie pero el circuito fue de 2 vueltas por los alrededores del castillo con 2 subidas muy duras de unos 300 metros. En la primera vuelta me cruzo con Carlos y le grito diciéndole que va como un tiro, un poco después me cruzo con Manu y me dice que el circuito es bastante duro. Paso la primera vuelta y veo a mis padres y Laura y a un millón de personas más animando. No me encuentro mal y empiezo a apretar. En la subida adelanto a 2 o 3 triatletas y me voy encontrando mejor, cuando llego a la 2ª vuelta me dirijo hacia el pueblo y aquí empezó la verdadera maratón. Tuvimos que ir casi hasta otro pueblo por una autovía con 2 fuertes rampas de unos 400 metros. Aquello se puso cada vez peor, pero una vez más la capacidad de sufrimiento y 2 Ironman anteriores dieron su fruto. Me cruzo de nuevo con Carlos y lo veo muy tocado. Lleva la rodilla lista y no puede correr. Manu viene no muy lejos y me dice que se encuentra como un "pepino" le pregunto por el giro de vuelta y me dice que estaba lejísimos. !!Lo que me faltaba¡¡ Sigo adelantando a triatletas sin parar y ya en la última vuelta, lo doy todo, voy como un reactor y me cruzo de nuevo con Carlos y le digo que ya llega a meta, y de repente veo a Manu que viene a unos 100-200 metros, le grito y le digo que ya tiene a Carlos ahí. El lo sabía, lo cojío estuvo a su lado y al final llegó antes a la meta. Aún me quedaba mi carrera personal y fue una lucha continua por disputar mi crono, las piernas estaban muy tocadas pero yo !!volaba¡¡ La escalera que atravesaba un puente la tuve que subir aguantando todo mi peso con los brazos. Y de nuevo me lancé hacia la meta en el Castillo de Sherborne para romper una vez más mi crono y bajarlo una hora y tres minutos con respecto al año anterior. 11 horas y 03 minutos (3 horas y 45 minutos en la maratón) que me supieron a gloria y que me han dado mucho más motivación para seguir luchando y poder estar algún día en HAWAII.

Enhorabuena a mis grandes compañeros sobre todo a Manu (el ha hecho los deberes este año), 3 horas 20 minutos en la maratón (estratosférico) y con un tiempo total de 10 horas 35 minutos, a Carlos, 3 horas 48 minutos en la maratón y con un tiempo total de 10 horas y 41 minutos y a Jose Luis con 3 horas y 36 minutos en la maratón y un tiempo total de 11 horas y 41 minutos.

El año que viene parece que la cita será de nuevo en Lanzarote (con un gran número de compañeros) aunque tal vez me anime y vaya a Suiza también.

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LLEGÓ EL DÍA "D"...


Mañana por fin nos vamos para SHERBORNE. Las expectativas son buenas pero todo depende de la respuesta del organismo el día de la prueba, de la metereología y del circuito por supuesto. Mis compañeros, grandes luchadores y yo nos veremos las caras de nuevo en la máxima distancia, en el sufrimiento extremo, en la cultura de la larga distancia si.....IRONMAN... esa palabra a la que tanto se le respeta. Para algunos será prueba de fuego (Manu) para otros (Carlos, Jose Luis y yo) revivir el sufrimiento extremo y rascar el máximo tiempo posible al crono sabiendo que poco a poco, nuestro sueño se hará algún día realidad....LA ISLA y poder sudar, luchar, llorar junto a los más grandes....si NORMINATOR... algún día un español más estará a tu lado junto al furor de los volcanes.
Deseo toda la suerte del mundo a mis compañeros por todo lo sufrido en este año de entrenamiento y sobre todo dar las gracias a aquellas personas que día a día, te motivan a seguir entrenando duro por algo que consideras una religión para ti...esas personas son la fuerza continua que necesita un Ironman para estar año tras año en la línea de salida.....Espero algun día poder llorar de emoción al haber cruzado la línea de KONA........




Esta semana me voy de vacaciones con mis padres a Grecia y espero no dejar los entrenos aunque no serán de la misma intensidad. cuando vuelva tendremos Manu y yo El campeonato del mundo en Lorient pero para mi será una prueba más de cara a la gran cita en sherborne.

Estoy de crucerito en un barco donde pretendo hacer doble sesión todos los días de carrera y bici.

Sé que este año he dejado de lado demasiado la natación pero realmente no me preocupa perder minutos en el agua y recuperarlos despúes en la bici. Mi objetivo es hacer algún día 5.30-5:35 en el Ironman y eso requiere muchos años de entreno y adaptación a la bici.

Este año estoy progresando mucho y los entrenos estan siendo de muy buen ritmo en la bici, la nueva bici ayuda mucho con las 2 ruedas de palo y ahora con el nuevo acople espero conseguir la posición óptima para perder el menor tiempo posible.

El unico impedimento que tengo ahora mismo es mi turno partido en el trabajo que no me deja tiempo para poder entrenar todo lo que me gustaría la larga distancia. Espero que algún año eso cambie.

Hoy lunes He salido en bici haciendo 100km en 3 horas 8 minutos y con una media de 31km/h. Las sensaciones son buenas pero aún me falta mucho por aprender y entrenar. Las piernas las tenía algo cansadas de ayer ya que esuve todo el día en la playa de zahara de los atunes con unos compañeros de decathlon. Todo el día jugando a voleyplaya donde solo nadé 40 minutos muy suaves. De todas formas he cogido algo de color que parecía un albañil con las marcas del culote y maillot.

Mañana espero hacer un rodaje largo a pie de 1 hora y 20 y por la tarde nadar en la playa.


CON VISTAS A LAS VACACIONES...pequeña reflexión

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SEGUIMOS CON LOS ENTRENOS...

Esta semana estoy dedicándole mayor importancia al segmento en bici ya que es dónde más tiempo voy a emplear en Lorient y sobre todo en Sherborne. El lunes hice 90 km en bici con David, Antoñito y Peli. Fueron unos primeros 40 km muy divertidos donde tuvimos varios palos entre nosotros y los siguientes 50 ya seguí con Antoñito con mucho poniente de frente pero aguantando el ritmo a pulsaciones no muy altas.
Ayer Martes fueron 75 km con ida a La Ina, San Isidro, Cuartillos, Lomo Pardo, El Portal y vuelta para el Puerto, ritmo frenético de ida con Antoñito y David (primeros 30 km a una media de 35,5 km/h) y vuelta más calmada con poniente de cara, al final buenas sensaciones y buena recuperación de piernas del día anterior.
Hoy miércoles descanso y deseando estrenar la piscina contracorriente en mi casa para nadar a diario y coger el puntito que me falta.

CAMPEONATO DEL MUNDO DE TRIATLÓN....




8/6/2007 - FETRI

GRUPOS DE EDAD - Campeonato del Mundo de Triatlón de Larga Distancia

La competición será el domingo 15 de julio

La ropa de competición de la selección española será entregada totalmente gratis a los Grupos de Edad en Lorient.

La lista de españoles inscritos es la siguiente:

* Hombres
20-24 años
Miguel Sanz (Trialacant)

Mikel Calahorra (Lagunak Navarra)

25-29 años
Manuel Fernández (Triatlón Xerez)
David Márquez (Triatlón Xerez)

35-39 años
José Carlos Martínez (Trialacant)

Benjamín Vidal (Trialacant)
Ferrán García (Triathlite)

40-44 años
Joan Mayol (C.N. Montjuic)
Ignacio Calles (Aguaverde)
José Antonio Grau (Trialacant)

45-49 años
Jesús Andreu (C.N. Catalunya)
Gustau Raluy (Triathlite)

50-54 años
Félix Castrillo (Tragaleguas)
Vicente Calabuig (Jumilla)

55-59 años
Ángel Santamaría (El Ambigú)


* Mujeres
30-34 años
Silvia Tremoleda (C.N. Reus Ploms)

45-49 años
Mercé Magem (C.N. Reus Ploms)

50-54 años
Montserrat Clavero (C.N. Reus Ploms)

SIN PRISAS PERO SIN PAUSAS...

Después de la paliza del domingo en la Sufrida, esta semana ha sido un poco de relax pero no por ello de descanso en los entrenos. Al final acabé muy pero que muy contento con mi actuación en los 172 km de la sufrida por Ronda (10 puertos de montaña y maillot super chulo de recuerdo). Fueron 8 horas de infierno montados en el "Hierro" de las cuales llovieron 5. Mi gran amigo y compañero de curro, David (Ubrique) tuvo una magnifica actuación y finalizó con un crono de 6 horas y 54 minutos. Nada más y nada menos que una hora fue lo que me sacó (el bicho) al que todos llamamos amigablemente. Detuve el crono en 8 horas, menos mal, estaba calao hasta los huesos, y a unos 2 minutos llegó Sergio con más frío que una mona. Manu llegó a unos 24 minutos detrás y temblando más que un recién nacido metido en el baño. Menuda paliza nos dimos pero que entrenamiento más bueno chavales. Mi "hermano" Peli, se me descolgó a falta de 2 puertos de montaña y ya llegué a meta unos 20 minutos antes. Luego comimos algo de pasta, nos abrigamos bien y para casa que estábamos muertos.
El domingo, aún con las piernas cargadas, fui a la playa a nadar (2500 m) y a rodar 20 minutitos muy suave a pie.
El lunes corrí 50 minutos mixto (playa y carretera) a muy buen ritmo 4:10/4:15 pero al final noté las piernas algo cargadas por el asfalto.
El martes rodé 40 km en bici con media de 31.5 km/h.
El miércoles descansé y hoy jueves he salido 60km en bici con media de 33.35 km/h.
El resumen de lo que va de semana es una única sesión por día debido a que tengo mucho trabajo en la tienda y ya no descanso hasta el miércoles que viene. De todas formas estoy teniendo muy buenas sensaciones en la bici y corriendo también. la semana que viene me toca metros y más metros de agua, aunque ya estoy haciendo juego de velocidades gracias a las boyas que han puesto a lo largo de toda la playa. Me acuesto que estoy que me caigo y mañana hay que currar. A ver si tengo tiempo mañana y cuento la locura de Manu y mía del Campeonato del Mundo de larga distancia en Francia.

VAMOS A POR LA SUFRIDA.....

Éste sábado 26 de Mayo, tenemos una cita "muy exigente" en Ronda. 174km en una cicloturista subiendo 10 puertos de montaña y poniendo al cuerpo al límite para conseguir fuerza y potencia en las piernas. Manu, Sergio, Peli, David (Ubrique), 300 y pico cicloturistas y yo, intentaremos llegar en las mejores condiciones posibles y lo más rápido. El lugar "duro de pelotas", el marco: precioso, toda la serranía de Ronda. Espero tener fuerzas de sobra para correr un poco cuando llegue a meta. Esto nos vendrá de lujo para la próxima y la más importante cita que tendremos dentro de 1 mes y medio Manu y yo (sorpresa que explicaré más adelante.....).

LA COSA SE PONE SERIA....

Ayer lunes, por fin empecé el ciclo de 12 semanas último y preparatorio para el gran reto del año. Ahora es cúando el cuerpo se dispone a sufrir e intentar asimilar todo el entreno de cara a hacerlo lo mejor pisble en Sherborne. La de ayer fue una salida en bici de 100 km con David de Ubrique (subida a Medina, ritmo tranquilo y buenas sensaciones) con una vuelta muy perra con el poniente de cara, al final 3 horas 14 minutos más una pequeña transición a pie de 40 minutos por playa a ritmo muy suave.


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ENTRENAMIENTO DE SUPERCOMPENSACIÓN...


En feria, y para no dejar el entreno de lado, estuve entrenando con mi gran amigo "EL REBUJITO", y no veas si me vino bien, tuve una muy buena supercompensación para el Doble Olímpico de Elche. Ahí teneis una foto que me hizo uno de mis compis de trabajo (Gracias Pocholo por la foto, que también tuviste tus días de curro en feria).

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NO ES COMO EMPIEZA SINO COMO ACABA...


No es como empieza, sino como acaba. Así es como Manu define todas las carreras. El viernes pasado nos fuimos a Elche para tener un estreno de lujo.... Ramón del Carmona Paez (San Fernando), nos recogió en su "furgona" para irnos a disputar el doble olímpico y prueba puntuable de la Copa de España de Triatlón de larga distancia. Manu, Pepito, Luismi, Ramón y yo salimos a medio día, Sergio, Ernesto, José Luis y su hijo Pablo, salieron más tarde. Nos encontramos todos en Elche en un hotel de 3 estrellas, el JM Santa Pola que incluía S.P.A., de lujo vamos y 40 leuros al reservarlo por internet. Viernes tranquilo, sesión de SPA que estaba incluida en el precio, cenita en en el centro de Elche (pizzería y algunos heladito) y luego a dormir que después del viaje se notaban las piernas cargadas. El sábado por la mañana nos fuimos todos a soltar un poco en el circuito de agua, playa de Arenales de Elche. Ernesto tuvo su momento del día cuando al simular una salida desde la orilla, se pegó un "pechazo" contra el suelo creyendo que habría más profundidad. El agua estaba increible y super limpia, 20 minutos continuos con algún cambio de ritmo. (Luismi se creía que estaba en la competición ya...). Luego cogimos la bicicleta (parte del recorrido de la prueba, ritmo muy tranquilo probando la bici) y llegamos al hotel, en total unos 15 km. Comimos de lujo en el bufet del hotel y luego a dormir un ratito algunos, Ramón, Luismi, Manu, Pepe y yo fuimos al centro de Elche a dar una vueltecita. Luego fuimos a coger las acreditaciones y dorsales y dejamos las zapatillas en la 2ª transición. Cenamos con todos los máquinas en la "cena de la pasta" y volvimos al hotel para dar los últimos retoques a la bici y dormir pronto para el día siguiente. A las 6 de la mañana sonó el despertador, no dormí mucho por los nervios y de pensar los parciales que tenía que marcar para bajar de 5 horas. Desayunamos tostadas y café y del tirón para el box de salida. Cuándo llegamos a la playa de Arenales aquello parecía una feria, una cola enorme para dejar las bicis en la 1ª transición, después de una espera eterna vinieron a rotularnos los números y dijeron que la salida se daría 10 minutos después que las mujeres. Más nervios y prisa por ponernos el neopreno y dejar todo listo para la transición. Salida de mujeres y rápidamente los hombres en espera del bocinazo. A mi lado, Sergio, Ernesto, Pepito, Manu, Jose Luis Luismi y Ramón. Cómo el agua la llevaba floja, me pegué a Ernesto en la salida, muchos golpes hasta la primera boya con 2 parones incluidos y ya en el primer viraje encontré mi lugar, me relajé y marqué un ritmo bastante cómodo. 25:10 la primera vuelta, salida a la arena, ni rastro de mis compis y de nuevo al agua, segunda vuelta más cómodo y sin forzar pero sin tener buenas sensaciones, salgo con 25:50, practicamente igual, miró atrás y aún veo a bastante gente en el agua. Mi sorpresa es grande cuando llego a boxes y a mi lado tan sólo queda la bici de Pepe y José Luis. Sergio, Manu y Luismi ya habían salido (3 minutos antes), Ernesto y Ramón estaban en otro sitio por su número de dorsal distinto. Pepe muy tranquilo me dijo: "ahora los trincamos", la transición muy rápida, salgo antes que Pepe y empiezo a rodar con brazos algo cansados, viento lateral y 3 vueltas a un circuito que era bastante rápido. Primera vuelta de toma de contacto con viento en contra a la ida a Elche y a favor en dirección a Arenales. Antes de comenzar el tramo rápido me pasa Pepe y me dice que va tranquilo, yo bajo piñones y empiezo a volar pasando a uno y a otro sin piedad (Pepe se queda a su ritmo). Segunda vuelta más rápida y antes del tramo rápido, veo a Luismi a lo lejos que se gira y se echa al cuadro para acelerar. Lo pillo y me dice que Manu y Segio van delante, aprieto ritmo y lo dejo para hacer una 3ª vuelta casi en solitario a no ser por Ernesto que me pilló en el tramo final llegando a la transición, iba fuerte pero luego lo pagó en la carrera. Me bajo de la bici y empiezo a correr muy motivado, piernas cargadas del viento pero con fuerzas de sobra. Empiezo a correr la 1ª vuelta y nada más salir me cruzo con Manu que venía de vuelta por el carril de enfrente del río. Me saluda y me dice que va de lujo y que lleva a Sergio muy cerca. La primera vuelta de toma de contacto y al final "repechón de 100 m" que por supuesto subo andando. En la 1ª vuelta marco 47:30 pero mi sorpresa es grande cuando veo el reloj de la organización y llevaba 4 horas 17 mientras que el mío marcaba 4:07, pensé que por muy rápido que corriera no bajaba de 5 horas. Iluso fui porque eran los 10 minutos de más de las mujeres. La segunda vuelta (primeros 5 km) marqué 19 minutos y 20 segundos, ostias iba como un rayo, y ahí fue donde me dió "el pajarón", pinché faltando unos 3 km a meta pero "perro viejo" y con el sufrimiento vivido en el cuerpo, pude aguantar y conseguir un magnifico crono de 4 horas y 57 minutos que me supieron a vencedor, si amigos, vencedor de mi propia carrera hacia HAWAII......

ENTRENANDO EN LA SIERRA...





Ayer martes, Peli, David y yo, estuvimos haciendo 60 km en la sierra. El marco es de incomparable belleza y la dureza del mismo igual. Subimos El puerto del boyar (15 km más o menos) y salimos desde el bosque. Desde el principio, Peli impuso un fuerte ritmo ya que pretendía dejar de rueda a David (ubrique) y a mi por supuesto. Yo sabía que tarde o temprano me quedaría ya que soy muy malo subiendo y aún me faltan km en las piernas, ya en la "noria" no pude aguantarlos y me descolgué, hizo un día muy perro de frío pero más o menos marqué mi ritmo y fuí subiendo poco a poco. Al final me sacaron 3 minutos, ellos marcaron 50 y yo 53:19 pero estoy supercontento de cara a Inglaterra ya que hice 4 minutos menos que la última vez que lo subimos. Despúes tiramos para Grazalema y luego Villaluenga del Rosario, Benaocaz y de nuevo el bosque. David (Ubrique) se quedó en el cruce de la gasolinera antes de bajar a Ubrique y Peli y yo seguimos para el Bosque. Peli al final iba Frito pero echamos un buen rato y nos vino muy bien para los 174km que queremos hacer en la marcha ciclo turista de la sufrida el 26 de Mayo. Carlos en verano iremos más de un día a entrenar no?. Bueno chavales a ver si quedamos todos los del club y nos metemos Boyar y Las Palomas pa ir preparando el Titán....

IRONMAN NIZA, LA FUERZA DE SUPERACIÓN...


Ahí me teneis llegando a la meta en mi 2º IRONMAN, si aunque parezca mentira, 1 hora y casi 30 minutos menos que en el anterior...... Acababa de llegar a la meta y ya estaba pensando en hacer mi próximo IRONMAN. Tras varias posibilidades (ZURICH, HOLANDA, FRANKFURT, ROTH) decidí ir a la cuna del triatlón en Europa: NIZA. Sí, de nuevo se unían a mi reto dos grandes batalladores: FEDE (Gallego y cabezón como todos lo conocemos) y mi HERMANO (el gran PELI). Para ellos dos su primer gran triatlón, para mí, la segunda oportunidad de mejorar mi tiempo. He de decir, que de nuevo descuidé el entreno pero más o menos llegué igual de forma que el año anterior (parece mentira pero el recuerdo del sufrimiento lo llevas dentro del cuerpo). Bueno FEDE hizo una temporada inmejorable llegando a meterse en las piernas más de 9000 km en bici y entrenar a piñón unos 6 meses para la prueba pero tal vez pecó de inexperiencia al no haber corrido nunca una marathon. (Yo en mi caso hice la de Sevilla como todos los años y marqué 3 horas 30 minutos en la que dicen, fue la marathon más dura de todas las que se recuerdan en Sevilla (estuvo lloviendo sin parar desde el km 0 hasta el final de carrera, más de 400 atletas sufrieron hipotermia). Recuerdo, ahora con gracia como mi padre (Gracias papá por todos estos años apoyándome en el deporte y en mi vida personal) y yo, estuvimos más de 40 minutos temblando de frío en el coche sin poder quitarnos los cordones de las zapatillas con las manos y el cuerpo congelados. He de decir que mi padre, al que cariñosamente llamo BREVA, ha corrido ya 11 marathones pudiendo presumir de una marca de 3 horas y 17 minutos allí mismo en Sevilla. Tranquilo papá, algún día superaré tu marca, jejeje. Pues bien la preparación del viaje fue genial, localizamos vuelos y hotel baratos allí mismo en Niza y pudimos alquilar un coche en el mismo aeropuerto. Todo iba de "dulce" el ambiente en Niza era maravilloso, Vimos a todos los maquinas finos como siempre, recogimos nuestras acreditaciones en una pequeña ciudad montada por HERBALIFE, saludamos a MARCEL ZAMORA (quien luego resultó ganador de la prueba), pero..... Si siempre hay un pero, resulta que el sábado día antes de la prueba nos levantamos los 3 para rodar un poco en bici antes de entregarlas en el box, pues nada más salir del hotel pasamos por una calle donde al final, se encontraba un semáforo y un coche parado, yo iba delante, Fede detrás y Peli venía de lejos mirando el cuenta km de su bici, cual fue nuestra sorpresa cuando de repente vimos que peli frenaba en seco al no ver el coche y tras tambalearse, cayó al suelo apoyando los brazos y destrozándose el codo, (se lo luxó y aquello fue espantoso, Fede y yo casi nos desmayamos de la impresión), tuvo que venir una ambulancia para llevarlo al hospital y ponerle una férula (allí acabó sin comenzar, el Ironman de Peli). Fue duro el decidir participar, pero después de todo el año entrenando y el gasto que llevábamos Fede y yo estuvimos en la línea de salida el día siguiente con el nerviosismo en la sangre. 7 de la mañana, silencio sepulcral, 1200 triatletas en el agua, pistoletazo de salida, Yo iba más confiado que el año anterior en Lanzarote y tal vez por eso empecé a nadar a un buen ritmo hasta poder colocarme en una posición intermedia sin recibir porrazos, cuando salí a la arena y mire el crono pensé que estaba mal, 28:30 en la primera vuelta, iba como una moto. En la segunda me encontré prácticamente igual y cuando salí del agua vi el tiempo, 57:26, si había bajado de la hora fue mi mejor natación marcada en todo el año. Fede por su parte hizo 55 minutos pero lo pillé en la transición. Salimos los dos juntos en la bici muy tranquilos y comentando lo bien que habíamos nadado. Poco a poco Fede se me fue despegando y ya pensé que me sacaría una minutada al llegar a la segunda transición. Sin embargo, al empezar a bajar dirección a Niza, Peli y mis padres me dijeron que lo llevaba a 3 minutos y fue entonces cuando me lancé como un loco para pillarlo. Sí lo conseguí, antes de entrar en Niza lo pillé y cual fue nuestra sorpresa, se levantó un viento de infierno y un calor insoportable. Me dijo recuerdo que si me había metido algo que no era normal que le hubiera cogido llevando tan pocos km en bici ese año. Pues le metí 2 palos seguidos y conseguí entrar en línea de meta 2 minutos antes que él, sin embargo lo esperé en la transición y empezamos la marathon juntos. Tiempo total de bici: 6 horas y 26 minutos. La marathon la empecé muy motivado además iba acompañado y se que Fede lo mejor que lleva es la carrera, sin embargo venía muy tocado y no pudo incrementar el ritmo hasta los últimos 5 km donde en lugar de haber entrado conmigo me dijo que se encontraba mejor y que apretaba. Fueron 8 minutos los que me sacó en línea de meta pero os aseguro que cada vez que me descolgaba un poco de él y lo volvía a coger, me decía que jamás había conocido a una persona con mayor capacidad de sufrimiento que yo. Al final mi tiempo fue de 12 horas 6 minutos y el suyo de 11 horas y 58 minutos pero os aseguro que pude haberle sacado una minutada en el segmento a pie y preferí llegar junto a él a meta en su primer Ironman.



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El sueño de cualquier triatleta sigue siendo participar en el Ironman de Hawaii, nadar 3.8 kilómetros, pedalear 180 y correr 42 bajo un sol de justicia y una humedad asfixiante es un reto solo apto para super atletas. Como antiguamente hacían los piratas con el rostro de sus novias, algunos triatletas llevan pintado en el cuadro de su bicicleta un lema que resume su vida: IRONMAN: "Mi sueño es Hawaii"


INNOVACIÓN, TECNOLOGÍA Y CONFORT

VIVE LA ESENCIA...

1 x ULTRAMAN Finisher (10-360-84) HISPANO 2015


17 x Ironman Finisher:






-LANZAROTE: 2005, 2008, 2009, 2011(10h56min), 2015





-NIZA: 2006 (12h06min)





-INGLATERRA: 2007 (11h03min)





-SUIZA: 2009 (9h 52min)




-IRONCAT: 2010 (10h51min)



- FRANKFURT: 2010 (10h38min)



-NIZA: 2011 (10h07min)



-AUSTRIA: 2013 (9h44min29seg) MMP


-IRONMAN IBERMAN-HUELVA: 2013 (11h05min)


-IRONMAN IBERMAN-HUELVA: 2014 (13h08min)

-EMBRUNMAN:
2014 (15h05min)

-IRONMAN LANZAROTE:2015 (12:05 min)

-IRONMAN VITORIA 2016: (10h 15 min)

-IRONMAN BARCELONA 2016: (10h00min)




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