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LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

ENTRENADOR NACIONAL DE ATLETISMO
ENTRENADOR SUPERIOR DE TRIATLÓN
ENTRENADOR NACIONAL DE NATACIÓN
waltrapanumberone@hotmail.com

LA MAGIA DE LA NAVIDAD

FELIZ NAVIDAD A TODOS Y PROSPERO AÑO NUEVO CARGADO DE SALUD Y ÉXITOS DEPORTIVOS.

NOS VEMOS EN LAS CARRERAS, COMPAÑEROS, AMIGOS, TRIATLETAS...

XII MEDIA MARATÓN SEVILLA-LOS PALACIOS




Ayer domingo me presenté en la salida de esta media maratón (primera de la temporada) a la que le tengo bastante aprecio aunque las condiciones para rodar y hacer marca no son las más idoneas. Gran cantidad de atletas como todos los años y algo menos de frío pero si un intenso viento de costado que en algunos tramos dió de frente y resultó bastante incomodo.

Mi intención era bajar de la hora y 30 minutos y llegué sabiendo que estas 2 semanas anteriores, con una gastroenteritis y resfriado de por medio no me daban la garantía de conseguir mi propósito por la escasez de entrenos.

Santi, Javier Rosado en su debut con un tiempo de 1 h 49 min, Manolo Picado (corriendo con esta 31 ediciones), Luis Campayo que me ayudaría de liebre y el menda lerenda, nos presentamos en la linea de salida para enfrentarnos de nuevo con una de mis distancias preferidas en carrera a pie. Mi intención era seguir a Luis que esta preparando la maratón de Sevilla para bajar de 3 horas y aguantar hasta que pudiera.

Antes del pistoletazo de salida, foto con Selu del Trixerez y una vez colocados bastante delante con casi los primeros, se dió la salida y pudimos coger una buena posición y no perder tiempo como me había ocurrido en edciones anteriores. Desde el inicio Luis me comenta que vamos muy rapido y el primer km lo pasamos en 3:47, tal vez me precipité pero ayer las sensaciones corriendo fueron distintas. km 2 y pasamos en 4:00 pelados, Santi que nos sigue aguanta pero no comenta nada. Vamos pasando a gente desde el inicio pero soy consciente que a ese ritmo tarde o temprano caeré.

km 3 y bajo el ritmo pasando en 4:05 y a partir de ahí sigo la tónica hasta que en el 6 decido jugarmela y apretar un poco para ver hasta donde llego. Veo que Luis Campayo y Santi ya no me siguen y me limito a concentrarme en mi carrera y en mis propias sensaciones. Me hidrato en cada avituallamiento y me tomo un gel cada 5km. De este modo paso el km 10 en 40min 13 seg y aunque soy consciente de que mi ritmo bajará en el segundo 10.000m intento mantener mi carrera. Voy cogiendo a pequeños grupos y a veces me quedo detrás de ellos protegiendome del molesto viento. Llego al 15, 16 y 17 más o menos por debajo de 4:10 el km y es en el 17 donde decido jugarmela, lo paso en 3:57 pero una vez que entro en el pueblo, en el 19 me vengo abajo como era de esperar y ya encaro la recta de meta teniendo a mi alcance la hora y 25 pero me es imposible y entro con 1 hora 26 minutos y 28 segundos. Muy contento con mi carrera y consiguiendo "muñeco" como le dice la gente de los palacios al trofeo que nos dieron. Creo que mi carrera ha sido buena para lo que llevo entrenando y sabiendo que aun no he metido nada de calidad en mis piernas. Aun me queda mucho trabajo por delante y mi objetivo de bajar de la hora y 20 será duro de conseguir.

Enhorabuena a todos mis compis de club, al triatleta Caletero que está que se sale y a Luis Campayo que de nuevo está como un tiro corriendo. Trisaludos

NUEVO PROYECTO...



Ahí os dejo unas fotillos de mi nuevo proyecto. Como el año pasado me cansé de caerme tanto en el duatlón de la legión (me llevé 2 puntos en el codo de valde), me he propuesto ponerme las pilas con la mtb y de este modo, desconectar también de vez en cuando de la rutina de la carretera. En breve espero disfrutar de mi nueva compañera donde su diseño, os aseguro que dará mucho que hablar.

Por lo demás, esta semana con el resfriado de caballo que pillé, tan solo he entrenado 2 días y el domingo que viene tomaré parte en la media Maratón de Sevilla-Los Palacios donde con el estado de forma que llego, si bajo de la hora y 30 me doy con un canto en los dientes. Trisaludos

RESFRIADOOOOOO



3 días en el dique seco, o mejor dicho como los caracoles y ya me empiezo a aburrir.... Esta tarde salgo a correr que el domingo quiero ir al cross de Chiclana. Con los mocos que suelto me puedo fabricar un pegamento especial para los tubulares jejeje.

A TRANCAS Y BARRANCAS, AGUA, VIENTO Y FRÍO....


Una semana más se acaba y seguimos "afinando" cuerpo y mente para el 26 de Junio en Niza. Ya ha pasado un mes y si echo una mirada atrás, saco en conclusión de que tanto física como orgánicamente, mi cuerpo está respondiendo gratamente. A excepción del resfriao de tres pares que he pillado al coger 3 mojas enormes esta semana entrenando.

A destacar en la semana una sesión de bici con la cabra, haciendo un test de potencia-fuerza donde en 1 hora alcance los 37 km/h de media y 1 hora y 4 minutos en 40 km. Esto me da un puntito de motivación extra y saber que aun queda mucho por trabajar y mejorar.

En el agua 3 sesiones con muy malas sensaciones aun y un 2000 de test con 32 minutos. La falta de entrenos en estos 3 años anteriores han limitado mi rendimiento pero soy optimista y creo que poco a poco puliré defectos para que me ayuden a hacer una natación mediocre y salir en menos de 1 hora del agua.

Corriendo es donde más estoy disfrutando ya que debido al mal tiempo, las sesiones las estoy desarrollando en pinares para resguardarme un poco del agua y la verdad es que el trabajo de potencia, me está ayudando a tonificar la musculatura y poco a poco tener mejores sensaciones. Dentro de 2 semanas correré mi primera media en Sevilla-Los palacios donde intentaré bajar de la hora y 30 minutos para ir cogiendo tono de cara a la maratón de Sevilla.Trisaludos y a por la dieta del polvorón que ya están aquí las navidades.

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El sueño de cualquier triatleta sigue siendo participar en el Ironman de Hawaii, nadar 3.8 kilómetros, pedalear 180 y correr 42 bajo un sol de justicia y una humedad asfixiante es un reto solo apto para super atletas. Como antiguamente hacían los piratas con el rostro de sus novias, algunos triatletas llevan pintado en el cuadro de su bicicleta un lema que resume su vida: IRONMAN: "Mi sueño es Hawaii"


INNOVACIÓN, TECNOLOGÍA Y CONFORT

VIVE LA ESENCIA...

1 x ULTRAMAN Finisher (10-360-84) HISPANO 2015


17 x Ironman Finisher:






-LANZAROTE: 2005, 2008, 2009, 2011(10h56min), 2015





-NIZA: 2006 (12h06min)





-INGLATERRA: 2007 (11h03min)





-SUIZA: 2009 (9h 52min)




-IRONCAT: 2010 (10h51min)



- FRANKFURT: 2010 (10h38min)



-NIZA: 2011 (10h07min)



-AUSTRIA: 2013 (9h44min29seg) MMP


-IRONMAN IBERMAN-HUELVA: 2013 (11h05min)


-IRONMAN IBERMAN-HUELVA: 2014 (13h08min)

-EMBRUNMAN:
2014 (15h05min)

-IRONMAN LANZAROTE:2015 (12:05 min)

-IRONMAN VITORIA 2016: (10h 15 min)

-IRONMAN BARCELONA 2016: (10h00min)




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