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LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

ENTRENADOR NACIONAL DE ATLETISMO
ENTRENADOR SUPERIOR DE TRIATLÓN
ENTRENADOR NACIONAL DE NATACIÓN
waltrapanumberone@hotmail.com

CON EL AGUA AL CUELLO Y NO CON LAS MEDALLAS...


Buena jornada la que hemos tenido esta mañana en las instalaciones de la piscina municipal, donde nos hemos reunido unos 30 componentes del club para realizar la 3ª prueba de la liga interna. 1500m de natación, sin volteos.
Tras el sorteo, se han realizado 2 salidas con 2 personas en cada calle, saliendo cada una de un extremo.
A mi me ha tocado la segunda tanda con los cabezas de serie. Mi objetivo era claro y sencillo, intentar bajar de 25 minutos y así ha sido.
He salido algo forzado y he pasado el primer 500 en 7min50seg, luego he mantenido el ritmo pero me he venido abajo antes del 1000, que he pasado en 16min05 y ya de aquí hasta el final he ido perdiendo fuelle para terminar en 4ª posición con 24min26seg. Lastima porque podría haber bajado de los 24.
Objetivo conseguido pero las sensaciones al final han sido de falta de fuerza y muy poco deslizamiento. De todos modos esta semana he encajado algo más de 10.000m y creo que podré llegar más o menos bien al IRONCAT y poder hacer 1 hora pelada en los 3800m
Fede ha ganado con un crono de 22min, seguido de Jesús Fenoy con 23min, Blas con 23min 56seg, luego yo y el resto. Las clasificaciones y fotos las pondré en el blog del club.
De este modo recupero la primera plaza en la liga interna con 51 puntos, seguido de Jesús con 44 y David Sánchez con 41. La próxima prueba será el duatlón doble olímpico en la laguna de Medina donde por fín empezará a relucir el entreno del año.
Mañana o haré 2 horas de Bici o un triatlón indoor en la piscina, todo depende de si llueve o no. Trisaludos....

COMO PEZ EN EL AGUA....

Para sintonizar un poco con el "buen tiempo" que estamos teniendo, estos días me he dedicado un poco más a remojarme en la piscina y meter algo más de metros para ver si soy capaz de recuperar el estado de forma perdido de hace unos años.

El míércoles hubo quedada del club a las 19:15 y a la que tan sólo aparecimos Jesús Fenoy y yo. Más tarde se unió Marcos que venía de correr y Manolo y Blas que estuvieron en otra calle nadando.

La tapita de sangre estaba servida y sobre todo sabiendo que mañana Sábado tenemos la prueba de 150om en la piscina.

2000 m de calentamiento con algo de técnica y acto seguido el plato fuerte, 15 x 100, rec 35 seg.
5 bloques de 3 series (la primera a 1:27, la segunda a 1:22 y la tercera a 1:17).

En la número 12 ya no podía con mis brazos y la falta de series en mi musculatura desde hace más de 1 año se hizo notar. Al final cayeron 3600 m en 1 hora y 12 minutos y Jesús encima había doblado sesión por la mañana.

Espero que al menos 1 día a la semana pueda colocar entrenos de intensidad y volver a meterme en tiempos decentes en el Ironman.

Hoy de nuevo he hecho 2100 m y esta semana ya llevo 7200 m. Mañana más y mejor. Trisaludos

DANDO GUERRA....


Así es como me he sentido hoy despúes de los 40 minutos, muy suaves de carrera a pie, que he realizado por la playa (o lo que queda de ella, porque este verano me veo tirándome a nadar desde los edificios de las Redes con tanto temporal).
Como un tanque pesado y es que después de 7 días sin dar palo al agua, las piernas pesan mucho y las nuevas zapatillas con más amortiguación, donadas por mi "hermanito" Peli, (asics gel kayano), me han venido de maravilla, puesto que la molestia del pie izquierdo ha remitido y el tendón de aquiles izquierdo poco a poco vuelve a la normalidad.
Acto seguido 40 minutos de musculación para ir cogiendo tono poco a poco, aunque yo creo que ya no me arreglo ni con un ciclo de wistrol depot, jejejeje. Trisaludos

ESA MARAVILLOSA SENSACION EN EL AGUA...


Hoy he vuelto tras 7 dias en el dique seco, a experimentar unas sensaciones magnificas en el agua. Tanto descanso me ha sentado bien y aunque tan solo han sido 2500 m en total, me han sabido a gloria.
A partir de hoy pongo un punto y aparte en mi preparacion y enfoco un nuevo ciclo con 4 dias por lo menos de entreno en piscina. Todas las mañanas hare mi sesion de agua y por la tarde combinare con carrera a pie o ciclismo.
Ademas intentare potenciar mis grupos musculares ya que despues de 3 años de poca actividad, la falta de tonicidad se hace latente y parte de las lesiones vienen desencadenadas de esa hipotonia.
Tan solo espero poder acercarme de nuevo a la hora pelada en los 3800m del Ironman y salir del agua lo mas descansado posible. Trisaludos y a ver si deja de llover....

REMONTANDO EL VUELO....

Bicho malo nunca muere.....y lo que no te mata te endurece.
Despúes de toda la semana sin ningún entreno, empiezo a recuperar por fin la normalidad en el pie izquierdo. Aun sigo teniendo algo de molestia pero al menos ya no cojeo. Espero volver a los entrenos la semana que viene y enfocar 2 nuevos mesociclos y algunos días más (unos 80 en total) para frontar mi primer Ironman del año en La ampolla: EL IRONCAT.
Para ello meteré probablemente 2 medias maratones más con mucho más intensidad (Cadíz-San Fernando y Jerez, pospuesta para el 25 de Abril), el Duatlón de Ronda el 21 de Marzo donde espero hacerlo mejor que el año pasado y meterme entre los 5 primeros, las pruebas de la liga interna del club (triatlón indoor, 1500m de natación, duatlón olímpico) y el tan esperado stage de 4 días en Sierra Nevada, a tan sólo 15 días del Ironman.
Ahora si empieza lo bueno y espero por fin desempolvar mi mecanismo orgánico. Este año llevo menos volumen de entrenos pero sin embargo las intensidades están siendo más elevadas. Según muchos triatletas de larga y corta y los eruditos en este nuestro deporte, es mejor que predomine la calidad a la cantidad. Sino que se lo digan a Alvaro Velázquez que con su clavícula rota, se maneja en rodillo en intensidades de pro de ciciclismo.
Y la verdad es universal, sino se puede es porque no se quiere no porque no se intente. Trisaludos.

3 HORAS 6 MINUTOS DE ESFUERZO INNECESARIO???...

Después de leer varios blogs de compañeros de la provincia. Analizo las crónicas de su participación en la maratón de Sevilla y pienso si realmente mereció la pena el sufrir como yo lo hice a partir del km 28. La respuesta es sencilla como bien me conoceis: SI.
Yo nunca me he considerado un buen triatleta ni mucho menos un buen corredor, que es precisamente donde más me queda por entrenar y mejorar. Pero sin embargo si soy un gran amante de este deporte y sobre todo un gran sufridor y cabezón.
Es cierto que año tras año mi cuerpo, soporta más el dolor y las exigencias de las competiciones, pero tan bien es cierto que cada año aprendo cosas nuevas sobre los errores que cometo y espero que cuando ya sea muy mayor y tenga muchas derrotas en mi cuerpo, aprenda de ellos. Ahora va la crónica.....
Tras 3 semanas de practicamente inactividad física, nos plantamos el viernes en Córdoba mi querida Mamen y yo con 4 parejas más (compañeros de la facultad de Murcia). 1 frío de 2 pares con nevada incluida nos acompaña el viernes y parte del sábado. Menos mal que las múltiples estufas nos sirvieron para no congelarnos.
4 horas dormimos el viernes y 2 horas el sábado. A las 3 conseguimos conciliar el sueño despúes del gran concierto dado por mis compañeros con el juego singstar de la Playstation. Y a las 5:10 am ya estabamos en pie Mamen y yo para tirar dirección a Sevilla. -3ºC, cristales congelados, agua caliente para derretir el hielo y a zumbar que llegamos tarde. Sobre las 8:10 estabamos en el estadio olímpico de la Cartuja y como siempre, no encuentro a nadie.
Beso de despedida a Mamen, y para dentro a cambiarme y soltar la mochila. Me cruzo con Salva del club Alcanatif suelto la mochila y tiro para la pista. Evacuo en el baño y localizo el globo de las 3 horas.
La intención era sencilla, aguantar en el globo hasta que mi cuerpo dijera basta, y así fue. Salida fugaz, donde los 2 atletas que llevaban el globo salieron a muerte, conseguimos pillarlos y ya desde ese momento, los 100 tios más o menos que ibamos en el grupo, fuimos guiados como borregos. km tras km vamos clavando los tiempos. Es increible como se te pasan los 10 primeros km y casi ni los notas (paso en 42:10 bastante cómodo)
Cada 5km me tomo un gel y por ahora mi cuerpo aguanta el ritmo con alguna ligera molestia de los tendones de aquiles (las zapatillas las tengo para tirarlas). Llegamos al 15 y por ahora voy bien pero las piernas empiezan a notar cansancio. Miro el crono y vamos a pasar la media algo colados y eso significa que las liebres se van a poner a tirar tras los primeros 21 km.
Asi pues, la media la pasamos el gran grupo en 1 hora y 29 minutos (1 minuto más tarde que el año pasado) y como si yo mismo los hubiera parido, las liebres comienzan a tirar para recuperar tiempo. Aguanto en el grupo hasta el km 28 y es entonces cuando mi cuerpo dice, hasta aquí llegaste campeón, te toca comerte el resto solito. Mi ritmo decae pero mi mente me dice que ni hablar. Soy consciente de que las 3 horas un año más se me quedarán lejos pero como buen sufridor, tengo que llegar a la meta.
Ahora empieza mi lucha particular con el crono y cuando llego a la Avenida de las Palmeras, veo como el globo empieza a distanciarse y el grupo a desaparecer (es un momento duro que he aprendido a separar en carrera). Me planteo bajar de las 3 horas y 10 minutos y creo que con cabeza lo podré conseguir. Me tomo otro gel, bajo el ritmo y poco a poco mis piernas bloqueadas vuelven a funcionar.
Me pasa Merchan con un grupo al que le lleva el ritmo, se me viene a la cabeza que este tío siendo de distancia olímpica, podría perfectamente cascarse 2 horas y 30 minutos y menos en una maratón.
Llego a Triana y es entonces cuando el sufrimiento acumulado en mi cuerpo de estos años, da la cara, empiezo a coger a cadaveres que se van quedando del globo de las 3 horas. Llego a Torneo y veo a Carlos del Puerto que me anima, tan sólo me quedan 4 km y veo que el bajar de 3:10 es factible. Poco a poco me voy acercando al estadio y cuando entro en la pista pienso de nuevo que lo he conseguido. Mi niña me espera con la gente del club, los escucho gritarme y se me ponen los vellos de punta.
Soy un cabronazo por no entrenar lo que debo pero lo has vuelto a conseguir porque con sufrimiento y dolor has llegado a la linea de meta, pienso.
Hoy lunes voy cojo del pie izquierdo y creo que tengo inflamado un tendón. Esfuerzo innecesario???. No lo creo porque llegará un año que aun con poco entrenamiento, mi cuerpo recordará lo que sufrío en otras ocasiones.
Enhorabuena a todos los que participaron y llegaron a la meta. A Fran de mi club por esas 2 horas y 56 minutos y a todos los demás porque ellos si que han sabido preparar como se debe una maratón. Trisaludos y el año que viene más y mejor, espero.

MARATON DE SEVILLA.....YA ESTAS AQUI


Pues si,

el domingo que viene si todo va bien, estare de nuevo en el estadio de la cartuja para correr, creo que mi 5ª Maraton en sevilla.


Tras la carrera de 8500 m hoy en Chipiona (a 3:48 min/km), me veo con fuerzas para afrontar los 42 km a un ritmo de 4:16. Todo depende de como responda el organismo y sobre todo la mente el dia D. Como el año pasado, recurrire al globo de las 3 horas e intentare dejarme llevar por el macro grupo intentando de economizar energias. Llevare 8 geles que ire tomando cada 5 km. ¿Existe presion en esta carrera?. Solo la que yo me quiera marcar. Para mi bajar de 3 horas seria maravilloso pero para mi llegar a la meta en otra maraton, es indescriptible. Todo esto es un periodo de adaptacion que año tras año me ayuda a superar mis marcas personales y a ilusionarme un poquito mas con estar en la salida de Hawaii.

La suerte esta echada.....Trisaludos

AUNANDO FUERZAS....

Tras varias semanas de escasa carrera a pie (y con ello me refiero a 2 unicas sesiones en intensidad de apenas 10 km en fin de semana), la bicicleta la tengo algo olvidada a excepción de este miércoles que hice 85km con temporal de levante y en compañía de Alejandro de Almería.
En cuanto a natación, 2 sesiones esta semana, una de 2000m y otra de 3100m con 3 series de 1000m (500 normales + 500 palas), me sirven para abrirme los ojos y darme cuenta de todo lo que he perdido en este segmento y lo débil que tengo la musculatura de los hombros (queda lejos esa marca de 57 min en los 3800m de Niza en 2006)
Confirmada tengo la inscripción al Ironcat y más me vale que me ponga las pilas porque menos de 100 días quedan y me gustaría intentar mejorar mi crono de 9 horas y 52 minutos y probar toda la artillería pesada (lenticular trasero) para mi objetivo prioritario que será el 4 de Julio en Franckfurt.
La semana que viene participaré una vez más en la bonita maratón de Sevilla y aunque estoy muy lejos de conseguir bajar de las 3 horas, os puedo asegurar que lo sudaré sangre. Todo lo que voy haciendo a lo largo del año, espero que me ayude a mejorar mis marcas y sobre todo a darme motivación para un año duro donde mi organismo tendrá que aguantar casi 3 ironman. Trisaludos.

CONTADOR DE VISITAS

contador de visitas

El sueño de cualquier triatleta sigue siendo participar en el Ironman de Hawaii, nadar 3.8 kilómetros, pedalear 180 y correr 42 bajo un sol de justicia y una humedad asfixiante es un reto solo apto para super atletas. Como antiguamente hacían los piratas con el rostro de sus novias, algunos triatletas llevan pintado en el cuadro de su bicicleta un lema que resume su vida: IRONMAN: "Mi sueño es Hawaii"


INNOVACIÓN, TECNOLOGÍA Y CONFORT

VIVE LA ESENCIA...

1 x ULTRAMAN Finisher (10-360-84) HISPANO 2015


17 x Ironman Finisher:






-LANZAROTE: 2005, 2008, 2009, 2011(10h56min), 2015





-NIZA: 2006 (12h06min)





-INGLATERRA: 2007 (11h03min)





-SUIZA: 2009 (9h 52min)




-IRONCAT: 2010 (10h51min)



- FRANKFURT: 2010 (10h38min)



-NIZA: 2011 (10h07min)



-AUSTRIA: 2013 (9h44min29seg) MMP


-IRONMAN IBERMAN-HUELVA: 2013 (11h05min)


-IRONMAN IBERMAN-HUELVA: 2014 (13h08min)

-EMBRUNMAN:
2014 (15h05min)

-IRONMAN LANZAROTE:2015 (12:05 min)

-IRONMAN VITORIA 2016: (10h 15 min)

-IRONMAN BARCELONA 2016: (10h00min)




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