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LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

ENTRENADOR NACIONAL DE ATLETISMO
ENTRENADOR SUPERIOR DE TRIATLÓN
ENTRENADOR NACIONAL DE NATACIÓN
waltrapanumberone@hotmail.com

ENTRENOS...

Ayer lunes:

MUSCULACIÓN:

-3 bloques de circuito general, descansando 2 minutos entre cada bloque.
-15 repeticiones de cada ejercicio y haciendo hincapie en cuadriceps y gemelos, metiendo más carga.

NATACIÓN:

-1 X 3OOO CROL. ritmo lento con cambios de ritmo al pasar a los nadadores de la calle. Tiempo total: 47 minutos, muy contento aunque aún me falta fuerza en los hombros. Según mis calculos estoy por debajo de la hora en el Ironman y eso me motiva mucho.

Hoy Martes:

BICICLETA:

78 km con Antoñito y David de Ubrique, antiguo compañero de Decathlon y ex-ciclista escalador.
Antoñito está como una moto y hemos ido dirección al Pedroso con series de 10 minutos con bastante desarrollo. He notado el descanso de la semana pasada de la bici y tenía bastante fuerza, en algunas series ibamos rodando por encima de 56km/h.

En total 2 horas y 28 minutos para una media de 31,5 km/h

CARRERA:

Nada más soltar la bici he hecho una transición a pie de 50 minutos. Es curioso porque el dedo izquierdo del pie no me molesta al correr, pero sigo teniendo la molestia cuando camino. Al igual que la bici mucha fuerza y ritmo alto forzando pulsaciones de vuelta con el viento en contra. La verdad que correr por la playa es un lujo y para mi una suerte poder disfrutarla. El agua como un plato lo que significa que ya mismo estoy con mi ORCA haciendo metros en el medio acuoso salino.....TRISALUDOS

1 comentarios:

Carlos Ruiz 6 de febrero de 2008, 17:24  

Veo que te estas poniendo como una moto David!! Me alegro mucho que ese dedo vaya mejor, por lo menos que no te molesta al correr. Ufff buen tiempo en ese 3000, yo todavia no estoy a tu altura,demasiado rapido para mi en nado continuo a estas alturas. Sigue asi,Lazarote esta ya a la vuelta de la esquina como el que dice. Casi 100 dias nos queda, saludos

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El sueño de cualquier triatleta sigue siendo participar en el Ironman de Hawaii, nadar 3.8 kilómetros, pedalear 180 y correr 42 bajo un sol de justicia y una humedad asfixiante es un reto solo apto para super atletas. Como antiguamente hacían los piratas con el rostro de sus novias, algunos triatletas llevan pintado en el cuadro de su bicicleta un lema que resume su vida: IRONMAN: "Mi sueño es Hawaii"


INNOVACIÓN, TECNOLOGÍA Y CONFORT

VIVE LA ESENCIA...

1 x ULTRAMAN Finisher (10-360-84) HISPANO 2015


17 x Ironman Finisher:






-LANZAROTE: 2005, 2008, 2009, 2011(10h56min), 2015





-NIZA: 2006 (12h06min)





-INGLATERRA: 2007 (11h03min)





-SUIZA: 2009 (9h 52min)




-IRONCAT: 2010 (10h51min)



- FRANKFURT: 2010 (10h38min)



-NIZA: 2011 (10h07min)



-AUSTRIA: 2013 (9h44min29seg) MMP


-IRONMAN IBERMAN-HUELVA: 2013 (11h05min)


-IRONMAN IBERMAN-HUELVA: 2014 (13h08min)

-EMBRUNMAN:
2014 (15h05min)

-IRONMAN LANZAROTE:2015 (12:05 min)

-IRONMAN VITORIA 2016: (10h 15 min)

-IRONMAN BARCELONA 2016: (10h00min)




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