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LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

ENTRENADOR NACIONAL DE ATLETISMO
ENTRENADOR SUPERIOR DE TRIATLÓN
ENTRENADOR NACIONAL DE NATACIÓN
waltrapanumberone@hotmail.com

ENTRENOS...

El miércoles el entreno consistió en los siguiente:

CARRERA:

  • 1 hora y 4o minutos por terreno mixto, más asfalto que arena de playa. Buenas sensaciones de musculatura pero para la maratón de Sevilla me voy a conformar con terminarla, ya que no estoy recuperado al 100% de la molestia del pie y me lo tomaré como un entreno exigente.
El Jueves:

BICICLETA:

  • 72 km de los cuales más de la mitad fueron en contra del viento. Llevamos casi 14 días con levante y dicen las noticias que hace 5 años que no estaba tan fuerte. En Lanzarote hace viento pero esto empieza ya a cansar, pero es lo que toca sufrir psicologicamente e imaginar que estas subiendo un puerto constantemente. En total 2 horas y 24 minutos para una media de 29,92 km/h.
MUSCULACIÓN:

  • trabajo de hipertrofia de los grupos musculares siguientes: Triceps-Biceps, Lumbares-Abdominales. Bloques de 2 ejercicios de cada grupo muscular con 15-12-10 repeticiones, descansando 2 minutos entre cada bloque. Total 1 hora 10 minutos.
NATACIÓN:

  1. 1 x 500 Crol calentando
  2. 2 x 5 x (100 Crol palas cada 1 minuto) tirando más de potencia que de velocidad.
  3. 1 x 500 Crol Fuerte.
VOLUMEN TOTAL: 2.000m

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El sueño de cualquier triatleta sigue siendo participar en el Ironman de Hawaii, nadar 3.8 kilómetros, pedalear 180 y correr 42 bajo un sol de justicia y una humedad asfixiante es un reto solo apto para super atletas. Como antiguamente hacían los piratas con el rostro de sus novias, algunos triatletas llevan pintado en el cuadro de su bicicleta un lema que resume su vida: IRONMAN: "Mi sueño es Hawaii"


INNOVACIÓN, TECNOLOGÍA Y CONFORT

VIVE LA ESENCIA...

1 x ULTRAMAN Finisher (10-360-84) HISPANO 2015


17 x Ironman Finisher:






-LANZAROTE: 2005, 2008, 2009, 2011(10h56min), 2015





-NIZA: 2006 (12h06min)





-INGLATERRA: 2007 (11h03min)





-SUIZA: 2009 (9h 52min)




-IRONCAT: 2010 (10h51min)



- FRANKFURT: 2010 (10h38min)



-NIZA: 2011 (10h07min)



-AUSTRIA: 2013 (9h44min29seg) MMP


-IRONMAN IBERMAN-HUELVA: 2013 (11h05min)


-IRONMAN IBERMAN-HUELVA: 2014 (13h08min)

-EMBRUNMAN:
2014 (15h05min)

-IRONMAN LANZAROTE:2015 (12:05 min)

-IRONMAN VITORIA 2016: (10h 15 min)

-IRONMAN BARCELONA 2016: (10h00min)




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