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LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

ENTRENADOR NACIONAL DE ATLETISMO
ENTRENADOR SUPERIOR DE TRIATLÓN
ENTRENADOR NACIONAL DE NATACIÓN
waltrapanumberone@hotmail.com

LO IMPORTANTE DEL DESCANSO...

Tras unos días de descanso obligado (lesión que contaré en este post), ayer me limité a realizar el siguiente entreno:
CARRERA:
  • Viento fortísimo unido al temporal que ha azotado la península esta semana con fuertes lluvias. Por lo tanto me dispuse a rodar por terreno duro (asfalto predominantemente) y aparté la playa que probablemente según Álvaro, (el Fisio) haya influido en la lesión, añadiendo al entreno el podómetro del RS 400 de mi pulsómetro Polar (es exacto con mucha precisión). En total me salieron 17,74 km en un total de 1 hora y 21 minutos y un ritmo medio de 4:36 min/km. Bastante contento en general ya que la rodilla me molesta un poco al inicio de la carrera pero luego me permite correr a ritmos elevados sin practicamente notarlas. He de decir que forzando la máquina creo que puedo rodar durante bastantes km a 4:20 sin sufrir mucho.

NATACIÓN:

  • 1 x 1000 crol en 15 minutos
  • 1 x 500 crol en 7minutos y 50 seg.
  • 1 x 500 crol relajando.

VOLUMEN TOTAL: 2000m.

En cuanto a mi lesión, esta tarde he ido al Fisio y tras explorarme rodilla, ligamentos, meniscos, etc.. el problema viene del Sartorius, ese músculo con nombre peculiar que se inserta en la zona medio-anterior de la rodilla y confluye junto con el Semitendinoso y vasto interno en la pata de ganso. Eso me ha tranquilizado algo ya que se descarta la tendinitis y los meniscos y por tanto se puede deber a una sobrecarga a la hora de apoyar la planta del pie en el suelo corriendo. Tal vez se deba a las zapatillas, pero lo más probable es debido a la modificación de la pisada cuando corro que está sobrecargando la zona interna de la rodilla. En este caso tras entrenar se recomienda como siempre hielo, y evitar correr por terrenos muy blandos durante mucho tiempo (arena de playa) ya que la musculatura de los gemelos al contraerse de manera exagerada, solicita mucho al sistema tendinoso y eso me provoca la sobrecarga de la inserción del sartorius. por tanto desde ahora a estirar muchísimo y correr sobre todo por terreno mixto o de arena compacta. Ya quedan 2 semanas para Elche y el personal está que echa CHISPAS.....TRISALUDOS.

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El sueño de cualquier triatleta sigue siendo participar en el Ironman de Hawaii, nadar 3.8 kilómetros, pedalear 180 y correr 42 bajo un sol de justicia y una humedad asfixiante es un reto solo apto para super atletas. Como antiguamente hacían los piratas con el rostro de sus novias, algunos triatletas llevan pintado en el cuadro de su bicicleta un lema que resume su vida: IRONMAN: "Mi sueño es Hawaii"


INNOVACIÓN, TECNOLOGÍA Y CONFORT

VIVE LA ESENCIA...

1 x ULTRAMAN Finisher (10-360-84) HISPANO 2015


17 x Ironman Finisher:






-LANZAROTE: 2005, 2008, 2009, 2011(10h56min), 2015





-NIZA: 2006 (12h06min)





-INGLATERRA: 2007 (11h03min)





-SUIZA: 2009 (9h 52min)




-IRONCAT: 2010 (10h51min)



- FRANKFURT: 2010 (10h38min)



-NIZA: 2011 (10h07min)



-AUSTRIA: 2013 (9h44min29seg) MMP


-IRONMAN IBERMAN-HUELVA: 2013 (11h05min)


-IRONMAN IBERMAN-HUELVA: 2014 (13h08min)

-EMBRUNMAN:
2014 (15h05min)

-IRONMAN LANZAROTE:2015 (12:05 min)

-IRONMAN VITORIA 2016: (10h 15 min)

-IRONMAN BARCELONA 2016: (10h00min)




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