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LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

ENTRENADOR NACIONAL DE ATLETISMO
ENTRENADOR SUPERIOR DE TRIATLÓN
ENTRENADOR NACIONAL DE NATACIÓN
waltrapanumberone@hotmail.com

ULTIMANDO LOS ENTRENOS...

El Miércoles:

  • Día tempestivo de viento y como libraba en el curro, tocaba entreno largo de Bici que al final se vió en entreno medio - corto. Quedé con Antoñito a las 10 de la mañana pero como amenazaba lluvia, nos quedamos en el circuito de al lado de casa donde hicimos 5 vueltas para un total de 54 km, en 1 hora y 50 minutos y una media de 29,07 km/h. Nos cayó 2 buenas mojadas y menos es nada.
El Jueves:

  • De nuevo libraba en el curro y tras descansar bien el miércoles, tenía ganas de entrenar a tope y me dispuse a hacer una salida en bici y repetir el test de los 40 km de hace un mes más o menos. Cronometré 40 km a tope por un circuito muy parecido al que tendremos en Elche con un par de repechos en su recorrido. En elche serán 3 vueltas de 38km y los más osados y fuertes, han hecho a "piñón" 1 hora y 3 minutos en la vuelta más rápida. Pues bien en total hice 1 hora y 4 minutos en los 38km para una media de 35,43km/h y 1 hora y 8 minutos en los 40km para una media de 35,13km/h. Fueron 3 minutos menos en los 40km que el mes pasado donde marqué 1 hora y 11 minutos. Luego continue hasta un total de 75km en 2 horas y 12 minutos y una media de 33,61km/h. Buen entreno de Bici y me dió un subidón de motivación. Aunque aun me queda muchisimo por mejorar...
  • Acto seguido me dispuse a hacer una transición a pie y quise ir fuerte a ritmo de competición. Me salieron 12km y 28 m en un tiempo total de 55 minutos con un ritmo medio de 4:32 min/km, siendo el km más rápido a 3:51. No está mal pero creo que aun puedo dar mucho más de mi y además note las piernas algo cansadas del calentón de la bici.

  • Después me fui a la piscina para soltar musculatura un poco e hice un 1500 relajando.

El Viernes:

  • Para no forzar mucho de cara a la media del domingo me fui a la piscina e hice:
  • 1 x 200 crol calentando
  • 1 x 500 crol palas
  • 1 x 500 crol fuerte
  • 1 x 500 crol palas
  • 1 x 300 Braza relajando.
Volumen total: 2000m

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El sueño de cualquier triatleta sigue siendo participar en el Ironman de Hawaii, nadar 3.8 kilómetros, pedalear 180 y correr 42 bajo un sol de justicia y una humedad asfixiante es un reto solo apto para super atletas. Como antiguamente hacían los piratas con el rostro de sus novias, algunos triatletas llevan pintado en el cuadro de su bicicleta un lema que resume su vida: IRONMAN: "Mi sueño es Hawaii"


INNOVACIÓN, TECNOLOGÍA Y CONFORT

VIVE LA ESENCIA...

1 x ULTRAMAN Finisher (10-360-84) HISPANO 2015


17 x Ironman Finisher:






-LANZAROTE: 2005, 2008, 2009, 2011(10h56min), 2015





-NIZA: 2006 (12h06min)





-INGLATERRA: 2007 (11h03min)





-SUIZA: 2009 (9h 52min)




-IRONCAT: 2010 (10h51min)



- FRANKFURT: 2010 (10h38min)



-NIZA: 2011 (10h07min)



-AUSTRIA: 2013 (9h44min29seg) MMP


-IRONMAN IBERMAN-HUELVA: 2013 (11h05min)


-IRONMAN IBERMAN-HUELVA: 2014 (13h08min)

-EMBRUNMAN:
2014 (15h05min)

-IRONMAN LANZAROTE:2015 (12:05 min)

-IRONMAN VITORIA 2016: (10h 15 min)

-IRONMAN BARCELONA 2016: (10h00min)




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