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LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

ENTRENADOR NACIONAL DE ATLETISMO
ENTRENADOR SUPERIOR DE TRIATLÓN
ENTRENADOR NACIONAL DE NATACIÓN
waltrapanumberone@hotmail.com

DOBLANDO SESIONES...

Esta mañana, tras un corte de pelo merecido (menuda peluca tenía), he ido a la piscina a hacer unas pocas de series para coger algo de fuerza en los hombros.
El domingo en la playa noté molestias en los hombros y se debe sobre todo a la falta de trabajo muscular y tonicidad en los deltoides. Este año practicamente no he tocado el gimnasio y tampoco he nadado mucho y necesito fortalecer para evitar lesionarme. Me he encontrado con un triatleta del Puerto (Luis Nocete), y se ha marcado algunas series conmigo. El entreno ha sido el siguiente:
NATACIÓN:
  • 5 x 500 Crol. La primera sin palas suave, la segunda con palas, la tercera sin palas Fuerte, la cuarta con palas Fuerte y la quinta con palas Fuerte.
  • Todas por debajo de 8 minutos.

VOLUMEN TOTAL: 2500m

Luis me ha seguido los primeros 250 m de las 2 últimas series, luego se ha descolgado. En Octubre me lo encontraré en su primer Titán y espero que lo haga de lujo.

BICICLETA:

Despúes de comer he descansado un poco, he cambiado las gomas de la Bici, y me cago ya en to lo que se menea, porque he pinchado en 3 días lo que no he pinchado en 3 años. El neumatico trasero siendo practicamente nuevo, lo tenía con un agujero, pa la basura, y el delantero casi listo de papeles ya que fue el que aguantó los 10 km pinchado hasta la T2 en Portugal. Menos mal que me he acercado a Decathlon y he pillado 2 michelin Pro race2 a 23 Leuros de oferta y además rojos, guapisimos.

Pues eso, mantenimiento de la flaca y a hacer km a tope con la cope. Aunque hacia bastante viento, he salido a muerte acoplati y con casco aero para hacer 35 km en 59 minutos. Una media de algo más de 35 km/h, me dejan un buen sabor de boca. Estoy acostumbrado a hacer rodajes largos pero sin meter mucha tranca y a la hora de las competiciones noto los cuadriceps algo limitados de fuerza. A partir de ahora quiero meter más calidad y sufrir durante tramos relativamente cortos para coger un puntito de Fuerza-Velocidad que me falta. Trisaludos.

3 comentarios:

TriAndres 8 de julio de 2008, 2:03  

Estas hecho un Cancellara de la vida, vaya medias te sacas en los entrenos...

Llevas la Cope?? Que aburrido no?? jejeje ;)

Un saludo máquina, y a ver si hacemos algun entreno juntos a final de mes...

Mr Raimon 8 de julio de 2008, 8:12  

Dejate de hacer tanta calidad que si no no voy a poder darte el curro en el TITAN. jejjejeje
A ver si la semana que viene salimos y tocamos algo de Sierra ya sea Alcalá o Zahara , que ya va siendo hora de subir y sufrir.

DAVID MÁRQUEZ (waltrapa) 8 de julio de 2008, 12:50  

Andrés, a ver si quedamos y hacemos algun entreno antes del Titán. Imagino que nos veremos en algún triatlón antes.1 saludo máquina.

Ramón, el viernes me voy de viaje una semana, esa va a ser mi perdición d entrenos. Pero espero poder correr todos los días y nadar algo.

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El sueño de cualquier triatleta sigue siendo participar en el Ironman de Hawaii, nadar 3.8 kilómetros, pedalear 180 y correr 42 bajo un sol de justicia y una humedad asfixiante es un reto solo apto para super atletas. Como antiguamente hacían los piratas con el rostro de sus novias, algunos triatletas llevan pintado en el cuadro de su bicicleta un lema que resume su vida: IRONMAN: "Mi sueño es Hawaii"


INNOVACIÓN, TECNOLOGÍA Y CONFORT

VIVE LA ESENCIA...

1 x ULTRAMAN Finisher (10-360-84) HISPANO 2015


17 x Ironman Finisher:






-LANZAROTE: 2005, 2008, 2009, 2011(10h56min), 2015





-NIZA: 2006 (12h06min)





-INGLATERRA: 2007 (11h03min)





-SUIZA: 2009 (9h 52min)




-IRONCAT: 2010 (10h51min)



- FRANKFURT: 2010 (10h38min)



-NIZA: 2011 (10h07min)



-AUSTRIA: 2013 (9h44min29seg) MMP


-IRONMAN IBERMAN-HUELVA: 2013 (11h05min)


-IRONMAN IBERMAN-HUELVA: 2014 (13h08min)

-EMBRUNMAN:
2014 (15h05min)

-IRONMAN LANZAROTE:2015 (12:05 min)

-IRONMAN VITORIA 2016: (10h 15 min)

-IRONMAN BARCELONA 2016: (10h00min)




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