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LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE
ENTRENADOR NACIONAL DE ATLETISMO
ENTRENADOR SUPERIOR DE TRIATLÓN
ENTRENADOR NACIONAL DE NATACIÓN
waltrapanumberone@hotmail.com
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CON EL AGUA AL CUELLO Y NO CON LAS MEDALLAS...
Buena jornada la que hemos tenido esta mañana en las instalaciones de la piscina municipal, donde nos hemos reunido unos 30 componentes del club para realizar la 3ª prueba de la liga interna. 1500m de natación, sin volteos.
Tras el sorteo, se han realizado 2 salidas con 2 personas en cada calle, saliendo cada una de un extremo.
A mi me ha tocado la segunda tanda con los cabezas de serie. Mi objetivo era claro y sencillo, intentar bajar de 25 minutos y así ha sido.
He salido algo forzado y he pasado el primer 500 en 7min50seg, luego he mantenido el ritmo pero me he venido abajo antes del 1000, que he pasado en 16min05 y ya de aquí hasta el final he ido perdiendo fuelle para terminar en 4ª posición con 24min26seg. Lastima porque podría haber bajado de los 24.
Objetivo conseguido pero las sensaciones al final han sido de falta de fuerza y muy poco deslizamiento. De todos modos esta semana he encajado algo más de 10.000m y creo que podré llegar más o menos bien al IRONCAT y poder hacer 1 hora pelada en los 3800m
Fede ha ganado con un crono de 22min, seguido de Jesús Fenoy con 23min, Blas con 23min 56seg, luego yo y el resto. Las clasificaciones y fotos las pondré en el blog del club.
De este modo recupero la primera plaza en la liga interna con 51 puntos, seguido de Jesús con 44 y David Sánchez con 41. La próxima prueba será el duatlón doble olímpico en la laguna de Medina donde por fín empezará a relucir el entreno del año.
Mañana o haré 2 horas de Bici o un triatlón indoor en la piscina, todo depende de si llueve o no. Trisaludos....
COMO PEZ EN EL AGUA....
Para sintonizar un poco con el "buen tiempo" que estamos teniendo, estos días me he dedicado un poco más a remojarme en la piscina y meter algo más de metros para ver si soy capaz de recuperar el estado de forma perdido de hace unos años.El míércoles hubo quedada del club a las 19:15 y a la que tan sólo aparecimos Jesús Fenoy y yo. Más tarde se unió Marcos que venía de correr y Manolo y Blas que estuvieron en otra calle nadando.
La tapita de sangre estaba servida y sobre todo sabiendo que mañana Sábado tenemos la prueba de 150om en la piscina.
2000 m de calentamiento con algo de técnica y acto seguido el plato fuerte, 15 x 100, rec 35 seg.
5 bloques de 3 series (la primera a 1:27, la segunda a 1:22 y la tercera a 1:17).
En la número 12 ya no podía con mis brazos y la falta de series en mi musculatura desde hace más de 1 año se hizo notar. Al final cayeron 3600 m en 1 hora y 12 minutos y Jesús encima había doblado sesión por la mañana.
Espero que al menos 1 día a la semana pueda colocar entrenos de intensidad y volver a meterme en tiempos decentes en el Ironman.
Hoy de nuevo he hecho 2100 m y esta semana ya llevo 7200 m. Mañana más y mejor. Trisaludos
5 bloques de 3 series (la primera a 1:27, la segunda a 1:22 y la tercera a 1:17).
En la número 12 ya no podía con mis brazos y la falta de series en mi musculatura desde hace más de 1 año se hizo notar. Al final cayeron 3600 m en 1 hora y 12 minutos y Jesús encima había doblado sesión por la mañana.
Espero que al menos 1 día a la semana pueda colocar entrenos de intensidad y volver a meterme en tiempos decentes en el Ironman.
Hoy de nuevo he hecho 2100 m y esta semana ya llevo 7200 m. Mañana más y mejor. Trisaludos
DANDO GUERRA....
Así es como me he sentido hoy despúes de los 40 minutos, muy suaves de carrera a pie, que he realizado por la playa (o lo que queda de ella, porque este verano me veo tirándome a nadar desde los edificios de las Redes con tanto temporal).
Como un tanque pesado y es que después de 7 días sin dar palo al agua, las piernas pesan mucho y las nuevas zapatillas con más amortiguación, donadas por mi "hermanito" Peli, (asics gel kayano), me han venido de maravilla, puesto que la molestia del pie izquierdo ha remitido y el tendón de aquiles izquierdo poco a poco vuelve a la normalidad.
Acto seguido 40 minutos de musculación para ir cogiendo tono poco a poco, aunque yo creo que ya no me arreglo ni con un ciclo de wistrol depot, jejejeje. Trisaludos
ESA MARAVILLOSA SENSACION EN EL AGUA...
Hoy he vuelto tras 7 dias en el dique seco, a experimentar unas sensaciones magnificas en el agua. Tanto descanso me ha sentado bien y aunque tan solo han sido 2500 m en total, me han sabido a gloria.
A partir de hoy pongo un punto y aparte en mi preparacion y enfoco un nuevo ciclo con 4 dias por lo menos de entreno en piscina. Todas las mañanas hare mi sesion de agua y por la tarde combinare con carrera a pie o ciclismo.
Ademas intentare potenciar mis grupos musculares ya que despues de 3 años de poca actividad, la falta de tonicidad se hace latente y parte de las lesiones vienen desencadenadas de esa hipotonia.
Tan solo espero poder acercarme de nuevo a la hora pelada en los 3800m del Ironman y salir del agua lo mas descansado posible. Trisaludos y a ver si deja de llover....
REMONTANDO EL VUELO....
Bicho malo nunca muere.....y lo que no te mata te endurece.
Despúes de toda la semana sin ningún entreno, empiezo a recuperar por fin la normalidad en el pie izquierdo. Aun sigo teniendo algo de molestia pero al menos ya no cojeo. Espero volver a los entrenos la semana que viene y enfocar 2 nuevos mesociclos y algunos días más (unos 80 en total) para frontar mi primer Ironman del año en La ampolla: EL IRONCAT.
Para ello meteré probablemente 2 medias maratones más con mucho más intensidad (Cadíz-San Fernando y Jerez, pospuesta para el 25 de Abril), el Duatlón de Ronda el 21 de Marzo donde espero hacerlo mejor que el año pasado y meterme entre los 5 primeros, las pruebas de la liga interna del club (triatlón indoor, 1500m de natación, duatlón olímpico) y el tan esperado stage de 4 días en Sierra Nevada, a tan sólo 15 días del Ironman.
Ahora si empieza lo bueno y espero por fin desempolvar mi mecanismo orgánico. Este año llevo menos volumen de entrenos pero sin embargo las intensidades están siendo más elevadas. Según muchos triatletas de larga y corta y los eruditos en este nuestro deporte, es mejor que predomine la calidad a la cantidad. Sino que se lo digan a Alvaro Velázquez que con su clavícula rota, se maneja en rodillo en intensidades de pro de ciciclismo.
Y la verdad es universal, sino se puede es porque no se quiere no porque no se intente. Trisaludos.
3 HORAS 6 MINUTOS DE ESFUERZO INNECESARIO???...
Después de leer varios blogs de compañeros de la provincia. Analizo las crónicas de su participación en la maratón de Sevilla y pienso si realmente mereció la pena el sufrir como yo lo hice a partir del km 28. La respuesta es sencilla como bien me conoceis: SI.
Yo nunca me he considerado un buen triatleta ni mucho menos un buen corredor, que es precisamente donde más me queda por entrenar y mejorar. Pero sin embargo si soy un gran amante de este deporte y sobre todo un gran sufridor y cabezón.
Es cierto que año tras año mi cuerpo, soporta más el dolor y las exigencias de las competiciones, pero tan bien es cierto que cada año aprendo cosas nuevas sobre los errores que cometo y espero que cuando ya sea muy mayor y tenga muchas derrotas en mi cuerpo, aprenda de ellos. Ahora va la crónica.....
Tras 3 semanas de practicamente inactividad física, nos plantamos el viernes en Córdoba mi querida Mamen y yo con 4 parejas más (compañeros de la facultad de Murcia). 1 frío de 2 pares con nevada incluida nos acompaña el viernes y parte del sábado. Menos mal que las múltiples estufas nos sirvieron para no congelarnos.
4 horas dormimos el viernes y 2 horas el sábado. A las 3 conseguimos conciliar el sueño despúes del gran concierto dado por mis compañeros con el juego singstar de la Playstation. Y a las 5:10 am ya estabamos en pie Mamen y yo para tirar dirección a Sevilla. -3ºC, cristales congelados, agua caliente para derretir el hielo y a zumbar que llegamos tarde. Sobre las 8:10 estabamos en el estadio olímpico de la Cartuja y como siempre, no encuentro a nadie.
Beso de despedida a Mamen, y para dentro a cambiarme y soltar la mochila. Me cruzo con Salva del club Alcanatif suelto la mochila y tiro para la pista. Evacuo en el baño y localizo el globo de las 3 horas.
La intención era sencilla, aguantar en el globo hasta que mi cuerpo dijera basta, y así fue. Salida fugaz, donde los 2 atletas que llevaban el globo salieron a muerte, conseguimos pillarlos y ya desde ese momento, los 100 tios más o menos que ibamos en el grupo, fuimos guiados como borregos. km tras km vamos clavando los tiempos. Es increible como se te pasan los 10 primeros km y casi ni los notas (paso en 42:10 bastante cómodo)
Cada 5km me tomo un gel y por ahora mi cuerpo aguanta el ritmo con alguna ligera molestia de los tendones de aquiles (las zapatillas las tengo para tirarlas). Llegamos al 15 y por ahora voy bien pero las piernas empiezan a notar cansancio. Miro el crono y vamos a pasar la media algo colados y eso significa que las liebres se van a poner a tirar tras los primeros 21 km.
Asi pues, la media la pasamos el gran grupo en 1 hora y 29 minutos (1 minuto más tarde que el año pasado) y como si yo mismo los hubiera parido, las liebres comienzan a tirar para recuperar tiempo. Aguanto en el grupo hasta el km 28 y es entonces cuando mi cuerpo dice, hasta aquí llegaste campeón, te toca comerte el resto solito. Mi ritmo decae pero mi mente me dice que ni hablar. Soy consciente de que las 3 horas un año más se me quedarán lejos pero como buen sufridor, tengo que llegar a la meta.
Ahora empieza mi lucha particular con el crono y cuando llego a la Avenida de las Palmeras, veo como el globo empieza a distanciarse y el grupo a desaparecer (es un momento duro que he aprendido a separar en carrera). Me planteo bajar de las 3 horas y 10 minutos y creo que con cabeza lo podré conseguir. Me tomo otro gel, bajo el ritmo y poco a poco mis piernas bloqueadas vuelven a funcionar.
Me pasa Merchan con un grupo al que le lleva el ritmo, se me viene a la cabeza que este tío siendo de distancia olímpica, podría perfectamente cascarse 2 horas y 30 minutos y menos en una maratón.
Llego a Triana y es entonces cuando el sufrimiento acumulado en mi cuerpo de estos años, da la cara, empiezo a coger a cadaveres que se van quedando del globo de las 3 horas. Llego a Torneo y veo a Carlos del Puerto que me anima, tan sólo me quedan 4 km y veo que el bajar de 3:10 es factible. Poco a poco me voy acercando al estadio y cuando entro en la pista pienso de nuevo que lo he conseguido. Mi niña me espera con la gente del club, los escucho gritarme y se me ponen los vellos de punta.
Soy un cabronazo por no entrenar lo que debo pero lo has vuelto a conseguir porque con sufrimiento y dolor has llegado a la linea de meta, pienso.
Hoy lunes voy cojo del pie izquierdo y creo que tengo inflamado un tendón. Esfuerzo innecesario???. No lo creo porque llegará un año que aun con poco entrenamiento, mi cuerpo recordará lo que sufrío en otras ocasiones.
Enhorabuena a todos los que participaron y llegaron a la meta. A Fran de mi club por esas 2 horas y 56 minutos y a todos los demás porque ellos si que han sabido preparar como se debe una maratón. Trisaludos y el año que viene más y mejor, espero.
MARATON DE SEVILLA.....YA ESTAS AQUI
Pues si,
el domingo que viene si todo va bien, estare de nuevo en el estadio de la cartuja para correr, creo que mi 5ª Maraton en sevilla.
Tras la carrera de 8500 m hoy en Chipiona (a 3:48 min/km), me veo con fuerzas para afrontar los 42 km a un ritmo de 4:16. Todo depende de como responda el organismo y sobre todo la mente el dia D. Como el año pasado, recurrire al globo de las 3 horas e intentare dejarme llevar por el macro grupo intentando de economizar energias. Llevare 8 geles que ire tomando cada 5 km. ¿Existe presion en esta carrera?. Solo la que yo me quiera marcar. Para mi bajar de 3 horas seria maravilloso pero para mi llegar a la meta en otra maraton, es indescriptible. Todo esto es un periodo de adaptacion que año tras año me ayuda a superar mis marcas personales y a ilusionarme un poquito mas con estar en la salida de Hawaii.
La suerte esta echada.....Trisaludos
AUNANDO FUERZAS....
Tras varias semanas de escasa carrera a pie (y con ello me refiero a 2 unicas sesiones en intensidad de apenas 10 km en fin de semana), la bicicleta la tengo algo olvidada a excepción de este miércoles que hice 85km con temporal de levante y en compañía de Alejandro de Almería.
En cuanto a natación, 2 sesiones esta semana, una de 2000m y otra de 3100m con 3 series de 1000m (500 normales + 500 palas), me sirven para abrirme los ojos y darme cuenta de todo lo que he perdido en este segmento y lo débil que tengo la musculatura de los hombros (queda lejos esa marca de 57 min en los 3800m de Niza en 2006)
Confirmada tengo la inscripción al Ironcat y más me vale que me ponga las pilas porque menos de 100 días quedan y me gustaría intentar mejorar mi crono de 9 horas y 52 minutos y probar toda la artillería pesada (lenticular trasero) para mi objetivo prioritario que será el 4 de Julio en Franckfurt.
La semana que viene participaré una vez más en la bonita maratón de Sevilla y aunque estoy muy lejos de conseguir bajar de las 3 horas, os puedo asegurar que lo sudaré sangre. Todo lo que voy haciendo a lo largo del año, espero que me ayude a mejorar mis marcas y sobre todo a darme motivación para un año duro donde mi organismo tendrá que aguantar casi 3 ironman. Trisaludos.
CROSS LIGA INTERNA DUNAS SAN ANTÓN...
Mañana tendremos un cross de la liga interna del club en las inmediaciones del pinar de San Antón en la Playa de La puntilla. 4 vueltas a un circuito demoledor con arena de playa y pinos, para un total de 9.100m. La cosa está reñida sobre todo con algunos galgos en esta especialidad como Fran Cuñarro y alguno que otro que están entrenando a muerte. Espero poder quedar bien situado y mantenerme primero en la clasificación.
Ayer rodé 17 km acompañado por Mamen en la MTB. Las sensaciones fueron buenas, pero la musculatura sigo teniendola poco adaptada para la larga distancia. Mi sueño de bajar de las 3 horas en Sevilla, hay que currárselo y a la altura que estamos tendré que sufrir en la última parte de la carrera.
Por otro lado, la bici nueva estoy a la espera de encontrar barato las manetas Sram Red. Es lo que más caro me va a costar de todo y la verdad es que con tantos gastos de viajes, inscripciones y un largo etc, se está prorrogando su montaje.
Sólo espero poder tenerla para el stage en el CAR de Sierra Nevada, que será a finales de Abril, pero eso será motivo de otro capítulo. Trisaludos y buenos entrenos.
CARRERA POPULAR PUERTO MENESTEO...
El pasado Domingo corrí una vez más, la carrera popular del Puerto sobre una distancia de 9500m. Día muy frío como viene acostumbrando desde hace tiempo pero por lo menos, sin lluvia. Un gran número del club ociosur nos dimos cita e incluso contamos con una carpa como lugar de encuentro y recogida de dorsales. La intención era salir fuerte para ver hasta donde llegaba y la verdad es que hasta el km 7 más o menos, aguanté a un ritmo de 3:40-45 min/km.
Sin embargo la ausencia de series en mi cuerpo se dejó notar y como era de esperar, empecé a bajar el ritmo para llegar en un tiempo de 37 minutos y 12 segundos (4º local y 84º de la general), con el sabor agridulce (sobre todo del ácido láctico) de no haber bajado de 37min. De todos modos para haber corrido un unico día la semana pasada me doy por satisfecho y afronto con ganas y motivación, el cross puntuable del domingo para la liga interna del club.
Este tomrá un caracter de mucha dureza, con un circuito demoledor y 4 vueltas para un total de 9100m. La táctica a emplear será de reservar fuerzas e intentar finalizar entre los 3 primeros para que me permita puntuar y mantener la primera plaza en la liga. Los Fran Cuñarro, Luis Campayo y compañía, me lo pondrán dificil.
Esta semana he retomado un poco los entrenos en la bici y he podido enlazar 2 salidas. Una de 62 km ayer sólo y con tela de frío y otra hoy jueves en compañía de Antoñito para un total de 80 km y con el día más apetecible. A ver si de nuevo engancho la dinámica y empiezo a meter entrenos con más continuidad porque sino, me veo arrastrándome como siempre en las competiciones. Trisaludos.
SUMANDO...
Así es como he pasado las últimas semanas, añadiendo kms a mi organismo. Despúes del parón de las navidades, donde me llevé 3 semanas sin hacer practicamente nada, la pasada pude sumar un total de 14 horas y 33 minutos de entreno, donde incluimos una subida a pie hasta la mitad del puerto del Boyar, adornada con la ascensión al torreón.
La verdad es que las sensaciones a pie cada vez son mejores, pero me falta muchísimo volumen para intentar bajar de las 3 horas en la maratón de Sevilla.
Este fin de semana correré un 10.000 en el Puerto y la siguiente semana, correré un cross puntuable para la liga interna del club, 9.100 m en un circuito duro muy rompepiernas. Intentaré exprimirme para tomarlos como entrenos de calidad aunque la verdad es que las series las tengo bastante olvidadas.
Tan sólo espero con tranquilidad la llegada de los objetivos de este año. No quiero pensar en lo que me queda. Si es cierto que lo más seguro es que haga casi 3 ironman si incluyo el campeonato del mundo de larga en Alemania. Aunque hay una prueba por ahí que me llama mucho la atención, se llama Ultraman España.... Trisaludos.
COMPAÑERO INVISIBLE....
Si hay algo de lo que realmente he aprendido a valorar estos años de entreno de larga distancia, es a mi "compañero invisible". Para mi, ese ser invisible es el escuchar a mi cuerpo quejarse mientras corro, jadear mientras acelero en bici o soltar fuertemente el aire por la boca mientras nado, intentando de coger algo de oxígeno. Esta mañana tan sólo he podido correr 40 minutos a un ritmo medio /alto. Hoy mi compañero invisible ha sido mi corazón suplicándome que le dejara descansar tan sólo un segundo, pero he sido duro con él y he terminado el rodaje sin darle tregua. Mi compañero invisible es listo y sabe que tarde o temprano llegará el día que disfrutará con la intensidad del entrenamiento.
Este año cuento con una motivación extra para los entrenos y las competiciones ya que los componentes del club, crecen cada vez más y los piques diarios en los entrenos están a la orden del día. Se espera una dura pugna en las próximas competiciones de la liga interna. Prometo darlo todo y ponerle las cosas difíciles a mis contricantes. Nos vemos en las competiciones o en el camino hacia ellas. Trisaludos
LOS REYES MAGOS DE ORIENTE....O DEL PUERTO MISMO JEJEJE
Bueno chavales, como me he portado muy bien este año 2009 y a base de fatiga, sudores, lesiones, competiciones y más competiciones....pues me han traido mucho "CARBONO" los reyes magos para que siga castigandome como me merezco. Dicen que una imagen vale más que mil palabras. Os dejo a mi nueva niña chica customizada y personalizada, con permiso de mi mujer, jejeje.

Espero daros mucha guerra este año por la sierra y esos caminos de cabra. En breve al dicho de año nuevo vida nueva, cambiaré el aspecto del blog, aunque lleve tiempo sin actualizar sigo con los entrenos y las molestias del isquio practicamente han desaparecido. El domingo correré el cross de Chiclana y de nuevo centrado en la maratón de Sevilla, Duatlón homenaje a la legión, y alguna que otra media maratón. Trisaludos
FALSA ALARMA....
Como a todos los deportistas o casi a todos, me gusta llorar cuando creo que algo va a ir mal. Tras la revision de ayer por la tarde en el fisio, queda confirmado que estoy mas sano que un manzano y que las molestias del isquio derecho son derivadas de la rotura que tuve antes del Titan. De todos modos no me imposibilita entrenar ni mucho menos competir. Asi que no tengo excusa para acudir este domingo a la media maraton de Sevilla-Los Palacios y "exprimir al maximo la maquina" segun indicaciones del fisio para ver como responde la musculatura.
Varios dias son los que me he llevado sin correr pero el descanso tal vez haya sido beneficioso y con intentar bajar de la hora y 30 minutos me doy por satisfecho. Eso me ayudara a meter entrenos de mas calidad para la maraton de Sevilla.
Por otro lado ya tengo casi finiquitada la nueva maquina, estoy deseando estrenarla y probarla por esos largos y sufridos puertos de la Serrania de Cadiz. Trisaludos y espero veros a algun@ este finde en Sevilla.
6ª SEMANA, DE MAL EN PEOR....DUATLON LAGUNAS DE MEDINA...
Malas noticias,
o eso creo cuando me reuna de nuevo con el fisio el proximo miercoles. La rotura fibrilar del isquiotibial derecho sigue dandome el coñazo y como no descanso, el dolor se esta acentuando. Esta semana tenia previsto correr la media maraton de Sevilla-Los Palacios y las sensaciones a pie estaban siendo muy buenas, pero he decidido abortar la idea, cortar con la carrera a pie y tratar de recuperarme para poder afrontar la Maraton de Sevilla con fuerzas. De todos modos a principio de semana tuvimos una gran cita los componentes del club y un invitado de lujo, Sergio Rodriguez del Trixerez. Hicimos un duatlon supersprint en las inmediaciones de la Laguna de Medina. 3-16-3 (carrera-bici-carrera). Mis sensaciones fueron muy buenas en una distancia que a priori, era nefasta por mis caracteristicas individuales. 18 personas nos reunimos en un dia nublado y con frio. Tras el pistoletazo de salida, Peli y Fran se ponen en cabeza con un ritmo endiablado, por debajo de 3 min/km, me atrevo a forzar el ritmo y probar suerte y de repente me veo colocado en 3ª posicion con David Sanchez a mi lado y a 20 metros de Peli y Fran. Poco a poco Peli pierde fuelle y tras pillarlo, David y yo vamos muy cerca de Fran antes de la T1. Entramos en la T2 con una media de 3,26 min/km, increible para mi y salgo primero en la bici con las piernas no muy cargadas. En menos de 2 km me dan caza, Sergio con su cabra, Jesus Fenoy y David Sanchez. Me pasan y no puedo seguir su ritmo sin embargo Jesus se queda y tras pillarlo, nos organizamos para dar caza a los 2 primeros. El circuito es rompepiernas total pero poco a poco vamos recortando metros. De repente comienza a llover y poco a poco estamos pillando a los escapados. Llego a la T2 en 3ª posicion con una media de 34 km/h con Jesus pegado a mi y salgo fuerte para intentar recortale metros a David que me lleva unos 20 segundos, en un fuerte repecho lo trinco y le pregunto como va, me dice que tocado y le cambio de ritmo, poco a poco me voy distanciando de el pero a Sergio me es imposible cogerlo porque va comodo y me lleva mucha ventaja. Entro en meta segundo a menos de 1 minuto de Sergio que hizo una carrera tactica de menos a mas y con muy buenas sensaciones. Llego primero del club y con 25 puntitos para la liga interna que me saben a una victoria. Para mi era impensable hace años correr a esos ritmos tan bestiales pero ahora lo veo como una recompensa a estos años de entreno y sacrificio y como una motivacion mas para seguir en mi empeño de clasificarme para la meca. Gracias a todos los que estuvieron ayudandonos en la prueba y como no a mi inseparable niña con sus animos y maravillosas fotos. Las fotos las podreis ver en el blog del club. Os dejo los entrenos de esta semana que como podeis comprobar son muy cortitos. Trisaludos y espero vernos en alguna prueba.
- SWIM: 2300 (1 dia)
- BIKE: 66 km (2 dias)
- RUN: 30 km (3 dias)
- HORAS TOTALES: 5 horas 43 minutos
5ª SEMANA...PIANO PIANO...
Así ha sido una semana más de entrenos, con mucha calma pues la recuperación de la rotura aun está dando que hablar y no quiero hipotecar mis objetivos de verano.
En total han sido 4 días de entreno en los que he aprovechado bien el tiempo, o eso creo. Mañana tendremos un duatlón en las lagunas de Medina en el que echaré sangre por la boca, por eso de lo corta de la distancia.
Los totales fueron:
- SWIM: 2500m (1día)
- BIKE: 173 km (2 días)
- RUN: 32 km (2 días)
- HORAS TOTALES: 9 horas y 40 minutos.
Dentro de 2 semanas correré la media de Sevilla-Los Palacios donde tan sólo me planteo bajar de la hora y 30 minutos. Trisaludos
4ª SEMANA, I.T.V......
Así es,
la semana pasada tuve que pasar por la ITV (fisioterapeuta) para que pusiera mi cuerpo de nuevo en su sitio. El lugar elegido esta vez fue la clinica de Miguel Paez en Sevilla, buen fisio, osteopata, naturopata, entrenador y mejor atleta, con 2 horas y 39 minutos en la distancia de Philipides.
Fede fue el que me recomendó el acudir a este sitio ya que le había quitado las molestias de su rodilla maltrecha y tras un previo análisis, me localizó una rotura que tengo en el isquiotibial derecho, a ello le sumamos las vertebras L3, L4 y L5 tocadas por sobrecarga, un gran acortamiento en el isquio derecho y algo de escoliosis, casi ná.....
Resumiendo estoy hecho una caca, pero después de unas pocas manipulaciones vartebrales, algo de masaje y corrientes, parece ser que la cosa no es tan grave y que ya puedo seguir machacandome un poco más.
Eso sí, animal de bellota si que soy porque según Miguel, tengo demasiada masa muscular y al no hacer estiramientos, la espalda sufre muchísimo. Además al ponerme las corrientes y ver la carga que le estaba metiendo su compañera, se asustó diciendome que cualquiera no aguantaba esa potencia. Yo simplemente sentía un cosquilleo, menudo borrico soy.
De ese modo, la semana ha sido bastante más corta y pobre de entrenos ya que no quería forzar la pierna derecha. De todos modos sigo teniendo la molestia y veremos a ver si me da problemas de cara a la preparación de la media de Sevilla-Los palacios y la maratón. Los totales de la semana fueron:
- SWIM: 4300m
- BIKE: 70 km
- RUN: 13 km
- HORAS TOTALES: 7 horas
Esta semana he vuelto a meter más volumen pero sigo teniendo molestias así que ya veremos como termino. Trisaludos.
3ª SEMANA, ENTRENOS...
Bueno, concluyo una semana más en mi preparación para los retos importantes allá por el mes de Abril-Mayo.
Para la gente que me conoce, sabe que siempre he sido muy irregular en los entrenos pero este año, hasta yo mismo me estoy sorprendiendo y voy siguiendo mas o menos al pie de la letra lo que tengo marcado. Espero que tras un entrenamiento metódico pueda ver una mejoría en los meses estivales. Todo ello si las lesiones me respetan, claro está.
Así pues y sin haber hecho nada de carrera a pie, ya que arrastraba una molestia en el psoleo iquierdo, me presenté ayer en la salida de la I carrera popular Garvey en Jerez. Unas mil y pico personas para un recorrido de 9.640m. Las sensaciones algo mejores y sin nada de dolor en las piernas tras el descanso de esta semana. Eso sí, creo que perdí unos valiosos segundos al estar entre la mitad del numeroso grupo en la linea de salida y tener que ir abriendome paso con tanta muchedumbre.
Al final un crono de 37 minutos y 23 segundos y contento sabiendo que aun pueda mejorar bastante. La crónica y las fotos las podreis ver en el blog del Club (Ociosur).
De este modo los totales de la semana pasada fueron:
- SWIM: 4.000m
- BIKE: 200 km
- RUN: 9.640m
- HORAS TOTALES: 11horas.
Trisaludos y nos vemos la semana que viene en la carrera popular Puerto-Menesteo.






