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LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

ENTRENADOR NACIONAL DE ATLETISMO
ENTRENADOR SUPERIOR DE TRIATLÓN
ENTRENADOR NACIONAL DE NATACIÓN
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SUPERTRIATLETAS...ALAVESES


Alaveses de hierro

Los Hermanos Llanos, Iban Rodríguez e Ignacio Escribano participarán mañana en el Ironman de Hawai, la cita más importante de la temporada en el triatlón mundial de larga distancia .
Sábado, 13 de octubre de 2007, 6.45 a.m., Bahía de Kona (Big Island). 18.45 horas en Vitoria. Ironman de Hawai: campeonato del mundo oficioso de resistencia, cita ineludible para los atletas más completos de la Tierra. Línea de Salida. El mar como testigo. Al borde del agua salada, 1.800 de los mejores atletas procedentes de todo el orbe. Por delante restan 3,8 kilómetros de natación, 180 de ciclismo y 42,195 kilómetros de carrera a pie. El vencedor invertirá en su objetivo más de ocho horas de esfuerzo físico y mental con cotas máximas de rendimiento... Una gesta al alcance de unos pocos. Al primero en llegar a la meta le espera la consideración de héroe y una 'bolsa' de 120.000 dólares como premio a la hazaña.Entre los elegidos, cuatro alaveses de hierro dispuestos a llegar a la meta de sus sueños. Su objetivo: luchar contra sí mismos, mantener la concentración y, sobre todo, «llegar al final sin sufrir ningún percance». Entre ellos dos hermanos, Hektor y Eneko Llanos, aspirantes a estar entre los mejores. Si hubieran nacido en Alemania o Australia serían considerados como auténticas estrellas del deporte. Álava no da para tanto. La capacidad de lucha es su abanderado, pero siempre desde la sencillez, la nobleza y el saber estar. Su progresión no conoce límites. Ambos comparten la aureola de profesionales. Con un poco de fortuna, pueden dar mucho que hablar.En el caso de Iban Rodríguez, los méritos no pierden graduación. Este bombero del Ayuntamiento compagina trabajo y afición con una capacidad de entrega que para sí quisieran deportistas profesionales en otras disciplinas. Su tesón le ha llevado a ser el tercer clasificado de la Copa de España en triatlones de larga distancia. La constancia es una de sus virtudes. La ilusión le delata. En el Ironman de Lanzarote, uno de los más prestigiosos de Europa, fue el mejor de su categoría (25-29 años). «En Hawai, mi reto es estar entre los cinco primeros de mi grupo de edad, pero nunca sabes. La gente va muy preparada y el objetivo es acabar lo mejor posible», analiza con los pies en el suelo. «Este año no he podido entrenar todo lo que hubiese querido. Estudiar para las oposiciones y el trabajo no me han dejado el tiempo adecuado», repasa con pena pero sin falta de estímulo.El espejo que tuvieron donde mirarse estos tres grandes deportistas vitorianos fue, sin duda, el de triatletas veteranos como Ignacio Escribano, uno de los primeros alaveses abonados a la 'locura' de las largas distancias. También bombero de profesión, con base logística en el aeropuerto de Bilbao, este alavés seduce por su honestidad personal y deportiva, y aún le quedan arrestos para seguir compitiendo a gran nivel en el apartado de veteranos. En Hawai cumplirá su ironman número diez. Tras de sí, las vivencias y logros de un emprendedor de esfuerzos. «Empecé a hacer triatlón en 1986 y mi primera participación en un ironman fue en el 94», relata como si nada. En su recuerdo, Pedro Oviedo, el primer triatleta alavés en participar en el mito hawaiano. «No tengo un objetivo claro este año. Nunca sabes los que puede pasar, pero me gustaría hacerlo lo mejor posible en mi grupo de edad, de 40 a 45 años», propone en voz alta.Participar en el Ironman de Hawai no está abierto a cualquiera. Previamente hay que ganarse una plaza entre los mejores. Los costes totales para un participante superan los 2.000 euros, cifra muy inferior a los sacrificios personales aportados a la empresa. Como paso previo, un viaje de casi 30 horas con una semana de anticipo por visos a una óptima aclimatación a la humedad y al viento reinantes en Kona.
En Portugal, tuve el honor, porque para mi lo es, de llevar detrás de mi a Ignacio Escribano y Pedro Oviedo hasta que pinché, claro está.
Por otro lado he coincidido con Iban Rodríguez en más de una prueba. Lo que resume a este grupo de "extraterrestres" es su humildad y sencillez hacia el triatlón y eso para mi es CANELA EN RAMA, señores. Algún día compartiré el privilegio como ellos, de haber estado con los más grandes en la isla de los ibiscos....

REACTIVANDO EL ORGANISMO...

Al igual que ocurrió tras Lanzarote, esta semana es de recuperación activa por lo que los entrenos no están siendo de gran intensidad.
Ayer viernes salí en bici para hacer 76 km en 2 horas y 19 minutos y una media de 33,01 km/h. Tuve muy buenas sensaciones en la bici y me encontré con fuerza en las patas aunque aun noto algo de cansancio postcarrera.
Hoy Sábado he ido a la Playa con unos amigotes y Mamen y me he encontrado con Blas. Juntos hemos nadado 40 minutos con un mar bastante revuelto. Menudo animal de bellotas es Blas, cada brazada suya son 2 de las mías.
Mañana toca rodaje largo en Bici y a comenzar la semana que viene con algo más de intensidad, ya que el viernes que viene, nos vamos de viaje y en esa semana no podré hacer grandes entrenos de calidad. Trisaludos.

REFLEXIONES Y ENTRENOS...

Es una inyección de motivación para mi, el que la gente que conoces y ama este deporte, te de la enhorabuena y se alegre por tus logros conseguidos. A todas esas personas que visitan mi blog y hacen comentarios, les agradezco enormemente su apoyo y a la vez les deseo y transmito todas las fuerzas del mundo, para seguir en su empeño, su lucha diaria, su sentir del deporte. Esta droga que se llama TRIATLÓN.
Despúes de cerrar los ojos por unos minutos y visualizar la carrera del pasado domingo en Portugal, estoy convencido de que lo hice bien. Todo es mejorable por supuesto, pero analizando cada segmento, en el agua salí en 31 minutos un tiempo aceptable para lo que este año he nadado, en la bici llevaba un ritmo estupendo y sino hubiera sido por los 2 pinchazos, creo que me hubiera bajado con 2 horitas y 15 o 16 minutos. Pero si realmente estoy contento es de mi carrera a pie, 1 hora y 16 minutos no soy capaz de hacerlo todos los días. Esta carrera me ha dado alas para seguir luchando y retandome personalmente para afrontar lo que me queda de temporada del mejor modo posible. Hay que reconocer que me queda muchísimo por mejorar pero no se que límite alcanceré y estoy dispuesto a averiguarlo....
En cuanto a los entrenos, el Lunes y el Martes me los tomé de descanso total. Ayer Miércoles hice 35 km rodando la primera mitad bastante suave y la segunda con bastante desarrollo para forzar un poco. Hoy Jueves he corrido 41,03 minutos pero a un ritmo bastante alto y con muy buenas sensaciones a pie que es lo que me motiva más. Han sido 9,34 km a una media de 4,23 min/km. Me ha acompañado Mamen en la bici y con un bidón de agua y de piernas iba muy bien. Ya este fin de semana intentaré meter algo más de volumen. Trisaludos.

HOMEM DE FERRO, 28º Y 2 PINCHACITOS DE VALDIVIA

Desastre organizativo es como deberiamos calificar a la prueba que realizamos ayer domingo en Abrantes, Portugal.



El sábado nos pegamos el madrugón Manu, Jose Luis y yo para conducir durante 503 km hacia Portugal. Sobre las 14 de la tarde, y con 2 paradas tecnicas en el camino, llegamos a la ciudad de Abrantes, al norte de Lisboa para disputar el Campeonato Portugues de larga distancia. Para Manu y yo era nuestra segunda participación y para Jose Luis su primera. Lo primero que hicimos fue llegar al albergue donde nos alojamos y primera sorpresa al ver que las habitaciones que habiamos reservado en lugar de ser individuales, nos endilgaron una con 2 literas. Era mejor así, pero si lo llegamos a saber, Jose Luis se podría haber quedado con nosotros sin problemas. Al darnos cuenta de ello nos dirijimos hacia el hotel a 12 km donde Jose Luis había reservado habitación, pero cuando intentó cancelar tuvo que pagar sin más.



Volvimos rápido, comimos de lujo un super menu con 1kg de arroz con carne, y a la reunión técnica. El calor era de broma, unos 40º C fácil y cuando entramos en el breafing, casi nos quedamos sopa, aunque jose Luis si que pegó unos cuantos cabezazos. Por supuesto no nos enteramos de nada de los circuitos y de hecho, cuando fuimos a comprobar el circuito de bici en el coche, resultó distinto al que creiamos que era.

Luego fuimos a dar una vuelta por la ciudad, que aun siendo grande, no tenía mucho encanto. Un par de granizadas para sofocar el calor, una vuelta a las plazoletas y para Telepizza, a comer algo de pasta, que en nuestro caso fueron 2 pizzas familiares jejeje.










Cuando nos llenamos bien los estómagos, volvimos al albergue y aya nuestra idea fue que Manu y Jose Luis entraran primero y luego yo para así, no levantar sospechas. Fallo, cuando entré yo la tipa de recepción me dijo que en la habitación sólo podían estar 2 personas, así que tuvimos que bajar y Jose Luis pagar los 11 leuritos para dormir.

Tras charlar un rato sobre el posible calor del día siguiente nos quedamos sopa y a las 6 de la mañana nos pusimos en pie para recoger todo y dirigirnos a boxes para dejar las bicis y todo el material restante. No parecía que hiciera mucho calor, preparamos todo y directos al río. En total eramos unos 70 triatletas.


El circuito de agua eran dos vueltas de 950m a un triángulo en medio del río con salida a tierra en la primera. El agua estaba bien de temperatura pero había algo de corriente lateral. Decido ponerme a la derecha de todo el mundo ya que la corriente daba hacia la izquierda. Jose Luis se situa a mi lado y Manu al lado de toda la plebe a la izquierda. Dan la salida y rapidamente me veo sólo nadando hacia la primera boya con un ritmo elevado, cuando llego a la primera boya me veo entre los 10 primeros y a la izquierda viene toda la marabunta pisandome los talones, me pillan y empiezan a lloverme palos del cielo. Consigo separarme, me agobio un poco y de nuevo cojo ritmo hasta la 2ª boya. Ahora la corriente viene en contra, sigo manteniendo el ritmo y enfilo hacia la arena para salir del agua y empezar la segunda vuelta. Me encuentro con Manu y empezamos la segunda vuelta juntos con un grupo delante. Acelero para no descolgarme y rodeo la boya hasta contactar con el grupo y mantener el ritmo, miro a la izquierda y Manu se descuelga un poco. Salgo a la arena y enfilo hacia la T1 con un tiempo total de 31:02 minutos y el 20 situado, Manu salió en 31:18 y el 24. Jose Luis salió en 42:11 y el 53.

T1 rápida y a volar en la bici, nada más salir empiezo a adelantar gente. El circuito de Bici fueron 3 vueltas. 15km de ida con viento a favor y algunos repechos no muy duros. Al llegar al pueblo para dar la vuelta, cuento a ver cuantos triatletas van por delante y Manu va el 14 y yo el 16. Aprieto el culo y de 40km/h no bajo con viento a favor. La carretera esta bastante mala con muchos badenes y agujeros.... Jose Luis va cogiendo ritmo poco a poco y va pasando a victimas que salieron antes que el del agua.


Segunda vuelta y los 3 primeros cada vez se distancian más. Manu yo seguimos en los mismos puestos y detrás mia veo a 2 Españoles del SVC que vienen apretando para trincarme. Resulta que eran Pedro Oviedo, 2 veces en Hawaii y Ignacio Escribano del Lagunak Navarra, otras 2 veces en Hawaii. Aprieto al culo y mantengo la posición para encarar la última vuelta antes de la T2. Justo en el cruce para volver del pueblo Manu va el 13 y yo el 15. Esto está hecho pienso y cuando bajo lanzado en una de las curvas, escucho un explotido y miro hacia atrás, creía que era Pedro Oviedo que venía muy cerca mía, pero fue mi rueda delantera. Pinchazo, me pasan los 2 y para un guardia civil para cortarme el tráfico. Echo mano a la cámara de repuesto y cuando la miro bien, la válvula se me queda corta para la rueda de cuerpo ancho y no puedo inflarla. La lleno un poco la meto rápidamente y continuo cuando me habían pasado unos 15 triatletas. empiezo a rodar muy despacio y cuando vuelvo al terreno peliagudo, pincho de nuevo. ME CAGO EN TO LO QUE SE MENEA.....km 76 a 5 km de la T2 (fueron 81 al final) pinchado y con el terreno lleno de agujeros... pienso un instante el retirarme pero me niego, después de la pasta gastada y el viaje decido continuar con la rueda pinchada y jugandome el pellejo y el destrozar la llanta. Consigo llegar a la T2 sin ganas de correr y desmotivado en un tiempo total de 2 horas y 32 minutos. Manu hizo 2 horas 15 y se bajño el 11, Jose Luis hizo 2 horas 30 minutos, la ostia. Perdí unos 15 o 16 minutos en total que por supuesto eran imposible de recuperar.


Me tranquilizo y pienso que hay que terminar que es una carrera más y me viene bien para Jabaliman. Comienzo a correr las 4 vueltas y media y me empiezo a encontrar tremendamente bien. Cojo un ritmo cómodo y justo en ese momento pasan Pedro Oviedo y Rannib Arias los 2 del SVC. Me pongo a sus pies y adelanto a Raniib. Me dice que es imposible que le haya pasado que voy como un cohete y que venía pinchado. Le digo que me lleva una vuelta de ventaja y entonces se relaja el muy mamón. Tiro para alante y comienzo a adelantar victimas que me pasaron cuando estaba pinchado. Me cruzo con Manu en la parte más dura del circuito con una fuerte subida. Me dice que va 8º y le animo a que siga a tope. Paso por meta y comienzo la segunda y adelantando poco a poco a más triatletas. Me encuentro muy bien corriendo, hidratandome sin parar en los avituallamientos y tomando un gel cada 2 vueltas. Me cruzo con Jose Luis y le digo que apriete que va muy bien.

Es la última vuelta de Manu y va a entrar 8º. Me quito el sombrero ante él. Que carrerón compañero. Me queda casi una vuelta entera así que me exprimo al máximo e intento darlo todo. Al final entro el 28 con un parcial a pie de 1 hora y 16 minutos y el 18 mejor parcial a pie en 19km. 6 tios que entraron antes que yo hicieron peor tiempo a pie.

Manu entró el 8º con un tiempo a pie de 1 hora y 11 minutos y 4 horas peladas totales. Jose Luis hizo 1 hora y 28 minutos a pie y 4horas 45 minutos totales.

Resumiendo ha sido una buena carrera aunque me he quedado con una mal sabor de boca por los problemas técnicos que tuve. Próximo objetivo, Jabaliman....TRISALUDOS...

Os dejo el link con las clasificaciones:
http://www.federacao-triatlo.com/resultados.asp

COMO EL CALDO DE PUCHERO....

Es es la sennsación que he tenido hoy cada vez que me echaba un trago de agua a la garganta.
He salido en bici a las 12:30 de la mañana y os aseguro que además de que el eolo estaba como una moto con viento de levante encima, el calor que hacía, era insoportable. 37º C he podido ver en uno de los paneles de temperatura. Cada vez que bebía agua, la garganta me quemaba, le faltaba el arroz y los garbanzos sólo, la ostia...
En total han sido 60 km en un tiempo de 1 hora y 55 minutos y una media de 31,58km/h. Vaya si lo he pasado mal. Como esto siga así me recogen con cuchara el domingo en Portugal. Mañana a estirar las patitas un poco a pie y tal vez nadar algo. Trisaludos.

QUE FELIZ MUNDO DE LOCOS...

Os copio, con su permiso, un post del tio más fatiga de Cádiz, es decir de un colgati más de este maravilloso deporte, Es el comienzo del blog de Ramón.

Bueno, tras mi último gran objetivo(Lanzarote)comenzamos con nuevas metas, nuevos entrenos, y ,sobre todo, con nueva ilusión.
Antes k nada agradecer a todos los k me habeis hecho posible llegar hasta akí, empezando por mi "Cariña" Marichita , que es la que más me aguanta y más me apoya para seguir entrenando y poder alcanzar todo lo que me proponga.
Tambien al Gay de Ale, k ha sido una gran ayuda para aguantar, sobre todo en Enero cuando me dió el bajón y él estuvo allí al pie del cañón.
A los flipaos de Jerez (Manu y José Luis) que son una inyección de motivación cada vez k hablo con ellos.
Al rey de los flipaos, David Márquez, que , en cierto modo ha sido mi ejemplo a seguir.
Y , en general a todos los del Carmona Páez con los entrenos tan chulos k hemos realizado en estos últimos años en el TEAR y que han servido para ir "curtiendome" en esta droga que es el TRIATLÓN.
Muchas gracias a todos.

Me alegro de conocer a gente tan sana y tan motivante que te ayuda día a día a superarte más como deportista. Un abrazo compañero.

ACTIVACIÓN CORPORAL...

Como estoy disfrutando este año de la playa y es que hace 3 años y medio que no podía ir por motivos laborales.
Hoy he trotado 40 minutos por la arena en bañador, "taca-taca", "tapa rabos" o como lo querais llamar. Además era rojo como mi visera Ironman, pa no llamar la atención vamossss....En fin, me he encontrado muy cómodo de ritmo y con mucha fuerza en las patas, puede deberse al descanso como es lógico.
Acto seguido me he puesto el traje de neopreno (esta mañana fui a los Barrios a que mi hermano Peli, me dejara el 3.8 de ORCA) y he nadado 22 minutos muy tranquilo ya que el agua estaba bastante revuelta. Las sensaciones en el agua, sin embargo no son buenas, y me tiene mosca, ya se que este año no he nadado gran cosa, pero estoy nadando mejor sin traje que con el. De todos modos el Domingo lo llevaré puesto en el Homem de Ferro. Mañana toca bici y algo de carrera a pie....
Aprovecho para anuncia que nuestro Gran amigo , Ramón el Pelón de San fernando, ha inaugurado blog, ya era hora....Podeis visitarlo en:
No tiene desperdicio, aunque desde aquí le digo que tiene que sufrir este año pa ganarme, juasjuasjuas. TRISALUDOS

BIENVENIDO AL HOMEM DE FERRO...

Esta mañana me han confirmado mi inscripción al Homem de Ferro. Ya hay ganas de competir, que no todo va a ser entreno. Ahí os dejo la notificación con el número de mi dorsal:

Bom dia David Marquez Fernandez,

O seu Dorsal no Half HOMEM de FERRO 2008 é o nº 44.
A Prova tem Dorsais e Chips próprios não é necessário os da FTP.
Aproveitamos para prestar algumas informações que julgamos importantes e de utilidade para os Triatletas, tendo em vista uma participação dentro das melhores expectativas de cada um:

ABASTECIMENTOS
Á saida da Natação àgua e bananas.
No ciclismo de 14kms em 14kms àgua, Pepsi, bananas.
Na corrida de 2kms em 2kms àgua, Pepsi, Gatorade, gel, bananas, laranjas, bolachas de àgua e sal.
No final àgua, Pepsi, Gatorade e fruta.

BRIEFING
Dia 28 de Junho às 15 horas na Cidade Desportiva. É importante a presença dos Triatletas no Briefing.

SECRETARIADO
Vai funcionar, no Aquapolis sexta-feira dia 27 de Junho das 10h às 18h e no sábado dia 28 de Junho das 10h às 20h.

Em nome da Organização desejamos uma boa Prova e estamos à inteira disposição para qualquer esclarecimento adicional.

alfredo teixeira
Pela PENHA AVENTURA, Lda
Organizadora e Detentora da Marca
HOMEM de FERRO

CERRADO POR DESCANSO...

Hoy lunes descanso total, mañana intentaré hacer una doble sesión más fuertecilla y ya lo que queda de semana a relajar que hay que llegar con los pistones a tope. Por cierto el ciclista profesional que nos pasó ayer como un cohete en las Palomas era Hector Guerra lider del equipo L.A. liberty seguros en portugal, menudo armario empotrao, negro como un toro zahino y subiendo a plato fácil. Trisaludos.

TRIPLE CORONA PARA MARCEL ZAMORA...

Enhorabuena a Marcel Zamora, triple corona en el Ironman de Niza. Menudo máquina, se ha marcado un parcial a pie de 2horas y 45 minutos y 8 horas y 35 minutos en total.

En el 2006 estuve allí participando y volaba a pie. En Lorient en el campeonato del mundo de larga distancia 2007 no le fue bien, pero este año en Hawaii, ya veremos. Grande Marcel....

ESOS PUERTOS DE MONTAÑA EN VERANO....

Bonitos puertos de montaña son los que tenemos aquí en la Sierra de Cádiz. Bonitos, sí pero jodidos, y encima con el calor que hace ya...
Esta mañana me ha recogido Antoñito a las 7:45 para luego ir por Fede y tirarhacia hacia Jerez, donde habíamos quedado con Eloy a las 8. Los cuatro hacia el Bosque para disfrutar de un día intenso y caluroso de entreno. En el parking del Bosque nos hemos encontrado con Paul, ciclista del Club del puerto y se ha unido a la grupeta.
La salida la hemos hecho calentando unos 8 km para directamente comenzar a subir el Boyarín. Ya desde el inicio, Antoñito impuso un fuerte ritmo que rápidamente contagió a Eloy (fino como una calavera que está el tio....) y se marcharon en solitario hacia la cúspide del Boyar.
Por mi parte, Fede, Paul y yo comenzamos juntos, yo me dispuse a acelerar el ritmo y llevados unos 3 km me veo en solitario para realizar una subida larga pero de ritmo constante. Las sensaciones han sido buenas, sin embargo el calor ha causado mella y he coronado en solitario en un tiempo de 51 minutos. A 2 minutos entraba Fede y a 4 minutos Paul. Antoñito y Eloy han coronado en 45 minutos.....otro mundo y eso que Eloy iba flojo.
Acto seguido hemos bajado hacia Grazalema y luego hemos tomado dirección a Zahara de la Sierra para enfrentarnos con el segundo Titán del día: El Puerto de las Palomas. El calor ya era insoportable y desde el inicio, Antoñito impuso un fuerte ritmo tratando de descolgar a su compañero de equipo Eloy. Paul iba ya bastante tocado y se quedó desde el principio, Fede, Eloy y yo seguíamos juntos, hasta que Eloy apreto y se fue en busca de Antoñito. Y de nuevo me quedé sólo imponiendo mi ritmo y con Fede cada vez más lejos.
Casi al final del Puerto, me pasó como un reactor un nota negro como el asfalto y con un maillot del Liberty seguros. Resulta que era un profesional, un tal Hector de Madrid. Tenía los gemelos como mi cabeza y el nota iba a plato sin problemas.
Eloy cogió a Antoñito y coronó primero sacando 30 segundos a Antoñito al poco llegué yo y Fede a 2 minutos detrás de mi. Paul se descolgó y ya no supimos más de él hasta el parking de los coches.
Bajamos las palomitas, y Antoñito y Eloy siguieron la ruta. Fede y yo subimos el Boyarín y bajamos para hacer una transición y correr bajo un sol de infierno 35 minutos. La piel abrasada nos pedía clemencia y Fede no podía más con su cuerpo así que vuelta al parking, tintito de verano refrescante y a esperar a Antonio y Eloy.
Al final han sido 80 km de Bici en 3 horas y 27 minutos y 35 minutos a pie. Antonio y Eloy han hecho 100 en total.
Buen entreno de fin de semana y a recuperar que el Domingo tenemos competición: HOMEM DE FERRO.....

ENTRENOS...

Ayer sábado descanto total.

Hoy Domingo he ido a la playa de nuevo con Mamen y he nadado 46 minutos con traje. El agua estaba revuelta y había algo de corriente. Mañana he quedado con Antoñito, Fede y Eloy para ir a la sierra y darnos la paliza subiendo. Último día fuerte de entreno antes de la competición del domingo que viene en Portugal. Os dejo algunas fotitos de hoy....

ENTRENAMIENTO DE CALIDAD...

Este medio día, a la 13:15 he salido a correr com olos pro, jejeje en compañía de Mamen que iba con la BTT y con un bidón de agua para vituallarme. He pretendido hacer un entreno fuerte en unas condiciones parecidas a las de la carrera de Portugal. Ha sido todo el recorrido por asfalto y desde el principio, me he encontrado muy fácil de ritmo.
Mamen iba delante mío marcándome ritmo, aunque de vez en cuando en las bajadas se me escapaba y yo aprovechaba para acelerar un poco. El calor, alto pero soportable y eso que iba chorreando, pero parece que por fin, empiezo a aclimatarme, por cierto la protección solar esencial y aun así el "Lorenzo" pega que da miedo.
En total ha sido 1 hora y 5 minutos a muerte...donde he tenido unas sensaciones que no esperaba. El hecho de llevar a Mamen delante me ha motivado mucho, coño, me creía que iba primero en una carrera, juasjuas, es broma vamos.....Me habrán salido, ya que el podómetro del polar lo tengo sin pilas, unos 12-13 km. Pero me quedo con las buenas sensaciones aun llevando un ritmo elevado.
Depúes de comer hemos ido a la playa y he hecho 20 minutos a tope entrando en perpendicular hasta una de las nuevas boyas (unos 400m desde la orilla) y continuado para bordear 3 boyas más y volver al punto de partida. Buenas sensaciones de nuevo y el agua bastante removida.
Para terminar el día he soltado las patitas con una pachanguita de palas con Mamen. Por cierto, le pega mejor que yo jejejeje. Trisaludos.

BRISA MARINA....

Esta mañana me he dado una buena sesión de natación en aguas abiertas. Por fin han puesto las boyas delimitadoras en la playa y de este modo me puedo guiar a lo largo de todo su recorrido. Están a aunos 400m de la orilla y atraviesan la playa de principio a fin. He ido trotando de un extremo al otro de la playa y acto seguido, me he metido en el agua sólo con gafas, sin neopreno, para hacer 1 hora y 8 minutos y un total de 3800m, la playa de punta a punta.
El agua estaba algo revuelta y sobre todo tan lejos de la orilla, se nota más la corriente. Son los entrenos que más me gustan porque tienes que jugar con las olas, la corriente, las boyas, los socorristas, las gaviotas, las rocas,etc...Como disfruto del buen tiempo....

DESPÚES DE LA TORMENTA...

Viene la calma. Ya que nos han aguado el Jabaliman, hemos buscado una alternativa y el Domingo 29 de Junio (semana que viene), estaremos Jose Luis, Manu y yo en el Homen de Ferro. Medio Ironman internacional que se prevee muy veloz. 2 vueltas de 950 m en el agua, 3 de 30km en la bici y 5 de 4km a pie.
Este año han trasladado la prueba al norte de Lisboa, la población se llama Abrantes y parece que disfrutaremos de un medio con muy buen ambiente. Esta semana la prolongaré de entreno y la que viene será de tapering.
Ayer lunes descanso total y hoy martes tras tramitar el alojamiento y la confirmación por parte de la organización, de que podemos inscribirnos, he quedado con Manu a las 16 en Chapín para rodar unos km con la bici.
El calor se va notando cada vez más y a apartir de mañana suben 6 o 7ºC las temperaturas. Hemos ido dirección a Gibalbín, pero al final nos hemos animado y hemos llegado casi al cruce las cabezas. 85km en un total de 2 horas y 34 minutos y una media de 32,65 km/h.
Buen entreno los 2 y muy motivados hablando de las proximas competiciones que tenemos en mente. Trisaludos.

UNA JODIENDA...DE JABALIMAN

Pues nada que nos han jodido el Jabaliman la semana que viene, se ha supendido hasta el 9 de Agosto por motivos de no poder cortar el tráfico. Así que hasta los huevos de entrenar y no ccompetir pero habrá que seguir machacándose. Estamos viendo la posibilidad de irnos al Homen de Ferro en portugal (medio ironman) pero se sale algo de presupuesto. Sino me tendré que buscar algo para competir porque estoy hasta las manillas de entrenar y sólo entrenar....

FIN DE SEMANA...

Hoy domingo ha sido el último día de entreno algo más exigente, de cara a la prueba de la semana que viene en Burgos, JABALIMAN. He salido en bici para hacer un rodaje algo más corto, pero más intenso, aunque esta semana debido a que mi compañera de trabajo está de vacaciones, he tenido que cerrar de Jueves a Domingo, lo que implica que he tenido una vida de vampiro estos 4 días y el cuerpo no estaba para mucho trote.
Al final han sido en el día de hoy 61km en 1 hora y 50 minutos y una media de 33,22 km/h.
Los totales de esta semana han sido los siguientes:
NATACIÓN: 3000m.
BICI: 240 km, 3 salidas.
CARRERA:28km, 3 salidas.

ENTRENOS...

Hoy sábado, ha hecho un día espectacular de playa. He ido con Mamen un rato, y por supuesto no he tomado el sol, jejeje. He nadado 50 minutos continuos con el agua bastante revuelta pero que me han venido de escándalo. No he llevado neopreno. La vuelta la he hecho trotando por la orilla descalzo. Un entreno para relajar cuerpo y mente. Luego hemos jugado un rato a las palas, Mamen y yo para acabar de pillar el bronceado tropical por todo el cuerpo, eso quisiera yo vamosss. Tengo las marcas del culote que parecen que están tatuadas, la ostia...

CALOR Y MÁS CALOR...

Dicen los entendidos que este verano será de viento y calor y parece que están acertando con los pronósticos de pleno.
A las 15 de la tarde, me he dispuesto a hacer una sesión de bici intentando simular la distancia que tendremos en Jabaliman (108 km), el próximo sábado. Para calentar le he dado una vuelta a la variante de al lado de mi casa acumulando unos 10km. Ya se notaba el calor emanando del asfalto. Acto seguido he cogido la carretera dirección a Chiclana para meterme por el Barrio Jarana y al llegar a Chiclana, desviarme hacia Conil (los naveros exactamente). El viento pegaba casi todo el tiempo lateral por lo que no ha sido muy molesto pero si incordiaba lo suficiente debido a la sensación de calor en la piel y de cada vez más sequedad. La vuelta me ha resultado algo más amena ya con un ritmo más dinámico aunque el único bidón que me he llevado al final se me ha quedado corto.
En total han sido 102km para una media de 32,65km/h y un tiempo total de 3 horas y 7 minutos.
Mañana lo más seguro es que vaya a la playa para rodar un rato y nadar una horita.

ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO...

El lunes lo tomé como descanso y ya el martes me propuse hacer un entrenamiento más enfocado a los nuevos retos.

Fue una salida de 75km con una media de 32,02km/h y acto seguido una transición a pie, la hora de un sol de infarto, las 4 de la tarde, pero eso es lo que toca, hay que aclimatarse. En total fueron 40 minutos goteando sudor como un grifo.

El Martes me propuse hacer un entreno psicológico y más que nada extremo. A las 4 de la tarde, con mis gafas y mi visera y una barrita de isostar en la mano, me dispuse a correr por un terreno totalmente demoledor. La carretera que va desde mi casa hasta Rota donde el calor se notaba reflejándose en el alquitrán, un sol abrasador y nada de sombra para castigar al cuerpo de mala manera y sudando como un cochino jabalí, la ida fue con viento en contra y la vuelta con viento a favor, en el momento en que vas corriendo y no notas ni una ligera brisa, la temperatura del cuerpo empieza a subir extremadamente y sino bebes líquido puedes llegar a la lipotimia como mecanismo de defensa. En este caso, me limito a bajar el ritmo y a pensar en otras historias.....

Al final fue 1 hora y 30 minutos y unos 18 km. De todos modos viendo las fotos de Jabaliman del año pasado, es poco para lo que nos espera....estoy por llevarme las gafas de natación en la carrera a pie, para zambullirme en el charco que pasamos...Trisaludos.

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El sueño de cualquier triatleta sigue siendo participar en el Ironman de Hawaii, nadar 3.8 kilómetros, pedalear 180 y correr 42 bajo un sol de justicia y una humedad asfixiante es un reto solo apto para super atletas. Como antiguamente hacían los piratas con el rostro de sus novias, algunos triatletas llevan pintado en el cuadro de su bicicleta un lema que resume su vida: IRONMAN: "Mi sueño es Hawaii"



INNOVACIÓN, TECNOLOGÍA Y CONFORT

VIVE LA ESENCIA...

1 x ULTRAMAN Finisher (10-360-84) HISPANO 2015


17 x Ironman Finisher:






-LANZAROTE: 2005, 2008, 2009, 2011(10h56min), 2015





-NIZA: 2006 (12h06min)





-INGLATERRA: 2007 (11h03min)





-SUIZA: 2009 (9h 52min)




-IRONCAT: 2010 (10h51min)



- FRANKFURT: 2010 (10h38min)



-NIZA: 2011 (10h07min)



-AUSTRIA: 2013 (9h44min29seg) MMP


-IRONMAN IBERMAN-HUELVA: 2013 (11h05min)


-IRONMAN IBERMAN-HUELVA: 2014 (13h08min)

-EMBRUNMAN:
2014 (15h05min)

-IRONMAN LANZAROTE:2015 (12:05 min)

-IRONMAN VITORIA 2016: (10h 15 min)

-IRONMAN BARCELONA 2016: (10h00min)




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