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LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

ENTRENADOR NACIONAL DE ATLETISMO
ENTRENADOR SUPERIOR DE TRIATLÓN
ENTRENADOR NACIONAL DE NATACIÓN
waltrapanumberone@hotmail.com

TEST DE FUERZA...

Aun no hemos entrado en la fase culmen de la preparación pero ya iba siendo hora de hacer un test para ver como voy asimilando los entrenos y de cara a la próxima cita de Elche el 27 de Abril.

De este modo, me he planteado el entreno de Bici de hoy haciendo hincapie en un esfuerzo casi máximo a nivel de umbral aeróbico.

El recorrido han sido 2 vueltas dirección a Puerto Real en recorrido de ida y vuelta hacia el Portal para llegar al parque acuatico del Puerto y bajar de nuevo para dar otra vuelta. Cada vuelta tenía 40 km.

En los primeros 40 km he marcado un crono de 1 hora y 8 minutos, con una media de 35,29km/h, en la segunda vuelta y con 80km en las patas, la media marcaba 34, 58km/h. Hay que matizar que los últimos 10 km de cada vuelta eran con viento en contra.

Luego he hecho 10 km más soltando piernas para un total de la sesión de 90 km con un tiempo de 2 horas y 41 minutos y una media de 33,68km/h.

CONCLUSIONES:

Teniendo en cuenta los pocos entrenos de fuerza y la fecha en la que estamos me doy por satisfecho siendo consciente del potencial que tengo en mis piernas y el margen de mejora en esta disciplina.

Como aspectos negativos, destaco la falta de velocidad punta en los falsos llanos asi como falta de potenciación de lumbares.

Como motivación personal me quedo con el sueño de poder mantener algún día esa media durante los 180 del Iron, marcaría un crono de 5 horas 22 minutos, tiempo que me posibilitaría con una buena carrera a pie mi slot para Hawaii. Trisaludos y a seguir dando caña.

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El sueño de cualquier triatleta sigue siendo participar en el Ironman de Hawaii, nadar 3.8 kilómetros, pedalear 180 y correr 42 bajo un sol de justicia y una humedad asfixiante es un reto solo apto para super atletas. Como antiguamente hacían los piratas con el rostro de sus novias, algunos triatletas llevan pintado en el cuadro de su bicicleta un lema que resume su vida: IRONMAN: "Mi sueño es Hawaii"


INNOVACIÓN, TECNOLOGÍA Y CONFORT

VIVE LA ESENCIA...

1 x ULTRAMAN Finisher (10-360-84) HISPANO 2015


17 x Ironman Finisher:






-LANZAROTE: 2005, 2008, 2009, 2011(10h56min), 2015





-NIZA: 2006 (12h06min)





-INGLATERRA: 2007 (11h03min)





-SUIZA: 2009 (9h 52min)




-IRONCAT: 2010 (10h51min)



- FRANKFURT: 2010 (10h38min)



-NIZA: 2011 (10h07min)



-AUSTRIA: 2013 (9h44min29seg) MMP


-IRONMAN IBERMAN-HUELVA: 2013 (11h05min)


-IRONMAN IBERMAN-HUELVA: 2014 (13h08min)

-EMBRUNMAN:
2014 (15h05min)

-IRONMAN LANZAROTE:2015 (12:05 min)

-IRONMAN VITORIA 2016: (10h 15 min)

-IRONMAN BARCELONA 2016: (10h00min)




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