DUATLÓN DE LARGA DISTANCIA...

Así es como cada vez que leo blogs, entrenamientos y mil historias más sobre Ironman, consideran la mayoría de los entendidos, al Ironman. Es por ello, por lo que este año estoy enfocando mi preparación sobre todo a la carrera a pie y al segmento ciclista.

Ayer a las 9:30 de la mañana quedamos un grupo de unos 15 (la mayoría integrantes del club ciclista portuense), mi hermano Peli y uno de los mellizos del Puerto, Julio, que cada vez está más fuerte y os aseguro que algún día si se pasa a la larga distancia, oiremos hablar de él.

Para empezar llegué con un calentón tremendo porque Peli venía de los Barrios y llegó a las 9:32 a mi casa. 5 km a tope para coger al grupo y tirar dirección la venta del Pedroso. Ritmo muy tranquilo de ida con parada técnica por parte del equipo del Puerto y asombro de Julio y mio pues ibamos en plan verano azul. Nuestra decisión fue darnos relevos desde la fabrica de cemento hasta el Pedroso y allí esperar al resto. Así fue, ritmo fuerte con bastantes toboganes, llegada al pedroso y tras esperar al grupo, vuelta dirección Puerto Real donde de nuevo Julio y yo nos "escapamos" relevando fuerte para seguir dirección de nuevo al Portal los dos en solitario.

Luego enganchamos de nuevo al grupo por la carretera de Sanlucar y volvimos dirección al Puerto. Julio tiro para su casa y yo seguí con Peli unos 10 km más.

En total fueron 3 horas y 55 minutos con 120km y una media de 30km/h.

Muy buenas sensaciones y con ganas de correr tras llegar a casa, pero las molestias en el dedo del pie van a mantenerme un tiempo al margen.

MOLESTIAS EN EL PIE...

Hoy he corrido 52 minutos por la playa y el pie izquierdo, en la parte delantera de uno de los dedos, me molesta. Imagino que puede ser una pequeña sobrecarga o tal vez las asics nueva que no me adapto a ellas en la pisada. Mañana toca salida con los ciclistas del Club del Puerto.

ENTRENOS...

Ayer jueves salida en bici dirección Sanlucar-Chipiona-Rota y a casa de nuevo. Un total de 60 km en 1 hora y 56 minutos y una media de 30,81 km/h con el 39 en todo momento, oxigenando piernas.

Llegada a casa y transición a pie, por playa de 30 minutos.

Por fin se habla de algo más que Fútbol...

El triatlón se torna protagonista en másquefutbol.com.

Este mes de enero, el triatlón es protagonista principal de masqfutbol.es, primera revista multimedia de deportes de España. Esta web deportiva dedica un amplio reportaje de 4 páginas al triatlón donde se puede conocer la historia de nuestro deporte, sus principales características, distancias, modalidades, mejores triatletas de la historia y mejores triatletas españoles.

Más info: http://www.masqfutbol.es/enero_08.html

DE ORO Y GRANA....

Día sombrío, de viento y con mucha lluvia y no se me ocurre otra cosa que salir en bici. Como graciosamente decimos Manu y yo, me he puesto de "ORO Y GRANA" de lluvia pero ha merecido la pena el entreno. Primero han sido 35 km dirección Rota donde he cogido 2 "mojas importantes", luego he vuelto al punto de partida, mi casa, y he ido dirección Puerto Real, donde me ha caido la del tigre. Lo bueno de la jornada, cuando llevaba 50 km el cuenta marcaba una media de 33km/h. En total han sido 71,5 km en 2 horas y 13 minutos, siendo la media de 32,2o km/h.

Estoy super contento porque el viento me castigaba haciendo mella pero parece que por fin el entreno está dando sus frutos. Aunque esto no es nada para el infierno que nos espera. Ahi os dejo unas fotos graciosas de la sesión de hoy. (casco de pro incluido....) Tisaludos.

EL INVIERNO ES PARA LA PISCINA....

Hace ya como unos 10 años que comencé a entrenar en la piscina publica del Puerto de Santa María. Es allí donde he conocido a grandes nadadores y por supuesto a grandes triatletas. Pero sin duda, mis mejores anecdotas las tengo con cada uno de los socorristas y monitores que han pasado por esa instalación a lo largo de todos estos años. Ellos han ido viendo mi evolución en el triatlón y ellos han sido mi gran motivación para seguir día a día "tragando cloro" y haciendo metros incesantemente para conseguir hasta ahora una nada despreciable marca de 57 minutos y 20 segundos en mi Segundo Ironman, en la maravillosa costa de Niza.

Se que no soy gran nadador pero sin embargo en aguas abiertas, me transformo y soy capaz de mantener un fuerte ritmo pudiendo mantenerme en puestos nada despreciables. Mi objetivo este año es bajar de los 55 minutos, se que puedo hacerlo y por ello a partir del mes que viene empezaré a nadar en playa para fortalecer toda la musculatura del tren superior e ir sitiendo sensaciones que me permitan avanzar mucho más rápido y con menos fatiga.

El entreno de hoy ha consistido en:

1 x 500 crol, calentando
1 x 500 crol, ritmo medio
4 x 250 crol, 25 Fuerte, 25 Lento
1 x 250 Braza
1 x 250 crol suave
1 x 100 braza relajando.

Volumen total: 2600m

VAYA SEMANITA DE CARGA...

El entreno de hoy ha consistido en 2o km de carrera a pie por asfalto para un total de 1 hora y 40 minutos con una frecuencia cardiaca media de 166 ppm.

Las piernas literalmente muertas con dolores en los cuadriceps, pero esta semana llevo bastante carga y ayer los 95km de bici con viento han pasado factura.

Mi objetivo es llegar a hacer sesiones de 2 horas, 2 horas y cuarto a pie por debajo de 5 minutos pero noto que aun me queda mucho rodaje.

SIMULANDO A LANZAROTE...

Salida en bici de 95km, para un total de 3 horas y 8 minutos (30,20km/h de media).

Viento fuerte, me ha recordado al parque del timanfaya con toda la lava por alrededor, la ida se me ha hecho corta, pero en la vuelta venía tocado de lumbares y algo cansado de piernas. Mañana toca carrera a pie y el Domingo 8km de cross en la Barrosa (Chiclana).

Ya se han acabado las plazas para el Ironman de Lanzarote en su edición de 2008. Cada año pienso que somos más "colgaos" los que practicamos este deporte y eso tiene su incoveniente. El slot para Hawaii cada vez es más preciado.....

UN MONUMENTO A LA SUPERACIÓN Y EL SUFRIMIENTO FÍSICO...

A las 9:35 de la mañana de ayer, David Meca se zambulló en las aguas del Mediterráneo, en la Playa Chica de Tarifa. Comenzaba su reto de cruzar tres veces el Estrecho de Gibraltar. A las 20:40 de la noche, cuando estaba a sólo tres kilómetros (de los 60 totales de la travesía) de cumplir su objetivo, Meca no pudo dar ni una brazada más y tuvo que detenerse por culpa de los calambres que recorrían todo su cuerpo. Las corrientes le arrastraban mar adentro, fue remolcado unos instantes por una zodiac, pero desoyó los consejos de los organizadores de la prueba de abandonar y debido a su fuerza de voluntad y a la cercanía del Puerto de Ceuta decidió seguir adelante.

A las 22:00, tras haber nadado durante doce horas y media, David Meca llegó a la ceutí Playa de la Ribera. Unas 5.000 personas se congregaron allí para recibir al catalán, que alcanzó la orilla por su propio pie visiblemente agotado y fue atendido inmediatamente por los voluntarios de la Cruz Roja y trasladado en ambulancia para tratar sus fuertes calambres y la hipotermia. De esta forma, Meca se ha convertido en el primer hombre en cruzar tres veces y sin descanso el Estrecho de Gibraltar. "Un objetivo que tenía en mente desde hacía varios años", afirmó Meca. Prueba superada.

Hace ya algunos años, tuve la oportunidad de nadar con este MAJARETA una travesía de aguas abiertas en Sanlucar de Barrameda (3600m). Fue la peor experiencia de natación que tuve en mi vida ya que el temporal que nos pilló era de Órdago. Ahora al ver de nuevo esta hazaña pienso que aquello fue un paseo por las nubes. ENHORABUENA MONSTRUO, TU SI QUE ERES UN SUFRIDOR.

ENTRENOS...

Ayer martes corrí 40 minutos a ritmo elevado por playa. Despúes de llevar años haciendo el mismo circuito, ayer fue el día que menos tiempo tardé en la ida. Me motiva de más porque no iba al 100%.

Esta mañana he salido en bici con las zapatillas adidas nuevas, son un guante.
Total: 70 km en 2 horas y 13 minutos, una media de 31,6 km/h. Poco a poco voy notando más fuerza en las piernas y voy consiguiendo adaptarme al acople y notando más comodidad.

PREPARANDO LA MARATÓN...

Hoy he empezado por derecho a preparar la maratón de Sevilla que tendrá lugar en Febrero, mi objetivo: 3horas y 12 minutos, ya veremos si lo consigo aunque eso me daría mucha motivación de cara a la Maratón de Lanzarote donde quiero rondar las 3 horas y 30 minutos.

Hoy he corrido 1 hora y 5 minutos a ritmo continuo y haciendo juego de velocidad en cada uno de los 3 repechos duros del recorrido. Una parte del circuito ha sido de playa, otra de arena de pinos y por último asfalto. Terreno mixto que me ayuda a fortalecer cuádriceps y dar potencia a toda la musculatura que poco a poco se tiene que acostumbrar para aguantar los futuros rodajes largos.

En general piernas muy cansadas del finde y a causa de la bici, pero muy bien de respiración y de ritmo.

QUE PEDAZO REGALITO DE REYES...

Un año más han llegado los Reyes Magos y como nos hemos portado muy bien, nos han traido muchos regalitos. Unas zapas adidas nuevas para la bike, unas orejeras estupendas para no coger más gripe, un maillot guapisimo de verano y muchas cosas más.

Pero si hay un regalo que especialmente me ha gustado hoy, han sido los 65km con el "gancho" que me ha hecho pasar mi "hermanito" Antoñito. La ostia, a las 9 de la mañana Fede, Antoñito y yo hemos quedado para relajar piernas y el muy "mamón" con perdón, se ha puesto a tirar como un diablo y casi me descuelga, Fede se ha quedado en 2 ocasiones y tenía más mala cara que los pollos del simago.

Al final de relajar piernas na de na y otro calentón que me han dejado listo de papeles para entrar por la tarde en el curro "con las pilas puestas".

Antoñito si sigues así de fuerte en Junio, te veo corriendo la vuelta a España. Un abrazo campeón y sigue metiendote esas 6 horitas en bici que a mi me viene de lujo para ponerme en forma....

FRÍO INVERNAL...

Esta mañana a las 9, hemos quedado en chapín, Jose Luis, Manu, Ramón, Ale, Pepe, Eloy y yo para hacernos 4 horitas y 20 minutos de bicicleta dirección a Puerto Galis (subida al picacho).

Un frío tremendo que he cogido al ir con culote pirata, sin guantes, sin braga y sin escarpines. Globerazo total..., pero hemos tenido una vuelta de lujo al cruzarnos en puerto Galis con 2 pro. Benítez del Saunier Duval y Estrada del Andalucía Cajasur. Hemos vuelto con ellos desde San José y literalmente ibamos en autobús, de 39-40 km/h no bajabamos.

Al final un total de 122 km con cambios de ritmo desencadenados de mano de Eloy y llegada a Chapín con piernas muy cansadas, tal vez de la horita y 5 minutos de carrera a pie del día de ayer hayan pasado factura. Espero que no me vuelva a pillar un trancazo como el de estas 2 últimas semanas.

La anecdota del día la ha protagonizado el gran "gurú tragamillas" Jose Luis. Subiendo con él puerto Galis y a ritmo lamentable dado mi pésimo estado de forma, me dice que la "scot plasma" del compi, le hace un ruido extraño. Me invita a que la pruebe, la cojo y resulta que iba pinchado y encima era tubular y no tenía ni recambio, ni bomba, ni líquido, ni na de na, total sin cobertura, me llevo su móvil, subo arriba, todo el mundo esperándome, llamo a su hijo y ahí quedó en espera de su salvador, tomando el solecito como un campeón.

Hay que destacar la gran fuerza de voluntad de este pedazo de triatleta pura sangre, ya que tuvo una aparatosa caida en el TITAN de este año, y tiene los ligamentos del hombro rotos, él siguiendo los consejos de varios médicos, ha decidido no operarse y el tio "loco" ya está inscrito para volver a Lanzarote donde el año pasado estuvo a punto de conseguir su "slot" para Hawaii y donde dice: "Prometo dar guerra"... Este hombre es pura motivación y superación. BRAVO JOSE LUIS, TU SI QUE ERES UN PEDAZO DE HOMBRE DE HIERRO.....

Trisaludos y ánimo chavales que ya estamos haciendo km y con pro incluido.....

UN POCO DE MOTIVACIÓN.....IRONMAN LANZAROTE 2008...

Con esta carta confirmo que hemos recibido su formulario de inscripción y pago para su participación en el Ironman Canarias Lanzarote Triatlón 2008. Le hemos inscrito como atleta compitiendo en la categoría grupo de edad 25-29 años optando por una plaza al Campeonato del Mundo de Triatlón de Ironman en Hawai 2008.
En el caso de que obtenga una plaza para competir en el Campeonato del Mundo de Triatlón de Ironman en Hawai 2008 tendrá que estar presente el domingo 25 de mayo de 2008 a las 10.00 para la inscripción de Hawai en el Centro de Información de Ironman en Club La Santa, y pagar la cuota de inscripción en efectivo. También le recuerdo que no es posible cambiar de categoría y competirá también en la categoría grupo de edad en Hawai en el caso obtenga la plaza.
Además, le ruego visitar nuestra página Web http://www.ironmanlanzarote.com/ para más información sobre la carrera y le recuerdo que tiene que llevar su DNI o pasaporte y su licencia de triatlón para la inscripción en el Centro de Información de Ironman. Si no lleva la licencia, tendrá que comprarla al inscribirse, ya que nadie puede competir sin ella.
Si tiene alguna pregunta por favor no dude en contactarnos.

Estimado Ironman Lanzarote Finisher
Por 1ª vez vamos a otorgar una medalla para premiar las prestaciones excepcionales.
Esta medalla especial será entregada a los triatletas que han terminado 5 o más Ironman Lanzarote Canarias, incluyendo el IM 2008.
Con este premio especial queremos distinguir de manera especial a los Finishers que han competido en nuestro evento varias veces.
La medalla será entregada el domingo por la tarde, día 25 de mayo de 2008.
Rogamos nos comunique en que años ha logrado ser Ironman Lanzarote Finisher al siguiente correo electrónico: sara@clublasanta.com

Le deseamos mucha suerte con su entrenamiento y le esperamos para el Ironman más duro del mundo.


Le saludo atentamente,


Kenneth Gasque
Director de la carrera

Este tio es una leyenda en Lanzarote, ya en el 2005, me dió la mano al entrar en meta, espera a todos y cada uno de los triatletas que finalizan desde el primero hasta el último.

Ostias ya estoy nervioso y esto no ha hecho más que empezar....

ESE VIRUS QUE LLAMAN GRIPE...LLEGA CON EL NUEVO EQUIPAMIENTO.

Llevo ya para 2 semanas sin poder entrenar ya que este año, la gripe ha entrado fuerte y me está dando una paliza más grande que cuando te levantas el día siguiente de un IRONMAN.

Entrenos en standbye pero con unas ganas tremendas de rodar, sobre todo de seguir adaptandome a mi nueva adquisición para contrarrestar el viento: si, el AERO ROCKET 2008 DE LOUIS GARNEAU, toda una vilgería en cuanto a ligereza y ventilación.

He tenido la oportunidad de probarlo haciendo 55km sin forzar, con una estupenda sensación de comodidad y envolvimiento. Una media de 33,78km/h y fue un día de fuerte viento tal vez comparable a LANZAROTE.

Antes de comprarlo estuve barajando la posibilidad del Giro, el spiuk, Bell Meteor II, pero los estudios hechos en el tunel del viento con el equipo ORBEA, me declinaron hacia esta maravilla.

La otra magnifica adquisición que hemos hecho, mi ansiado cuasi finisher peli y yo, han sido los 2 trajes de neopreno tope de gama de la casa ORCA: el "burbujoso APEX2 y su hermano mayor el 3.8". Vilgerías de la tecnología dónde parece que vas literalmente por encima del agua.

Aún no se con cual de los 2 me quedaré pero sin duda cualquiera será bueno. El precio: lo dejo como misterio, pero deciros que más barato que aquí en España donde cuesta 550 € más o menos.

De todos modos con casco supersónico y traje biónico, lo unico que para un IRONMAN cuenta, son los brazos y las piernas. Trisaludos y acumular km, ustedes que podeis......

SI MAMÁ, LO MIO ES DE LOCURA

El domingo 16 tuvo lugar la media maratón de Sevilla-los palacios donde participaron unos 3000 atletas. Me quedé sin dorsal pero no pude faltar a una cita obligada de entreno con vuelta en bici de postre.
Manu, Ramón, Pepín, Jose Lui, Ale y yo salimos con un frío tremendo ante la muchedumbre. Los retos eran varios: Manu, Pepin y Jose Luis intentar bajar de 1hora y 30 minutos, el de Ramón, Ale y el mio entorno a la hora y 40. Y así fue al final, una carrera preciosa donde los toboganes se suceden y adelantas a gente desde el primer metro.

Mi crono 1 hora y 37 minutos, más que suficiente aunque para llevar tan poco corriendo, forcé demasiado ya que he tenido molestias en el pie derecho toda una semana.

Lo espectacular de la jornada fue la vuelta en bici con mi incombustible compañero de larga, Manu. Cuando nos estabamos cambiando en el parking, la gente alucinaba cuando dijimos que volviamos a Jerez en bici. Toda una aventura con parada en el cruce de las cabezas para comernos un bocadillo de tortilla y sumar un total de 80km.

Buen entreno preparando Lanzarote y buena carrera Manu con 1hora y 23 minutos.
Buen recuerdo durante toda la carrera ya que mi dorsal fue el del Ironman de Inglaterra de Manu.

MARTES 11 DE DICIEMBRE

Salida en bici de 76 km dirección al Pedroso. Inicialmente iba a salir con Antoñito pero cambié de opinión y me fui solo marcando un buen ritmo de vuelta. La ida tranquilo con mucha cadencia y la vuelta bajando desarrollo para hacer un total de 2 horas y 18 minutos y 30,78km/h de media.
Luego pequeña transición a pie de 30 minutos para ir acostumbrando la musculatura de nuevo.

DOMINGO 9 DE DICIEMBRE

A las 9 de la mañana quedamos en la estación de trenes del Puerto, Ramón y Ale de San Fernando y Antoñito y yo para salir en bici dirección a Gibalbin.

4 horas y 18 minutos para sumar un total de 120km.
Sensación de piernas cansadas al final con un día de mucha niebla con la anecdota de encontrarnos llegando a Gibalbin a Manu. Andrés y Sergio que volvían de vuelta tras suspenderse la crono que había organizada y con un total de 17km.

COMIENZA EL FRÍO....

DIA LIBRE Y POR FIN DOBLE SESIÓN DE ENTRENO.

MAÑANA
2000m de agua por la mañana.

500 técnica, 250 crol palas, 250 crol normal, 250 braza, 250 crol normal, 250 crol-pullboy 250 braza+estiramientos

TARDE
50 minutos de carrera continua, 25 suave y vuelta aumentando la intensidad, ritmo medio.

CARRERAS Y ENTRENOS

Ayer domingo 18, fuimos a correr una popular de 10km en Sanlucar de Barrameda. Nos reunimos a las 10 de la mañana, Marco, Blas y yo. La participación fue muy escasa ya que coincidía con la popular de el Cuervo y allí hay muy buenos premios en metálico.

A pesar de hacer un frío tremendo nos obligamos a hacer un entreno algo más subidito de tono y así poco a poco acostumbrar el cuerpo a coger ritmo de competición.

Marco salió algo más fuerte que Blas y yo, al que le marqué el ritmo. El recorrido fue más o menos llano salvo por un fuerte repecho de unos 300 m. Al final Marco hizo un crono de 40 minutos, Blas de 42 minutos y yo de 41 minutos. Nada mal para comenzar la temporada de carreras y con vista a preparar la media Maratón de Sevilla-Los Palacios en el mes de diciembre.
Mi pulso medio fue bastante elevado 178 ppm, pero no me preocupa ya que mi máxima esde 204 ppm en máximo esfuerzo. De todos modos me queda mucho hasta llegar a los 165-169 de media que es cuando mejor me suelo encontrar.


VIERNES 16

52 km bici con Peli y Blas (ida al Bercial dirección Rota), ritmo muy tranquilo con bajada de desarrollo en la vuelta. 1 hora y 46 minutos.

SÁBADO 17

Descanso.

LUNES 19

2000m de natación (1000 m nado crol, 500 técnica variada, 250 braza y 250 crol)