LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE
ENTRENADOR NACIONAL DE ATLETISMO
ENTRENADOR SUPERIOR DE TRIATLÓN
ENTRENADOR NACIONAL DE NATACIÓN
waltrapanumberone@hotmail.com
SEMANA SANTA CARGADA DE KM...
ACUMULANDO MÁS KM....EN MI 31 CUMPLEAÑOS

VOLVIENDO A LA CARGA....
Parece ser que el codo por fin me está dando una tregua y despúes de haberme quitado los puntos, poco a poco, vuelvo a coger ritmo en los entrenos.
El Lunes pude encajar 1 hora de aeróbico con Mamen en una clase de Bodyjump (cama elástica) con todavía molestias en el pie izquierdo. Acto seguido finalicé una sesión de natación con 3000m y cada vez mejores sensaciones.
El martes tuve una salida espectacular pero a la vez demoledora con los compañeros triatletas de San Fernando. Ale, Hector, Manolo el pediatra y el incombustible Ramón. Los tres primeros quedaron una hora antes y una vez unido el grupo, nos dirigimos hacia Chiclana-Medina-Alcalá de los Gazules y carretera de los Barrios. Los tres primeros se volvieron antes para terminar con 150km en las patas (me alegré de ver a Ale que será compañero sufridor en el Ironcat junto con el pediatra en su primer Ironman) y Ramón y yo, tras una vuelta un poco pestosa por el viento de poniente en contra, llegamos a San Fernando con 155km y 5 horas 22 minutos de entreno.
Por la tarde estaba bastante cansado pero la intención fue ir a la piscina para otra sesión de natación. Al final tuvimos cosas que hacer Mamen y yo en Puerto Real y quedó en descanso.
Ayer Miércoles quedé con Antoñito (que por fin parece ser que está entrenando un poco más centrado en triatlón) temprano para hacer 2 horitas más suaves y 60km más sumados en las patitas. Por la tarde 1 horita de musculación y 2200m de agua con series de 500m a un ritmo algo más elevado.
Hoy jueves lo tomaré de descanso porque el Sábado y el domingo de nuevo meteré más km en la bici para intentar de acumular unos 400km esta semana.
Por ahora el cuerpo aguanta bien, pero me quedan semanas duras de entreno que espero me ayuden a llegar lo mejor posible al verano. Trisaludos
DIQUE SECO....

5 días son los que he permanecido, de nuevo, en el dique seco. Toda la semana con dolor en el codo inflamado, aunque los puntos ya parecen haber cerrado y con el pie izquierdo rabiendo incluso estando de pie.
Úna semana de perros con un mosqueo monumental por no poder entrenar y con poca motivación. El sábado despúes de ver la cicloturista de los compañeros del club (100km) con Mamen, decidí salir por la tarde en la cabrita y hacer unos míseros 55km, donde el codo me molestó pero de manera soportable.
Ayer domingo tuve un reencuentro con el agua de la piscina y nadé 1000m sin forzar con alguna leve molestia y haciendo un 250 en 3min45seg, nada destacable pero que me da alas para volver a los entrenos esta semana.
Tan sólo me queda no correr nada a pie, nadar mucho y convertirme en un devorador de km a bici, si es que quiero salir vivo esta temporada con todo lo que me queda. Trisaludos
ACCIDENTADO DUATLÓN DE RONDA...

ROMPIENDO LOS MOLDES.....
ASALTO AL DUATLÓN DE RONDA....
LUCHANDO CONTRA LOS ELEMENTOS....
LESIONADO......
La molestia del pie izquierdo, en su parte la teral externa vuelve a dar la cara y no me deja correr. Traducción: Fascitis plantar o tendinitis en uno de los tendones del pie.MOLESTIAS INTERMITENTES....
- Zapatilla en mal estado (ya he cambiado a una con mayor amortiguación)
- Falta de estiramientos en la zona afectada
- falta de acondicionamiento muscular (me he llevado bastante tiempo sin meter km y el haberlo hecho de sopetón, me ha sobrecargado la zona)
Sigue lloviendo y la bici de nuevo aparcada en casa, una sesiçon de rodillo esta semana es lo que he podido arañar. En cuanto a Natación, 2 sesiones, otras 2 de carrera y 1 de pesas.
La cosa no pinta muy bien pero aun me quedan 60 días para el ironcat y muchos entrenos por delante. Trisaludos y mañana os cuento la batalla...
NOTICIA EN EL GRADERÍO, PRENSA LOCAL...
Federico López se impone en la prueba de natación de la Liga
El pasado sábado el CD Ociosur celebró la tercera prueba puntuable de su Liga Interna en las instalaciones de la Piscina Municipal portuense que consistió en dos series cronometradas de natación sobre la distancia de 1500 metros.
03/03/2010 J.M. CARRASCO
El ganador de la prueba fue Federico López, seguido de Jesús Fenoy y Blas Peregrina. Un total de 26 deportistas pudieron finalizar el test dentro de los tiempos de corte exigidos para poder puntuar en la Liga.
APROVECHANDO LA TREGUA DE LOS DIOSES...
CON EL AGUA AL CUELLO Y NO CON LAS MEDALLAS...
COMO PEZ EN EL AGUA....
Para sintonizar un poco con el "buen tiempo" que estamos teniendo, estos días me he dedicado un poco más a remojarme en la piscina y meter algo más de metros para ver si soy capaz de recuperar el estado de forma perdido de hace unos años.El míércoles hubo quedada del club a las 19:15 y a la que tan sólo aparecimos Jesús Fenoy y yo. Más tarde se unió Marcos que venía de correr y Manolo y Blas que estuvieron en otra calle nadando.
La tapita de sangre estaba servida y sobre todo sabiendo que mañana Sábado tenemos la prueba de 150om en la piscina.
5 bloques de 3 series (la primera a 1:27, la segunda a 1:22 y la tercera a 1:17).
En la número 12 ya no podía con mis brazos y la falta de series en mi musculatura desde hace más de 1 año se hizo notar. Al final cayeron 3600 m en 1 hora y 12 minutos y Jesús encima había doblado sesión por la mañana.
Espero que al menos 1 día a la semana pueda colocar entrenos de intensidad y volver a meterme en tiempos decentes en el Ironman.
Hoy de nuevo he hecho 2100 m y esta semana ya llevo 7200 m. Mañana más y mejor. Trisaludos
DANDO GUERRA....
ESA MARAVILLOSA SENSACION EN EL AGUA...
REMONTANDO EL VUELO....
3 HORAS 6 MINUTOS DE ESFUERZO INNECESARIO???...
MARATON DE SEVILLA.....YA ESTAS AQUI
AUNANDO FUERZAS....














