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LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

ENTRENADOR NACIONAL DE ATLETISMO
ENTRENADOR SUPERIOR DE TRIATLÓN
ENTRENADOR NACIONAL DE NATACIÓN
waltrapanumberone@hotmail.com

SEMANA SANTA CARGADA DE KM...


Semana completita en cuanto a entreno de bici se refiere. Ayer domingo los cuadriceps me pedían tregua al llegar de los últimos 128 km de la semana. Casi todas las horas han sido de bicicleta puesto que la carrera a pie la tengo apartada hasta que el pie esté recuperado. Si es cierto que esta semana no me ha dado problemas así que intentaré trotar para ver como sigue.
Para los amantes de los números, los totales han sido:
SWIM: 5200 m (2 sesiones)
BIKE: 470 km (5 sesiones)
RUN: 0 km
MUSCULACIÓN (1 sesión + 1 de bodyjump)
TOTAL HORAS: 18 h
A finales de mes iremos unos cuantos compañeros del club a Sierra Nevada. Un pequeño stage de 4 días en altura a 15 días vista del Ironcat. Espero seguir acumulando buenos entrenos y recuperarme del pie para el 4 de Julio estar a tope en Frankfurt. Trisaludos

ACUMULANDO MÁS KM....EN MI 31 CUMPLEAÑOS




Así de hinchadas tengo las piernas despúes de la carga de km que me estoy metiendo esta semana en la cabrita.


Y para celebrar mi 31 cumpleaños, esta mañana han sido 3 horas para 86 km. De nuevo he quedado con Ramón y hemos tirado dirección a Vejer, subiendo antes la muela. Aunque la súbida a la calle de correos de Vejer, me ha dejado una sensación de quemazón curiosa en los cuadriceps.


Ya van 340 km esta semana y mañana espero rematar con una salidita tranquila de 120km más.

Por ahora el pie no me ha molestado y espero poder empezar a rodar por arena de playa el lunes, aunque sean 20 minutitos.


A esto añado 2 sesiones de natación para 5500m, más una sesión de bodyjump y otra de musculación. Me acerco a las 20 horas de entreno aunque no soy partidario de que sean necesarias tantas, para rendir en condiciones. Trisaludos

VOLVIENDO A LA CARGA....


Parece ser que el codo por fin me está dando una tregua y despúes de haberme quitado los puntos, poco a poco, vuelvo a coger ritmo en los entrenos.

El Lunes pude encajar 1 hora de aeróbico con Mamen en una clase de Bodyjump (cama elástica) con todavía molestias en el pie izquierdo. Acto seguido finalicé una sesión de natación con 3000m y cada vez mejores sensaciones.

El martes tuve una salida espectacular pero a la vez demoledora con los compañeros triatletas de San Fernando. Ale, Hector, Manolo el pediatra y el incombustible Ramón. Los tres primeros quedaron una hora antes y una vez unido el grupo, nos dirigimos hacia Chiclana-Medina-Alcalá de los Gazules y carretera de los Barrios. Los tres primeros se volvieron antes para terminar con 150km en las patas (me alegré de ver a Ale que será compañero sufridor en el Ironcat junto con el pediatra en su primer Ironman) y Ramón y yo, tras una vuelta un poco pestosa por el viento de poniente en contra, llegamos a San Fernando con 155km y 5 horas 22 minutos de entreno.

Por la tarde estaba bastante cansado pero la intención fue ir a la piscina para otra sesión de natación. Al final tuvimos cosas que hacer Mamen y yo en Puerto Real y quedó en descanso.

Ayer Miércoles quedé con Antoñito (que por fin parece ser que está entrenando un poco más centrado en triatlón) temprano para hacer 2 horitas más suaves y 60km más sumados en las patitas. Por la tarde 1 horita de musculación y 2200m de agua con series de 500m a un ritmo algo más elevado.

Hoy jueves lo tomaré de descanso porque el Sábado y el domingo de nuevo meteré más km en la bici para intentar de acumular unos 400km esta semana.

Por ahora el cuerpo aguanta bien, pero me quedan semanas duras de entreno que espero me ayuden a llegar lo mejor posible al verano. Trisaludos

DIQUE SECO....


5 días son los que he permanecido, de nuevo, en el dique seco. Toda la semana con dolor en el codo inflamado, aunque los puntos ya parecen haber cerrado y con el pie izquierdo rabiendo incluso estando de pie.

Úna semana de perros con un mosqueo monumental por no poder entrenar y con poca motivación. El sábado despúes de ver la cicloturista de los compañeros del club (100km) con Mamen, decidí salir por la tarde en la cabrita y hacer unos míseros 55km, donde el codo me molestó pero de manera soportable.

Ayer domingo tuve un reencuentro con el agua de la piscina y nadé 1000m sin forzar con alguna leve molestia y haciendo un 250 en 3min45seg, nada destacable pero que me da alas para volver a los entrenos esta semana.

Tan sólo me queda no correr nada a pie, nadar mucho y convertirme en un devorador de km a bici, si es que quiero salir vivo esta temporada con todo lo que me queda. Trisaludos

ACCIDENTADO DUATLÓN DE RONDA...








Todo ha quedado en 2 puntos en el codo derecho, el pie izquierdo de nuevo jodido, y el 27 en la general con 5 horas y 27 minutos.




Debido al "maravilloso" tiempo que llevamos teniendo estos últimos meses, y a mi pésima habilidad en la MTB, nada más empezar la carrera en una de las bajadas con calzada de piedras lisas, me estrellé contra una vaya que amortiguó el golpe. Acto seguido y menos mal que venía Pagliani de mi equipo acompañandome, perdí el control de la bici, derrapé y de nuevo al suelo pegando con el codo derecho en los chinos y sintiendo un dolor agudo.

Me levanto y le digo a Pagliani que hoy no es mi día, pero continuo para caerme de nuevo en una bajada de arena movida, pegando con todos los cuernos en el suelo y creyendo que allí me quedaba. Pagliani asustado me ayuda de nuevo y continuo mi camino con más miedo que verguenza.

Por delante David Sánchez, Ramón, Jaime y Fede, al principio salimos Fede y yo pero animado por la emoción decidí apretar y cogí a Ramón y Jaime. Pobre iluso puesto que el terreno estaba impracticable y para un globero como yo en la MTB, rápidamente comenzaron los problemas.
Por detrás venían todos los componentes de mi club, que aunque sabiamente, fueron más tranquilos, también tuvieron problemas en su carrera.

Debido a mis multiples caidas, decido bajar el ritmo y es de nuevo en una subida tecnica donde me desequilibro y caigo dandome de nuevo en el codo, el cual empieza a sangrar. Me planteo retirarme y me paro a esperar a Pagliani, que rompió la cadena y tuvo que volver andando a boxes.

Decido continuar como buen cabezón que soy pero en todas las bajadas y subidas peligrosas, me bajo de la bici y las hago a pie.

Consigo llegar a boxes y comienzo a correr con ganas pero dolorido del codo y la cadera derecha. Mi niña está animandome y le pregunto referencias de mis compañeros. aunque hago una buena carrera, no consigo darles alcance pero si trinco a 13 duatletas. a Falta de 4 km veo a lo lejos a Fede que lleva buen ritmo y decido apretar para intentar cogerlo. El esfuerzo es inutil y entro en meta jodido por las multiples caidas pero contento porque he conseguido terminar. Al final, David Sánchez el primero de nosotros, seguido de Ramón, Jaime, Fede y yo.

La siguiente esecena es protección civil curándome el codo y llevándonos a Mamen y ami a urgencias. Radiografía (nada roto), 2 puntitos en el codo y de vuelta para casa.

A día de hoy, tengo las piernas bastante bien, el codo inflamado, el pie izquierdo reventado de nuevo pero con muchas ganas de seguir entrenando.

El sábado tendremos la 5ª prueba de la liga interna del club (100 km en bici) y si me quitan los puntos, allí estaré para dar la poca o la mucha guerra que pueda.

Enhorabuena a todos mis compañeros del club por ser tan luchadores y acabar este demoledor duatlón y en especial a Ramón que por fin me ha dado "pa el pelo", aunque esta se la guardo jejeje. Trisaludos

ROMPIENDO LOS MOLDES.....






Para rematar los entrenos de la semana de cara al duatlón del domingo en Ronda, y de paso probar mi pie izquierdo en carrera, esta tarde he quedado con Fede para hacer 29 km de MTB por terreno practicamente llano. Algún repecho y viento en contra a la vuelta pero nada de forzar que ya habrá tiempo en la prueba.
Acto seguido ha venido Antoñito a recogerme para ir de nuevo, en busca de Fede y dirigirnos a la pista. La intención era hacer 20 minutos de calentamiento por el cesped y luego 6 series de 1000m. Yo me he limitado a rodar 1 hora y 10 minutos y la verdad es que me falta muchísima resistencia, al haber estado parado estas semanas. Sin embargo, el pie me ha respetado y espero decir lo mismo cuando cruce la meta de Ronda el domingo.
Lo más significativo de la carrera a pie ha sido que Antoñito se ha cascado 5 miles por debajo de 3:30 min/km y el último a 3:14. Este tío promete en carrera a pie y es el primer día que hace series largas.
Fede no se ha quedado corto y se ha marcado las 5 primeras a 3:40 min/km y la última a 3:31. Con razón corrió el otro día en el duatlón a ese ritmo. Esta claro que tengo nuevos compañeros de entreno en la carrera a pie. Así que la semana que viene, si el pie responde, me uno al duo para sufrir de lo lindo en los entrenos. Trisaludos

ASALTO AL DUATLÓN DE RONDA....


Tras un fin de semana nefasto, en el que mi maltrecho pie me dejó finalizar el duatlón del club (6-32-6) y acabando en una mediocre 5ª plaza, estoy satisfecho con estar 2º clasificado en la liga interna. El pie no me ha molestado y me permitió correr relativamente fuerte el domingo, por lo que guardo esperanzas de poder acabar los 30 km a pie del circuito demoledor de Ronda. El año pasado entré 7º en la general con una estado de forma a pie, muy superior al actual, pero este duatlón es un entreno más para los objetivos de verano y cuando tengo que estar al 100% es el 4 de Julio en el Ironman de Frankfurt.
Muchos compañeros del club me acompañarán en esta batalla y auguro una buena clasificación para todos ellos.
En cuanto a entrenos, es obvio que estoy corriendo cero a pie, pero sin embargo las sesiones de musculación acompañadas de natación, me están sentando de fábula. El unico incoveniente es que empiezo de nuevo a coger masa muscular y cuando toque correr habrá que arrastrar más peso.
En bicicleta a partir de la semana que viene empezaré a meter sesiones de más de 3 horas donde combinaré fuerza con resistencia e intentar acumular un buen trabajo para no terminar destrozado en el Ironcat. Trisaludos

LUCHANDO CONTRA LOS ELEMENTOS....








Como consecuencia de mi maltrecho pie izquierdo, esta mañana no he podido correr la media maratón de la base de Rota donde numerosos compañeros triatletas, han participado. Me he tenido que morder la lengua y hacer de tripas corazón pero he animado como un autentico fan y lo he pasado en grande con Mamen y Sara detrás de la barrera.
Al final Fran cuñarro 2º con un tiempazo de 1 hora y 17 min, seguido por David Sánchez con un espectacular crono de 1 hora y 24 min en su primera media. El resto del equipo se ha portado cumpliendo con nota y quedando la mayoría entre los puestos de cabeza.
Mañana tendremos el duatlón en las Lagunas de Medina dónde intentaré competir si el pie me lo permite......sé que no debería...
Esta semana con el mosqueo, la fuerza la he transmitido a los entrenos de bici, musculación y natación. El Martes encajé 70km en la "cabrita" con unas sensaciones de rabia y fuerza que se tradujeron en 2 horas y 3 minutos para una media de 34,05 km/h. Acto seguido me fuí para el gimnasio y tras 1 hora y 15 min de musculación, me tiré al agua para encajar 3500m con cada vez, mejores sensaciones. Casi 5 horas de entreno y con ganas de más....
El jueves más de lo mismo pero con la MTB, 2 horitas para 40 km y disfrutando como un niño chico. Por la tarde 3200m de agua con series cortas de velocidad y notando mejoría en el deslizamiento de mi cuerpo.
La semana que viene es el duatlón de Ronda y si mi "estropeado pie" me lo permite, daré todo lo que tengo para llegar a la meta con sensaciones de haber hecho un buen entreno. Trisaludos
P.D.: No puedo correr pero aun tengo piernas y brazos para machacar en los otros segmentos...

LESIONADO......

La molestia del pie izquierdo, en su parte la teral externa vuelve a dar la cara y no me deja correr. Traducción: Fascitis plantar o tendinitis en uno de los tendones del pie.
Pros: las sesiones de natación, las estoy encajando de miedo, los 3000-3500m se me hacen bastante llevaderos, en apenas 1 hora. Ayer disfrute como un niño chico con la MTB, aunque un charco muy profundo, casi me deja en el dique seco de nuevo. De recuerdo tengo una pequeña herida en el cuadricep derecho al clavárseme el sillín.
Contras: la media maratón de este sábado en la base de Rota queda descartada y en el duatlón del club el domingo, (6-32-6) las voy a pasar putas para intentar no descolgarme mucho, si es que puedo correr, en el tramo a pie.
Hoy he intentando correr 1 hora y cuando llevaba 40 min, me he tenido que volver andando a casa. Toca no correr nada de nada estos días, mucho hielo, ibuprofeno 3 veces al día y que suene la flauta para que el domingo no me moleste corriendo. Lo que más me preocupa son los 30 km del duatlón del homenaje, más que nada porque me veo haciendo el camino de Santiago con vara incluida y saludando a los peregrinos que me van a pasar como cohetessss eh Ramón????. En fin hay que tomárselo con alegría y digo yo, que las lesiones están para los deportistas, o los machacas como en mi caso. Trisaludos

MOLESTIAS INTERMITENTES....

Tras una maratón un tanto aparatosa, las molestias en el lateral del pie izquierdo remitieron. Antes de ayer en un rodaje de cuestas de 45 minutos, de nuevo tuve molestias en el mismo sitio. He barajado las posibles causas y creo que se pueden deber:

  • Zapatilla en mal estado (ya he cambiado a una con mayor amortiguación)
  • Falta de estiramientos en la zona afectada
  • falta de acondicionamiento muscular (me he llevado bastante tiempo sin meter km y el haberlo hecho de sopetón, me ha sobrecargado la zona)
El resultado es que mañana corremos una media maratón en la Base Naval de Rota y me temo que la molestia volverá a aparecer. Si es así, la semana que viene visitaré al fisio y veremos como tengo los tendones.

Sigue lloviendo y la bici de nuevo aparcada en casa, una sesiçon de rodillo esta semana es lo que he podido arañar. En cuanto a Natación, 2 sesiones, otras 2 de carrera y 1 de pesas.

La cosa no pinta muy bien pero aun me quedan 60 días para el ironcat y muchos entrenos por delante. Trisaludos y mañana os cuento la batalla...

NOTICIA EN EL GRADERÍO, PRENSA LOCAL...


Natación Liga Interna CD Ociosur
Federico López se impone en la prueba de natación de la Liga


El pasado sábado el CD Ociosur celebró la tercera prueba puntuable de su Liga Interna en las instalaciones de la Piscina Municipal portuense que consistió en dos series cronometradas de natación sobre la distancia de 1500 metros.

03/03/2010 J.M. CARRASCO

El ganador de la prueba fue Federico López, seguido de Jesús Fenoy y Blas Peregrina. Un total de 26 deportistas pudieron finalizar el test dentro de los tiempos de corte exigidos para poder puntuar en la Liga.
Hasta el momento, con tres pruebas disputadas, la clasificación general de la Liga Interna del CD Ociosur está liderada por David Márquez, que suma un total de 51 puntos, seguido de Jesús Fenoy y David Sánchez a siete y diez puntos, respectivamente, del líder.
Finalizada la presente prueba puntuable, la Liga Interna se encuentra en su ecuador pues aún restan tres pruebas por celebrarse en la presente temporada. La próxima será una Cicloturista de 100 km entre la Laguna de Medina y Medina Sidonia, suspendida en su día por la lluvia. Además de esta, resta un Duatlón Olímpico en la Laguna de Medina y un Triatlón Indor.

APROVECHANDO LA TREGUA DE LOS DIOSES...


Aunque el día no estaba muy católico, ayer pudimos rodar durante 3 horitas y algo más para acumular 100km que nos supieron a gloria. Esto de llevar 2 meses sin coger la bici empieza a preocupar. De todos modos en el norte salen sí o sí, llueve, nieve o truene. Tendremos que aplicarnos el cuento y dejarnos de tonterías.
Atención a Pagliani que supo aguantar con pundonor las embestidas de Jesús, Marcos y yo mismo. Fede un poco más retrasado y con falta de km, se descolgó al final. Sim embargo el día anterior nos la dió mortal en el 1500m.
Aun es pronto para estar en forma, pero la gente empieza a enseñar sus cartas.
Hoy no he podido salir en bici pero he corrido 1 horita y 15 min por terreno de camino y asfalto. Comienza el entreno duro a pie para llegar con algo de garantías al duatlón de la legión. Trisaludos.

CON EL AGUA AL CUELLO Y NO CON LAS MEDALLAS...


Buena jornada la que hemos tenido esta mañana en las instalaciones de la piscina municipal, donde nos hemos reunido unos 30 componentes del club para realizar la 3ª prueba de la liga interna. 1500m de natación, sin volteos.
Tras el sorteo, se han realizado 2 salidas con 2 personas en cada calle, saliendo cada una de un extremo.
A mi me ha tocado la segunda tanda con los cabezas de serie. Mi objetivo era claro y sencillo, intentar bajar de 25 minutos y así ha sido.
He salido algo forzado y he pasado el primer 500 en 7min50seg, luego he mantenido el ritmo pero me he venido abajo antes del 1000, que he pasado en 16min05 y ya de aquí hasta el final he ido perdiendo fuelle para terminar en 4ª posición con 24min26seg. Lastima porque podría haber bajado de los 24.
Objetivo conseguido pero las sensaciones al final han sido de falta de fuerza y muy poco deslizamiento. De todos modos esta semana he encajado algo más de 10.000m y creo que podré llegar más o menos bien al IRONCAT y poder hacer 1 hora pelada en los 3800m
Fede ha ganado con un crono de 22min, seguido de Jesús Fenoy con 23min, Blas con 23min 56seg, luego yo y el resto. Las clasificaciones y fotos las pondré en el blog del club.
De este modo recupero la primera plaza en la liga interna con 51 puntos, seguido de Jesús con 44 y David Sánchez con 41. La próxima prueba será el duatlón doble olímpico en la laguna de Medina donde por fín empezará a relucir el entreno del año.
Mañana o haré 2 horas de Bici o un triatlón indoor en la piscina, todo depende de si llueve o no. Trisaludos....

COMO PEZ EN EL AGUA....

Para sintonizar un poco con el "buen tiempo" que estamos teniendo, estos días me he dedicado un poco más a remojarme en la piscina y meter algo más de metros para ver si soy capaz de recuperar el estado de forma perdido de hace unos años.

El míércoles hubo quedada del club a las 19:15 y a la que tan sólo aparecimos Jesús Fenoy y yo. Más tarde se unió Marcos que venía de correr y Manolo y Blas que estuvieron en otra calle nadando.

La tapita de sangre estaba servida y sobre todo sabiendo que mañana Sábado tenemos la prueba de 150om en la piscina.

2000 m de calentamiento con algo de técnica y acto seguido el plato fuerte, 15 x 100, rec 35 seg.
5 bloques de 3 series (la primera a 1:27, la segunda a 1:22 y la tercera a 1:17).

En la número 12 ya no podía con mis brazos y la falta de series en mi musculatura desde hace más de 1 año se hizo notar. Al final cayeron 3600 m en 1 hora y 12 minutos y Jesús encima había doblado sesión por la mañana.

Espero que al menos 1 día a la semana pueda colocar entrenos de intensidad y volver a meterme en tiempos decentes en el Ironman.

Hoy de nuevo he hecho 2100 m y esta semana ya llevo 7200 m. Mañana más y mejor. Trisaludos

DANDO GUERRA....


Así es como me he sentido hoy despúes de los 40 minutos, muy suaves de carrera a pie, que he realizado por la playa (o lo que queda de ella, porque este verano me veo tirándome a nadar desde los edificios de las Redes con tanto temporal).
Como un tanque pesado y es que después de 7 días sin dar palo al agua, las piernas pesan mucho y las nuevas zapatillas con más amortiguación, donadas por mi "hermanito" Peli, (asics gel kayano), me han venido de maravilla, puesto que la molestia del pie izquierdo ha remitido y el tendón de aquiles izquierdo poco a poco vuelve a la normalidad.
Acto seguido 40 minutos de musculación para ir cogiendo tono poco a poco, aunque yo creo que ya no me arreglo ni con un ciclo de wistrol depot, jejejeje. Trisaludos

ESA MARAVILLOSA SENSACION EN EL AGUA...


Hoy he vuelto tras 7 dias en el dique seco, a experimentar unas sensaciones magnificas en el agua. Tanto descanso me ha sentado bien y aunque tan solo han sido 2500 m en total, me han sabido a gloria.
A partir de hoy pongo un punto y aparte en mi preparacion y enfoco un nuevo ciclo con 4 dias por lo menos de entreno en piscina. Todas las mañanas hare mi sesion de agua y por la tarde combinare con carrera a pie o ciclismo.
Ademas intentare potenciar mis grupos musculares ya que despues de 3 años de poca actividad, la falta de tonicidad se hace latente y parte de las lesiones vienen desencadenadas de esa hipotonia.
Tan solo espero poder acercarme de nuevo a la hora pelada en los 3800m del Ironman y salir del agua lo mas descansado posible. Trisaludos y a ver si deja de llover....

REMONTANDO EL VUELO....

Bicho malo nunca muere.....y lo que no te mata te endurece.
Despúes de toda la semana sin ningún entreno, empiezo a recuperar por fin la normalidad en el pie izquierdo. Aun sigo teniendo algo de molestia pero al menos ya no cojeo. Espero volver a los entrenos la semana que viene y enfocar 2 nuevos mesociclos y algunos días más (unos 80 en total) para frontar mi primer Ironman del año en La ampolla: EL IRONCAT.
Para ello meteré probablemente 2 medias maratones más con mucho más intensidad (Cadíz-San Fernando y Jerez, pospuesta para el 25 de Abril), el Duatlón de Ronda el 21 de Marzo donde espero hacerlo mejor que el año pasado y meterme entre los 5 primeros, las pruebas de la liga interna del club (triatlón indoor, 1500m de natación, duatlón olímpico) y el tan esperado stage de 4 días en Sierra Nevada, a tan sólo 15 días del Ironman.
Ahora si empieza lo bueno y espero por fin desempolvar mi mecanismo orgánico. Este año llevo menos volumen de entrenos pero sin embargo las intensidades están siendo más elevadas. Según muchos triatletas de larga y corta y los eruditos en este nuestro deporte, es mejor que predomine la calidad a la cantidad. Sino que se lo digan a Alvaro Velázquez que con su clavícula rota, se maneja en rodillo en intensidades de pro de ciciclismo.
Y la verdad es universal, sino se puede es porque no se quiere no porque no se intente. Trisaludos.

3 HORAS 6 MINUTOS DE ESFUERZO INNECESARIO???...

Después de leer varios blogs de compañeros de la provincia. Analizo las crónicas de su participación en la maratón de Sevilla y pienso si realmente mereció la pena el sufrir como yo lo hice a partir del km 28. La respuesta es sencilla como bien me conoceis: SI.
Yo nunca me he considerado un buen triatleta ni mucho menos un buen corredor, que es precisamente donde más me queda por entrenar y mejorar. Pero sin embargo si soy un gran amante de este deporte y sobre todo un gran sufridor y cabezón.
Es cierto que año tras año mi cuerpo, soporta más el dolor y las exigencias de las competiciones, pero tan bien es cierto que cada año aprendo cosas nuevas sobre los errores que cometo y espero que cuando ya sea muy mayor y tenga muchas derrotas en mi cuerpo, aprenda de ellos. Ahora va la crónica.....
Tras 3 semanas de practicamente inactividad física, nos plantamos el viernes en Córdoba mi querida Mamen y yo con 4 parejas más (compañeros de la facultad de Murcia). 1 frío de 2 pares con nevada incluida nos acompaña el viernes y parte del sábado. Menos mal que las múltiples estufas nos sirvieron para no congelarnos.
4 horas dormimos el viernes y 2 horas el sábado. A las 3 conseguimos conciliar el sueño despúes del gran concierto dado por mis compañeros con el juego singstar de la Playstation. Y a las 5:10 am ya estabamos en pie Mamen y yo para tirar dirección a Sevilla. -3ºC, cristales congelados, agua caliente para derretir el hielo y a zumbar que llegamos tarde. Sobre las 8:10 estabamos en el estadio olímpico de la Cartuja y como siempre, no encuentro a nadie.
Beso de despedida a Mamen, y para dentro a cambiarme y soltar la mochila. Me cruzo con Salva del club Alcanatif suelto la mochila y tiro para la pista. Evacuo en el baño y localizo el globo de las 3 horas.
La intención era sencilla, aguantar en el globo hasta que mi cuerpo dijera basta, y así fue. Salida fugaz, donde los 2 atletas que llevaban el globo salieron a muerte, conseguimos pillarlos y ya desde ese momento, los 100 tios más o menos que ibamos en el grupo, fuimos guiados como borregos. km tras km vamos clavando los tiempos. Es increible como se te pasan los 10 primeros km y casi ni los notas (paso en 42:10 bastante cómodo)
Cada 5km me tomo un gel y por ahora mi cuerpo aguanta el ritmo con alguna ligera molestia de los tendones de aquiles (las zapatillas las tengo para tirarlas). Llegamos al 15 y por ahora voy bien pero las piernas empiezan a notar cansancio. Miro el crono y vamos a pasar la media algo colados y eso significa que las liebres se van a poner a tirar tras los primeros 21 km.
Asi pues, la media la pasamos el gran grupo en 1 hora y 29 minutos (1 minuto más tarde que el año pasado) y como si yo mismo los hubiera parido, las liebres comienzan a tirar para recuperar tiempo. Aguanto en el grupo hasta el km 28 y es entonces cuando mi cuerpo dice, hasta aquí llegaste campeón, te toca comerte el resto solito. Mi ritmo decae pero mi mente me dice que ni hablar. Soy consciente de que las 3 horas un año más se me quedarán lejos pero como buen sufridor, tengo que llegar a la meta.
Ahora empieza mi lucha particular con el crono y cuando llego a la Avenida de las Palmeras, veo como el globo empieza a distanciarse y el grupo a desaparecer (es un momento duro que he aprendido a separar en carrera). Me planteo bajar de las 3 horas y 10 minutos y creo que con cabeza lo podré conseguir. Me tomo otro gel, bajo el ritmo y poco a poco mis piernas bloqueadas vuelven a funcionar.
Me pasa Merchan con un grupo al que le lleva el ritmo, se me viene a la cabeza que este tío siendo de distancia olímpica, podría perfectamente cascarse 2 horas y 30 minutos y menos en una maratón.
Llego a Triana y es entonces cuando el sufrimiento acumulado en mi cuerpo de estos años, da la cara, empiezo a coger a cadaveres que se van quedando del globo de las 3 horas. Llego a Torneo y veo a Carlos del Puerto que me anima, tan sólo me quedan 4 km y veo que el bajar de 3:10 es factible. Poco a poco me voy acercando al estadio y cuando entro en la pista pienso de nuevo que lo he conseguido. Mi niña me espera con la gente del club, los escucho gritarme y se me ponen los vellos de punta.
Soy un cabronazo por no entrenar lo que debo pero lo has vuelto a conseguir porque con sufrimiento y dolor has llegado a la linea de meta, pienso.
Hoy lunes voy cojo del pie izquierdo y creo que tengo inflamado un tendón. Esfuerzo innecesario???. No lo creo porque llegará un año que aun con poco entrenamiento, mi cuerpo recordará lo que sufrío en otras ocasiones.
Enhorabuena a todos los que participaron y llegaron a la meta. A Fran de mi club por esas 2 horas y 56 minutos y a todos los demás porque ellos si que han sabido preparar como se debe una maratón. Trisaludos y el año que viene más y mejor, espero.

MARATON DE SEVILLA.....YA ESTAS AQUI


Pues si,

el domingo que viene si todo va bien, estare de nuevo en el estadio de la cartuja para correr, creo que mi 5ª Maraton en sevilla.


Tras la carrera de 8500 m hoy en Chipiona (a 3:48 min/km), me veo con fuerzas para afrontar los 42 km a un ritmo de 4:16. Todo depende de como responda el organismo y sobre todo la mente el dia D. Como el año pasado, recurrire al globo de las 3 horas e intentare dejarme llevar por el macro grupo intentando de economizar energias. Llevare 8 geles que ire tomando cada 5 km. ¿Existe presion en esta carrera?. Solo la que yo me quiera marcar. Para mi bajar de 3 horas seria maravilloso pero para mi llegar a la meta en otra maraton, es indescriptible. Todo esto es un periodo de adaptacion que año tras año me ayuda a superar mis marcas personales y a ilusionarme un poquito mas con estar en la salida de Hawaii.

La suerte esta echada.....Trisaludos

AUNANDO FUERZAS....

Tras varias semanas de escasa carrera a pie (y con ello me refiero a 2 unicas sesiones en intensidad de apenas 10 km en fin de semana), la bicicleta la tengo algo olvidada a excepción de este miércoles que hice 85km con temporal de levante y en compañía de Alejandro de Almería.
En cuanto a natación, 2 sesiones esta semana, una de 2000m y otra de 3100m con 3 series de 1000m (500 normales + 500 palas), me sirven para abrirme los ojos y darme cuenta de todo lo que he perdido en este segmento y lo débil que tengo la musculatura de los hombros (queda lejos esa marca de 57 min en los 3800m de Niza en 2006)
Confirmada tengo la inscripción al Ironcat y más me vale que me ponga las pilas porque menos de 100 días quedan y me gustaría intentar mejorar mi crono de 9 horas y 52 minutos y probar toda la artillería pesada (lenticular trasero) para mi objetivo prioritario que será el 4 de Julio en Franckfurt.
La semana que viene participaré una vez más en la bonita maratón de Sevilla y aunque estoy muy lejos de conseguir bajar de las 3 horas, os puedo asegurar que lo sudaré sangre. Todo lo que voy haciendo a lo largo del año, espero que me ayude a mejorar mis marcas y sobre todo a darme motivación para un año duro donde mi organismo tendrá que aguantar casi 3 ironman. Trisaludos.

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contador de visitas



El sueño de cualquier triatleta sigue siendo participar en el Ironman de Hawaii, nadar 3.8 kilómetros, pedalear 180 y correr 42 bajo un sol de justicia y una humedad asfixiante es un reto solo apto para super atletas. Como antiguamente hacían los piratas con el rostro de sus novias, algunos triatletas llevan pintado en el cuadro de su bicicleta un lema que resume su vida: IRONMAN: "Mi sueño es Hawaii"



INNOVACIÓN, TECNOLOGÍA Y CONFORT

VIVE LA ESENCIA...

1 x ULTRAMAN Finisher (10-360-84) HISPANO 2015


17 x Ironman Finisher:






-LANZAROTE: 2005, 2008, 2009, 2011(10h56min), 2015





-NIZA: 2006 (12h06min)





-INGLATERRA: 2007 (11h03min)





-SUIZA: 2009 (9h 52min)




-IRONCAT: 2010 (10h51min)



- FRANKFURT: 2010 (10h38min)



-NIZA: 2011 (10h07min)



-AUSTRIA: 2013 (9h44min29seg) MMP


-IRONMAN IBERMAN-HUELVA: 2013 (11h05min)


-IRONMAN IBERMAN-HUELVA: 2014 (13h08min)

-EMBRUNMAN:
2014 (15h05min)

-IRONMAN LANZAROTE:2015 (12:05 min)

-IRONMAN VITORIA 2016: (10h 15 min)

-IRONMAN BARCELONA 2016: (10h00min)




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