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LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

ENTRENADOR NACIONAL DE ATLETISMO
ENTRENADOR SUPERIOR DE TRIATLÓN
ENTRENADOR NACIONAL DE NATACIÓN
waltrapanumberone@hotmail.com

CERRADO.....POR DESCANSO

Hace ya 3 años crucé la meta del que fue mi primer gran reto deportivo y el que marcó mi vida para siempre. El Ironman de lanzarote supuso un cambio radical en mi forma de sentir el triatlón. No entrené para ello y soy sincero si digo que sufrí como el que más. Reconozco que mi fuerza mental fue clave para superar aquella dura prueba y que si llegué fue porque me quería demostrar a mi mismo que la superación de una persona puede mover montañas.

Jose Ramón Peregrina (Blas) fue mi acompañante, para él, su segundo Lanzarote todo un ejemplo a seguir. Recuerdo como al recoger su dorsal le dijeron que si se había equivocado de prueba, que el partido de baloncesto era en otro sitio. 114 kg tuvo que desplazar durante 15 horas y pico....Ahí es nada, para mi Blas si que es un verdadero HOMBRE DE HIERRO. Este año vuelve a la isla lleno de ilusión y alegría para hacer algo que le gusta, sin demostrar nada a nadie sólo el y la lava, el viento y el calor, sólo llegar a la meta porque todo aquel que llega al final de un IRONMAN, es para mi un ganador.

12 años llevo practicando este deporte y no se cuantas pruebas he terminado. Sprints, olímpicos, medios, largos, extremos, toda clase de triatlones que me han ido forjando como un verdadero triatleta de larga distancia, sufrimiento y endurecimiento corporal, (recuerdo a mi amigo Luis Nocete a principios de este año y tras llevar varios años en America, diciendome que mi cuerpo se había transformado, mis rasgos se habían endurecido, la cara más aguileña pero con más fuerza, el cuerpo más robusto y longilineo..) que me han llevado a entrenar cada día más y más. Horas y horas encima de mi fiel acompañante, (mi segunda novia como yo la llamo y negra ella por ser de carbono y mi piel por las horas de sol) donde el silencio se ha hecho un hueco en mi cabeza, donde el viento, el calor, el frío o la lluvia han estado codo con codo animándome a seguir.... donde los entrenos solitarios y en compañía (Manu y Jose Luis sobre todo, grandes momentos de charla y sufrimiento hemos pasado juntos) han servido para ir poco a poco mejorando mi condición física y poniendo a punto todo mi organismo.

El sábado estaremos en la salida de mi Cuarto Ironman y espero por lo menos poder llegar a la meta y abrazarme con todos mis compañeros. Mi objetivo personal será bajar de las 11 horas y como reto me he propuesto hacer 10 horas y 30 minutos. LOCURA???. Tal vez, pero si hay algo que me reconforta es saber que este Ironman será uno más que me ayudará a conseguir mi objetivo algún día y estar entre la familia sagrada que alguna vez en su vida participó en EL CAMPEONATO DEL MUNDO DE TRIATLÓN DE LARGA DISTANCIA EN HAWAII....Trisaludos y gracias a todos por hacer este deporte tan bonito...

BATIENDO RECORDS...

Es curioso como aun pensando que no puedes dar más, es posible superarte día a día. Tras 3 días de descanso, el Miércoles salí en bici no con ganas de guerra ya que es inutil desgastar fuerzas, sino a rodar y seguir manteniendo el cuerpo activo. Pues bien, me dispuse a hacer 2 vueltas de 40 km como he hecho otras veces a un circuito que tiene un poco de llano, falso llano, bajada y algo de subida. Mi sorpresa fue que iba muy bien y cómodo rodando, cuando vi el cuentakm la primera vuelta, marcaba 1 hora y 7 minutos, una media de 35,9 km/h, "nuevo record de entreno este año en 40 km". Pero lo más significativo es que en la segunda vuelta marqué 2 horas y 21 minutos y de nuevo superé la hora y 22 minutos del mes pasado en el mismo circuito. Esto me demuestra que el cuerpo humano es capaz de superarse cada vez más y más y que no se donde está mi límite aún. Pienso que me quedan muchos años de calidad y de mejoría personal y por eso se que Hawaii cada vez está más cerca. Al final fueron 90 km para un total de 2 horas y 43 minutos y una media de 33,29 km/h.

Acto seguido hice una pequeña transición a pie de 40 minutos suaves por arena de playa.


Ayer Jueves corrí 45 minutos a pie y las sensaciones fueron muy buenas sobre todo a partir de los 30-35 minutos. Se que en Lanzarote nos queda mucho por sufrir pero pase lo que pase, será un nuevo entreno para poco a poco acercarme a mi sueño. Mañana será el último entreno fuerte antes de Lanzarote y la semana que viene a relajar los humos que hay que guardar energías.Trisaludos....

EN EL DIQUE SECO...

Ya llevo 3 días en el dique seco, he tenido jaleo en el curro y tampoco me ha apetecido entrenar estos días. Tan sólo queda guardar fuerzas aunque algún que otro achuchón más daremos esta semana.
Por cierto, creeis que Gómez Noya ganará en las olimpiadas despúes del Europeo?. Que dificil es este deporte donde cada prueba es un mundo....

DORSALES LANZAROTE...

A continuación, os detallo los dorsales de los Gaditanos que estaremos en Lanzarote el 24 de Mayo:

  • Manuel Jesús Fernández: dorsal 199
  • Jose Luis Romero: dorsal 1140
  • Ramón portillo: dorsal 293
  • Alejandro Castañeda: dorsal 242
  • Francis Cos: dorsal 746
  • Fabian Martín: dorsal 956
  • Jose Ramón Peregrina (Blas): dorsal 324
  • Marcos Virseda: dorsal 779
  • y el menda lerenda: dorsal 216

La suerte está hechada señores....

NOTICIA DE LA FEDERACIÓN ANDALUZA DE TRIATLÓN...

07/05/2008

Nutrida representación andaluza en el Campeonato de España de Larga Distancia y 2ª prueba de la Copa de España. Lamentar la retirada de Iván Tejero que completaba una magnifica actuación cuando iba lider de la prueba durante los 30 kms de carrera,pero que por problemas estomacales tuvo que abandonar. Antonio Ostos Grao, del club Natación Córdoba, consiguió subir al podium, ocupando un meritorio y trabajado tercer puesto en la categoría de Veteranos, en la general fué el 23º. Rafael Moreno Martinez, del club Aquaslava-Servicom, entró en el puesto 28º. Destacar tambien las actuaciones de los triatletas del Club Triatlón Almeria, Alfonso González (35º) y de Juan Fco. López (60); y del club Triatlón Xerez, David Marquez (69); y por parte del C.D.Triatlon Marbella la participación de Cristobal Diaz (67). A todos ellos y el resto de andaluces enhorabuena por el esfuerzo.
Y digo yo, donde están los nombres de Manu y Jose Luis? vaya telita como está la Federación...

"UNA DE MOJAMA IBERICA POR FAVOR"....

Así es como he quedado después del entreno de hoy con la infatigable grupeta triatlética: como una mojama, es decir TIESO.

Queda una semana de batalla, de esfuerzo, de sudores, sacrificio... y por fin llegaremos a la isla, aunque lo importante es alcanzar a la meta jejeje.

A las 9 de la mañana hemos quedado en Chapín Jerez, Manu, el incombustible Jose Luis (con el mono de triatlón pelao, con el frío que hacía), Antoñito y yo. Hemos salido dirección a San José del Valle con parada técnica (a comernos una suela de jhaiber con pate de pimienta, como dice Manu) y luego dirección a Puerto Galis. Para allá ibamos como cohetes. Hemos llegado arriba de Puerto Galis con una media de 32,5 km/h ya que llevabamos el viento de culo y como se veía venir la vuelta se ha hecho durilla con el viento en contra. Hemos llevado un ritmo muy uniforme en la ida sobre todo en los repechos y ya en la vuelta hemos ido relevando para luchar contra el fuerte viento, que en algunos tramos daba lateral y en otros de frente. Ya en el cruce del circuito de velocidad, Antoñito nos ha dejado cuando llevabamos 130 km en las patas puesto que mañana tiene competición. Jose Luis, Manu y yo, hemos continuado para dar la vuelta a "Las Moras" y sumar un total de 150 km en 4 horas y 49 minutos para una media de 30,51 km7h. Hay que decir que hemos parado en la Gasolinera de San José del Valle en la vuelta para "jincarnos" una coca-cola porque la cosa estaba regular ya...
Acto seguido ha llegado el plato fuerte del día, 1 horita a pie por el cesped de Chapín, que como siempre hemos empezado suave y como no, subiendo hasta algunos tramos a 4:10 el km. En total han sido 13 km 700 metros en 1 hora y 2 minutos. Un total de 6 horas de entreno y se me ha ha quedado el cuerpo tieso sobre todo porque después he tenido que ir al curro y echar 8 horitas más jejeje. Trimojama se despide....

SEGUIMOS ENTRENANDO...

Esta mañana me ha llamado Francis Cos de Rota y me ha felicitado por mi actuación en el Campeonato de España en Elche. Dentro de 2 semanas estaremos todos en Lanzarote disfrutando unos días inolvidables de la isla. Espero, como le he dicho, que podamos por lo menos allí, quedar todos los gaditanos y antes de la prueba nadar, salir en bici o rodar un poco y comentar las batallas de cada uno en este medio año de entrenamientos. Serán unos días de convivencia y sufrimiento, pero sobre todo de alegría al poder estar de nuevo en la linea de salida de mi cuarto IRONMAN.

Hoy a las 16 he quedado con Antoñito para hacer unos km en bici. El tiene carrera este fin de semana, así que hoy ha sido su último entreno de calidad hasta la competición. Hemos hecho series en un tramo de unos 6 km relevándonos cada 1 minuto. El viento pegaba de lado y de frente pero hemos estado rodando fuerte sobre 40-45 km/h. Han sido 3 vueltas a un circuito con muy buena carretera donde se combinaba llano, bajada y falso llano. Muy buen entreno de calidad que en total ha sumado 94 km con una media de 31,23 km/h y un tiempo de 3 horas 1 minuto.

Es muy tipico el comentario entre triatletas de que se debe hacer estas 2 últimas semanas antes del día "D". Hay gente que piensa que debe descansar y hacer entrenos suaves, hay otros que machacan más que todos los meses anteriores, etc... Personalmente pienso, que el trabajo está ya hecho. No se va a conseguir en 2 semanas lo que no se ha hecho en 6 meses. Es por ello que hay que seguir entrenando para mantener la forma física que se ha conseguido pero sin pasarse. De todos modos, cada vez soy más partidario de entrenar todo el año aunque algunos meses la intensidad sea mucho menor. Trisaludos.


RECUPERANDO FUERZAS...

Estos 2 días he tenido poco tiempo para entrenar ya que una reunión en Málaga me ha imposibilitado el machacarme. Por eso ayer sólo pude hacer una sesión de bici que consistió en un total de 66 km en un tiempo de 1 hora y 56 minutos y una media de 34,03km/h. Si, a lo mejor pensais que llevaba el viento de culo pero resulta que de nuevo me encuentro con muchas fuerzas y el viento pegaba practicamente de lado todo el tiempo. Es significativo como iba rodando fuerte pero sin notar sufrimiento y la musculatura no sobrecargada.

Como nota personal añado que volví a batir mi record personal de entrenamiento en los primeros 40 km. Un tiempo total de 1 hora y 7 minutos y una media de 35,96 km/h. Si en Lanzarote consigo hacer la mitad de estos ritmos me doy más que satisfecho.

Hoy Martes no he podido entrenar nada asi que me lo tomo como día de descanso de la semana. Mañana toca fisio y a ver como tengo la musculatura despúes de la paliza de Elche. Trisaludos.

HAY QUE CORRER MÁS A PIE...

Esta semana no me he encontrado muy motivado para realizar los entrenos y tal vez se deba a la competición del Domingo pasado en Elche. Me encuentro Psiquicamente cansado pero se que fisicamente estoy muy bien de forma. Espero que a partir de mañana recupere las ganas y la motivación para darlo todo dentro de 3 semanas en la isla del viento y de la lava. El trabajo está hecho y se que este año voy con los deberes muy bien aprendidos pero todo depende de como te encuentres el día de la prueba. Todos estos meses de viento, agua, frío, calor, se pueden desvanecer en un unico día donde cuerpo y mente no estén en consonancia y donde el objetivo marcado no se cumpla por mucho que te duela. Yo me voy a quedar de todos modos con mi pequeña, pero positiva evolución que he tenido este año en cuanto a mejoras de tiempo. Se que me quedan muchos años para demostrar todo lo que poseo, pero debo aprender a exprimir mi cuerpo y lograr una armonía perfecta que me permita conseguir mi sueño anhelado.....TODO LLEGA...ALGÚN DÍA PERTENECERÉ A LA SAGRADA FAMILIA DE LOS ELEGIDOS...
Después de este sermón nostálgico sin animos de justificarme, he de decir que vamos a tener mucho calor en Lanzarote, es por ello que hoy he rodado a pie a las 12:30 de la mañana. Intercalando la arena de la playa con asfalto. En total han sido 16 km en 1 hora y 21 minutos. No estoy contento con el tiempo empleado pero he intentado aproximarme a los ritmos de la Maratón de Lanzarote. Ya veremos....

SEGUIMOS AFINANDO...

Ayer Jueves quedé con Fede a las 17 de la tarde para salir en Bici sin mucho sufrir. Él tiene el día 11 de Mayo el europeo de grupos de edad en Lisboa (distancia olímpica) donde se reunirán creo que por primera vez, el mayor número de españoles representando a su país. El ritmo fue muy lento los primeros 30 km media de 26km/h, ya que ibamos charlando. A partir de ahí, Fede se volvió para su casa y yo continué apretando el ritmo hasta terminar con un total de 65 km para un tiempo de 2 horas y 10 minutos y una media de 30,20 km/h.
Acto seguido me dispuse a hacer una transición a pie por la playa intentando no forzar mucho la musculatura de las piernas. En total fueron 45 minutos a un ritmo medio donde iba forzado de respiración pero muy bien de piernas.
Hoy Viernes he ido a la piscina para hacer lo siguiente:
  • 1 x 1000 Crol calentando.
  • 1 x 500 Crol c/25m Fuerte.
  • 1 x 400 Crol ritmo medio
  • 1 x 100 Braza relajando.

VOLUMEN TOTAL: 2000m

VUELTA A LOS ENTRENOS...

El lunes lo tomé como descanso total ya que estaba tocado de la carrera del domingo. El martes tuve descanso obligado por temas laborales y por fin ayer miércoles, puse de nuevo la máquina en marcha pero muy progresivo porque esta semana toca recuperarse.
Fui a la piscina a hacer 3000m en series de 500 crol cada 25 metros fuertes. Me encontré con Marco Virseda que me felicitó por la carrera del domingo pero me recalcó, "Que en Lanzarote nos vemos". Está mucho más delgado y se nota que se está machacando de lo lindo. Espero que haga un buen papel en su tercer Lanzarote. Sino recuerdo mal tiene 11 horas y 36 minutos como mejor tiempo. Esta tarde toca de nuevo quitarle las agujetas a la Bici y tal vez trotar un poquito... Trisaludos.

IV TRIATLÓN DE ELCHE, CAMPEONATO DE ESPAÑA DE LARGA DISTANCIA


CLUB TRIATLÓN XEREZ


Es dificil contar las sensaciones personales que tienes en una competición y es complicado expresar todo lo que se te pasa por la mente durante todas esas horas de esfuerzo.

Nuestro viaje comenzó el viernes a las 12 de la mañana y nos encaminamos a desafiar una vez más, a la ciudad de las palmeras o ELX como cariñosamente conocen los ilicitanos. Manu, Mamen y servidor viajamos durante 600 y pico km para llegar a esta peculiar ciudad de la costa del levante. El clima prometía mucho calor y el viento parecía respetarnos. El Hotel en un polígono industrial (Torrellano) con una categoría excepcional (4 estrellas y donde se alojaba la organización de la prueba, u sease, la FETRI). Tras acomodarnos y comprar algo de comer para la noche, llamamos al Gran Gurú y compañero de equipo, Jose Luis, el cual salió más tarde de Jerez y llegó más tarde con su familia al hotel.

A la mañana siguiente, gran desayuno continental de Manu, Mamen y yo y tiramos para la Universidad a recoger dorsales y acreditaciones. Ya se notaba el ambiente y la tensión por la zona y sobre todo cuando vimos llegar al "rabitos de lagartija" de Iban Rodríguez como dice Manu, y toda su escolta del Lagunak-Navarra (Mikel, Calahorra, Alvaro Velázquez, etc). Robert Mayoral también andaba por allí y lo felicité al finalizar la prueba, entró el 30 en la general con un muy buen tiempo. Mientras esperabamos la reunión técnica, una mujer muy simpatica del Club la Santa de Lanzarote nos preguntó si ibamos este año y estuvimos un rato relatando sobre la isla de los volcanes y sus encantos.La reunión técnica estuvo muy concurrida y cabe destacar la estupenda organización que ha habido en toda la prueba así como los avituallamientos y exigentes controles de acceso a boxes, donde sacaban tarjeta amarilla por montar en la bici sin el casco antes de entrar al control de boxes....

La expectación en la reunión tecnica fue mayor sobre todo por el sorteo de un POWERTAP valorado en 900 leuros y que por poquito no me toca la ostia....
Acto seguido fuimos a dejar las zapatillas de correr en la T2 y luego nos dirijimos a Arenales del Sol para dejar las bicis en la T1 y era allí donde la mañana siguiente nadaríamos.









Luego compramos algo para cenar y tempranito al hotel. A las 5 de la mañana del Domingo estabamos en planta para desayunar y salir pitando Jose Luis, Manu, Mamen y yo para Arenales. Llegamos justos como siempre, y tras colocarnos neopreno y vaselina por un tubo (que no me sirvió de nada porque el cuello lo tengo echo un cristo), nos dirigimos a la camara de llamada. Al lado nuestro se encontraban Alejando Santa María (vencedor de la prueba) y Alvaro Velázquez (2º clasificado). Las mujeres salieron 15 minutos antes que nosotros y ya una vez en la arena, el agua se econtraba tranquila con la silueta de las boyas a lo lejos y delimitando un circuito de 2 vueltas de 2000m.

Mi intención tras el bocinazo de salida fue ir tranquilo hacia la primera boya pero mi error y no es la primera vez, fue colocarme en el centro de todos y llevarme más palos que un partido de rugby. No encontraba ritmo y hasta que no pasé la primera boya, no pude hacerme un hueco y empezar a nadar con tranquilidad. La primera vuelta no se me hizo muy larga y salí a la arena con un crono de 34 minutos, lo que supondría una segunda vuelta no muy forzada. Sin embargo, poco a poco fui perdiendo fuelle y tras no poder enlazar con un grupo delantero, salí cortado con un total de 1 hora y 10 minutos en los 4000m que no me contentaron nada. Manu salió en 1 hora y 7 minutos por lo que iba 3 minutos por delante mía. Jose Luis por su parte salió en 1 hora y 28 minutos.













Nada más salir de la T1 teniamos un repecho para ir calentando piernas y empezar a adaptarnos a los 120 km que teniamos por delante. Los primeros 7-8 km eran dirección al polígono de Torrellano al lado del hotel donde nos alojamos. Acto seguido empezaba el tramo de rompepiernas donde este año, han bautizado a cada repecho con el nombre de los ganadores de ediciones anteriores. El más duro era el de Eneko Llanos con una fuerte subida final que había que hacer 3 veces como los otros 4 repechitos.
En la primera vuelta no me encontré muy bien pero ya en la segunda, empecé a imponer un fuerte ritmo y a dar caza a uno tras otro sin parar. En el polígono industrial se encontraba Mamen, Pablo y Carmen (mujer e hijo de Jose Luis) y me marcaban las referencias con respecto a Manu. En la segunda vuelta seguía 3 minutos por delante mía pero ya en la última vuelta apreté aun más y me sorprendió el pasón que le dí a Iban Rodríguez en la autovía, iba literalmente tieso...Seguí cazando a cada una de las mujeres que había salido 15 minutos antes y a 8 km de la T2 pasé a la ganadora Femenina Inma Pereiro y enlacé con Manu. Mi sorpresa fue tremenda cuando al bajarme en la T2 de repente y sin saber como, Manu se cayó al suelo dandose un porrazo en seco en la cadera, pie y codo. Mi tiempo final de bici fue de 3 horas y 41 minutos para una media de 32,47 km/h y Manu marcó 3 horas y 45 minutos. La noticia desagradable fue que Jose Luis tuvo un percance con un coche cayendose y arañandose la espalda y brazo. Menos mal que el casco le salvó el golpe en la cabeza porque quedó destrozado por detrás. Pudo continuar pero sin chip, aun así este superhombre acabó la prueba sin rechistar ni un momento.

Tras una rápida transición, me dispuse a correr los 30 km a pie en un circuito de 4 vueltas alrededor del cauce del río y con una importante subida a un parque, no tan dura como la del año pasado. De nuevo me encontré muy limitado de fuerzas y el calor era sofocante. Rapidamente Manu me pasó y ya me concentré en rodar a un ritmo lo más cercano al de la Maratón de Lanzarote. Paradojicamente, pocos triatletas me pasaron a pie pero es que el calor causó mella y ya en la última vuelta la gente estaba muy cascada. Manu estaba muy tocado también y no pudo rodar a un ritmo más fuerte al que está acostumbrado. Entré en meta con un total de 2 horas y 30 minutos y un crono final de 7 horas y 23 minutos. Puesto en la general el 69 de 262 finalizados. Manu hizo un crono de 2 horas y 24 minutos a pie y un total de 7 horas y 17 minutos. Puesto final el 59.

Como nota final cabe destacar que sólo 38 personas bajaron de 7 horas en un triatlón que se caracterizo por un prueba dura pero perfectamente organizada.

Como comentario personal, destaco mi falta de metros en el agua y los rodajes largos a pie en horas clave de sol, por lo demás estoy contento y muy motivado sabiendo que cada vez más, voy mejorando para algún día conseguir estar en la isla... Trisaludos.




SEMANA DE COMPETICIÓN...

El domingo tenemos la primera cita del año importante, El Campeonato de España de Larga Distancia en Elche, así que esta semana toca relax para llegar lo mejor posible. El entreno de ayer y después de la media del domingo consistió en 50 km de Bici suaves para soltar piernas. 1 hora y 37 minutos para un total de 29,89km/h.

Esta mañana he ido al fisio y a excepción de pequeños dolores musculares de la media, el sartorius va mejor. Así que espero que los 30km de Elche me salgan la mitad de bien que el otro día. Hoy toca descanso y presentación del club en Jerez, con entrega de los nuevos polos y sesiones de masaje y SPA. Ya os contaré como fue todo. Trisaludos.

CLASIFICACIÓN XXII MEDIA MARATÓN BAHÍA DE CÁDIZ

Os dejo el link, con las clasificaciones de la carrera de ayer, por si quereis estudiar los tiempos, jejeje. Que alegría verte en la primera página de clasificados. Trisaludos.

http://webs.ono.com/makandiz/Texto/general_absoluta_media.pdf

CAPACIDAD DE SUPERACIÓN.....OBJETIVO CONSEGUIDO

Esta mañana a las 9 ha tenido lugar la XXII edición de la Media Maratón Bahía de cádiz (San Fernando-Cádiz). El tiempo era de perros, amenazante de lluvia y bastante viento. Un panorama poco prometedor y no muchas ganas de correr tras acostarme ayer a las 4 de la mañana después del curro.
Entre los osados nos encontrabamos, Manu, Ramón, Ale, Quini, Jaime y un sin fin de atletas que son conocidos de largos años de coincidencia de carreras. El objetivo era claro y conciso: BAJAR DE 1 HORA Y 30 MINUTOS. Cabe destcar la ausencia de Jose Luis Romero, que está concentrado para la cita de la semana que viene en Elche.
Tras recoger mi dorsal y el de Manu me dispuse a colocarme en la salida buscando tener unas buenas "liebres de referencia". Tras el pistoletazo desde el principio marcamos un ritmo alto pero llevadero. Jaime, Quini, Ramón, Ale y yo fuimos juntos hasta el principio de la autovía en el km 6 más o menos. Manu salió fuerte desde el inicio y se distanció rápidamente. De repente nos vemos Ramón y yo cortados junto con otros dos atletas que llevaban un buen ritmo, el viento soplaba fuerte de frente y luego de lado pero uno de los atletas iba a mi par tirando los dos de Ramón y su compi y sirviéndoles nuestras espaldas de parapeto. Las sensaciones eran buenas y muscularmente mis piernas respondían bien, de repente a unos 50 metros diviso a Marco Virseda que va con un atleta mayor pero a ritmo de 4 pelao el km. Le comento a mi compañero de batalla y Ramón que esa es la "buena rueda" y nos disponemos rápidamente a tirar para darle caza. Ramón tuvo un problema con sus cordones y se quedó cortado y el compañero de mi acompañante no pudo aguantar nuestro aumento de ritmo. Justo en la entrada a Cádiz al inicio de la subida, mi compañero da un cambio de ritmo y "trincamos a Marco y su par", le pregunto como va y me responde que bien, perseguidor y cazado, entablan una dura pugna por distanciarse de mi y nos ponemos a rodar por debajo de 4 durante un km. En ese momento miro para atrás y veo que Marco se ha quedado a unos 50m. Es entonces cuando mis 2 compañeros no cesan en su empeño por "a ver quien puede más" y me descuelgo hacia el km 17.
En este momento me aislo durante unos segundos, miro el crono y según cálculos mentales, veo que el objetivo está bastante alcanzable. Me pongo a rodar sólo con muy buenas sensaciones y cuando en el 18 veo el crono marcó 4:01 min/km, me da un subidón de adrenalina y me pongo a tirar como un animal a la vez que voy dando caza a un sin fin de atletas moribundos deseando llegar a meta y acabar con su infierno particular. El 19 lo paso a 4:04 y los 2 últimos km os puedo asegurar que apreté los dientes y conseguí marcar 3:56 en el 20 y 3:58 en el 21. Al final casi pillo a Jaime y Ale que entraron un minuto antes que yo.
Mi tiempo final: 1hora 25 minutos y 32 segundos
Media de km: 4:04 min/km
Puesto final: 82
¡¡OBJETIVO CONSEGUIDO!!
Cabe destacar la recuperacón de Ramón que entró a 1 minuto mio y a punto de cogerme.
Manu en su linea: Extratosférico tiempo de 1 hora 17 minutos con el puesto 27 en la General
Como comentario personal me llevo un dulce sabor de boca y una motivación tremenda para las citas de este año ya que empiezo a sentirme con posibilidades de hacer una carrera medio decente. El año que viene me planteo la posibilidad de bajar de 3 horas en Maratón y porque no, mejorar mi crono en Media. Trisaludos y nos vemos en Elche la semana que viene....

CURIOSIDADES REALISTAS...

Echando un vistazo a el magnifico blog de Carlos Gil, me he encontrado con este comentario:

Este triatleta intentó en su día perder peso, y lo consiguió. Llegó a correr cercano a los 32´ pero eso le hizo perder potencial en su gran baza: swim-bike. Quien entonces dejó de ser su entrenador, tras verle el cambio físico ya le alertó de su error, argumentando que correría más rápido, pero que sería peor triatleta, porque su triatlón era swim-bike.

Está hablando de Craig Walton, triatleta elite de copas del mundo que pesaba cerca de 90 kg. A mi me vale este comentario para argumentar que hay veces que en la larga distancia, nos cegamos en perder peso porque vemos que no corremos más rápido, es una equivocación porque estamos regalando un tiempo precioso en el agua y en la bici ya que nuestro potencial muscular se ve mermado por la perdida de peso. Yo no soy buen corredor pero sin embargo creo que tengo mucho potencial en la bicicleta que aun tengo que desarrollar, este año estoy algo más delgado pero no voy a sacrificar mi tiempo de la bici para hacer una maraton en 3 horas 15 minutos... Cada uno que sea consecuente con lo que haga....Aunque el año que lo consiga, espero que esté en hawaii...

LA FIEBRE DEL IRONMAN...

Tremenda noticia, este año el 4 de Octubre tenemos un Quelle Challenge en Costa Maresme Barcelona. Un Ironman con la profesionalidad de organización del Ironman de Roth. Es una lástima que coincida con El Titan pero se estudiará la posibilidad de ir... Os dejo el Link para que echeis un vistazo.

http://www.challenge-barcelona.com/

ULTIMANDO LOS ENTRENOS...

El Miércoles:

  • Día tempestivo de viento y como libraba en el curro, tocaba entreno largo de Bici que al final se vió en entreno medio - corto. Quedé con Antoñito a las 10 de la mañana pero como amenazaba lluvia, nos quedamos en el circuito de al lado de casa donde hicimos 5 vueltas para un total de 54 km, en 1 hora y 50 minutos y una media de 29,07 km/h. Nos cayó 2 buenas mojadas y menos es nada.
El Jueves:

  • De nuevo libraba en el curro y tras descansar bien el miércoles, tenía ganas de entrenar a tope y me dispuse a hacer una salida en bici y repetir el test de los 40 km de hace un mes más o menos. Cronometré 40 km a tope por un circuito muy parecido al que tendremos en Elche con un par de repechos en su recorrido. En elche serán 3 vueltas de 38km y los más osados y fuertes, han hecho a "piñón" 1 hora y 3 minutos en la vuelta más rápida. Pues bien en total hice 1 hora y 4 minutos en los 38km para una media de 35,43km/h y 1 hora y 8 minutos en los 40km para una media de 35,13km/h. Fueron 3 minutos menos en los 40km que el mes pasado donde marqué 1 hora y 11 minutos. Luego continue hasta un total de 75km en 2 horas y 12 minutos y una media de 33,61km/h. Buen entreno de Bici y me dió un subidón de motivación. Aunque aun me queda muchisimo por mejorar...
  • Acto seguido me dispuse a hacer una transición a pie y quise ir fuerte a ritmo de competición. Me salieron 12km y 28 m en un tiempo total de 55 minutos con un ritmo medio de 4:32 min/km, siendo el km más rápido a 3:51. No está mal pero creo que aun puedo dar mucho más de mi y además note las piernas algo cansadas del calentón de la bici.

  • Después me fui a la piscina para soltar musculatura un poco e hice un 1500 relajando.

El Viernes:

  • Para no forzar mucho de cara a la media del domingo me fui a la piscina e hice:
  • 1 x 200 crol calentando
  • 1 x 500 crol palas
  • 1 x 500 crol fuerte
  • 1 x 500 crol palas
  • 1 x 300 Braza relajando.
Volumen total: 2000m

22 MEDIA MARATHON BAHÍA DE CADIZ


Este Domingo 22 de Abril, nos dispondremos a realizar el último entreno específico y exigente de carrera a pie, de cara al Campeonato de España en Elche. Se que este año estoy corriendo mucho mejor pero aun así me queda muchísimo por mejorar en esta especialidad dentro del Triatlón. Mi objetivo, tal vez para muchos fácil de alcanzar, es intentar bajar de 1 hora y 30 minutos. Contaré con el apoyo de mi amigo y próximo finisher en Lanzarote Ramón Portillo de San Fernando y espero que alguno más que me ayude a sufrir lo menos posible. Por supuesto Manu y Jose Luis estarán en la prueba. Trisaludos.

ENTRENOS...

El Domingo:

  • Senderismo montañero con la familia, la ruta fue desde Grazalema al Bosque, 12 km en total donde tras subir los 2 primeros km, me dispuse a correr un total de 50 minutos por puro infierno de rocas y rompepiernas. Adelanté a varios grupos de senderistas que me dijeron que estaba loco por correr por ese terreno. Buenas sensaciones pero cuadriceps cargados de soportar las contracciones excentricas de bajada. Las vistas preciosas, y los pinsapos tremendos





El Lunes:

  • Había quedado con Antoñito sobre las 16 en recogerlo en el circuito de al lado de casa, ya que curré por la mañana. Al final se me hizo tarde y lo enganché sobre las 17:30. Tiramos dirección a Chipiona y luego para Sanlucar, para volver hacia el Puerto. En el cruce del Penal Antoñito tiró hacia su casa y yo continué hacia Puerto Real. En total fueron 2 horas y 35 minutos con una media de 31,89km/h y 82km finales.
  • Acto seguido transición a pie, donde me acompañó mi querido padre los primeros 3 km del recorrido, el volvió y yo continué con viento en contra combinando asfalto con arena de playa para un total de 59 minutos y 11km acumulados.
El Martes:

  • Por la mañana torneo de padel con mis trabajadores del cine. 2 horitas de juego continuo donde ganamos mi pareja (Cristina) y yo.
  • Por la tarde-noche 2000m de natación Crol donde tomé los parciales cada 500m: (8'04" el 1º, 7'54" el 2º, 7'50" el 3º y 7'52" el 4º) en total 31 minutos que me contentaron bastante.

ALGO MÁS RELAJADO...

Ayer tocó fisio y hoy no era plan de machacarse a tope para evitar aumentar las molestias en el sartorius, asi que he decidido hacer una transición muy suavita que ha consistido en:
  • 35 km de Bici para un total de 1 hora y 3 minutos y una media de 32,26 km/h
  • Transición a pie de 15 minutos apretando un poco en la subida de unas escaleras y una pequeña cuesta de unos 500m.

Parece que la molestia del sartorius va remitiendo pero no quiero forzar por si acaso. Mañana toca senderismo con la familia, pero aprovecharé para rodar unos km. Trisaludos.

LO IMPORTANTE DEL DESCANSO...

Tras unos días de descanso obligado (lesión que contaré en este post), ayer me limité a realizar el siguiente entreno:
CARRERA:
  • Viento fortísimo unido al temporal que ha azotado la península esta semana con fuertes lluvias. Por lo tanto me dispuse a rodar por terreno duro (asfalto predominantemente) y aparté la playa que probablemente según Álvaro, (el Fisio) haya influido en la lesión, añadiendo al entreno el podómetro del RS 400 de mi pulsómetro Polar (es exacto con mucha precisión). En total me salieron 17,74 km en un total de 1 hora y 21 minutos y un ritmo medio de 4:36 min/km. Bastante contento en general ya que la rodilla me molesta un poco al inicio de la carrera pero luego me permite correr a ritmos elevados sin practicamente notarlas. He de decir que forzando la máquina creo que puedo rodar durante bastantes km a 4:20 sin sufrir mucho.

NATACIÓN:

  • 1 x 1000 crol en 15 minutos
  • 1 x 500 crol en 7minutos y 50 seg.
  • 1 x 500 crol relajando.

VOLUMEN TOTAL: 2000m.

En cuanto a mi lesión, esta tarde he ido al Fisio y tras explorarme rodilla, ligamentos, meniscos, etc.. el problema viene del Sartorius, ese músculo con nombre peculiar que se inserta en la zona medio-anterior de la rodilla y confluye junto con el Semitendinoso y vasto interno en la pata de ganso. Eso me ha tranquilizado algo ya que se descarta la tendinitis y los meniscos y por tanto se puede deber a una sobrecarga a la hora de apoyar la planta del pie en el suelo corriendo. Tal vez se deba a las zapatillas, pero lo más probable es debido a la modificación de la pisada cuando corro que está sobrecargando la zona interna de la rodilla. En este caso tras entrenar se recomienda como siempre hielo, y evitar correr por terrenos muy blandos durante mucho tiempo (arena de playa) ya que la musculatura de los gemelos al contraerse de manera exagerada, solicita mucho al sistema tendinoso y eso me provoca la sobrecarga de la inserción del sartorius. por tanto desde ahora a estirar muchísimo y correr sobre todo por terreno mixto o de arena compacta. Ya quedan 2 semanas para Elche y el personal está que echa CHISPAS.....TRISALUDOS.

SEGUIMOS DE TRANSICIONES...

Ayer me acosté tarde después del curro y esta mañana no he quedado con mis compis de Jerez para darnos el machaque pertinente. De todos modos me ha dado tiempo de hacer una transición y os puedo asegurar que hoy el viento de Levante estaba tremendo.....

BICICLETA:

  • Mi intención era llegar hasta el cruce de los Naveros 15 km antes de Conil de La Frontera, pero me ha sido imposible ya que incluso cuesta abajo, iba echado al cuadro y mi sorpresa fue tremenda al ver que iba a 18 km/h. Así pues he decidido dar media vuelta sobre todo por precaución, cuando estaba en la zona militar del Barrio Jarana (hasta allí llegué con una media de 27 km/h). La vuelta ha sido veloz como un rayo y con el viento en el culo. He llegado a mi casa en un plis con un total de 52 km en 1 hora y 42 minutos y una media de 30,83 km/h. Como en Lanzarote haga este viento la llevamos guapa señores....

CARRERA:

  • Como mi intención era hacer más km en bici, he hecho una transición a pie a las 15 de la tarde (con la fresquita...) El viento de levante secaba bastante la garganta pero por otro lado refrigeraba algo. La ida ha sido por la playa y la vuelta por asfalto con un calor considerable. En total han sido 55 minutos con buenas sensaciones aunque algo cascado por el calor.

MÁS BICI...

Ayer jueves:

  • 2 x 40 km en Bici en un circuito que daba la vuelta a las Marismas como nosotros lo llamamos. El fuerte viento de levante castigaba durante más de la mitad de cada vuelta. En los primeros 40 km marqué un tiempo de 1 hora y 11 minutos y una media de 33,72 km/h. En los segundos 40 km iba algo tocado de piernas y preveía que el tiempo sería mucho mayor, pero marqué de nuevo 2 horas y 22 minutos (1 hora y 11 minutos clavados en la segunda vuelta). Depúes vuelta a casa para un total de 90 km en un tiempo de 2 horas y 42 minutos y una media de 33,35 km/h.
Esta mañana ha tocado masaje que ya era hora, por lo general la musculatura la tengo bastante bien y la molestia en la rodilla derecha puede deberse a que el sillín de la bici, lo tengo demasiado alto y cuando pedaleo me sobrecarga el sartorius y la pata de ganso y termina jodiendome la rodilla ya que corriendo incluso habiendo mayor sobrecarga de articulaciones no parece molestarme, así que me dispongo a bajarlo un poco y probar.

VIENTO SAHARIANO....

De nuevo tenemos viento fuerte en estos días y como no quiero arriesgarme a caerme en la bici, he sustituido el entreno por carrera a pie.
  • Lugar: playa de Fuentebravía (mi residencia)
  • Temperatura: 27-28 ºC
  • Hora: 14:15 de la tarde, me encanta correr a esta hora ya que supone una aclimatación extra.
  • Tiempo total de entreno: 1 hora y 21 minutos.
  • Viento: tremendo temporal de Levante que me ha recordado a los alisios de Lanzarote.

En general buenas sensaciones aunque la marea estaba alta y el recorrido en contra del viento se hacía horrible con los pies hundidos en la arena. Han sido 2 vueltas a la playa entera. Al final de la sesión, merecido baño en el agua fresquita que me ha dejado las piernas nuevas y me ha servido para remojarme la boca que la tenía seca como el esparto....

ENTRENOS...

Ayer Lunes:

Despúes de un merecido día de descanso que me tomé el domingo, ayer lunes hice una doble sesión con 3 horas y 20 minutos en total que consistió en:

BICI:

  • 68 km con 3 series de 10 minutos a tope hasta los primeros 40 km. Luego me encontré con Antoñito y un ciclista del puerto, Ivan, y continué hasta las 2 horas y 15 minutos para una media de 30,13 km/h. Viento fuerte de poniente pero muy buena luz hasta las 21 de la noche.
CARRERA:

  • T1 por terreno mixto, playa y asfalto. Me encontré muy bien de ritmo y fuerza. En total fue 1 hora y 5 minutos pero con buenas sensaciones.
Por otro lado, este fin de semana ha tenido lugar la primera prueba de triatlón de larga distancia en Arinaga (Canarias). Tras echar un vistazo a la clasificación y hablar detenidamente con Manu, compruebo que Eneko Llanos en hombres y Virginia Berasategui en mujeres, arrasan en un circuito donde predominó el fuerte viento. Es significativo el nivelazo que hay ya que el conocido Iban Rodriguez, (Lagunak-Navarra) ha quedado en el puesto 23 de la general y hay que destacar a un Ivan Tejero que este año va a dar la nota en larga distancia. Os dejo el link con la clasificación y comentaros que si entro entre los 100 primeros en Elche me doy con un canto en los dientes.Aquí os dejo una foto de como estaban las bicis en boxes debido al fuerte viento.

Mención especial a nuestro imbatible Javier Gómez Noya, que empieza ganando la primera prueba de Copa del Mundo en Australia. Trisaludos...

http://www.triatlon.org/competiciones_08/marzo/ld_grancanaria/MASCULINA.pdf


LA PUNTILLA....

En terminos taurinos, yo le llamo a "la puntilla" cuando el pobre toro está punto de morir y se le remata clavándole una pequeña daga para que no sufra por más tiempo.
Pues bien tras 6 días seguidos de entrenamiento sin descanso, esta mañana a las 9, la grupeta triatlética (Manu, Jose Luis y yo, junto con Antoñito) hemos salido de Chapín Jerez para dirigirnos dirección a las Cabezas de San Juán sorprendentemente sin mucha afluencia de motos (este fin de semana es el mundial aquí en Jerez). Hemos llevado un ritmo suave hasta el cruce de las Cabezas donde hemos parado para desayunar algo y hemos dado media vuelta con el viento pegando un poco de lado. Al llegar a Jerez hemos ido dirección al polígono de Leroy Merlin para coger la carretera de Morabita y rematar el entreno con 108 km totales en un tiempo de 3 horas y 50 minutos. Antoñito nos ha sacado una foto muy chula a los 3 que posteriormente pondré.
El plato fuerte del entrenamiento ha consistido en la transición a pie, dónde Jose Luis ha insistido en los 20 km que teníamos que hacer sí o sí. El ritmo hablado "era" en torno a 5 min/km que por supuesto era ficticio, hemos empezado por debajo de 5 hasta 4,05min/k que es cuando he dicho o bajamos o me quedo.... Manu ha tenido que evacuar en el gim por motivos estomacales y luego hemos continuado hasta 1 hora y 18 minutos para un total de 17km a un ritmo medio de 4,30 min/k más o menos. La ostia, que calor que hace ya y vaya último día de entreno de esta semana, la puntilla 5 horas y 10 minutos de entreno y.....mojama, a este paso me convierto en keniata. Mañana descanso activo, igual voy a la playa a nadar unos metros suave. Trisaludos y ya nos queda menos para Elche...

SEGUIMOS CON LAS TRANSICIONES....

Ayer Jueves:

Después del entreno de la sierra del miércoles, me limité a dar 2 vueltas a un recorrido que le llamamos la vuelta al Parador de 25 km cada una de ellas. La ida era con viento en contra y la vuelta pegaba de lado, lo cual me venía de escándalo para probar la rueda de palo con viento lateral y comprobar que en Lanzarote es factible llevarla.

La primera vuelta me la tomé de calentamiento y además tenía las piernas tocadas del día anterior, pero la segunda apreté acoplándome y encontrándome muy bien con el viento lateral, rodando por encima de 38-40km/h sin mucho sufrir. En total fueron 57 km en un tiempo de 1 hora y 50 minutos y una media de 31,01 km/h.

Acto seguido me dispuse a hacer una transición a pie por arena de playa. La playa estaba horrible, marea llena con arena super blanda y viento fuerte. Era practicamente imposible dar un paso sin undirte el pie hasta el tobillo casi. Me lo tomé como entreno de potencia y tranquilamente rodé 40 minutos notando los cuadriceps algo cargados. Transición cortita que me vino bien para completar el entreno del día anterior.

Hoy Viernes:

Entreno de agua en piscina que ha consistido en:

  • 1 x 3000 m crol (1-500 Fuerte, 1-500 Suave, 1-500 F,......) en 48 minutos.
  • 1 x 100 Braza relajando.
VOLUMEN TOTAL: 3100 m

MÁS BICI....

El miércoles entreno de categoría con mi hermanito Antoñito, alias Contador, Pantani o jilguero como yo lo llamo. También conté con la entrañable presencia de Lito de Jerez y un amigo de Antonio que nos siguió en el coche durante todo nuestro entreno por la Sierra. Pues eso, a las 8 de la mañana me recogió Antonio para dirigirnos a Jerez en busca de Carlos (amigo de la infancia de Antonio) y Lito, ciclista residente en Jerez pero que corre en el equipo del Puerto. La idea era ir a la Sierra para subir algo de Puertos. Y así fue, comenzamos calentando un poco por los alrededores del Bosque para acto seguido, empezar la subida a el Puerto del Boyar. Nada más empezar, Antonio marcó su fuerte ritmo y se fue en solitario. Por mi parte, la idea era bajar de 1 hora y 1 minuto que marqué la última vez que estuve en la Sierra hace 2 meses. Así pues, me puse mi música y me concentré en subir a un ritmo medio pero cómodo como para no sufrir. Enseguida, Lito me cogió rueda y sigiuó mi estela todo el tiempo hasta casi el final del Puerto, donde metió plato y me dió un palo sin fortuna pues se vino abajo y rápidamente lo pillé. En los últimos metros bajé piñones y a forzar un poco para marcar, un increible tiempo, para mi claro está, de 51 minutos y 20 segundos. Justo detrás llegó Lito pero el tiempazo se lo marcó Antonio con 44 minutos, está como un tiro el niño subiendo. Me quedo con mi no sufrimiento extremo y sabiendo que puedo bajar de 50 minutos.....

Acto seguido bajamos el Boyarín dirección Grazalema para desviarnos luego hacia Ronda. Llegamos a Zahara de la Sierra y rápidamente a subir las Palomas. Aquí me lo tomé con tranquilidad pues llevaba las piernas algo tocadas. Antonio y Lito subieron
a la par hasta la mitad del Puerto, donde Lito se quedó. Tras coronar yo, bajamos las Palomitas, subimos el Boyarín y bajamos por último el Boyar para volver al Bosque al punto de partida y recoger el coche.

Al final fueron 3 horas y 55 minutos para un total de 88km. Entreno buenísimo para coger fuerzas en los cuadriceps y acostumbrarse a los Puertos. Ahí os dejo una foto de los 3 antes de salir.... Trisaludos.

PADDEL + NATACIÓN...

Existe algo más en el mundo aparte del Triatlón. Sí, desde hace unas semanas quedo todos los martes por la mañana para jugar 2 horitas al paddel con unos compañeros del trabajo. De este modo, el pasado mes de Marzo, jugamos un torneo intercines en Málaga donde perdí la final a sólo 2 puntos de diferencia. No es que sea un boludo en esto del Paddel, pero por lo menos me defiendo. Gané un bonito trofeo que tengo en mi oficina y que espero, no sea el último. Tiene guasa la cosa, lo que no gano machacandome en triatlón, lo gano jugando al Paddel.
Pues eso, esta mañana 2 horitas de paddel preparando otro torneo que tenemos en Mayo y acto seguido me fui para la piscina a darle un poco a las palas. Me encontré con Julio, uno de los mellizos del Puerto, está sequísimo y se nota la puesta a punto para dentro de poco participar en Fuente Álamo donde quiere intentar intentar hacer un buena carrera como comienzo de la temporada.
Mi entreno consistió en:
  • 1 x 500 crol calentando.
  • 1 x 500 crol palas c/50m fuertes.
  • 1 x 500 crol alargando brazada
  • 1 x 500 crol palas c/50 fuertes
  • 1 x 500 crol Fuerte.

VOLUMEN TOTAL: 2.500m

Al salir de la piscina, me encontré con Marcos Virseda y estuve hablando con el sobre el entreno para Lanzarote, están a saco Jesús Fenoy y él, sobre todo en la bici y me ha confesado que le gustaría bajar de 6 horas en la bici si el viento lo permite. Se ha hecho con una preciosa Specialized transition que según el, es muy rápida y manejable. En fín, ya estamos sacando a relucir las armas de cada uno para la batalla que cada vez más, se acerca sin tregua......

BICI + T1...

Día soleado con algo de viento es lo que me he encontrado hoy en mi rodaje de bici. He tenido una semana pasada de altibajos y de apatía de entrenos. Por eso ayer no quedé con mi grupeta triatlética y decidí, en compañía de mi infatigable padre, ir a la playa a nadar con el neopreno. El agua estaba helada, la ostia, los primeros 5 minutos la cara como un cubito de hielo, pero despúes sin problemas y a nadar. El traje nuevo, APEX 2 es una maravilla, los pies practicamente los llevas fuera del agua por lo que hay que nadar mucho más de brazos. La corriente estaba fuerte y me tiraba hacia dentro, el recorrido como siempre, paralelo a la orilla y guiandome por la costa. En total fueron 3600 m en 1 hora y 2 minutos. Toda la playa entera de espigón a espigón, buenas sensaciones aunque falta cocienciación y adaptación a las olas que a veces impedían dar la brazada bien. En elche dentro de 4 semanas serán 4.000m por lo que a partir de ahora quiero por lo menos hacer este mismo recorrido 2 veces por semana.

En cuanto al entreno de hoy han sido 67 km en bici para un total de 2 horas y 4 minutos con una media de 32,20 km/h, acto seguido he hecho una transición a pie de 48 minutos con terreno mixto, primero por playa y luego por asfalto. Me he notado algo cansado pero la rodilla por ahora me ha respetado.

Por otro lado, he hablado hace un rato con Manu y hemos concretado que mañana por fin, nos apuntaremos al Campeonato de España de Larga Distancia en Elche. Hemos estado concretando las cita de este año y si se nos va la cabeza, probablemente hagamos casi 4 Ironman. En otra ocasión, adelantaré acontecimientos. Trisaludos.

MEDITANDO...

Llevo varios días de bajona y puede ser porque a veces entrenamos sin descanso y ello te lleva al cansancio, la desgana, la perdida de motivación, el "que hago yo aquí en lugar de mi casa"....el sobreentrenamiento..
No he entrenado mucho esta semana pero mi cuerpo me lo pedía. Creo que es de sabios el escucharnos de vez en cuando y saber poner un freno antes que caer en un pozo sin fondo. Si hay algo que he aprendido estos años de largas horas de entreno es que no por entrenar más, se rinde mejor sino todo lo contrario, os puedo asegurar que aunque físicamente hay que tener una base aerobica grande, el día de la prueba es, desde mi punto de vista, un 60% psicológico. He visto a verdaderos Finishers andando durante kms y kms, otros llorando, otros dándose porrazos en los cuadriceps por dolores musculares, pero lo más llamativo era su forma física, tios/as con cuerpazos esculpidos en km y horas de entreno y sin embargo, acabados orgánicamente.
Es por ello, que cada vez más, opto por entrenos más cualitativos donde, efectivamente sufro considerablemente, pero gracias al descanso posterior, noto la supercompensación y mejora del rendimiento.
El Jueves hice una salida en bici dirección a la venta del Pedroso con viento en contra los primeros 37 km con una media de 27 km/h. La vuelta me la propuse más exigente y vine rodando fuerte controlando los parciales por kms. Del km 37 al 57 tardé 30 minutos exactos, iba como una moto con una media bastante alta. Al final me salieron 75km para un total de 2 horas y 27 minutos y una media de 30,71km/h.
Quiero hacer una mención especial en este post, a mi amigo, triatleta, finisher y gran luchador Carlos Ruiz. Por motivos de enfermedad este año no podrá participar en Lanzarote pero estoy seguro que se recuperará y estará a punto para dar guerra en su próxima cita. Ánimo Carlos que con la calidad que tienes volverás a estar en forma en breve.

ENTRENOS...

Ayer Martes:
La semana Santa, como viene siendo habitual hace unos años, ha llegado con lluvia. Es por ello que ayer sustituí la bici por un entreno a pie en la pista que consistió en:
CARRERA:
  • 10 minutos carrera continua calentando
  • 5 x 1000m: 3'45", 3'47", 3'46", 3'49" y 3'45". Recuperación de 1' entre cada serie.
  • 15 minutos a pie soltando

NATACIÓN:

  • 1 x 1000 crol, 25 F+25 S+25F+25S......
  • 10 x 200 Crol palas c/1'

VOLUMEN TOTAL: 3000m

En general doble sesión flojilla pero hace unos días he notado un dolor en la parte interna de la rodilla derecha, creo que es una tendinitis del ligamento lateral interno o del cruzado anterior. Estoy algo mosca porque me duele bastante al andar y al girar la pierna pero no cuando corro y flexiono las piernas. Mañana si el tiempo lo permite probaré en la bici.

ENTRENOS..y reflexiones.

Esta mañana me he saltado mi entreno de los domingos con mis compis de fatiga Jose Luis y Manu. La razón es que ayer acabé tocado después del test de la bici. De este modo hoy me he limitado a correr 50 minutos por la playa ya que hacía un día espectacular.
Esta semana pretendo hacer rodajes largos de Bici para ir acumulando aún más km.
Tengo que decir que el entreno de larga está causando mella en mi, ayer me pesé y ya rondo los 75 kg. Normalmente me muevo entre 77-79, me precocupa relativamente ya que lo que pierdo es masa muscular aunque espero que se vea reflejado en una carrera a pie mucho más rápida.
Es muy importante la alimentación que aunque parezca mentira, como de todo y cuando digo de todo es 2 o 3 platos de cada cosa y cuando me apetece algo como el chocolate, me puedo deborar hasta 4 donuts seguidos. Es curioso como mi cuerpo ha sufrido una transformación en estos 4 años de entrenamientos predominantemente aeróbicos. Soy una persona de pulsaciones altas y he llegado a tener en un 2.000 a pie, 204 ppm. De hecho mis pulsaciones en reposo andaban entre 54-55ppm. El otro día casi recien levantado, me tomé el pulso y me llevé una grata sorpresa al tener 48 ppm. Se que no es nada comparado con otros triatletas y personas de élite pero para mi es un indicativo de que poco a poco me estoy poniendo en forma.
Por otro lado soy consciente de que mis articulaciones cada vez más, están sufriendo un impacto que me preocupa de cara a una vejez llena de dolores. Es por eso por lo que intento a través de suplementos articulares y entrenos en terreno blando, evitar todo tipo de sobrecargas. Sería una persona feliz cuando a mis 50 tacos estuviera la mitad de bien que Jose Luis Romero o mi querido padre.

TEST DE FUERZA...

Aun no hemos entrado en la fase culmen de la preparación pero ya iba siendo hora de hacer un test para ver como voy asimilando los entrenos y de cara a la próxima cita de Elche el 27 de Abril.

De este modo, me he planteado el entreno de Bici de hoy haciendo hincapie en un esfuerzo casi máximo a nivel de umbral aeróbico.

El recorrido han sido 2 vueltas dirección a Puerto Real en recorrido de ida y vuelta hacia el Portal para llegar al parque acuatico del Puerto y bajar de nuevo para dar otra vuelta. Cada vuelta tenía 40 km.

En los primeros 40 km he marcado un crono de 1 hora y 8 minutos, con una media de 35,29km/h, en la segunda vuelta y con 80km en las patas, la media marcaba 34, 58km/h. Hay que matizar que los últimos 10 km de cada vuelta eran con viento en contra.

Luego he hecho 10 km más soltando piernas para un total de la sesión de 90 km con un tiempo de 2 horas y 41 minutos y una media de 33,68km/h.

CONCLUSIONES:

Teniendo en cuenta los pocos entrenos de fuerza y la fecha en la que estamos me doy por satisfecho siendo consciente del potencial que tengo en mis piernas y el margen de mejora en esta disciplina.

Como aspectos negativos, destaco la falta de velocidad punta en los falsos llanos asi como falta de potenciación de lumbares.

Como motivación personal me quedo con el sueño de poder mantener algún día esa media durante los 180 del Iron, marcaría un crono de 5 horas 22 minutos, tiempo que me posibilitaría con una buena carrera a pie mi slot para Hawaii. Trisaludos y a seguir dando caña.

ENTRENOS...

Ayer Viernes:

CARRERA:

  • 45' por arena de playa, ritmo medio y mucho calor, soplaba viento de levante.
NATACIÓN:

  • 1 x 500 Crol suave. rec: 1'30"
  • 1 x 500 Crol palas. rec: 1'30"
  • 1 x 500 Crol Fuerte. rec: 1'
  • 1 x 500 Crol palas alargando la brazada.
  • 1 x 100 Braza suave.
VOLUMEN TOTAL: 2.100m

CALENTANDO PARA LOS J.J.O.O. 2008...

http://www.dailymotion.com/video/x2x92r_gymnastique-pekin-2008

TRIATLETA CORREDOR VERSUS CORREDOR ATLETA...

Es curioso como dentro del mundo de los foros, y dentro del mundo del entrenamiento, es muy comun el "pique" entre triatletas que provienen del atletismo con unas marcas bien reconocidas digamos en Maratón, por eso de que nosotros hacemos larga distancia.
Pues bien, nuestro amigo Jose Luis Romero (49 años y procedente del atletismo con 60 Maratones en sus patas y una mejor marca personal de 2 horas y 25 minutos), siempre acaba picando a nuestro amigo y triatleta Manu, no procedente del atletismo pero con muy buenas marcas en el segmento a pie (2 horas y 58 minutos como mejor marca personal).
Aquí empieza el debate ya que no es lo mismo preparar un maratón desde el punto de vista de un atleta con su entrenamiento específico para ello, como prepararlo desde el punto de vista de un triatleta, teniendo que combinar los otros 2 deportes. Es obvio que dentro de la Elite todo aquel Pro y no tan Pro que hace menos de 3 horas en la maratón de un ironman, está como un tiro. De este modo y analizando los tiempos en los que nos movemos nosotros en la maratón de un Ironman, podemos decir que estamos entre los mediocres tirando para arriba. Nuestro objetivo es cada vez más rondar las 3 horas pero claro el día que entrenemos especificamente una maratón.....que crono marcaremos???.
Toda esta batalla de dialogos es lo que nos ameniza los entrenos los fines de semana mientras vamos encima de los carbonos....¿Qúe pensais vosotros, triatletas y atletas?.
El entreno de hoy ha consistido en una salida larga de bici por parte de Jose Luis, Manu, Fede (el Gallego) y yo. Viento fuerte de poniente en dirección a las Cabezas de San Juan, parada técnica para desayunar y vuelta apretando un poco el ritmo por los llanos de Guadalcacín, relevando Manu, Jose Luis y yo. Fede se quedó algo descolgado. Al final han sido 100km para un total de 3 horas y 20 minutos y una media de 29,78 km/h.
Acto seguido hemos calentando 10 minutos por el cesped de Chapin y hemos desarrollado el plato fuerte del día:
  • 10 x 1.000 m que se han distribuido en 2 bloques:
  • 1er bloque 5 x 1000m c/30" por debajo de 4 minutos todas ellas.
  • 2º bloque tras 2 minutos de recuperación de 5 x 1000m c/1' por debajo de 4 minutos todas menos la cuarta que me ha salido a 4:01.

Tocado de patas al final pero no he llegado a estar tieso. Me alegra tremendamente haber terminado el entreno y ver poco a poco mi progresión en el segmento a pie.

Queda casi un mes para Elche y ya tenemos que meter mucho más volumen de Bici, así que eso es lo que toca bici y más bici. Trisaludos.

ENTRENOS...

El lunes:

BICICLETA:

  • 65 km en solitario hasta que me encontré con Antoñito con viento de poniente (se quitó el Levante y llega el primo hermano, el Poniente). Los primeros 40 km con una media de 35km/h rodando los 2 muy fuertes y relevánndonos. Al final fueron 2 horas 01 minutos para una media de 31,88km/h.
Ayer martes:

BICICLETA:

  • A las 16 quedé de nuevo con Antoñito y decidimos, después de ver que el viento soplaba fuerte, ir dirección a Chipiona. 2 vueltas a un circuito de unos 30 km. Luego cogimos dirección Sanlucar para volver por Rota y hacer un total de 87km en 3 horas 01 minutos y una media final de 28,88km/h.
CARRERA:

  • Transición a pie con 40 minutos por playa, piernas algo cansadas pero bien de pulso y ritmo. Algo de frío y viento en el recorrido de vuelta.
NATACIÓN:

  • 1 X 500 crol calentando.
  • 5 x 200 crol palas c/40".
  • 1 x 100 Braza suave.
  • VOLUMEN TOTAL: 1600m.
Dia muy productivo el de ayer en el que realicé 4 horas y 45 minutos de entreno efectivos.

SABADO, SABADETE...

A las 9 de la mañana cita en Chapín Jerez con mis 2 habituales compañeros Jose Luis y Manu. Parada obligada en ciclos Cabello para arreglar mi maltrecha cadena y por fin salimos dirección a las Cabezas de San Juan. Ritmo muy comodo apretando un poco en los repechos, parada de rigor en la venta de Guadalcacín con mollete incluido y charla sobre nuestra participación en Elche y la estancia en Lanzarote y de nuevo nos vemos subidos en los carbonos para llegar a las Cabezas de San Juan con un total de 50 km en las patas. La vuelta se ha hecho más rápida y al final hemos consumido 100 km con un total de 3 horas y 20 minutos, siendo la media de 30,20 km/h.
Acto seguido y tras una ya muy habitual transición (acueducto diría yo, por parte de mis compis) hemos realizado el siguiente entreno de calidad a pie:
  • 10 minutos calentando.
  • 5 x 1000m c/30" con el siguiente tiempo en cada una de ellas: 1ª:3'47", 2ª:4'00", 3ª:4'12", 4ª:4'05", 5ª:4'04"
  • 5 minutos trotando suave.

A SEGUIR ENTRENANDO TRIATLETAS.....

Pheidippides, el primer icono de la Marathon...

La leyenda

Corría el año 490 AC., los Griegos habían derrotado a los persas en la batalla de Maratón y Pheidippides tenía la tarea de llevar las buenas noticias a la ciudad de Atenas.
¡Pheidippides corrió cerca de 35 kilómetros de Maratón a Atenas y, cuando él llegó, sólo le quedaron fuerzas para decir "ganamos" y caer muerto. No hay ninguna prueba de esta leyenda, pero la historia era buena e inspiró la competición que tuvo lugar la primera vez en los Juegos Olímpicos de Atenas en 1896. ¡Aunque esta leyenda es notable, la historia verdadera es aún más asombrosa!
La historia verdadera es aún más asombrosa...

¡Si creeis que un hombre fue capaz de correr 35 kilómetros ascendiendo del llano de Maratón a la ciudad de Atenas, entonces leed la historia verdadera!
La verdad es que Pheidippides estaba a cargo de una misión aún más ardua e importante. Cuando el ejército Persa vino a destruir Atenas, Pheidippides tuvo la tarea de ir a Esparta, 240 kilómetros de distancia, corriendo y pedir ayuda.

¡Sí, corriendo! Puesto que la trayectoria era demasiado desigual y dificultosa para los caballos, apenas un emisario corredor podría cubrir la distancia a tiempo.
Fue entonces cuando Pheidippides corrió los 240 kilómetros en dos días, para llegar a Esparta y obtener un "no" como respuesta ya que los Espartanos celebraban el festival de Artemis y tenían rechazado ayudar como culto a sus divinidades. Pheidippides tuvo que volver a Atenas con las malas noticias, corriendo.
Cuando Pheiddipides volvió con las noticias que los Espartanos no les ayudarían, el ejército de los Atenienses, compuesto de 10.000 hombres, decidió hacer un ataque rápido contra los 25.000 Persas que habían desembarcado en el llano del Maratón.

El ataque inesperado fue acertado y obligaron a los persas a volver a sus barcos. Pero la segunda fase del plan Persa comenzó: decidieron navegar 8-10 horas hasta la playa desprotegida de Phaleron.
En ese momento, los atenienses tuvieron que utilizar sus habilidades de buenos corredores para evitar el nuevo desembarco. Después de una batalla que duró un día entero, los atenienses tuvieron que correr 40 kilómetros hasta la playa de Phaleron para impedir la invasión persa.
Así fue como se podría considerar la primera MARATON de la historia, los primeros atenienses alcanzan Phaleron en cerca de 5-6 horas y, alrededor de una hora antes de que los persas llegaran allí, todos los Griegos ya estaban en la playa listos para la batalla. Esta carrera fue crucial para la victoria de los atenienses.

¡Los Persas no daban crédito a sus hojos cuando, llegando a la playa de Phaleron, vieron el ejército Ateniense! Aunque el número de Persas era superior, se asustaron con los atenienses creyendo que eran superhombres después de la hazaña acometida. De este modo la flota Persa navegó algunos días más buscando inutilmente un puerto seguro. Fue así como los Persas decidieron retirarse derrotados.
Bonita historia y bonita motivación y superación para llevar a cabo lo que hoy en día se convirtió en la Marathon, 42km y 195m.
Después de 3 años sin participar en ella, tenía una cita obligada con la Capital Hispalense (Sevilla). No he llevado una preparación adecuada para afrontarla como se debe, además las lesiones han impedido llegar con entrenos de mayor volumen. De todos modos parece que la "memoria de fatiga" como yo la llamo, está cada vez más latente en mi cuerpo y poco a poco me estoy forjando en un verdadero tragamillas y encontrandome mejor en la larga distancia.
El domingo 24 de Febrero a las 7 de la mañana quedamos, como no, los 3 caballeros triatleticos para salir dirección Sevilla en el coche de Jose Luis (hay que decir que este personaje, gran Gurú, lleva 60 maratones en sus patas con un tiempo estratosférico de 2 horas y 25 minutos en su mejor carrera). Manu y yo con gran sueño, nos limitamos a estar en silencio y concentrarnos para lo que se nos venía encima. El pronóstico al final fue de cielo nublado con poca probabilidad de chubascos. Yo ya iba mentalizado para esa Maratón horrorosa que hice 3 años atrás y donde mi tiempo fue de 3 horas, 30 minutos con un frío y lluvia demoledores.
Entre una cosa y otra (desayuno de por medio incluido) llegamos tarde a la salida y no nos dió tiempo más que de cambiarnos y pillar al grupo de cabeza saliendo del estadio. Es decir, la primera alfombra de registro de tiempo brilló por su ausencia. En fin la cuestión era correr y entrenar.....
Desde el principio Manu salió fuerte a su ritmo ya que su objetivo era bajar de 3 horas. Por mi parte, me quedé con Jose Luis, la idea era ir a 5 minutos el km pero desde el principio empezamos bajando de 5 y así hasta la media donde el parcial fue de 1 hora y 38 minutos. Durante toda la primera media, Jose Luis y yo ibamos muy cómodos hablando sin dificultad. Fue a partir del km 27 cuando empezamos a notar las piernas tocadas y Jose Luis su hombro maltrecho. De todos modos tengo que hacerle un monumento a este pedazo de sufridor nato, comportándose como un reloj en los tiempos. A partir del 37, mi compañero de fatigas, empezó a bajar un poco el ritmo y yo seguí apretando porque me vi con posibilidades de batir la marca personal de mi querido padre (3 horas y 17 minutos). Así fue, con los cuadriceps listos, apreté como un diablo para entrar en meta con un crono de 3 horas, 14 minutos y 41 segundos. Mi emoción fue tremenda ya que es mi mejor marca personal, pero se que puedo bajar de 3 horas y me da un subidón de motivación porque este año si todo va bien quiero rondar las 3 horas 20-30 en Lanzarote.
Enhorabuena a Manu por su tiempazo, no tengo palabras...: 2 horas y 58 minutos y enhorabuena a Jose Luis por su 3 horas y 16 minutos. Ojalá llegué con esa edad a estar la mitad de en forma que este pedazo de triatleta.
En resumen objetivo cumplido para los 3 y motivación extra para seguir entrenando para Lanzarote. Trisaludos....

ENTRENOS...

Ayer Miércoles:

CARRERA:

  • 35 minutos a tope por playa. Bastante fuerza en las piernas y contento con las buenas sensaciones. Desde que llevo entrenando en triatlón, jamás había tardado tan poco tiempo en hacer el circuito de ida.
NATACIÓN:

  • 1500 m Crol en 24 minutos, no esta mal para la fecha que estamos.
Esta semana los volumenes de entrenamiento los estoy bajando considerablemente debido a que el domingo correré la Maratón de Sevilla. Se espera un día de perros con lluvia incluida. Estoy acostumbrado a ello ya que hace 3 años cayó lo más grande con 4oo personas con hipotermia. Mi tiempo fue de 3 horas 30 minutos. Este año espero superarlo pero ya se verá....

ENTRENOS...

Ayer Lunes:

BICICLETA:
  • 68 km en un circuito que tengo cerca de mi casa. El viento seguía pegando pero ya se nota que por fin está perdiendo fuerza. Todo el tiempo con plato metido y apretando cuando llevaba el viento de culo. Series a tope tirando mucho de cuadriceps. Al final me salió un entreno de 2 horas y 3 minutos para un total de 32,99 km/h de media.

CARRERA:

  • Transición a pie de 1 hora de duración. Terreno mixto Playa y asfalto. Muy comodo de pulsaciones y de musculatura. De todos modos este finde en la Maratón de sevilla no pienso forzar, el objetivo, si todo va bien es rondar las 3 horas 30 minutos.

ENTRENOS...

CARRERA:

  • 45 minutos de carrera a pie con 5 series de cuestas de 60 metros de longitud. Piernas algo cansadas de la bici de ayer. El pie no me ha molestado.

ENTRENOS...

El miércoles el entreno consistió en los siguiente:

CARRERA:

  • 1 hora y 4o minutos por terreno mixto, más asfalto que arena de playa. Buenas sensaciones de musculatura pero para la maratón de Sevilla me voy a conformar con terminarla, ya que no estoy recuperado al 100% de la molestia del pie y me lo tomaré como un entreno exigente.
El Jueves:

BICICLETA:

  • 72 km de los cuales más de la mitad fueron en contra del viento. Llevamos casi 14 días con levante y dicen las noticias que hace 5 años que no estaba tan fuerte. En Lanzarote hace viento pero esto empieza ya a cansar, pero es lo que toca sufrir psicologicamente e imaginar que estas subiendo un puerto constantemente. En total 2 horas y 24 minutos para una media de 29,92 km/h.
MUSCULACIÓN:

  • trabajo de hipertrofia de los grupos musculares siguientes: Triceps-Biceps, Lumbares-Abdominales. Bloques de 2 ejercicios de cada grupo muscular con 15-12-10 repeticiones, descansando 2 minutos entre cada bloque. Total 1 hora 10 minutos.
NATACIÓN:

  1. 1 x 500 Crol calentando
  2. 2 x 5 x (100 Crol palas cada 1 minuto) tirando más de potencia que de velocidad.
  3. 1 x 500 Crol Fuerte.
VOLUMEN TOTAL: 2.000m

ENTRENOS...

Martes 12 de Febrero.

NATACIÓN:

  • 1 X 200 Crol calentando.
  • 4 X 500 crol palas, recuperando 2 minutos cada serie.
  • 1 x 100 Braza
  • 1 x 200 Crol suave.
VOLUMEN TOTAL: 2.500m

MUSCULACIÓN:

  • Trabajo de hipertorfia incidiendo en 3 grupos de ejercicios de Pecho, Espalda y piernas.
  • 3 series de cada grupo muscular con las siguientes repeticiones (15,12,10).
  • Trabajando 2 ejercicios de cada grupo muscular a la vez y recuperando 2 minutos entre cada bloque.

LA FURIA DE LOS DIOSES: EOLO...


Era muy común en la mitología y en la epoca antigua, atribuir los fenómenos naturales y las grandes catástrofes a la furia incontrolada de los Dioses. Nombres como Ares, Dios de la guerra, Neptuno o Poseidon, Dios de los oceanos, Ra, Dios del sol, etc.
Es aquí donde hoy, entra en juego nuestro gran protagonista: EOLO, GRAN DIOS DEL VIENTO.
A las 9 de la mañana y tras acostarme a las 3:30 de la madrugada después del curro, hemos quedado en en parking de Chapín Jerez, la grupeta triatlética compuesta por:
  1. El Dios de la velocidad (Manu) que cada vez más, se está convirtiendo en algo que vuela bajito, pero muy rápido.
  2. El Dios del no cansancio y la dureza extrema (Jose Luis el gran Gurú), menos mal que tiene los ligamentos del hombro destrozados porque este tio, está como una moto.
  3. El Dios de la Brutalidad y la constancia (Ramón), o mejor dicho el Dios de la paellera porque vaya 54 de plato que nos lleva el bestia.
  4. Y como no, yo, el Dios del sueño porque esta mañana me ha costado tela levantarme para darnos de nuevo un palizón que ya viene siendo habitual en este grupo de "COLGATIS".

Pues aquí es donde toma fuerza nuestro gran rival, EOLO. Hemos salido dirección Puerto Galis con muy poco viento hasta San Jose del Valle. Parada reglamentaria con media tostada para cada uno de los 4 con bastante pate de foie gras, relatos de batallas de Ironmans, carreritas, futuras pruebas, rivales...y de nuevo en bici para por fin enfrentarnos al Coloso en su máxima plenitud y energía. Os puedo asegurar que hemos pasado miedo y es más, nos hemos tenido que dar la vuelta porque hemos estado a punto de caernos y volar con el viento. (atentos a las fotos de las bicis de Jose Luis y Manu, la aguantaban con los dedos de una mano, autenticas velas de barco eran, con las ruedas de cuerpo ancho). Por mi parte y la de Ramón, hemos estado a punto de chocarnos varias veces y salir despedidos con el viento. En línea recta ibamos, a 14km/h y echados al cuadro, vamos ni el tourmalet.

Tras la acertada decisión de volvernos, hemos empezado a rodar con el viento en el culo como diablos, de 50 no bajabamos, hemos llegado a Jerez con 93km y hemos dado una vuelta de 10km más para un total de 100-103km en 3 horas y 11 minutos. Transición rápida para Ramón y yo, pero no tanto para Manu y Jose Luis, que se han cambiado en el gym, se han puesto guapos y tras casi 15 minutos esperándolos, ya nos hemos puesto a correr. Salimos fuerte pero Ramón baja el ritmo, me quedo con él y Manu y Jose Luis aprietan. Asi hemos estado 1 hora de carrera a pie rodando a 4,36 m/km más o menos.

En definitiva los Dioses se han enfurecido pero nos han respetado porque saben que algún día estaremos con ellos en HAWAII, nuestro OLIMPO personal.

Trisaludos y a seguir machacando campeones.

ENTRENOS...

Jueves 7 de Febrero:

BICICLETA:

  • 45 KM con un fuerte viento de cara los primeros 20, os aseguro que era luchar contra un "muro". Cada vez que pienso que Lanzarote será así, tiemblo.... Lo "bueno" fue la vuelta donde venía volando. Al final un total de 1 hora y 20 minutos con una media de 33,10 km/h

CARRERA:

  • Suelto la bici y 25 minutos de transición a "TOPE CON LA COPE", con muy buenas sensaciones de piernas y con ganas de seguir corriendo. Incluyo escalera de 120 peldaños en el circuito.

Viernes 8 de Febrero:

BICICLETA:

  • 50KM con Antoñito y de nuevo contra algo peor que un puerto, como dijo Amstrong en su dia. Fortísimo viento de Levante. Hemos dado 5 vueltas a un circuito donde era un poco más de la mitad del recorrido con el viento en contra. Paradojicamente hoy me he encontrado mejor que ayer. En total ha sido 1 hora y 40 minutos para un total de 29,9 km/h.

ENTRENOS...

Ayer lunes:

MUSCULACIÓN:

-3 bloques de circuito general, descansando 2 minutos entre cada bloque.
-15 repeticiones de cada ejercicio y haciendo hincapie en cuadriceps y gemelos, metiendo más carga.

NATACIÓN:

-1 X 3OOO CROL. ritmo lento con cambios de ritmo al pasar a los nadadores de la calle. Tiempo total: 47 minutos, muy contento aunque aún me falta fuerza en los hombros. Según mis calculos estoy por debajo de la hora en el Ironman y eso me motiva mucho.

Hoy Martes:

BICICLETA:

78 km con Antoñito y David de Ubrique, antiguo compañero de Decathlon y ex-ciclista escalador.
Antoñito está como una moto y hemos ido dirección al Pedroso con series de 10 minutos con bastante desarrollo. He notado el descanso de la semana pasada de la bici y tenía bastante fuerza, en algunas series ibamos rodando por encima de 56km/h.

En total 2 horas y 28 minutos para una media de 31,5 km/h

CARRERA:

Nada más soltar la bici he hecho una transición a pie de 50 minutos. Es curioso porque el dedo izquierdo del pie no me molesta al correr, pero sigo teniendo la molestia cuando camino. Al igual que la bici mucha fuerza y ritmo alto forzando pulsaciones de vuelta con el viento en contra. La verdad que correr por la playa es un lujo y para mi una suerte poder disfrutarla. El agua como un plato lo que significa que ya mismo estoy con mi ORCA haciendo metros en el medio acuoso salino.....TRISALUDOS

¿QUÉ PASÓ CON RAÑA?....

Triatletas, este tio ha sido mi inspiración durante muchísimo tiempo, jamás he visto correr tanto como lo hace él. Se que ya no está como antes pero el triatlón es su vida, igual que la nuestra y porque ya no gana, ¿lo vamos a olvidar? eso es injusto además en nuestro deporte donde cada día es un sufrimiento nuevo que no sabes si te va a reportar una recompensa. ANIMO RAÑA PORQUE SIGUES SIENDO MUY GRANDE. Aquí os dejo una entrevista que le hicieron en Marca.

Iván Raña: "Los Juegos de Pekín me van cojonudos"

JOSÉ MANUEL CASTILLO · Madrid Con 29 años a sus espaldas y tras casi 16 de ellos dedicados a entrenarse mañana y tarde para ser el mejor triatleta del mundo, Iván Raña ha decidido dejar de ser el “indio salvaje” que descubrió su entrenador, César Varela, cuando conoció a un chaval de 13 años indisciplinado y con unas cualidades físicas innatas para combinar tres deportes (natación, ciclismo y carrera a pie) como pocos. En diciembre pasado, Raña se instaló en Madrid para estar junto a Varela, del mismo modo que cuando era un chaval se fue a vivir con él a Santiago, para encontrar el freno que necesita para no pasarse entrenando como le ocurrió en los Juegos de Atenas.

¿Cree que puede volver a estar al nivel que tenía hace cuatro años?
Es difícil de saber, porque a veces tú entrenando crees que estás mejor que nunca y luego no vas. Yo confío en que este año me salga bien, porque sé que con 29 años y en mis terceros Juegos es el momento. Ahora debería hacerlo bien, con paciencia.

¿Ha aprendido de lo que le ocurrió en Atenas?
De todo se aprende. Me pasó que me metí a tope, pensé que me podía arreglar la vida y al final reventé. Es mejor hacer las cosas despacio.

Su situación ha cambiado mucho respecto a la que vivía antes de Atenas.
Cuando ganas carreras, estás motivado, entrenas bien y sigues ganando. Todo va bien. Pero cuando va mal, todo se vuelve en contra. La situación económica tampoco es la de antes. Es triste. Si ganas es todo cojonudo, no ves lo que pasa alrededor. Pero si quedas segundo no vales para nada.

¿Pekín significa para usted algo especial?
Es igual que en Sidney, donde sabía que si lo hacía bien me verían y podría ser profesional de esto. Tengo ganas de que me vean otra vez en carrera y espabilar. No me gusta llorar.

¿Cree que en Pekín puede estar entre los primeros?
Yo tengo claro que sí. Si me dicen que voy a ser el 30 me dedico a otra cosa. He estado toda la vida entrenando y no estoy aquí para rellenar, sino para hacer algo grande. Y hasta que no lo logre no me voy a retirar del triatlón.

¿Le gusta el recorrido y el calor con que se disputará la prueba olímpica?
El calor y la humedad me van bien. Y el recorrido también me gusta, aunque pensaba que el sector de bici era más duro. La natación es sólo una vuelta, así que no habrá cortes y también me beneficia. La verdad es que me va cojonudo.

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El sueño de cualquier triatleta sigue siendo participar en el Ironman de Hawaii, nadar 3.8 kilómetros, pedalear 180 y correr 42 bajo un sol de justicia y una humedad asfixiante es un reto solo apto para super atletas. Como antiguamente hacían los piratas con el rostro de sus novias, algunos triatletas llevan pintado en el cuadro de su bicicleta un lema que resume su vida: IRONMAN: "Mi sueño es Hawaii"



INNOVACIÓN, TECNOLOGÍA Y CONFORT

VIVE LA ESENCIA...

1 x ULTRAMAN Finisher (10-360-84) HISPANO 2015


17 x Ironman Finisher:






-LANZAROTE: 2005, 2008, 2009, 2011(10h56min), 2015





-NIZA: 2006 (12h06min)





-INGLATERRA: 2007 (11h03min)





-SUIZA: 2009 (9h 52min)




-IRONCAT: 2010 (10h51min)



- FRANKFURT: 2010 (10h38min)



-NIZA: 2011 (10h07min)



-AUSTRIA: 2013 (9h44min29seg) MMP


-IRONMAN IBERMAN-HUELVA: 2013 (11h05min)


-IRONMAN IBERMAN-HUELVA: 2014 (13h08min)

-EMBRUNMAN:
2014 (15h05min)

-IRONMAN LANZAROTE:2015 (12:05 min)

-IRONMAN VITORIA 2016: (10h 15 min)

-IRONMAN BARCELONA 2016: (10h00min)




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